छुट्टी तनाव से निपटने और निपटने के लिए 6 युक्तियाँ

पारिवारिक अपेक्षाओं के प्रबंधन का संयोजन, सभी के लिए सही उपहार प्राप्त करना, और अपने छुट्टी के बजट को न उड़ाना सभी को उच्च-से-औसत तनाव के स्तर तक ले जा सकता है। लेकिन यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से शांतिपूर्ण छुट्टी के मौसम का आनंद नहीं ले सकते हैं, तो ऐसे कदम हैं जो आप अपने तनाव को कम करने और आराम करने के लिए उठा सकते हैं.

क्या छुट्टी तनाव का कारण बनता है?

कई लोगों के लिए, छुट्टियों का मौसम तनावपूर्ण घटनाओं, विचारों और भावनाओं का सही तूफान है। छुट्टियां अपने साथ खोए हुए प्रियजनों की दर्दनाक यादें ला सकती हैं, व्यक्तिगत रूप से या आर्थिक रूप से विनाशकारी तलाक, या एक तर्क जिसने एक दोस्ती को समाप्त कर दिया। और चूंकि छुट्टियों का मौसम सर्दियों के दौरान होता है, इसलिए कुछ लोग मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के लक्षणों के साथ अपने बच्चों के अवकाश तनाव के शीर्ष पर भी व्यवहार करते हैं। सनशाइन इनसाइड बोतलबंद सनशाइन लैंप जैसे उत्पाद एसएडी पीड़ितों की मदद करते हैं, लेकिन वे खुद से छुट्टी तनाव के गैर-सर्कैडियन पहलुओं को कम नहीं कर सकते।.

अपने हाथ उठाएँ यदि निम्न में से किसी ने भी आपको छुट्टियों के मौसम में अपनी सीमा तक धकेल दिया है:

पूर्णता का उद्देश्य. कई लोगों को उस एक वर्ष की यादें हैं जब छुट्टियां परिपूर्ण थीं। उनके परिवार में हर कोई खुश था, उन्हें वे सभी उपहार मिले जो वे चाहते थे, और भोजन स्वादिष्ट था। अतीत में जो हुआ उसे दोहराने की कोशिश करना या पूर्णता के लिए प्रयास करना आपको थका हुआ और नीला महसूस कर सकता है.
छुट्टी से संबंधित वित्तीय चुनौतियां. नेशनल रिटेल फेडरेशन की रिपोर्ट है कि 2018 की छुट्टियों के मौसम में ठेठ उपभोक्ता ने $ 1,000 से अधिक खर्च किए। छुट्टियों के दौरान खर्च करने, खर्च करने के लिए दबाव आपको तनाव महसूस कर सकता है। और छुट्टी खर्च के बाद के प्रभाव, जैसे कि जनवरी में भारी क्रेडिट कार्ड बिल, सीजन खत्म होने के बाद भी आपको बुरा लग सकता है.
बहुत सारी प्रतिबद्धताएँ. छुट्टियां अपने साथ कई आयोजनों को लेकर आती हैं, जैसे पार्टियों में निमंत्रण, कैरोल गाना और प्रदर्शन। बहुत से लोग हर चीज के लिए हां कहने का दबाव महसूस करते हैं, चाहे वे आमतौर पर एक सामाजिक तितली हो या घर पर चुपचाप अपनी शाम बिताना पसंद करते हों। एक पूरा शेड्यूल आपको अपने लिए बहुत कम समय देता है.
पारिवारिक नाटक. परिवार के बिना छुट्टियां क्या होंगी? बहुत कम नाटकीय, सबसे अधिक संभावना है। चाहे वह आपके पुराने भाई-बहनों के साथ बहस कर रहा हो, जो परिवार के पसंदीदा हैं, राजनीति पर अपने चाचा के साथ झगड़ा कर रहे हैं, या सिर्फ अपने बच्चों के साथ व्यवहार करने के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं, आपका परिवार आपको सुपर-तनाव महसूस कर सकता है.
बाधित अनुसूचियां. यदि आप नियमित रूप से प्यार करते हैं और हर हफ्ते एक ही शेड्यूल का पालन करते हैं, तो छुट्टियों को अपने एजेंडे में बंदर रिंच फेंकने से आप थका हुआ और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर मौसम आपके वर्कआउट रूटीन या आहार को बाधित करता है.
उपहार- दुविधाएँ देना. हालाँकि उपहार देना एक सकारात्मक अनुभव है, लेकिन यह अपने साथ तनाव का अपना रूप लाता है। बहुत से लोग चिंता करते हैं कि वे सही उपहार नहीं खरीद रहे हैं या पर्याप्त नहीं दे रहे हैं। कुछ अनिश्चित हैं कि किसके लिए खरीदना है या वे किसी की अनदेखी करेंगे। उपहार देने से छुट्टी से संबंधित वित्तीय तनाव भी होता है.

हॉलिडे स्ट्रेस के लक्षण

जब आप छुट्टी के मौसम से दबाव महसूस कर रहे हैं तो आप कैसे जानते हैं? आपका शरीर आपको बताने से ज्यादा खुश है। तनाव के कुछ और सामान्य लक्षण हैं:

सिर दर्द
नींद न आना
थकान
ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
चिंता की भावना
मूड के झूलों
अवसाद की भावना
पूरे शरीर में सीने में दर्द या अन्य अस्पष्टीकृत दर्द
पाचन संबंधी कठिनाइयाँ
ठंडी, पसीने से तर हथेलियाँ
भूख में परिवर्तन
अपने जबड़े को दबाना या अपने दांत पीसना

जब आप छुट्टी ड्रामा के कारण अधिकतम महसूस कर रहे हैं, तो आप तनाव से संबंधित हर एक लक्षण को महसूस नहीं करेंगे। आप एक या कुछ लक्षणों को नोटिस करेंगे, जैसे कि नींद न आना या लगातार सिरदर्द होना। छुट्टियों के आसपास आपके पास कितना तनाव है, इसके आधार पर, यहां तक कि सिर्फ एक या दो लक्षण आपके जीवन को बाधित करने के लिए पर्याप्त हैं.

छुट्टी के मौसम के दौरान तनाव को कैसे हराएं

तनाव एक खींच है, लेकिन यह आपकी छुट्टियों को बर्बाद करने के लिए नहीं है। जब आप सीजन को रोक नहीं सकते हैं, तो आप अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं.

1. ना कहना सीखें

चाहे वह बहुत से पार्टी निमंत्रण हों, अपने बच्चों के स्कूल से कल सुबह 8 बजे तक 100 ट्री-शेप्ड हॉलिडे कुकीज बनाने का अनुरोध करें, या सहकर्मी जो आपको बॉस के उपहार के लिए एक और $ 25 में चिप करना चाहते हैं, छुट्टियां भारी पड़ सकती हैं। सीमारेखा स्थापित करने का अभ्यास करने के लिए एक उत्कृष्ट समय है और उन चीजों को ना कहना सीखें जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं या जो आपके लिए एक अनावश्यक बोझ डालेंगे।.

उदाहरण के लिए, यदि कक्षा के माता-पिता आपसे होममेड कुकीज़ में लाने की अपेक्षा करते हैं, और आपके पास उन्हें सेंकने का समय नहीं है, तो पूछें कि क्या आप इसके बजाय स्टोर से खरीदी गई कुकीज़ में ला सकते हैं। आप उनके अनुरोध को विनम्रता से अस्वीकार कर सकते हैं, खासकर यदि आप अतिरंजित महसूस कर रहे हैं.

जहां तक हॉलिडे पार्टी और इवेंट्स की बात है, अपने लिए सीमाएं तय करें। यदि आप प्रत्येक सप्ताह केवल एक गतिविधि पर जाने में सहज हैं, तो यह ठीक है। उस पार्टी या प्रोग्राम को चुनें, जिसमें आपकी सबसे अधिक रुचि हो या जो सबसे महत्वपूर्ण हो और RSVP इसके लिए हां हो। बाकी सब कुछ एक विनम्र "पछतावा" प्रतिक्रिया हो जाता है.

छुट्टियों के दौरान सहकर्मियों को नहीं कहना थोड़ा मुश्किल है, क्योंकि आप कार्यालय स्क्रूज या ग्रैच की तरह दिखना नहीं चाहते हैं। कार्यालय में उपहार के आदान-प्रदान या अन्य छुट्टी की घटनाओं पर सभी के विचारों को महसूस करने के लिए एक त्वरित बैठक बुलाने का प्रयास करें। इस बात की संभावना है कि आपके सहकर्मी इस साल सफेद हाथी को छोड़ने या एक साधारण पार्टी करने के लिए खुश हैं अगर इसका मतलब है कि उनके लिए कम तनाव और कम काम.

2. एक अवकाश बजट बनाएँ

यदि आप बहुत से नए साल के दिनों को छुट्टी बिताने वाले हैंगओवर के साथ जागते हैं, तो आपके वित्तीय तनाव का एक समाधान छुट्टी बजट बनाना है। अपने नियमित बजट पर एक नज़र डालें (यदि आपने एक नहीं बनाया है, तो आज से शुरू करें टिलर या व्यक्तिगत पूंजी) यह देखने के लिए कि आपको डिस्पोजेबल आय के संदर्भ में क्या काम करना है, यदि कोई हो। यदि आप सर्दियों की छुट्टियों के लिए तैयार होने के लिए पूरे साल बचत कर रहे हैं, तो अपने बचत खाते में क्या है, इस पर ध्यान दें.

एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपके नंबर क्या हैं, तो अपने बजट को उन पर आधारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास खर्च करने के लिए $ 1,000 हैं, तो $ 1,000 आपकी ऊपरी सीमा है.

अगला कदम प्रत्येक उपहार के लिए अधिकतम राशि निर्धारित करना है जिसे आप प्रत्येक उपहार प्राप्तकर्ता को देने या देने की योजना बनाते हैं और योजना बनाते हैं कि आप सजावट, पेय और भोजन पर क्या खर्च करेंगे।.

3. उपहार देने के बारे में वास्तविक प्राप्त करें

अपनी सूची में सभी के लिए उपहार खरीदने की कोशिश में बहुत समय लगता है और इससे आप चिंतित महसूस कर सकते हैं.

छुट्टी उपहार के बारे में बात यह है कि बहुत ज्यादा हर कोई उन पर एक ही चिंता महसूस करता है। आपके दोस्त और परिवार शायद उतना ही समय बिता रहे हैं जितना आप इस बात की चिंता कर रहे हैं कि आपको क्या दिया जाए या उनके उपहार पर जोर दिया जाए तो यह अच्छा नहीं होगा.

चुपचाप जोर देने के बजाय, परिवार के उपहार देने की प्रक्रिया के बारे में अपने प्रियजनों के साथ ईमानदार बातचीत करें। ऐसे बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप इसे कम बोझिल बना सकते हैं और छुट्टी के तनाव के इस सामान्य स्रोत को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:

केवल बच्चों को उपहार देने के लिए सहमत. कुछ साल पहले, मेरे भाई-बहन और मैं सहमत थे कि हम अब उपहारों का आदान-प्रदान नहीं करेंगे, लेकिन हम फिर भी अपने भतीजों और बच्चों के लिए उपहार खरीदेंगे। बच्चों के लिए खरीदारी करना आसान होता है और जब यह प्रस्तुत होता है तो कृपया.
साथ में दान पुण्य करें. छुट्टियों का मौसम उदारता का समय होता है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ दान करने के लिए एक दान चुनने के द्वारा उजागर करने का एक तरीका है। अपने दान को किसी ऐसे व्यक्ति के सम्मान में बनाएं जिसे आप सभी जानते हैं या याद करते हैं या केवल उस सामग्री को आराम करते हैं जो आप दूसरों की मदद कर रहे हैं.
एक गुप्त सांता पकड़ो. यदि आप पूरी तरह से इस छुट्टी के मौसम में उपहारों को नहीं काटना चाहते हैं, तो आप एक गुप्त सांता एक्सचेंज करने के लिए चुनकर वापस पैमाने पर कर सकते हैं। हर कोई जो भाग ले रहा है, वह अपना नाम और एक या दो आइटम लिखता है, जिसे वे कागज की एक पर्ची पर चाहते हैं। एक टोपी में कागज रखो और प्रत्येक व्यक्ति को एक चुनें.
एक सख्त मूल्य सीमा निर्धारित करें. चाहे आप एक गुप्त सांता के लिए एक उपहार खरीद रहे हों या अपने बच्चों या भतीजों और भतीजों के लिए उपहार प्राप्त कर रहे हों, अपने आप को एक सीमा दें। अधिकतम $ 25 या $ 50 जैसी कोई चीज अक्सर आदर्श होती है.
उपहार लपेटें छोड़ें. यह सिर्फ उन उपहारों को खरीदना नहीं है जो तनावपूर्ण हैं। उन्हें लपेटने का भी समय मिल रहा है। तनाव को कम करने और कुछ संसाधनों को बचाने के लिए उपहार लपेट को छोड़ दें। यदि आपको नहीं लगता कि यह उपहार लपेटे बिना उपहार है, तो देखें कि क्या स्टोर मुफ्त या अतिरिक्त लागत वाली सेवा के रूप में प्रदान करता है.

4. एक योजना बनाओ

हालाँकि यह छुट्टियों के मौसम के लिए आपके शेड्यूल को खराब करने के लिए आम है, लेकिन ऐसा नहीं है। सीज़न की शुरुआत में, आने वाले हफ्तों के लिए एक योजना बनाएं ताकि आप अपनी सामान्य आदतों और गतिविधियों से जितना संभव हो सके चिपक सकें.

उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सुबह उठते हैं और सुबह सबसे पहले टहलने जाते हैं, तो अपने दैनिक चलने को दिसंबर भर में अपने कार्यक्रम में शामिल कर लें, इसलिए आपको इसे लेने की अधिक संभावना होगी। यदि आप छुट्टियों के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो अपने मेजबानों को बताएं कि आप सुबह की सैर का आनंद लेंगे और आप हर दिन एक-एक लेने की उम्मीद करेंगे। शायद वे भी आपसे जुड़ेंगे.

एक योजना बनाने का एक और हिस्सा उन सभी चीजों की एक सूची बना रहा है जो आपको अब और छुट्टियों के मौसम के अंत के बीच करने की आवश्यकता है। अगले कुछ हफ्तों के लिए अपनी टू-डू सूची और अपने शेड्यूल को देखें और ऐसे समय चुनें जब आप विभिन्न कार्यों को पूरा कर सकें। उदाहरण के लिए, अवकाश उपहार की खरीदारी के लिए शुक्रवार शाम को कुछ घंटों का उपयोग करें। या छुट्टी पाक से निपटने के लिए शनिवार की सुबह कुछ समय निकालें.

5. कुछ "मुझे समय" बाहर किया

व्यस्त छुट्टियों के मौसम में उन चीजों को करना न भूलें जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। जैसे आप व्यायाम या कार्यों की योजना बनाना चाहते हैं, वैसे ही उन चीजों को करने की योजना बनाना आवश्यक है जिनसे आप बेहतर महसूस करते हैं.

आपके "मुझे समय" कई रूपों में ले सकता है, आपके सैलून में बाल कटवाने के लिए जाने से लेकर लंबे स्नान तक। इसमें एक कप चाय के साथ घर पर बैठना, अपने पसंदीदा टीवी शो को पकड़ना या किताब पढ़ना भी शामिल हो सकता है.

यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक पूरी शाम नहीं पा सकते हैं, तो अकेले रहने के लिए 10 या 15 मिनट ढूंढना और खुद को केंद्र बनाना इस छुट्टियों के मौसम को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है.

6. अपने परिवार के साथ एक समझौता करें

यदि आपके परिवार में छुट्टियां नाटक का पर्याय हैं, तो समय हो सकता है कि आप एक ट्रस को बुलाएं। आपके चाचा आपको यह समझाने के लिए नहीं जा रहे हैं कि उनके विचार सही हैं, और आप निश्चित रूप से उन्हें यह समझाने नहीं जा रहे हैं कि उनके विचार सीमित समय में आपके साथ बकवास हैं। तो इस छुट्टी के मौसम से असहमत होने का फैसला करें.

यह उन विषयों की सूची बनाने में भी मदद करता है जिन पर आप छुट्टी के भोजन या अन्य पारिवारिक कार्यों पर चर्चा नहीं करेंगे। जब मेरा राजनीतिक और धार्मिक विचारों की बात आती है, तो मेरा परिवार स्पेक्ट्रम पर बहुत अधिक है। हमारे पास कुछ "प्रतिबंधित सूची" भी है, जिसमें ऐसी चीजें शामिल हैं जो खाने की मेज पर बात नहीं करती हैं। यहां तक कि इसमें परिवार की गपशप भी शामिल है, जो हर बार हमें एक साथ मिल जाने के बाद थक जाते हैं। आपकी सूची में आप जो चाहें या जो भी विषय हों, आपके परिवार के सदस्यों के बीच विवाद का एक बिंदु हो सकते हैं। इस तरह, आपका परिवार धर्म पर राजनीतिक बहस और बहस से बच सकता है जो उत्सव के मूड को बर्बाद कर सकता है.

फिर, यदि वार्तालाप किसी ऐसे विषय की ओर बढ़ता है, जो सभी को किनारे पर रखता है, तो एक समयबाह्य कॉल करें। अपने परिवार को याद दिलाएं कि आप सभी एक-दूसरे को मनाने के लिए हैं और आपके पास प्यार है और यह विवादास्पद चीजों के बारे में बात करने का समय या स्थान नहीं है.

अंतिम शब्द

हम सभी छुट्टियों की अपेक्षा करते हैं कि तनाव और संकट का समय हो। लेकिन वे होना नहीं है। याद रखें, सीज़न की बात यह है कि जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, उनके साथ समय का आनंद लें, धार्मिक या पारिवारिक परंपराओं का जश्न मनाएं, और एक नई शुरुआत करें.

अपनी आवश्यकताओं को पहले रखना और अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ खुलकर और ईमानदारी से संवाद करना, आपको एक छुट्टियों के मौसम में एक साथ रखने में मदद करेगा जो कि उतना ही आराम से हो सकता है। जब आप सभी उपहारों को छोड़ने या काटने से सहमत होते हैं या उन विषयों से बचते हैं जो गुस्से की भावनाओं को उत्तेजित करते हैं, तो आपको यह पता चलने की संभावना है कि छुट्टियां वास्तव में शांति और सद्भावना का समय हैं।.

क्या आप छुट्टियों को तनावपूर्ण पाते हैं? सीजन के दौरान आराम करने के लिए आप क्या करते हैं?