शराब पीने के 10 तरीके और शराब छोड़ने के फायदे

लेकिन मैं बहुत से लोगों को जानता हूं, जिनमें करीबी दोस्त शामिल हैं, जिन्होंने अस्थायी रूप से या स्थायी रूप से विभिन्न कारणों से शराब का उपयोग छोड़ दिया है: स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, वित्तीय तनाव, निर्भरता के मुद्दे। और मैंने पहली बार अंतरंगता की विनाशकारी शक्ति को देखा है, जो अक्सर संकेत देता है या पूर्ण विकसित नशे में विकसित होता है.

यहां तक ​​कि अगर आप अपने अल्कोहल के उपयोग की मात्रा, नियमितता और संदर्भ के साथ सहज हैं, तो वापस कदम रखने और प्रतिबिंबित करने के लिए कभी भी बुरा समय नहीं है। शराब में अन्य नियंत्रित पदार्थों, जैसे कोकीन और ओपियेट दवाओं के सांस्कृतिक कलंक की कमी हो सकती है, लेकिन यह अभी भी दुर्व्यवहार के लिए उच्च क्षमता और अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए एक संभावित परिवर्तन वाली दवा है। इसके अलावा, हर पेय - होममेड वाइन या साइडर से, उच्च अंत कॉकटेल बार में पेशेवर रूप से मिश्रित पेय के लिए - एक मूल्य टैग किया जाता है.

इस पोस्ट में, हम इसमें देंगे:

• शराब के खिलाफ नैतिक, सांस्कृतिक और धार्मिक तर्क
• अल्कोहल के उपयोग की कमियां और स्वैच्छिक रूप से अल्कोहल का उपयोग बंद करना
• मध्यम शराब के संभावित स्वास्थ्य और सामाजिक लाभ
• सूखी शराब जैसे अस्थाई गर्भपात के विकल्प
• अस्थायी या स्थायी रूप से शराब की खपत को कम करने के लिए सामान्य रणनीति

शराब के उपयोग के लिए नैतिक और सांस्कृतिक आपत्तियां

शराब और नैतिकता के बीच संबंध जटिल है, शायद आपके लिए यह खबर नहीं है। अल्कोहल के उपयोग के बारे में सबसे प्रमुख धर्म सबसे अच्छे हैं, सबसे उदार दृष्टिकोण के साथ "समर्थक-मॉडरेशन" के रूप में वर्णित किया गया है। सेकुलर नैतिकतावादियों ने इस मामले पर मजबूत राय दी है.

प्रमुख धर्म और शराब

अल्कोहल उपयोग की ओर उनके दृष्टिकोण में प्रमुख विश्व धर्म एकमत नहीं हैं:

• इसलाम: इस्लाम की पवित्र पुस्तक, कुरान, लगातार शराब और अन्य नशीले पदार्थों को प्रलोभन के स्रोत के रूप में संदर्भित करती है, अच्छे निर्णय के लिए खतरा है, और पवित्रता के लिए बाधाएं हैं। हालांकि कुछ सबूत हैं कि मुहम्मद के समकालीनों ने शराब का इस्तेमाल किया था, आज मुसलमानों का अभ्यास आम तौर पर नहीं होता है। कम धर्माभिमानी मुसलमान और जो लोग विश्वास से चूक गए हैं वे शराब का उपयोग करते हैं, और कई मुस्लिम बहुल देशों में कुछ प्रतिबंधों के साथ शराब का उपयोग करने की अनुमति है.
• हिन्दू धर्म: आयुर्वेद, हिंदू धर्म की प्रमुख चिकित्सा प्रणाली, एक चिकित्सा पेशेवर के निर्देश पर शराब को एक टॉनिक या दवा के रूप में लिया जाता है। अल्कोहल का उपयोग सावधानीपूर्वक किया जाता है, जिसमें शरीर के प्रकार, आकार और लिंग पर निर्भर "वैज्ञानिक" खुराक होती है.
• बुद्ध धर्म: अभ्यास करने वाले बुद्धिजीवी शराब को मनमौजी प्रथा और अंततः आत्मज्ञान के लिए एक बाधा मानते हैं। विशेष रूप से, अल्कोहल सीधे बौद्ध धर्म की पाँचवीं गर्भनिरोधक का उपयोग करता है, मादक पेय और नशीले पदार्थों पर प्रतिबंध.
• ईसाई धर्म: मॉडरेट अल्कोहल का उपयोग ईसाई धर्म के कुछ हिस्सों द्वारा सहन किया जाता है, जहां शराब विशेष रूप से एक प्रमुख औपचारिक भूमिका निभाता है। हालांकि, कुछ ईसाई संप्रदाय शराब के उपयोग पर रोक लगाते हैं। कुछ, जैसे चर्च ऑफ जीसस क्राइस्ट ऑफ लैटर डे सेंट्स (मॉर्मोनिज़्म), कैफीन और निकोटीन जैसे हल्के उत्तेजक को प्रतिबंधित करते हैं.
• यहूदी धर्म: शराब के सवाल पर यहूदी धर्म यकीनन सबसे उदार प्रमुख धर्म है, हालांकि अत्यधिक शराब पीना और नशा करना इन पर भारी पड़ता है। वाइन यहूदी समारोह का एक महत्वपूर्ण तत्व है, और टोरा के कुछ अंशों को मध्यम शराब के उपयोग की वकालत करने के लिए पढ़ा जा सकता है। दूसरी ओर, नाज़िराइट आदेश पूरी तरह से शराब के उपयोग और कुछ अन्य व्यवहारों को प्रतिबंधित करता है.

द टेंपरेन्स मूवमेंट: अल्कोहल यूज के खिलाफ एक नैतिक तर्क

19 वीं शताब्दी के अंत और 20 वीं शताब्दी के प्रारंभ में अटलांटिक के दोनों किनारों पर होने वाला संयम आंदोलन, स्वतंत्र रूप से मौजूद था, लेकिन अपने अधिवक्ताओं के ईसाई धर्म से पूरी तरह अलग नहीं था। मध्यम पीने या पूरी तरह से परहेज के लिए इसके तर्क शामिल हैं:

• स्वास्थ्य प्रभाव: चिकित्सा समुदाय में शीतोष्ण अधिवक्ताओं को शक्तिशाली सहयोगी मिले। फिलाडेल्फिया के चिकित्सक डॉ। बेंजामिन रश स्वास्थ्य के आधार पर शराब के लगातार आलोचक थे। उन्होंने 1805 में प्रभावशाली "द इफेक्ट्स ऑफ अर्देंट स्पिरिट्स ऑन मैन" के लेखन के लिए आसुत आत्माओं के खिलाफ एक विशेष रूप से कठोर लाइन ली। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, रश "ने अपने प्रचलित लाभकारी प्रभावों के बारे में गलत धारणाओं को सही किया और एक दर्जन से अधिक का सटीक वर्णन किया। शराब से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं। "
• पारिवारिक प्रभाव: 19 वीं सदी के अमेरिका के कठोर पितृसत्तात्मक संदर्भ में, आधुनिक सामाजिक सुरक्षा जाल के उदय से पहले, अत्यधिक शराब की खपत और निर्भरता ने परिवारों के अस्तित्व को खतरे में डाल दिया। भारी-भरकम शराब पीने वालों को लंबे समय तक बेरोजगारी या व्यवसायों में कमज़ोर अनुभव की संभावना होती है जहाँ भुगतान या लाभ पूरी तरह से उत्पादकता पर निर्भर करता है। जैसा कि आज है, अत्यधिक शराब के उपयोग का घरेलू दुरुपयोग और घरेलू अनुपस्थिति के साथ निकट संबंध था.
• कार्य और आर्थिक प्रभाव: जैसे-जैसे औद्योगिक क्रांति आगे बढ़ी, व्यवसाय समुदाय ने उन श्रमिकों के खिलाफ एक कड़ी लाइन ले ली, जो पहले से काम कर रहे रातों से बिगड़ा हुआ काम करते थे या काम करते थे।.

संयम आंदोलन की सबसे नाटकीय उपलब्धि, अमेरिकी संविधान का 18 वां संशोधन (निषेध), 1920 से 1933 तक चला, जब अमेरिकी संविधान का 21 वां संशोधन "शराब के नशे में बिक्री" पर राष्ट्रीय प्रतिबंध को रद्द कर दिया।

निषेधाज्ञा एरा ने अनजाने में समाप्त कर दिया, लोकप्रिय आक्रोश और आपराधिकता में एक अस्थिर वृद्धि द्वारा किया गया था, लेकिन इसने जो आंदोलन चलाया वह संयुक्त राज्य अमेरिका के कानूनी और सांस्कृतिक भूगोल पर एक अमिट छाप छोड़ गया। दशकों से राज्य-स्तरीय निषेध जारी रहा। आज भी, कई दर्जन अमेरिकी काउंटियां पूरी तरह से सूखी हैं, जिनमें अरकंसास के 75 न्यायालयों के 35 शामिल हैं। अन्य काउंटी और नगरपालिकाएं "नम" हैं, जिसका अर्थ है कि वे शराब की बिक्री के घंटे को सीमित करते हैं या रेस्तरां में शराब सेवा को प्रतिबंधित करते हैं.

स्वेच्छा से शराब पीने पर रोक

केवल आप अपने अल्कोहल के उपयोग को कम या बंद करने का निर्णय ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए ये सबसे सम्मोहक तर्क हैं.

1. यह एक वित्तीय नाली है

जिस किसी को भी एक बार बार टैब से आश्चर्य हुआ हो, वह जानता है कि शराब महंगी है। कुछ पर्यवेक्षकों को लगता है कि शराब प्रति वॉक्स प्रति अधिक महंगी होनी चाहिए, लेकिन यह एक अलग मुद्दा है.

सैन फ्रांसिस्को जैसे मूल्यपूर्ण तटीय शहरों में, शिल्प बियर का एक पिंट आपको $ 8 से $ 10 तक वापस सेट करता है, और एक फैंसी मिश्रित पेय $ 12 से $ 16 तक कहीं भी चलता है। पांच-पेय-प्रति-सप्ताह की आदत मानते हुए, प्रति सप्ताह $ 40 से $ 80 है। उन midrange बार और रेस्तरां की कीमतें हैं - आप उच्च अंत प्रतिष्ठानों पर और भी अधिक भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। और चलो घर पाने के लिए टैक्सी या राइडशेयर को किराए पर लेने की लागत के बारे में भी बात नहीं करते हैं.

घर पर पीना सस्ता है, निष्पक्ष होना है, लेकिन अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों को गैर वाजिब पेय के साथ बदलना और भी बेहतर है। लोकप्रिय मॉकटेल व्यंजनों पर पढ़ें या घर पर कोम्बुचा बनाने का तरीका जानें.

2. यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक नेट नकारात्मक है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, तम्बाकू और खराब आहार और शारीरिक निष्क्रियता के संयुक्त प्रभावों के बाद, संयुक्त राज्य अमेरिका में शराब की रोकथाम का तीसरा प्रमुख कारण शराब है। रोग नियंत्रण केंद्रों ने पाया कि 2006 से 2010 के बीच, प्रति वर्ष 35,584 अमेरिकियों की मृत्यु हुई, औसतन, क्रोनिक अल्कोहल-संबंधी कारणों से, जैसे कि हृदय रोग और कैंसर।.

हालांकि मध्यम अल्कोहल के उपयोग में मामूली प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से बूढ़ों के लिए, भारी स्वास्थ्य पर भारी पीने के प्रतिकूल प्रभाव से उनके स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि आपका लक्ष्य लंबी दौड़ से अधिक आपके शरीर द्वारा सही करना है, तो संयम कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स है.

3. यह दर्दनाक चोट और मृत्यु का एक महत्वपूर्ण कारण है

शराब आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खराब है। यह आपके अल्पकालिक कल्याण के लिए और भी बुरा है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, हर साल लगभग 50,000 अमेरिकियों की मृत्यु हो जाती है, औसतन, गंभीर कारणों से, जैसे कि गिरने और ऑटोमोबाइल दुर्घटनाएं। महिलाओं की तुलना में पुरुषों को इस तरह के भाग्य से मिलने की अधिक संभावना थी.

4. यह निर्णय लेने को कम करता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब निर्णय लेने में बाधा डालती है। एक या दो पेय वास्तव में हड्डी की अगुवाई वाले कदम नहीं हो सकते हैं, लेकिन भारी खपत निश्चित रूप से कर सकते हैं। एक छोटे व्यक्ति के रूप में, मैंने सामाजिक शराब पीने की एक रात के बाद बहुत सारे संदिग्ध विकल्प बनाए। शायद आप भी यही कह सकते हैं। बाद में पछतावा करने के लिए शराब-संचालित विकल्प बनाने से बचने का सबसे अचूक तरीका है कि आप शराब न पिएं.

5. यह अगली सुबह सुखद नहीं है

यदि आप कभी भी अधिक हो गए हैं, तो आप पहले से जानते हैं कि भारी शराब पीने की एक रात के बाद सुबह कितनी अप्रिय हो सकती है: तेज़ सिरदर्द, शुष्क मुँह, खट्टा पेट, नाराज़गी, मतली, उल्टी, ठंड लगना, चक्कर आना, आप इसे रोकते हैं.

हैंगओवर की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें खपत की गई राशि, रक्तप्रवाह में अवशोषण की दर, पीने वाले के जलयोजन स्तर और बहुत कुछ शामिल है। लेकिन वस्तुतः सभी भारी पीने वाले हैंगओवर का अनुभव करते हैं। भावना से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका है - कम पीना या बिल्कुल नहीं.

6. यह आपको कानूनी संकट में डाल सकता है

शराब से चलने वाले सभी निर्णय समान नहीं होते हैं। कुछ, जैसे कि खतरनाक रूप से कम बैंक खाते में मेज के लिए पेय का एक दौर खरीदना, प्रबंधनीय, अस्थायी परिणाम हैं.

अन्य कहीं अधिक गंभीर हैं। सबसे अधिक परिणामी निर्णयों में से एक आप बिगड़ा हुआ है जब एक कार के पहिये के पीछे जाना है। एनआईएच के आंकड़ों के अनुसार, 2014 में शराब से संबंधित ऑटो दुर्घटनाओं में लगभग 10,000 अमेरिकियों की मौत हो गई - लगभग तीन सड़क दुर्घटनाओं में एक.

यहां तक ​​कि अगर आप एक गंभीर दुर्घटना में नहीं आते हैं, तो प्रभाव के तहत ड्राइविंग की लागत को अनदेखा करना असंभव है। 2013 में, एफबीआई ने लगभग 1.17 मिलियन ड्रंक ड्राइविंग गिरफ्तारियां दर्ज कीं.

एक नशे में ड्राइविंग गिरफ्तारी की लागत काफी हद तक अधिकार क्षेत्र के आधार पर भिन्न होती है, अपराध के बयान में उल्लिखित क़ानून, और मामले के परिणाम, लेकिन संक्षिप्त उत्तर है: यह महंगा है। एक नोलो सर्वेक्षण ने लगभग $ 6,500 की पहली पहली अपराध ड्रंक ड्राइविंग गिरफ्तारी की औसत लागत और लगभग 11,000 डॉलर खोए, जब खोई मजदूरी का हिसाब लगाया। (गिरफ्तारी अक्सर अदालत में उपस्थिति और अन्य मामलों से संबंधित मामलों के लिए काम याद आती है, और कई रोजगार अनुबंध निलंबन या समाप्ति के कारण के रूप में एक नशे में ड्राइविंग गिरफ्तारी को सूचीबद्ध करते हैं।)

7. यह प्रतिकूल संबंधों को प्रभावित कर सकता है

बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि मध्यम शराब के उपयोग से विवाहित और सहवास करने वाले जोड़ों के लिए कुछ लाभ हैं.

तस्वीर उन जोड़ों के लिए धूमिल है जो भारी या असमान रूप से शराब पीते हैं (एक साथी नियमित रूप से पीता है जबकि दूसरा गर्भपात करता है)। ये जोड़े अनुभव कर सकते हैं:

• कम वैवाहिक संतुष्टि
• घरेलू दुरुपयोग की उच्च दर
• तलाक और विवाह परामर्श की उच्च दर
• नकारात्मक बातचीत की उच्च दर और सकारात्मक बातचीत की कम दर
• खराब धन प्रबंधन, नौकरी छूटने या अस्थिर रोजगार, और अन्य कारकों से संबंधित वित्तीय तनाव

इन मुद्दों को विशेष रूप से स्पष्ट किया जाता है जब एक साथी एक समस्या पीने वाला हो.

8. यह निर्भरता का नेतृत्व कर सकता है

रोग नियंत्रण केंद्रों के डेटा से पता चलता है कि बहुत अधिक शराब पीने वाले वयस्कों ("10 में 9) शराब या शराब पर निर्भर नहीं हैं।" हालांकि, 30 से 1 अमेरिकी वयस्कों में - 3% से अधिक आबादी - शराब पर निर्भर है। यदि आपके पास अपने परिवार में शराब या निर्भरता का इतिहास है, तो आप निर्भरता के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिसमें यह भी शामिल है कि आपको पूरी तरह से परहेज करना चाहिए या नहीं.

यह उत्पादकता के लिए बुरा है

यूरोपियन अल्कोहल एंड हेल्थ फ़ोरम के विज्ञान समूह के एक प्रमुख पत्र "अल्कोहल, वर्क एंड प्रोडक्टिविटी" में उद्धृत कई अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम और भारी शराब का उपयोग कार्य और स्कूल में उत्पादकता के साथ विपरीत रूप से संबद्ध है। एक अध्ययन में पाया गया है कि "संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों के लिए 0.47 साल और महिलाओं के लिए 0.36 साल से स्कूली शिक्षा में देरी होने से पीने में देरी हुई"। अन्य लोगों ने पाया "पीने ​​और शिक्षा के उपायों के बीच एक महत्वपूर्ण नकारात्मक संबंध जो मानव पूंजी संचय की गुणवत्ता को दर्शाता है।"

एक सामयिक पेय शायद आपके करियर को पटरी से नहीं उतारेगा या आपके जीवन भर की कमाई को पंगु बना देगा। लेकिन यह आपकी उत्पादकता और कार्यस्थल में प्रदर्शन पर नियमित या भारी उपयोग के प्रभावों को टटोलने लायक है.

मॉडरेट अल्कोहल के उपयोग के संभावित लाभ

मध्यम शराब के उपयोग से लाभ होता है। कुछ सहकर्मी द्वारा समीक्षित चिकित्सा अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। दूसरों को सकारात्मक अनुभव द्वारा पैदा किया गया एक किस्सा है। यह आप पर निर्भर है कि वे संभावित परिणामों से आगे निकलते हैं या नहीं.

प्रो टिप: "ड्रिंक" और "मॉडरेट" अस्पष्ट शब्द हैं.

संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक "पेय" बीयर के 12 औंस, शराब के 5 औंस या आसुत आत्माओं के 1.5 औंस (80 प्रमाण) के बराबर है। उच्च-एबीवी बीयर, फोर्टिफाइड वाइन और लिकर को प्रमाण और पेय आकार के आधार पर विशेष गणना की आवश्यकता होती है। आमतौर पर स्वीकृत "मध्यम" पीने की दर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय से अधिक नहीं है और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है.

यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है

मध्यम शराब का उपयोग एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, जो हृदय रोग से बचाने में मदद करता है.

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, "100 से अधिक संभावित अध्ययन मध्यम शराब पीने और दिल के दौरे के जोखिम के बीच एक उलटा जुड़ाव दिखाते हैं ... परिधीय संवहनी रोग, अचानक हृदय की मृत्यु, और सभी हृदय संबंधी कारणों से मृत्यु।" देखा गया प्रभाव बेसलाइन के ऊपर 25% से 40% तक है - एक पर्याप्त कमी। अध्ययन बताते हैं कि तीव्र हृदय की घटनाओं के बाद भी निरंतर अल्कोहल का उपयोग इंगित किया जाता है.

यह इस्केमिक स्ट्रोक को रोक सकता है

ऊपर उल्लिखित समान अध्ययन मध्यम शराब के उपयोग और इस्केमिक स्ट्रोक के जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण उलटा जुड़ाव दिखाते हैं, सबसे सामान्य प्रकार का स्ट्रोक। एक या अधिक अवरुद्ध कोरोनरी धमनियों के कारण मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन (दिल का दौरा) की तरह, इस्केमिक स्ट्रोक तब होता है जब एक या अधिक अवरुद्ध रक्त वाहिकाएं मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में ऑक्सीजन को पहुंचने से रोकती हैं। इस्केमिक स्ट्रोक पुराने वयस्कों में विकलांगता और मृत्यु का एक प्रमुख कारण है.

यह टाइप 2 डायबिटीज को रोक सकता है या कम कर सकता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम शराब का उपयोग टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोक सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होने वाली एक महंगी पुरानी स्थिति। 2005 में डायबिटीज केयर में प्रकाशित मेटा-एनालिसिस में नटरेटर्स के सापेक्ष अल्कोहल के मध्यम उपभोक्ताओं के लिए टाइप 2 डायबिटीज जोखिम में 30% की कमी पाई गई.

यह उचित संदर्भ में एक सामाजिक स्नेहक है

शराब होंठों को ढीला करती है और अवरोधों को भंग करती है। उचित संदर्भ में, यह एक सामाजिक स्नेहक है - परिचय के लिए एक वरदान और अजीब मुठभेड़ों के लिए एक सलाम.

शायद आप एक काम-प्रायोजित खुशहाल समय बिता रहे हैं, आपका पहला आमना-सामना उस व्यक्ति के साथ हो रहा है जिस पर आपने अभी-अभी स्वाइप किया था, या एक रस्मी छुट्टी रात्रिभोज में भरी थी। जो भी अवसर, एक पेय या दो मदद कर सकता है। शराब को एक बैसाखी के रूप में उपयोग न करने की चुनौती है - एक दायित्व को पूरा करने के लिए एक शर्त। यह कई लोगों के लिए चलने के लिए एक ठीक रेखा है.

अस्थाई अल्कोहल पर रोक: सूखा जनवरी और अन्य विकल्प

यदि आप अपने पीने के बारे में चिंतित हैं, तो पहली बात यह है कि आपको अल्कोहल का उपयोग आत्म-मूल्यांकन परीक्षण करना चाहिए। यह स्वास्थ्य संस्थानों का राष्ट्रीय संस्थान एक अच्छा खाका है, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के अल्कोहल प्रयोग विकार पहचान परीक्षण है.

कोल्ड टर्की छोड़ना हमेशा एक विकल्प होता है, लेकिन रणनीतिक रूप से और पर्याप्त समर्थन के साथ शराब का उपयोग करना अधिक सफल होता है। अस्थायी संयम समस्याग्रस्त आदतों, व्यवहारों और विचारों के तरीकों को संबोधित करने और स्वस्थ, अधिक उत्पादक दिनचर्या विकसित करने का एक शानदार अवसर है जो शराब के उपयोग के आसपास नहीं घूमती (या इसमें शामिल नहीं है)। ये तीन रणनीतियां लोकप्रिय और प्रभावी हैं.

ड्राई जनवरी: शराब से एक महीने की लंबी छुट्टी

उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से या बिल्कुल भी नहीं पीते हैं, पूरे महीने बिना बू को छुए जाना कोई बड़ी बात नहीं है.

बाकी सभी के लिए, ड्राई जनवरी शराब से 31 दिन की छुट्टी है। 2013 में एक ब्रिटिश गैर-लाभकारी संस्था द्वारा लॉन्च किया गया, इन दिनों अटलांटिक के दोनों किनारों पर ड्राई जनवरी लोकप्रिय है, जिसमें एक लोकप्रिय ट्विटर हैंडल (@DryJanuge) और हैशटैग (#DryJanuge) है। यू.के. इंडिपेंडेंट के अनुसार, 2018 में ड्राई जनवरी बैंडवागन पर तीन मिलियन से अधिक ब्रिट्स ने बाज़ी मारी, हालाँकि महीने के दौरान कई अनिवार्य रूप से गिर गए.

ड्राई जनवरी सामाजिक पियक्कड़ों और नियमित रूप से अल्कोहल उपयोगकर्ताओं के लिए एक मौका है कि वे अपनी उच्छृंखल दिनचर्या से बाहर निकलें और नशा मुक्त स्पष्टता का आनंद लें। यदि आप रुचि रखते हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार को नवंबर या दिसंबर में मतदान करें, यह देखने के लिए कि कौन आपके साथ यात्रा करने के लिए तैयार है। ड्राई जनवरी को ट्रेस करना तब बहुत आसान होता है जब आप केवल रिवलर एब्सॉर्निग नहीं होते हैं, हालांकि आपका सोशल सर्कल का जाना-माना ड्रायवर होना आपके फेवरेट बैंक को टॉप करने का एक शानदार तरीका है.

ओपन एंडेड एबस्टेन्शन

जनवरी का इंतज़ार क्यों? एक महीने के लिए अपने गर्भपात को क्यों सीमित करें? अल्कोहल एब्सटेशन की खुली-समाप्त, स्व-निर्देशित अवधि का पीछा करने से आपको कुछ भी नहीं रोक रहा है.

ड्राई जनवरी के रूप में, दोस्तों और परिवार के साथ एकजुटता में ओपन-एंडेड एबस्टेंस सबसे अच्छा किया जाता है - या, कम से कम, उनके मौन समर्थन। यदि आप शादीशुदा हैं या एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो अपने साथी को आपसे जुड़ने के लिए कहें। क्या उन्हें गंजा होना चाहिए, एक समझौता करने की कोशिश करें: शायद वे घर में या घर के बाहर आपकी उपस्थिति में पीने के लिए सहमत नहीं हैं.

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास वास्तव में खुले में शौच करने के लिए इच्छाशक्ति या अनुशासन है, तो अपने चयन की भविष्य की तारीख तक शराब मुक्त रहने का संकल्प लें: दो सप्ताह, चार सप्ताह, आठ सप्ताह इसलिए। जब आप अपने लक्ष्य की तारीख तक पहुंच जाएं, तो संकल्प दोहराएं। आखिरकार, चुनौती अच्छी तरह से दूर हो सकती है। कई अस्थायी अस्थाई लोग इस तरह से एक प्रतिबद्ध टीटोटेलर में शामिल हो गए हैं.

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) एक व्यसन-प्रबंधन रणनीति है जिसका निदान और स्वयं-पहचाने गए रासायनिक निर्भरता वाले व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। नशीली दवाओं के दुरुपयोग पर नेशनल इंस्टीट्यूट के अनुसार, सीबीटी "इस सिद्धांत पर आधारित है कि मादक द्रव्यों के सेवन जैसे दुर्भावनापूर्ण व्यवहार पैटर्न के विकास में, सीखने की प्रक्रिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।" सफल सीबीटी ने मरीजों को "ट्रिगर" की पहचान करने और उन्हें दूर करने के लिए नकल की रणनीतियों को विकसित करने के लिए पाया.

पेशेवर पर्यवेक्षण के साथ सीबीटी का सबसे अच्छा पीछा किया जाता है। अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, योग्य चिकित्सक प्रति घंटे 100 डॉलर या उससे अधिक शुल्क ले सकते हैं, पर्याप्त बीमा कवरेज के बिना रोगियों के लिए पूर्ण मूल्य पर निरंतर सीबीटी थेरेपी निषेधात्मक प्रदान करते हैं।.

कुछ निजी चिकित्सक प्रगतिशील (स्लाइडिंग-स्केल) भुगतान शेड्यूल रखते हैं जो मरीजों को केवल वही भुगतान करने की अनुमति देते हैं जो वे खर्च कर सकते हैं। स्वास्थ्य संसाधन और सेवा प्रशासन कम मानसिक रोगियों के लिए ऑनसाइट मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं और कम या बिना लागत के उपचार के साथ संघ द्वारा वित्त पोषित स्वास्थ्य केंद्र संचालित करता है। अपने पास एक सुविधा खोजने के लिए HRSA के स्वास्थ्य केंद्र लोकेटर का उपयोग करें.

शराब की खपत को कम करने की रणनीतियाँ

मॉडरेशन के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको पूरी तरह से शराब पीने से नहीं रोकना चाहिए। अपने जीवन को पूरी तरह से बाधित या फिर से व्यवस्थित किए बिना शराब की खपत को कम करने के लिए इन सुझावों और रणनीतियों का पालन करें.

1. ड्रिंक डायरी रखें

एक ड्रिंक डायरी रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो क्रॉनिकल हर ड्रिंक को आप हर दिन लेते हैं। मेन्स फिटनेस में आपके पीने को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किए गए ड्रिंक-काउंटिंग ऐप की एक व्यापक सूची है - और आपको बेहतर निर्णय लेने में शर्म आती है। पेड ऐप्स में घंटियाँ और सीटी अधिक होती हैं, लेकिन अगर आप ड्रिंक लॉगर के बाद हैं, तो इसके बजाय एक मुफ्त विकल्प चुनें.

यदि आप किसी ऐप में व्यक्तिगत जानकारी लॉग करने के बारे में चिंतित हैं, तो यह कागज़ पर समान करने के लिए काफी आसान है। U.K. राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा से पिंकआईक्यू, एक महान पेय-डायरी टेम्प्लेट है

2. एक सहायता समूह में शामिल हों

आप पूरी तरह से शराब बंद किए बिना शराब पीने वालों के सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं। मॉडरेशन मैनेजमेंट शराबी बेनामी के साथ सतही समानताएं साझा करता है, लेकिन इसका लक्ष्य कम महत्वाकांक्षी है: "जिम्मेदार पीने", आजीवन संयम नहीं। या ड्रिंकर के चेकअप की तरह स्व-निर्देशित मॉडरेशन ऐप आज़माएं.

3. शराब मुक्त घर बनाए रखें

आपको एक महान मेजबान के रूप में ज्ञात होने के लिए मेहमानों के पेय की पेशकश करने की जल्दी नहीं है। अपने घरेलू मिनीबार या बीयर फ्रिज से छुटकारा पाना, आकस्मिक घरेलू समारोहों में पीने के प्रलोभन को कम करने का एक शानदार तरीका है - और अपने आप को काम पर एक लंबे दिन के बाद। जब आपको बीयर या कॉकटेल को हथियाने के लिए घर से बाहर निकलना पड़ता है, तो आपको अनायास और अपने आप को पहले या दूसरे ड्रिंक के बाद काट लेने की संभावना कम होती है।.

4. अपने पेय-इनकार कौशल का निर्माण

मित्रों और परिवार से स्पष्ट रूप से संवाद करें कि आप शराब के उपयोग पर वापस कटौती करने की योजना बनाते हैं, फिर उन लोगों से दबाव का विरोध करने के लिए पेय-इनकार कौशल पर काम करें जो संदेश प्राप्त नहीं कर सकते हैं या नहीं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ रिथिंकिंग ड्रिंकिंग पोर्टल में ड्रिंक-मना करने की रणनीतियों की एक विस्तृत सूची है, जिसमें कहा गया है कि "नहीं, धन्यवाद" एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, एक भौतिक पलायन की योजना बनाने के लिए यदि पीने का प्रलोभन भारी हो जाए।.

5. नॉन-स्पेसल रिप्लेसमेंट से प्यार करना सीखें

एक गैर वाजिब पेय खोजें जिसे आप बड़ी मात्रा में पी सकते हैं। फुल-चीनी सोडा और हाई-फैट ड्रिंक्स को लो-या नो-कैलोरी विकल्प जैसे कि सेल्टज़र वाटर और कोम्बुचा के पास से गुज़ारें। सामाजिक सेटिंग्स में, उत्तराधिकार में इन प्रतिस्थापन पेय पीते हैं, या आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के लिए एक है.

6. गोइंग-आउट लिमिट सेट करें

मैंने यह उन कारणों के लिए सफलतापूर्वक किया है, जिनका शराब की खपत को सीमित करने से कोई लेना-देना नहीं है - मैं मिनियापोलिस में रहता हूं, जहां कड़ाके की सर्दी का मौसम रातों रात शहर को पूरी तरह से कम कर देता है.

मैं बस प्रति सप्ताह या महीने रातों की संख्या पर एक सीमा निर्धारित करता हूं मैं दोस्तों के साथ घूमने के लिए घर छोड़ दूंगा। मेरे लिए, सही संख्या प्रति सप्ताह एक या दो रात है। यदि आप पर्याप्त विवेकाधीन धन खर्च करने के साथ एक सामाजिक तितली हैं, तो यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आप मितव्ययी अंतर्मुखी हैं, तो एक या दो बार महीना बहुत हो सकता है.

7. "सोशल बेडटाइम" पर टिके रहें

यह एक और व्यक्तिगत पसंदीदा है। शादी के बाद पार्टियों के बावजूद, मुझे याद नहीं है कि आखिरी बार मैंने एक बार कब बंद किया था.

ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं अपने "सोशल बेडटाइम" के बारे में अनजान हूँ - जिस समय मैं अपने साथी को पार्टी करने के लिए नीचे ले जाऊं, भले ही मैं एडियू और हेड होम की बोली लगाऊं। मैं विशेष अवसरों के लिए अपवाद बनाता हूं, जैसे कि जन्मदिन, स्नातक पार्टियां और शादियों, लेकिन अन्यथा मेरी सीमा से चिपके रहते हैं। अल्कोहल का सेवन करने के लिए कम समय के साथ, मैं कम पीता हूं - और कम खर्च करता हूं - जितना मैं एक खुले अंत में सामाजिक अनुसूची रखने के लिए करूंगा.

8. एक सख्त मनोरंजन बजट निर्धारित करें

यदि आप अपनी रातों की आवृत्ति पर एक कठिन सीमा नहीं रखना चाहते हैं, तो इसके बजाय अपने खर्च को कम करें। एक यथार्थवादी साप्ताहिक या मासिक मनोरंजन बजट निर्धारित करें जो आपके व्यापक विवेकाधीन बजट के साथ जुड़ता है.

मार्गदर्शन के लिए, एक विशिष्ट महीने या तिमाही में आप कितनी बार बाहर जाते हैं, फिर प्रत्येक भ्रमण पर अपने औसत खर्च को निर्धारित करने के लिए अपने क्रेडिट या डेबिट कार्ड के विवरण देखें। अवधि के लिए अपने अनुमानित मनोरंजन खर्च पर पहुंचने के लिए उन आंकड़ों को एक साथ जोड़ें। यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो अपना नया मनोरंजन बजट कम करें.

प्रो टिप: जब आप बाहर जाते हैं, तो कैश बैक क्रेडिट कार्ड का उपयोग करें जो भोजन और मनोरंजन पर खर्च करने के पक्ष में है, दो लोकप्रिय खर्च श्रेणियों में मादक पेय शामिल करने की संभावना है। चेस फ़्रीडम और डिस्कवर यह दोनों में 5% त्रैमासिक कैश बैक की श्रेणियां हैं, जिनमें कभी-कभी रेस्तरां शामिल होते हैं, और न ही वार्षिक शुल्क होता है.

9. शुष्क सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाना

यह बिना यह कहे चला जाता है कि अच्छा समय पाने के लिए आपको अपने हाथ में एक गिलास की आवश्यकता नहीं है। मुफ्त या सस्ती गतिविधियों की सूची बनाएं जो शराब के सेवन के लिए अनुकूल नहीं हैं: संग्रहालय में एक दोपहर, शहर के पार्क में टहलने, शहर के चारों ओर एक बाइक की सवारी, एक स्वैच्छिक सत्र, एक मॉकटेल- या चाय-ईंधन वाली खेल रात.

10. एक फिटनेस या कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग करें

बूज़ कैलोरी-घना है। यहां तक ​​कि अगर आप अल्कोहल के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों या नशे की लत के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो पाउंड पर अनावश्यक रूप से डालने की संभावना सिर्फ चाल चल सकती है.

यह मेरी पत्नी की रणनीति है। उसकी सबसे हालिया ड्राई जनवरी से कुछ हफ्ते पहले, मेरी पत्नी ने अपने निष्क्रिय MyFitnessPal खाते को पुनर्जीवित किया और छुट्टियों के मौसम में उसने बहुत से ड्रिंक (कई) पेय का सेवन किया। (मैं ऐसा करने के लिए पर्याप्त बहादुर नहीं था।) विधिवत पीछा किया, वह जनवरी के पूरे महीने शराब की एक भी सेवा के बिना चला गया - और हर हफ्ते अपने कैलोरी लक्ष्यों को पूरा या हराया।.

अंतिम शब्द

क्या किसी भी प्रकार के मादक पदार्थों के बिना दुनिया एक बेहतर जगह होगी? शायद। मुझे लगता है कि शराब के आविष्कार से पहले आयरलैंड के बारे में "परिवार के लड़के" स्केच था - उड़ने वाली कारों और कन्वेयर-बेल्ट फुटपाथ के साथ एक तकनीकी रूप से उन्नत यूटोपिया। शरारत और अकर्मण्यता के स्रोत के रूप में अल्कोहल के चित्रण में सच्चाई का एक दाना है, हालांकि "फैमिली गाय" से परिचित कोई भी व्यक्ति जानता है कि यह शो शराब के दुरुपयोग का प्रकाश कहीं अधिक.

दूसरी ओर, नशा महत्वपूर्ण, यहां तक ​​कि पवित्र, उम्र-पुराने मानव रीति-रिवाजों और समारोहों में भूमिका निभाता है। वे मानव रचनात्मकता के कुछ सबसे उदात्त उदाहरणों से भी जुड़े हैं, जिनमें आधुनिक संगीत की कई प्रमुख लाइटें भी शामिल हैं। अंत में, भोग का विकल्प वह है जिसे प्रत्येक व्यक्ति को अपने दम पर बनाना चाहिए - चाहे वह लागत ही क्यों न हो.

आप शराब के उपयोग के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या कथित स्वास्थ्य लाभ के लिए मध्यम खपत है या पूरी तरह से परहेज करना बेहतर है?