उपकरण के बिना होम एक्सरसाइज और वर्कआउट में 10 सर्वश्रेष्ठ इंडोर

तो आप कुछ व्यायाम करने के लिए क्या करने जा रहे हैं, खासकर अगर आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और एक बजट पर घर पर व्यायाम कर सकते हैं?

यहां उन तरीकों के लिए 10 विचार दिए गए हैं, जिनसे आप घर पर या मुफ्त में सस्ते में व्यायाम कर सकते हैं.

1. रस्सी कूदना
मेरे पति ने हाल ही में एक कूद रस्सी खरीदी, और मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन हँसी क्योंकि यह मुझे प्राथमिक विद्यालय की याद दिलाता है। मैंने हमेशा सोचा था कि कूदने की रस्सी छोटी लड़कियों के लिए थी, लेकिन लड़का, क्या मैं गलत था!

रस्सी कूदने में लगभग एक मिनट, मैं सचमुच सांस से बाहर था। मैंने केवल कुछ ही मिनटों में इसे बनाया, और अगले दिन मेरे बछड़े मुझे मार रहे थे.

यदि आप कुछ ही मिनटों में एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट चाहते हैं, तो रस्सी कूदें.

2. सीढ़ी कदम
सीढ़ी की सीढ़ियाँ आपके घर में करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है, भले ही आपके पास सीढ़ियों का एक सेट उपलब्ध न हो। आप (या एक मज़बूत कुर्सी) की सबसे बड़ी पुस्तक खोजें, इसे टीवी के सामने रखें, और अपना पसंदीदा शो देखते हुए ऊपर और नीचे कदम रखें। हो सकता है कि आप रस्सी कूदने के साथ पसीना न बहाएं, लेकिन आप अपने शरीर को सक्रिय और स्वस्थ बनाए रखेंगे.

3. तख़्त
यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, लेकिन आप अपनी मुख्य मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए व्यायाम है। पुश-अप स्थिति में आएँ, लेकिन अपनी भुजाओं को झुकाने और फर्श की ओर नीचे बढ़ने के बजाय, अपनी बाँहों को बढ़ाते हुए स्थिति को पकड़ें। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ना शुरू करें, और हर दिन अतिरिक्त 10 सेकंड जोड़ें। देखें कि आप कितनी देर तक जा सकते हैं - यह निश्चित रूप से आसान नहीं है! यह सबसे चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में से एक है, लेकिन यह आपके कोर के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक भी है.

4. नृत्य
कॉलेज में, मैं लड़कियों के एक समूह के साथ एक अपार्टमेंट में रहता था। हम सामान्य वर्कआउट से ऊब जाते, इसलिए हमने डांस पार्टी शुरू कर दी। सप्ताह में एक बार, हमने अलग-अलग संगीत निकाले और सिर्फ अपने दिल की सामग्री के लिए नृत्य किया.

नृत्य कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, और मज़े करते हुए अपने दिल की दर प्राप्त करें। यदि आप अपने घर की गोपनीयता में हैं, तो किसी समर्थक की तरह दिखने या किसी को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है.

5. फेफड़े
मैं कुछ साल पहले वर्कआउट क्लास में था, और एक अभ्यास हॉलवे के नीचे फेफड़ों को करना था। वापस जगह में कदम रखने के बजाय, हम आगे कदम बढ़ाएंगे, और हम तब तक जारी रखेंगे जब तक कि हम इसे दालान और पीछे के सभी रास्ते नहीं बनाते। मैं हमेशा इस कसरत से अपने पैरों में तीव्र जलन महसूस कर सकता था.

आप अपने घर में ही काम कर सकते हैं। जब भी आप हॉल से नीचे जाएं, या कमरे से कमरे में जाएं, तो इसे आज़माएं। यदि यह आपके लिए बहुत आसान हो जाता है, तो फेफड़ों को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने हाथों में वजन पकड़ें.

6. सफाई
सफाई बहुत शारीरिक हो सकती है, खासकर वैक्यूमिंग और मोपिंग। यदि आप अपनी बाइक की सवारी करने या एक रन लेने के लिए एक दिन बाहर जाने में असमर्थ हैं, तो घर की सफाई का कार्यक्रम निर्धारित करें और इसके बजाय अपने घर को साफ करें। आप एक पत्थर से दो पक्षियों को भी मार सकते हैं!

7. पानी की बोतल वजन
यदि आप कुछ हाथ, कंधे और पीठ की ताकत का प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो आप पानी की बोतलें भरकर अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि पानी की बोतलों का उपयोग करना बहुत आसान हो जाता है, तो दूध के गुड़ का उपयोग करें। आप अपने वजन को सही तरीके से करने के लिए कबाड़ को भरकर व्यायाम को अपने स्तर पर कर सकते हैं। अधिक से अधिक चुनौती के लिए, हर बार जब आप कसरत करते हैं तो पानी की मात्रा को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएँ.

8. उच्च घुटने
मुझे वास्तव में दौड़ना बहुत पसंद है, इसलिए मैंने एक दिन अपने घर में जगह बनाने की कोशिश की जब मौसम खराब था। हालांकि यह बहुत अच्छा था कि मैं अपने शरीर को सक्रिय रखने में सक्षम था, जगह में दौड़ना बहुत अजीब था। मेरी हृदयगति बहुत अधिक नहीं हुई.

जगह में दौड़ने के बजाय, मैंने पाया है कि उच्च घुटने वास्तव में आपके दिल को पंप कर सकते हैं, खासकर अगर आप दोगुना समय लेते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, एक हॉल में या नीचे मार्च करें, और अपने घुटनों को जितना ऊपर जा सकते हैं ले आएं.

9. जंपिंग जैक
यह एक और प्राथमिक स्कूल थ्रोबैक है, लेकिन यह एक महान कार्डियो कसरत प्रदान करता है। यदि आप एक टीवी शो देख रहे हैं, तो विज्ञापनों के दौरान उठें और जंपिंग जैक का एक दौर करें.

10. YouTube वर्कआउट
YouTube पर बहुत सारे वर्कआउट रूटीन हैं। आप "वर्कआउट" की खोज कर सकते हैं, या आप विशिष्ट प्रकार के वर्कआउट द्वारा खोज कर सकते हैं जो आपको पसंद है। यह कसरत डीवीडी का उपयोग करने की आवश्यकता को समाप्त करता है, और यह आपको ऊब से बचने और तेजी से वजन कम करने के लिए क्या कर रहा है, यह मिश्रण करने की अनुमति देता है। यदि आप पुश-अप्स, स्क्वाट्स और क्रंचेस के साथ पारंपरिक वर्कआउट करना चाहते हैं, तो भी YouTube बहुत अच्छा है, लेकिन इस प्रकार के व्यायामों को सही तरीके से करने के बारे में अनिश्चित हैं। ऐसे कई वीडियो हैं जो आपको व्यायाम के रूप में सही रूप का उपयोग करने का निर्देश देते हैं.

प्रो टिप: यदि आपको YouTube पर कुछ नहीं मिलता है, तो Aaptiv में देखें। 2,500 से अधिक वर्कआउट हैं और यह प्रति माह $ 10 से कम पर शुरू होता है.

अंतिम शब्द

मुझे घर पर काम करना पसंद है क्योंकि यह बहुत कम तैयारी और शून्य ड्राइविंग है। जब आप ठंड के दिन अंदर फंस जाते हैं तो आप इन व्यायाम युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं.

यदि आप घर पर कसरत नहीं करना चाहते हैं, लेकिन मौसम अच्छा नहीं है, तो अपने स्थानीय मॉल में जाएं और कुछ बिजली से चलें। या अपने गतिविधि स्तर के संज्ञान से अपने दिन में एक कसरत लेने की कोशिश करें.

क्या आपके पास ठंड या खराब मौसम से बचने के लिए घर पर कोई व्यायाम है?