छुट्टियों के दौरान मौसमी उदासी और अवसाद से कैसे निपटें
उदासी और उदासी, जबकि सतही रूप से समान नहीं हैं। अवसाद एक बीमारी है; दुख मन की एक स्थिति है। डॉ। इयान मैगिल ने दोनों की तुलना की: "दुःख हमारी दृष्टि को विकृत कर सकता है, जिससे कि समृद्ध रंग मंद हो जाते हैं, लेकिन अवसाद सभी प्रकाश को अवरुद्ध कर देता है और एक काला, उजाड़ परिदृश्य छोड़ देता है।" अवसाद का चिकित्सकीय इलाज किया जाना चाहिए। यदि आप या कोई मित्र सुस्त, अशांत, पुनरावर्ती हैं, तो स्मृति या एकाग्रता के साथ कठिनाइयाँ हैं, या शक्तिहीन, बेकार या आशा के बिना पेशेवर मदद की तलाश करें। अवसाद कमजोरी या विफलता का संकेत नहीं है, और इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है.
उदासी वर्सस मेलानचोलिया
कई कारणों से वर्ष के इस समय उदासी की डिग्री का अनुभव करना स्वाभाविक है:
- हॉलिडे सीजन का व्यवसायीकरण. छुट्टियों का व्यावसायीकरण कई लोगों में अपर्याप्तता और विफलता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, खासकर कठिन आर्थिक समय के दौरान। साल के इस समय में, खुदरा विक्रेताओं आक्रामक रूप से खुशी के साथ महंगे उपहारों की बराबरी करके खरीदारों को हेरफेर करना चाहते हैं। उनके विज्ञापनों का अर्थ है कि उपहार की लागत सीधे प्राप्तकर्ता द्वारा महसूस किए गए खुशी के स्तर से संबंधित है.
- परिवार के सदस्यों से अलगाव. चाहे भौतिक दूरी, मृत्यु या किसी अन्य परिस्थिति से अलग हो, क्रिसमस के लिए दादी के घर जाना हमेशा संभव नहीं है, और न ही छुट्टियों के लिए घर जा रहा है.
- वर्ष के अंत के महत्व पर एक अति-जोर. बहुत से लोग वर्ष के अंत को "एक दिन की गणना" के रूप में देखते हैं। प्रत्येक वर्ष 1 जनवरी की शुरुआत और 31 दिसंबर को समाप्त होने के साथ समय की एक अनूठी अवधि है। जिस तरह हम पिछले वर्ष की आय पर कर का भुगतान करते हैं, उसी तरह हम पिछले ३६५ दिनों की घटनाओं पर अपनी सफलता या विफलता का आंकलन करते हैं। प्रयास, गलतियों, या अप्रत्याशित घटनाओं की कमी के कारण हर कोई एक समय या किसी अन्य पर कम पड़ता है, और अप्रत्याशित अपेक्षाएं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप निराशा, असुविधा और निराशा होती है।.
याद रखें, पिछला वर्ष आपके जीवन की बड़ी पुस्तक का एक छोटा सा अध्याय है, जो अभी भी लिखा जा रहा है। "द डिवाइन कॉमेडी" में अंडरवर्ल्ड के माध्यम से डांटे का पहला मार्गदर्शक वर्जिल ने सलाह दी कि "यदि आप इस दिलकश जगह से बचना चाहते हैं तो आपको एक और सड़क पर जाना होगा।" आपके पास एक ही विकल्प है: आप आत्म-दया की कमी में पीड़ित होना चुन सकते हैं, या आप आत्मविश्वास और व्यक्तिगत पूर्ति के कदमों से आगे बढ़कर एक अलग रास्ता अपना सकते हैं.
अपने मूड को बेहतर बनाने के तरीके
जबकि एक वर्ष समाप्त होता है, दूसरा शुरू होता है और एक नया मार्ग दिखाई देता है। टायलर डर्डन के रूप में, फिल्म "फाइट क्लब" में नायक और साबुन विक्रेता ने कहा, "हम अपने द्वारा चुने गए विकल्पों से परिभाषित होते हैं।" दूसरे शब्दों में, हम वही हैं जो हम उस पर विश्वास करने के लिए चुनते हैं और हम कैसे कार्य करते हैं। दुःख और खुशी ऐसी भावनाएँ हैं जो विचारों या कार्यों द्वारा या तो भोगी जा सकती हैं या बदल सकती हैं। जब न्यूजकाटर पिछले साल के इतिहास के विज्ञापन का समापन कर रहे हों, तो आपके अपने जीवन की घटनाओं की समीक्षा करना स्वाभाविक है, लेकिन केवल अपनी कमियों या अपनी उपलब्धियों की कमी पर ध्यान केंद्रित करना एक प्रकार का मसखरापन है।.
यदि आप ब्लूज़ के चक्र को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:
1. अगले साल अलग बनाने का संकल्प लें
परिवर्तन एक संकल्प के साथ शुरू होता है: मैं खुश रहना चाहता हूं। जड़ता एक शक्तिशाली अवस्था है; इसे चलते रहने की तुलना में अधिक ऊर्जा मिलती है। फ्यूज जलने पर बम नहीं फटेगा, इग्निशन में चाबी के बिना कार स्टार्ट नहीं होगी, और बिना शुरुआती कदम के सड़क नहीं जा सकती। एक नया रास्ता शुरू करने के लिए दुखी होने के बजाय खुश रहने का आपका निर्णय आवश्यक और महत्वपूर्ण है। जैसा कि नॉर्मन विंसेंट पील ने कहा, "अपने विचारों को बदलें और आप अपनी दुनिया को बदल दें।"
2. विभिन्न परिणामों के लिए अपनी विफलताओं और कार्य की समीक्षा करें
अल्बर्ट आइंस्टीन ने माना है कि अलग-अलग परिणामों की अपेक्षा करते हुए एक ही काम करना अधिक पागलपन की परिभाषा है। बहुत से लोग अपने दृष्टिकोण और जीवन को बदलना चाहते हैं, लेकिन कभी भी कदम नहीं उठाते हैं जिसके परिणामस्वरूप परिवर्तन होगा। यदि पिछले वर्ष की घटनाओं ने आपको निराश किया है या छुट्टियों का मौसम आपको निराश करने की संभावना है, तो आपको उन कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है कि आप या तो परिणाम कैसे बदल सकते हैं या आपकी प्रतिक्रियाएं परिणाम पर प्रतिक्रिया कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रियजनों को हमेशा के लिए नहीं रख सकते हैं, लेकिन आप उन्हें याद रखना चुन सकते हैं कि वे जीवित थे, बजाय कि वे कैसे मर गए। आप अतीत में रह सकते हैं या भविष्य को देख सकते हैं, गलतियों को त्रासदियों या सबक के रूप में देख सकते हैं, और कमियों को अपमानजनक या शोषण किए जाने वाले अवसरों के रूप में मान सकते हैं। चुनना आपको है.
3. अपने भावनात्मक पड़ोसी बदलें
नकारात्मक भावनाएं अपने आप को खिलाती हैं, विचारक को निराशा के एक गड्ढे में गहराई तक पहुँचाती हैं। उदासी निराशा के यहूदी बस्ती में रहने की तरह है; हालाँकि, अपने क्षितिज का विस्तार करना और पुराने कनेक्शन और रुचियों को फिर से बनाना आपको भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित कार्य आपको अधिक खुश, अधिक आत्मविश्वास वाला व्यक्ति बनने में मदद कर सकते हैं:
- दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहें. अन्य लोगों के साथ समय बिताना, विशेष रूप से उन लोगों के साथ जिनके साथ आपके सकारात्मक संबंध हैं या नहीं, आपकी मानसिक स्थिति की परवाह किए बिना चिकित्सीय है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत आपको अपने आप को भूलने के लिए मजबूर करती है, यदि केवल क्षण के लिए। दूर के परिवार के सदस्यों को फोन करके बताएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं और उन्हें याद करते हैं, पुराने स्कूल के दोस्तों के साथ "दिन में वापस" घटनाओं की याद दिलाते हैं, सहकर्मियों के साथ एक साप्ताहिक कॉफी समूह शुरू करते हैं, या किसी पड़ोसी के साथ खेल के कार्यक्रम में जाते हैं।.
- एक कुत्ता पाओ. अनुसंधान साबित करता है कि कुत्ते के मालिक होने के कई लाभ हैं। उदाहरण के लिए, एक अनुकूल कुत्ता पालना रक्तचाप को कम करता है, हृदय गति को धीमा करता है, तनाव से भरी मांसपेशियों को आराम देता है, और तनाव से संबंधित कई दवाओं की तुलना में तनाव से संबंधित हार्मोन का उत्पादन तेजी से कम करता है। प्रभाव समय के साथ बनते हैं, जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु में सुधार करते हैं। एक गैर-पालतू मालिक एक ही उम्र के पालतू मालिक की तुलना में उदास होने की संभावना चार गुना अधिक है। जैसा कि पुरुषों ने पता लगाया है, एक दोस्ताना कुत्ता सही "विंगमैन" है, अजनबियों के साथ एक अकेला चलने वाले व्यक्ति की तुलना में कुत्ते के चलने वाले व्यक्ति के साथ बात करने की अधिक संभावना है। एक कारण है कि कुत्ते 15,000 साल से अधिक समय पहले मनुष्य के सबसे अच्छे दोस्त बन गए थे.
- खूब हँसो. अमेरिका के कैंसर उपचार केंद्र रोगियों का इलाज करने और उनके परिवारों को कैंसर की घातक बीमारी से निपटने में मदद करने के लिए "हास्य चिकित्सा सत्र" का उपयोग करता है। शोध बताते हैं कि हंसने से आप अपने और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा और संचार प्रणालियों को बढ़ाता है, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है, दर्द से राहत देता है और एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, शरीर के "अच्छा महसूस करता है" न्यूरोट्रांसमीटर। मनोवैज्ञानिकों और शोधकर्ता रॉबर्ट प्रोविन के अनुसार, हंसी एक "सामाजिक मुखरता है जो लोगों को एक साथ बांधती है," हमारे जीनों द्वारा क्रमबद्ध एक छिपी हुई भाषा है। हँसी संक्रामक और अनूठा है; कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मनुष्य के पास एक "श्रवण हंसी डिटेक्टर" है - मस्तिष्क में एक तंत्रिका सर्किट जो हंसी के लिए विशेष रूप से प्रतिक्रिया करता है। 18 वीं शताब्दी के कवि के रूप में लॉर्ड बायरन ने कहा, "जब आप कर सकते हैं तो हमेशा हंसते रहिए - यह सस्ती दवा है।"
- स्वयंसेवक और दूसरों की मदद करें. यदि आप एक चर्च, आराधनालय, या मस्जिद में जाते हैं, तो उनके सामुदायिक आउटरीच कार्यक्रमों में से एक में शामिल हों। यदि नहीं, तो अपने समुदाय में एक चैरिटी खोजें और अपने समय की सेवा करें। अनुसंधान इंगित करता है कि प्रति वर्ष 100 घंटे (लगभग दो घंटे प्रति सप्ताह) के रूप में स्वयंसेवा करना चिंता को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। "यह आपके आत्मसम्मान के लिए अच्छा है, यह आपको उदार महसूस करता है, [और] यह आपको नियंत्रण में महसूस करता है," हार्वर्ड विश्वविद्यालय के डॉ। एलेन जे लैंगर का कहना है। कुछ ने उत्साह की भावना का वर्णन किया है कि स्वयंसेवक एक "धावक उच्च" के समान अनुभव करते हैं, जो निचले स्तर के तनाव और बेहतर मूड का निर्माण करते हैं।.
अंतिम शब्द
छुट्टियों का मौसम अपने साथ असाधारण दबाव ला सकता है, और यह, रोजमर्रा की जिंदगी में नकारात्मक घटनाओं के साथ, इस मौसम को बेहद तनावपूर्ण बना सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, बढ़ते तनाव का स्तर नकारात्मक भावनाओं, जैसे उदासी, दु: ख और अफसोस को ट्रिगर और प्रेरित करता है। ये भावनाएँ हर मनुष्य के अनुभव का हिस्सा हैं, और एक संतुलित और स्वस्थ मानसिक स्थिति के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, जब ये भावनाएँ आपकी सोच और कार्यों पर हावी हो जाती हैं, तो उन्हें जाने देने का समय आ गया है। अपने मन को आपके लिए काम करने दें, और आपके खिलाफ नहीं, अपना मूड बदलने के लिए ताकि आप अधिक खुश और अधिक पूर्ण हो सकें.
क्या आपने छुट्टियों के दौरान दुखी महसूस किया है? नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए आपने और क्या तरीके सीखे हैं?
