घर पर योग कैसे करें - नुस्खे और स्वास्थ्य लाभ

लॉस एंजिल्स टाइम्स के हवाले से डॉक्टरों के मुताबिक, 200 साल पुराना बीएमआई इंडेक्स 50% महिलाओं, और 20% पुरुषों तक को गलत तरीके से पेश कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें, 50% अधिक महिलाएं और 20% अधिक पुरुष मोटे हो सकते हैं और इसका एहसास भी नहीं है। इसका मतलब है कि एक राष्ट्र के रूप में हम जितना सोचा था उससे कहीं ज्यादा खराब स्वास्थ्य में हो सकते हैं.

हालांकि मोटापा महामारी में योगदान देने वाले कई कारक हैं, हमारी गतिहीन जीवनशैली संभवतः सबसे बड़ा कारण है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कहता है कि छह में से केवल एक अमेरिकी व्यायाम के लिए न्यूनतम साप्ताहिक आवश्यकताओं को पूरा करता है। हमें न्यूनतम न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना), या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि (जैसे दौड़ना या तैरना) के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के दो साप्ताहिक सत्रों की भी आवश्यकता होती है।.

एक शक के बिना, यह एक गंभीर तस्वीर है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हर पल, हम में से हर एक अपने जीवन शैली को बदलने का फैसला कर सकता है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा के लिए स्वस्थ है। योग करने का सबसे अच्छा तरीका है.

योग के साथ मेरा प्रेम संबंध

फिटनेस हमेशा मेरे जीवन का एक प्रमुख हिस्सा रहा है। लेकिन किसी की तरह, मैं हर कुछ वर्षों में कभी-कभी चरणों से गुजरता हूं जब मैं बड़ा समय देता हूं। और पिछले साल गर्मियों के अंत में बस यही हुआ। बैक टू बैक कुछ यात्राएं और एक पागल काम अनुसूची के लिए धन्यवाद, मैंने अपने दौड़ने और जिम की दिनचर्या को धीमा कर दिया। यह कई महीनों तक चला। अक्टूबर के अंत में, मेरा रूटीन चेकअप हुआ और मुझे पता चला कि मैं 10 पाउंड लगाऊंगा। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन मेरे लिए यह एक वास्तविक वेक-अप कॉल था, और इसका मतलब था कि मुझे रोजाना काम करने और सही खाने की अपनी दिनचर्या में वापस आना होगा.

हालांकि, मुझे जिम (और खर्च) पर जला दिया गया था, और कूल्हे की चोट के लिए धन्यवाद, दौड़ना थोड़ी देर के लिए बाहर था। तभी मेरे पति ने योग का सुझाव दिया.

योग के लाभ

मैं तब से सप्ताह में पांच से छह दिन योग का अभ्यास कर रहा हूं, और परिणाम आश्चर्यजनक हैं। मुझे लगता है कि मैं अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में हूं। कई लोग योग के लाभों की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं:

शक्ति का निर्माण करता है. योग वास्तव में आपकी ताकत में सुधार करता है। यह आपको लंबा और दुबला बना देता है, न कि "भारी" जैसा कि आप शक्ति प्रशिक्षण से प्राप्त करेंगे। साथ ही, यह आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, न कि आपके हाथ और पैर जैसी कुछ चुनिंदा जगहों को.
संतुलन में सुधार. योग आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप कम अनाड़ी हैं और अधिक सुंदर तरीके से आगे बढ़ते हैं.
तनाव दूर करता है. योग के शांत, सटीक आंदोलनों और केंद्रित श्वास के कारण, आप अपनी भावनाओं और तनाव का प्रबंधन करने में बेहतर हैं। आप अपनी भावनाओं के अनुरूप भी अधिक हो जाते हैं, और इस बारे में अधिक जागरूकता रखते हैं कि आप उन पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं.
मुद्रा में सुधार करता है. योग आपको अपनी मुख्य शक्ति, विशेष रूप से आपकी पीठ को विकसित करने में मदद करता है, जो बदले में आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। पैदल चलने या बैठने के बजाय, आप सीधे बैठते हैं। यह आपको पतला दिखता है, इनायत से चलता है, और आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को अद्भुत बढ़ावा देता है.
यह आपको सुकून देता है. योग गहरी, केंद्रित श्वास के कारण सुखदायक है। जब आप योग के साथ करते हैं, तो आप आराम और खुश महसूस करते हैं क्योंकि गहरी साँस लेने से आपकी विश्राम प्रतिक्रिया को गति मिलती है.
वजन कम करने में आपकी मदद करता है. योगा आपको वजन कम करने में मदद करता है, दौड़ने या अन्य उच्च तीव्रता वाले खेलों की तुलना में आपके शरीर पर बहुत कम तनाव है.
डाइट में सुधार कर सकते हैं. क्योंकि आप अपने शरीर के साथ अधिक मेल खाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप शक्कर या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा खो देते हैं। आप अपने शरीर में डाल रहे भोजन के प्रति अधिक जागरूक और जागरूक हैं.
फोकस बढ़ाता है. आप पा सकते हैं कि योग आपको अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जैसे कि काम.
स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करता है. योग आपको अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद, पुरानी पीठ दर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, कम आत्मसम्मान और कम ऊर्जा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है.

यह समझना आवश्यक है कि किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आपके शरीर को गलत तरीके से किया जाता है, तो योग आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कभी भी अपने आप को जोर से धक्का न दें, या अपने आप को दर्द या अत्यधिक असुविधा के बिंदु तक न खींचे। प्रत्येक मुद्रा में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और उस पल को रोकें जब आप कुछ भी अजीब या असहज महसूस करें। और अपने आप को तैयार होने से पहले अपने आप को उन्नत स्थिति में न रखें। किसी भी योग अभ्यास को शुरू करने से पहले विलियम ब्रॉड के "हाउ योग कैन वॉक योर हेल्थ" जैसे सावधानीपूर्ण लेख पढ़ें.

घर में योग करना

योग 5,000 वर्षों से अधिक समय से अस्तित्व में है। यह भारत में शुरू हुआ, और योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, जैसे हठ योग, बिक्रम योग, अष्टांग योग और अनुस्वार योग। इनमें से प्रत्येक शैली (और दर्जनों हैं) अद्वितीय लाभ और पोज़ देती हैं.

आपको जो जानने की आवश्यकता है वह यह है कि आपको योग करने के लिए एक योग शैली को "चुनने" की आवश्यकता नहीं है। इस अभ्यास के महान लाभों का अनुभव करना शुरू करने के लिए आपको बस एक मुट्ठी भर पोज़ ("आसन" कहा जाता है) चाहिए.

आपूर्ति

आपको फैंसी योग दस्ताने या मोजे या महंगे "योग कपड़े" की आवश्यकता नहीं है। न ही आपको योग ईंटों या पट्टियों की जरूरत है और न ही किसी कक्षा में जाने की.

हालाँकि, आपको कई महत्वपूर्ण वस्तुओं की आवश्यकता है:

एक योग चटाई (लगभग $ 10 से $ 20) या एक मुड़ा हुआ कंबल। एक योगा मैट को अक्सर पसंद किया जाता है क्योंकि यह आपको पोज़ में फिसलने में मदद करता है.
आरामदायक कपड़े। अगर आपके पास है तो वर्कआउट के कपड़े बहुत अच्छे हैं। यदि नहीं, तो आरामदायक पसीना या शॉर्ट्स और एक टैंक टॉप ठीक काम करेगा.
अनुदेश के कुछ रूप, जैसे पुस्तक या डीवीडी.

किताबें, डीवीडी और योग ऑनलाइन
जब मैंने शुरुआत की तो मैंने एक डीवीडी खरीदी, जिसका शीर्षक था "रॉडनी यी का पॉवर योगा।" यह डीवीडी उत्कृष्ट है यदि आप वजन कम करने और ताकत हासिल करने के लिए अधिक गहन योग कसरत की तलाश कर रहे हैं। हालाँकि, आप अमेज़ॅन पर अलग-अलग तीव्रता के साथ विभिन्न योग डीवीडी के टन पा सकते हैं। आपकी सार्वजनिक लाइब्रेरी भी योग पर पुस्तकों और डीवीडी का एक बड़ा स्रोत हो सकती है.

एक डीवीडी के साथ योग करने के बारे में महान बात यह है कि आप प्रशिक्षक को सही ढंग से कर सकते हैं। यह आपको सुरक्षित रूप से योग का अभ्यास करने में मदद करेगा। प्रशिक्षक आपकी श्वास को भी निर्देशित करता है, जो योग का एक अनिवार्य घटक है और लाभ को अधिकतम करता है.

Gaiam TV पर दर्जनों ऑनलाइन स्ट्रीमिंग योग वीडियो भी हैं। यह साइट एक मासिक सदस्यता ($ 9.95 प्रति माह) है, लेकिन आपके पास दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ योग प्रशिक्षकों से अविश्वसनीय किस्म के वर्कआउट तक पहुंच है। आप इसे एक सप्ताह के लिए मुफ्त में आज़मा सकते हैं.

मैंने तब से योग पर कई किताबें खरीदी हैं। यहाँ मेरे दो पसंदीदा हैं:

तारा स्टाइल्स द्वारा पतला शांत सेक्सी योग। यदि आपको कुछ त्वरित, 15 मिनट के वर्कआउट या योग का मूल परिचय चाहिए तो यह एक शानदार पुस्तक है। यह पहली पुस्तक है जिसे मैंने खरीदा है, और तारा ने रात में बेहतर नींद के लिए जले हुए वसा से सब कुछ करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ शानदार विशिष्ट वर्कआउट को एक साथ रखा है। तस्वीरें बहुत अच्छी हैं, और तारा प्रत्येक मुद्रा को समझाते हुए एक अच्छा काम करता है। उसकी वसा जलने योग कसरत वास्तव में काम करता है, और आप इसके अंत में पसीना आ जाएगा!
योग पर प्रकाश द्वारा बी.के. आयंगर। एक बार जब मैंने योग की मूल बातों में महारत हासिल कर ली तो मैं वास्तव में प्रत्येक मुद्रा के गहरे लाभों के साथ-साथ योग के पीछे के दर्शन में रुचि रखने लगा। एक भारतीय योग गुरु द्वारा लिखी गई यह पुस्तक अब तक मेरी पसंदीदा पुस्तक है। 600 से अधिक पॉज़ सूचीबद्ध हैं, जिनमें से प्रत्येक में विस्तृत चित्र, एक विवरण और प्रत्येक मुद्रा के स्वास्थ्य लाभों का बहुत गहन विश्लेषण है। मुझे यह पुस्तक बहुत पसंद है क्योंकि मैं उस समय की आवश्यकता के आधार पर एक मुद्रा जोड़ सकता हूं। उदाहरण के लिए, मुझे कभी-कभी अपनी किडनी की समस्या होती है। जब वे अभिनय करना शुरू करते हैं, तो मैं कुछ पोज जोड़ता हूं जो टोन में मदद करता है और गुर्दे को बेहतर बनाता है। यह, मेरे आहार को संशोधित करने के अलावा, समस्या को दूर करता है.

मेरा योगाभ्यास अब मैंने अपने डीवीडी और किताबों से सीखे हुए पोज़ से खुद को जोड़ लिया। मैं कहता हूं कि मैं अपने दैनिक अभ्यास के दौरान 8 से 10 पोज का उपयोग नहीं करता हूं। और मैं उन्हें अलग-अलग करता हूं जो मुझे लगता है कि मैं क्या कर रहा हूं, या उस समय मुझे एक विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ के आधार पर.

अंतिम शब्द

योग विद्या का एक टुकड़ा मुझे प्रिय है, यह तारा स्टाइल्स की पुस्तक से है: “प्राचीन योग दर्शन कहता है कि आपको अपने जीवन में एक निश्चित संख्या में सांसें आवंटित की जाती हैं। आप अपने जीवन को लंबा या छोटा कर सकते हैं कि आप उन सांसों को कैसे लेते हैं। लघु और तेज श्वास एक तनावपूर्ण, बाहर के अस्तित्व के रहने का परिणाम है। इससे बीमारी और छोटा जीवन होता है। लंबी, गहरी साँस आपके शरीर और मस्तिष्क को जीवंत और स्वस्थ रखती है, और आपको एक लंबा, पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देती है। ”

क्या आपके पास घर पर योग करने के लिए कोई अन्य टिप्स हैं?