कैसे प्राप्त करने के लिए और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने जब चुनौतियां उठती हैं

लेकिन आपको अपने संकल्पों और लक्ष्यों को रास्ते से गिरने नहीं देना है। इससे पहले कि आप उन्हें चुनौतियों और गलतियों का सामना करने के लिए छोड़ दें, सफल लक्ष्य प्राप्ति के लिए अपने प्रयासों को फिर से करने पर विचार करें.

लक्ष्य प्राप्ति को चुनौती

अधिकांश लक्ष्यों को व्यवहार परिवर्तन का एक रूप की आवश्यकता होती है, और व्यवहार परिवर्तन पहले मस्तिष्क में होते हैं। एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य अनिवार्य रूप से मस्तिष्क में एक पैटर्न को बदलने का एक विकल्प है - और, अनजाने में, मस्तिष्क को बदलना बेहद मुश्किल है, अक्सर रास्ते में झटके और निराशा शामिल होती है.

जब कोई व्यक्ति अपने प्रयासों में कुछ ही हफ्तों में लक्ष्यों पर पीछे हटना शुरू कर देता है, तो यह आमतौर पर होता है क्योंकि उन्हें निम्नलिखित में से एक का सामना करना पड़ा है:

1. स्नोबॉलिंग गलतियाँ
लक्ष्य प्राप्ति सहित जीवन के सभी क्षेत्रों में पूर्णता असंभव है। मस्तिष्क लाखों synapses से मिलकर बनता है जो एक ही पैटर्न को बार-बार दोहराकर विकसित किया जाता है। जब आप अपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के लाखों छोटे राजमार्गों से जूझ रहे होते हैं, जो आपको बता रहे हैं कि आप हमेशा उसी तरह से व्यवहार करना जारी रखें। अनिवार्य रूप से, आप पुराने के स्थान पर नए मस्तिष्क राजमार्गों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं। जैसा कि आपका मस्तिष्क इन नए राजमार्गों को बनाने के लिए काम करता है, आप रास्ते में कभी-कभी पुराने पैटर्न में गिर जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्वस्थ आहार को बनाए रखते हुए 15 पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आप संभवतः अपने वजन घटाने की यात्रा पर कुछ बिंदु पर अपने आप को आइसक्रीम या पनीर फ्राइज़ में लिप्त पाएंगे, खासकर यदि आप खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए सामना करने के लिए उपयोग किए जाते हैं तनाव। आपके मस्तिष्क के पुराने सिनैप्टिक राजमार्गों में एक गलत कदम कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन यदि कोई गलती आपको असफलता के माध्यम से प्रेस करने के बजाय छोड़ देती है, तो आप अपनी गलतियों को स्नोबॉल करने की अनुमति देते हैं, जो आपको आपकी पुरानी आदतों और आसनों के लिए बाध्य करता है, जिसके कारण आप अपने लक्ष्यों पर पीछे नहीं हटेंगे.

2. बहुत सारे लक्ष्य
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क अपना सबसे अच्छा काम करता है जब उसे एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - जो अन्य चीजों के बीच इच्छाशक्ति का प्रबंधन करते हैं - आसानी से अभिभूत और थका हुआ हो जाता है जब कई कार्यों या जानकारी के टुकड़ों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक होता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अभिभूत हो जाता है, तो आपको अपने किसी भी लक्ष्य पर प्रभावी रूप से पालन करने की संभावना कम होती है, खासकर यदि उन्हें एक मजबूत भावनात्मक या मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक ही समय में डेसर्ट और पीने की कोशिश करना).

3. एक निराशाजनक पठार तक पहुँचना
एक लक्ष्य की ओर मूर्त या स्पष्ट प्रगति करने के रूप में काफी प्राणपोषक नहीं है। लेकिन जीवन में अधिकांश प्रगति एक सेट अप प्रक्षेप पथ का पालन नहीं करता है; इसके बजाय, यह ऊपर जाता है, पठार, नीचे जाता है, और यदि आप काम करते रहते हैं, तो फिर से वापस जाएं। यदि आप सावधान नहीं हैं तो इस प्रकार की अस्थिर प्रगति से मोहभंग हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करने वाला व्यक्ति निराश महसूस कर सकता है यदि वह 10 मील चलने के लिए सफलतापूर्वक ट्रेन करता है, लेकिन फिर बाद में प्रशिक्षण के साथ दूरी बढ़ाने या समय को प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता है। लक्ष्य के बावजूद, इस प्रकार का पठार पिछले दिनों या हफ्तों तक रह सकता है, और हताशा के कारण यह बहुत से लोग इसे रखने के बजाय छोड़ देते हैं.

4. अवास्तविक लक्ष्य
मनोविज्ञान विशेषज्ञ डॉ। टिमोथी पाइकाइल के अनुसार, एपीएस द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में, कई लोग किसी के होने के प्रयास में अत्यधिक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह वास्तविक और आदर्श के बीच अंतर को पाटने का मानस मार्ग है, लेकिन यह दृष्टिकोण लगभग हमेशा विफलता में समाप्त होता है। उदाहरण के लिए, कैलेंडर वर्ष के अंत तक इसे ऊपरी प्रबंधन में हल करने के लिए एक नए कॉलेज ग्रेड के लिए यह अवास्तविक है। यह कॉलेज ग्रेड इस बात को स्वीकार कर रहा है कि वह किसी दिन उम्मीद करता है कि वह गलत रास्ते पर पहुंच जाएगा। वह कंपनी के भीतर अपनी वर्तमान जिम्मेदारियों के विस्तार पर केंद्रित छोटे, अधिक औसत दर्जे के कैरियर लक्ष्यों को स्थापित करने से बेहतर होगा। दुर्भाग्य से, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अक्सर एक असहज और ईमानदार आत्म-मूल्यांकन की आवश्यकता होती है.

5. गैर-विशिष्ट लक्ष्य
यदि वे विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर (S.M.A.R.T. लक्ष्य) प्राप्त करने के लिए लक्ष्य हमेशा आसान होते हैं, लेकिन कई लोग अपने लिए गैर-विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं। जब कठिन हो जाता है तब अस्पष्ट लक्ष्य आसानी से छोड़ दिए जाते हैं.

6. जवाबदेही और सहायता का अभाव
अफसोस की बात है कि परिवर्तन अक्सर चुनौतीपूर्ण और असुविधाजनक होता है जो दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए होता है जो लक्ष्य-निर्धारण वाले व्यक्तियों को घेर लेते हैं। जो व्यक्ति खुद पर एक ईमानदार नज़र रखते हैं, इसलिए वे अपने लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ा सकते हैं, दोस्तों और परिवार की आवश्यकता है, प्रॉक्सी द्वारा, अपने स्वयं के जीवन अनुमानों पर विचार करने के लिए। दुर्भाग्य से, कई लोगों को अनुकूलन और परिवर्तन में कोई दिलचस्पी नहीं है, इसलिए यह व्यक्तिगत संबंधों में काफी घर्षण पैदा कर सकता है। जब असुविधा का सामना करना पड़ता है, तो सामाजिक मंडलियां अक्सर उस व्यक्ति को देखभाल करने के बजाय, परिवर्तन के लिए हल करने वाले व्यक्ति के लिए समर्थन वापस लेती हैं। उदाहरण के लिए, एक अधिक वजन वाले व्यक्ति को अपने या अपने परिवार को घर में उच्च वसा और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को पेश करके अपने आहार में तोड़फोड़ करने पर आश्चर्य हो सकता है.

शुक्र है कि इनमें से कोई भी चुनौती दूर करने के लिए बहुत बड़ी नहीं है। चूंकि ये चुनौतियां मस्तिष्क में उत्पन्न होती हैं, इसलिए आपको उन्हें दूर करने के लिए व्यापार के मनोवैज्ञानिक ट्रिक्स को लागू करना होगा.

मनोवैज्ञानिक हस्तमैथुन

मस्तिष्क बेतहाशा चालाक है, और अत्यधिक अपने आराम को महत्व देता है। चूंकि परिवर्तन और उसके साथ होने वाले व्यवहार मस्तिष्क पर कठिन हैं, इसलिए आमतौर पर मन परिवर्तन को रोकता है जब तक कि परिवर्तन के समान ही रहना अधिक दर्दनाक न हो। यदि आप वास्तव में बदलने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप चुनौतियों में भाग रहे हैं, तो निम्न चालों को नियोजित करने पर विचार करें:

1. री-फ्रेमिंग, और डू इट को समझें
प्रत्येक व्यक्ति जो एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य की ओर बढ़ता है, वह अंततः अपने चेहरे पर सपाट हो जाएगा। यह केवल नए कनेक्शन बनाने वाले मस्तिष्क का हिस्सा है, और इससे बचना असंभव है। लेकिन जब लोग प्रक्रिया के हिस्से के रूप में विफलताओं को देखने में असमर्थ होते हैं तो वे पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक ग्राहक था जो लगभग छह महीने तक शांत रहा, लेकिन एक रात वह नशे में आ गया और मुझे फोन किया जब वह कई और हफ्तों या महीनों तक नशे में रहने का चुनाव करने की तैयारी में था। स्नोबॉल में अपनी गलती की अनुमति देने के बजाय, उसने यह कहकर अपनी पसंद को फिर से तैयार किया, "मुझे आज जोर दिया गया था और पीने के लिए पसंद किया था क्योंकि यह उस समय अच्छा और सही महसूस करता था, लेकिन मैं वर्तमान में अच्छा और सही महसूस नहीं करता, इसलिए मैं दोबारा ऐसा नहीं करने जा रहा हूं। ” उसने उस दिन से एक पेय नहीं लिया, क्योंकि उसने अपनी असफलता के बजाय एक बार के मोड़ के रूप में अपनी गलती को फिर से फ्रेम करने के लिए चुना, एक पूर्ण विफलता के बजाय.

2. एक न्यूनतमवादी बनें
बेशक, सभी लोग चाहते हैं कि वे रातोंरात अपने आदर्श खुद बन सकें, लेकिन यह संभव नहीं है। यदि आप एक नया व्यवसाय शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो 50 पाउंड खो दें, धूम्रपान छोड़ दें, और अपने परिवार के साथ अधिक सेंकना करें, आप शायद इसे विशेष रूप से अच्छी तरह से नहीं करेंगे। आपके लक्ष्य में से कौन सा लक्ष्य सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, यह तय करने से आपको भविष्य के लक्ष्य प्राप्ति के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। उस लक्ष्य के साथ शुरू करें और बाकी के बारे में भूल जाएं जब तक कि आप पहला लक्ष्य पूरा नहीं कर लेते। मास्लो के पदानुक्रम की आवश्यकताओं के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके कौन से लक्ष्य सर्वोच्च प्राथमिकता के हकदार हैं। पदानुक्रम बताता है कि आप केवल उच्च-स्तरीय लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, जैसे कि प्रेम और करियर की पूर्ति, जब निचले स्तर के लक्ष्य, जैसे सुरक्षा और स्वास्थ्य, पूरे होते हैं.

3. उपाय अलग-अलग
आप जिस लक्ष्य को पाने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लक्ष्य की परवाह किए बिना, पठार बेहद निराशाजनक हैं। जबकि आपको एक पठार पर काबू पाने के लिए अपने व्यवहार को बदलने की आवश्यकता हो सकती है - जैसे कि व्यायाम या अलग तरह से परहेज़ करना - आपको सफलता को अलग तरीके से मापकर अपनी हताशा को फिर से बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैमाने पर वजन पर पूरी तरह से निर्भर होने के बजाय, आप अपनी प्रगति को कम करने के लिए अपनी जलन को कम करने के लिए इंच की खोई या मांसपेशियों को मापना भी चाह सकते हैं। यह फिर से तैयार करने का एक और तरीका है.

4. सेट S.M.A.R.T. लक्ष्य
आपके लक्ष्यों को पूरी तरह से छोड़ने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आपने वह प्रगति नहीं देखी है जो आप चाहते थे। यदि आपने ऐसा पहले से नहीं किया है, तो विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर लक्ष्य (S.M.A.R.T. लक्ष्य) निर्धारित करें ताकि आप वास्तविकता के आधार पर एक आकांक्षा के खिलाफ अपनी प्रगति देख सकें। यदि आपने पाया है कि आपका S.M.A.R.T. लक्ष्य उतना प्राप्य नहीं है जितना कि आप उम्मीद करते हैं, इसे बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि यह आपके लिए काम करना जारी रखे.

5. ट्रिगर्स बेचारी व्यवहार को समझें
चूंकि व्यवहार - और अंततः लक्ष्य प्राप्ति - मस्तिष्क से निकलता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को समझें जो आपके व्यवहार से पहले हो। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने व्यवहार को अपने लक्ष्य की ओर ले जाने वाले एक व्यवहार को जारी रखते हैं, और आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं कि आप ऐसा क्यों करते हैं। अगर आप रोज रात को आइसक्रीम खाते हैं, क्योंकि आप तनाव में हैं और कुछ आराम चाहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अपने तनाव और अपने व्यवहार के ट्रिगर को समझने में कुछ समय बिताते हैं, तो आप उन आत्म-पराजित विचारों को स्वस्थ लोगों के साथ बदल सकते हैं। यह फिर से तैयार करने का एक और तरीका है, लेकिन यह समस्या व्यवहार के आने से पहले होता है, बजाय इसके कि.

6. जवाबदेही और सहायता प्राप्त करें
यदि आपका परिवार और दोस्त आपको समर्थन और जवाबदेही प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए अन्य प्रकार के समर्थन की आवश्यकता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो ऑनलाइन और इन-पर्सन समुदाय जैसे कि वेट वॉचर्स आपके समर्थन और चुनौती देने के लिए मौजूद हैं। यदि आप शराब का उपयोग छोड़ना चाहते हैं, तो शराबी बेनामी या एक परामर्शदाता के साथ समर्थन खोजें। हालांकि अपने दम पर लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव नहीं है, आप खुद को सफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं यदि आप लोगों को आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपकी यात्रा पर आपका समर्थन करते हैं.

जब चुनौतियां पैदा होती हैं, तो आप अपने लक्ष्यों से चिपके रहने की क्षमता कम कर देते हैं कि आप कितनी बुरी तरह से बदलना चाहते हैं और जब आप लड़खड़ाते हैं तो आप कितने साहस के साथ खुद को उठाते हैं। आपके चेहरे पर फ्लैट गिरना परिवर्तन प्रक्रिया का हिस्सा है, लेकिन आपको अपनी विफलताओं को फिर से फ्रेम करना और अपने आप को चारों ओर से घेरना सीखना चाहिए अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं.

अंतिम शब्द

परिवर्तन एक आकर्षक और निराशाजनक प्रयास है, और किसी ने भी इस तरह से पर्याप्त असफलताओं और चुनौतियों पर काबू पाने के बिना परिवर्तन में कभी भी सफल नहीं हुआ है। जो कोई भी परिवर्तन का संकल्प करता है, वह मस्तिष्क और व्यवहार दोनों में जीवन भर की आदतों के खिलाफ लड़ाई कर रहा है। अपने आप को एक विफलता के रूप में देखे बिना गलतियों को करने की स्वतंत्रता दें, और समर्थन और मनोवैज्ञानिक चाल के माध्यम से सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। जब आप नीचे गिरते हैं, तो वापस उठो। यदि आप अभी हार नहीं मानते हैं तो आप 88% से अधिक जनसंख्या को बेहतर करेंगे.

जब आप परिवर्तन का विरोध कर रहे हैं तो आप अपने मस्तिष्क के साथ युद्ध कैसे करते हैं?