दबाव में बेहतर निर्णय लेने और प्रतिक्रिया देने के लिए अपने पैरों पर विचार कैसे करें
बहुत से लोग करते हैं। यह एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, चाहे आप एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति के दौरान कठिन सवालों का सामना कर रहे हों या आप एक नई कार की कीमत पर बातचीत कर रहे हों। आप तनाव महसूस करते हैं, आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अंदर आती है और आपका दिमाग खाली हो जाता है.
यह जानना कि अपने पैरों पर कैसे सोचना है और दबाव में प्रदर्शन करना एक कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है, और ऐसा करने के लिए आपके समय की कीमत है। यह आपको काम में बेहतर प्रदर्शन करने, एक बेहतर सार्वजनिक वक्ता बनने, अपनी बातचीत की रणनीतियों में सुधार करने, अपनी बिक्री बढ़ाने और नौकरी के साक्षात्कार के दौरान शालीनतापूर्वक कठिन सवालों को संभालने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, दबाव में स्पष्ट रूप से सोचने का तरीका जानने से आपको अपने करियर को आगे बढ़ाने और अधिक पैसा कमाने में मदद मिल सकती है.
तो आप इसे कैसे करते हैं? चलो एक नज़र डालते हैं.
दबाव में स्पष्ट रूप से सोचने के लाभ
जब आप अचानक अपने बॉस, और अपने बॉस के बॉस को देखते हुए काम पर जा रहे हों, तो वे आपकी ओर आकर संकेत करते हैं कि वे बात करना चाहते हैं। वे दोनों आपकी कंपनी के प्रमुख क्षेत्रों में से एक को आगे बढ़ाने के बारे में आपके विचारों को सुनने में रुचि रखते हैं, लेकिन उन्हें आपकी रणनीति के बारे में कुछ चिंताएं हैं.
अचानक, आप अपने आप को विस्तार के बारे में एक निष्पक्ष नौकरी के साक्षात्कार में पाते हैं। आपने इस पर अपना शोध किया है, लेकिन आप आज अपने विचारों का बचाव करने की उम्मीद नहीं कर रहे थे। हालाँकि, आप जानते हैं कि यदि आप एक सम्मोहक मामला बना सकते हैं और उनके सवालों का अच्छी तरह से उत्तर दे सकते हैं, तो आप नए क्षेत्र का नेतृत्व करने के लिए प्रथम पंक्ति में होंगे। और इस तरह एक प्रचार आपके करियर और कमाई की संभावनाओं को आसमान छू सकता है.
यदि यह स्थिति आपकी हथेलियों में पसीना लाती है, तो आप अकेले नहीं हैं। हम में से बहुत से लोग असहज महसूस करते हैं जब हम मौके पर रखे जाते हैं या उन सवालों के जवाब देने के लिए मजबूर होते हैं जिन्हें हमने तैयार नहीं किया है। एक्स्ट्रोवर्ट्स तुरंत बात करना शुरू कर देते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित करते हैं, जैसा कि वे जाते हैं, जबकि इंट्रोवर्ट्स अक्सर फ्रीज हो जाते हैं और फिर एक उत्तर को छोड़ देते हैं। इन प्रतिक्रियाओं में से कोई भी आपकी प्रतिष्ठा के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा.
दबाव में स्पष्ट रूप से सोचने के तरीके सीखने के कई फायदे हैं.
1. आप कम तनावग्रस्त होंगे
सबसे पहले, आप कम तनाव महसूस करेंगे जब आपको पता होगा कि आपके पैरों पर कैसे विचार करना है। जब आपके बॉस आपको कोनों में रखते हैं और यह जानने की मांग करते हैं कि आपकी संख्या इतनी कम क्यों है, तो आप एक आतंक हमले के बिना एक स्पष्ट, संक्षिप्त प्रतिक्रिया तैयार करने में सक्षम होंगे। आप अधिक पेशेवर और स्थिति के नियंत्रण में दिखेंगे, जो आपके बॉस को प्रभावित करेगा.
2. आप विश्वसनीयता और विश्वास बनाएँगे
अपने पैरों पर सोचना आपकी प्रतिष्ठा को मजबूत करेगा और विश्वसनीयता का निर्माण करेगा। आप अधिक आश्वस्त, सूचित, और आत्म-आश्वस्त दिखाई देंगे, जो आपको कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने में मदद कर सकता है, आप जो चाहते हैं (और प्राप्त) कर सकते हैं, अपने ग्राहकों को प्रभावित कर सकते हैं, अपने सार्वजनिक बोलने को मजबूत कर सकते हैं, प्रभावी ढंग से बातचीत कर सकते हैं, और बहुत कुछ कर सकते हैं.
दबाव में शांत रहना आपको अपनी टीम के साथ विश्वास बनाने में भी मदद कर सकता है। जब वे देखते हैं कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत हैं, तो आप उनका सम्मान अर्जित करेंगे.
3. आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं
जब आपको कोई निर्णय लेना होता है, तो आप अपने मस्तिष्क के उस हिस्से पर भरोसा करते हैं जिसे सेरेब्रल कॉर्टेक्स कहा जाता है, जो समस्या को सुलझाने और तार्किक सोच के लिए जिम्मेदार होता है। सामान्य परिस्थितियों में, आपका सेरेब्रल कॉर्टेक्स हर बार आपको एक निर्णय लेना पड़ता है, जिससे आप सभी प्रासंगिक कारकों को तौल सकते हैं और ध्वनि निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं।.
हालाँकि, जब आपको मौके पर रखा जाता है, तो आप अक्सर खतरा महसूस करते हैं, और तनाव और भय आपके लिम्बिक सिस्टम को किक करने का कारण बनता है। आपका लिम्बिक सिस्टम आपके मस्तिष्क का एक प्राचीन हिस्सा है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है और खतरे का आकलन करने के लिए जिम्मेदार है; यह वह जगह है जहाँ आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। जब आपको खतरा महसूस होता है, तो आपका लिम्बिक सिस्टम आपके दिमाग के बाकी हिस्सों को हाइजैक कर सकता है, जिससे यह मुश्किल हो जाता है - यदि असंभव नहीं है - एक अच्छा निर्णय लेने के लिए.
सौभाग्य से, आप इस स्वचालित प्रतिक्रिया को ओवरराइड करना और कठिन परिस्थितियों में ध्वनि निर्णय लेना सीख सकते हैं.
अपने पैरों पर सोचने के लिए कैसे
सभी की निगाहें आप पर हैं। आपकी हथेलियों में पसीना आ रहा है, आपकी सांस उथली है, और आपको पता नहीं है कि क्या कहना है। आप क्या करते हैं?
1. ठहराव
जब हमें मौके पर रखा जाता है, तो हम अक्सर तुरंत बात करना शुरू कर देते हैं, बिना किसी विचार के कि हम क्या कहना चाहते हैं या कहना चाहते हैं। यह आपको कुछ ऐसा कहने के लिए पैदा कर सकता है जिसका आपने इरादा नहीं किया है या कोई प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है जो पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है या इस सवाल का जवाब नहीं देता है.
जब आपसे कोई अनपेक्षित प्रश्न पूछा जाता है, तो अंदर न कूदें और केवल इसलिए बात करना शुरू करें क्योंकि आप घबराए हुए हैं। एक गहरी साँस लें और प्रश्न को संसाधित करने के लिए अपने आप को एक या दो सेकंड दें। आप कुछ ऐसा भी कह सकते हैं, “वाह, यह बहुत अच्छा सवाल है। मुझे एक मिनट सोचने दो। ” एक ठहराव से दूर मत रहो; यह आपको अधिक विचारशील दिखाई देगा.
आप धीरे-धीरे प्रश्न दोहराकर कुछ और सेकंड खरीद सकते हैं। इसके कुछ फायदे हैं। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने का समय देता है, यह आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपने उस व्यक्ति को क्या समझा है, और यह उन्हें दिखाता है कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं.
जब आप बोलना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे जाएं। तनाव अक्सर हमें तेजी से बात करने की तुलना में हम आम तौर पर करते हैं, जो हमारे दिमागों को जवाब देने और प्रक्रिया करने के लिए कम समय देता है जो हम कह रहे हैं। जब आप खुद को धीमा करने में मदद करने के लिए बोलते हैं, तब भी सांस लें.
2. आउटलाइन फॉर्म में जवाब दें
जब आपको एक ऐसे प्रश्न का सामना करना पड़ता है जिसके लिए एक व्यापक उत्तर की आवश्यकता होती है, तो यह केवल बात शुरू करने के लिए लुभाता है और जैसे ही आपके मुंह से शब्द निकलते हैं, अपने उत्तर को आकार लेने दें। फिर से, यहां रुकना अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको अपनी प्रतिक्रिया पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप अंतहीन रूप से प्रभावित न हों.
अपने ठहराव के दौरान, यह पता लगाएँ कि आपके मुख्य बिंदु क्या होने चाहिए; तीन से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक बिंदु के लिए समर्थन साक्ष्य के साथ आएं। जब आप जवाब देना शुरू करते हैं, तो आप जो कहने वाले हैं उसकी रूपरेखा तैयार करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका बॉस जानना चाहता है कि आपकी कंपनी को अपने वर्तमान क्षेत्र का विस्तार करने का जोखिम क्यों उठाना चाहिए। आप इस तरह से अपना उत्तर दे सकते हैं:
"आप पूछ रहे हैं कि हमारी कंपनी को एक नया क्षेत्र विकसित करने का जोखिम क्यों उठाना चाहिए। खैर, दो प्राथमिक कारण हैं: अतिरिक्त राजस्व और एक नया ग्राहक आधार। मेरे बाजार अनुसंधान के अनुसार, इस नए क्षेत्र में पहले वर्ष 20% राजस्व में वृद्धि होगी। और जनसांख्यिकी से पता चलता है कि यह हमारी कंपनी को एक नए आधार के रूप में सामने लाएगा, जिसका हमने पहले सामना नहीं किया है। ”
इस प्रतिक्रिया में, आपने प्रश्न को दोहराया, फिर संक्षेप में बताया कि आप क्या कहने वाले थे। जब आपने अपने अंक बनाए, तो आप संक्षिप्त थे और शोध के साथ अपने कारणों का समर्थन किया। एक रूपरेखा की तरह अपने उत्तरों को संरचित करना आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करते समय भरोसा करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है.
3. Reframe क्या हो रहा है
मौके पर लगाया जाना बहुत असहज लगता है। जब ऐसा होता है, तो आपके मन में विचार आ सकता है, “ऊ, मुझे इससे नफरत है। मुझे डर लगता है। मैं अभी इस स्थिति से बाहर आना चाहता हूं। ” ये नकारात्मक विचार पुष्ट करते हैं कि आपका लिम्बिक सिस्टम आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है: यह महसूस करना कि यह दबाव अच्छा नहीं है और आपको तुरंत बाहर निकलने की आवश्यकता है.
जब हमारे गुफाओं के पूर्वजों को भालू द्वारा पीछा किया जा रहा था, तो यह एक उपयोगी प्रतिक्रिया थी। हालांकि, जब हम एक बैठक में होते हैं और हमारी प्रतिष्ठा हमारे प्रदर्शन पर निर्भर करती है, तो यह बहुत उपयोगी नहीं है। इस दबाव और तनाव के बारे में आपको कैसा महसूस होता है, इसे फिर से पढ़ते हुए आपके लिम्बिक सिस्टम को बैकसीट में डाल दिया जाता है ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें.
दबाव और तनाव से डरने और इससे बचने के बजाय, स्वीकार करें कि यह सामान्य है। अपने आप को बताएं कि आप दबाव से प्यार करते हैं और यह आपको कैसा महसूस कराता है। दबाव और तनाव को महसूस करते हुए आप अपने मस्तिष्क की स्थिति को फिर से महसूस करते हैं। शब्द सोच "मुझे यह पसंद है!" आपके लिम्बिक सिस्टम की स्वचालित प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने में मदद कर सकता है और स्थिति को कम खतरा पैदा कर सकता है ताकि आपका सेरेब्रल कॉर्टेक्स नियंत्रण में रह सके.
तनावपूर्ण स्थिति का खंडन करने से अभ्यास होता है। आपके शरीर को असुविधा को स्वीकार करना सीखना होगा, और आपको खुद को बताने की आदत डालनी होगी, “यह बहुत अच्छा है। मैं इस के साथ ठीक हूँ, ”तब भी जब आप उस तरह से महसूस नहीं करते हैं। जब भी आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, चाहे आप अपने जीवनसाथी के साथ बहस में हों या किसी विरोधी सहयोगी के लिए अपने विचारों का बचाव करते हों, मानसिक रूप से कहते हैं, “मुझे यह दबाव पसंद है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।" यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, विशेष रूप से पहली बार, लेकिन यह कहना कि आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और अलग-अलग प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा.
4. अपने शरीर की भाषा को समायोजित करें
आप अपनी टीम के लिए प्रेजेंटेशन दे रहे हैं और काम के दौरान कुछ ऊँचे-ऊँचे काम करते हैं, अचानक, आपका कोई साथी एक कठिन सवाल पूछता है। आप अनजाने में एक कदम पीछे ले जाते हैं, अपनी बाहों को पार करते हैं, और फर्श पर नीचे देखते हैं, अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए सख्त कोशिश करते हैं। यह एक कठिन स्थिति है, और आपकी बॉडी लैंग्वेज चिल्ला रही है कि आप घबराए हुए हैं और बचाव में हैं.
अपनी बॉडी लैंग्वेज से अवगत होना सीखें, और जब आप दबाव में हों तो इसे कैसे नियंत्रित करें, यह आपको शांत रहने और स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है। आपका आसन और इशारे आपके दिमाग की सुसंगत सोचने की क्षमता को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को पीछे हटने और अवरोधों को हटाने की अनुमति देते हैं, तो आप अधिक भय और घबराहट का अनुभव करेंगे, यह कम संभावना है कि आप एक ठोस प्रतिक्रिया पर आ जाएंगे।.
विशिष्ट बॉडी लैंग्वेज पोज़ उच्च तनाव की स्थितियों जैसे कि सार्वजनिक बोलने या नौकरी के साक्षात्कार से पहले, आपके तनाव और चिंता को कम करने और आपके आत्मविश्वास और मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में एक सहायक प्रोफेसर एमी कड्डी ने 51 मिलियन से अधिक विचारों वाले बॉडी लैंग्वेज की शक्ति पर एक टेड टॉक दिया। उनके शोध के अनुसार, कुछ विशेष "पावर पोज़" आपके शरीर में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको अधिक आत्मविश्वास, जोखिम के साथ आराम, और शक्ति की भावनाओं में वृद्धि होती है। ये पोज़ आपके कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करते हैं, एक ऐसा हार्मोन जो आपको तनाव का एहसास कराता है.
एक शक्ति मुद्रा कुछ भी है जो आपके शरीर को दूसरे व्यक्ति के लिए खोलती है, आपको अधिक स्थान, या दोनों लेने में सक्षम बनाती है। इन पोजों की शक्ति हमारे शिकारी-दिनों के दिनों से एक थकाऊ है जब हमारे धड़ को उजागर करना विश्वास और डर की कमी का संकेत था। हमारे सभी महत्वपूर्ण अंग हमारे धड़ में हैं, इसलिए उन्हें अनिवार्य रूप से उजागर करना, "मुझे डर नहीं है कि आप मुझे मारने जा रहे हैं।" यह हमारे सभ्य समाज में बेतुका लग सकता है, लेकिन हमारी प्रवृत्ति अभी भी शक्तिशाली है, और संदेश अभी भी काम करता है.
पावर पोज़ में आपके कूल्हों पर हाथों के साथ सीधे खड़े होना, अपनी कुर्सी पर अपने सिर के पीछे अपनी पीठ के बल झुकना और खड़े होना या ऐसे तरीकों से बैठना है जो आपके धड़ को उजागर करते हैं और आपके अंगों को रास्ते से बाहर कर देते हैं।.
अपने लाभ के लिए बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करने से कुछ अभ्यास और आत्म-जागरूकता होती है। इन सुझावों का अभ्यास तब करें जब आप उन्हें अधिक प्राकृतिक महसूस कराने के लिए काम पर हों:
- आगे झुको. जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की ओर झुकते हैं जो बोल रहा है, तो यह आपकी ओर से रुचि और आत्मविश्वास व्यक्त करता है। यह कठिन वार्तालाप के दौरान एक विशेष रूप से शक्तिशाली इशारा हो सकता है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप दूसरे व्यक्ति को जो कह रहे हैं उसे सुन और खोल रहे हैं.
- सीधे खड़े रहें. अच्छा आसन आपके आत्मविश्वास और ऊर्जा के स्तर पर तत्काल प्रभाव डालता है। जब आपके पास अच्छी मुद्रा होती है, तो आप आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन देते हैं। यह आपकी छाती को भी खोलता है ताकि आप गहरी साँस ले सकें - जो बदले में, आपके अंगों को ठीक से काम करने की अनुमति देता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
- Fidget मत करो. अपने चेहरे या बालों को छूने, जैसे कि घबराहट और डर के साथ व्यवहार करना और आत्म-संस्कार करना। जब आप मीटिंग्स में हो या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात कर रहे हों, जो आपको असहज महसूस कराता हो, तब भी अभ्यास करें.
5. "क्या अगर" से बचें
आप एक महत्वपूर्ण नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए नीचे बैठे हैं। लाइन पर बहुत कुछ है; न केवल यह आपके सपनों का काम है, बल्कि आपने एक नया घर खरीदा है और वास्तव में एक बड़े वेतन की आवश्यकता है.
जैसा कि आप भर्ती होने के लिए आने का इंतजार कर रहे हैं, "क्या अगर" विचार शुरू होते हैं: क्या होगा अगर मैं इस साक्षात्कार को बम बनाऊं? क्या होगा अगर मुझे एक प्रश्न पूछा जाता है जिसका जवाब मुझे नहीं पता है? क्या होगा यदि मेरा बॉस मुझे एक अच्छी सिफारिश नहीं देता है? क्या होगा अगर, क्या अगर, क्या…
के साथ समस्या "क्या अगर?" सवाल यह है कि वे जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, जिससे आपको नकारात्मकता और अनिश्चितता का एक खरगोश छेद होता है जो दबाव में स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। आप ऐसे समय और ऊर्जा की बर्बादी करते हैं, जो आपके विचारों का निर्माण करने के बजाय उन विचारों की कल्पना करते हैं, जो आपके आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे। यहां तक कि ये सवाल आपके मस्तिष्क को भी महसूस करवा सकते हैं कि वे वास्तविक हैं और घबराहट की भावनाओं का कारण हैं.
जब आप एक कठिन परिस्थिति में हों, तो "उठने पर विचार" के बारे में सोचें। इसके बजाय फोकस करें कि वास्तव में क्या हो रहा है, क्योंकि यही वास्तविक है.
6. अगर आपको कुछ पता नहीं है, तो इसे स्वीकार करें
यदि आप वास्तव में किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, तो झाड़ी के आस-पास न फटकें और न ही उसे पीटें; स्वीकार करें कि आप नहीं जानते.
लोग ईमानदारी को महत्व देते हैं, और आप प्रत्यक्ष होकर अपना सम्मान हासिल करेंगे। इसलिए स्वीकार करें जब आप कुछ नहीं जानते हैं, और फिर वादा करते हैं कि आप इस मुद्दे पर शोध करेंगे और उन्हें वापस प्राप्त करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, इस पर अपने शब्द रखें; 24 घंटों के भीतर पालन करने का प्रयास करें.
अंतिम शब्द
दबाव में प्रदर्शन करने का तरीका जानना एक कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है और हर कोई इससे लाभ उठा सकता है। यह आपके करियर को आगे बढ़ाने और प्रमुख नेतृत्व की भूमिका निभाने में मदद कर सकता है। यह आपको अधिक पैसा कमाने, प्रभावी ढंग से बातचीत करने, अपनी प्रतिष्ठा को मजबूत करने और दबाव की स्थितियों में कम तनाव का अनुभव करने में मदद कर सकता है.
हालाँकि, ये तकनीकें कुछ अभ्यास करती हैं। एक या दो का चयन करें और जब भी आपको मौके पर लगाया जाए, उनका उपयोग शुरू करें। एक बार जब वे स्वचालित व्यवहार हो जाते हैं, तो काम करने के लिए एक और तकनीक चुनें। समय के साथ, आप सोच और व्यवहार रणनीतियों का एक शस्त्रागार बनाएंगे जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में आपकी सहायता करेगा.
आपको अपने पैरों को ठंडा रखने और सोचने के लिए क्या सुझाव हैं?
