खरीदारी की लत और बाध्यकारी खरीदना विकार - Shopaholics के लिए सहायता

वास्तव में, खरीदारी की लत - या "बाध्यकारी खरीद विकार" - कोई हंसी की बात नहीं है। जो लोग इससे पीड़ित हैं वे तनावपूर्ण या स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त संबंधों को सह सकते हैं और वर्षों तक अपने व्यक्तिगत वित्त के साथ संघर्ष कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ साइकियाट्री में प्रकाशित, अमेरिका में खरीदारी की लत और बाध्यकारी खरीद की व्यापकता को देखने के लिए पहला अध्ययन, पाया गया कि सर्वेक्षण की गई आबादी का 5.8% अनिवार्य खरीदारों के रूप में योग्य है.

यदि आपका क्रेडिट कार्ड ऋण बढ़ रहा है और फिर भी आप खर्च करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप खरीदारी कर सकते हैं। सौभाग्य से, यह एक बहुत ही इलाज योग्य बीमारी है.

खरीदारी की लत को समझना

खरीदारी की लत एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा स्थिति नहीं है। मानसिक रोगों के निदान और निदान के लिए अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा उपयोग की जाने वाली पुस्तक - मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) के सबसे हाल के संस्करण में आपको यह नहीं मिलेगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक वास्तविक समस्या नहीं है। वास्तव में, कई मनोवैज्ञानिक खरीदारी की लत पर विचार करते हैं और आवेग नियंत्रण विकार का संकेत खरीदने के लिए मजबूर करते हैं.

खरीदारी की लत और बाध्यकारी खरीदारी एक स्पेक्ट्रम पर है, जिसका अर्थ है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बदतर समस्या हो सकती है। खरीदारी की लत के लक्षण अन्य प्रकार के व्यसन के संकेतों से मिलते जुलते हैं, जैसे कि बाध्यकारी जुआ या शराब। उदाहरण के लिए, बाध्यकारी खरीद या खरीदारी की लत से जूझ रहे लोग खरीदारी के बाद तीव्र अपराधबोध महसूस कर सकते हैं, लेकिन रुकने में असमर्थ महसूस करते हैं। और वे खरीदारी की अधिकता के बीच बढ़ती समस्याओं की अनदेखी करते हैं.

यदि आप में से कोई भी आप पर लागू होता है तो आप एक दुकानदार हो सकते हैं:

1. आप खरीदारी के बारे में बहुत समय की योजना बना रहे हैं और सोच रहे हैं

विश्व मनोचिकित्सा में, डोनाल्ड ब्लैक ने अनिवार्य खरीद विकार के चार चरणों की रूपरेखा तैयार की है: प्रत्याशा, तैयारी, खरीदारी और खर्च। पहले चरण के दौरान, प्रत्याशा, एक व्यक्ति जल्द ही होने वाली खरीद या खरीदारी जाने के विचार के साथ व्यस्त हो जाता है। चरण दो, प्रत्याशा के दौरान, खरीदारी करने वाला व्यसनी सबसे अच्छी बिक्री खोजने के लिए अनुसंधान कर सकता है, यह निर्धारित कर सकता है कि खरीदारी के दिन कौन सा पोशाक पहनना है, और यह तय करना है कि किस भुगतान विधि का उपयोग करना है.

खरीदारी की यात्रा की योजना बनाने के लिए यह एक सामान्य तरीके की तरह लग सकता है - हालांकि, खरीदारी की लत या बाध्यकारी खरीद विकार जब खेलने में आता है, तो महत्वपूर्ण अंतर है प्रत्याशा और योजना बनाने में लगने वाला समय। कई लोगों के लिए, नियोजन प्रक्रिया सर्वोपयोगी हो जाती है, जिससे काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है - या यहाँ तक कि नींद या ठीक से खाना भी.

2. शॉपिंग आपके जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है

यदि आप कभी-कभार एक ही बार में बहुत सारी चीजें खरीदते हैं, तो जरूरी नहीं कि आपको कोई खरीदारी विकार हो। कभी-कभी आपको सामान्य से अधिक खर्च करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि छुट्टी की खरीदारी के मौसम के दौरान, या जब आपके बच्चे में वृद्धि की गति होती है और एक नई अलमारी की आवश्यकता होती है.

हालांकि, यदि आप नियमित रूप से अनावश्यक वस्तुओं पर पैसा खर्च करते हैं और आपकी खरीदारी आपके जीवन के बाकी हिस्सों में हस्तक्षेप कर रही है, तो आप सबसे अधिक समस्या का सामना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपनी छोटी बहन को उसके गृहकार्य में मदद करने का इरादा रखते हैं, लेकिन इसके बजाय आप सभी शाम को ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं को ब्राउज़ करने में खर्च करते हैं। अचानक, आप घड़ी को देखते हैं और यह आधी रात है - आप अपने भाई-बहनों की मदद करने के लिए कभी नहीं मिले, और वह आप पर पागल हो गई है। या, आप कार्यालय में काम करने के बजाय, दिन के अधिकांश समय के लिए कपड़ों की वेबसाइटों को ब्राउज़ करते हैं और एक समय सीमा याद करते हैं। इन दोनों उदाहरणों में खरीदारी की लत के लिए लाल झंडे हैं.

3. आप बजट पर जाएं या क्रेडिट पर भरोसा करें

जब खरीदारी एक समस्या है, तो आप खर्च करने की योजना से अधिक खर्च को सही ठहराने की कोशिश करते हैं - या, आप बस अपने साधनों से परे नियमित रूप से खर्च करते हैं। आप अपने आप को बताएं कि आइटम बिक्री पर था, इसलिए आपको वास्तव में एक बढ़िया सौदा मिला, भले ही आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप कपड़ों पर $ 100 खर्च करेंगे, लेकिन अंत में एक नई पोशाक पर $ 300 छोड़ देंगे। या, आप एक जोड़ी जोड़ी जूते खरीदने की योजना बनाते हैं, लेकिन जूते के साथ दुकान से बाहर निकलते हैं, एक अतिरिक्त जोड़ी, एक नया कंगन और एक नया कोट। आप एक ही आइटम के गुणकों को बार-बार खरीद सकते हैं या आप बहुत सारे आइटम केवल इसलिए खरीद सकते हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं.

अगर यह आपको अच्छा लगता है, तो आपको खरीदारी की लत पड़ सकती है। अक्सर, इस प्रकार के खर्च के लिए क्रेडिट कार्ड के उपयोग की आवश्यकता होती है, भले ही आप पहले से ही कर्ज में हों और इसका भुगतान करने के लिए संघर्ष कर रहे हों.

4. ऋण और जटिल वित्त का एक बहुत कुछ है

यदि आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट देखना भी नहीं चाहते हैं क्योंकि शेष राशि बहुत अधिक है, फिर भी आप खर्च करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपकी खरीदारी की आदत हाथ से निकल गई है। दुर्भाग्य से, shopaholics वित्तीय समस्याओं को हल करने के तरीकों के साथ आने की कोशिश करते हैं के बग़ैर खरीदारी छोड़ देना.

उदाहरण के लिए, आप अपने अपार क्रेडिट कार्ड ऋण का भुगतान करने के लिए एक व्यक्तिगत ऋण लेने पर विचार कर सकते हैं। या, आप कम ब्याज दरों का लाभ लेने के प्रयास में अधिक क्रेडिट कार्ड प्राप्त कर सकते हैं और शेष राशि को एक खाते से दूसरे खाते में स्थानांतरित कर सकते हैं। हर महीने, आप साजिश करते हैं कि आप किन कार्डों का भुगतान करेंगे और किन पर आप न्यूनतम भुगतान कर सकते हैं। खरीदारी की तरह, अपने ऋण का प्रबंधन करना एक जटिल, समय लेने वाली प्रक्रिया है.

5. शॉपिंग से आपका मूड प्रभावित होता है

खरीदारी की लत वाले लोग, जब वे खरीदारी करते हैं तो बहुत उत्साहित महसूस करते हैं, अक्सर पैसा खर्च करते हैं ताकि उत्साह की भावना उदासी या क्रोध की भावनाओं को कवर करती है। अन्य लोग तनाव से निपटने के तरीके के रूप में खरीदारी करते हैं.

दुर्भाग्य से, एक बार खरीदारी पूरी हो जाने के बाद, खरीदारी के आदी के लिए दोषी महसूस करना असामान्य नहीं है। लोग तरह-तरह से अपराधबोध से जूझते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ खरीदे गए सामानों को लगभग तुरंत लौटाते हैं, केवल बाहर जाने के लिए और जल्द ही फिर से खरीदने के लिए। अन्य लोग किसी कोठरी या दराज में रखकर वस्तुओं के बारे में भूलने की कोशिश करते हैं, कभी भी दिन की रोशनी को देखने के लिए नहीं। भावनाओं में यह जंगली स्विंग सभी प्रकार के व्यसनों और एक स्पष्ट संकेत के बीच आम है जो आपको सहायता की आवश्यकता है.

6. आप खरीदारी से संबंधित रहस्य है

कई तरीके हैं जो शॉपोहोलिक्स अपनी खरीदारी को दूसरों से छिपाते हैं, या अन्यथा कार्य करने की कोशिश करते हैं जैसे कि कोई समस्या मौजूद नहीं है। उदाहरण के लिए, खरीदारी की लत का एक सामान्य संकेत पूरी तरह से भागीदारों या दोस्तों से खरीदारी को छिपाना या गुप्त में नए क्रेडिट कार्ड खोलना है.

यदि आप खरीदारी करने जा रहे हैं, लेकिन अपने साथी को नहीं जानना चाहते हैं, तो आप झूठ बोल सकते हैं और कह सकते हैं कि आप दोस्तों के साथ फिल्मों में जा रहे हैं। घर पहुंचने पर आप कार में नई खरीदारी रख सकते हैं, और तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक कि आपका साथी घर में सामान लाने के लिए न निकल जाए। दुर्भाग्य से, यह वित्तीय बेईमानी न केवल आपके बजट के लिए, बल्कि आपके सबसे महत्वपूर्ण पारस्परिक संबंधों के लिए हानिकारक हो सकती है.

खरीदारी की लत का इलाज

खरीदारी की लत आपके जीवन में कई समस्याओं का कारण बन सकती है; इसलिए, यह समझ में आता है कि उपचार के लिए एक दृष्टिकोण कई चिंताओं को शामिल करता है। चूंकि विकार आधिकारिक तौर पर डीएसएम -5 द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है, इसलिए इसके लिए एक आधिकारिक, साक्ष्य-आधारित उपचार विकल्प नहीं है। हालांकि, बाध्यकारी खरीद विकार और खरीदारी की लत से जूझ रहे लोग बहु-आयामी उपचार दृष्टिकोण से सबसे अधिक लाभ उठाते हैं.

यदि आप खरीदारी की लत का सामना करते हैं, तो आप कई कदम उठा सकते हैं:

1. पेशेवर सहायता प्राप्त करें

एक पेशेवर लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक ढूंढना आपकी खरीदारी की लत से निपटने का पहला कदम है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक उपचार पद्धति है जिसका उपयोग चिकित्सक अक्सर चिंता, अवसाद और व्यसन विकारों सहित कई प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले रोगियों की मदद करने के लिए करते हैं। यह बाध्यकारी खरीद विकार या खरीदारी की लत वाले लोगों की भी मदद करता है.

सीबीटी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसका उद्देश्य यह बदलना है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करता है। सीबीटी के दौरान, आप और आपके चिकित्सक आपके विचार पैटर्न की जांच करते हैं और निर्धारित करते हैं कि आपके विचार आपके व्यवहार में कैसे योगदान करते हैं, जैसे कि खरीदारी के लिए अनियंत्रित आग्रह। चिकित्सा के केंद्रीय घटकों में से एक नकारात्मक विचारों का पता लगा रहा है और उन्हें पुनर्गठन या बदलना सीख रहा है.

चिकित्सक से मदद के लिए एक-पर-एक के अलावा, समूह चिकित्सा से खरीदारी की लत वाले कई लाभ होते हैं। बाध्यकारी खरीद विकार की अपनी समीक्षा में, ब्लैक नोट्स कि समूह चिकित्सा सीबीटी के लिए सबसे प्रभावी विकल्प है। समूह चिकित्सा सत्र एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के नेतृत्व में होता है और आपको नकल कौशल का अभ्यास करने और ऐसे लोगों से जुड़ने का मौका देता है जो समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं.

2. बैठक में भाग लें

शराबियों के पास शराबी बेनामी हैं, बाध्यकारी जुआरी के पास जुआरी बेनामी हैं, और कर्ज की समस्याओं वाले बाध्यकारी दुकानदारों के पास देनदार बेनामी हैं। एए के समान, डिबेटर्स बेनामी 12-चरणीय कार्यक्रम प्रदान करता है। पहला कदम स्वीकार कर रहा है कि आप ऋण से अधिक शक्तिहीन हैं, चरण दो स्वीकार कर रहा है कि एक उच्च शक्ति है जो आपकी सहायता कर सकती है। जबकि AA और इसी तरह के कार्यक्रमों का लक्ष्य लोगों को नशे के पदार्थों से बचने में मदद करना है, डेबर्स एनोनिमस का लक्ष्य सदस्यों को अपने 12 चरणों के माध्यम से काम करने के लिए सॉल्वेंसी, या असुरक्षित ऋणों से मुक्ति दिलाने में मदद करना है।.

बैठकों में जाने से आपको पता चलता है कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं, और अन्य सफलताओं को देखकर आप अपने विकार को दूर करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। आप अपनी कहानी साझा कर सकते हैं और एक सुरक्षित और गोपनीय सेटिंग में इसी तरह के मुद्दों से गुजरने वाले दूसरों की कहानियां सुन सकते हैं.

चूंकि डीए एक गैर-लाभकारी समूह के शेष रहने के लिए प्रतिबद्ध है, बैठकों में भाग लेने और इसके 12-चरण कार्यक्रम के माध्यम से जाना एक चिकित्सक के साथ समूह चिकित्सा में भाग लेने के समान नहीं है - जब आपको समर्थन मिलेगा, तो आपको उपचार नहीं मिलेगा, प्रति से। खरीदारी की लत वाले कुछ लोगों को डीए की बैठकों में भाग लेने से लाभ होता है तथा एक चिकित्सक के साथ काम करना.

3. ऋण को कम करने के लिए एक योजना बनाएं

यदि आप क्रेडिट कार्ड बिलों के ढेर के साथ सामना कर रहे हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने ऋण का भुगतान कैसे करें, तो वित्तीय या क्रेडिट परामर्शदाता के साथ काम करना मदद कर सकता है। क्रेडिट काउंसलर खोजने का एक तरीका द नेशनल फाउंडेशन फ़ॉर क्रेडिट काउंसलिंग (NFCC) की एजेंसियों की सूची की जाँच करना है। NFCC प्रमाणित करता है और यू.एस. भर में गैर-लाभकारी परामर्श एजेंसियों को मान्यता देता है। आप अपने बैंक या क्रेडिट यूनियन से सिफारिश के लिए जाँच कर सकते हैं, या किसी स्थानीय कॉलेज में जाँच कर सकते हैं।.

यदि आप बहुत सारे ऋण से निपट रहे हैं, तो क्रेडिट परामर्श के लिए भुगतान करना एक चिंता का विषय हो सकता है। अक्सर, क्रेडिट परामर्श एजेंसियां ​​एक स्लाइडिंग स्केल भुगतान विकल्प का उपयोग करती हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप इसे नहीं दे सकते हैं तो आपको भुगतान नहीं करना पड़ सकता है। हालांकि, ऋण परामर्शदाता चुनते समय सतर्क रहना पड़ता है - संघीय व्यापार आयोग किसी भी एजेंसी या परामर्शदाता के साथ काम करने की सलाह देता है जो अपनी फीस के बारे में उल्टा नहीं है या जो ग्राहकों के साथ काम करने से इनकार करते हैं जो शुल्क का भुगतान नहीं कर सकते हैं.

एक प्रतिष्ठित क्रेडिट काउंसलर आपको एक बजट बनाने के तरीके का पता लगाने में मदद करता है और आपको अपने ऋण का भुगतान करने के लिए सलाह देता है। आपके विशिष्ट मामले के आधार पर, एक परामर्शदाता एक ऋण प्रबंधन योजना सुझा सकता है। अन्य विकल्प दिवालिएपन के लिए दाखिल करने के लिए हो सकता है, अपने घर में इक्विटी का उपयोग करने के लिए अपने ऋण का भुगतान करने के लिए, अपने लेनदारों के साथ सीधे बातचीत करने के लिए, या इनमें से एक संयोजन। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक क्रेडिट काउंसलर आपके खर्च को नियंत्रण में लाने के लिए आपके साथ काम कर सकता है ताकि आप अधिक ऋण पैदा करना बंद कर दें.

4. लिमिट शॉपिंग और ओनली यूज कैश

एक शराबी शराब की कसम खा सकता है और एक जुआरी फिर से एक कैसीनो में पैर नहीं रख सकता है। हालांकि, जब तक आप अपने घर में सभी खरीदारी कर्तव्यों को अपने साथी को सौंप सकते हैं, तब तक आप किराने का सामान और कपड़ों की खरीद को स्थायी रूप से नहीं रोक सकते.

अपने आप को नियंत्रित करने की चाल यह है कि आप कहां जाएं और कितना खर्च कर सकते हैं। यदि आप एक किराने की सूची बना रहे हैं, तो एक बजट निर्धारित करें और उस सटीक नकदी को स्टोर में लाएं, इससे ज्यादा कुछ नहीं। अपने क्रेडिट कार्ड से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है - अपने कार्ड को काट लें और उन्हें फेंक दें ताकि आप ओवरस्पीड के लिए मोहताज न हों। यदि आप ऑनलाइन खरीदारी करते हैं, तो अपने खातों को खुदरा विक्रेताओं के साथ हटा दें ताकि आप आसानी से लॉग इन न कर सकें और एक बटन के क्लिक पर खरीदारी कर सकें.

5. सह-स्थितियों का इलाज करें

बाध्यकारी खरीदारी विकार अन्य स्थितियों के साथ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, डिप्रेशन, खान-पान की गड़बड़ी, मादक पदार्थों की लत, और चिंता ये सभी शॉपोहोलिक्स में आम हैं। एक चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास एक और स्थिति है और इसके लिए सबसे उपयुक्त उपचार की सिफारिश करें, चाहे दवा या अतिरिक्त चिकित्सा। किसी भी हास्यप्रद स्थितियों का इलाज करने से आपकी खरीदारी की लत, साथ ही साथ आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है.

भविष्य में ट्रिगर से बचना

हम एक उपभोक्ता संस्कृति में रहते हैं, और यह बहुत मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है, तो आपके जीवन से खरीदारी को पूरी तरह से काट देना। एक बार जब आप खरीदारी की लत के लिए उपचार प्राप्त कर लेते हैं, तो ऐसी गतिविधियों या विचारों से बचना जो एक ट्रिगर को ट्रिगर कर सकते हैं प्रमुख बन जाते हैं.

ऐसे ट्रिगर्स से बचने के कई तरीके यहां दिए गए हैं:

• जब आप नीचे महसूस करने के लिए एक रास्ता खोजें. अप्रिय भावनाएं, चाहे गुस्सा हो या दुख, अक्सर लोगों को खरीदने के लिए मजबूर करता है। यदि आपने अतीत में बाम के रूप में खरीदारी की है, तो आपको अपने आप को शांत करने का एक और तरीका खोजने की जरूरत है। खरीदारी करने के लिए असंबंधित कोई चीज़ ढूंढें जिसमें आपको आनंद मिलता है - यह एक रन के लिए जा सकता है, आपके अपार्टमेंट के आसपास नृत्य कर सकता है, या चैट करने के लिए किसी मित्र को बुला सकता है।.
• जब बोरियत हो जाए तो कुछ करने के लिए खोजें. बोरियत एक प्रमुख खरीदारी ट्रिगर हो सकता है। लेकिन बिना दिमाग के मॉल में घूमने या इंटरनेट-आधारित खुदरा विक्रेताओं को सर्फ करने के बजाय, अपने समय का उपयोग करने का एक नया तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, आप अपने क्षेत्र में मिलने वाले बुक क्लब या हॉबी समूह को खोजने के लिए मीटअप का दौरा कर सकते हैं, कौरसेरा पर एक निःशुल्क कक्षा ले सकते हैं, या ऐसा कोई कारण खोज सकते हैं जिस पर आपको विश्वास हो और अपना समय दान करें.
• नए दोस्त या नई गतिविधियाँ खोजें. यदि कुछ दोस्तों के साथ आपका मुख्य शौक खरीदारी कर रहा है, तो उन्हीं दोस्तों के साथ एक नई गतिविधि करें। अन्यथा, एक नया मित्र समूह, स्टेट ढूंढें। यदि आपके वर्तमान मित्र आपकी समस्या के लिए खरीदारी से बचने या आपका मजाक बनाने से इनकार करते हैं, तो आप बिदाई के तरीकों से बेहतर हैं। आपको ऐसे लोगों के समूह की आवश्यकता है जो आपका समर्थन करेंगे, और उन लोगों से बचेंगे जो नशे को सक्षम करते हैं और आपको पुरानी आदतों में वापस आने की अनुमति देते हैं.
• जश्न मनाने का एक नया तरीका खोजें. अक्सर, दुकानहोलिक्स खरीदारी का उपयोग उत्सव मनाने के तरीके के रूप में करते हैं। आप एक नई नौकरी में उतरे या नौकरी में पदोन्नति हुई - अपनी अलमारी को अपग्रेड करने के लिए सही समय? चूंकि लक्ष्यहीन खरीदारी और केवल मनोरंजन के लिए टेबल बंद है, इसलिए जश्न मनाने के नए तरीके अपनाएं। इसके बजाय, अपने आप को कॉफी के लिए बाहर निकालें, थियेटर में एक फिल्म देखें, या अपने पसंदीदा रेस्तरां में दो के लिए एक शांत टेबल बुक करें.

नियंत्रण में रखें

आपको कर्ज के लिए पूरी तरह से खरीदारी करने की जरूरत नहीं है और अत्यधिक खर्च आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, खर्च की समस्याओं को अनदेखा न करें। ये टिप्स किसी को भी वित्त पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

• क्रेडिट कार्ड का उपयोग सीमित करें. नकदी का उपयोग करने के लिए छड़ी (लिफाफा बजट प्रणाली का उपयोग करने पर विचार करें), या क्रेडिट कार्ड का उपयोग केवल तभी करें जब आपके पास महीने के अंत में इसे पूरी तरह से भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा हो.
• अपनी खरीद पुनर्विचार करें. यदि आपका मासिक खर्च आपकी मासिक कमाई से अधिक है, तो अपनी खरीदारी का मूल्यांकन करें। क्या आप महंगे सामान खरीदते हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह बेहतर गुणवत्ता वाला है या क्योंकि आपको लगता है कि आप इसके लायक हैं? कम-कीमत वाली वस्तुओं को खरीदने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप अंतर बता सकते हैं। कभी-कभी, pricier आइटम बेहतर होते हैं - लेकिन अक्सर, आप बस ब्रांड नाम के लिए भुगतान कर रहे हैं.
• खुद को कूल-डाउन पीरियड दें. जब आप किसी ऐसी चीज को देखते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, लेकिन उसकी जरूरत नहीं है, तो उसे तुरंत न खरीदें। इसके बजाय, इसे सूची में रखें और खरीदारी करने से पहले 24 घंटे से लेकर एक महीने तक (अपने व्यक्तिगत बजट प्रतिबंधों के आधार पर) "ठंडा" करें। अक्सर, 24 घंटों के भीतर, उस वस्तु को खरीदने का आग्रह फीका पड़ जाता है.
• आपके पास क्या है का स्टॉक लें. उस कूल-डाउन अवधि के दौरान - या जब भी आप खरीदारी करने के लिए एक खुजली महसूस करते हैं - समीक्षा करें कि आप पहले से ही क्या हैं। ऑड्स हैं, आप पहले से ही अपनी जरूरत की हर चीज के मालिक हैं और बस अपनी वर्तमान अलमारी को मिलाने के लिए कुछ नया (और अनावश्यक) ढूंढ रहे हैं.

अंतिम शब्द

खरीदारी कुछ के लिए सुखद हो सकती है, लेकिन अगर यह आपके हर जागने वाले घंटे का उपभोग कर रहा है या आपके रिश्तों और बैंक बैलेंस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो आपको मदद की ज़रूरत है। आप एक समस्या है स्वीकार करना सिर्फ पहला कदम है। अपनी खरीदारी की लत से निपटने के तरीके का पता लगाना और इसे नियंत्रित करने के लिए सीखने के तरीकों से आप अपने जीवन को पाने में मदद कर सकते हैं - और वित्तीय स्वास्थ्य - वापस ट्रैक पर.

खरीदारी की लत से निपटने के लिए आप क्या अतिरिक्त सुझाव दे सकते हैं?