अपने बच्चों के स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए 7 प्रभावी तरीके - सिफारिशें

संभावना है, यह आपके विचार से अधिक है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) के अनुसार, आज के बच्चे औसतन सात घंटे बिताते हैं हर दिन किसी प्रकार की स्क्रीन के सामने, यह टेलीविजन, टैबलेट, ई-रीडर या सेल फोन हो। यह व्यावहारिक रूप से एक पूर्णकालिक नौकरी है.

तो, आप इलेक्ट्रॉनिक्स के संपर्क को कैसे कम कर सकते हैं, और अपने बच्चों को अधिक व्यायाम करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं? चलो एक नज़र डालते हैं.

इलेक्ट्रॉनिक्स के हानिकारक प्रभाव

न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख में कहा गया है कि दिवंगत स्टीव जॉब्स ने अपने ही बच्चों के लिए स्क्रीन का समय सीमित कर दिया है, इसका एक अच्छा कारण है। वह विकासशील दिमागों पर तकनीक गैजेट्स के हानिकारक प्रभावों से अच्छी तरह परिचित थे। लेख में कहा गया है कि अन्य तकनीकी दिग्गजों ने अपने कदमों का अनुसरण किया है, यहां तक ​​कि सप्ताह के दौरान अपने बच्चों के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर प्रतिबंध लगाया है, और सप्ताहांत पर उपयोग को सीमित किया है।.

इन तकनीकी नेताओं को क्या पता है कि कई माता-पिता नहीं हैं? वे जानते हैं कि ज्यादातर समय, प्रौद्योगिकी बच्चों के लिए अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है.

1. स्क्रीन खिलौने की जगह ले रहे हैं

आज, खिलौने उन खिलौनों के लिए ले जा रहे हैं जिन्होंने सैकड़ों वर्षों से बच्चों का मनोरंजन किया है और सिखाया है। CNet पर प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टच-स्क्रीन प्ले ने अब बच्चों के लिए खेल के अन्य सभी रूपों को ग्रहण कर लिया है, जिसमें गुड़िया, ब्लॉक, बोर्ड गेम, कला और शिल्प, और कल्पनाशील नाटक शामिल हैं।.

2. स्क्रीन भाषा के विकास को प्रभावित कर सकती है

छोटे बच्चों में स्क्रीन का प्रदर्शन भी भाषा के विकास को प्रभावित कर सकता है। कनाडा में बीमार बच्चों के लिए अस्पताल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन, और टाइम पत्रिका द्वारा उद्धृत, पाया गया कि हर 30 मिनट के स्क्रीन समय के लिए, अभिव्यंजक भाषण में देरी के लिए 49% बढ़ जोखिम था.

3. एक्सपोजर मॉनिटर करने के लिए मुश्किल है

इस सभी जोखिम के साथ एक और समस्या यह है कि माता-पिता के लिए लगातार यह निगरानी करना असंभव है कि उनके बच्चे क्या देख रहे हैं। बीबीसी के एक लेख के अनुसार, पांच में से एक बच्चे ने कहा कि उन्होंने अपने उपकरणों पर कुछ देखा है जो उन्हें परेशान करता है.

4. स्क्रीन बच्चों को अत्यधिक हिंसा के लिए बेनकाब कर सकती है

स्क्रीन बच्चों को कम उम्र में हिंसा के लिए भी उजागर करती है, और इस जोखिम से उनके विकास के विनाशकारी प्रभाव पड़ सकते हैं। जर्नल जे यूथ किशोरावस्था में 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो किशोर नियमित रूप से हिंसक वीडियो गेम या शो के संपर्क में रहते हैं, वे अपने साथियों के साथ बहस करने और लड़ने के लिए अधिक आक्रामक होते हैं।.

5. स्क्रीन मस्तिष्क के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है

कम उम्र में बहुत अधिक स्क्रीन एक्सपोजर मस्तिष्क के विकास को स्थायी रूप से प्रभावित कर सकता है। साइकोलॉजी टुडे ने ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी के एक सहयोगी और ब्रिटेन की रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन के एक साथी डॉ। एरिक सिगमैन का साक्षात्कार लिया, जो बताता है कि छोटे बच्चों को बाहरी वातावरण से विशिष्ट उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। स्क्रीन उस तरह से नकल नहीं कर सकती जिस तरह से एक बच्चे की माँ एक माँ की आवाज़ को संसाधित करती है क्योंकि वह एक कहानी बताती है, या एक बच्चे का मस्तिष्क चित्रों को कैसे देखता है। जब उन आवश्यक कौशलों का अक्सर उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे स्थायी रूप से निष्फल हो सकते हैं.

अन्य मनुष्यों के साथ बातचीत करने के बजाय स्क्रीन के सामने समय व्यतीत करना एक बच्चे की क्षमता को प्रभावित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, संभवतः स्थायी रूप से.

चमकती रोशनी और रंग, साथ ही साथ तत्काल प्रतिक्रिया जो बच्चों को खेल खेलते समय मिलती है, मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती है। डोपामाइन, "अच्छा लग रहा है" रसायन, अत्यधिक नशे की लत है, और बच्चे कम तीव्र पर इलेक्ट्रॉनिक बातचीत की "त्वरित सुधार" की भावना को पसंद करना सीख सकते हैं - लेकिन अधिक पुरस्कृत - दीर्घकालिक, मानव बातचीत.

6. स्क्रीन बढ़े हुए उपभोक्तावाद और खर्च करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह सब इलेक्ट्रॉनिक एक्सपोजर विपणक के लिए एक वरदान है। आज के बच्चे इतिहास में किसी भी अन्य पीढ़ी की तुलना में अधिक विज्ञापन देखते हैं। यह, बदले में, उपभोक्ताओं को अविश्वसनीय रूप से कम उम्र में बदल देता है.

माता-पिता इस जोखिम के लिए भुगतान करते हैं जब बच्चे भोजन, खिलौने और स्क्रीन पर देखे जाने वाले अन्य वस्तुओं के लिए भीख मांगते हैं। न केवल यह कष्टप्रद है, यह महंगा भी है। और यह अधिग्रहण और असंतोष के एक निरंतर चक्र को जन्म दे सकता है जो वयस्कता में नाटकीय रूप से बढ़ी हुई खर्च की आदतों में प्रकट हो सकता है.

कितना स्क्रीन समय उपयुक्त है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स दो और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन एक्सपोजर की बात करता है। इस समूह को स्क्रीन पर कुछ भी नहीं देखना चाहिए, भले ही प्रोग्राम या गेम को "शैक्षिक" लेबल किया गया हो। AAP ने पाया कि बच्चे वयस्कों और अन्य बच्चों के साथ लाइव बातचीत से सबसे अच्छा सीखते हैं, न कि एक स्क्रीन से.

18 महीने और उससे कम उम्र के बच्चे विशेष रूप से स्क्रीन के लिए कमजोर होते हैं; वे आसानी से overstimulated हैं, और रोशनी और एक टेलीविजन से लगता है, यहां तक ​​कि जब वे स्क्रीन पर सीधे नहीं देख रहे हैं, तो वे किसी भी सिस्टम को जल्दी से अधिभारित कर सकते हैं.

इतनी कम उम्र में माता-पिता और बच्चे के बीच रिश्ते पर भी स्क्रीन नकारात्मक असर डाल सकती है। माता-पिता अपने बच्चे को अपने ध्यान से वंचित रखने वाले बच्चों के साथ बातचीत करने के बजाय एक स्क्रीन पर घूरते हैं। समय के साथ, यह माता-पिता के बच्चे के बंधन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है.

दो से पांच वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन एक घंटे या उससे अधिक की उच्च गुणवत्ता वाली प्रोग्रामिंग देखनी चाहिए। बाल रोग विशेषज्ञों ने पीएसबी किड्स पर तिल स्ट्रीट और अन्य शो जैसे शो शामिल करने के लिए "उच्च गुणवत्ता" प्रोग्रामिंग को स्पष्ट किया.

AAP छह और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए निर्धारित सीमा को परिभाषित नहीं करता है। वे माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे मीडिया के उपयोग की निगरानी करें और उनके बच्चों को कैसा महसूस हो रहा है, उसके आधार पर लगातार सीमाएं निर्धारित करें। मीडिया को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधियों की जगह नहीं लेनी चाहिए, या अन्य गतिविधियों में कटौती नहीं करनी चाहिए, जैसे कि नींद और भोजन करना.

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग दो वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ये उपकरण हॉन भाषा कौशल, समन्वय बढ़ाने और प्रतिक्रिया समय को तेज करने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐप और गेम बड़े बच्चों को रचनात्मकता बनाने और खुद को अभिव्यक्त करने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक जोखिम अच्छे से अधिक नुकसान करता है.

आप स्क्रीन समय कैसे कम कर सकते हैं

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे बहुत अधिक स्क्रीन समय में उलझ रहे हैं, तो बहुत कुछ है जो आप उनके जोखिम को सीमित कर सकते हैं और उन्हें अन्य गतिविधियों के लिए संक्रमित कर सकते हैं जो अधिक लाभ प्रदान करते हैं.

1. ट्रैक स्क्रीन समय

पुराने व्यावसायिक कहावत, "जो मापा जाता है वह प्रबंधित हो जाता है," उपयुक्त रूप से आपके बच्चों के मीडिया उपयोग पर लागू होता है। इसलिए, ट्रैक करना शुरू करें कि आपके बच्चे वास्तव में एक स्क्रीन के सामने कितना समय बिता रहे हैं.

सुबह से शुरू करें, और मॉनिटर करें कि आपके बच्चों को किसी भी स्क्रीन से कितना एक्सपोज़र मिल रहा है, जिसमें टेलीविजन, लैपटॉप या कंप्यूटर या स्मार्टफोन शामिल हैं। यह लिखें कि आपका बच्चा प्रत्येक डिवाइस के सामने कितना समय बिता रहा है, और वे क्या कर रहे हैं.

एक औसत पाने के लिए कई दिनों में उनके उपयोग को ट्रैक करें। फिर, आपको यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपके बच्चे बहुत ज्यादा हो रहे हैं, या बस सही मात्रा में, एक्सपोज़र के.

2. स्क्रीन की संख्या कम करें

घर में कम उपलब्ध स्क्रीन होने से आपके बच्चों को इन उपकरणों को देखना और खेलना मुश्किल हो जाएगा.

सबसे पहले, अपने बच्चे के बेडरूम में एक टेलीविजन न रखें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, जिन बच्चों के बेडरूम में टेलीविजन होता है, वे प्रतिदिन 1.5 घंटे अधिक टीवी देखते हैं, जिनके कमरे में सेट नहीं होता है.

सेल फोन और टैबलेट को दूसरे कमरे में भी चार्ज करना चाहिए, जैसे कि किचन। यह सोने के बाद स्क्रीन एक्सपोज़र को रोकेगा, साथ ही जब टेक्स्ट या अलर्ट आता है तो देर रात तक जागता है.

इसके बाद, अपने बच्चों को स्मार्टफोन रखने की अनुमति देने के बारे में ध्यान से सोचें। जब कोई बच्चा खुद का फोन होना चाहिए या नहीं होना चाहिए, इस पर कोई निर्धारित दिशानिर्देश नहीं हैं, क्योंकि यह एक अत्यधिक व्यक्तिवादी विकल्प है। अपने आप से पूछें, “क्या मेरा बच्चा है? वास्तव में उसे अपना फोन चाहिए? निजी फोन से उसे क्या लाभ मिल रहा है? क्या जोखिम (सुरक्षा और सुरक्षा के संदर्भ में) जोखिम के लायक हैं? ”

यदि आप सुरक्षा और सुरक्षा सेल फ़ोन ऑफ़र चाहते हैं, तो अपने बच्चे को एक मानक फ्लिप फोन प्राप्त करने पर विचार करें, जिसमें इंटरनेट तक पहुंच नहीं है.

3. एक अच्छा उदाहरण सेट करें

आपके बच्चे वही देखते हैं जो आप हर समय करते हैं। यही कारण है कि एक अच्छा उदाहरण सेट करना महत्वपूर्ण है, और अपना स्वयं का स्क्रीन समय सीमित करें.

वेबएमडी के अनुसार, माता-पिता के स्मार्टफोन का उपयोग उनके बच्चों के व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब एक अभिभावक हमेशा उनके बजाय अपने फोन पर नीचे की ओर टकटकी लगाए रहता है, तो बच्चे उसे महसूस कर सकते हैं। यह, बदले में, उन्हें ध्यान आकर्षित करने के लिए कार्य करने का कारण बन सकता है.

अपने स्वयं के स्क्रीन समय पर अंकुश लगाने के लिए, अपने फोन को बंद करें या जब आप अपने बच्चों के साथ खेल रहे हों, तो उसे दूसरे कमरे में छोड़ दें। इस बात के प्रति सचेत रहें कि आप दिन में कितनी बार पाठ या सोशल मीडिया की जाँच कर रहे हैं, और जब आप अपने बच्चों के साथ हों तो इन गतिविधियों को पूरी तरह से सीमित करने या उनसे बचने का प्रयास करें।.

जब आप अपने बच्चों को अपना पूरा ध्यान देते हैं, तो वे बेहतर व्यवहार के साथ जवाब देंगे। और, उन्हें अपने स्वयं के प्रौद्योगिकी उपयोग पर अंकुश लगाने में आसानी होगी जब वे आपको ऐसा करते हुए देखेंगे.

4. गो कोल्ड तुर्की

कोल्ड टर्की जाना और नो-स्क्रीन पॉलिसी लागू करना एक और विकल्प है.

मेरे पास दो टॉडलर्स हैं, और हमारे लिए जो सबसे अच्छा काम किया वह था टेलीविजन को पूरी तरह से खत्म करना। हमने सालों पहले टीवी देखना बंद कर दिया था, और अब हम अन्य चीजों को करने के आदी हैं, तो वापस जाने की कल्पना करना मुश्किल है। मैं अन्य इलेक्ट्रॉनिक एक्सपोजर के बारे में भी सख्त हूं। वे कभी टैबलेट, लैपटॉप, या सेल फोन के साथ नहीं खेलते हैं.

यह कई माता-पिता के लिए चरम लग सकता है, और यह नो-स्क्रीन दृष्टिकोण कुछ परिवारों के लिए काम नहीं करेगा। हालाँकि, नो-स्क्रीन पॉलिसी शुरू करने का एक अलग फायदा है। मेरे बच्चे एक टेलीविजन के शोर और व्याकुलता से मुक्त वातावरण में बड़े हुए हैं जो हमेशा चालू रहता है। वे पारंपरिक खिलौनों की ओर रुख करते हैं, जैसे कि ब्लॉक और निर्माण वाहन, खुद को मनोरंजन के लिए रखने के लिए.

क्या नो-स्क्रीन एप्रोच हमेशा के लिए काम करेगा? मैं एक यथार्थवादी हूँ, और मुझे पता है कि अंततः उन्हें अनुसंधान और होमवर्क कार्यों के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, मेरी आशा है कि तब तक वे प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ, संतुलित संबंध बनाने के लिए पर्याप्त विकसित हो चुके होंगे, इसे एक उपकरण के रूप में सम्मान देंगे, और फिर किताबों, दोस्तों, या मनोरंजन के लिए मुफ्त खेल की ओर मुड़ेंगे।.

5. चलते जाओ

बच्चे जो स्क्रीन खेलने या फिल्म देखने के सामने बहुत समय बिताते हैं, उन्हें अक्सर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। जो बच्चे पर्याप्त व्यायाम करते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं, उनमें व्यवहार संबंधी समस्याएं कम होती हैं, और वे उन लोगों से बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं जो नहीं करते हैं.

तो, आपके बच्चों को व्यायाम की कितनी आवश्यकता है?

स्कूली आयु वर्ग के बच्चों को हर दिन 60 मिनट के मध्यम से जोरदार-गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है। JAMA बाल रोग में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जो बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन्होंने अपने निष्क्रिय साथियों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि की है.

अपने बच्चों को अधिक व्यायाम करने के लिए, एक अच्छा रोल मॉडल बनने से शुरुआत करें। घर पर व्यायाम करने, योग करने या रोज़ाना सैर पर जाने से उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आप, ऐसे खिलौने खरीद सकते हैं, जो व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं, जैसे कि एक ट्रैम्पोलिन, या तैराकी जैसे समूह व्यायाम वर्गों में निवेश करें.

आप सक्रिय समय भी काम कर सकते हैं में आपके बच्चों का स्क्रीन टाइम। उदाहरण के लिए, जब आप एक साथ कोई शो देख रहे होते हैं, तो कमर्शियल ब्रेक के दौरान आगे बढ़ने के तरीकों के साथ आते हैं। उठो और खिंचाव करो, कमरे के नीचे एक दूसरे की दौड़ करो, या एक पुश-अप प्रतियोगिता है.

6. अच्छा विकल्प बनाओ

शो देखना परिवारों के लिए एक साथ समय बिताने और सिर्फ घूमने का अवसर हो सकता है। और वहाँ कर रहे हैं बहुत सारे शो और गेम जो बच्चों के लिए फायदेमंद हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि क्या अच्छा है, और क्या बचा जाना चाहिए?

आप कॉमन सेंस मीडिया पर एक फिल्म या टीवी कार्यक्रम देख सकते हैं, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है जो बाल-विकास के परिप्रेक्ष्य का उपयोग करते हुए, बच्चों की मीडिया की निष्पक्ष समीक्षा प्रदान करता है। उनकी साइट पर, आप फिल्में देख सकते हैं और निम्नलिखित श्रेणियों के लिए उनकी रेटिंग देख सकते हैं:

• शैक्षिक मूल्य
• सकारात्मक संदेश
• सकारात्मक भूमिका मॉडल
• हिंसा और बिखराव
• सेक्सी सामान
• भाषा: हिन्दी
• उपभोक्तावाद
• शराब पीना, ड्रग्स और धूम्रपान करना

उनमें माता-पिता द्वारा लिखित समीक्षाएं भी शामिल हैं और, एक अलग श्रेणी में, बच्चों द्वारा लिखित समीक्षाएं.

आप पेरेंटस चॉइस भी देख सकते हैं, जो बच्चों के खिलौने, मोबाइल ऐप, सॉफ्टवेयर, किताबें, डीवीडी, टीवी शो और वीडियो गेम का विश्लेषण करती है, और फिर प्रत्येक श्रेणी में प्रतिष्ठित माता-पिता की पसंद के पुरस्कार से सम्मानित करती है। यह गुणवत्ता वाले बच्चों की प्रोग्रामिंग (साथ ही महान खिलौने और किताबें) खोजने का एक शानदार तरीका है.

7. अपनी खुद की परिवार योजना बनाएँ

हर परिवार अलग होता है। ऊपर दिए गए सुझावों में से कुछ आपके बच्चों और दिनचर्या के साथ अच्छी तरह से फिट होंगे, जबकि अन्य बिल्कुल भी काम नहीं करेंगे.

यह एक विशिष्ट योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जब आप और आपके बच्चे मीडिया का उपयोग करेंगे, जब आप नहीं करेंगे, और इसके बजाय आप क्या करेंगे। आप HealthyChildren.org पर अपने परिवार के लिए एक कस्टम मीडिया प्लान बना सकते हैं.

अंतिम शब्द

हमारे समाज में और अच्छे कारण के साथ प्रौद्योगिकी एक बड़ी और बड़ी भूमिका निभाती है। प्रौद्योगिकी अद्भुत है: यह हमें दुनिया भर के लोगों से जोड़ता है, यह लोगों को एक आवाज देता है जो अन्यथा नहीं हो सकता है, और यह हमें दृष्टिकोण, अवसरों और उन विचारों को उजागर कर सकता है जिनका हमने कभी सामना नहीं किया होगा।.

बच्चों को इन अवसरों और विचारों से अवगत कराने की आवश्यकता है। लेकिन उन्हें सीमाओं को निर्धारित करने के लिए माता-पिता की भी आवश्यकता होती है, ताकि उनके पास उन चीजों को करने के लिए समय और स्वतंत्रता हो जो बच्चे करने वाले हैं, जैसे कि अन्य बच्चों के साथ दोस्ती करना, बाहर खेलना, और उनकी कल्पना का उपयोग करना.

क्या आपको लगता है कि आपके बच्चों को बहुत अधिक स्क्रीन समय मिलता है, या बस पर्याप्त है? अगर आपको लगता है कि वे बहुत अधिक हो रहे हैं, तो आपने सीमाएं कैसे तय की हैं? क्या काम किया, और क्या नहीं किया?