अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास और सुधार कैसे करें - कौशल और उदाहरण

अपनी भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने की क्षमता को भावनात्मक बुद्धिमत्ता या EQ कहा जाता है। और, आपका EQ जितना अधिक होगा, आपके करियर में सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, काम पर अधिक प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं, बेहतर रिश्ते बना सकते हैं, और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।.

आप भी अधिक कमाएँगे। प्रतिभा स्मार्ट, भावनात्मक खुफिया के लिए एक प्रमुख मूल्यांकन फर्म, ने पाया कि उच्च ईक्यू वाले पेशेवर कम स्कोर वाले लोगों की तुलना में प्रति वर्ष औसतन $ 29,000 अधिक कमाते हैं।.

आइए देखें कि भावनात्मक बुद्धि क्या है, और आप अपने खुद के ईक्यू को मजबूत करने के लिए क्या कर सकते हैं.

इमोशनल इंटेलिजेंस क्या है?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (जिसे ईआई या ईक्यू के रूप में भी जाना जाता है) आपकी भावनाओं को मॉनिटर करने और प्रबंधित करने की क्षमता है, साथ ही दूसरों की भावनाओं को समझने और प्रभावित करने की क्षमता है।.

उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपनी भावनाओं को अपने कार्यों या निर्णयों को चलाने नहीं देते हैं। वे पहचानते हैं कि जब उनकी भावनाएं गहरे अंत को डुबाने वाली होती हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वे जानते हैं कि उन भावनाओं में कैसे राज किया जाए, ताकि वे किसी और को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता व्यक्तित्व लक्षणों का एक संयोजन है। डैनियल गोलेमैन, मनोवैज्ञानिक और लेखक, जिन्होंने भावनात्मक बुद्धिमत्ता के क्षेत्र का बीड़ा उठाया है, उन पांच प्रमुख तत्वों की पहचान की है जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता को परिभाषित करते हैं:

1. आत्म जागरूकता
2. आत्म नियमन
3. प्रेरणा
4. सहानुभूति
5. सामाजिक कौशल

भावनात्मक बुद्धिमत्ता वह चीज है जो मानव होने के साथ, कम से कम कुछ हद तक होती है। कुछ लोग भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उच्च स्तर के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य यह समझने के लिए संघर्ष करते हैं कि वे जिस तरह से करते हैं उसे क्यों महसूस करते हैं, और किसी और को बुरा दिन होने पर समझ नहीं आ सकता है.

अच्छी खबर यह है कि यद्यपि भावनात्मक बुद्धिमत्ता व्यक्तित्व लक्षणों का एक संग्रह है, वे सभी लक्षण हैं जिन्हें अभ्यास और अनुशासन के साथ मजबूत किया जा सकता है। इसका मतलब है कि हम सभी अपने ईक्यू को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं.

भावनात्मक खुफिया के कई लाभ

डैनियल गोलेमैन का मानना ​​है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता बुद्धि से ज्यादा मायने रखती है। कारण यह है कि अधिकांश समय, केवल बुद्धि ही आपको अभी तक प्राप्त कर सकती है। एक उच्च IQ आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा, एक टीम के साथ सफलतापूर्वक काम करेगा, स्वस्थ संबंध रखेगा, या चुनौतीपूर्ण स्थितियों में कामयाब होगा.

दूसरी ओर, भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सफल होने में मदद कर सकती है.

1. ग्रेटर जॉब संतुष्टि और प्रदर्शन

द लीडरशिप क्वार्टरली में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च EQ वाले पेशेवरों ने अधिक संतुष्टि का अनुभव किया और कम QQ स्कोर वाले लोगों की तुलना में उच्च उत्पादकता थी। जर्नल ऑफ़ ऑर्गनाइज़ेशनल बिहेवियर में प्रकाशित एक और अध्ययन, इसी तरह के निष्कर्षों पर आया: आपका EQ जितना अधिक होगा, आपके काम का प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा.

उच्च नौकरी की संतुष्टि आपके समग्र आनंद को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, खासकर जब से आप काम पर अपने जागने के अधिकांश समय बिताते हैं। इसके अतिरिक्त, बेहतर नौकरी प्रदर्शन से आपके करियर में अधिक वृद्धि और पदोन्नति हो सकती है.

प्रतिभा स्मार्ट ने 33 अन्य कार्यस्थल कौशल के साथ-साथ भावनात्मक बुद्धि का परीक्षण किया और पाया कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रदर्शन का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता था, जिसने सभी प्रकार की नौकरियों में 58% सफलता को समझाया। इसके अतिरिक्त, वे कहते हैं कि सभी उच्च कलाकारों के 90% में उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता है.

2. बेहतर संबंध

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपके मित्रों, जीवनसाथी और भागीदारों और बच्चों के साथ बेहतर संबंध बना सकती है। यह आपके बॉस, सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ बेहतर व्यावसायिक संबंध बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है.

जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के ईक्यू अधिक होते हैं, वे अपने व्यक्तिगत संबंधों में अधिक संतुष्टि और करीबी दोस्तों के साथ कम नकारात्मक बातचीत की सूचना देते हैं।.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको सहानुभूति, करुणा और सक्रिय सुनने का उपयोग करके दूसरों के साथ अधिक गहराई से जुड़ने की क्षमता देती है.

3. बेहतर आत्म-नियंत्रण

“कोई भी क्रोधित हो सकता है - यह आसान है। लेकिन सही उद्देश्य के लिए, सही समय पर, सही उद्देश्य के लिए, और सही तरीके से, सही व्यक्ति से नाराज़ होना - यह आसान नहीं है."- अरस्तू

यदि आप छोटी-छोटी झुंझलाहट पर हैंडल को उड़ाते हैं, तो अपने सहकर्मियों या बच्चों पर झपकी लें जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं, या आप ट्रैफिक में बैठते ही अपने आप को हाईवे पर लड़खड़ाते हुए पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हर किसी को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और कठिन या तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रखने में परेशानी होती है.

समस्या यह है कि जब आप गलत तरीके से और अनियंत्रित होते हैं तो क्रोध आपको और दूसरों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। जैसा कि अरस्तू के उद्धरण से पता चलता है, समझ और आत्म-नियंत्रण क्रोध को प्रबंधित करने और इसे निर्देशित करने के लिए आवश्यक है जहां यह सबसे अच्छा कर सकता है.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास आपके आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने में मदद करेगा, और आपको क्रोध जैसी मजबूत भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम करेगा ताकि आप इसे प्रबंधित कर सकें, या इसे उचित रूप से निर्देशित कर सकें।.

4. कम कार्यस्थल तनाव

द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ऑर्गनाइज़ेशनल एनालिसिस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग कम EQ स्कोर वाले लोगों की तुलना में कम कार्यस्थल तनाव का अनुभव करते हैं। उच्च ईक्यू स्कोर वाले व्यक्तियों में भी अपने संगठन के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता थी.

क्यों? यह कारकों का एक संयोजन हो सकता है। आमतौर पर, उच्च ईक्यू स्कोर वाले लोगों के सहयोगियों के साथ गहरे संबंध होते हैं। वे विषाक्त सहकर्मियों को अपनी खुशी और उत्पादकता को प्रभावित नहीं करने देते हैं। अकेले ये दो कारक काम के तनाव को बहुत कम कर सकते हैं.

5. अधिक खुशी

"कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करा सकता है।" - एलेनोर रोसवैल्ट

उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धि वाले लोग जानते हैं कि उन्हें क्या खुशी मिलती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दूसरों को अपनी निजी खुशी को सीमित नहीं करने देते हैं। वे समझते हैं कि वे और वे अकेले ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं.

इस सशक्तिकरण का बोध न केवल आंतरिक शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि यह बेहतर सुख और कल्याण की भावनाओं में भी योगदान दे सकता है - और अनुसंधान इस पीठ का समर्थन करते हैं। जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता सकारात्मक जीवन परिणामों और अधिक व्यक्तिपरक कल्याण से जुड़ी है.

कैसे अपने भावनात्मक खुफिया बढ़ावा देने के लिए

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं.

1. अपने आप को जानें

आपकी भावनात्मक बुद्धि को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं, लेकिन अधिक आत्म-जागरूकता विकसित करना संभवतः सबसे महत्वपूर्ण है.

आत्म-जागरूकता का अर्थ है अपने आप को जानना: आप क्या ड्राइव करते हैं, आप क्या मानते हैं, आपके मूल्य क्या हैं, आपकी भावनाएं क्या हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, इनमें से प्रत्येक कारक के पीछे "क्यों" है। उदाहरण के लिए, आपके पास कुछ लक्ष्य क्यों हैं? आप जो मानते हैं, उस पर विश्वास क्यों करते हैं? आप कुछ मूल्यों को इतने प्यारे तरीके से क्यों धारण करते हैं? आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं?

स्वयं को जानना भावनात्मक बुद्धिमत्ता की नींव है.

अधिक आत्म-जागरूकता विकसित करने का एक तरीका यह है कि दिन के अंत में समय बिताया जाए कि आपने क्या किया, और आपने यह क्यों किया। एक पत्रिका में लिखना आपको अपने विचारों और भावनाओं का पता लगाने में मदद कर सकता है, और आपको अपने विचारों और व्यवहार में पैटर्न को सक्षम करने में मदद कर सकता है.

जब आप प्रतिबिंबित या लेखन कर रहे हों, तो उन विचारों, लोगों या स्थितियों पर ध्यान दें, जिनके कारण आप दिन में क्रोध, तनाव या निराशा का अनुभव करते हैं। क्या इन मजबूत भावनाओं को ट्रिगर किया? आपकी क्या प्रतिक्रिया रही? आपने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों दी?

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि भावनाएं, अपने आप में, खराब नहीं हैं, और उन्हें लेबल करना जैसे कि आपकी व्यक्तिगत वृद्धि को सीमित कर सकता है। इसके बजाय, स्वीकार करें और मान्य करें कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, और इन भावनाओं के पीछे के कारणों की खोज में समय व्यतीत करें.

अपनी जागरूकता को बढ़ाने का एक और तरीका है दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से प्रतिक्रिया लेना जो आपको सच बताने से डरेंगे नहीं। उन्हें ईमानदारी से वर्णन करने के लिए कहें कि वे आपको कैसे देखते हैं। यह कुछ के लिए अनावश्यक हो सकता है, लेकिन उनकी प्रतिक्रिया आपके बारे में कुछ महत्वपूर्ण अंधे धब्बों को उजागर कर सकती है। मिलान करना कि आप अपने आप को किस तरह दूसरों के साथ देखते हैं, परिवर्तनकारी बदलाव ला सकते हैं.

यह एक व्यक्तित्व परीक्षण लेने में भी सहायक है, जैसे कि मायर्स-ब्रिग्स टाइप इंडिकेटर। मायर्स-ब्रिग्स की तरह एक व्यापक व्यक्तित्व परीक्षण आपके व्यक्तित्व के विशिष्ट तत्वों को उजागर करने में मदद करेगा कि आपके पास अपने दम पर एक कठिन समय हो सकता है। यह जानकारी अविश्वसनीय रूप से ज्ञानवर्धक हो सकती है। एक व्यक्तित्व परीक्षण उन कमजोरियों को भी उजागर कर सकता है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं होगी.

2. दूसरों पर ध्यान दें

"कभी भी एक आदमी की आलोचना न करें जब तक कि आप उसके मोकासिन में एक मील नहीं चले।"  -मूल अमेरिकी कहावत

उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपना अधिक समय दूसरों पर ध्यान देने में लगाते हैं, और कम समय अपने बारे में सोचते हैं। वे सुनते हैं, सहानुभूति करते हैं, और दया के साथ कार्य करते हैं.

आपका ध्यान बाहर की ओर मुड़ने से आपको यह नोटिस करने की क्षमता मिलती है कि दूसरे लोग कैसा महसूस कर रहे हैं। जब आप नोटिस करते हैं कि किसी दोस्त या सहकर्मी का दिन खराब हो रहा है, तो आप बाहर पहुंच सकते हैं और सुनने वाले कान की पेशकश कर सकते हैं। अक्सर, दूसरों को अपने समय और ध्यान का उपहार देने से बहुत अंतर हो सकता है.

दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, अधिक सहानुभूति विकसित करके शुरू करें। इसका मतलब है अपने आप को किसी दूसरे व्यक्ति के जूते में रखना ताकि आप महसूस कर सकें कि वे क्या कर रहे हैं। हालांकि, यह केवल चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपने अनुभव के पीछे "क्यों" की गहराई से पहचान करने की आवश्यकता है। यह व्यक्ति इस तरह से क्यों महसूस कर रहा है? क्या घटनाओं ने उन्हें इस तरह सोचने के लिए प्रेरित किया होगा?

अगला, अन्य लोगों के बारे में उत्सुक हो। उच्च ईक्यू वाले लोग दूसरों की तुलना में अधिक रुचि रखते हैं, क्योंकि वे स्वयं में हैं। अन्य लोगों से बात करने का प्रयास करें, खासकर ऐसे लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं या जो आपसे अलग हैं। जिज्ञासु और विनम्र बनें, और इसे अपने दृष्टिकोण से चीजों को वास्तव में आज़माने और देखने के लिए एक अभ्यास करें.

आपको दूसरों के बारे में अपने स्वयं के पूर्व-निर्धारित विचारों और यहां तक ​​कि रूढ़ियों को भी चुनौती देने की आवश्यकता है। इस बारे में सचेत रहें कि उन विचारों को कैसे आकार दिया जा सकता है कि आप दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं.

3. अपने सुनने के कौशल को मजबूत करें

“ज्यादातर लोग समझने के इरादे से नहीं सुनते हैं; वे जवाब देने के इरादे से सुनते हैं। ” -स्टीफन कोवे

उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धि वाले लोग सक्रिय श्रवण कौशल का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब वे बोल रहे होते हैं तो वे दूसरों को अपना पूरा ध्यान देते हैं.

अपने स्वयं के सक्रिय सुनने के कौशल को मजबूत करने के लिए, दूसरों को अपने ध्यान का उपहार दें। अपने फोन को नीचे रखें, अपने स्वयं के विचारों या भावनाओं से विचलित न होने का प्रयास करें, और जो भी आप कहने जा रहे हैं, उसे "योजना बनाने" में किसी भी समय खर्च न करें। बस सुनो.

जैसा कि आप सुन रहे हैं, खुले दिमाग रखें और समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है। निष्कर्ष पर मत जज या कूदो। और, बीच में मत आना। दूसरों को बाधित करने का तात्पर्य यह है कि आपको जो कहना है वह उससे अधिक महत्वपूर्ण है जो वे कह रहे हैं। समय के साथ, यह आपके रिश्तों के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकता है.

वक्ता की शारीरिक भाषा, चेहरे के भाव और मुखर स्वर पर पूरा ध्यान दें। यह आपको महत्वपूर्ण सुराग देगा कि व्यक्ति वास्तव में क्या महसूस कर रहा है.

यह सवाल पूछना भी महत्वपूर्ण है ताकि दूसरा व्यक्ति आपकी समझ में न आने वाली किसी भी चीज़ को स्पष्ट कर सके। न केवल यह कहने में आपकी मदद करता है कि वे जो कहना चाह रहे हैं उसका पूरा अर्थ समझें, लेकिन सवाल दूसरे व्यक्ति को यह जानने दें कि आप ध्यान दे रहे हैं.

सक्रिय श्रवण अभ्यास करता है, लेकिन जब आप समझेंगे कि उनका पूरा ध्यान है, तो आप दूसरों से तत्काल सकारात्मक प्रतिक्रिया देखेंगे.

4. अपनी गलतियों को स्वीकार करें

उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग गलती करने पर स्वीकार करने से डरते नहीं हैं, और जब उन्हें आवश्यकता होती है, तो वे माफी माँगने के लिए जल्दी होते हैं.

यदि आप इसे करने के आदी नहीं हैं, तो गलती स्वीकार करना आसान नहीं है। शुरू करने के लिए, देखें कि आपने अतीत में गलतियों से कैसे निपटा है। इन स्थितियों में क्या हुआ? क्या आपने किसी और को दोषी ठहराया, इसे गलीचा के नीचे झाड़ू दिया, या क्या हुआ इसकी जिम्मेदारी ली? स्थिति समाप्त होने के बाद आपको अपने व्यवहार के बारे में कैसा लगा??

अपने आप को, और दूसरों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, कि आप परिपूर्ण नहीं हैं। आपकी गलतियों सहित, आपके सभी कार्यों की जिम्मेदारी लेना, आपकी ईमानदारी को मजबूत करता है और विश्वास बनाता है। लोग दूसरों का सम्मान करते हैं जो कमजोर होने के लिए तैयार हैं और चीजों को सही बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं.

इसका एक और पहलू आलोचना को अपने बारे में कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में स्वीकार कर रहा है। अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को एक तरफ रखने की कोशिश करें और इस सच्चाई को देखें कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है (भले ही वे इस प्रतिक्रिया को सर्वोत्तम तरीके से नहीं दे रहे हों।) आप इस आलोचना से क्या सीख सकते हैं।?

5. गहरी सांस लें और सोचें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप क्या करते हैं, ऐसे समय होंगे जब आप आवेशित या तनावपूर्ण स्थिति में होंगे और आपकी पहली प्रवृत्ति बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया करना है।.

बजाय इसके कि आप बाद में पछताएंगे, रुकें. कुछ गहरी साँसें लें, और उस भावना को नाम दें जिसे आप महसूस कर रहे हैं। सीधे शब्दों में, "मुझे गुस्सा आ रहा है," या, "मुझे जलन हो रही है," "पॉज़" बटन को हिट करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है, स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को एक दें इस स्थिति के बारे में सोचने के लिए बहुत जरूरी क्षण कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं.

6. न्याय करना बंद करो

“अगर आप अवश्य ही न्यायपूर्ण ढंग से न्याय करें। आमतौर पर एक पक्ष है जिसे आपने नहीं सुना है, एक ऐसी कहानी जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं, और एक लड़ाई छिड़ी हुई है जो आपको लड़ने के लिए नहीं है। ” -ट्रैसी ले लारुसा

उच्च EQ वाले लोग न्याय करने की पूरी कोशिश करते हैं। दूसरों का निर्णय आमतौर पर एक माइक्रोसेकंड में होता है, जब विचार, "वाह, यह एक मूर्खतापूर्ण कदम था!" हमारे दिमाग में तुरंत पॉप अप करें। अवचेतन रूप से, ये विचार आपको दूसरे व्यक्ति से बेहतर महसूस कराते हैं.

सच्चाई यह है कि ज्यादातर समय, हम नहीं जानते कि अन्य लोगों के साथ क्या हो रहा है। नकारात्मक टिप्पणी करने या निर्णय लेने के बजाय, एक गहरी साँस लें और इसके बजाय सहानुभूति के लिए प्रयास करें। याद रखें, आप शायद ही पूरी कहानी जानते हैं। किसी को संदेह का लाभ दें। यह बेहतर लगता है, और अधिक कुछ भी खर्च नहीं करता है.

7. अपनी दोस्ती का विश्लेषण करें

आप जिस कंपनी को रख रहे हैं। यदि आपके पास ऐसे दोस्त और परिवार के सदस्य हैं जो लगातार शिकायत करते हैं, पीड़ित की भूमिका निभाते हैं, और दूसरों को जीवन में अपने बहुत से दोष देते हैं, तो इन लोगों के लिए अपने जोखिम को सीमित करने की कोशिश करें और इसके बजाय उन लोगों के साथ समय बिताएं जो उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रदर्शित करते हैं। उनकी आदतों से सीखें, और उन व्यवहारों का अनुकरण करें जो आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं.

जब आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं जो आपको सशक्त और उत्थान का अनुभव कराते हैं, तो आपके पास किसी और के लिए ऐसा करने की ऊर्जा और जुनून होता है.

8. अपने लक्ष्यों को पहचानें

उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धि वाले लोग जानते हैं कि वे जीवन में सबसे अधिक क्या हासिल करना चाहते हैं क्योंकि वे खुद को अंदर और बाहर जानते हैं.

जीवन में जो कुछ भी आप पूरा करना चाहते हैं, उसे लिखकर शुरू करें। यह एक लंबी सूची में बदल सकता है, इसलिए एक या दो सपने चुनें जिन्हें आप सबसे अधिक भावुक महसूस करते हैं और स्मार्ट लक्ष्य-सेटिंग दृष्टिकोण लागू करते हैं। इस सपने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर हो.

प्रेरित रहने के लिए, एक विज़न बोर्ड बनाएं। सीधे शब्दों में कहें, एक दृष्टि बोर्ड छवियों और शब्दों का एक कोलाज है जो आपके लक्ष्य को आपकी दैनिक दृष्टि में रखता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आपके बंधक का भुगतान करना है, तो आप अपने घर की तस्वीरों के साथ एक विज़न बोर्ड बना सकते हैं, मुस्कुराते हुए लोगों को ऋण-मुक्त कर सकते हैं, और ऐसे शब्द जो संवाद करते हैं कि आप अपने घर के मालिक होने के बारे में कैसा महसूस करेंगे।.

कार्रवाई के चरणों में बड़े लक्ष्यों को तोड़ें, और आरंभ करने के लिए एक योजना बनाएं.

यह महत्वपूर्ण है कि जिस भाग को आप प्रत्येक माइलस्टोन तक पहुँचने में मदद करें, उसमें अन्य लोगों को पहचानें। उनके समर्थन और सहायता को स्वीकार करें, और जो कुछ वे कर रहे हैं, उसके लिए उन्हें धन्यवाद दें.

9. एक EQ टेस्ट लें

हो सकता है कि आप इसे एक भावनात्मक खुफिया मूल्यांकन लेने में सहायक हों, जैसे कि टैलेंटस्मार्ट के माध्यम से पेश किया गया। एक EQ मूल्यांकन आपको अपनी खुद की ताकत और कमजोरियों की बेहतर समझ दे सकता है ताकि आप उन क्षेत्रों की जल्दी पहचान कर सकें जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है.

एक EQ मूल्यांकन दैनिक प्रतिबिंब की जगह नहीं लेना चाहिए; इसे अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल को मजबूत करने के लिए एक शुरुआत के रूप में सोचें.

अंतिम शब्द

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत करने का लक्ष्य यह नहीं है कि आप कौन हैं। आपको बस अपनी भावनाओं को समझने और दूसरों के साथ जुड़ने की क्षमता को सीमित करने वाले व्यवहारों की पहचान करने की आवश्यकता है, और उन्हें उन व्यवहारों से बदलना होगा जो अधिक से अधिक पहचान और सहानुभूति की ओर ले जाते हैं.

जैसा कि आप सोच सकते हैं, यह अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा है, और यह रातोंरात नहीं होगा। एक समय में एक कौशल विकसित करने पर ध्यान दें, और इसे धीमा करें। आदतन विचारों और व्यवहारों को बदलने में समय लगता है.

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता है? यह व्यक्ति कैसा है?