व्यायाम के बिना 13 तरीके और बिना जिम सदस्यता के वर्कआउट
जिम मेंबर होने के अपने फायदे हैं। जिस जिम के लिए मैंने साइन किया था, वह 24 घंटे खुला रहता था और उसमें उपकरण और कक्षाएं होती थीं। हालांकि, प्रचार दर जल्द ही समाप्त हो गई और मैं हर महीने नियमित दर का भुगतान नहीं कर सकता था, न ही मैं चाहता था क्योंकि मैं जानता था कि मुझे अभी भी मुफ्त में एक अच्छा कसरत मिल सकता है, या कम से कम इसके करीब, कहीं और।.
मानो या न मानो, आप भी अपनी जिम सदस्यता रद्द कर सकते हैं और अभी भी एक अच्छी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। मैंने आपको एक बजट में आकार में रहने में मदद करने के लिए एक जिम में शामिल होने के लिए कई सस्ती और मुफ्त विकल्प सूचीबद्ध किए हैं.
बिना जिम के वर्कआउट कैसे करें
1. चल रहा है
दौड़ने से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपको पैरों की मांसपेशियां अच्छी होती हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। अधिकांश पार्कों में रनिंग और जॉगिंग ट्रेल्स हैं और कई हाई स्कूल लोगों को मुफ्त में घंटों के बाद अपने ट्रैक का उपयोग करने देते हैं। आप सड़क के किनारे भी दौड़ सकते हैं, लेकिन कारों के गुजरने पर आपको सतर्क रहने की जरूरत है.
सुबह सबसे पहले दौड़ें, इससे पहले कि आप काम पर जाने के लिए तैयार हों। यदि आप इसे बाद में छोड़ देते हैं, तो आप अपने दैनिक व्यायाम के साथ पालन करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं.
2. वॉकिंग क्लब
चलना दौड़ने से कम तीव्र कसरत है, लेकिन व्यायाम अभी भी आपको अच्छा हृदय और कैलोरी-बर्निंग लाभ देता है.
एक चलने वाले क्लब में शामिल हों ताकि आप लोगों के साथ काम करें और आपको प्रेरित करने में मदद करें। आप दोस्तों और परिवार के साथ अपना स्वयं का चलना क्लब शुरू कर सकते हैं, या किसी मौजूदा में शामिल हो सकते हैं। वॉकिंग क्लब अक्सर स्थानीय सामुदायिक केंद्रों और पार्क बुलेटिन बोर्डों पर विज्ञापन पोस्ट करते हैं। आप क्रेगलिस्ट पर चलने वाले साझेदार भी पा सकते हैं.
यदि संभव हो तो अपने लंच ब्रेक के दौरान चलें, और सप्ताहांत पर अधिक समय तक टहलें। अपनी गति को बढ़ाकर और चरणों के एक सेट को ऊपर और नीचे करके अपनी कसरत को और अधिक तीव्रता दें। अपने हृदय गति को तेज करने की कोशिश करें, और फिर इसे अपने चलने के दौरान कम से कम 20 मिनट तक रखें.
3. सामुदायिक मनोरंजन केंद्र
सामुदायिक मनोरंजन केंद्रों में सस्ती मासिक सदस्यता शुल्क है, और कुछ स्थानीय निवासियों को मुफ्त सदस्यता भी प्रदान करते हैं। सामुदायिक मनोरंजन केंद्रों में कसरत के उपकरण, इनडोर पूल, बास्केटबॉल कोर्ट और रनिंग ट्रेल्स हैं, और कई सुविधाएं प्रदान करती हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं और कक्षाएं जो आप अतिरिक्त शुल्क ले सकते हैं। मैं अपने समुदाय केंद्र पर असीमित सदस्यता और एक साप्ताहिक योग कक्षा के लिए $ 9 का भुगतान करता हूं.
प्रो टिप: जिम के विकल्प के रूप में अपने स्थानीय वाईएमसीए की जाँच करें.
4. सार्वजनिक न्यायालय
रात के समय टेनिस खेल या शनिवार सुबह बास्केटबॉल खेल के साथ अच्छे मौसम का लाभ उठाएं। कई पार्कों में सार्वजनिक बास्केटबॉल, टेनिस और वॉलीबॉल कोर्ट जनता के लिए खुले हैं। आमतौर पर, आपको अपने उपकरण प्रदान करने होंगे, लेकिन आप मुफ्त में अदालतों का उपयोग कर सकते हैं। स्थानीय पार्क में खेल खेलने से प्रतिभागियों को दोस्तों या परिवार के साथ व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका मिलता है.
5. एक टीम में शामिल हों
अधिकांश शहरों में स्थानीय शौकिया खेल टीमें हैं जिन्हें आप मामूली शुल्क में शामिल कर सकते हैं। मेरा शहर सॉफ्टबॉल से लेकर अल्टीमेट फ्रिबी तक सब कुछ प्रदान करता है। अधिकांश टीमें किसी को भी साइन अप करने की अनुमति देती हैं, और आप नियमित सीजन के माध्यम से प्रति सप्ताह औसतन एक गेम खेलते हैं। आपको अपने स्वयं के उपकरण खरीदने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपके पास टीम के साथ खेलने का एक शानदार समय होगा.
प्रो टिप: थ्रिफ्ट स्टोरों पर उपयोग किए जाने वाले खेल उपकरण की खरीदारी करें और Play It Again Sports की तरह पुनर्विक्रय स्टोर खोजें.
6. व्यायाम वीडियो और टीवी शो
आप डिस्काउंट स्टोर और ऑनलाइन में व्यायाम वीडियो खरीद सकते हैं। वे स्टेप एरोबिक्स से लेकर टा बो तक, योग तक हर तरह की कसरत उपलब्ध हैं.
वीडियो के साथ, आप अपने घर की गोपनीयता में व्यायाम कर सकते हैं जब भी आपके पास खाली समय हो। प्रेरित रहने के लिए और अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य से जुड़ने के लिए कहें। दिन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सुबह व्यायाम करें और यह जानने की संतुष्टि कि आपने पहले ही अपना व्यायाम पूरा कर लिया है.
प्रो टिप: कई सार्वजनिक पुस्तकालयों में कसरत वीडियो हैं जिन्हें आप मुफ्त में किराए पर ले सकते हैं। आप ऑनलाइन मुफ्त कसरत वीडियो भी पा सकते हैं; YouTube में कई व्यायाम वीडियो उपलब्ध हैं। आप टीवी पर व्यायाम शो भी देख और रिकॉर्ड कर सकते हैं या उन्हें मांग पर देख सकते हैं.
7. घर पर व्यायाम उपकरण
मैंने हाल ही में अपने घर के लिए एक स्थिर बाइक खरीदी है, यह जानने के बाद कि साइकिल चलाना घर के सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। मुझे बरसात के दिनों में अपनी स्थिर बाइक का उपयोग करना पसंद है, या जब मेरे पास लंबे कसरत के लिए समय नहीं है.
आप लगभग हर प्रकार के उपकरण खरीद सकते हैं जो आपको जिम में ऑनलाइन और पुनर्विक्रय स्टोर में मिलेंगे। इन प्रकार के कई व्यायाम उपकरण गुना होते हैं ताकि आप उन्हें अपने बिस्तर के नीचे या एक कोठरी में स्टोर कर सकें। प्रेरित रहने के लिए, अपनी स्थिर बाइक के बगल में एक अच्छी किताब रखें, और अपनी बाइक चलाते समय केवल पुस्तक को पढ़ने की अनुमति दें.
प्रो टिप: उपयोग किए गए व्यायाम उपकरण के लिए गेराज बिक्री, वर्गीकृत विज्ञापन और क्रेगलिस्ट की जांच करें.
8. तैरना
तैरना आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना कैलोरी जलाता है, और आपको गोद में तैरने के लिए ओलंपिक आकार के पूल की आवश्यकता नहीं है। कई पड़ोस अपने निवासियों के लिए एक सामुदायिक पूल प्रदान करते हैं। इसके अलावा, सामुदायिक केंद्र और पार्क और मनोरंजन विभाग भी पानी के नीचे या गहरे पानी एरोबिक्स कक्षाएं प्रदान करते हैं.
9. साइकिल चलाना
जब आप अन्य काम करते हैं तो आप एक बेहतरीन कसरत करने के लिए अपने तरीके से साइकिल चला सकते हैं। जब भी मुझे जल्दी से भागने की जरूरत होती है, मैं अपनी बाइक ले जाता हूं। मैं एक ही समय में कैलोरी जलाता हूं और अपनी टू-डू सूची में दस्तक देता हूं। आप अपनी बाइक को पार्क ट्रेल्स पर भी ले जा सकते हैं। मेरे स्थानीय पार्क में बाइक के लिए एक पक्की पगडंडी है और एक ऑफ-रोड डर्ट ट्रेल है, जो सभी मुफ्त उपयोग के लिए है.
प्रो टिप: यदि आप काफी करीब रहते हैं, तो काम करने के लिए बाइक चलाने पर विचार करें। आप दैनिक व्यायाम का आनंद ले सकते हैं, गैस पर पैसे बचा सकते हैं और पर्यावरण की मदद कर सकते हैं.
10. अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें
बच्चों और कुत्तों में असीम ऊर्जा होती है। मैंने हाल ही में अपने दोस्त के 5 वर्षीय और अपने अतिसक्रिय कुत्ते के साथ पार्क में दिन बिताया। मैंने जिम में जितना भी व्यायाम किया, उससे एक घंटे में मुझे एक बेहतर वर्कआउट मिल गया। साथ ही, बच्चों और पालतू जानवरों के साथ समय बिताना ट्रेडमिल पर दौड़ने से कहीं अधिक मजेदार है.
प्रो टिप: मिक्स में कुछ मजेदार गतिविधियों को जोड़कर पार्क में अपना समय एक कसरत से भी अधिक बनाएं। उदाहरण के लिए, बच्चों को एक पहाड़ी की चोटी से नीचे की ओर दौड़ने, या झूलों से देखने-देखने के लिए दौड़ने की चुनौती दें.
11. डिस्क गोल्फ
डिस्क गोल्फ वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है, और कई सार्वजनिक पार्कों में डिस्क गोल्फ कोर्स हैं। यदि आप एक लंबा, पहाड़ी कोर्स चुनते हैं, और खेल की गति को जारी रखते हैं, तो यह मज़ेदार कसरत आसानी से एरोबिक व्यायाम बन सकती है.
प्रो टिप: पीडीजीए डिस्क गोल्फ कोर्स निर्देशिका पर ऑनलाइन खोज करके अपने क्षेत्र में डिस्क गोल्फ कोर्स खोजें.
12. अपना वॉक टाइम्स बढ़ाएँ
आकार में बने रहने के लिए आप हर दिन जितना समय बिताते हैं, उसकी मात्रा बढ़ाएँ। एक कैफेटेरिया में एक और सुस्त दोपहर का भोजन खर्च करने के बजाय, अपने स्नीकर्स पर पॉप करें और अपने दोपहर के भोजन के समय में अपने कार्यालय भवन के चारों ओर एक त्वरित पैदल चलें। सप्ताहांत में, अपने पसंदीदा किताबों की दुकान या किराने की दुकान पर और भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए चलें.
13. पार्क और मनोरंजन विभाग कक्षाएं
आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, स्थानीय पार्क और मनोरंजन विभाग छूट दरों पर नृत्य कक्षाओं, व्यायाम कक्षाओं और टीम के खेल की पूरी अनुसूची प्रदान कर सकता है। विभिन्न वर्गों के साथ प्रयोग करके छूट का पूरा लाभ उठाएं, जिसमें बैले, बेली डांसिंग, पायलेट्स, टैप डांसिंग और योग शामिल हो सकते हैं।.
आप बाड़ या रग्बी की तरह एक नया खेल खेलना भी सीख सकते हैं, और अपने स्थानीय पार्कों और मनोरंजन विभाग के माध्यम से एक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं.
अंतिम शब्द
एक मुफ्त कसरत पाने के सभी शानदार तरीकों के साथ, आप वास्तव में नहीं हैं जरुरत एक जिम सदस्यता। यहां तक कि सबसे बुनियादी जिम सदस्यता की लागत $ 50 या उससे अधिक है, जो समय के साथ बढ़ती है। इसके बजाय, अपने दम पर या दोस्तों और परिवार के साथ व्यायाम करने के लिए रचनात्मक तरीके देखें.
जब आप नृत्य कक्षाएं लेते हैं या एक खेल टीम में शामिल होते हैं, तो आप कैलोरी जला सकते हैं, कुछ नया सीख सकते हैं और एक ही समय में नए लोगों से मिल सकते हैं। अपने स्थानीय पार्कों और मनोरंजन विभाग के माध्यम से एक सामुदायिक केंद्र में शामिल होने या मजेदार व्यायाम कक्षाएं लेने पर विचार करें। जब आप व्यायाम को मज़ेदार बनाते हैं, तो यह सुस्त दिनचर्या होने के बजाय आगे देखने के लिए कुछ बन जाता है.
क्या आपने वर्कआउट करने के अन्य तरीकों के पक्ष में अपनी जिम सदस्यता रद्द कर दी थी? आपके द्वारा अनुभव किए गए कुछ फायदे और नुकसान क्या थे?
