$ 100 से कम के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ होम फिटनेस उपकरण टुकड़े

जब तक आप इसे करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं करते, तब तक इसे आकार में लाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। निम्नलिखित सूची से उपकरणों के टुकड़ों के एक जोड़े को आप अपने घर कसरत योजना पर शुरू करने में मदद कर सकते हैं, और वे अंत में हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने और शरीर को आप की इच्छा के अनुरूप बनाने में सफल हों।.

एक बजट पर बहुउद्देशीय स्वास्थ्य उपकरण

1. रस्सी कूदना
यदि आपने ग्रेड स्कूल से कूदने की रस्सी नहीं उठाई है, तो आप आश्चर्य में हैं। कूद रस्सियों की कीमत आम तौर पर $ 20 से कम होती है और वे एक हत्यारा कार्डियो कसरत प्रदान करते हैं जिसे आप व्यावहारिक रूप से कहीं भी कर सकते हैं। बस बल्ले से 30 मिनट की नियमित दिनचर्या खटखटाने की उम्मीद नहीं है - रस्सी कूदना कठिन काम है, इसलिए अंतराल प्रशिक्षण के लिए आपका उपयोग करें, कूदने के एक मिनट और आराम के एक मिनट के बीच आगे-पीछे स्विच करें।.

2. फ्लैट बेंच या द स्टेप
वर्कआउट बेंच की खूबी यह है कि आप इसे मानक व्यायामों के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे डंबल चेस्ट प्रेस, या आप इसे एक प्लीमेट्रिक बॉक्स के स्थान पर उपयोग कर सकते हैं - एक उठाया हुआ, मजबूत मंच जिसकी ऊंचाई 6 से 42 इंच तक है - के लिए स्टेप-अप और जंपिंग एक्सरसाइज। क्लासिक स्टेप एरोबिक टूल, द स्टेप, एक और अच्छा विकल्प है, जो आपको इसे बेंच के रूप में उपयोग करने में सक्षम बनाता है, एक कम प्लायोमेट्रिक बॉक्स या, निश्चित रूप से, स्टेप एरोबिक्स के लिए एक उपकरण.

या तो उपकरण का टुकड़ा आपको $ 45 और $ 90 के बीच वापस सेट करने जा रहा है, इसलिए आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको बेंच से लाभ होने की अधिक संभावना है, जबकि जो लोग व्यायाम वीडियो करना पसंद करते हैं, वे स्टेप पसंद कर सकते हैं.

3. बॉसू बॉल
BOSU का अर्थ है "दोनों तरफ ऊपर," और यह विषम दिखने वाली अर्ध-स्थिरता वाली गेंद एक हत्यारा कसरत प्रदान करती है जो आपके संतुलन, कोर और ताकत को चुनौती देती है। कार्डियो वर्कआउट के लिए, इसे बॉल साइड के साथ फर्श पर सेट करें, और इसे स्टेप की तरह इस्तेमाल करें। एक शक्ति और स्थिरता की दिनचर्या के लिए, इसे पलटें और फ्लैट साइड का उपयोग फेफड़े, स्क्वाट्स और पुशअप के लिए एक मंच के रूप में करें। बॉसयू बॉल पर सौदा पाने के लिए आपको ऑनलाइन कुछ खोज करनी पड़ सकती है, लेकिन आप आमतौर पर लगभग $ 100 में से एक उठा सकते हैं.

4. स्थिरता की गेंद
1990 के दशक के अंत में स्थिरता की गेंदें लोकप्रिय हो गईं, और कोई संकेत नहीं है कि वे जल्द ही किसी भी समय फैशन से बाहर हो जाएंगे। ये बड़े, फुलाए हुए गोले आकार में 45 से 75 सेंटीमीटर व्यास के होते हैं और अधिकांश वयस्कों के वजन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। जबकि सबसे अच्छा अब अभ्यास के लिए एक उपकरण के रूप में जाना जाता है, आप एक गेंद का उपयोग करके कुछ भी नहीं बल्कि कुल शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं.

गेंद पर अपने शिंस को संतुलित करें क्योंकि आप पुशअप्स का एक सेट करते हैं या गेंद को अपनी पीठ और एक दीवार के बीच की दीवार को सख्त बनाने के लिए रखते हैं। तुम भी पीठ पर झूठ बोलकर और स्थिरता के लिए अपने पैरों का उपयोग करके गेंद को एक बेंच की तरह उपयोग कर सकते हैं। इस स्थिति से आप डंबल चेस्ट प्रेस से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तक सब कुछ कर सकते हैं। फिटनेस गेंदों की कीमत लगभग $ 18 से $ 70 तक होती है, इसलिए एक उच्च-गुणवत्ता, मध्य-श्रेणी की गेंद को उचित रूप से हर ऊंचाई के लिए देखें.

5. मेडिसिन बॉल्स
जबकि मेरा सुझाव है कि आप दवा गेंदों के एक पूरे सेट पर एक बड़ी राशि खर्च न करें, आगे बढ़ें और उनमें से एक या दो खरीदें। ये भारित गेंदें एक सॉकर बॉल या बास्केटबॉल के आकार की होती हैं, लेकिन वजन 2 से 30 पाउंड तक होता है। वे पकड़ के लिए आसान कर रहे हैं, उन्हें व्यायाम के लिए वजन जोड़ने के लिए महान बना रही है.

वे ऊपरी-शरीर की शक्ति के निर्माण के लिए भी शानदार हैं: हर बार जब आप दीवार पर या पीछे-पीछे एक साथी के साथ एक भारित गेंद फेंकते हैं, तो आपकी भुजाएं कूदने के यांत्रिकी की नकल करती हैं, और विस्फोटक आंदोलन ताकत बढ़ाता है। चार और आठ पाउंड के बीच दवा गेंदों से शुरू करें और इन वजन वृद्धि पर $ 20 और $ 45 प्रति गेंद के बीच खर्च करने की अपेक्षा करें.

6. डंबल
वहाँ एक कारण दुनिया भर के जिम में डम्बल स्टेपल हैं: वे काम करते हैं। वे व्यावहारिक रूप से किसी भी व्यायाम में शामिल होना आसान है, और जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे शरीर की कुल ताकत बनाने में मदद करते हैं। डम्बल मूल्य निर्धारण ब्रांड, शैली और वजन से बहुत भिन्न होता है, इसलिए खरीदने से पहले कुछ ब्रांडों के आसपास खरीदारी करें और उनका परीक्षण करें.

कम से कम तीन से पांच सेटों के साथ 5 से 30 पाउंड वजन में भिन्नता के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है। $ 1 और $ 4 प्रति पाउंड के बीच खर्च करने की उम्मीद है, इसलिए एक एकल 10-पाउंड डम्बल $ 10 और $ 40 के बीच खर्च हो सकता है.

7. केटलबल्स
केटलबेल्स सैकड़ों वर्षों से हैं, और हाल ही में एक ट्रेंडी वर्कआउट टूल के रूप में पुनर्जीवित हुए। केटलबल्स में घंटी के आकार का निचला आधा हिस्सा होता है, जो एक हैंडल से सबसे ऊपर होता है। इसके डिजाइन की प्रतिभा वजन के असमान वितरण में है - घंटी का वजन हैंडल से अधिक होता है, इसलिए जैसे ही आप केतली को उठाते हैं, दबाते हैं और स्विंग करते हैं, आपका शरीर गुरुत्वाकर्षण के बदलते खिंचाव को लगातार समायोजित करता है.

डंबल और मेडिसिन बॉल्स की तरह, केटलबेल आपको स्क्वाट, लंग्स और शोल्डर प्रेस जैसी एक्सरसाइज के दौरान आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन को बढ़ाने में सक्षम बनाते हैं, लेकिन जब आप स्विंगिंग एक्सरसाइज करते थे तो वे आपको एक शक्तिशाली कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट भी प्रदान करते हैं। इस सूची के अन्य भारित उपकरणों की तरह, केटलबेल मूल्य निर्धारण वजन से भिन्न होता है, लेकिन आप $ 1 और $ 3 प्रति पाउंड के बीच खर्च करने की उम्मीद कर सकते हैं। मिड-रेंज में शुरू करें और 12 से 30 पाउंड के बीच केटलबेल के जोड़े को उठाएं.

8. प्रतिरोध बैंड
जब आप बजट पर होते हैं, तो प्रतिरोध बैंड जाने का रास्ता होता है। वे हल्के, लचीले और स्टोर करने में आसान होते हैं। वे आपको व्यावहारिक रूप से किसी भी व्यायाम के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, चाहे वह पार्श्व स्लाइड, बाइसेप्स कर्ल, या बैठा हुआ पंक्ति हो। यदि आप पुनर्वसन में हैं या सिर्फ एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं तो प्रतिरोध बैंड भी उत्कृष्ट उपकरण हैं। आप बैंड के अलावा और कुछ नहीं का उपयोग कर एक पूर्ण कसरत प्राप्त कर सकते हैं। लगभग $ 30 के लिए प्रकाश, मध्यम और भारी प्रतिरोधों को पकड़ो.

9. फोम रोलर
अपने पोस्ट-व्यायाम को हल्के, पोर्टेबल फोम रोलर के साथ काम करें। स्व-मालिश के लिए उपकरण के रूप में जाना जाता है, फोम रोलर्स व्यायाम और संतुलन प्रशिक्षण चाल के लिए भी बहुत अच्छे हैं। बस एक रोलर पर एक पैर के साथ एक लंज करने की कोशिश करें - यह कठिन है। ईवीए फोम से बने रोलर्स को देखें ताकि वे खराब न हों। आमतौर पर आप उन्हें 30 डॉलर से कम में पा सकते हैं.

10. योगा मैट
दी गई, इस सूची में बाकी वस्तुओं की तरह एक योगा मैट एक फिटनेस उपकरण नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक महत्वपूर्ण खरीद है। $ 40 के तहत आप योग करने, स्ट्रेचिंग या एब्स व्यायाम करने के लिए कुशनिंग प्रदान करने के लिए एक उच्च-गुणवत्ता वाली चटाई उठा सकते हैं। मैट आपके वर्कआउट को बाहर ले जाने के लिए भी बहुत अच्छा है, जिससे आपको स्टिकअप, प्लांक, और फेफड़े को बिना किसी चिंता या पथरी के करने में सक्षम होना चाहिए।.

11. शंकु का सेट
प्राथमिक शारीरिक शिक्षा वर्ग पर विचार करें - क्या आप शंकु के सेट के बिना कुछ भी कर सकते थे? पांच या छह शंकु के साथ कुछ भी नहीं, आप एक लाख अलग-अलग ड्रिल सेट कर सकते हैं.

लाइन फाइव एक 90 फुट के क्षेत्र में समान दूरी पर पहुंचता है और निकटतम शंकु तक दौड़कर "आत्महत्या" करता है, फिर वापस शुरू करने के लिए, अगले शंकु और पीछे, और आगे तक जब तक आप प्रत्येक के बीच आगे और पीछे भागते हैं। एक। एक वर्ग गठन में शंकु सेट करें और बाद में चलते हुए, और आगे बढ़ने पर बैकपैलिंग करते हुए, फिसलने का अभ्यास करें। संभावनाएं अनंत हैं, और क्योंकि आप $ 10 के तहत एक पूरा सेट ले सकते हैं, वे आपके होम वर्कआउट शस्त्रागार के लिए जरूरी हैं.

12. सस्पेंशन ट्रेनर
घर पर काम करने के लिए सबसे कठिन मांसपेशी समूहों में से एक आपका लेट्स है, जो आपकी पीठ के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक है। इसके बारे में सोचो - फेफड़े और स्क्वैट्स के साथ अपने पैरों को व्यायाम करना आसान है, पुशअप्स के साथ अपनी छाती, किसी भी संख्या में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे के व्यायाम के साथ, लेकिन आपकी पीठ के बारे में क्या? ज़रूर, आप अपने डम्बल के साथ पंक्तियाँ कर सकते हैं, लेकिन घर पर एक पुलअप या एक लेट पुल-डाउन की गति की नकल करना कठिन है.

एक पुलअप बार खरीदना एक विकल्प है, लेकिन मैं निलंबन ट्रेनर के मार्ग पर जाने के लिए इच्छुक हूं। इन पट्टियों को छत, दीवार, या दरवाजे से लटका दिया जा सकता है, और समायोज्य हैं, जिससे आप अस्थिरता के अतिरिक्त तत्व के साथ सहायक या अनसाल्टेड पुलअप कर सकते हैं। इसके अलावा, वे सिर्फ आपकी पीठ के लिए महान नहीं हैं, आप उन्हें पूर्ण-शरीर की दिनचर्या के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि आप आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से अपने आप को खींचते हैं, धक्का देते हैं और दबाते हैं। $ 90 या उससे कम के लिए निलंबन पट्टियों का एक सेट देखें.

अंतिम शब्द

एक होम जिम को एक भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। डंबल के सिर्फ एक जोड़े के साथ, एक सस्पेंशन ट्रेनर, शंकु का एक सेट और एक रस्सी कूदने पर, आपको $ 150 से कम समय के लिए एक भयानक कसरत मिल सकती है। आपको वास्तव में प्रेरणा की आवश्यकता है - यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो दुनिया के सभी उपकरण आपको अच्छा नहीं करेंगे। यदि प्रेरणा की कमी है, तो एक प्रशिक्षक के साथ सत्र के एक महीने में बचाएं और बचाएं। एक प्रशिक्षक आपको अपने वर्कआउट के लिए जवाबदेह रखता है, आपको उचित रूप सिखाता है, और आपको दिखाता है कि अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रमों को कैसे डिज़ाइन किया जाए। एक बार जब आप ट्रैक पर आते हैं, तो ट्रेनर से खुद को छुड़ाएं और अपने काम पर लग जाएं.

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