स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के साथ तेजी से वजन कम करने के 15 आसान तरीके

इस तरह की संख्याओं को देखते हुए, आप सोच सकते हैं कि आबादी का एक बड़ा हिस्सा किसी तरह के आहार पर है। और, आप सही होंगे: संयुक्त राज्य में 25% पुरुष और 45% महिलाएं किसी भी दिन आहार पर हैं। हम वजन कम करने के लिए धर्मयुद्ध पर हैं। हालांकि, अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर होने के कारण यह हमारे पर्स पर टोल ले सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने बताया है कि अधिक वजन वाले पुरुष सामान्य वजन वाले पर्चे वाली दवाओं पर अधिक खर्च करते हैं। अन्य शोधों ने निर्धारित किया है कि अधिक वजन वाले और मोटे वयस्क कम उत्पादक होते हैं, अधिक काम करने से चूक जाते हैं, और फिट वयस्कों की तुलना में चिकित्सा देखभाल पर अधिक खर्च करते हैं.

सौभाग्य से, कई सरल तरीके हैं जिनसे आप कैलोरी काट सकते हैं, अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, और एक भाग्य खर्च किए बिना पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं। आपके बटुए दोनों के लिए यह अच्छी खबर है तथा आपकी कमर.

वजन कम करने के सरल उपाय

कट कैलोरी

आप सोच रहे होंगे कि क्या स्वाद कम किए बिना कैलोरी में कटौती करना संभव है - लेकिन ऐसा करने के बहुत सारे आसान तरीके हैं और फिर भी संतुष्ट हैं.

1. छोटे प्लेट्स का उपयोग करें
छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करने का मतलब है कि आपकी प्लेट भरी हुई दिखने के लिए भोजन के साथ भरने के लिए कम जगह है। इस दृष्टिकोण के साथ, यह संभावना है कि आप 20% कम खा सकते हैं, और संभावना है कि आप पूरी तरह से महसूस करेंगे, खासकर यदि आप धीमी गति से खाते हैं। यह भी भाग विकृति से बचने में मदद करता है। हैलोफ्रेश जैसी सेवाएं आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। भोजन के अधिकांश भाग के चयनित संख्या के लिए सिर्फ पर्याप्त सामग्री होगी.

2. सोडा और रस छोड़ें
आज, औसत अमेरिकी तरल पदार्थों के माध्यम से अपने दैनिक कैलोरी का 20% उपभोग करता है, और दुर्भाग्य से, इनमें से कई खाली कैलोरी हैं जो सोडा, कॉफी पेय, और बड़े रस पेय और स्मूथी से आते हैं। हर दिन बड़े पैमाने पर अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए पानी या स्किम दूध के साथ छड़ी। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने से आप अधिक हाइड्रेटेड महसूस कर सकते हैं.

3. कुकिंग स्प्रे का इस्तेमाल करें
खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके आप घर पर तैयार किए गए भोजन से कई कैलोरी और वसा काट सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए अंडे पकाते समय एक पैन में दो चम्मच मक्खन या मार्जरीन डाल सकते हैं। यदि आप खाना पकाने के स्प्रे पर स्विच करते हैं, तो आप 34 कैलोरी या प्रत्येक भोजन को बचा सकते हैं। समय के साथ, यह बढ़ता है.

4. ड्रेसिंग छोड़ें
मलाईदार ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद को भीगने के बजाय, तेल (हल्के ढंग से) या सिरका (जो कैलोरी-मुक्त है) का उपयोग करें। आप इस तरह प्रति सलाद 100 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं.

5. अपने पिज्जा ट्रिम
जब मैं पिज्जा ऑर्डर करता हूं, तो मैं इसे अतिरिक्त सॉस, और हल्के पनीर के साथ प्राप्त करता हूं, जो वसा और कैलोरी का एक टन काटता है - और, मेरी राय में, पाई को स्वादिष्ट बनाता है क्योंकि यह चिकना और भारी नहीं है। आप सॉसेज या पेपरोनी के बजाय मशरूम, जैतून, या अन्य सब्जियों जैसे टॉपिंग प्राप्त करके कैलोरी को ट्रिम कर सकते हैं।.

6. हेल्दी स्नैक्स खाएं
वहाँ कुछ भी नहीं है कि दोपहर 3 बजे नाश्ते से आग्रह करता हूं - अगर यह आता है और आप बिना तैयारी के हैं, तो आप एक वेंडिंग मशीन से कुछ जल्दी पकड़ सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश चीनी, सोडियम और खाली कैलोरी में उच्च हैं.

जंक फूड खाने से परहेज करने के लिए, बस अपने डेस्क पर स्वस्थ स्नैक्स रखें। बादाम या अखरोट, ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज पटाखे, और मूंगफली का मक्खन जैसे स्नैक्स सभी अच्छे विकल्प हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप देखते हैं कि आप कितना खाते हैं - हालांकि वे आपके लिए अच्छे हैं, नट्स कैलोरी में उच्च हैं। एक मुट्ठी भर से अधिक भोजन आपके आहार में महत्वपूर्ण कैलोरी जोड़ सकता है। उर्थबॉक्स जैसे स्वस्थ सदस्यता बक्से यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपके पास हमेशा स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध हों। यह अस्वास्थ्यकर खाने के लिए कुछ मोह लेता है.

किराने की दुकान की परिधि की दुकान
किराने की दुकानों की बाहरी परिधि वह जगह है जहाँ स्वास्थ्यप्रद और सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ स्थित हैं। यहां आपको फलों, सब्जियों, मीट, अंडे और दही जैसे खाद्य पदार्थ मिलेंगे। यदि आप कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं, तो स्टोर के बीच से बचें, जहां सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। विशेष रूप से सोडा, चिप्स और कैंडी के गलियारों से बचें.

8. अपने ट्रिगर को पहचानें
मैं पूरे समय घर से लिखता हूं, और मैं हमेशा रसोई घर में जाता था जब मैं एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण लेख पर काम कर रहा था। रसोई में चलना और रेफ्रिजरेटर या अलमारी के माध्यम से अफवाह करना, ब्रेक लेने का मेरा तरीका था। हालांकि, रसोई में इन सभी यात्राओं ने पूरे दिन में सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ा। एक बार मुझे एहसास हुआ कि मैं क्या कर रहा था, मैंने खुद को रोक दिया। अब जब मुझे अवकाश की आवश्यकता होती है, तो मैं अपने कार्यालय में फर्श पर या बाहर टहलता हूं। जब तक मैं वास्तव में भूखा नहीं हूं, रसोई बंद है.

निम्नलिखित स्थितियों में नासमझ खाने के लिए आपको अधिक जोखिम हो सकता है:

• जब भी आप बोर, उदास या थके हुए महसूस करते हैं
• जब कोई काम पर कर्मचारियों की बैठक में डोनट्स लाता है
• काम पर एक तनावपूर्ण बैठक से पहले या बाद में, या किसी अन्य तनावपूर्ण घटना के बाद
• रात के खाने की योजना के साथ काम से घर पहुंचने के बाद
• टेलीविजन देखते हुए

एक बार जब आप पहचान कर लेते हैं कि आप नासमझ खाने के लिए सबसे अधिक जोखिम में हैं, तो यह समझें कि व्यवहार को कैसे रोकें या स्थिति को पूरी तरह से कैसे रोकें। भूख लगने पर खुद को केवल खाने तक सीमित रखें - तनाव या बोरियत से निपटने के तरीके के रूप में नहीं.

व्यायाम

जबकि कैलोरी काटना महत्वपूर्ण है, पर्याप्त व्यायाम करना भी हो सकता है अधिक महत्वपूर्ण अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, शोध से पता चला है कि गतिहीन वयस्कों में फिट वयस्कों की तुलना में तीन गुना वृद्धि हुई मृत्यु दर होती है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि आप जितना कम व्यायाम करेंगे, कुछ बीमारियों के लिए उतना ही अधिक जोखिम होगा.

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में कहा गया है कि अधिकांश वयस्कों को कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है, प्रति सप्ताह पांच बार। यहाँ कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम को निचोड़ सकते हैं.

9. काम में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करें
जैसा कि मैंने यह लिखा है, मैं अपने डेस्क पर हूं जहां मैं दिन में आठ घंटे बैठता हूं। हालाँकि, मैं एक नरम आलू की तरह नहीं हूँ - मैं ऊपर और नीचे, चारों ओर घूम रहा हूँ, और संतुलन बना रहा हूँ। मुझे भी बहुत मज़ा आ रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं पूरे दिन एक गीम व्यायाम गेंद पर बैठता हूं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित डेस्क की कुर्सी के बजाय एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करने से आपको प्रति दिन अतिरिक्त 350 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आपके पैर, पीठ, और कोर टोंड हो जाते हैं क्योंकि आप लगातार खुद को संतुलित करने के लिए उनका उपयोग कर रहे हैं.

पूरे दिन एक व्यायाम गेंद पर बैठना महान है - मैं बता सकता हूं कि मैं व्यायाम कर रहा हूं, और मैंने अपने पेट और पीठ की ताकत में ध्यान देने योग्य अंतर देखा है। यदि आप गेंद पर बैठते हैं तो आप और भी अधिक व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि आप बिना किसी रकाब के घोड़ा होंगे। अपनी जांघों के साथ गेंद को पकड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छू नहीं रहे हैं। यह बहुत अधिक संतुलन लेता है, और आपके पेट को पहले विशेष रूप से कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आप अपने डेस्क को अपने हाथों से स्पर्श किए बिना एक मिनट या उससे अधिक तक इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं - जब आप पढ़ रहे हों तो यह करना बहुत अच्छा है। और जब आप काम खत्म कर लें, तो टीवी देखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें.

10. एक सपने का पालन करें
क्या आप हमेशा सर्फ, रॉक क्लाइम्ब या बेली डांस सीखना चाहते हैं? क्या आप चाहते हैं कि आप एक मील तैरने के लिए धीरज रखें? क्या आप मेटल डिटेक्टर से शिकार करना पसंद करेंगे?

व्यायाम के बारे में महान बात यह है कि अक्सर यह नहीं होता है महसूस व्यायाम की तरह, खासकर जब कुछ ऐसा करना जिसमें आपको बहुत रुचि हो। यदि कोई ऐसी गतिविधि है जिसे आप हमेशा सीखना चाहते हैं, तो इसे करें। एक सपने को पूरा करना बहुत अच्छा लगेगा - अतिरिक्त कैलोरी जलाना बस एक बोनस है.

11. लंच पर चलें
एक फास्ट फूड जॉइंट पर लाइन में खड़े होने या एक रेस्तरां में अपना दोपहर का भोजन खर्च करने के बजाय, एक स्वस्थ दोपहर का भोजन क्यों नहीं खाना चाहिए और फिर टहलने जाना चाहिए? आप हर दिन खाना खरीदने के बजाय दोपहर के भोजन पर काम करके बहुत सारे पैसे बचा सकते हैं, और आप ज्यादा स्वस्थ, कम कैलोरी वाले विकल्प चुन सकते हैं.

अगर आपका लंच ब्रेक कम है, तो उसी समय खाएं और चलें। सैंडविच, एक सेब और गाजर की छड़ें पैक करें, जो सभी चलते समय खाने में आसान होते हैं.

12. एक पुश घास काटने की मशीन खरीदें
मोटर-कम पुश मावर्स (रील मोवर्स भी कहा जाता है) मोवर हैं जो ज्यादातर लोग 50 साल पहले इस्तेमाल करते थे - उनकी आवश्यकता होती है आप गैसोलीन दहन पर निर्भर होने के बजाय, घास काटने की मशीन को ऊर्जा देने के लिए। इस प्रकार के लॉनमॉवर का उपयोग करना एक शानदार तरीका है, जिससे आप अतिरिक्त व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, रील मावर्स आपको पैसे बचाते हैं क्योंकि उन्हें गैसोलीन की आवश्यकता नहीं होती है - और वे पर्यावरण के बहुत मित्र हैं.

13. एक एथलेटिक इवेंट या लीग के लिए साइन अप करें
एक चैरिटी रन के लिए साइन अप करना अपने आप को कुछ व्यायाम प्राप्त करने के लिए मजबूर करने का एक शानदार तरीका है - इसके अलावा, आप एक महान कारण के लिए धन जुटाने में मदद कर सकते हैं। यदि अगले चैरिटेबल फन रन आपके क्षेत्र में कुछ समय के लिए नहीं होगा, तो एक खेल खेलने पर विचार करें। अधिकांश शहरों और शहरों में सॉफ्टबॉल, फ़ुटबॉल, किकबॉल और टच फ़ुटबॉल जैसे कई खेलों के लिए वयस्क लीग हैं। अपने क्षेत्र में पार्क और मनोरंजन विभाग के साथ देखें कि क्या उपलब्ध है.

यदि प्रतिस्पर्धा आपकी चीज नहीं है, तो आपके पास अभी भी बहुत सारे विकल्प हैं। हाइक के लिए जाएं, एक ट्रैम्पोलिन खरीदें, रस्सी छोड़ें, या पोगो स्टिक पर कूदें। अपने पुराने स्केटबोर्ड या रोलर स्केट्स को तोड़ दें, या बाइक पर हॉप करें। Rediscover गतिविधियाँ जिन्हें आप एक बार प्यार कर चुके हैं, और अपने आप को फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं.

14. अकुशल बनो
एक प्रमुख कारण अमेरिकियों को पिछले वर्षों की तुलना में इतना कम व्यायाम मिलता है कि कई टन गैजेट्स हैं जो हम काम करते थे। उत्पादकता और दक्षता के नाम पर, हम मोटे हो रहे हैं। इसलिए, घर और काम पर अक्षम होने के तरीकों की तलाश करें। मिसाल के तौर पर, जब आपको ऑफिस के कूलर में पानी मिलता है, तो केवल अपना गिलास आधा ऊपर भरें। यह आपको दो बार वापस जाने के लिए मजबूर करता है जितनी बार रिफिल के लिए। जब आपके पास अव्यवस्था होती है, जिसे ऊपर से दूर करने की आवश्यकता होती है, तो एक वस्तु को एक पूरे आर्मलोड के साथ आने के बजाय एक बार में ऊपर लाएं। आप अधिक यात्राएँ करेंगे, और पाएंगे कि आपकी हृदय गति भी बढ़ जाती है.

15. टीवी देखना बंद करो
औसत अमेरिकी हर दिन पांच घंटे से अधिक टीवी देखता है। तो क्यों अन्य काम करने में अपना अधिक समय बिताने के लिए अपने केबल को रद्द न करें, जैसे कि व्यायाम और स्वस्थ भोजन पकाना? यहां तक ​​कि अगर आप हर रात केवल 30 मिनट से एक घंटे के टीवी समय में कटौती करते हैं, तो आप उस समय का उपयोग जिम या पड़ोस में घूमने के लिए कर सकते हैं.

प्रो टिप: यदि आप जिम की सदस्यता पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो Aaptiv पर विचार करें। उनके पास प्रति माह $ 9 से कम से कम 2,500 से अधिक वर्कआउट हैं.

अधिक व्यायाम करने के लिए और अधिक त्वरित तरीके

ऐसे अनगिनत अतिरिक्त तरीके हैं जिनसे आप कैलोरी को काट और जला सकते हैं जो बिना किसी प्रयास के बहुत कम हो जाते हैं। उदाहरण के लिए:

• लिफ्ट को काम पर छोड़ दें और हमेशा सीढ़ियां लें.
• दुकान या अपने कार्यालय से जितना दूर हो सके पार्क करें.
• अपने सहयोगियों को फोन न करें। इसके बजाय, यदि आप को बात करने की आवश्यकता है तो अपने कार्यालयों में चलें.
• एक लीफ ब्लोअर का उपयोग न करें - रेकिंग आपको अधिक व्यायाम देता है वही वैक्यूम क्लीनर के बजाय झाड़ू का उपयोग करने के लिए जाता है.
• यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो एक स्टॉप जल्दी से उतरें और बाकी रास्ते पर चलें.
• अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं.
• कमर्शियल ब्रेक के दौरान पुशअप्स और सिटअप्स करें.
• अपने डेस्क पर वेट रखें और काम करते समय हाथ लिफ्ट और फ्लेक्स करें.
• यदि आपके पास एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल है जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो इसे उस अंधेरे कोने से बाहर ले जाएं और इसे अपने कमरे में रखें, शायद टीवी के सामने। वॉक या बाइक जबकि आपका पसंदीदा शो चालू है.
• काम पर एक रसोई टाइमर का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि यह हर 60 मिनट में बंद हो जाता है। जब यह होता है, उठो और कार्यालय के चारों ओर तीन मिनट के लिए चलना। ऐसा करके, आप हर दिन एक अतिरिक्त 24 मिनट चल सकते हैं.

अंतिम शब्द

आंकड़े बताते हैं कि अधिकांश अमेरिकी एक बिंदु या किसी अन्य पर आहार लेने या वजन कम करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना एक बेहतर दृष्टिकोण है। व्यायाम करने और सही खाने की आदत बनाने की कोशिश करें - न केवल अपना वजन कम करने के लिए, बल्कि बेहतर महसूस करने और लंबे समय तक जीने के लिए। यह पहली बार में कठिन हो सकता है। वास्तव में, मुझे अपने जीवन में इसे करने में कई साल लग गए। लेकिन अब उचित पोषण और व्यायाम हमेशा मेरे दिमाग और मेरी दिनचर्या का हिस्सा है। बस इसे रखो, और यदि आप बग्घी से गिरते हैं, तो अपने आप को उठाएं और वापस जाओ। यह अच्छी तरह से प्रयास के लायक है.

वजन कम करने में मदद के लिए आप और क्या सुझाव दे सकते हैं?