जब आप बच्चे नहीं हैं तो वृद्धावस्था और बुजुर्गों की देखभाल की योजना कैसे बनाएं

दुर्भाग्य से, देखभाल करने वाले वरिष्ठ नागरिकों की संख्या और देखभाल करने के लिए उपलब्ध देखभाल करने वालों की संख्या के बीच एक बढ़ती हुई खाई है। इससे भी अधिक चिंता की बात यह है कि बहुत से बड़े वयस्क जिनके बच्चे नहीं हैं, वे अपने बच्चों के संपर्क में नहीं हैं, या जिनके बच्चे दूर रहते हैं। पास के तत्काल परिवार के बिना, बढ़ती उम्र के वयस्कों की बढ़ती संख्या खुद को अलग-थलग पा रही है और खुद की देखभाल करने के लिए मजबूर हो रही है.

यदि आप इस "देखभालकर्ता अंतर" में पड़ जाते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि एक छोटे से भाग्य को खर्च किए बिना आप सफलतापूर्वक क्या कर सकते हैं, अपने घर को दोबारा चलाने और लोगों को काम चलाने के लिए काम पर रखने के बिना। जब आप बच्चों की मदद करने के लिए नहीं होते हैं, तो यह एक बड़े वयस्क के रूप में कामयाब होता है.

बढ़ती देखभाल करने वाला गैप

एएआरपी पब्लिक पॉलिसी इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 2010 में देखभाल करने वाला समर्थन अनुपात 7 से 1 था। इसका मतलब है कि 80 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक उच्च-आवश्यकता के लिए, सात संभावित देखभालकर्ता थे - आमतौर पर वयस्क बच्चे और परिवार के अन्य सदस्य - अपनी दैनिक आवश्यकताओं के साथ उनकी सहायता के लिए उपलब्ध। 2030 तक, यह अनुपात 4 से 1 तक गिरने की उम्मीद है, जिसका अर्थ है कि हर उच्च-आवश्यकता वाले वरिष्ठ के लिए केवल चार संभावित देखभालकर्ता होंगे। 2050 तक, अनुपात 3 से 1 तक कम हो जाएगा.

यह अनुपात घट रहा है क्योंकि पिछली पीढ़ी की तुलना में बेबी बूमर्स के पास कम, यदि कोई है तो बच्चे थे। जिनके बच्चे थे वे अक्सर उनसे सैकड़ों या हजारों मील दूर रहते हैं। पिछली पीढ़ी की तुलना में बेबी बूमर्स की तलाक की दर भी अधिक है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक एकल बूमर हैं.

करंट जेरोन्टोलॉजी एंड जेरियाट्रिक्स रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 2016 तक, 22% वरिष्ठों को "बड़े अनाथ" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो अकेले या बिना समर्थन प्रणाली के साथ रह रहे हैं। यह संख्या उम्र बढ़ने वाले माता-पिता के लिए जिम्मेदार नहीं है जिनके बच्चे दूरी या अन्य कारकों के कारण उनकी देखभाल के लिए उपलब्ध नहीं हैं.

अधिकांश पुराने वयस्कों को लगता है कि उन्हें मदद की ज़रूरत नहीं होगी

वहाँ भी एक चरम बेमेल है जब यह आता है कि कितने पुराने वयस्कों का मानना ​​है कि उन्हें देखभाल की आवश्यकता होगी। जेनवर्थ फाइनेंशियल द्वारा प्रायोजित 2010 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, केवल 37% पुराने वयस्कों का मानना ​​था कि उन्हें उम्र के अनुसार दीर्घकालिक देखभाल की आवश्यकता होगी। हालाँकि, वास्तविकता यह थी कि 65 वर्ष की आयु के बाद 67% को दीर्घकालिक देखभाल की आवश्यकता होगी.

संयुक्त राज्य अमेरिका एकमात्र देश नहीं है जो एक देखभालकर्ता संकट का सामना कर रहा है। 2018 के मार्च में, ब्लूमबर्ग ने बताया कि जापान में, जहां 27% से अधिक आबादी 65 या उससे अधिक है, जेल में हर पांच में से एक महिला वरिष्ठ थी। अधिक से अधिक जापानी महिलाओं को एक समर्थन प्रणाली के बिना उम्र बढ़ने, और परिणामस्वरूप, वे जेल में जाने और उनकी देखभाल करने के लिए चोरी जैसे छोटे अपराध कर रहे हैं.

ब्लूमबर्ग टुकड़ा परिवार के समर्थन के बिना उम्र बढ़ने के कुछ संकटपूर्ण परिणामों पर प्रकाश डालता है। महिलाओं ने साक्षात्कार में अलगाव, अकेलेपन और उद्देश्य की कमी की समान भावनाओं को व्यक्त किया। कई लोगों को दिन में तीन बार भोजन की आवश्यकता होती है जो अब उन्हें जेल में मिलते हैं। इससे भी अधिक, उन्हें उन दोस्तों के समुदाय की आवश्यकता थी जो वे एक बार अंदर विकसित हुए थे.

रिस्क टू एल्डर अनाथ

कई कारक वरिष्ठ अलगाव को जन्म दे सकते हैं। जीवनसाथी की मृत्यु एक सामान्य कारण है, क्योंकि स्वास्थ्य, गरीबी या कम आय और खंडित परिवार में गिरावट आ रही है। अकेले उम्र के लिए मजबूर सीनियर्स को कई गंभीर जोखिमों का सामना करना पड़ता है.

चोट और चोट के जोखिम में वृद्धि

संज्ञानात्मक गिरावट का सामना करने वाले वरिष्ठ अकेले होने पर नुकसान का एक उच्च जोखिम का सामना करते हैं.

2004 में अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि संज्ञानात्मक हानि के साथ 21% वरिष्ठों को अकेले रहने पर आत्म-उपेक्षा या चोट के परिणामस्वरूप नुकसान हुआ। इन सभी मामलों में, आपात स्थिति में मदद के लिए आपातकालीन कर्मियों को बुलाया गया था.

अवसाद का खतरा बढ़ा

कई अध्ययनों में पाया गया है कि वरिष्ठ एकांत अवसाद की दरों को बढ़ा सकते हैं। जर्नल ऑफ एजिंग एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अकेले रहने वाले वरिष्ठों को दूसरों के साथ रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक अवसादग्रस्त लक्षण दिखाई देते हैं, भले ही उनके दोस्तों के साथ सहायक बातचीत हो।.

लेकिन अगर एक वरिष्ठ अकेले रहता है, तो अवसाद अपरिहार्य नहीं है। जर्नल ऑफ वीमेन एंड एजिंग में प्रकाशित एक अलग अध्ययन में पाया गया कि अकेले रहने वाले वरिष्ठों की तुलना में दूसरों के साथ रहने वाले वरिष्ठों ने "अवसाद और खराब कामकाज के उच्च स्तर" की सूचना दी। अवसाद के लिए आपका जोखिम आपके व्यक्तित्व और आनुवांशिकी पर निर्भर करता है, साथ ही साथ उन लोगों के साथ आपके संबंध भी हैं जिनके साथ आप रहते हैं। कनेक्शन की एक वास्तविक भावना महत्वपूर्ण है.

नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के जोखिम में वृद्धि

अप्रत्याशित रूप से, अकेले रहने वाले वरिष्ठ नागरिकों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं जिनके पास एक ठोस समर्थन प्रणाली है.

एनडियल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अलगाव और गैर-सहायक सामाजिक संपर्क प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकते हैं और हृदय गतिविधि को बढ़ा सकते हैं; सामाजिक रूप से सहायक बातचीत के विपरीत प्रभाव होते हैं। जर्नल ऑफ एजिंग एंड हेल्थ में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन वरिष्ठों को अपनेपन का अहसास होता है, उन लोगों की तुलना में कम नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है जो अधिक पृथक महसूस करते हैं।.

सोशल एंड साइंस मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पृथक वरिष्ठ नागरिकों ने पोषण संबंधी जोखिम में वृद्धि का अनुभव किया। महामारी विज्ञान में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, पाया गया कि सामाजिक संबंधों में कमी से महिलाओं और पुरुषों दोनों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई है।.

एजिंग का वित्तीय पक्ष

कोई भी वास्तव में उम्र बढ़ने और मदद की ज़रूरत के बारे में सोचना नहीं चाहता है। लेकिन यह एक वास्तविकता है कि हम में से हर एक को अंततः सामना करना चाहिए। और आप इसके बारे में वित्तीय पहलुओं के बारे में सोचने के बिना उम्र बढ़ने के बारे में नहीं सोच सकते.

दीर्घावधि तक देखभाल

यदि आपके पास बच्चे नहीं हैं, तो संभावना है कि आपको किसी स्तर पर अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए किसी को भुगतान करना होगा। और चाहे वह घर पर दिया जाने वाला भोजन हो या घरेलू स्वास्थ्य सहयोगी, व्यक्तिगत देखभाल बहुत महंगी हो सकती है.

सीनियर्स अक्सर बहुत कम आंकते हैं कि देखभाल पर कितना खर्च आएगा। सीनियरकेयर डॉट कॉम पर प्रकाशित आंकड़ों के मुताबिक, वरिष्ठ देखभाल की जरूरत वाले 72% लोगों को जेब से इन लागतों का भुगतान करना होगा। औसतन, यह जीवनकाल में $ 25,000 तक जोड़ सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि मेडिकेयर सबसे अधिक होगा यदि वे सभी की जरूरत नहीं है, लेकिन मेडिकेयर केवल दीर्घकालिक देखभाल लागत का 12% तक कवर करने का अनुमान है.

सीनियर्स जो बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों पर भरोसा कर सकते हैं, उनके लिए आर्थिक रूप से यह थोड़ा आसान है। परिवार के देखभालकर्ता अक्सर अपने प्रियजनों को किराने का सामान खरीदने, बिल का भुगतान करने, या बाहर की मदद पर काम पर रखने के लिए अपने माता-पिता का खर्च नहीं उठा सकते हैं। यह मदद खुद के लिए एक महत्वपूर्ण लागत है। एनपीआर की रिपोर्ट है कि देखभाल करने वाली महिलाएं, आम तौर पर महिलाएं, एक बूढ़े परिवार के सदस्य की देखभाल करने के कारण औसतन $ 143,000 का नुकसान या कम वेतन पाती हैं। जब आप सामाजिक सुरक्षा और पेंशन में उनके खोए हुए योगदान को जोड़ते हैं, तो यह आंकड़ा लगभग दोगुना हो जाता है.

यदि आपके पास बच्चे या परिवार मदद करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह आपके ऊपर है और आप अपने वरिष्ठ वर्षों में देखभाल के वित्तीय बोझ को उठाने के लिए अकेले हैं।.

सहायक रहने की लागत

सहायक रहने की लागत स्थान के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है। 2017 के अनुसार $ 3,500 से $ 4,500 + प्रति माह के बीच खर्च हो सकता है, और ये लागत आम तौर पर प्रत्येक वर्ष 1% से 2% तक बढ़ जाती है। आप जान सकते हैं कि जेनवर्थ फाइनेंशियल के माध्यम से आपके क्षेत्र में रहने की सुविधा कितनी है.

वरिष्ठ नागरिकों का एक बड़ा स्थान अपने घरों में जगह - जगह - उम्र में रहना पसंद करेगा। लेकिन वास्तविकता यह है कि किसी दिन, आपको जीवित रहने के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने इसके लिए पर्याप्त रूप से अलग रखा है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है?

अपनी सेवानिवृत्ति और नकद बचत बनाएँ

अपने रिटायरमेंट खाते के निर्माण के साथ-साथ अपनी नकदी की बचत और निवेश के लिए भी यथासंभव लंबे समय तक काम करें, इसलिए यदि आपके घायल होने या बीमार पड़ने पर घर के स्वास्थ्य सहयोगी की तरह अप्रत्याशित लागतों का भुगतान करने के लिए आपके पास बहुत कुछ है.

आप अपने बचत खाते को आगे पैड करने के लिए सेवानिवृत्ति के बाद काम जारी रखने के बारे में सोचना चाह सकते हैं। यदि आप अपनी वर्तमान नौकरी पर नहीं रहना चाहते हैं, तो आप सेवानिवृत्ति के बाद एक व्यवसाय शुरू कर सकते हैं या कम तनाव वाला अंशकालिक नौकरी पा सकते हैं जो आपको सक्रिय रहने में भी मदद करेगा.

अकेले में सफलतापूर्वक एजिंग

यदि आपकी सेवानिवृत्ति की तारीख नज़दीक आ रही है, तो अपने जीवन के इस अगले चरण की योजना बनाना शुरू करना महत्वपूर्ण है, जबकि आप अभी भी स्वस्थ हैं, स्वतंत्र हैं, और बदलाव करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं.

एक सहायक पड़ोसी चुनें

सबसे महत्वपूर्ण विकल्पों में से एक है जिसे आप उम्र के रूप में बना सकते हैं जहां आप रहते हैं.

एजिंग एंड मेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अकेले रहने से अवसाद की एक वरिष्ठ भावना बढ़ सकती है, पड़ोस की सामाजिक गुणवत्ता की धारणाएं उन भावनाओं को कम कर सकती हैं। दूसरे शब्दों में, आप अपने पड़ोसियों और समग्र रूप से अपने पड़ोस के बारे में कितना अच्छा महसूस करते हैं, यह आपके जीवन की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकता है.

इसके अलावा, जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी, ड्राइविंग अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगी। आपको डॉक्टर के पास अधिक यात्राएं करने की आवश्यकता होगी, और घर छोड़ना कठिन होगा। इसका मतलब है कि आपको एक नज़दीकी गाँठ मिलनी चाहिए जहाँ आप किराने की दुकान और पुस्तकालय जैसी जगहों पर आसानी से जा सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बहुत अधिक चलने योग्य पड़ोस में रहते थे, उन इलाकों में रहने वाले लोगों की तुलना में गतिविधि के स्तर में वृद्धि हुई, जहां चलना अधिक कठिन था.

आपके आदर्श पड़ोस में किसी प्रकार का सार्वजनिक परिवहन होना चाहिए और चिकित्सा सुविधाओं के करीब होना चाहिए। आदर्श रूप से एक वरिष्ठ केंद्र और अन्य मनोरंजन सुविधाओं के साथ इसमें एक महान वरिष्ठ सहायता प्रणाली भी होनी चाहिए.

हाउस-शेयरिंग या कम्युनल लिविंग पर विचार करें

यदि आप अकेले रहने की लागत या अलगाव के बारे में चिंतित हैं, तो सहवास या सांप्रदायिक रहने की व्यवस्था आपके लिए उपयुक्त हो सकती है। वरिष्ठ सांप्रदायिक जीवन लंबे समय से रहा है, और "बुटीक-शैली" समुदाय पूरे देश में बस रहे हैं। ये समुदाय सूक्ष्म-पड़ोस या गाँव हैं जहाँ वृद्ध वयस्क एक-दूसरे के करीब रह सकते हैं और अपने घरों और आस-पड़ोस को रखने की जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं.

कुछ समुदाय एक सामान्य हित के आसपास केंद्रित होते हैं, जैसे कि एक स्थायी जीवन शैली या एक साझा शौक का अभ्यास करना। अन्य लोग केवल बड़े वयस्कों का मिश्रण हैं जिन्हें अपने पड़ोसियों की मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है.

विशेष रूप से वृद्ध महिलाएं, अन्य वृद्ध महिलाओं के साथ रहने के भत्तों की खोज कर रही हैं। AARP की रिपोर्ट है कि अमेरिका में, 50+ आयु वर्ग की चार मिलियन महिलाएं अब 50+ आयु वर्ग की अन्य गैर-संबंधित महिलाओं के साथ एक घर में रहती हैं। (21 वीं सदी के लिए "गोल्डन गर्ल्स" सोचो।) इस उम्र वर्ग में कुल महिला आबादी का लगभग 16% प्रतिनिधित्व करता है, जनसंख्या संदर्भ ब्यूरो के अनुसार - और ये संख्या बढ़ती जा रही है.

यदि आप वरिष्ठ सांप्रदायिक जीवन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैरिएन किल्केनी की पुस्तक "योर क्वेस्ट फॉर होम: ए गाइडबुक टू द आइडियल कम्यूनिटी टू योर लीवर ईयर" देखें।.

नए दोस्त बनाओ

यदि आप उम्र बढ़ने को आसान बनाने के लिए स्थानांतरित करना चुनते हैं, तो अपने नए समुदाय में कुछ सामाजिक संबंध बनाने का प्रयास करें। न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे दोस्त हैं; वे उस समर्थन नेटवर्क का भी हिस्सा बन जाएंगे, जिस पर आप निर्भर रहते हैं.

पुराने वयस्कों के लिए नए दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महसूस करने में मदद करता है कि अन्य वयस्कों को एक ही नाव में होने की संभावना है - वे एक दोस्त या साथी के साथ दोपहर का भोजन करना पसंद करेंगे या उसके साथ क्लास लेंगे।.

लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका कुत्ते को अपनाना है। एक कुत्ता सही अजनबियों के साथ बातचीत करना आसान बनाता है, और यह निश्चित रूप से आपके लिए एक शानदार साथी होगा। बस सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि एक कुत्ते को वास्तव में कितना खर्च होता है ताकि आप अपने वित्त पर दबाव न डालें.

एक चर्च या अन्य धार्मिक संगठन में शामिल होने पर विचार करें। यदि आप सार्वजनिक बोलने में रुचि रखते हैं, या यदि आप अपने समुदाय को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो टोस्टमास्टर्स इंटरनेशनल में देखें। आप क्रिएट द गुड और वॉलंटियरमैच जैसी साइटों के माध्यम से अन्य स्वयंसेवक अवसर पा सकते हैं.

मीटअप एक और तरीका है जिससे आप अपने समुदाय के लोगों को पा सकते हैं, जो आपके जैसी ही चीजों के बारे में भावुक हैं। क्या आप 5K के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं? फोटोग्राफी सीखें? मछली पकड़ने के शौकीनों से बात करें? मीटअप आपको समान हितों के साथ दूसरों को खोजने में मदद कर सकता है.

एक गांव से जुड़ें

द विलेज टू विलेज नेटवर्क एक राष्ट्रीय संगठन है जो वरिष्ठ नागरिकों को सहायता देने के लिए "गाँव" बनाकर उनके घरों में रहने में मदद करता है। आज, देश भर में 200 से अधिक गांव हैं, और प्रत्येक वर्ष अधिक बनाए जा रहे हैं.

द विलेज टू विलेज नेटवर्क वरिष्ठ सहायकों का एक समुदाय बनाता है और उनका आयोजन करता है जो बर्फ हटाने, घरेलू काम करने, परिवहन प्रदान करने और कंप्यूटर की समस्याओं के साथ सहायता करने जैसे काम करते हैं। अधिकांश गांवों में सदस्यों को संपर्क में रखने और एक-दूसरे के साथ जुड़ने के लिए एक व्यस्त सामाजिक कैलेंडर भी है.

प्रति वर्ष कुछ सौ डॉलर के आसपास सदस्यता औसत है। हालाँकि, किसी गाँव से आपको मिलने वाली सेवाएँ और समर्थन अमूल्य हैं, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं। आप यहां अपना स्थानीय गांव पा सकते हैं। यदि आपके क्षेत्र में कोई नहीं है, तो आप हमेशा बड़े नेटवर्क से सहायता और समर्थन के साथ शुरुआत कर सकते हैं.

एक टाइमबैंक से जुड़ें

दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना हमेशा अच्छा लगता है। लेकिन कभी-कभी स्वयंसेवकों को एक बेमेल के साथ सामना करना पड़ता है जब यह अपनी जरूरतों के लिए आता है। उदाहरण के लिए, एक दशक तक अपने समुदाय में वरिष्ठों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से जाने के बाद क्या होता है, आपको अचानक मदद की जरूरत है और कोई भी उपलब्ध नहीं है या आपकी मदद करने को तैयार नहीं है?

एक समाधान टाइमबैंकिंग, या समय-आधारित मुद्रा है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: यदि आप अपने समुदाय में किसी को पांच घंटे की सेवा प्रदान करते हैं, तो आपको अपने टाइमबैंक में पांच क्रेडिट मिलते हैं। ये पांच क्रेडिट किसी और से पांच घंटे की मदद के लायक हैं। चाहे आप किसी अन्य वरिष्ठ के लिए काम चलाते हों, किसी बेपनाह पड़ोसी के लिए भोजन पकाते हों, या स्कूल के बाद किसी बच्चे को पढ़ाते हों, क्रेडिट सभी समान होते हैं। कनेक्शन और उद्देश्य की भावना को बढ़ावा देने के अलावा, ये क्रेडिट आपकी उम्र के अनुसार उपयोगी साबित हो सकते हैं.

आप किसी भी समय अपने "बैंक" में क्रेडिट जमा करना शुरू कर सकते हैं, फिर इन क्रेडिटों को भुनाएं क्योंकि आप उम्र के लिए शुरू करते हैं और अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक सहायता की आवश्यकता होती है। अपने इलाके में टाइमबैंकयूएसए में एक टाइमबैंक की तलाश करें या अपने समुदाय में एक को शुरू करें.

एक अलार्म स्थापित करें

प्रौद्योगिकी वरिष्ठ नागरिकों के लिए जीवन को आसान और सुरक्षित बना रही है। एक उदाहरण है अलार्म.कॉम की वेलनेस सर्विस.

वेलनेस एक आंदोलन-ट्रैकिंग सिस्टम है जो आपके गतिविधि पैटर्न पर नज़र रखता है। यह दूरस्थ देखभाल करने वालों को बता सकता है कि आप बिस्तर में कितना समय बिताते हैं, आप किस कमरे में हैं और जब आपने पिछली बार सामने का दरवाजा खोला था। यह प्रणाली आपकी आदतों को भी जानती है और देखभाल करने वालों को सतर्क कर सकती है यदि यह गतिविधि का पता लगाता है (या गतिविधि का नुकसान) जो आपकी सामान्य दिनचर्या से बाहर है.

यह पहली बार में थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन सेवा वरिष्ठों को सुरक्षित और जुड़े रहने का एक आसान तरीका देता है। यह 24/7 के सीनियर के घर में होने की आवश्यकता को दूर करके देखभाल करने वालों पर कुछ बोझ भी उठा सकता है। यदि कोई वरिष्ठ अभी भी कुछ हद तक स्वस्थ है और अकेले रहने में सक्षम है, तो वेलनेस एक ड्राइव बनाने के बिना दूरस्थ रूप से जांच करने के लिए एक देखभाल करने वाले को सक्षम बनाता है.

वेलनेस आमतौर पर $ 45 से $ 60 प्रति माह खर्च करते हैं, साथ ही एक अग्रिम स्थापना शुल्क भी.

वॉयस-एक्टिवेटेड टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें

वॉइस-एक्टिवेटेड तकनीक से परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने के दौरान वरिष्ठों के लिए अकेले रहना आसान हो जाता है - फोन डायल करने या फेसबुक का उपयोग करने का तरीका जानने की कोई जरूरत नहीं है।.

उदाहरण के लिए, आस्क मारवे ऐप किसी भी अमेज़ॅन एलेक्सा डिवाइस के साथ एकीकृत करता है। आस्क मारवी के साथ, आप "आई एम ओके!" आपके नेटवर्क में सभी को संदेश। यह आपको नवीनतम पारिवारिक समाचार भी दे सकता है, किसी ऐसे व्यक्ति को बता सकता है जिसे आप यात्रा से प्यार करते हैं, या किसी को आपको कॉल करने के लिए कहेंगे.

पूछो मारवी बेसिक पैकेज के लिए नि: शुल्क है, जो आपको पांच पारिवारिक संपर्क और सामाजिक भेंट अनुरोध, मॉर्निंग बीकन (जो आपके परिवार को बताता है कि आप ठीक हैं), और पारिवारिक समाचार जैसी कई विशेषताएं प्रदान करते हैं। प्रीमियम पैकेज की लागत प्रति माह $ 15 होती है और आपको 10 संपर्क, बेसिक पैकेज की सभी सुविधाएँ और कॉल मी अनुरोध प्रदान करता है। पारिवारिक पैकेज $ 20 प्रति माह है; इस पैकेज के साथ, आपको अतिरिक्त 10 संपर्क और प्रीमियम की सभी सुविधाएँ मिलती हैं.

LifePod एक अन्य प्रणाली है जो वर्चुअल केयरगिविंग को अगले स्तर तक ले जाती है। लाइफपोड दैनिक कार्यों को याद रखने और आगामी नियुक्तियों और जन्मदिन जैसी चीजों को याद दिलाने में मदद करने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता (एआई) का उपयोग करता है। यह ऑडियोबुक भी पढ़ सकता है, चुटकुले सुना सकता है, संगीत बजा सकता है और समाचार वितरित कर सकता है, सभी को वॉयस कमांड द्वारा प्रेरित किया जा सकता है.

इसके अलावा, LifePod आपकी गतिविधियों पर दैनिक रिपोर्ट संकलित करता है और प्रियजनों और देखभालकर्ताओं को पूरे दिन में जांचने का एक आसान तरीका देता है। डेवलपर्स सिस्टम में गिरावट और अन्य स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों का पता लगाने के तरीकों पर काम कर रहे हैं। LifePod वर्तमान में बीटा परीक्षण में है, लेकिन उपलब्ध होने पर आप इसे अधिसूचित करने के लिए साइन अप कर सकते हैं.

यदि आपको अपनी दवाएं लेने के लिए याद रखने में मदद की जरूरत है, तो मेडिसैफ़ जैसे ऐप आपकी अगली खुराक के शीर्ष पर बने रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। एप्लिकेशन को क्लीनिकों से भी जोड़ा जा सकता है ताकि आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपके दवा शेड्यूल का पालन कर सके.

एक जराचिकित्सा देखभाल प्रबंधक किराया

जराचिकित्सा देखभाल प्रबंधक आमतौर पर वयस्क बच्चों द्वारा निभाई गई भूमिका को पूरा करते हैं। जेरिएट्रिक केयर मैनेजर एक लाइसेंस प्राप्त नर्स या सामाजिक कार्यकर्ता है जो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार "पेशेवर रिश्तेदार," का एक प्रकार है।.

एक जराचिकित्सा देखभाल प्रबंधक होगा:

• अपने घर में देखभाल की जरूरतों का मूल्यांकन करें
• घर का नियमित दौरा करें
• भावनात्मक चिंताओं को संबोधित करें
• चिकित्सा योजनाओं का समन्वय करें
• देखभाल करने वालों को तनाव से राहत प्रदान करें

जराचिकित्सा देखभाल प्रबंधक महंगे हो सकते हैं; कुछ शुल्क $ 150 प्रति घंटे जितना। आप एजिंग लाइफ केयर एसोसिएशन या अमेरिकी प्रशासन के एजिंग एल्डेकेरे लोकेटर के माध्यम से जराचिकित्सा देखभाल प्रबंधक पा सकते हैं।.

आयु के अनुसार स्वस्थ कैसे रहें

कैरोल मारक अपने 60 के दशक के मध्य में है। वह डलास में अकेली रहती है और उसने हाल ही में एल्डर अनाथ फेसबुक ग्रुप शुरू किया है। द न्यूयॉर्क टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में, मारक का कहना है कि वह एक दिन में छह मील चलती है और मुख्य रूप से शाकाहारी भोजन खाती है। कारण? वह जानती है कि वह अंततः खुद के लिए जिम्मेदार है और यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए दृढ़ है.

एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि आप लगातार व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें। जितना समय और प्रयास आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में लगाते हैं, उतनी ही देर तक आप एक स्वतंत्र और सक्रिय जीवनशैली जी पाएंगे.

सक्रिय रहने के भी प्रत्यक्ष वित्तीय लाभ हैं क्योंकि आपको चिकित्सा देखभाल और घर के स्वास्थ्य सहायक और उपकरणों पर कम खर्च करने की आवश्यकता होगी। तो यह चारों तरफ से जीत है। लेकिन आपको स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए जैसे आप उम्र के हिसाब से करते हैं?

SilverSneakers से जुड़ें

SilverSneakers मेडिकेयर और अन्य स्वास्थ्य योजनाओं पर पुराने वयस्कों के लिए एक मुफ्त फिटनेस कार्यक्रम है। यह पूरे देश में 14,000 से अधिक जिम, मनोरंजन केंद्र और फिटनेस कक्षाएं प्रदान करता है। इसका लक्ष्य सक्रिय उम्र बढ़ने को सशक्त बनाना और वरिष्ठों को स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करना है.

यदि आप एक मासिक जिम सदस्यता की लागत वहन करने में असमर्थ हैं तो कार्यक्रम बहुत अच्छा है। यह आपको अन्य पुराने वयस्कों के साथ जुड़ने में भी मदद कर सकता है जो स्वस्थ रहने के लिए समान रूप से प्रतिबद्ध हैं.

योग

अल्टरनेटिव थेरपीज़ इन हेल्थ एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने तक योग कक्षा में भाग लेने वाले वरिष्ठों ने खड़े, लचीलेपन और संतुलन जैसे क्षेत्रों में सुधार देखा। उन्होंने नियंत्रण समूहों की तुलना में कल्याण और ऊर्जा की अपनी भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा.

जबकि घर पर योग करना आसान है, बड़े वयस्क वर्ग लेने से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि यह दूसरों के साथ जुड़ने और अपने मित्र बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है.

तैराकी

तैराकी को अक्सर दुनिया के सर्वश्रेष्ठ व्यायाम के रूप में जाना जाता है। क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है, यह वरिष्ठों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से वे जो अधिक वजन वाले हैं या गठिया हैं। पानी हड्डियों और जोड़ों से बहुत अधिक तनाव लेता है, कसरत को एक सुखद अनुभव में बदल देता है.-

तैराकी भी गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकती है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि तैराकी रक्त वाहिका की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में सूजन को कम कर सकती है.

कुछ नया सीखे

उम्र बढ़ने के साथ आपके मस्तिष्क को नियमित वर्कआउट देना भी महत्वपूर्ण है.

कुछ नया सीखना आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है, खासकर अगर यह आपको चुनौती देता है। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस (एपीएस) द्वारा उद्धृत शोध में पाया गया कि आपके कम्फर्ट ज़ोन (जैसे शब्द पहेलियाँ करना) के भीतर गतिविधियाँ बहुत संज्ञानात्मक सुधार प्रदान नहीं करती हैं, लेकिन आपके कम्फर्ट ज़ोन के बाहर एक कौशल सीखना वास्तव में आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है, यहाँ तक कि आप भी आयु.

प्रमुख शोधकर्ता डेनिस पार्क के अनुसार, “निष्कर्ष बताते हैं कि केवल सगाई ही पर्याप्त नहीं है। तीन अध्ययन समूहों [अध्ययन में] को अधिक सीखने और अधिक कार्यों और कौशल में महारत हासिल करने के लिए बहुत कठिन धक्का दिया गया था। निरंतर और लंबे समय तक मानसिक चुनौती से जूझने वाले केवल समूहों में सुधार हुआ। ”

इसलिए हर महीने कुछ नया सीखने के लिए प्रतिबद्ध रहें। आप अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में एक कक्षा में दाखिला ले सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, या ताई ची क्लास ले सकते हैं। अपने क्षेत्र में शिक्षा की कक्षाओं को जारी रखने के लिए साइन अप करें या लाइब्रेरी या वरिष्ठ केंद्र के पास यह पता लगाने के लिए कि आपके पास क्या उपलब्ध है.

अंतिम शब्द

वरिष्ठ अलगाव एक वास्तविक समस्या है, और यह केवल बेबी बूमर पीढ़ी की उम्र के रूप में बढ़ेगा। यदि आप सेवानिवृत्ति के करीब पहुंच रहे हैं और आपके पास परिवार नहीं है, तो आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद के लिए निर्भर रह सकते हैं, अब योजना शुरू करना आवश्यक है, जबकि आपके पास अभी भी बदलाव करने की ताकत और क्षमता है।.

“लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि ये विकल्प बनाए जाएंगे। अब तैयारी करने का मतलब है कि आप उन्हें बनाने के लिए मिलेंगे! ” सीनियरकेयर डॉट कॉम के एक साक्षात्कार में डॉ। बिल थॉमस का कहना है कि द वॉल स्ट्रीट जर्नल ने टॉप 10 अमेरिकियों में से एक को उम्र बढ़ने के रूप में नामित किया है। वह कहते हैं, "अन्य लोगों को आपके भाग्य का फैसला करने के लिए तैयार नहीं करना चुन रहा है।"

यदि आप बच्चों या करीबी परिवार के बिना एक बड़े वयस्क हैं, तो आप एक समर्थन प्रणाली बनाने के लिए क्या कर रहे हैं? आपने स्थान पर सफलतापूर्वक आयु के लिए क्या बदलाव किए हैं?