स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए रोइंग मशीन वर्कआउट के 6 फायदे

वर्तमान में उपभोक्ताओं और पेशेवरों के लिए रोइंग मशीनें एक अपस्विंग पर हैं। यह विचार सरल है: प्रत्येक व्यक्ति या प्रतिभागियों का एक समूह अपनी-अपनी रोइंग मशीन को माउंट करता है, फिर सच्चे पानी पर आधारित रोइंग के लाभों की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए 30- से 60 मिनट के कसरत के माध्यम से पसीना आता है।.

क्यों कोई अन्य प्रकार के फिटनेस पर रोइंग चुन सकता है? इसका उत्तर सरल है: रोइंग कठिन है - और यह काम करता है। साइकिल चलाने की तरह, यह एक समूह में या व्यक्तिगत रूप से अपेक्षाकृत कम लागत, उच्च-इनाम प्रारूप में व्यायाम करने का एक तरीका प्रदान करता है, जबकि सभी कई फिटनेस घटकों पर ध्यान केंद्रित करता है.

एक रोइंग मशीन क्या है?

एक रोइंग मशीन वास्तव में यह क्या लगता है: पानी में नाव को रोइंग करते समय कसरत की नकल करने के लिए डिज़ाइन की गई मशीन। लगभग सभी मशीनें किसी प्रकार की निगरानी के साथ दूरी, गति, शक्ति और कैलोरी को जलाने के लिए आती हैं। कई एक लंबे फ्रेम के साथ निर्मित होते हैं जो जमीन के निचले हिस्से में बैठते हैं, फ्रेम के सामने घुड़सवार एक ब्रोकेड फ्लाईव्हील, और रस्सी, चेन, या स्ट्रैप द्वारा फ्लाईव्हील से जुड़ा एक हैंडल होता है। रोइंग मूवमेंट के दौरान उपयोगकर्ता के शरीर की ओर हैंडल को वापस खींच लिया जाता है, और एक सीट जो फ्लाईव्हील से दूर की ओर स्लाइड करती है और उपयोगकर्ता को रोइंग की "ड्राइव" गति के दौरान निचले शरीर को संलग्न करने की अनुमति देता है।.

रोइंग मशीनें तीन तंत्रों में से एक के माध्यम से प्रतिरोध प्रदान करती हैं: मैग्नेट, पानी या वायु। सभी मामलों में, प्रतिरोध चक्का में बनाया जाता है, जिससे उपयोगकर्ता को हैंडल पर खींचने और पट्टा, रस्सी या श्रृंखला का विस्तार करने के लिए कम या ज्यादा मुश्किल हो जाता है। चुंबकीय प्रतिरोध उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित किया जाता है और अन्य रूपों की तुलना में शांत होता है, लेकिन इसका प्रतिरोध स्थिर है - एक बार सेट होने के बाद, यह स्थिर रहता है - इसे हवा या पानी के प्रतिरोध की तुलना में "वास्तविक रोइंग" की तरह कम बनाता है.

हवा या पानी का उपयोग करने वाली मशीनों से प्रतिरोध फैन की तरह पंखों या पैडल के कारण होता है, जो प्रत्येक यूनिट की विशेषता है। उपयोगकर्ता द्वारा हैंडल पर वापस खींचे जाने पर, पंखे या पैडल के रूप में उत्पन्न प्रतिरोध को हवा के खिलाफ काम करना चाहिए या घूर्णन को बढ़ाना चाहिए.

रोइंग मशीन का उपयोग करना

पैडल के साथ पानी के माध्यम से अपनी नावों को चलाते हुए चित्र ओलंपिक रोवर्स। यह प्रस्ताव लगभग चार खंडों में होता है:

1. पकड़. पकड़ प्रारंभिक स्थिति है। रोवर के घुटने मुड़े हुए हैं, हाथ और कंधे आराम से, हाथ घुटनों के सामने फैलाए हुए हैं और हाथ चप्पू के हैंडल को पकड़ रहे हैं। रोवर की पीठ अपेक्षाकृत ऊपर और ऊँची है, और पैडल नाव के पीछे पहुँचते हैं, बस पानी को डुबोते या "पकड़" लेते हैं.
2. चलाना. ड्राइव एक शक्तिशाली आंदोलन है जो नाव को फिनिश लाइन की ओर ले जाता है। एक आंदोलन में, राउटर अपने घुटनों का विस्तार करने के लिए अपने पैरों के नीचे के माध्यम से दबाते हैं; कोर फिर अपने शरीर को पिछड़े रहने में मदद करने के लिए संलग्न करता है। एक बार जब उनके घुटने सीधे होते हैं, तो रोवर अपने चेस्ट की ओर हैंडल खींचकर पानी के माध्यम से आगे पैडल खींचते हुए पिछड़े उत्तोलन को जारी रखते हैं.
3. समाप्त. ड्राइव चरण के अंत में, मुट्ठी छाती पर हैं, धड़ थोड़ा पीछे की ओर झुक रहा है, और पैर पूरी तरह से विस्तारित हैं। पानी आधारित रोइंग में, पैडल अपने आगे के स्ट्रोक को खत्म करते हैं और प्रतिरोध को जारी करते हुए पानी से बाहर निकलते हैं.
4. स्वास्थ्य लाभ. रिकवरी स्थिर और नियंत्रित आंदोलन है जो रोवर को बिना किसी प्रतिरोध के कम उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में लौटाता है। पानी आधारित रोइंग में, यह इसलिए है क्योंकि पैडल अगले "पकड़ने" चरण तक पानी से बाहर रहते हैं, इसलिए पैडल के खिलाफ कोई प्रतिरोध नहीं खींचता है.

रोइंग मशीन का उपयोग करते समय चरण और स्थिति बिल्कुल इन के समान हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि आप जमीन पर आंदोलन कर रहे हैं.

रोइंग मशीनों के लाभ

रोइंग मशीनों के स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ बहुत कुछ पानी आधारित रोइंग के समान हैं, कुछ बोनस लाभों के साथ जो अतिरंजित नहीं होने चाहिए.

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

जब भी आप निरंतर अभ्यास करते हैं जो आपके हृदय गति और सांस की मात्रा को बढ़ाता है, तो आप अपनी हृदय की फिटनेस पर काम कर रहे हैं। रोइंग दिल और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके शरीर के हर प्रमुख मांसपेशी समूह को संलग्न करता है। बदले में, आपके हृदय को आपके कोशिकाओं में ऊर्जा और पोषक तत्वों को पहुंचाने के लिए आपके काम करने वाले मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है, जबकि कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड सहित अपशिष्ट बायप्रोडक्ट को बफर करना होता है।.

मानव शरीर अविश्वसनीय रूप से कुशल है, और खुद को परिश्रम करना पसंद नहीं करता है, इसलिए जब इसे उपयोग करने की तुलना में अधिक कठिन काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह शारीरिक समायोजन करता है ताकि भविष्य की थकान आसान महसूस हो। जब आपका दिल पंप करता है और आप रोइंग के दौरान कठिन साँस लेते हैं, तो आपका शरीर इसे पसंद नहीं करता है, और इसे बदल देता है और अगली बार जब आप एक ही स्तर पर काम करते हैं, तो यह थोड़ा आसान लगता है। ठीक उसी तरह, आपने अपनी हृदय की फिटनेस में सुधार किया है.

2. कुल-शरीर की मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाता है

मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों का धीरज दो अलग-अलग चीजें हैं। संक्षेप में, मांसपेशियों की ताकत है कि कितना वजन एक विशेष मांसपेशी समूह एक ही प्रयास में उठाने में सक्षम है - एक बेंच प्रेस की एक एकल पुनरावृत्ति अधिकतम की तरह। दूसरी ओर, मांसपेशियों का धीरज, एक विशेष मांसपेशी समूह कितना वजन है जो समय के साथ बार-बार उठा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कितनी बार बेंच को 100 पाउंड प्रेस कर सकते हैं, या कितनी देर तक आप एक बाइक की सवारी कर सकते हैं.

जब रोइंग (तैराकी के साथ), तो आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों की शक्ति और मांसपेशियों के धीरज दोनों को बढ़ा सकते हैं (हालांकि धीरज प्राथमिक लाभार्थी है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपनी कसरत की संपूर्णता के लिए प्रतिरोध के खिलाफ बार-बार जोर दे रहे हैं और खींच रहे हैं, फिजियोलॉजिकल रूपांतरों को फैलाते हैं जो एक मांसपेशी समूह को बिना किसी थकावट के बल को जारी रखने में सक्षम बनाते हैं। कहा कि, समय के साथ प्रतिरोध बढ़ने से, आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी और विकसित होंगी, मजबूत भी होंगी.

वास्तव में रोइंग स्टैंड आउट क्या है जो आपके पूरे शरीर को काम करता है। ड्राइव चरण के दौरान आप पहले अपने पैरों के प्रमुख मांसपेशी समूहों, फिर अपने कोर, और अंत में अपने ऊपरी शरीर और पीठ को उलझा रहे हैं। यह दोहराया परिश्रम मांसपेशियों के समूहों में मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है.

3. कम प्रभाव

जब तक आप अच्छे रूप को बनाए रखते हैं, तब तक जोड़ों पर रोइंग आसान है। क्योंकि आपके पैर पैर के पैड के संपर्क में रहते हैं और आपके हाथ हैंडल से संपर्क बनाए रखते हैं, एड़ियों, घुटनों, कूल्हों, कोहनी या कंधों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे सभी को चोट लगने का खतरा होता है। यह उन लोगों के लिए भी व्यायाम का एक उपयुक्त रूप है, जो चोट का सामना कर रहे हैं, या जो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे टहलना, टहलना या कुछ अन्य एरोबिक गतिविधियों के दौरान शारीरिक रूप से असहज महसूस करते हैं।.

4. व्यक्तिगत रूप से या एक समूह के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है

पानी आधारित रोइंग की तरह, रोइंग मशीनों पर किए गए वर्कआउट व्यक्तिगत रूप से या समूह सेटिंग में किए जा सकते हैं। वास्तव में, समूह साइकिलिंग कक्षाएं समूह साइकिल चालन वर्गों के विकल्प के रूप में देश भर में पॉप अप कर रही हैं। वे उच्च ऊर्जा प्रशिक्षकों, संगीत पंप, और प्लेलिस्ट के हरा करने के लिए एक बहुत ही कोरियोग्राफ दिनचर्या के साथ एक ही तरह से आयोजित कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए एक मजेदार विकल्प है जो रोइंग के लाभ चाहते हैं, लेकिन अकेले व्यायाम नहीं करना चाहते हैं.

उस ने कहा, आपको समूह वर्कआउट का विकल्प नहीं चुनना है। आप घर के लिए एक रोवर खरीद सकते हैं या अपनी गति से जाने के लिए अपने जिम में एक रोइंग मशीन पर सीट ले सकते हैं.

5. अपेक्षाकृत कम लागत वाला

चाहे आप अपनी खुद की रोइंग मशीन खरीदें या जिम में एक का उपयोग करें, अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में निवेश अपेक्षाकृत कम है। देश की शीर्ष वाणिज्यिक रोइंग मशीन कंपनी, कॉन्सेप्ट 2, अपने लोकप्रिय मॉडल डी इंडोर रोइंग मशीन को केवल $ 850 में बेचती है। तुलना करें कि एक उच्च अंत वाणिज्यिक समूह साइकिल चालन बाइक के लिए, और आप $ 1,800 निवेश देख रहे हैं। इसकी तुलना एक उच्च-स्तरीय वाणिज्यिक ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर से करें, और आप $ 5,000 से अधिक का भुगतान करने जा रहे हैं.

जबकि ये तुलना वाणिज्यिक-रेटेड उपकरण (उपयोग और दुरुपयोग के उच्च स्तर का सामना करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरण) पर आधारित हैं, आवासीय उपकरणों के क्षेत्र में समान मूल्य अंतर स्पष्ट हैं। कुछ रोवर्स $ 300 के लिए उपलब्ध हैं, हालांकि कीमत और गुणवत्ता सहसंबद्ध हैं। खरीदारी करने से पहले समीक्षा और प्रतिक्रिया की जांच करने के लिए अपना उचित परिश्रम करें.

यदि आप अपने स्थानीय जिम में कक्षाएं लेते हैं, तो लागत अलग-अलग हो सकती है। यदि आपको एक विशेष सुविधा में नामांकन करना है, तो आप अपने बाजार, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले वर्गों की संख्या और आपके द्वारा चुने गए जिम के आधार पर $ 15 से $ 30 तक प्रति-वर्ग की दर की अपेक्षा कर सकते हैं। यदि आपका जिम रोइंग कक्षाएं प्रदान करता है, तो आपको उपस्थित होने के लिए कुछ भी भुगतान नहीं करना पड़ सकता है, या समूह फिटनेस कक्षाओं तक पहुंच के लिए आपको अपनी सदस्यता को अपग्रेड करने की आवश्यकता हो सकती है।.

6. पहुँच

सभी के पास झील या नदी नहीं है - नाव का उल्लेख नहीं है। मशीन राउटर लगभग सभी जिमों में उपलब्ध हैं, वे वर्ष भर उपलब्ध हैं, और उन्हें उपयोगकर्ताओं को लाइफ जैकेट पहनने या तैरने का तरीका जानने की आवश्यकता नहीं है। दूसरे शब्दों में - बहुत ज्यादा कोई भी उन्हें एक कोशिश दे सकता है.

अंतिम शब्द

रोइंग व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, लेकिन यह जोखिम के बिना नहीं है। गरीब रूप में चोट लग सकती है, विशेष रूप से व्यायाम के ड्राइव चरण के दौरान पीठ के निचले हिस्से में। यदि आपने पहले कभी रोइंग मशीन का उपयोग नहीं किया है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे ठीक से उपयोग कर रहे हैं, एक ट्रेनर से सुझाव मांगें। और, व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, धीमी गति से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें.

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