बच्चों और वयस्कों के लिए 10 मज़ेदार आउटडोर शीतकालीन गतिविधियाँ

हालांकि, सर्दियों के समय पूरी तरह से अलग तरह से प्रकृति का अनुभव करने का अवसर प्रदान करता है। बाहर के लोग कम हैं, और वहाँ अधिक सन्नाटा है। पेड़ों पर पत्तियों के बिना, आप परिदृश्य के अधिक देख सकते हैं। आप अक्सर वन्यजीवों को देख सकते हैं जो गर्मियों के महीनों के दौरान पत्ते में छिपे होते थे.

सर्दियों में बाहर निकलने के बहुत सारे लाभ हैं। बाहर से सक्रिय होने से आपको कैलोरी काटने और वजन कम करने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। यह मौसमी स्नेह विकार से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। ताजी हवा आपको बेहतर महसूस कराती है, और यह पूरे दिन टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फ करने की तुलना में बहुत अधिक सुखद और सस्ती है। संक्षेप में, सर्दियों के दौरान बाहर समय बिताना आपको और आपके परिवार को बहुत अच्छा कर सकता है, और आप बेहतर मूड में घर आएंगे.

समय बाहर खर्च करने के लाभ

पृथ्वी पर सबसे ठंडे और अंधेरे जलवायु में से एक में रहने वाले Swedes, अपने समय का एक बहुत खर्च करते हैं। Friluftsliv (स्पष्ट मुक्त-लोफ-लिव), या "ओपन-एयर लिविंग" की नॉर्डिक अवधारणा उनकी संस्कृति में गहराई से समाई हुई है। नतीजतन, वे ग्रह के सबसे योग्य और सबसे खुश लोगों में से कुछ हैं.

हम निश्चित रूप से उनकी पुस्तक से एक पृष्ठ लेने से लाभान्वित होंगे। सर्दियों के महीनों के दौरान बाहर निकलना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के लाभ प्रदान करता है.

बेहतर रचनात्मक सोच

यदि आपको कुछ रचनात्मक विचारों की आवश्यकता है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त बाहर टहलने के लिए है.

जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि पैदल चलने से 81% अध्ययन प्रतिभागियों में रचनात्मक सोच को बढ़ावा मिलता है, और बाहर घूमने से ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलने की तुलना में अधिक रचनात्मक विचारों का निर्माण होता है।.

अधिक विटामिन डी

जब आप धूप में बाहर जाते हैं तो आप अपने विटामिन डी का उत्पादन बढ़ाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट है कि दिल का दौरा पड़ने से लेकर कैंसर तक अवसाद से लड़ने में विटामिन डी एक आवश्यक तत्व हो सकता है। दुर्भाग्य से, पर्यावरण संरक्षण एजेंसी के अनुसार, हम अपना 90% समय घर के अंदर बिताते हैं, इसलिए हमें सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त संपर्क नहीं मिल रहा है। और जेएएमए में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दो-तिहाई अमेरिकी किशोर और वयस्क विटामिन डी की कमी हैं.

अच्छी खबर यह है कि आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक धूप नहीं लगती है - 10 से 15 मिनट के लिए चाल चलनी चाहिए.

सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव

जर्नल नेचर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट हरित स्थान पर बिताते हैं, जैसे कि एक पार्क में, रक्तचाप कम था और अवसाद की दर कम थी। अध्ययन 17 अन्य शोध परियोजनाओं का भी हवाला देता है, जो समय के साथ सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़े होते हैं, जैसे:

• तनाव कम हुआ
• कम एलर्जी
• वृहत्तर सामाजिक कल्याण
• हृदय रोग से मृत्यु दर कम होना

बाहर समय बिताने से प्रकृति-विकार विकार को रोकने में मदद मिलती है, खासकर बच्चों में। प्रकृति-घाटा विकार एक चिकित्सा निदान नहीं है। बाहर से हमारे अलगाव का वर्णन करने के लिए यह एक उपयोगी शब्द है। "लाक चाइल्ड इन द वुड्स" के लेखक रिचर्ड लौव ने यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड मैगज़ीन के साथ एक साक्षात्कार में कहा कि प्रकृति की कमी के कारण कई शारीरिक और मानसिक बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें इंद्रियों का कम उपयोग, शारीरिक और भावनात्मक उच्च दर शामिल हैं। बीमारियों, ध्यान कठिनाइयों, निकटता की एक बढ़ी हुई दर, और बच्चे और वयस्क मोटापा.

हीलिंग एबिलिटीज

बाहर समय बिताने से वास्तव में आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया तेज हो सकती है.

साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों ने स्पाइनल सर्जरी की और अस्पताल की सबसे तेज इकाई में रहे, उन्हें कम दर्द और तनाव का अनुभव हुआ और उन्हें गहरे रंग की इकाइयों में रोगियों की तुलना में प्रति घंटे 22% कम दवा की जरूरत थी।.

शीत की तैयारी

स्वीडिश माता-पिता का कहना है कि वे अक्सर अपने बच्चों को दोहराते हैं: "खराब मौसम जैसी कोई चीज नहीं है, केवल खराब कपड़े हैं।"

यदि आप खुद का आनंद लेना चाहते हैं, तो ठंड के मौसम में गियर लगाना बहुत जरूरी है। स्नीकर्स, जींस और अपने कोट के नीचे स्वेटर में सिर्फ सिर बाहर न करें। परतें आवश्यक हैं। अपने लेग के नीचे थर्मल लेगिंग और कई नमी-युक्त परतें पहनें। टोपी और दस्ताने पहनें.

यदि आप ठंडे और असहज नहीं हैं, तो आप अपने आप को आनंद लेने की संभावना रखते हैं और पांच मिनट के बाद वापस अंदर नहीं भागते हैं। गुणवत्ता वाले कपड़ों में निवेश करना, जैसे आपको ब्रांडों के साथ मिलेगा पेटागोनिया या Stio, निश्चित रूप से सर्दियों की गतिविधियों को अधिक सुखद बनाता है.

यदि आपके बच्चे हैं, तो हमेशा सुनिश्चित करें कि वे उचित कपड़े पहने हैं। छोटे बच्चे विशेष रूप से अपने कोट के नीचे सिर्फ एक टी-शर्ट के साथ बाहर चलने के लिए प्रवण होते हैं। जब आप बाहर जाते हैं, तो हमेशा हर बच्चे के लिए कपड़े बदलने के साथ-साथ ढेर सारे स्नैक्स और पेय भी पैक करें.

10 शीतकालीन मजेदार विचार

कई लोगों के लिए सर्दियों के दौरान खुद को बाहर जाने के लिए प्रेरित करना चुनौतीपूर्ण होता है। हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति मार्च के आसपास तक लुढ़कने और हाइबरनेट होने की है.

तो आप अपने आप को वहाँ कैसे निकालते हैं? छोटा शुरू करो। अपने आप से कहें कि आप केवल 15 मिनट के लिए बाहर जाने वाले हैं। बस। और एक बार वे 15 मिनट उठने के बाद, आप वापस अंदर आ सकते हैं.

यह कई लोगों के लिए काम करता है क्योंकि यह एक प्रतिबद्धता से बहुत अधिक नहीं है। आप अपने आप को एक दिन के स्नोशोइंग भ्रमण पर जाने की बात नहीं कर रहे हैं - आप 15 मिनट के लिए बाहर जा रहे हैं। कोई भी ऐसा कर सकता है.

और जब आप बाहर निकलते हैं और चारों ओर घूमना शुरू करते हैं, तो आप गर्म होना शुरू करते हैं। ठंडी हवा आपके सिस्टम को प्रभावित करती है, और आप अच्छा महसूस करते हैं। इससे पहले कि आप महसूस करते हैं कि पहले 15 मिनट जल्दी से 30 मिनट में बदल सकते हैं.

1. आइस स्केटिंग

जमे हुए तालाब या आइस स्केटिंग रिंक के आसपास ग्लाइडिंग जाना हमेशा सुखद होता है। यदि आपके पास आइस स्केट्स की एक जोड़ी नहीं है, तो पहले थ्रिफ्ट स्टोर की जांच करें, क्योंकि आप आमतौर पर कुछ डॉलर के लिए एक जोड़ी पा सकते हैं। आप ईबे पर उपयोग किए गए स्केट्स भी पा सकते हैं.

2. पेगिंग जाओ

स्वीडिश फिटनेस का क्रेज, पूरी दुनिया में अब जोर पकड़ रहा है। "Plogging" दो शब्दों का एक संयोजन है, "plocka," जिसका अर्थ है "चुनना," और "टहलना।" Plogging आंशिक कसरत और सामाजिक जिम्मेदारी है.

Plogging के दौरान, आप जॉगिंग करते हैं और उसी समय कूड़े को उठाते हैं। वाशिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट है कि जॉगिंग से जॉगिंग वास्तव में एक बेहतर कसरत है क्योंकि आप स्क्वैट्स को शामिल करते हैं और अपने रन में झुक जाते हैं, और पॉल्गर नियमित जॉगर्स की तुलना में प्रति 30 मिनट की कसरत में औसतन 50 कैलोरी अधिक जलाते हैं।.

और आपको इसे करना शुरू करने की ज्यादा जरूरत नहीं है। थर्मल-रनिंग चड्डी और नमी-बाती बीनी की तरह ठंडा मौसम चलने वाला गियर एक जरूरी है। इसके साथ कचरा उठाने के लिए आपको प्लास्टिक या लेटेक्स दस्ताने भी लाने चाहिए और इसे ले जाने के लिए एक कचरा बैग.

3. स्नो पर पेंट

बर्फ पर चित्रकारी उन बच्चों के लिए एक मनोरंजक आउटडोर गतिविधि है, जो घर के अंदर फंस जाने के बाद दीवारों से उछल रहे हैं। आपके हाथ में होने वाली कुछ आपूर्ति हैं:

• तीन प्राथमिक रंगों में खाद्य रंग: लाल, नीला और पीला
• प्रत्येक बच्चे या छोटे कटोरे और तूलिका के लिए एक छोटी स्प्रे बोतल

"स्प्रे पेंट" बनाने के लिए, प्रत्येक बोतल को पानी से भरें और भोजन की रंगाई की कुछ बूँदें जोड़ें जब तक कि आप रंग की वांछित गहराई तक नहीं पहुंच गए हों। यदि आपका बच्चा ब्रश के साथ पेंटिंग करना पसंद करता है, तो एक कटोरे में खाद्य रंग और पानी मिलाएं.

तीन प्राथमिक रंगों का उपयोग करके, आप कई अन्य रंग बना सकते हैं। कई खाद्य रंग बॉक्स में कई रंग बनाने के निर्देश हैं, या आप इन संयोजनों का उपयोग कर सकते हैं:

• पीला + नीला = हरा
• लाल + नीला = बैंगनी
• लाल + पीला = नारंगी

अपने बच्चों को स्नोमैन या स्नो फोर्ट बनाने के लिए प्रोत्साहित करें, और फिर उन्हें पेंट का उपयोग करके सजाएं.

4. आइस फिशिंग करें

यदि आपका परिवार गर्म महीनों के दौरान मछली पकड़ने का आनंद लेता है, तो मौसम ठंडा होने पर रुकने का कोई कारण नहीं है। बर्फ मछली पकड़ने मछली के लिए एक अनूठा और रोमांचक तरीका है। लेकिन यह खतरनाक भी हो सकता है अगर आप सावधान न हों। यदि बर्फ पर्याप्त मोटी नहीं है, तो आप इसके माध्यम से गिर सकते हैं, जो अगर आपको तुरंत बचाया नहीं जाता है तो जल्दी से घातक हो सकता है.

अधिकांश चारा दुकानें और मछली पकड़ने के स्टोर स्थानीय परिस्थितियों से अवगत रहते हैं। लेकिन सुरक्षित होने के लिए, बर्फ पर कभी भी मछली न डालें जो 4 इंच से कम मोटी हो। और नदियों से बचें, क्योंकि पानी बढ़ने के लिए मोटी बर्फ बनाना कठिन है। तालाब और झीलें सुरक्षित हैं। लोकप्रिय यांत्रिकी में आइस फिशिंग और क्या आप शुरू करने की जरूरत के बारे में एक जानकारीपूर्ण लेख है.

5. आवश्यकता में किसी के लिए फावड़ा हिमपात

फावड़ा बर्फ एक महान आउटडोर कसरत है, और आप इसे करने के हर 30 मिनट में लगभग 223 कैलोरी जला सकते हैं। आप इस अभ्यास की सकारात्मक भावनाओं को अपने आस-पड़ोस या समुदाय के किसी व्यक्ति या दोस्त के बीमार की तरह बर्फ की बौछार करके बढ़ा सकते हैं।.

चेतावनी: जबकि फावड़ा बर्फ एक महान कसरत है, यह गहन व्यायाम आपके शरीर पर काफी दबाव डालता है। बीबीसी न्यूज की रिपोर्ट है कि प्रत्येक सर्दियों में, लगभग 100 लोग बर्फ की बौछार करते हुए मर जाते हैं। फावड़ा बर्फ़ आपके हृदय की दर और रक्तचाप को व्यायाम के अन्य रूपों से अधिक बढ़ाता है क्योंकि आप अपने शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों का उपयोग कर रहे हैं। ठंड आपके खिलाफ भी काम करती है क्योंकि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, जिसका अर्थ है कि आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक कठिन काम करना पड़ता है। इसके अलावा, कई लोग फावड़ा चलाते समय अपनी सांस रोक लेते हैं, जो आपके सिस्टम पर और भी अधिक दबाव डालता है। यदि आप आकार से बाहर हैं या 55 वर्ष से अधिक हैं, तो कार्डियोलॉजिस्ट बैरी फ्रैंकलिन आपको सलाह देते हैं कि आप ऐसा बिल्कुल न करें.

6. चित्र लें

सर्दियों कुछ लोगों के लिए बंजर और बदसूरत लगता है, खासकर गर्मियों के उज्ज्वल और रंगीन बाउंटी की तुलना में। लेकिन सर्दियों की विरलता और साफ रेखाओं की अपनी सुंदरता है अगर आप रुकें और देखें.

अपने कैमरे को जंगल में लाएं और सर्दियों के परिदृश्य की तस्वीरें लें। जैसा कि आप चलते हैं, छोटे विवरणों के लिए देखें, जैसे कि पाइन शंकु आंशिक रूप से बर्फ में छिपा हुआ है या उज्ज्वल-लाल नागफनी जामुन की एक शाखा है जो पक्षियों ने अभी तक नहीं पाया है। बर्फ पर अपने पैरों के क्रंच को सुनें या अपने ऊपर की शाखाओं पर मुर्गियों को काटते हुए चीकू का टुकड़ा.

सर्दियों के महीनों में सड़क पर जीवन और सुंदरता से भरा होता है, जिससे आपको कुछ अद्भुत तस्वीरें लेने का मौका मिलता है। आपको बस इतना करना है कि बाहर जाकर देखो.

7. डेरा डाले जाओ

हां, आपने उसे सही पढ़ा है। लोग सर्दियों के दौरान शिविर में जाते हैं। जब जमीन पर बर्फ होती है, तो उसे "स्नो कैंपिंग" कहा जाता है। और अगर आपके पास सही गियर है तो यह एक रोमांचक और यादगार अनुभव हो सकता है.

वहाँ कई कारणों से आप बर्फ शिविर एक कोशिश देनी चाहिए। सबसे पहले, वहाँ एक अच्छा मौका है आप केवल वहाँ से बाहर हो जाएगा। यह सिर्फ आप, आपका परिवार और प्राचीन जंगल हैं, और आपको एक महान शिविर के लिए भीड़ से जूझने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। कोई कीड़े, टिक्स, ज़हर आइवी या बारिश भी नहीं हैं.

एक बार जब आप अपने कैंपसाइट को स्थापित कर लेते हैं, तो जंगली का आनंद लेने के बहुत सारे तरीके होते हैं.

• जाओ बर्फ टयूबिंग
• स्टारगेज़ - स्पष्ट वातावरण के कारण सर्दियों में अक्सर तारों को देखना आसान होता है
• एक अलाव का निर्माण और s'mores बनाते हैं
• स्लेडिंग करने जाओ
• एक सर्दियों की बढ़ोतरी पर जंगल का अन्वेषण करें
• बर्फ में पशु पटरियों की पहचान करें

शीतकालीन शिविर की अपनी चुनौतियाँ हैं, और यह एक ऐसी गतिविधि है जो विशिष्ट और कभी-कभी महंगे गियर की मांग करती है। कोल्ड-वेदर के कपड़े, कोल्ड-वेदर स्लीपिंग बैग को आपके द्वारा एनकाउंटर, स्लीपिंग पैड और चार सीज़न के टेंट की अपेक्षा कम से कम 10 डिग्री कम रेट किया जाता है। आरईआई के पास शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करने के लिए सर्दियों के कैंपिंग आवश्यक पर एक लेख है.

8. Snowshoeing जाओ

Snowshoeing आपके परिवार में हर किसी के लिए एक लंबा अनुभव है। जबकि आपको गियर खरीदना है, यह एक महत्वपूर्ण निवेश नहीं है। स्नूशो की एक अच्छी जोड़ी की कीमत स्कीइंग के दो दिनों के लिए अक्सर कम होती है। और स्नोशोज लंबे समय तक रहता है अगर आप उनकी देखभाल करते हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो REI के पास स्नोशू सीखने पर एक जानकारीपूर्ण लेख है.

9. ट्रेजर हंट पर जाएं

फूड कलरिंग एक माता-पिता का सबसे अच्छा दोस्त है, और आप अपने बच्चों को खोजने के लिए जमे हुए "रत्न" बनाने के लिए इस जादुई घटक का उपयोग कर सकते हैं.

पानी के साथ एक आइस क्यूब ट्रे भरें, प्रत्येक मोल्ड में खाद्य रंग की बूंदों की एक जोड़ी डालें, और ट्रे को फ्रीजर में पॉप करें। जब पानी जम जाता है, तो यह बर्फ के टुकड़े बनाता है जो रत्नों की तरह दिखते हैं। यार्ड के चारों ओर इन रत्नों को छिपाएं, और अपने बच्चों को खजाने की खोज में जाने दें.

10. पिछवाड़े में खेलते हैं

ऐसे दिन आने वाले हैं जब आप घर नहीं छोड़ना चाहते हैं। सौभाग्य से, बहुत सारी रचनात्मक बाहरी गतिविधियाँ हैं जो आप अपने पिछवाड़े में कर सकते हैं.

• बर्फ के फरिश्ते बनाते हैं.
• यदि तापमान 32 डिग्री से कम है, तो बाहर जाएं और बुलबुले उड़ाएं, जो छड़ी पर जम जाते हैं.
• अपने कुकी कटर को बाहर लाएं और अपने बच्चों को "स्नो कुकीज" बनाने दें।
• पशु बर्फ की मूर्तियां बनाएं.
• एक सुई और धागे का उपयोग करके, पॉपकॉर्न या अनाज को स्ट्रिंग करें और एक पेड़ को सजाने के लिए जिसे आप घर के अंदर एक खिड़की से देख सकते हैं। आप पक्षियों और अन्य वन्यजीवों को इस पर खुशी से देख सकते हैं.
• एक नारंगी को खोखला करें और एक बर्ड फीडर बनाने के लिए पक्षी के साथ भूसी भरें.
• एक स्नोबॉल लड़ाई शुरू करो.
• बर्फ से मेपल सिरप टाफी बनाएं - निर्देशों के लिए किचन का लेख देखें.
• बर्फ में खींचने के लिए छड़ियों का उपयोग करें.
• लिटिल ग्रीन फिंगर्स से ट्यूटोरियल का उपयोग करके बर्फ लालटेन बनाएं.
• अपने बीच के खिलौनों को पकड़ें और अपने बच्चों को बर्फ के महल और चबूतरे बनाने दें.

अंतिम शब्द

मैं शब्द के हर अर्थ में सर्दियों में घृणा करता था। मेरे लिए, यह जबरन अलगाव का समय था, एक ऐसा मौसम जो मुझे उस चीज को करने से रोकता था जिसे मैं करना चाहता था - अर्थात्, बाहर होने से.

अब, ठंड मुझे परेशान नहीं करता है। मेरे परिवार और मैंने पूरे समय की यात्रा को अपनाया है और 423 वर्ग फुट के टूरिस्ट में रहते हैं, जिसका अर्थ है कि हम बाहर बहुत समय बिताते हैं चाहे मौसम कैसा भी हो.

मेरी सबसे अच्छी सलाह जब ठंड के मौसम में बाहर आने की बात होती है तो मौसम के हिसाब से कपड़े पहनने होते हैं। एक गर्म कोट, कई उच्च-गुणवत्ता, नमी-बाती की परतें, और गर्म जूते सर्दियों की मस्ती में यातना के बजाय बाहर समय बिताते हैं.

सर्दियों की गतिविधियों की बात करें तो आपका परिवार भी प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। अपने बच्चों से पूछें कि वे इस सर्दी के बाहर क्या करने में रुचि रखते हैं। बच्चों के साथ आने वाले रचनात्मक विचार अद्भुत हैं.

ठंड होने पर आप बाहर क्या करना पसंद करते हैं?