कैसे अपने बच्चों को व्यायाम और बचपन के मोटापे को रोकने के लिए
वास्तव में, यूके के स्वास्थ्य विभाग ने नए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश जारी किए हैं ताकि माता-पिता से यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे अपने बच्चों के व्यायाम को सुनिश्चित करें। ब्रिटेन, अमेरिका की तरह, एक मोटापे की महामारी के तहत संघर्ष करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, तीन बच्चों में से एक या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है.
न केवल मोटापे के कारण बच्चों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मुद्दे हैं, यह अपंग भी हो सकता है, भारी, कभी न खत्म होने वाले स्वास्थ्य बिलों के रूप में वित्तीय तबाही.
बचपन के मोटापे के हानिकारक प्रभाव
अनुसंधान ने साबित किया है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त बच्चों में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। के अनुसार वाशिंगटन पोस्ट, जो बचपन के मोटापे पर पांच इंच की श्रृंखला में गहराई से प्रकाशित होता है, हर प्रमुख अंग में संभावित स्वास्थ्य जोखिम होता है जब बच्चा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होता है, और क्षति अपूरणीय हो सकती है.
जो बच्चे स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, वे मधुमेह और मधुमेह से पहले विकसित हो सकते हैं। वे हृदय रोग, पित्त पथरी और उच्च रक्तचाप भी विकसित कर सकते हैं, आमतौर पर केवल वयस्कों में स्थितियां देखी जाती हैं। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त बच्चे गंभीर मांसपेशियों, जोड़ों और कंकाल की समस्याओं को भी विकसित कर सकते हैं क्योंकि उनके बढ़ते शरीर को कम वजन को समायोजित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है.
वे खराब आत्म-सम्मान और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों से भी जूझ सकते हैं। इसके अलावा, मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त बच्चों में नाटकीय रूप से उच्च संभावना है, लगभग 80%, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्क बनने के। वसा कोशिकाएं हार्मोन के एक मेजबान को पंप करती हैं जो बच्चे के चयापचय को स्थायी रूप से बदल सकती हैं। ये हार्मोन जीवन भर बच्चों के वजन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं.
कई डॉक्टर और अर्थशास्त्री इन युवा पीढ़ियों के लिए डरते हैं। हमारे इतिहास में पहली बार, बच्चों को अपने माता-पिता की तुलना में कम उम्र की उम्मीद है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि युवा पीढ़ी अपने जीवनकाल में कम से कम 5 साल की गिरावट देखेगी, और कुछ को यह भी महसूस होगा कि यह एक बहुत बड़ी गिरावट है.
अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त बच्चों को भी सामान्य रूप से होने की तुलना में दशकों पहले गंभीर परिस्थितियों को विकसित करने का एक उच्च मौका है; उन्हें काम से बाहर रखना या यहां तक कि अपने सबसे उत्पादक वर्षों के दौरान अपने जीवन को समाप्त करना। यह हमारे हेल्थकेयर सिस्टम के साथ-साथ विकलांग अमेरिकियों की मदद करने वाले सरकारी कार्यक्रमों पर भारी दबाव डालता है। इससे कार्यबल में प्रतिभा की कमी हो सकती है, जिससे हम एक राष्ट्र के रूप में पीछे हट सकते हैं.
हां, यह हमारे बच्चों और हमारे देश के भविष्य के लिए एक अविश्वसनीय रूप से गंभीर तस्वीर है। लेकिन माता-पिता इन प्रवृत्तियों को उलटने के लिए कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं.
अधिक व्यायाम करने के लिए अपने बच्चों को हो रही है
मिशिगन विश्वविद्यालय के डॉक्टरों और शोधकर्ताओं के अनुसार, शारीरिक गतिविधि का आपके बच्चों के स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है. लेकिन रुकें, आप पूछ सकते हैं. क्या मेरे बच्चों के स्वास्थ्य में भोजन सबसे बड़ी भूमिका नहीं निभाता है? हां, बच्चों को स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, और मिठाई, जंक फूड या फास्ट फूड में नहीं डालना चाहिए, लेकिन व्यायाम भी बच्चों के स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डालता है.
डॉक्टरों का कहना है कि मोटे और गैर-मोटे बच्चों के बीच कैलोरी की खपत में कई समानताएं हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि का स्तर अलग है। मोटे बच्चे गैर-मोटे बच्चों की तरह ही खाना खाते हैं, लेकिन मोटे बच्चों की शारीरिक गतिविधि कम होती है.
व्यायाम करने से आपके बच्चों को जीवन में बाद में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। तो आप अपने बच्चों को कैसे अधिक सक्रिय बना सकते हैं?
1. एक अच्छी रोल मॉडल बनें
आपके बच्चे आपको देखते हैं और आपके कार्यों का अनुकरण करते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ, सक्रिय वयस्क बनें, तो आप एक स्वस्थ, सक्रिय वयस्क होने की जरूरत है। घर पर इनडोर वर्कआउट शुरू करें, अपने दिन में एक कसरत दिनचर्या को छलनी करें, और अपने परिवार के आहार में स्वस्थ सुपरफूड शामिल करें.
स्वस्थ भोजन और व्यायाम के प्रति आपका रवैया आपके बच्चों को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप व्यायाम करने के बारे में शिकायत करते हैं, तो आपके बच्चे भी व्यायाम को एक काम के रूप में देखेंगे। सकारात्मक रहने की कोशिश करें!
2. एक घंटे एक दिन के लिए प्रयास करें
अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, बच्चों और किशोरों को हर दिन 1 घंटे का शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम को तीन क्षेत्रों में विभाजित करें:
- एरोबिक व्यायाम से हृदय को तेजी से पंप किया जाता है, और फेफड़ों की क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है। एरोबिक गतिविधियों में रनिंग, स्किपिंग, जंपिंग, स्विमिंग, डांसिंग और बाइकिंग शामिल हैं.
- मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम मांसपेशियों को कठिन बनाते हैं। स्नायु-निर्माण गतिविधियों में खेल के मैदान के उपकरण पर खेलना, पेड़ों पर चढ़ना और युद्ध का मैदान खेलना शामिल है। पुश-अप्स करने और वेट उठाने सहित स्ट्रक्चर्ड मसल-बिल्डिंग एक्सरसाइज.
- हड्डियों को मजबूत करने वाले व्यायाम हड्डियों पर बल डालते हैं; यह हड्डियों को मजबूत बनाने और विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों में हॉप्सकॉच, दौड़ना, रस्सी कूदना, बास्केटबॉल खेलना और टेनिस खेलना शामिल है.
3. टीवी बंद करें
मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, 2-5 वर्ष की आयु के बच्चे टेलीविजन के सामने प्रति सप्ताह 32 घंटे बिताते हैं। बच्चों और टीवी पर हजारों अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने लगातार यह साबित किया है कि बच्चे जितना अधिक समय टीवी देखने में बिताते हैं, उतना ही अधिक वे अपना वजन कम करेंगे और मोटे हो जाएंगे।.
अपने बच्चों पर एहसान करें: केबल रद्द करें और टीवी देखना बंद करें। यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं काटना चाहते हैं, तो कम से कम बच्चों को टेलीविजन के सामने खर्च करने, वीडियो गेम खेलने या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए कम से कम सीमा निर्धारित करें.
4. उन्हें स्थानांतरित करने के लिए उत्साहित हो जाओ
अपने बच्चों को व्यायाम के बारे में उत्साहित करें। एनएफएल ने माता-पिता और बच्चों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की गतिविधि प्राप्त करने में मदद करने के लिए गैर-लाभकारी प्ले 60 पहल बनाई। वेबसाइट पर आपके बच्चों के साथ मजेदार अभ्यास करने के लिए कई विचार हैं, जिनमें पीछे की ओर स्प्रिंट, बछड़ा शामिल हैं, और रस्सी प्रतियोगिता शामिल हैं.
जो बच्चे फुटबॉल का आनंद लेते हैं, वे अपने पसंदीदा खेल के नायकों को वेबसाइट पर व्यायाम के महत्व के बारे में बात करते हुए देख सकते हैं। यदि व्यायाम के बारे में आपकी सलाह बहरे कानों पर पड़ती है, तो हो सकता है कि ड्रू ट्री आपके बच्चों को व्यायाम करने के लिए उत्साहित कर सकें.
Play 60 पहल एक मजेदार प्रतियोगिता में व्यायाम को बदल देती है। बच्चों को सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भागने के लिए प्रोत्साहित करने के बजाय, साइट उन्हें खुद को समय देने के लिए प्रोत्साहित करती है, यह देखने के लिए कि वे अपनी गति में कितना सुधार कर सकते हैं। सिर्फ तैरने के बजाय, वे नई गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें पानी के नीचे हाथ खड़े करना और डाइविंग बोर्ड से जंपिंग जैक शामिल हैं। ये सूक्ष्म परिवर्तन आपके बच्चों को शारीरिक गतिविधि में अधिक रुचि प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप धीरज प्रतियोगिता आयोजित करते हैं.
व्यायाम उबाऊ नहीं होना चाहिए। अपने बच्चों को घुमाने के लिए कई रचनात्मक, मजेदार तरीके हैं:
- एक मेहतर शिकार बनाएँ.
- ड्राइववे में एक बास्केटबॉल घेरा रखो, और अपने बच्चों के साथ गेंद खेलो.
- उन्हें खेलने के लिए पार्क में ले जाएं.
- जाके पतंग उड़ाओ.
- फ्रिसबी खेलें.
- कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ.
- पानी के गुब्बारे की लड़ाई हो.
- तैराकी करने जाओ.
- पुश-अप प्रतियोगिता हो.
- गेंदबाजी करना.
- रस्सी कूद प्रतियोगिता हो.
- लंबी पैदल यात्रा पर जाओ.
- शिविर लगा कर रहो.
- एक नृत्य प्रतियोगिता है.
- चैरिटी वॉक के लिए साइन अप करें.
- रात में टॉर्च टैग चलायें.
- पोगो स्टिक, हुला हुप्स और बाइक जैसे खिलौने खरीदें.
- पिछवाड़े में एक बाधा कोर्स बनाएँ.
- रात को कैम्प फायर के लिए लकड़ी खोजने के लिए बच्चों को सैर पर ले जाएं.
- अपने बच्चों को रॉक क्लाइम्बिंग या बोल्डरिंग पर ले जाएं.
- एक किले का निर्माण.
- पड़ोस में एक पानी बंदूक लड़ाई है.
- बारिश में घूमना.
5. काम सौंपें
झाड़ू लगाना, खिड़कियां धोना और घास काटना शायद मज़ेदार न लगे, लेकिन ये गतिविधियाँ व्यायाम के रूप में गिनी जाती हैं। बच्चों को शारीरिक गतिविधियों के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए घर के कामों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। आप उम्मीदों को सेट करने के लिए साप्ताहिक घर की सफाई का कार्यक्रम भी तय कर सकते हैं। फिर, अपने बच्चों को एक भत्ता या कमीशन, या एक विशेष उपचार के साथ धन्यवाद दें। पुरस्कार मिलने पर बच्चे अपने कामों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं.
6. उन्हें साइन अप करें
तैरना सबक, योग, कराटे, डांस क्लास, और फुटबॉल क्या आम हैं? ये गतिविधियाँ आपके बच्चों को अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकती हैं। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो अपने बच्चों को एक ऐसी गतिविधि के लिए साइन अप करें जिसमें एक महत्वपूर्ण मात्रा में शारीरिक व्यायाम शामिल है। अपने स्थानीय YMCA पर जाएं, उन्हें समर कैंप के लिए साइन अप करें या बच्चों को एक स्थानीय युवा लीग में शामिल हों.
यदि आप एक औपचारिक कक्षा का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो बच्चे स्कूल की खेल टीम या एक स्कूल-क्लब में शामिल हों। संगठित खेल खेलने वाले बच्चों पर पैसे बचाने के कई तरीके हैं। वैकल्पिक रूप से, मुफ्त सार्वजनिक पुस्तकालय सेवाओं और संसाधनों को देखें। लाइब्रेरी में डीवीडी है जिसे आप अपने बच्चों की गतिविधियों को सिखाने के लिए किराए पर ले सकते हैं। आप गतिविधि को एक साथ सीख सकते हैं, और और भी मज़ेदार हो सकते हैं!
7. धीमे चलें
यदि आपके बच्चे अब व्यायाम नहीं करते हैं, तो उन्हें प्रत्येक दिन एक घंटे शारीरिक गतिविधि करने के लिए कहें, शुरू में प्रतिरोध के साथ मुलाकात होगी। धीमी गति से जाएं, धीरे-धीरे टीवी समय को सीमित करें, और सक्रिय समय बढ़ाएं। उत्साहजनक बनो; सकारात्मक सुदृढीकरण आपके बच्चों को दैनिक व्यायाम में संलग्न करने में मदद कर सकता है.
8. उन्हें स्पोर्टिंग इवेंट्स में ले जाएं
अपने बच्चों को जिम में ले जाना, एक बेसबॉल खेल, एक फुटबॉल खेल, या यहां तक कि एक कर्लिंग घटना भी व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकती है। हालांकि, ये पेशेवर, संगठित कार्यक्रम आपके बच्चों को पेशेवर एथलीटों को कार्रवाई में देखने की अनुमति देते हैं, जो बदले में, आपके बच्चों को शारीरिक गतिविधि के लाभों को देखने में मदद कर सकते हैं और उन्हें घर पर अधिक व्यायाम करने के लिए उत्साहित कर सकते हैं। किसी खेल को देखने से उनकी प्रतिस्पर्धी आत्माओं को जलन हो सकती है, जिससे वे केवल देखने के बजाय खेलना चाहते हैं!
अंतिम शब्द
बच्चों में अत्यधिक वजन बढ़ना और मोटापा एक बड़ी समस्या है, लेकिन आपका परिवार अभी इन प्रवृत्तियों को उलटना शुरू कर सकता है। अपने बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें और उनके साथ व्यायाम करके एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें। जब भी संभव हो, व्यायाम को मज़ेदार बनाएं, मज़ेदार पारिवारिक गतिविधियाँ करें जिसमें किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल हो, जैसे लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना, या तैरना.
आइसक्रीम या एक नई डीवीडी के साथ अच्छे व्यवहार और अच्छे ग्रेड के लिए बच्चों को पुरस्कृत करने के बजाय, उन्हें रॉक क्लाइम्बिंग, या कैम्पिंग ट्रिप पर ले जाएं। अपने बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि वे एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकें, और यह आपको खुश और स्वस्थ जीवन जीने के लिए भी प्रेरित कर सकता है,.
अपने बच्चों को अधिक व्यायाम करवाने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ विधियाँ क्या हैं? क्या आपने समस्याओं या प्रतिरोधों में भाग लिया है जब आपने उन्हें अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित किया था?
