घर पर परिवार के समय के लिए अधिक समय कैसे करें

1990 में, बारबरा बुश ने मैसाचुसेट्स के वेलेस्ले कॉलेज में स्नातक कक्षा में उन अमर शब्दों को बोला। और जबकि उसका भाषण अब लगभग 30 साल पुराना है, यह संदेश आज और भी अधिक प्रासंगिक है। यदि वे अपने परिवार के साथ पर्याप्त समय बिता रहे हैं, तो कई लोग ओवरवर्किंग, विचलित और लगातार छोड़ रहे हैं.

हालांकि, यह उस समय की गुणवत्ता है जो महत्वपूर्ण है, जरूरी नहीं कि मात्रा। एक दिन में एक घंटे के लिए अपने बच्चों के साथ उपस्थित और जागरूक रहना, आपके फोन पर विचलित होने के दौरान हमेशा उनकी उपस्थिति में बिताए गए दो घंटे को सुपरसीड करना होगा।.

अपने बच्चों के साथ अधिक गुणवत्ता समय बिताने से आपके परिवार के बजट पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक रेस्तरां में खाने के लिए बाहर जाने के बजाय, आप रात का खाना एक साथ बना सकते हैं। मॉल में बाहर रहने वाले परिवार के बजाय जहां आप सभी अपने अलग-अलग तरीके से जाते हैं, आप एक कला परियोजना कर सकते हैं। एक साथ समय बिताने के लिए पैसा खर्च नहीं करना पड़ता है। आपका समय और ध्यान दोनों स्वतंत्र हैं, और वे दो चीजें हैं जो आपके बच्चे वैसे भी सबसे अधिक चाहते हैं - भले ही बड़े बच्चे इसे स्वीकार नहीं करेंगे.

तो, आप अपने परिवार के साथ पूरी तरह से बिताने के लिए हर दिन एक अतिरिक्त 20 मिनट से एक घंटे तक की यात्रा कैसे कर सकते हैं? चलो एक नज़र डालते हैं.

कैसे अपने परिवार के लिए अधिक समय बनाने के लिए

अच्छी खबर यह है कि हम अतीत की तुलना में अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिता रहे हैं। 1965 में, द इकोनॉमिस्ट की रिपोर्ट में, माताओं ने केवल 54 मिनट प्रति दिन अपने बच्चों की देखभाल के लिए बिताए, जबकि पिता केवल बाल देखभाल पर औसतन 16 मिनट बिताते थे। श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, माता-पिता अब प्रति दिन औसतन 2.18 घंटे अपने बच्चों की मदद और देखभाल करने में बिताते हैं.

लेकिन बच्चे हमेशा अपने माता-पिता के साथ अधिक समय चाहते हैं। और, काफी स्पष्ट रूप से, उन्हें इसकी आवश्यकता है। जब आप एक परिवार के रूप में एक साथ बिताते हैं, तो आपके बच्चों के आत्मविश्वास, भाषा कौशल, और व्यवहार के संदर्भ में भारी लाभांश का भुगतान करता है। यह समय आपके बीच के बंधन को मजबूत करने में भी मदद करता है और विश्वास बनाता है, जो आपके बच्चों के चट्टानी राज्य में प्रवेश करने पर संचार लाइनों को खुला रखने में महत्वपूर्ण है।.

यहां बताया गया है कि आप अपने शेड्यूल में और अधिक गुणवत्ता वाले पारिवारिक समय काम कर सकते हैं.

1. अधिक बार नहीं कहना शुरू करें

यह खाली समय के लिए आसान है कि आप कमिटमेंट करके खाएं: बर्थडे पार्टीज, वर्क असाइनमेंट्स, प्ले डेट्स, स्पोर्ट्स या म्यूजिक प्रैक्टिस, पैरेंट-टीचर नाइट के लिए वॉलंटियर करने के लिए रिक्वेस्ट ... लिस्ट आगे बढ़ सकती है.

अपने परिवार को अधिक बार न कहकर ओवरसाइज़िंग से बचें। जब आप उन लोगों और गतिविधियों के लिए नहीं कहते हैं जो वास्तव में मायने नहीं रखते हैं, तो आप उन लोगों और गतिविधियों के लिए हां कह रहे हैं जो करते हैं। इस मामले में, आप अपने परिवार के साथ अधिक समय के लिए हाँ कह रहे हैं। जब आपको पता चलता है कि आपका "नहीं" आपको अपने परिवार को प्राथमिकता देने की स्वतंत्रता दे रहा है, तो अनुरोध या निमंत्रण को कम करना आसान हो जाता है.

2. मीडिया को एक साथ देखें

कॉमन सेंस मीडिया की एक रिपोर्ट के अनुसार, 8 साल की उम्र के बच्चे हर दिन औसतन 2 घंटे और 18 मिनट स्क्रीन के सामने बिताते हैं; इस समय का 72% टेलीविजन या वीडियो देखने में खर्च होता है। 8 से 12 वर्ष के बच्चे औसतन 4 घंटे और 38 मिनट स्क्रीन मीडिया के साथ बिताते हैं.

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की सिफारिश है कि 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे प्रतिदिन 1 घंटे से अधिक स्क्रीन नहीं देखते हैं और आदर्श रूप से, केवल उच्च गुणवत्ता वाली प्रोग्रामिंग जैसे पीबीएस देख रहे हैं। AAP ने बड़े बच्चों के लिए प्रति घंटा सीमा निर्धारित करने से मना कर दिया, इसके बजाय माता-पिता को अपने स्वयं के सर्वोत्तम निर्णय का उपयोग करना चाहिए जब बच्चे के स्क्रीन पर सामने आने में समय लगता है।.

यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चों के पास बहुत अधिक स्क्रीन समय है, तो एक साथ शो देखना आपको उस समय को गुणवत्ता समय में बदलने में सक्षम बनाता है। AAP कहती है कि अपने बच्चों के साथ सह-संबंध सामाजिककरण और बंधन का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप अपने स्वयं के जीवन के अनुभवों या पाठों के बारे में बात करते हैं जो शो के दौरान सामने आते हैं। जैसा कि पत्रकार टिम कमिंग ने टेलीग्राफ के एक लेख में कहा है, "परिवार का अच्छा समय कंबल डिजिटल प्रतिबंध लगाने के बारे में नहीं है, बस खेलने का अधिक संतुलित आहार है।"

एक अन्य विकल्प यह है कि सप्ताह में कम से कम एक दिन मीडिया को देखना और उस समय के साथ कुछ और करना, जैसे कि पार्क में जाना या अपने बच्चों के साथ बाहर खेलना।.

3. शारीरिक हो जाओ

बच्चों को, विशेष रूप से छोटे बच्चों को, हर दिन किसी न किसी और कठिन खेल की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों के अनुसार एंथोनी टी। डेबनेट और लॉरेंस जे। कोहेन ने न्यूयॉर्क टाइम्स के एक साक्षात्कार में कहा, रफनेस कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है.

सबसे पहले, बच्चे जो अपने माता-पिता के साथ किसी न किसी तरह से परेशान होते हैं - विशेष रूप से उनके पिता - जाहिर है, अधिक शारीरिक रूप से फिट होते हैं। डेबनेट और कोहेन का कहना है कि ये बच्चे बेहतर ग्रेड प्राप्त करते हैं और उन लोगों की तुलना में बेहतर दोस्त बनाते हैं जो शारीरिक हॉर्सप्ले में शामिल नहीं होते हैं। उन्हें अपने माता-पिता से प्यार करने वाले शारीरिक संपर्क का लाभ भी मिलता है; यह शारीरिक संपर्क मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन जैसे अच्छे-अच्छे रसायनों को छोड़ता है। अंत में, घर पर किसी न किसी तरह के बच्चे जो कम हिंसक होते हैं, क्योंकि संभवतः, वे किसी न किसी तरह के अंतर और आक्रामकता के बीच का अंतर बताना सीख जाते हैं.

इसलिए, अपने बच्चों के साथ शारीरिक व्यवहार करें। उन्हें सोफे पर टॉस करें, हवाई जहाज खेलें, या कुश्ती मैच शुरू करें। यदि आपको अपने बच्चों के साथ रफनेस शुरू करने के बारे में अधिक विचारों की आवश्यकता है, तो डेबनेट और कोहेन की पुस्तक, "द आर्ट ऑफ़ रफहूसिंग: गुड ओल्ड-फ़ैशन हॉर्सप्ले और हर किड्स नीड्स इट्स।" देखें।

4. बॉन्ड के लिए काम का उपयोग करें

फर्श की सफाई की आवश्यकता होती है, कपड़े धोने की तह की आवश्यकता होती है, और आपको रात का खाना जल्द ही मिलना शुरू हो जाता है या आप सोते समय तक खाना नहीं खाते हैं.

यह आपके बच्चों को प्लेटाइम के लिए अपने कमरे से बाहर जाने के लिए लुभा रहा है ताकि आप इनमें से कुछ चीजें कर सकें, लेकिन यह अधिक समय है जब वे आपके साथ बिता रहे हैं। इसके बजाय, इन कामों को अपने बच्चों के साथ करें। हां, यह संभवतः अधिक समय लेगा, खासकर यदि आपके बच्चे युवा हैं, और आपको धैर्य की स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होगी। हालाँकि, आप उन्हें सिखाने के लिए कि उनके दिन, आपके दिन और बीच में सब कुछ के बारे में बात करते हुए सही तरीके से कैसे काम करें.

दो वर्ष से कम आयु के बच्चे कपड़े धोने और कपड़े धोने का तरीका सीख सकते हैं, और उन्हें यह एहसास होने पर कि उन्हें भी अपने परिवार में योगदान दे सकते हैं, उन्हें गर्व की गहरी अनुभूति होगी। कम उम्र में उन्हें कैसे काम करना है यह सिखाने से उन्हें एक मजबूत कार्य नीति विकसित करने में भी मदद मिलेगी.

घर की मरम्मत के काम एक और तरीका है जिससे आप अपने बच्चों के साथ बंधन बना सकते हैं और उन्हें मूल्यवान जीवन कौशल सिखा सकते हैं। युवा बच्चे आपके लिए टॉर्च पकड़ सकते हैं जब आप एक टपकी नल की मरम्मत करते हैं या पावर आउट होने पर ब्रेकर बॉक्स को रीसेट करते हैं। जब आप नाले को साफ करते हैं या खिड़कियों को बंद करते हैं, तो अपने बच्चों से इस बारे में बात करें कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं। वे इसे सब में ले लेंगे, और जब वे थोड़े बड़े हो जाएंगे, तो वे घर के काम में अधिक सक्रिय भूमिका निभाने में सक्षम होंगे.

5. भोजन की तैयारी को अधिकतम करें

रात के खाने की योजना बनाना, तैयारी करना और खाना बनाना शाम को मूल्यवान समय का एक बड़ा हिस्सा है - जिस समय आप बाहर खेल रहे हैं या दिन के बारे में बात कर रहे हैं। हालाँकि, आप अभी भी अपने परिवार को घर का बना स्वस्थ भोजन खिलाना चाहते हैं। आप क्या करते हैं?

समस्या को हल करने का एक तरीका डिनर को डबल-बैचों में पकाना है। उदाहरण के लिए, केवल एक मीटलाफ या लसग्ना की एक ट्रे बनाने के बजाय, दो बनाएं और अगले सप्ताह उनमें से एक को रात के खाने के लिए फ्रीज करें। प्लानिंग और फ़्री-फ़्रीज़र भोजन तैयार करना आपको सप्ताह के दौरान बहुत अधिक समय और तनाव से बचा सकता है, क्योंकि व्यस्त दिनों में भी, आप जानते हैं कि आपके पास फ्रीज़र में पहले से तैयार भोजन है.

आप सप्ताह में कम से कम एक रात अपने बच्चों के साथ खाना बना सकते हैं। बच्चों के साथ खाना पकाने से उनके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने, गणित कौशल बनाने और छोटे बच्चों में बुनियादी मोटर कौशल को मापने और डालने के माध्यम से मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यह स्वस्थ खाने की आदतों को भी प्रोत्साहित कर सकता है; बच्चों को स्वस्थ भोजन खाने की अधिक संभावना है जो उन्होंने तैयार करने में मदद की.

हां, आपके बच्चों के साथ खाना पकाने में अधिक समय लगेगा, और आपके हाथों पर गड़बड़ होने की संभावना अधिक होगी। हालांकि, एक साथ खाना बनाना आपके लिए सप्ताह के दौरान अपने बच्चों के साथ कुछ सार्थक समय बिताने और उन्हें कुछ मूल्यवान सबक सिखाने का एक तरीका है.

एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करना भी महत्वपूर्ण है; अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार परिवार के भोजन का बच्चे के विकास और सामाजिक कौशल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जर्नल ऑफ़ एडोल्सेंट हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक बार परिवार के भोजन से किशोरों में जोखिम लेने वाले व्यवहार में कमी आती है - जैसे कि मादक द्रव्यों के सेवन, हिंसा और यौन गतिविधि - साथ ही अवसाद और आत्महत्या की कम दर। ईटिंग डिसऑर्डर नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिला किशोरियों ने अपने परिवार के साथ रात का खाना खाया, उनमें द्वि घातुमान खाने और शुद्ध करने जैसे कट्टरपंथी आहार व्यवहार में शामिल होने की संभावना कम थी।.

परिवार के खाने के समय के साथ अपने बच्चों को लाने के लिए, सप्ताह की कुछ रातों के लिए एक थीम की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, आपके पास मंगलवार टैको नाइट या फ्राइडे पिज्जा नाइट हो सकता है। रात के खाने के साथ मज़े करो, और आपके बच्चों को दिखाने, अनप्लग और संलग्न होने की अधिक संभावना होगी। बेशक, यह भी दोनों तरीकों से चला जाता है; सुनिश्चित करें कि आप और आपके जीवनसाथी या साथी रात के खाने के दौरान मौजूद हैं और इसका हिसाब है। अपने फोन बंद करें और अपने बच्चों को अपना पूरा ध्यान दें.

6. एक साथ एक हॉबी करो

आपके अपने हित हैं, और आपके बच्चों के अपने हैं। लेकिन क्यों नहीं अपने खुद के शौक को थोड़ी देर के लिए एक तरफ रख दें और जो वे कर रहे हैं उसमें शामिल हो जाएं? जब आप उन्हें एक साथ करते हैं, तो शौक अधिक मजेदार होता है, और यह यादों को बनाने और अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का एक शानदार तरीका है। मजेदार शौक के कुछ उदाहरण जो आप एक साथ कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

मार्शल आर्ट
मॉडल बिल्डिंग, जैसे रॉकेट या कार
origami
घुड़सवारी
खगोल
डाक के टिकट इकट्ठा करने का कार्य
geocaching
कप केक बेक करना
साबुन बनाना
नृत्य
वंशावली
कठपुतलियाँ बनाना
जादू
चित्र बनाना या चित्र बनाना
लेगो बिल्डिंग
कैम्पिंग, हाइकिंग, चढ़ाई, या माउंटेन बाइकिंग
सेलिंग
योग
नाटक
birding
धातु का पता लगाना
नागरिक युद्ध के इतिहास की खोज
पिंग पांग
विज्ञान के प्रयोग बनाना
Rockhounding
गराज की बिक्री और थ्रिफ्टिंग, या विंटेज को बदलना कला और शिल्प का उपयोग करता है
आभूषण बनाने या धातु बनाने का काम
सिक्के एकत्रित
बागवानी
बॉलिंग
कोई वाद्य यंत्र बजाना

यदि आपका बच्चा पहले से ही एक शौक में शामिल है, जिससे वे प्यार करते हैं, तो सक्रिय रुचि लें और उनसे पूछें कि आपको यह कैसे करना है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा गिटार बजाता है, तो उन्हें आपसे कुछ बुनियादी राग सिखाने के लिए कहें। यदि वे जिउ-जित्सू में हैं, तो उन्हें आपको कुछ चाल सिखाने के लिए कहें। यदि वे दैनिक रन पर जाते हैं, तो उनके साथ जाएं। आपको यह दिखाना है कि कुछ करने से उनके आत्मविश्वास में कितना बड़ा इजाफा होगा, और यह उन्हें मूल्यवान महसूस कराएगा जब वे आपको उन चीज़ों में वास्तविक रुचि लेते हुए देखेंगे जो उन्हें पसंद हैं.

7. बॉन्ड के लिए अपने सप्ताहांत का उपयोग करें

कई परिवार ठेठ स्कूल और काम के सप्ताह के साथ आने वाले तनाव और हलचल से बच नहीं सकते। वहाँ कारपूलिंग, लंच बनाने के लिए, होमवर्क पूरा करने के लिए, खेल प्रथाओं में भाग लेने के लिए - और इसमें वह सब कुछ शामिल नहीं है जो आपको काम पर और घर पर काम करने के लिए रखना पड़ता है.

जैसा कि माता-पिता पत्रिका बताते हैं, आपके बच्चे के जन्म और उनके 18 वें जन्मदिन के बीच केवल 940 शनिवार हैं। यकीन है, कि बहुत लगता है। लेकिन आप में से कितने लोग पहले ही पास हो चुके हैं? कितने बचे हैं?

सप्ताहांत में अपने बच्चों के साथ समय को अधिकतम करना बहुत महत्वपूर्ण है। हां, इन दिनों का उपयोग सफाई पर पकड़ बनाने, काम चलाने, और शायद कुछ काम ईमेल वापस करने के लिए किया जाता है। लेकिन माता-पिता पत्रिका में ज्ञान का एक और शक्तिशाली टुकड़ा है: एक दिन, जब वे घर से बाहर निकलेंगे, तो आपके बच्चों के गंदे कमरे खाली और बेदाग होंगे। एक दिन, आपको पीछे के दरवाजे से छोटे जूतों की गड़गड़ाहट नहीं दिखेगी, आपके पास एक गंदी कार की सीट नहीं होगी जो कि टुकड़ों में ढंकी होगी और फर्श पर बिखरे हुए सभी खिलौने बड़े करीने से "मेमोरी" में रखे जाएंगे। शेल्फ, "एक कीमती समय के लिए एक मौन वसीयतनामा जो अब पारित हो चुका है। यह सूर्योदय की तरह ही अपरिहार्य है.

मेरी एक 4 साल की है और एक 3 साल की है। मुझे पता है कि सप्ताहांत में हर अतिरिक्त मिनट का उपयोग करने की कोशिश करना कितना आकर्षक है, ताकि आप एक सांस ले सकें। लेकिन एक दिन, हम सभी के पास बहुत समय होगा - इतना समय कि हम यह नहीं जान पाएंगे कि इसके साथ क्या करना है.

इसलिए सप्ताहांत में दौड़ने के बजाय, अपने बच्चों को किसानों के बाजार में ले जाएं और उन्हें रात के खाने के लिए कुछ सब्जियां लेने दें। एक पारिवारिक खेल रात की योजना बनाएं। वृद्धि पर जाएं। आप पायजामा भी ले सकते थे; बच्चों को बिस्तर पर ले जाने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाओ - स्नान कर लिया, दांतों को ब्रश किया, जैमियों पर - और फ्लैशलाइट्स के साथ बाहर थोड़ी दूरी पर चलें। आपके बच्चे नए अनुभव को पसंद करेंगे, और बिस्तर से ठीक पहले ताजा हवा उन्हें बेहतर नींद में मदद करेगी.

इस सप्ताह के अंत में, अपने लैपटॉप को बंद करें, अपने फोन को बंद करें, और अपने बच्चों को अपना अविभाजित ध्यान दें। आप समय नहीं रोक सकते, लेकिन आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं.

अंतिम शब्द

जब मेरा दूसरा बेटा पैदा हुआ, तो एक पड़ोसी ने मुझसे कहा, “दो छोटे लोगों के साथ, दिन लंबे हैं लेकिन साल कम हैं। झपकी नहीं। ”

ज्यादातर नए माता-पिता यह कहते हुए अक्सर सुनते हैं, लेकिन मेरे पड़ोसी बिल्कुल सही थे। ऐसा लगता है कि कुछ महीने पहले ही हमारी बातचीत हुई थी, लेकिन यह कई साल पहले की बात है। मेरे दोनों लड़के अब पूर्वस्कूली में हैं, और पहले से ही मुझे पता चल रहा है कि हमारा समय कितनी जल्दी एक साथ काम, यात्रा समय और हमारी सुबह और सोने की दिनचर्या से बढ़ा हुआ है.

एक गतिविधि जो हमारे परिवार के लिए एक बड़ा अंतर बनाती है, वह है शाम को 10 या 15 मिनट के लिए मोटा होना। हम एक विशाल कुशन को ढोते हैं और लड़कों को चारों ओर फेंकना शुरू करते हैं, जबकि वे चाटुकारिता की तरह करते हैं। यह शारीरिक खेल उन्हें शांत और खुश करता है, और हम इसका आनंद लेते हैं, क्योंकि सभी जल्द ही, उन्हें लेने के लिए बहुत बड़ा हो जाएगा.

यह जागरूकता और प्रयास को धीमा और वास्तव में धीमा कर देता है होना अपने बच्चों के साथ। कि टू-डू लिस्ट में हमेशा गुंडागर्दी होती है, और कभी-कभार अच्छा होगा कि पांच मिनट तक बैठकर कुछ न करें। मैं समझ गया; मैं करता हूँ। लेकिन इन वर्षों में ताना गति से गुजर रहे हैं और केवल तेजी से जा रहे हैं। यदि आप उन्हें अभी नहीं पकड़ते हैं तो आप अपने परिवार के साथ छूटे अवसरों पर बहुत पछतावा कर सकते हैं.

सप्ताह के दौरान अपने बच्चों के लिए अधिक समय बनाने के लिए आप क्या करते हैं? क्या आपके पास कोई विशेष दिनचर्या या गतिविधियां हैं जो आप सभी को शाम या सप्ताहांत को विशेष महसूस कराने के लिए एक साथ करते हैं?