स्पोर्ट्स ड्रिंक्स बनाम पानी और अन्य विकल्पों के बारे में सच्चाई
आप अपने शरीर को स्पोर्ट्स ड्रिंक के विकल्प के साथ वर्कआउट के बाद रीहाइड्रेटिंग और ईंधन भरने से अच्छा कर सकते हैं। हालांकि, यह कहना है कि आपको कभी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन नहीं करना चाहिए। कुछ स्थितियों में उनके उपयोग को वापस करने के लिए ठोस सबूत हैं.
स्पोर्ट्स ड्रिंक के फायदे
खेल पेय कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं
व्यायाम के दौरान, आपका शरीर आंदोलन का समर्थन करने के लिए ईंधन जलाता है, और मध्यम या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते समय, ग्लाइकोजन स्टोर ईंधन का सबसे तेज़, सबसे आसानी से उपलब्ध रूप प्रदान करते हैं। दुर्भाग्य से, आपके ग्लाइकोजन स्टोर अपेक्षाकृत कम हैं, इसलिए जब उच्च तीव्रता पर या लंबे समय तक वे व्यायाम कर सकते हैं तो वे आपके एथलेटिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं। रनर ग्लाइकोजन घटाव को "बॉन्किंग" या "दीवार से टकराना" कहते हैं। यह वह बिंदु है जिस पर आपका शरीर एक निचले गियर में बदल जाता है, "धीमी" वसा भंडार से ऊर्जा की भर्ती करता है, बजाय "तेज" ग्लाइकोजन स्टोर.
1965 में गेटोरेड की शुरुआत के साथ प्रसिद्धि पाने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का एक कारण यह है कि वे आसानी से पीने योग्य सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद करता है। यह उन एथलीटों के लिए बेहद फायदेमंद है जो उच्च तीव्रता या लंबे समय तक प्रशिक्षण देते हैं, जैसे मैराथन धावक या कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ी एक ही दिन में कई अभ्यासों को संपन्न करते हैं।.
खेल पेय इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स सोडियम और पोटेशियम के रूप में इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्रोत भी प्रदान करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स के बारे में बहुत बात की जाती है, लेकिन बहुत कुछ समझ में नहीं आता है.
अनिवार्य रूप से, इलेक्ट्रोलाइट्स द्रव संतुलन और मांसपेशियों के कार्य में भूमिका निभाते हैं। जब आप पसीना निकालते हैं, तो पानी को बाहर निकालने के अलावा, आप इलेक्ट्रोलाइट्स को भी बाहर निकालते हैं। अगर आपने कभी किसी को वर्कआउट के बाद क्रस्टी, व्हाइट-स्टैंन्ड शर्ट के साथ देखा है, तो यह सोडियम के शरीर को छोड़ने का सबूत है.
उन स्थितियों में जहां एथलीट उच्च गर्मी, अत्यधिक आर्द्रता या लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक संयोजन पीने से नुकसान को फिर से भरने में मदद मिलती है और निरंतर एथलेटिक प्रदर्शन को सक्षम बनाता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक एक आसान दो-तरफा है, जो तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों प्रदान करता है.
समझ जब खेल पेय उपयुक्त हैं
मानव शरीर क्रिया विज्ञान और अनुसंधान के आधार पर, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अधिक फायदेमंद होती है जो कम से कम एक घंटे या मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान दो या अधिक घंटों तक चलती है। उच्च ताप या आर्द्रता इन समयों को थोड़ा कम कर सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके लिए उपयुक्त है, इन सवालों के जवाब देने के लिए कुछ समय दें:
- क्या आप नियमित रूप से एक समय में दो या अधिक घंटे व्यायाम करते हैं?
- क्या आप 45 मिनट या उससे अधिक के लिए अत्यधिक उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं?
- क्या आप दो-दिन या टूर्नामेंट में शामिल होते हैं जिसमें आप दिन में कई बार उच्च तीव्रता पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं?
- क्या आप कम से कम 45 मिनट के लिए अत्यधिक गर्मी या उच्च आर्द्रता के दौरान उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं?
यदि आपने इन सभी के लिए "नहीं" उत्तर दिया है, तो संभावना है कि आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने उनमें से किसी को भी "हां" का जवाब दिया है, तो उन परिस्थितियों में व्यायाम करने पर आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक से लाभ हो सकता है.
स्पोर्ट्स ड्रिंक अल्टरनेटिव
यदि आपने निर्धारित किया है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपकी व्यायाम की आदतों के आधार पर जाने का तरीका नहीं है, तो अपनी कसरत के दौरान हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए इन विकल्पों में से एक का प्रयास करें और एक बार जब आप कर लें.
1. पानी
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पानी सबसे अच्छा स्पोर्ट्स ड्रिंक विकल्प है। चाहे आप 20 मिनट या एक घंटे के लिए व्यायाम कर रहे हों, आपको पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना होगा। व्यायाम के दौरान हर 15 मिनट में कई औंस पानी पिएं, और कसरत के बाद पुन: सक्रिय करें, प्रभावी पुनर्जलीकरण सुनिश्चित करने के लिए अपने मूत्र के रंग की निगरानी करें - यदि आपका मूत्र हल्का पीला या साफ है, तो आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं; हालांकि, अगर यह अंधेरा है, स्थिर दर पर पीते रहें.
इलेक्ट्रोलाइट्स के बारे में क्या?
अधिकांश पानी, विशेष रूप से फ़िल्टर्ड पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं - लेकिन यह ठीक है। अपने पैंट्री या फ्रिज में बहुत अधिक किसी भी खाद्य लेबल पर एक त्वरित नज़र डालें। क्या इसमें सोडियम सूचीबद्ध है? महान। जोड़ी कि एक केला के साथ भोजन, और आपके इलेक्ट्रोलाइट्स पर्याप्त रूप से बहाल होने जा रहे हैं। सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम आपके भोजन में आसानी से उपलब्ध हैं, इसलिए आपको अपने नियमित आहार के साथ स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।.
2. नारियल पानी
यदि सादा पानी पीना आपको परेशान करता है, तो बहु-सम्मोहित नारियल पानी पुनर्जलीकरण के लिए एक ठोस विकल्प है - जब तक आप एक प्राकृतिक ब्रांड का चयन नहीं करते हैं। इसमें फल शर्करा के रूप में कार्बोहाइड्रेट और स्वाभाविक रूप से पोटेशियम और सोडियम के रूप में होने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं। उस ने कहा, नारियल पानी सस्ता नहीं है, और धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए, अतिरिक्त पूरक के बिना लंबी दौड़ की घटनाओं के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं है। एक कठिन स्पिन वर्ग के बाद एक सेवारत पकड़ो, लेकिन उस 100 मील की साइकिलिंग घटना के लिए इसे पीछे छोड़ दें.
3. दूध
जब तक आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं होते हैं, दूध एक और बढ़िया पोस्ट-कसरत पेय है। इसमें कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल हैं। अपने 10k के बीच में एक गिलास दूध गिराते समय, शायद यह अच्छा नहीं लगता, दूध के गिलास या चॉकलेट मिल्क के बाद दौड़ के कुछ जोड़े आपके इलेक्ट्रोलाइट और ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।.
अंतिम शब्द
बाजार में कई अन्य पेय हैं जो "ऊर्जा," "निर्जलीकरण," या "प्रदर्शन" करते हैं। ज्यादातर मामलों में, प्रचार को अनदेखा करें। एक कैन या बोतल उठाएँ, उसे घुमाएँ, और लेबल पर एक नज़र डालें। यदि यह संसाधित शर्करा के साथ पैक किया गया है, या यदि घटक सूची में एक लाख शब्द हैं जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि आप आत्मविश्वास से शेल्फ पर वापस आ सकते हैं.
कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें मदर नेचर सबसे अच्छा करता है, और साधारण रीहाइड्रेशन उनमें से एक है। अगली बार जब आप जिम में जाते हैं, तो $ 2 बचाएं जिसे आप गेटोरेड पर खर्च करेंगे, और इसके बजाय अपने भरोसेमंद पानी की बोतल को भरें। कसरत के बाद के नाश्ते के लिए अपने केले में एक ताजा केला और कुछ अनाज फेंक दें, और कुछ ही समय में आपको फिर से पानी में बहाया जा सकता है।.
वर्कआउट के दौरान और बाद में आप कैसे हाइड्रेट करती हैं?
