17 कार्यस्थल Burnout और नौकरी तनाव से निपटने के लिए युक्तियाँ

बर्नआउट भावनात्मक और शारीरिक थकावट की स्थिति है जिसे तनाव की लंबी अवधि तक लाया जाता है। यह आपको खाली और असमर्थ महसूस कर सकता है, और ऐसी भावनाएं कार्यस्थल से परे आपके जीवन के पहलुओं को प्रभावित कर सकती हैं। यह एक सामान्य समस्या है जो कई पेशों की परवाह किए बिना पीड़ित है.

वर्कप्लेस बर्नआउट को समझना

कारण

कोई एक चीज नहीं है जो जलने का कारण बनती है; हालाँकि, मुख्य अपराधी अभिभूत और अप्राप्य महसूस कर रहे हैं। इसके विपरीत, आप भी अभिभूत और ऊब महसूस कर सकते हैं। डर और असुरक्षा भी बर्नआउट में कारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपनी नौकरी खोने के बारे में घबरा रहे हैं यदि आप मांगों और अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ हैं.

लक्षण

थकान, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से
डिप्रेशन
दक्षता में कमी
निराशा
स्वास्थ्य में गिरावट
प्रेरणा का नुकसान
अभिभूत होने की भावना
Resentfulness
बेबसी की भावना
काम करना क्योंकि आपको करना है, इसलिए नहीं कि आप करना चाहते हैं

यदि आप पाते हैं कि आपके पास इनमें से कुछ लक्षण हैं, तो इससे पहले कि यह किसी भी बदतर हो जाए, अब कार्रवाई करें। कार्यस्थल बर्नआउट से निपटने के लिए यहां कुछ युक्तियां और रणनीतियां हैं.

अपनी जीवनशैली में समायोजन करें

1. अपने शारीरिक कल्याण का ख्याल रखें
यदि आप अपने शरीर का सही इलाज करना शुरू करते हैं तो आपको कुछ राहत महसूस हो सकती है। इसका मतलब है कि एक अच्छी रात का आराम, प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना और संतुलित आहार खाना.

उचित नींद लेने के लिए, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें, और पूरे आठ घंटे पाने की पूरी कोशिश करें। यदि आपके पास अपनी दिनचर्या में कठिन समय फिट करने वाला व्यायाम है, तो बस अपने लंच ब्रेक के दौरान 30 मिनट की सैर करें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप ब्रेक लेने में बहुत व्यस्त हैं, तो इसे वैसे भी करें। जब आप काम पर वापस लौटेंगे तो आप खुद को अधिक उत्पादक पाएंगे.

2. सामाजिक जीवन हो
रिश्तों के होने से हम अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, और यदि आपके परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ते हैं, तो आप अपने काम के जीवन में खुशी का आनंद लेंगे। मैंने पाया है कि मेरे जीवन में उस समय के दौरान जब मेरी दोस्ती सबसे मजबूत थी, यहां तक कि सबसे सांसारिक कार्य भी मुझे नहीं भटकाते थे.

3. अपने शौक का आनंद लें
आपकी वर्तमान स्थिति के आधार पर, आप सामाजिक जीवन में अधिक सक्षम नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि आप एक नई जगह पर रह रहे हैं जहां आप किसी को नहीं जानते हैं। उस स्थिति में, अपने आप को घर से बाहर निकालें और शौक या दो शुरू करें। एक मनोरंजक खेल खेलें, एक कला वर्ग लें, या एक पुस्तक क्लब में शामिल हों। न केवल ये ऐसी चीजें होंगी जिनका आप आनंद ले सकते हैं और आगे भी देख सकते हैं, आप कुछ नए दोस्त बना सकते हैं.

4. नियमित छुट्टियां लें
बहुत से लोग अपने अवकाश के समय को बचाते हैं और प्रति वर्ष एक या दो सप्ताह की लंबी छुट्टियां लेते हैं। दुर्भाग्य से, उन छुट्टियों में से कई का उपयोग आराम करने के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि बस घर के आसपास की परियोजनाओं को प्राप्त करने के लिए किया जाता है.

हर छह महीने में एक हफ्ते की छुट्टी लेने के बजाय, नियमित रूप से दिन निकालें और बस आराम करें। शॉपिंग पर जाएं, पूल से बाहर निकलें, किताब पढ़ें या लंबी पैदल यात्रा करें। नियमित रूप से दिन निकालने से, आपको हमेशा आगे देखने के लिए कुछ मजेदार होगा.

5. रोजाना आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें
दुनिया से बस डिस्कनेक्ट करने के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट (या अधिक) लें। यह समय आपके बच्चों के समय या जीवनसाथी के समय का नहीं बल्कि आपके समय का होना चाहिए। अपने आप को फिर से जीवंत करने के लिए इस समय का उपयोग करें: एक पत्रिका में पढ़ें, लिखें या ध्यान करें। कुछ भी करें आप उन कार्यों के बारे में चिंता न करें जो वर्तमान में आपके तनाव का कारण बन रहे हैं.

यदि आप सुबह में यह पहला काम कर सकते हैं, तो यह आपके दिमाग को दिन के लिए अधिक आराम की स्थिति में डाल देगा। यदि नहीं, तो यह दोपहर के भोजन के दौरान, काम के बाद या बिस्तर से ठीक पहले भी फायदेमंद है.

अपनी नौकरी में समायोजन करें

6. अपने प्रबंधक के साथ संचार की खुली लाइनें
आपको अपने बॉस को सीधे यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आप बर्नआउट से जूझ रहे हैं। इसके बजाय, बस अपनी स्थिति के बारे में एक संवाद शुरू करें। यदि आपके कार्य सांसारिक हो गए हैं, तो व्यक्त करें कि आप अधिक चुनौती देना चाहते हैं। यदि आप ओवरवर्क महसूस कर रहे हैं, तो व्यक्त करें कि आप कम कार्यों पर ध्यान देना पसंद करेंगे ताकि आप उन्हें अपना पूरा ध्यान दे सकें और एक बेहतर काम कर सकें.

आप जो भी करें, सकारात्मक रहें। आप शिकायतों के साथ अपने बॉस से संपर्क नहीं करना चाहते हैं - यह स्पष्ट करें कि आपके सुझाव नीचे की रेखा को बढ़ाने में कैसे मदद कर सकते हैं। जबकि कुछ प्रबंधक आपके बर्नआउट पर पहले ही उठा चुके होंगे, अन्य लोग अनजान होंगे। यह आप पर निर्भर है कि उन्हें इस बात से अवगत कराएं कि चीजों को बदलने की जरूरत है.

7. नौकरी की उम्मीदें और जिम्मेदारियां स्पष्ट करें
आप अपना काम अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप अपने लक्ष्य को याद कर रहे हैं, तो यह हो सकता है कि आपको वह मान्यता प्राप्त नहीं हो रही है जिसे आप मानते हैं कि आप अपनी मेहनत के लायक हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कई मालिक हैं या एक से अधिक विभाग को रिपोर्ट कर रहे हैं.

8. "ना" कहना सीखें
कई पेशेवरों की तरह, आपके पास अनुरोधित हर चीज के लिए हां कहने की प्रवृत्ति हो सकती है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको डर है कि यह आपके ऊपर खराब प्रदर्शन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक प्रदर्शन समीक्षा और मान्यता और पदोन्नति का नुकसान होगा.

जबकि उन आशंकाओं के लिए सच्चाई का एक औंस है, आपका स्वास्थ्य और कल्याण अधिक महत्वपूर्ण है। साथ ही, एक अच्छा प्रबंधक उन लोगों का सम्मान करेगा जो उनकी सीमाओं को पहचानते हैं और उन्हें संभालने से अधिक लेने की कोशिश नहीं करते हैं। यह आपके प्रबंधक के साथ संचार की लाइनें खोलने का एक और कारण है.

9. नए कर्तव्यों के लिए पूछें
मैंने बोरियत के कारण अतीत में बर्नआउट का अनुभव किया है। मेरे द्वारा किए गए कई कार्य और परियोजनाएं निरर्थक थीं, और मैं नई चीजें नहीं सीख रहा था या पेशेवर रूप से बढ़ रहा था.

यदि आप खुद को उस स्थिति में पाते हैं, तो नए कर्तव्यों के लिए पूछें। यदि आप नए कार्यों को करने में सक्षम हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को भी राहत दे सकते हैं, जो काम से अधिक है.

अपने दृष्टिकोण के लिए समायोजन करें

10. कुछ चीजें स्लाइड करें
जीवन में कभी-कभी हमें जाने देना चाहिए और चीजों को स्लाइड करने देना चाहिए। यदि आप सामान्य रूप से ड्यूटी के कॉल से ऊपर और परे जाएंगे, लेकिन आप उस स्तर पर काम करने में असमर्थ हैं, तो यह सही से कम होना ठीक है। यदि आप प्रतिनिधि बनाने की स्थिति में हैं तो कार्यों को सौंपना और कुछ नियंत्रण खोना भी ठीक है.

11. सहायता प्राप्त करें
यदि आप गंभीर भ्रम या अपर्याप्तता की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं, तो मदद लें। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें - आपके सहकर्मियों से नहीं - आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में। यदि आपकी कंपनी एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) प्रदान करती है, तो एक परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति प्राप्त करें। वर्कप्लेस बर्नआउट एक आम समस्या है जिससे वे निपटते हैं, और वे ठीक होने की प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं.

12. एक तनाव प्रबंधन पाठ्यक्रम लें
स्ट्रेस मैनेजमेंट कोर्स या टाइम मैनेजमेंट कोर्स करें। हालांकि यह वैयक्तिकृत सहायता प्रदान नहीं करता है जो एक परामर्शदाता प्रदान कर सकता है, आप अपने बर्नआउट को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ गुर सीख सकते हैं। मैंने अपने विभिन्न नियोक्ताओं के माध्यम से कई समय प्रबंधन पाठ्यक्रम उठाए हैं, और मुझे आश्चर्य हुआ है कि मैंने कितना सीखा.

13. जो आप कर सकते हैं उसे बदलें, जो आप नहीं कर सकते उसे स्वीकार करें
आप उन चीजों को बदलने के लिए समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है। इसके बजाय, उन्हें स्वीकार करना सीखें, और हानिकारक, तनावपूर्ण चिंता से दूर रहें। शायद आप अपनी नौकरी के साथ शांति से आएंगे, या शायद आप छोड़ने की हिम्मत हासिल करेंगे.

कार्यस्थल Burnout से निपटने के लिए अन्य सुझाव और रणनीतियाँ

14. अपने असंतोष के स्रोत के लिए खोजें
कभी-कभी हमें पता नहीं चलता कि हमें क्या परेशान कर रहा है, और हमने उस असंतोष को अपने जीवन पर राज करने दिया। इसके बजाय, आपको यह सवाल करना चाहिए: यह कहां से आता है? क्या समस्या ऊब है? क्या यह डर या असुरक्षा है? यदि आप अपने बर्नआउट की समझ हासिल कर सकते हैं, तो आपको नियंत्रण करना आसान होगा.

15. कुछ भी बकवास मत करो
जल्दबाजी में अपनी नौकरी न छोड़ें या अपने बॉस पर अपनी भड़ास निकालें। अपने शांत रहें, और ध्यान से कार्य करने से पहले हर निर्णय पर विचार करें। किसी भी निर्णय को जल्दबाज़ी में नहीं लेना चाहिए.

16. पता है कि आप क्या प्रेरित करते हैं
हर कोई कुछ अलग करने के लिए प्रेरित होता है। कुछ लोग सकारात्मक प्रतिक्रिया पर पनपते हैं, जबकि अन्य जानते हैं कि यदि उन्हें निर्दोष समीक्षा के अलावा कुछ और दिया जाता है तो उन्हें और अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है। दूसरों के लिए, प्रेरणा उभार और पदोन्नति या विशेष उपचार जैसे आकस्मिक अवकाश के साथ आती है। पता लगाएँ कि आपको क्या मिल रहा है, और साझा करें कि आपके प्रबंधक के साथ यदि वह या वह आपको एक उल्टा तरीके से प्रेरित करने का प्रयास कर रहा है.

17. एक नया काम खोजें
कार्यस्थल बर्नआउट पर जाने का सबसे प्रभावी तरीका एक नई नौकरी प्राप्त करना है। हालाँकि, अपने लिए सही कदम उठाने के लिए सावधान रहें। पता लगाएँ कि क्या आपको केवल नौकरी बदलने की ज़रूरत है, या यदि आपको वास्तव में करियर बदलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मूल्यांकन करें कि क्या आपको अपनी वर्तमान कंपनी के भीतर एक नई नौकरी की आवश्यकता है, या यदि आपको एक नई कंपनी में काम की तलाश करनी चाहिए। अन्यथा, आप अभी के रूप में दुखी के रूप में समाप्त हो सकता है.

अंतिम शब्द

कार्यस्थल बर्नआउट विकसित करना एक प्रक्रिया है। आप एक दिन नहीं उठेंगे और कार्यस्थल पर पूरी तरह से जल जाएंगे। यह ऐसी चीज है जो समय के साथ बनती है, और यदि आप संभावित चेतावनी के संकेतों से परिचित हैं, तो आप जल्दी से बर्नआउट को पकड़ पाएंगे और लक्षणों से राहत पाने में आसानी होगी। बेहतर अभी तक, आप अपनी देखभाल, अपनी कार्य शैली को समझने और कारकों को प्रेरित करने, और अपने प्रबंधक के साथ नियमित रूप से संचार करके पूरी तरह से बर्नआउट को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।.

वर्कप्लेस बर्नआउट को प्रबंधित करने के लिए आपके पास और क्या टिप्स थे?

(फोटो क्रेडिट: बिगस्टॉक)