7 अच्छी आदतें बनाने के टिप्स और अपना स्वास्थ्य और खुशी बढ़ाइए

लेकिन ऐसा क्यों है? हमारे लिए उन चीजों को करना इतना कठिन क्यों है जो हमें पता होना चाहिए, जैसे कि व्यायाम या ध्यान करना, और उन चीजों को करना बंद कर दें जिन्हें हम जानते हैं कि हमें नहीं करना चाहिए, जैसे कि हमारे क्रेडिट कार्ड या धूम्रपान को अधिकतम करना।?

यह समझना कि हम आदतें कैसे बनाते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे बदलना है। और यह समझ आपके जीवन को बदल सकती है। यह जानते हुए कि अपनी बुरी आदतों को कैसे तोड़ें, और अच्छे लोगों का निर्माण कैसे करें, इससे आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, अधिक पैसा कमा सकते हैं, और जितना संभव हो उतना अधिक पूरा कर सकते हैं।.

यहाँ आप अपने जीवन में और अच्छी आदतें बनाने के लिए क्या कर सकते हैं.

कैसे आदतें काम करती हैं

मरियम-वेबस्टर एक "आदत" को "व्यवहार का एक अधिग्रहीत मोड" के रूप में परिभाषित करता है जो लगभग या पूरी तरह से अनैच्छिक हो गया है। दूसरे शब्दों में, एक आदत ऐसी चीज है जिसे हमने इतने लंबे समय तक बार-बार किया है कि हम वास्तव में अब इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं.

मनुष्य आदत का प्राणी है। हमारी अच्छी आदतें हैं, साथ ही साथ बहुत सारी बुरी भी हैं। इन बुरी आदतों में ओवरस्पीडिंग, बहुत अधिक टीवी देखना, धूम्रपान करना, अधिक खाना, बहुत अधिक शराब पीना, या जोर देने पर हैंडल को उड़ाना शामिल हो सकता है।.

चार्ल्स ड्यूहिग, बेस्टसेलिंग पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" के लेखक एक व्यवहार मनोवैज्ञानिक हैं और आदत के विज्ञान पर एक विशेषज्ञ माने जाते हैं। एनपीआर के साथ एक साक्षात्कार में, डुहिग ने बताया कि हमारी आदतें तीन-भाग प्रक्रिया या लूप से बनी हैं। इस प्रक्रिया के उपयोग से हर आदत बनती है और बार-बार मजबूत होती है.

1. द क्यू. आपके वातावरण में कुछ संकेत या व्यवहार आरंभ करने के लिए आपको ट्रिगर करता है। उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मी आपके कार्यालय में आता है और पूछता है कि क्या आप एक धूम्रपान विराम लेना चाहते हैं, या आप थके हुए और तनावग्रस्त घर से घर आते हैं और तुरंत टेलीविजन पर फ्लिप करते हैं.
2. व्यवहार. यह क्रिया है, आदत ही, जैसे कि सिगरेट जलाना या टीवी देखने के लिए बैठना.
3. पुरस्कार. यह वह आनंद है जो आपके मस्तिष्क को व्यवहार से अनुभव होता है, जो अगली बार आदत पाश को मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, आपको धूम्रपान करते समय अपने सहकर्मी के साथ निकोटीन और सामाजिक संपर्क से एक "उच्च" मिलता है, या आप आराम करते हैं और टीवी देखते हुए काम के बारे में भूल जाते हैं.

डुहिग्ग के अनुसार, हममें से बहुत से लोग अच्छी आदतें बनाने में असफल होते हैं, इसलिए हम इस तीन-भाग प्रक्रिया की शक्ति को नहीं समझते हैं। हम लगभग पूरी तरह से व्यवहार को बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन क्यू और इनाम को समायोजित करने या बदलने के लिए कुछ भी, यदि कुछ भी हो, तो कम करें.

एक और चुनौती यह है कि अभ्यस्त व्यवहार मस्तिष्क के एक हिस्से से उत्पन्न होते हैं जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है, जो भावनाओं, यादों और प्रतिमानों से भी जुड़ा होता है। निर्णय लेने का व्यवहार मस्तिष्क के एक क्षेत्र से आता है जिसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है। जैसे ही एक व्यवहार एक आदत बनना शुरू होता है, बेसल गैन्ग्लिया अधिक हो जाता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कम सक्रिय होता है। इसका मतलब है कि हमारी आदतें तर्क और तर्कसंगत निर्णय लेने की तुलना में भावनाओं से अधिक संचालित होती हैं, जो उन्हें बदलने के लिए बहुत कठिन बनाता है.

अच्छी खबर यह है कि आदत बदलते समय आसान नहीं है, यह संभव है.

सिर्फ एक बदलाव की शक्ति

डुहिग की किताब लीसा एलेन की सम्मोहक कहानी के साथ खुलती है, जो एक 34 वर्षीय थी, जो 16 वर्ष की उम्र से धूम्रपान और शराब पी रही थी। वह मोटापे से ग्रस्त थी, नौकरी से नौकरी की ओर अग्रसर थी, लगातार आर्थिक परेशानी में थी, और इससे गुजर रही थी तलाक जब उसके पति ने उसे दूसरी महिला के लिए छोड़ दिया.

लिसा एलेन जो वैज्ञानिकों का अध्ययन कर रही थी वह उस महिला की तरह कुछ भी नहीं थी जैसा कि वह हुआ करती थी। वह दुबला और ऊर्जावान था, 60 पाउंड खो चुका था, और पहले ही अपना मैराथन दौड़ चुका था। उसने धूम्रपान बंद कर दिया, एक मास्टर डिग्री प्रोग्राम शुरू किया, उसके वित्त को घुमाया, एक महान काम किया, एक घर खरीदा और सगाई कर ली। उसका जीवन, संक्षेप में, पूरी तरह से अलग था जैसा कि वह हुआ करता था, और वैज्ञानिक यह जानने के लिए उसका अध्ययन कर रहे थे कि उसने यह कैसे किया.

एलन के साथ व्यापक साक्षात्कार के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि उसके जीवन में सभी नाटकीय बदलाव सिर्फ एक के साथ शुरू हुए। उसके तलाक के बाद, एक भयानक अवसाद में, एलन ने काहिरा जाने का फैसला किया था। रेगिस्तान में रहते हुए, चट्टान के नीचे से इस एहसास के साथ कि उसे घर जाने के लिए कुछ भी नहीं है, एलन ने एक साल बाद वापस आने और रेगिस्तान में ट्रेक करने की कसम खाई थी। वह खुद को तैयार करने के लिए एक साल देगी, और इस तरह के ट्रेक से बचने के लिए, वह जानती है कि उसे धूम्रपान छोड़ना होगा.

उस एक बदलाव ने उसके पूरे जीवन को बदल दिया। उसने दौड़ने के साथ धूम्रपान किया। अपने जीवन में अन्य क्षेत्रों को सकारात्मक तरीकों से प्रभावित करना, जिसमें उसने क्या खाया, कैसे काम किया, कितना सोया और उसने क्या सोचा.

जब वैज्ञानिकों ने एलन के मस्तिष्क की छवियों को देखा, तो उन्होंने देखा कि पुराने न्यूरोलॉजिकल पैटर्न - उसकी पुरानी आदतें - पूरी तरह से नए पैटर्न द्वारा लिखी गई थीं। पुराने पैटर्न अभी भी थे, लेकिन नई आदतों ने उनके शीर्ष पर नए रास्ते बनाए थे। चूँकि एलन की आदतें बदल चुकी थीं, इसलिए उसका दिमाग भी चल रहा था.

एलन की कहानी में ऐसा क्या आकर्षक है कि समय के साथ उसका मस्तिष्क कैसे बदलता रहा। हर बार जब वह अनुसंधान प्रयोगशाला में आया, तो वैज्ञानिकों ने उसके मस्तिष्क का एक नया स्कैन किया। और हर बार, जब वे भोजन की एलन तस्वीरें दिखाते हैं, तो मस्तिष्क के क्षेत्र क्रैंगिंग और भूख से जुड़े होते हैं, फिर भी प्रतिक्रिया में प्रकाश डालेंगे। हालाँकि, व्यवहार निषेध और आत्म-अनुशासन से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र भी प्रकाश में आएंगे। और, सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह गतिविधि हर बार आने के बाद अधिक प्रचलित हुई.

एलन की कहानी एक समय में सिर्फ एक व्यवहार परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने की शक्ति को दर्शाती है। वह अपने जीवन को बदलने में सक्षम थी क्योंकि वह एक बुरी आदत से शुरू हुई थी - जिसे वैज्ञानिक "कीस्टोन की आदत" कहते हैं। धूम्रपान की बुरी आदत एक नींव के रूप में काम करती है जो अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहारों का समर्थन करती है, जैसे शराब पीना और अधिक खाना। एक बार एलन ने धूम्रपान करना छोड़ दिया और दौड़ना शुरू कर दिया, उसने स्वाभाविक रूप से अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को सकारात्मक तरीकों से बदलना शुरू कर दिया.

इसका मतलब है कि यदि आप एक बुरी आदत से शुरू करते हैं और उस एक आदत को पूरी तरह से बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके पूरे जीवन पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। और जितनी देर आप इसे करेंगे, उतना ही आपका मस्तिष्क उस व्यवहार से जुड़े रास्तों को ओवरराइड करेगा और उन्हें नए रास्तों से बदल देगा जो आपकी अच्छी आदत को जारी रखने में मदद करते हैं.

अच्छी आदतें कैसे बनाएँ

हमारी आदतें बदलना आसान नहीं है। यदि ऐसा होता, तो हम सभी सलाद खा रहे होते और पुराने रियरों को देखते हुए चिप्स पर स्नैकिंग के बजाय पुलित्जर पुरस्कार विजेताओं को पढ़ते। हमने पहले ही दिखाया है कि एक आदत को बदलना इतना कठिन क्यों हो सकता है; आपको लंबे समय तक सफल होने के लिए अपने दिमाग को फिर से चमकाना होगा। लेकिन यह अच्छी आदतों को विकसित करने और बुरे लोगों के साथ दूर करने के लिए आपके समय के लायक है.

ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, आदत मानव व्यवहार का 45% है। यह एक बड़ा हिस्सा है जो हम हर दिन करते हैं। यदि यह 45% सकारात्मक, उत्पादक व्यवहार से बना है, तो हम अधिक सफल होंगे और एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित जीवन जी सकते हैं। यदि वह 45% नकारात्मक है - ठीक है, तो आप परिणामों की कल्पना कर सकते हैं.

यहां कुछ तरकीबें और रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप अपने जीवन में अच्छी आदतें बनाने के लिए कर सकते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें स्टिक बनाएं.

1. एक आदत उठाओ

यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद कर रहे हैं, तो आपके पास उन व्यवहारों की सूची है, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। लेकिन कई कारणों से एक बार में निपटना कई कारणों से विफलता का एक नुस्खा है। मुख्य कारण इच्छाशक्ति थकान है, जिसे निर्णय थकान भी कहा जाता है.

वायर्ड द्वारा उद्धृत निर्णय थकान पर एक सबसे प्रसिद्ध अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 10 महीनों के लिए इज़राइल में आठ न्यायाधीशों के 1,000 से अधिक पैरोल निर्णयों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि न्यायाधीशों को पैरोल दिए जाने की संभावना 65% अधिक थी अगर न्यायाधीशों ने दिन की शुरुआत में या तुरंत एक ब्रेक के दौरान उनके मामले को सुना।.

क्यों? क्योंकि न्यायाधीश, हर दूसरे इंसान की तरह, मानसिक रूप से थक जाते हैं जब उन्हें बहुत सारे निर्णय लेने होते हैं। जैसे-जैसे उनकी मानसिक थकावट बढ़ती गई, न्यायाधीशों ने अपने निर्णय लेने के तरीके को अवचेतन रूप से सरल करना शुरू कर दिया। यह कहना आसान था कि हाँ कहना आसान नहीं था और कम कागजी कार्रवाई की आवश्यकता थी, इसलिए उन्होंने जो किया वह अधिक थका देने वाला था। हालांकि, एक ब्रेक और कुछ भोजन के बाद, उनकी "हां" दर 65% तक पलट गई। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक पत्र एक ही निष्कर्ष पर आया: इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, आपके पास उतना ही कम होगा.

निर्णय की थकान हर किसी को प्रभावित करती है, यही कारण है कि एक समय में सिर्फ एक आदत को बदलना एक अच्छा विचार है। यदि आप धूम्रपान छोड़ना, शराब पीना छोड़ देते हैं, और एक ही बार में मिठाई खाना बंद कर देते हैं, तो आप हर दिन इन सभी चीजों को नहीं कहने से जल्दी थक जाएंगे। आपका प्रतिरोध उखड़ जाएगा, और आप अपने आप को एक नेग्रोनी को गिराते हुए और चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाते हुए एक धुआं जलाते हुए पाएंगे। इसलिए अपनी एक आदत चुनें जिसे आप बदलना चाहते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करें.

2. एक कीस्टोन आदत पहचानें

डुहिग की किताब से एक पेज निकालना और एक कीस्टोन आदत की पहचान करना है जिसे आप विकसित करना चाहते हैं। याद रखें, एक कीस्टोन आदत वह है जो आपके जीवन में अन्य सकारात्मक आदतों के लिए नींव या लॉन्चिंग बोर्ड के रूप में कार्य करती है। डुहिग्ग के अनुसार, "कीस्टोन की आदतें हमारे काम करने, खाने, खेलने, रहने, खर्च करने और संवाद करने को प्रभावित करती हैं।" यदि आप एक अच्छी कीस्टोन आदत विकसित कर सकते हैं, तो आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में सकारात्मक प्रभावों की श्रृंखला प्रतिक्रिया का अनुभव करेंगे.

उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम को आमतौर पर एक सकारात्मक कीस्टोन आदत माना जाता है। कल्पना करें कि आप हर सुबह काम से पहले व्यायाम शुरू करते हैं। यह एक परिवर्तन, समय के साथ, कई अन्य सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं: आपके पास दिन के दौरान अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए आप अधिक काम करते हैं; आप जो खाते हैं उससे अधिक जागरूक हैं, इसलिए आप स्वस्थ भोजन खाते हैं; आप बेहतर सोते हैं; और आपकी बढ़ी हुई उत्पादकता आपको अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताने के लिए काम छोड़ने में मदद करती है.

अन्य सकारात्मक कीस्टोन आदतों में शामिल हैं:

• परिवार के खाने का समय बनाना
• फूड जर्नलिंग द्वारा आप जो खाते हैं, उसे ट्रैक करना
• मनन करना
• अपने दिन की योजना बनाना
• सक्रिय, कार्रवाई योग्य लक्ष्य निर्धारित करना
• प्रतिदिन आभार प्रदर्शन करना
• दिन की शुरुआत में अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करना

कीस्टोन की आदतें श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करने में मदद कर सकती हैं। एक ऐसी आदत के बारे में सोचें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं जो आपके जीवन में अन्य सकारात्मक बदलाव ला सकती है और वहां से शुरू हो सकती है.

3. हैबिट लूप को फॉलो करें

याद रखें, डुहिग्ग के शोध के अनुसार, हमारी आदतें तीन-चरण लूप पर आधारित हैं:

1. क्यू या ट्रिगर
2. व्यवहार
3. पुरस्कार

यदि आप एक अच्छी आदत विकसित करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसी योजना लागू करनी चाहिए जिसमें इन तीनों चरणों का समावेश हो। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अधिक व्यायाम शुरू करना चाहते हैं। सफल होने के लिए, आपको एक योजना विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें प्रत्येक चरण शामिल हो.

1. क्यू या ट्रिगर: आपके फोन पर एक अलार्म शाम 7 बजे बंद हो जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, यह व्यायाम शुरू करने के लिए आपका क्यू है.
2. व्यवहार: आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। यह उच्च-ऊर्जा और मज़ेदार है, और इसमें केवल 20 मिनट लगते हैं.
3. पुरस्कार: आपके द्वारा वर्कआउट करने के बाद, आप अपने आप को डार्क चॉकलेट और एक ग्लास वाइन के साथ पुरस्कृत करते हैं.

यह एक सरल पर्याप्त ढांचा है, और यह मूर्खतापूर्ण नहीं है। हालाँकि, यदि आप इन तीन तत्वों में से प्रत्येक के लिए एक योजना बनाते हैं तो एक आदत बनाने की संभावना बढ़ जाती है.

4. पहचानें और बाधाओं पर काबू पाने

हमेशा ऐसी बाधाएँ होंगी जो आपको अपने लक्ष्यों पर चलने से रोक सकती हैं। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको इन बाधाओं में से प्रत्येक को पहचानने और दूर करने की आवश्यकता है.

चलो हर दिन व्यायाम करने के लिए अपने लक्ष्य के साथ रहें। इस लक्ष्य के लिए कुछ बाधाओं में शामिल हो सकते हैं:

• आप काम से पहले व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि आप पूरे दिन पसीने से तर नहीं होना चाहते.
• आप काम के बाद व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं.
• आप व्यायाम उबाऊ पाते हैं.
• आप अपने बच्चों के साथ समय में कटौती करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहते हैं.
• आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पास व्यायाम करने का समय है.

इन कथित बाधाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? ठीक है, आप अपने अलार्म को एक घंटे पहले सेट कर सकते हैं और फिर व्यायाम कर सकते हैं। आप घर पर ही योग कर सकते हैं ताकि आपको जिम जाने की जरूरत न पड़े। आप अपने बच्चों के साथ व्यायाम कर सकते हैं और इसे एक पारिवारिक गतिविधि बना सकते हैं। आप शाम को टीवी देखने के बजाय व्यायाम कर सकते हैं। या, यदि आप ऊब गए हैं, तो टीवी देखते हुए आप व्यायाम कर सकते हैं.

बैठ जाओ और अपने लक्ष्य के लिए संभावित बाधाओं की एक सूची के साथ आओ, और फिर हर एक के लिए एक समाधान के साथ आओ। अपने लक्ष्य को पूरा करने और इस सकारात्मक आदत को बनाने के लिए यथासंभव आसान बनाने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें.

5. छोटे से शुरू करो

जब यह अच्छी आदतें बनाने की बात आती है, तो लगातार छोटे कदम असंगत विशाल छलांग पर विजय प्राप्त करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे कदम आसान हैं - कभी-कभी हास्यास्पद भी। और कुछ आसान है, जितना अधिक आप इसे सफल होने की संभावना है। उदाहरण के लिए:

• यदि आप लगातार व्यायाम करना चाहते हैं, तो दिन में पांच मिनट से शुरुआत करें। कोई भी पांच मिनट पा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे हर दिन करते हैं.
• यदि आप पहले उठना चाहते हैं, तो पांच मिनट पहले उठकर शुरू करें.
• यदि आप कम मिठाई खाना चाहते हैं, तो प्रति दिन एक कुकी या कैंडी बार छोड़ दें.
• यदि आप अधिक कृतज्ञता महसूस करना चाहते हैं, तो एक बात लिखिए जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं.

अपनी अच्छी आदतों को ऐसे चरणों के साथ बनाएं जो इतने छोटे हों कि असफल होना लगभग असंभव है। जब आप हर दिन लगातार ये कदम उठाते हैं, तो वे एक आदत में बदल जाते हैं.

यह छोटे, साध्य लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो आप एक बार में पूरे दिन के बजाय एक साथ मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन कम से कम 2 मील चलने की आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक पेडोमीटर प्राप्त करें और काम के बाद 2 पूर्ण मील चलने का संकल्प करने के बजाय दिन भर चलने के छोटे से फटने में फिट होने के तरीके खोजें। वही बचत के लिए जाता है। यदि आप $ 200 प्रति माह की बचत शुरू करना चाहते हैं, तो एकॉर्न ऐप डाउनलोड करें और देखें कि आप इसे जाने बिना भी कितना बचा लेंगे.

6. प्रगति का जश्न मनाएं

अपनी प्रगति का जश्न मनाने की आदतें बनाने का एक बड़ा हिस्सा है जो छड़ी करते हैं। प्रगति, चाहे कितनी भी छोटी हो, अभी भी प्रगति कर रही है और पुरस्कृत होने की हकदार है.

इनाम कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए जो आपको वापस सेट करता है, जैसे कि केक खाने से जब आप स्वस्थ खाने की आदत बनाने की कोशिश कर रहे हों। इसके बजाय, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको अच्छा महसूस कराए और आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करे। यहां तक ​​कि कुछ भी उतना ही सरल है जितना एक दोस्त को फोन करने के बारे में बात करना कि आप क्या कर रहे हैं, आपको एक उत्सव के मूड में डाल सकता है और आपको यह देखने में मदद करेगा कि आप कितनी दूर आए हैं.

7. जब आप छुट्टी पर हों तब शुरू करें

जब आप छुट्टी पर जाते हैं तो आपकी दिनचर्या बदल जाती है। आप शायद बाद में सोते हैं, एक के लिए। आप अपने टूथब्रश को एक अलग स्थान पर रख देते हैं, नाश्ते के लिए कुछ अलग खाते हैं, और उन नए गंतव्यों के लिए नए रास्ते लेते हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं, बजाय काम करने के लिए बिना सोचे समझे.

इसीलिए, डुहिग्ग के अनुसार, यदि आप छुट्टी पर हैं, तो एक आदत बदलने पर आपको अधिक सफलता मिल सकती है। जब आप एक नए स्थान पर होते हैं, तो आपके सभी संकेत और पुरस्कारों को संशोधित किया जाता है, जिससे यह अधिक संभावना होती है कि एक नया व्यवहार छड़ी जाएगा। यदि आप कर सकते हैं, तो आप जिस आदत को बदलना चाहते हैं, उसकी शुरुआत के साथ एक छुट्टी की योजना बना सकते हैं.

बेशक, आपको अंततः घर वापस लौटना होगा और पहले से ही आपके बुरे व्यवहार की शुरुआत करने वाले अनुमानित संकेतों या ट्रिगर का सामना करना होगा। हालाँकि, छुट्टी पर रहते हुए नए व्यवहार शुरू करना आपको दिनचर्या बनाने के लिए पर्याप्त समय दे सकता है जो आपको एक बार वापस जाने के लिए सशक्त बनाता है.

अंतिम शब्द

अपनी आदतों को बदलने में कभी देर नहीं होती। और एक बार जब आप समझ लेते हैं कि आदतें कैसे बनती हैं, तो आप अधिक सफल होंगे.

हमेशा ऐसे दिन होंगे जब चीजें नियोजित नहीं होंगी, लेकिन इससे निराश न हों। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि नई आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि यह 66 दिनों की तरह है। जो भी हो, यह रातोरात नहीं होगा। जब आपको कोई झटका लगे, तो उसे बंद कर दें और अगले दिन शुरू करें। याद रखें, आप अपने मस्तिष्क को इन नए व्यवहारों के साथ रिवाइव कर रहे हैं, इसलिए सफल होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसके साथ रहें.

एक अच्छी आदत विकसित करने के लिए आपने किन टिप्स और ट्रिक्स का इस्तेमाल किया है? आप किन बुरी आदतों को बदलना चाहेंगे?