स्थायी डेस्क लाभ और विकल्प - आपको स्विच क्यों बनाना चाहिए

यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप कंप्यूटर के सामने, डेस्क के पीछे बैठकर अपने कार्य दिवस के अधिकांश दिन बिताते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है खड़ा है इसके बजाय आपके कंप्यूटर पर? स्टैंडिंग डेस्क की लोकप्रियता बढ़ रही है क्योंकि अधिक लोग काम करते समय खड़े होने के स्वास्थ्य लाभों की खोज करते हैं। और एक कंप्यूटर-बाउंड कार्यकर्ता के रूप में, जो इन डेस्क में से एक का उपयोग करता है, मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं कि लाभ वास्तविक हैं.

मेरा अनुभव

मैं पूरे समय घर पर लिखता हूं, जिसका मतलब है कि मैं दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठता था। मेरी सेहत और फिटनेस एक सर्वोच्च प्राथमिकता है, हालांकि, कई सालों से मैंने अपनी कुर्सी के लिए एक व्यायाम गेंद का उपयोग किया है। एक्सरसाइज बॉल्स आपको पूरे दिन लगातार चलने में मदद करते हैं, और वे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में भी मदद करते हैं.

हालाँकि, मैंने हाल ही में एक स्थायी डेस्क पर संक्रमण किया। यह फैंसी कुछ भी नहीं है, लेकिन उच्च कार्य सतह मुझे अपने पैरों पर रखती है और पूरे दिन चलती है, बजाय बैठने के। मैंने इसे प्यार करना सीख लिया है, जैसा कि मेरे कुत्ते ने किया है, जो मेरे पैरों में घुसे हुए दिन बिताता है.

मैंने घर के चारों ओर पहले से मौजूद वस्तुओं से अपनी स्थायी डेस्क बनाई। मैंने एक आईकेईए टेबल लिया, जो पहले से ही था और जहां तक ​​वे जाते हैं, पैर बढ़ा दिए। फिर मैंने अपना लैपटॉप स्टील के बक्से पर रख दिया, और अचानक मेरे पास एक स्टैंडिंग डेस्क थी। सबसे अच्छी बात यह है कि दिन के अंत तक, मैं सुखद रूप से थक गया हूं। मेरे शरीर ने पूरे दिन काम किया, भले ही मैंने जो भी लिखा था.

स्थायी डेस्क के लाभ

आपने इस खबर के बारे में सुना होगा कि क्यों बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। हाल ही में हुए शोध के अनुसार, पूरे दिन बैठना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है जो आप अपनी शारीरिक भलाई के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, खड़े डेस्क इस महामारी को कम करने में मदद करते हैं.

1. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
स्टैंडिंग डेस्क आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। JustStand.org के अनुसार, मैं अपने स्टैंडिंग डेस्क के साथ प्रति दिन एक अतिरिक्त 212 कैलोरी जलाता हूं - शायद और भी, क्योंकि मैं लिखते समय संगीत सुनता हूं और काम करते समय अक्सर नृत्य करता हूं। जब आप खड़े होते हैं, तो आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं.

JustStand.org में यह निर्धारित करने के लिए एक कैलकुलेटर है कि आप एक अतिरिक्त डेस्क के साथ कितनी अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। विभिन्न स्रोतों से अनुमान है कि आप एक स्थायी डेस्क के साथ प्रति दिन 40% अधिक कैलोरी तक जला सकते हैं, या यहां तक ​​कि आपके द्वारा अपने पैरों पर खर्च किए जाने वाले हर ढाई घंटे में 350 कैलोरी तक.

एक और लाभ यह है कि आप एक स्थायी डेस्क का उपयोग करते समय अधिक चलते हैं। उदाहरण के लिए, जब मुझे बैठने की मेज का उपयोग करते समय एक त्वरित ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो मैं कुछ मिनटों के लिए वेबसाइट पर बैठना और उसे जारी रखना चाहता हूं। अब जब मुझे एक राहत की जरूरत है, तो मैं अपने कार्यालय में घूमता हूं या कुछ त्वरित योग करता हूं। चूंकि मैं पहले से ही खड़ा हूं, इस बारे में कदम उठाने के लिए आवश्यक प्रयास न्यूनतम है.

2. फोकस बढ़ा
मैंने देखा है कि जब से मैंने एक स्थायी डेस्क पर संक्रमण किया है, मेरे काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। मेरे पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा है, और मैंने पाया है कि जब मैं खड़ा होता हूं तो मेरा दिमाग कम भटकता है। मैंने जिन अन्य लोगों से बात की है, वे भी खड़े डेस्क का उपयोग करते हैं, एक ही बात कहते हैं: जब वे पूरे दिन चल रहे होते हैं तो वे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं.

अधिक समझाने की आवश्यकता है? लियोनार्डो दा विंची, अर्नेस्ट हेमिंग्वे, बेंजामिन फ्रैंकलिन, विंस्टन चर्चिल और थॉमस जेफरसन सभी ने काम करते हुए खड़े हुए.

कमियां

कुछ भी की तरह, एक स्थायी डेस्क के लिए डाउनसाइड हैं.

1. थकान
जब आप पहली बार एक स्थायी डेस्क पर संक्रमण करते हैं तो आप वास्तव में थक सकते हैं। जब मैंने पहली बार स्विच बनाया, तो मैं कुछ घंटों के बाद थक गया; मेरे शरीर को पूरे दिन खड़े रहने की आदत नहीं थी। यही कारण है कि धीमी गति से जाना महत्वपूर्ण है - यदि आप संक्रमण करते हैं, तो एक घंटे खड़े होकर शुरू करें और फिर एक घंटे बैठे रहें, और फिर वापस खड़े हो जाएं। यदि आप धीरे-धीरे समायोजित करते हैं, तो आपका शरीर दिन के लिए खड़े होने के लिए पर्याप्त मजबूत हो जाएगा.

2. अनुराग
आपको यह भी पता चल सकता है कि आपकी पीठ में दर्द होता है या कुछ घंटों के बाद आपके पैर में दर्द होता है। आप धीरे-धीरे लंबे समय तक खड़े रहने से संक्रमण को दूर कर सकते हैं। आपको आरामदायक जूते भी पहनने चाहिए, और अगर आपकी डेस्क हार्ड फ्लोर पर है तो एक चटाई पर खड़े हों.

3. वैरिकाज़ नसों
टाइम मैगज़ीन ने कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में ह्यूमन फैक्टर्स एंड एर्गोनॉमिक्स के निदेशक एलन हेज के हवाले से बताया कि पूरे दिन खड़े रहने से कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों की एक अपक्षयी बीमारी) और वैरिकाज़ नसों के जोखिम बढ़ जाते हैं।.

जीवन में कई चीजों की तरह, "मध्यम सड़क" लेना सबसे अच्छा है। जबकि यह पूरे दिन बैठने के लिए स्वस्थ नहीं है, यह पूरे दिन या तो खड़े रहने के लिए स्वस्थ नहीं है। दोनों के बीच संतुलन बनाना आपका सबसे अच्छा दांव है.

स्थायी डेस्क मॉडल

रिटेलर्स आखिरकार इस बात को पकड़ रहे हैं कि अधिक लोग काम करते समय खड़े रहना चाहते हैं और उन्होंने कई तरह के स्टैंडिंग डेस्क का जवाब दिया है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:

1. वरडिस्क प्रोडेस्क इलेक्ट्रिक
Varidesk ProDesk Electric एक शांत मोटर के साथ एक उत्कृष्ट डेस्क है। यह लकड़ी के रंगों के वर्गीकरण में भी उपलब्ध है, जिसमें एक सुंदर लावारिस लकड़ी का संस्करण भी शामिल है। इसे 5 मिनट के अंदर इकट्ठा किया जा सकता है, यह 3 प्रोग्राम करने योग्य सेटिंग्स के साथ आता है, और यह 50.5 इंच की प्रभावशाली ऊंचाई तक पहुंच सकता है। इस डेस्क की एक सबसे अच्छी बात यह है कि यह आकार और वजन के बावजूद मुफ्त में जहाज चलाती है.

2. ह्यूमन्सले फ्लोट डेस्क
हमसेंक फ्लोट डेस्क आसान है क्योंकि आप आसानी से एक बटन के धक्का के साथ ऊंचाई को बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं। अगर आपको आराम की जरूरत है और बैठना चाहते हैं तो यह फायदेमंद हो सकता है। क्या बेहतर है कि इसे कार्य करने के लिए बिजली की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, सुविधा एक लागत पर आती है: Humanscale फ्लोट डेस्क लगभग $ 1,600 के लिए रिटेल करता है.

3. GeekDesk
GeekDesk टैबलेट को ऊपर उठाने और कम करने के लिए एक इलेक्ट्रिक मोटर का उपयोग करता है। जबकि कई मॉडल (और कई मूल्य रेंज) हैं, अधिकांश डेस्क में एक लकड़ी के टेबलटॉप और स्टील के पैर होते हैं, जो केवल आकार में भिन्न होते हैं.

तो आप इंसानों वाली फ्लोट डेस्क जैसे मॉडल पर इलेक्ट्रिक मोटर के साथ एक स्थायी डेस्क क्यों चाहेंगे जो शांत तकनीक का उपयोग करता है? सीधे शब्दों में कहें, मूल्य: GeekDesk एक फ्लोट डेस्क के लिए जो भी भुगतान करेगा, उसके आधे से भी कम के लिए खुदरा बिक्री। इसके अलावा, GeekDesk मैक्स के साथ, आप अपनी ऊंचाइयों को निर्धारित कर सकते हैं ताकि आप बस एक बटन टैप कर सकें और इसके लिए प्रतीक्षा कर सकें.

4. कंगारू प्रो
कंगारू प्रो जूनियर एक डेस्कटॉप कॉन्फ़िगरेशन है। यह आपके वर्तमान डेस्क के शीर्ष पर बैठने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपके कंप्यूटर को ऊपर उठाता है ताकि आप खड़े हो सकें। यद्यपि कंगारू एक सुव्यवस्थित विन्यास है, फिर भी आपको अपने कंप्यूटर को स्थायी स्तर पर उठाने की सुविधा के लिए $ 350 या अधिक का भुगतान करना होगा.

5. फ्लुइडस्टेंस स्तर
बांस फ्लुइडस्टेंस स्तर एक वास्तविक डेस्क नहीं है, लेकिन यह आपके स्थायी डेस्क सेटअप का एक अनिवार्य घटक है। जमीन पर खड़े होने के बजाय, स्तर एक स्थिर और आरामदायक आधार प्रदान करता है जो आपको लगातार आंदोलन में रहने के लिए भी मजबूर करता है। स्तर यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप एक स्थिति में फंस न जाएं, और यह आपको काम करते समय वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी मजबूर करेगा (यहां तक ​​कि ध्यान दिए बिना).

अपनी खुद की स्टैंडिंग डेस्क बनाना

अधिकांश समायोज्य-ऊंचाई डेस्क में कई सौ डॉलर खर्च होते हैं, और कुछ हजारों में भी चलते हैं। हालाँकि, आप लागत के एक अंश के लिए खुद को बना सकते हैं.

अपने मौजूदा डेस्क को समायोजित करें

यदि आप घर पर काम नहीं करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने नियोक्ता के साथ पहले जांच लें कि वे आपके डेस्क को समायोजित करने में कोई आपत्ति नहीं करते हैं.

• अपने कंप्यूटर को किसी ठोस चीज़ के ऊपर रखकर ऊँचाई पर खड़े होने की कोशिश करें, जैसे किताबें, किताबों से भरा बॉक्स या कोई ठोस मामला.
• वैकल्पिक रूप से, आप अपनी समग्र ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने डेस्क के पैरों के नीचे समान ऊंचाई की ठोस वस्तुओं को रख सकते हैं.

सही ऊंचाई आपकी अपनी ऊंचाई और काम की प्राथमिकताओं के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। बस अपने काम की सतह को बढ़ाते रहें जब तक आप सहज महसूस न करें; आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए, और टाइप करने के लिए आपकी कलाई को बिल्कुल भी झुकना नहीं चाहिए। काम करते समय आपकी कलाई थकनी नहीं चाहिए - अगर आपको कोई खिंचाव महसूस होता है, तो आप गलत ऊंचाई पर हैं.

एक नई डेस्क बनाओ

विभिन्न प्रकार के डेस्क के लिए निर्देशों और योजनाओं की एक श्रृंखला खोजने के लिए वाक्यांश "एक स्टैंडिंग डेस्क बनाएं" खोजें। लोगों ने रूपांतरण करने के लिए ठंडे बस्ते, पाइप फिटिंग, पुराने दरवाजे और दूध के बक्से का उपयोग किया है, और यहां तक ​​कि अपने डेस्क के ऊपर कुर्सियां ​​भी लगाई हैं.

अंतिम शब्द

यदि आप एक स्थायी डेस्क पर संक्रमण करते हैं, तो अपने शरीर को सुनना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप थक गए हैं, तो खड़े रहने के लिए अपने आप को धक्का न दें - यदि आप करते हैं, तो आपके काम में नुकसान होगा। मैंने देखा कि जब मैंने पहली बार स्विच बनाया था कि जब मैं थक गया, तो मैं अपने काम से भागना शुरू कर दूंगा ताकि मैं काम कर सकूं और बैठ जाऊं। वह गलती न करें - इसे धीमा करें, और अपने शरीर को समायोजित करने के लिए बहुत समय दें। याद रखें, पूरे दिन खड़े रहना एक अच्छा विचार नहीं है। अनावश्यक तनाव से बचने के लिए एक अच्छा संतुलन खोजें.

क्या आपने एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने का प्रयास किया है? वह कैसा अनुभव था?