नवीनतम फिटनेस ट्रेंड्स में से 8 में खरीदना

विपणक की तुलना में फिटनेस बहुत सरल है - आपको विश्वास होगा - सबसे अच्छा रुझान और सबसे अच्छी योजना वे हैं जिनके साथ आप प्यार करेंगे और वर्षों तक पीछा करते रहेंगे। इसकी शुरुआत के 30 साल बाद भी जेज़रसाइज़ को बनाए रखने का एक कारण है: प्रारंभिक ट्रेंडी आंदोलन को उन परिणामों द्वारा समर्थित किया गया था जिन्होंने अपने अनुयायियों में कार्यक्रम का गहरा प्यार पैदा किया.

तो आज के सबसे अच्छे रुझान क्या हैं जो वर्षों तक एक जेज़रसाइज़-जैसे का वादा करते हैं? यहाँ कई हैं जो आशाजनक शक्ति दिखाते हैं.

लोकप्रिय और कानूनी स्वास्थ्य रुझान

1. क्रॉसफिट

क्रॉसफिट खुद को व्यायाम के खेल के रूप में बताता है। WODs (दिनों की कसरत), भारी-भरकम, और नज़दीकी बॉक्स-स्टाइल जिम के साथ, यह मेगा-ट्रेंड बढ़ता ही जा रहा है। क्रॉसफ़िट की सुंदरता यह है कि यह सशक्त और प्रभावी दोनों है। शक्ति, चपलता, शक्ति और गति बढ़ाने पर केंद्रित उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट एथलीट जैसे परिणामों के साथ पालन करते हैं। जब इन परिणामों को प्रतियोगिता की भावना और स्थानीय, क्षेत्रीय और राष्ट्रीय क्रॉसफ़िट गेम्स में नए कौशल का परीक्षण करने का अवसर मिलता है, तो एक गहरी प्रतिबद्धता पैदा होती है.

आप विभिन्न वेबसाइटों का उपयोग करके मुफ्त में अपना खुद का WOD उत्पन्न कर सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट से चुन सकते हैं, जैसे कि धीरज, शरीर के वजन के व्यायाम, केटलबेल व्यायाम और बहुत कुछ। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रॉसफ़िट मुख्यालय द्वारा विकसित एक बेंचमार्क WOD को आज़माना चाहते हैं, तो आप "गर्ल्स" सेक्शन चुन सकते हैं जहाँ "मैरी," "अमांडा," "करेन" या "लिंडा" वर्कआउट पॉप अप होता है। एक "मैरी" वर्कआउट में निम्नलिखित अभ्यासों के कई राउंड पूरे करने होते हैं, जैसे कि आप 20 मिनट के भीतर कर सकते हैं:

5 फेसस्टैंड पुशअप्स
10 एक-पैर वाले स्क्वाट्स (पिस्टल स्क्वेट्स), बारी-बारी से पैर
15 पुलअप

आपकी कसरत 20 मिनट के बाद की जाती है, लेकिन आपको थकावट होने की गारंटी है। और चुनने के लिए बहुत सारे WOD विकल्पों के साथ, यह संभावना नहीं है कि आप कभी ऊब जाएंगे.

2. तबता-स्टाइल वर्कआउट

हालांकि तबाता वर्कआउट वास्तव में वर्षों से होता रहा है, जापानी शोधकर्ता इज़ुमी तबता के नाम पर इस बढ़ती प्रवृत्ति, लगभग वर्षों से है। उनके अध्ययन में पाया गया कि एक विशिष्ट प्रकार के उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के चार-मिनट के मुकाबलों को हृदय-गति फिटनेस के लिए हर तरह से प्रभावी बनाया जा सकता है, जो कि स्थिर-अवस्था प्रशिक्षण सत्र हैं। इसका मतलब है कि कम समय, अधिक प्रयास में, अधिक शारीरिक भुगतान हो सकता है। जो नहीं चाहता है?

एक सच्चा तबाता वर्कआउट करने के लिए, आपको कुल आठ राउंड, या चार मिनट के लिए 20 सेकंड ऑल-आउट प्रयास और 10 सेकंड के आराम के बीच वैकल्पिक करना होगा। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके 20-सेकंड के प्रयास वास्तव में ऑल-आउट हैं। ऐसे व्यायाम जो आपको अपनी सीमा तक ले जाते हैं - जैसे कि स्प्रिंट, बर्पेस, माउंटेन क्लाइम्बर्स, और अन्य प्लायोमेट्रिक्स - धीमे, स्थिर अभ्यास से अधिक प्रभावी होते हैं, जैसे डंबल कर्ल या पुशअप.

3. ज़ुम्बा

ज़ुम्बा सही मायने में नई सहस्राब्दी का जज़्ज़ेरिस है। यह तेज़-तर्रार, उत्साहित डांस वर्कआउट आपको हिलता-डुलता है और उन हिप्स को हिलाता है, जो आपके आंतरिक दिवा को दर्शाता है। आसान-से-अनुसरण, दोहराव वाले दृश्यों और मज़े पर सच्चा ध्यान देने के साथ, ज़ुम्बा केवल मानक जिम चूहे की तुलना में व्यापक दर्शकों को अपील करता है। यदि आप थकाऊ, उबाऊ कार्डियो सत्र के बजाय एक पार्टी की तलाश कर रहे हैं, तो अपने पास एक ज़ुम्बा वर्ग खोजें.

4. थीम दौड़

एक बार, रोड रेसिंग कुलीन पुरुष धावकों तक सीमित था, लेकिन ओह, समय कैसे बदल गया है। रोड रेसिंग में प्रवेश करने के लिए सबसे आसान खेलों में से एक है, और पिछले 30 वर्षों ने चल रहे समुदाय के भीतर समावेश की सच्ची भावना को जन्म दिया है। इसके अलावा, जैसा कि दौड़ आयोजकों ने लोगों को तह में लाने के लिए नए तरीके खोजे हैं, पारंपरिक 5k से अधिक रचनात्मक और रोमांचक बनने के लिए रेसिंग ने एक कोने को बदल दिया है.

जबकि विशेष रूप से थीम आधारित दौड़ में बहुत से पसंदीदा शामिल हैं:

रंग रन: एक अप्रकाशित 5k घटना जहां रेसर सफेद पहनते हैं और कोर्स के दौरान समय-समय पर नोटोक्सिक रंग की धूल से पिसते रहते हैं.
द नियोन स्प्लैश डैश: रंग के बारे में सोचो, लेकिन रात में, चमक-में-गहरे रंगों के साथ। अर्ध-सुनसान, अंधेरे दौड़ के रूप में जो शुरू होता है, वह चमक दमक के साथ खत्म होता है!
संयमी दौड़: योद्धा wannabes के लिए, स्पार्टन रेस वह स्थान पर है। धावकों को पूरे रास्ते में बाधाओं पर विजय प्राप्त करनी चाहिए, दीवारों पर चढ़ना, कीचड़ के माध्यम से रेंगना, और मानव निर्मित नदियों को पार करना। जबकि दिल के बेहोश के लिए नहीं, ये दौड़ आपके प्रशिक्षण को एक नए स्तर पर ले जाती है.
अपनी जान बचाने के लिए भागो: यदि आप "द वॉकिंग डेड" के प्रशंसक हैं, तो आप रन फॉर योर लाइव्स के प्रशंसक होंगे। इन 5k घटनाओं के दौरान, रेसर्स को लाश द्वारा पीछा किया जाता है क्योंकि वे बाधाओं की एक श्रृंखला को नेविगेट करते हैं। यदि आप इसे अंत तक बनाते हैं, तो यह पार्टी का समय है। रेसर्स डीजे, बियर और पूरी मस्ती के लिए तत्पर हैं.
सीप रेस: धावक के लिए जो थोड़ा अतिरिक्त आश्चर्यचकित करता है, ऑइस्टर आपके लिए दौड़ श्रृंखला है। ये टीम इवेंट कई पैरों से मिलकर बना होता है - कुछ जिनमें रनिंग, साइकलिंग, या कैनोइंग भी शामिल है - एक ऐसे कोर्स पर जो बहुत अंत तक एक रहस्य बना हुआ है। एथलेटिकवाद और बुद्धिमत्ता को मिलाकर, दौड़ आपको अपने पैसे के लिए दौड़ देती है.

5. सस्पेंशन ट्रेनिंग

पहले फिजोबॉल था, फिर बोसु बॉल थी, और अब टीआरएक्स स्ट्रैप हैं। सस्पेंशन प्रशिक्षण संतुलन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त शरीर भार प्रशिक्षण का नवीनतम पुनरावृत्ति है। सस्पेंशन ट्रेनर हल्के, पोर्टेबल और चुनौतीपूर्ण होते हैं, जिससे उपयोगकर्ता अपने पूरे शरीर को लक्षित करते हुए अपनी कसरत को अलग कर सकते हैं.

निलंबन प्रशिक्षण की सुंदरता यह है कि हाल के वर्षों में यह एक मुख्यधारा की फिटनेस प्रवृत्ति बन गई है, संभावना है कि आप प्राथमिक विद्यालय के बाद से इसे थोड़ा सा कर रहे हैं। यदि आप अपनी खुद की पट्टियों का एक सेट नहीं खरीद सकते हैं, तो अपने स्थानीय खेल के मैदान में जाएं और उपयोग करने के लिए एक स्विंग डालें। कस्टम-मेड सस्पेंशन स्ट्रैप के रूप में इसके कई विकल्प नहीं हो सकते हैं, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सस्पेंशन लंज, पुशअप, या प्लैंक करने के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं.

6. ऑनलाइन संसाधन

पिछले 10 वर्षों में ऑनलाइन फिटनेस की दुनिया में विस्फोट हुआ है। "फिटनेस ब्लॉग" शब्द की खोज करें और आपको एक अरब से अधिक परिणाम प्राप्त होंगे। YouTube पर "फिटनेस" खोजें, और आपको छह मिलियन से अधिक परिणाम मिलेंगे। सूचना, समुदाय, और मुफ्त कसरत के वीडियो आपकी उंगलियों पर हैं, और इंटरनेट की अर्ध-गुमनामी व्यक्तियों के लिए समर्थन और गैर-विवादास्पद प्रतिक्रिया ढूंढना आसान बना सकती है जो हतोत्साहित करने के बजाय प्रोत्साहित करती है, निरंतर परिणाम.

एक दोष यह है कि इतने विशाल ऑनलाइन ब्रह्मांड के साथ, पहली बार में प्लग किया जाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। उन समूहों या ब्लॉगों की तलाश करें, जिन पर आप होम एक्सरसाइज में रुचि रखते हैं और अपने खुद के ब्लॉग को शुरू करने में संकोच न करें। यह आपकी यात्रा के बारे में लिखना शुरू करने के लिए अविश्वसनीय रूप से सशक्त हो सकता है, और यह आपको अपने अनुभवों की लिखित समयरेखा भी प्रदान करता है.

7. छोटे जिम

S90 के दशक के मेगा-जिम और 00 के दशक की शुरुआत में छोटे, अधिक "न्यूनतम" सुविधाएं दी गई हैं। कभी भी फिटनेस, स्नैप फिटनेस और कोको फिट क्लब कुछ प्रमुख श्रृंखलाएं हैं जो क्रॉसफिट बॉक्स, कर्व्स और विशेष स्टूडियो की भीड़ के अलावा दुनिया भर में पॉप अप कर रही हैं।.

बड़े जिम के साथ परेशानी यह है कि जब वे महान सुविधाओं से भरे होते हैं, तो वे एक कीमत पर आते हैं। यदि आप बास्केटबॉल कोर्ट, किड्स क्लब, सैलून, जूस बार या पूल का उपयोग कभी नहीं करेंगे, तो आप उनके लिए भुगतान क्यों करना चाहेंगे? छोटे क्लब अधिक किफायती होते हैं और अक्सर एक सामुदायिक वाइब प्रदान करते हैं जो अधिक स्वागत और आकर्षक होता है। तो न केवल ये जिम आपके नीचे की रेखा के लिए अच्छे हो सकते हैं, वे आपको वापस आ सकते हैं.

8. प्रायोगिक स्वास्थ्य

फिट और स्वस्थ रहने की पूरी बात यह है कि आपके पास अपने जीवन को बढ़ाने के लिए आवश्यक उपकरण हैं। आप अपने बच्चों के साथ इधर-उधर दौड़ना चाहते हैं, नए खेल आज़मा सकते हैं, और शारीरिक चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होना चाहते हैं - चाहे इसका मतलब पहाड़ पर चढ़ना हो या पेड़ों की कटाई करना हो.

हालाँकि, आपको अपने श्रम के फल का आनंद लेने के लिए टिप-टॉप आकार में होने तक इंतजार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक फिट होते हुए जीवन का अनुभव क्यों नहीं? यही अनुभवात्मक फिटनेस सभी के बारे में है। अधिक से अधिक कक्षाएं पॉप अप कर रही हैं जो कुछ नया और मजेदार प्रयास करते समय फिट होने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। पैडल-बोर्डिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, कयाकिंग और ट्रम्पोलिनिंग, वयस्कों और बच्चों के लिए ट्रेंडिंग अनुभवों में से कुछ समान हैं। और जैसा कि हमारे देश का ध्यान एक जिम-गोर्स मानसिकता से जीवन शैली और संपूर्ण-स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है, इन में से अधिक अनुभवात्मक फिटनेस के अवसर खुद को प्रस्तुत करना जारी रखेंगे.

अंतिम शब्द

फिटनेस की सुंदरता यह है कि एक आकार सभी फिट नहीं है। जहां एक व्यक्ति को दौड़ने का प्यार मिल सकता है, वहीं अगला यह तय कर सकता है कि लंबी पैदल यात्रा और साहसिक यात्रा उनकी गति अधिक है.

अपने सभी अंडे एक टोकरी में रखकर शुरू न करें। क्रॉसफ़िट बॉक्स में एक बड़ा निवेश न करें यदि आपको पता नहीं है कि आप इसे पसंद करेंगे या नहीं। Groupon जैसी साइटों पर सौदों के लिए देखें, या कुछ समय ऑनलाइन बिताएं, यह निर्धारित करते हुए कि किस प्रकार के वर्कआउट आपको अंदर उत्साह का थोड़ा स्पंदन देते हैं। यदि आपको हमेशा नृत्य करना पसंद है, तो ज़ुम्बा या बैले बैरे क्लास आज़माएँ। यदि आप हमेशा एक भयंकर प्रतियोगी रहे हैं, तो एक स्थानीय दौड़ के लिए साइन अप करें, या एक क्रॉसफ़िट प्रतियोगिता देखने के लिए देखें कि क्या घटनाएं आकर्षक लगती हैं.

एक ऐसी प्रवृत्ति को खोजने की कुंजी है जो खरीदने लायक है, अति-सम्मोहित infomercials या महंगे उपकरण से दूर रहना है जो केवल एक ही शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है। उन रुझानों की तलाश करें जो आपके बढ़ने और विकसित होने के साथ-साथ आपके फिटनेस में भी विकसित हो सकें.

नवीनतम फिटनेस प्रवृत्ति क्या आप आज़माना चाहते हैं? क्या आपको ऐसा कुछ मिला है जिससे आप प्यार करते हैं और लंबे समय तक टिकने की योजना बनाते हैं?