कैसे स्वाभाविक रूप से अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए

रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) फ्लू के मामलों और फ्लू के उपभेदों पर इसी तरह नज़र रखता है कि मौसम विज्ञानी मौसम के पैटर्न को कैसे देखते हैं। विंटरटाइम जब फ्लू सबसे अधिक बार अपने बदसूरत सिर को चीरता है, तो इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप ठंड के मौसम के महीनों में अपने और अपने परिवार की रक्षा के लिए क्या कर सकते हैं.

सबसे पहले, क्या आपने अपना वार्षिक फ्लू शॉट अभी तक प्राप्त किया है? यदि नहीं, तो सीडीसी के विशेषज्ञ आपको जल्द से जल्द फ्लू शॉट लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि शॉट को प्रभावी होने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं.

फ्लू शॉट से परे, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं.

कैसे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए

1. अपने हाथ धो लो

अपने हाथों को धोना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत कठिन काम करने से रोकता है। वास्तव में, यह एकल सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे आप बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए कर सकते हैं। डॉक्टरों द्वारा इस मिसाइल पर जोर देने का एक अच्छा कारण है, और यह है क्योंकि यह काम करता है.

जब भी आप किसी सार्वजनिक स्थान पर जाते हैं, तो अपना चेहरा न छुएँ। जैसे ही आप एक दरवाज़े के हैंडल, फोन, या अन्य "सार्वजनिक" आइटम को स्पर्श करते हैं, अपने हाथों को हैंड सैनिटाइज़र से रगड़ें या उन्हें बाथरूम में धोएं। हां, मुझे पता है कि यह परेशान कर सकता है। हालांकि, बस कल्पना करें कि जब आप बीमार पड़ते हैं तो आप कितना घटिया महसूस करते हैं, और इससे आपको एहसास होना चाहिए कि अतिरिक्त प्रयास इसके लायक है.

2. नियमित रूप से जैतून का पत्ता और Echinacea अर्क का सेवन करें

हर्बल अर्क तब बनाया जाता है जब जड़ी बूटियों को पानी या शराब में भिगोया जाता है। अर्क का लाभ यह है कि वे जड़ी-बूटियों के कई लाभों और सक्रिय घटकों को कैप्सूल से अधिक प्रभावी ढंग से संरक्षित करते हैं जो आप मौखिक रूप से लेते हैं.

मैं नियमित रूप से दो हर्बल अर्क लेता हूं: जैतून का पत्ता और इचिनेशिया। जैतून का पत्ता निकालने को एक शक्तिशाली एंटीबायोटिक और एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी उत्तेजित करता है। हालांकि, यह साबित करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक सबूत हैं, हालांकि कुछ शोधों ने रक्तचाप को कम करने में जैतून का पत्ता बहुत प्रभावी दिखाया है.

मेरे पति और मैं दोनों जैतून का पत्ता लेते हैं, भले ही हम मौसम के तहत थोड़ा महसूस करते हों। हमने समय और समय फिर से इस अर्क की प्रभावशीलता का अनुभव किया है। हम तब भी जैतून का पत्ता लेते हैं जब हमारी एलर्जी शुरू हो जाती है, और हमारे लक्षण मिट जाते हैं। आप अमेज़ॅन या अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर जैतून का पत्ता निकालने पा सकते हैं.

Echinacea एक जड़ी बूटी है जो अधिक प्रसिद्ध है, कम से कम पश्चिमी समाजों में, और जैतून के पत्तों के विपरीत Echinacea की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए अधिक शोध है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि इचिनेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए प्रभावी है, और इसमें एंटीवायरल और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ठंड की शुरुआत में इचिनेशिया लेने से आपके लक्षणों की गंभीरता कम हो जाएगी और आप वास्तव में बीमार होने के समय को कम कर देंगे - बेशक, इन दावों पर बहस करने वाले अन्य अध्ययन भी हैं.

मैं लगभग हर दिन इचिनेशिया लेता हूं, और मैं शायद ही कभी बीमार पड़ता हूं। मुझे सच में विश्वास है कि यह, जैतून का पत्ता निकालने के साथ मिलकर काम करता है। आप एक कैप्सूल के रूप में इचिनेशिया और जैतून का पत्ता दोनों ले सकते हैं। हालांकि, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, आपको तरल टिंचर लेने से अधिक लाभ मिलेगा.

ये टिंचर बहुत खराब स्वाद लेते हैं; हालाँकि, मैं एक ड्रॉपर प्रत्येक दिन अपने गले के पीछे की तरफ फुहार लगाकर लेता हूँ ताकि मैं इसका ज्यादा स्वाद न लूँ। आप ड्रॉपर को एक गिलास अंगूर के रस में भी डाल सकते हैं और आप शायद ही इसका स्वाद लेंगे.

3. अधिक फल और सब्जियां खाएं

सर्दियों के महीनों के दौरान, मैं एक खाता हूं टन ताजे फल और सब्जियों की। मैं आमतौर पर प्रति दिन कम से कम एक शकरकंद खाता हूं, क्योंकि शकरकंद को कैरोटीन से भरा जाता है। आपका शरीर कैरोटीन के साथ दो चीजें करता है: यह उन्हें विटामिन ए में बदल देता है और यह बाकी एंटीऑक्सिडेंट के रूप में उपयोग करता है। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को ठंड और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, और जितना अधिक एंटीऑक्सिडेंट आपको मिलता है, उतना ही मजबूत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली होने वाली है.

विटामिन ए आपकी त्वचा, आपकी आंखों की बाहरी झिल्ली, आपके मुंह और आपके गले को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। ये क्षेत्र संक्रमण से बचाव की आपकी पहली पंक्ति है। इन सभी क्षेत्रों में स्वस्थ हैं, कम संभावना है कि एक वायरस आपके शरीर में गहराई से प्रवेश करेगा और आपको बीमार कर देगा.

शकरकंद खाने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे केवल एक कांटा के साथ छेद दिया जाए और इसे लगभग पांच मिनट के लिए माइक्रोवेव में पॉप किया जाए। एक बार जब यह नरम और पकाया जाता है, तो इसमें थोड़ा सा मक्खन और खूब सारा ताजा अदरक मिलाएं। सुपर आसान, और सुपर स्वस्थ!

बहुत सारे अन्य फल और सब्जियां भी हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगी - बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी और ई जैसे उच्च एंटीऑक्सिडेंट के साथ कुछ भी मदद करने जा रहे हैं.

विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

जामुन (स्ट्रॉबेरी सहित)
ब्रोकोली
कीवी
आम
चकोतरा
मीठे आलू
बर्फ मटर
लाल, हरे या पीले मिर्च
गोभी

बीटा-कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

खुबानी
एस्परैगस
गोभी
आम
ब्रोकोली
चकोतरा
nectarines
पालक
मीठे आलू
गाजर
मक्का
टमाटर
आड़ू
शलजम और कोलार्ड साग

विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

सरसों और शलजम का साग
ब्रोकोली
गाजर
लाल मिर्च
पालक
Chard
पागल
पपीता
कद्दू (डिब्बाबंद कद्दू व्यंजनों को देखें)
सूरजमुखी के बीज

मशरूम (विशेष रूप से शिटेक) में बीटा-ग्लूकन होते हैं, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बीमारी और बीमारी के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं.

4. शुगर से बचें

बहुत से लोग यह जानकर हैरान हैं कि चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी बैक्टीरिया की मात्रा को सीमित करती है जो आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं। हालांकि इस सिद्धांत का समर्थन करने वाले शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित किए गए हैं, लेकिन कई डॉक्टर असंबद्ध बने हुए हैं.

इस साल स्वस्थ रहने के अपने प्रयासों के हिस्से के रूप में, मैंने सफ़ेद चीनी के अपने सेवन पर काफी हद तक अंकुश लगा दिया है। अतीत में, मैंने देखा है कि चीनी खाने के लिए एक लालसा पैदा करता है अधिक चीनी। एक बार मैंने खुद को इस "लालसा-संतुष्ट" दैनिक चक्र से निकाल दिया, मैं अब मिठाई या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ नहीं चाहता था। क्रेविंग पूरी तरह से चले गए हैं.

अब, अगर मैं कुकी या कैंडी का एक टुकड़ा खाता हूं, तो मैं उस लूप में वापस आ जाता हूं। लेकिन चीनी के अपने सेवन को सीमित करके, मैं बेहतर महसूस करता हूं और मेरा शरीर बहुत अधिक संतुलित महसूस करता है.

आपके आहार में से चीनी को काटना मुश्किल हो सकता है - मुझे पता है कि यह मेरे लिए कठिन था। लेकिन अगर आप कुछ दिनों के लिए इससे चिपके रहते हैं, तो किसी मिठाई या सोडे का सेवन नहीं करते और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आपका शरीर बस जाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। और आप इस प्रक्रिया में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं.

5. तनाव से बचें

आपको शायद यह बताने की जरूरत नहीं है कि जब आप तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आप भयानक महसूस करते हैं। आप थक जाते हैं और भाग जाते हैं, आप शायद स्वस्थ भोजन नहीं करते हैं और अच्छी तरह से सोते हैं, और आपका सकारात्मक दृष्टिकोण गायब हो जाता है.

हम में से कई अनुभव से जानते हैं कि तनाव हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स छोड़ता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को दबा देता है। जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, उतने ही कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स रिलीज़ होते हैं, और संभावित रूप से आप बीमार पड़ते हैं.

सर्दी या फ्लू होने से बचना चाहते हैं? अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, और याद रखें कि, ज्यादातर समय, जिन चीजों पर आप जोर दे रहे हैं, वे वास्तव में चीजों की बड़ी योजना में छोटे आलू हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर काम करें कि आपको पर्याप्त व्यायाम मिल रहा है (जो कि तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है), आराम करने के लिए नियमित रूप से ध्यान करें और अभी भी अपने विचारों को, और थोड़ी देर में एक बार मज़े करने के लिए कुछ समय आरक्षित रखें.

अंतिम शब्द

क्योंकि मैं स्व-नियोजित हूं, मुझे बीमार दिन नहीं मिलते हैं, जिसका मतलब है कि अगर मैं बीमार हो जाता हूं, तो मैं हर दिन आय खो देता हूं, मैं काम करने में असमर्थ हूं। इसलिए, मेरे पास स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन है.

अच्छी खबर यह है कि बीमारी को रोकना काफी आसान है। साधारण चीजें जैसे अपने हाथ धोना, सही खाना, और पर्याप्त नींद लेना वास्तव में एक फर्क पड़ता है। अपनी दिनचर्या में हर्बल अर्क को शामिल करने से आप बीमार होने से बचने में भी मदद कर सकते हैं.

क्या आपके पास ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान स्वस्थ रहने के लिए उपयोग की जाने वाली कोई टिप्स हैं?