12 हेल्दी ब्रेकफास्ट फूड आइडियाज जो जल्दी और आसान हों

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यदि आप समय से पहले योजना बनाते हैं, तो साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, और फल या सब्जियों का एक स्वस्थ नाश्ता सुबह तैयार करने में बहुत समय नहीं लगता है। जब आप सुबह में एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, तो आपकी उत्पादकता बढ़ जाती है, आप लंच के समय तक जाग सकते हैं और सचेत रह सकते हैं, अधिक खाने से बच सकते हैं, और ड्राइव-थ्रू में न जाकर या अतिरंजित वेंडिंग मशीनों से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खरीदकर पैसे बचा सकते हैं।.

नाश्ते को अधिक रोचक बनाने के लिए अपने भोजन की तैयारी में विविधता का उपयोग करें। यदि आप दिन-प्रतिदिन एक ही चीज खाते हैं, तो आपको ड्राइव-थ्रू विंडो पर जाने के लिए बस कुछ अलग करने के लिए लुभाया जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन की योजना बनाते हैं, और सुबह में जमे हुए या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचते हैं.

नाश्ते की योजना और तैयारी

खाना पकाने शुरू करने से पहले, कुछ आपूर्ति खरीद लें। कुछ उन्नत योजना और तैयारी खाना पकाने के नाश्ते को आसान बनाती है.

यहाँ परेशानी मुक्त नाश्ता बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

1. खाद्य भंडारण बैग और कंटेनर प्राप्त करें. कुछ मजबूत, अच्छी तरह से निर्मित हार्ड-साइड खाद्य भंडारण कंटेनर, फ्रीजर बैग और लचीले, सस्ती प्लास्टिक भंडारण कंटेनर में निवेश करें। इन व्यंजनों के लिए सामग्री और स्टेपल को जल्दी और आसानी से एक्सेस करने के लिए, आप अपनी आवश्यकता से पहले कुछ वस्तुओं को पका सकते हैं और सेंक सकते हैं। यदि आपके पास अच्छी तरह से बनाए गए भंडारण कंटेनर हैं, तो आप महीनों तक घर के बने अनाज को एक बार में ताज़ा रख सकते हैं। फ्रीजर में ताजे फल, जामुन और अन्य नाश्ते की सामग्री को स्टोर करने के लिए फ्रीजर बैग का उपयोग करें, और सस्ते, लचीले प्लास्टिक के कंटेनर में काम करने के लिए अपने नाश्ते का सेवन करें।.
2. अपने साप्ताहिक भोजन की योजना के लिए समय निकालें. सप्ताह के लिए आप क्या खाने की योजना बनाते हैं, इसका अंदाजा आपको अपने किराने की यात्राओं की योजना बनाने में मदद करता है, और आपको भोजन के लिए उन्नत तैयारी के साथ मदद करता है.
3. व्यंजनों के लिए सामग्री की सूची की समीक्षा करें. इन हड़पने और नाश्ता करने के लिए आपको किन स्टेपल्स की आवश्यकता है? इन व्यंजनों का उपयोग करके एक किराने की सूची बनाएं, और उन वस्तुओं की बिक्री शुरू करें जिनकी आपको ज़रूरत है.
4. अपने नाश्ते के लिए भोजन तैयार करने में समय बिताने के लिए सप्ताह में एक दिन निर्धारित करें. इसका मतलब हो सकता है कि ग्रेनोला के लिए उबले हुए ओट्स, स्लाइसिंग डेट्स, फलों को धोना या पहले से कुछ खाना पकाना.

एक बार जब आपके पास मूल बातें हैं, तो आप खाना बनाना और पकाना शुरू कर सकते हैं। हम कुछ नाश्ते के विचारों पर जाएंगे, जिन्हें आप सप्ताहांत पर, रात से पहले, या बहुत जल्दी सुबह अपने कम्यूट पर, अपने डेस्क पर, या उस आखिरी पांच मिनट के दौरान घर छोड़ने से पहले एक साथ खींच सकते हैं। :

त्वरित और आसान नाश्ता विचार

1. बेक्ड ओटमील

ओटमील एक हृदय-स्वस्थ, फाइबर का मूल्यवान स्रोत है और शोध से साबित होता है कि दलिया खाने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। अगर आपने कभी भी पके हुए दलिया नहीं खाया है, तो अपने आप को किसी भी तरह के सुख से वंचित न करें। वास्तव में, आपके पास पहले से ही अपने रसोई या पेंट्री में इस हार्दिक नाश्ते के इलाज के लिए सामग्री हो सकती है.

सामग्री

• 2 कप पुराने जमाने का जई
• 1/2 कप पैक्ड ब्राउन शुगर
• 1/4 कप कटे हुए मेवे (अखरोट, बादाम, पेकान)
• 1/3 कप सूखे फल (किशमिश, क्रैनबेरी, चेरी)
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
• 1 1/2 कप 2% दूध
• 1/2 कप बिना पका हुआ सेब
• 2 बड़े चम्मच मक्खन, पिघलाया
• 1 बड़ा अंडा

दिशा-निर्देश

1. ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें.
2. एक साथ जई, ब्राउन शुगर, नट्स, सूखे फल, और बेकिंग पाउडर हिलाओ.
3. एक अलग कटोरे में, दूध, सेब, मक्खन और अंडे को फेंट लें। संयुक्त तक जई मिश्रण में हिलाओ.
4. नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ 11 x 7 बेकिंग डिश को कोट करें और डिश में बैटर डालें.
5. 375 डिग्री ओवन में 20 मिनट के लिए बेक करें.
6. बेक करने के बाद, सिंगल सर्विंग में ठंडा और काटने की अनुमति दें। प्लास्टिक की चादर में लपेटें और फ्रीजर बैग का उपयोग करके फ्रीज़र में स्टोर करें। सुबह में, लगभग 45 सेकंड के लिए या gooey और गर्म तक माइक्रोवेव में लपेट और गर्मी को हटा दें.

2. हुमूस, टमाटर, और ककड़ी एक पूरे गेहूं की बगिया पर

गार्बानो बीन्स, जिसे चिक मटर के रूप में भी जाना जाता है, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, और ह्यूमस में मुख्य घटक हैं। महंगे स्टोर-खरीदे हुमों को त्याग दें; इसे घर पर बनाना आसान और कम खर्चीला है.

सप्ताहांत में हम्मस तैयार करें और इसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करें.

दिशा-निर्देश

1. गार्बेंज़ो बीन्स के एक डिब्बे को सूखा और कुल्ला.
2. लहसुन के एक जोड़े के साथ भोजन प्रोसेसर में स्पिन करें, स्वाद के लिए 2 चम्मच धूप में सुखाया हुआ टमाटर (वैकल्पिक), नमक, और काली मिर्च.
3. 3 -4 tbsp अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या अधिक में बूंदा बांदी, जब तक आप अपनी वांछित स्थिरता तक नहीं पहुंचते.
4. एक ताजा कटा हुआ और पूरी तरह से पका हुआ गेहूँ का आटा, और ताजा टमाटर और ककड़ी की पतली स्लाइस के साथ शीर्ष पर। मैंने पाया है कि किराने की दुकान के बेकरी डिपार्टमेंट के बैग से बैगल्स की तरह ही स्वाद मिलता है और बैगेल शॉप से ​​बहुत कम खर्च आता है।.

3. फ्रोजन फ्रूट स्मूदी

यूएसडीए की सलाह है कि भोजन के समय हमारी आधी प्लेटें फलों और सब्जियों से युक्त हों। फलों और सब्जियों के अपने अनुशंसित सर्विंग्स प्राप्त करने के लिए आप आसानी से ब्लेंडर में स्मूदी को व्हिप कर सकते हैं.

दिशा-निर्देश

1. ताजे फल और जमे हुए फल, जैसे सेब, केला, ब्लूबेरी, आम, अनानास और स्ट्रॉबेरी का उपयोग करें.
2. अजवाइन, ककड़ी, या पालक, और 1 / 2-1 कप पानी की तरह कुछ साग जोड़ें.
3. स्मूदी क्रीमी बनाने के लिए, नारियल का दूध, कम वसा वाला दूध, सोया दूध या दही मिलाएं.
4. टोफू के एक सेवारत में प्रोटीन का एक अतिरिक्त शॉट जोड़ें। सिल्कन टोफू स्मूदी में सबसे अच्छा काम करता है, और आप किराने की दुकान पर सादा टोफू या नारियल का पसंदीदा टोफू पा सकते हैं.
5. एक यात्रा कंटेनर में डालो और तुम जाओ.

मैं स्टोर की बिक्री के दौरान ताजे फल पर स्टॉक करता हूं, इसे धोता हूं, इसे टुकड़ों में काटता हूं, और फलों को फ्रीजर में स्टोर करता हूं। जब केले काउंटर पर बहुत अधिक पक जाते हैं, तो मैं उन्हें एक फ्रीजर बैग में रखता हूं और जब मुझे स्मूदी की आवश्यकता होती है, तो उन सुबह के लिए फ्रीज़र में स्टोर करते हैं। यदि आपको बर्फीली स्मूदी पसंद है, तो जमे हुए फल ब्लेंडर में बर्फ से बेहतर है। अधिक के लिए, यहां कुछ त्वरित और आसान ब्लेंडर व्यंजनों हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं.

4. घर का बना ग्रेनोला बार्स

यह पट्टी एक बार की सुविधा में, ग्रेनोला की पूर्णता को जोड़ती है। स्टोर-खरीदा ग्रेनोला बार बहुत महंगा हो सकता है और अक्सर बहुत अधिक चीनी होता है। इस नुस्खा में, मैंने चीनी को शहद और मेपल सिरप के साथ बदल दिया। आप डिस्काउंट किराने की दुकान के थोक विभाग में कई सामग्रियों को खरीदकर पैसे भी बचा सकते हैं.

सामग्री

• 2 कप पुराने जमाने के लुढ़के जई
• 1 कप कटे हुए या कटे हुए मिक्स नट्स, जैसे बादाम, अखरोट और पेकान
• 1/2 कप कटा हुआ नारियल, यदि संभव हो तो unsweetened
• 1/2 कप गेहूं के कीटाणु
• 1/3 कप शहद
• 1/3 कप मेपल सिरप
• 2 चम्मच वेनिला
• 1/4 टी स्पून नमक
• 1 1/2 कप सूखे फल, जैसे क्रैनबेरी, किशमिश, चेरी और कटा हुआ खुबानी

दिशा-निर्देश

1. ओवेन को पहले पहले तीन सौ डिग्री तक गर्म करें.
2. जई और नट्स को मिलाएं और मिश्रण को एक रिमेड बेकिंग शीट पर समान रूप से फैलाएं.
3. पांच मिनट के बाद मिश्रण को हिलाते हुए, 10 मिनट तक बेक करें। ग्रेनोला पर कड़ी नजर रखें; आप जई और नट्स को जलाना नहीं चाहते हैं.
4. बेक करने के बाद, ध्यान से मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें.
5. गेहूं के रोगाणु, नारियल, शहद, मेपल सिरप, वेनिला, नमक, और सूखे फल में हिलाओ और अच्छी तरह से मिश्रण.
6. एक 9 x 12 बेकिंग डिश को मक्खन दें और इसे चर्मपत्र कागज के साथ पंक्तिबद्ध करें.
7. ग्रेनोला मिश्रण को पैन में डालें और ग्रेनोला को कसकर पैक करने के लिए इसे एक स्पैटुला के साथ दबाएं। यदि आप ग्रेनोला को पैन में पैक नहीं करते हैं, तो ग्रेनोला बेक होने के बाद अलग हो जाएगा.
8. लगभग 25 मिनट या सुनहरा भूरा होने तक बेक करें.
9. वर्गों में काटने से पहले कई घंटे या रात भर ठंडा करें। लगभग 16 वर्ग बनाता है। फ्रीजर बैग में ग्रेनोला बार को फ्रीजर में स्टोर करें.

5. ब्रेकफास्ट पालक सलाद

इस स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के सलाद का मुख्य सितारा पालक है, जो विटामिन, फाइबर और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। पालक को एक उबले अंडे, कैनेडियन बेकन, कटे हुए टमाटर, अपने पसंदीदा विनैग्रेट, और एक पूरे गेहूं के साथ पालक के ऊपर डालें।.

यह पैक्ड सलाद आपको लंच टाइम तक चलते रहेंगे। मैं बैगेड बेबी पालक पर खरीदें वन, गेट वन फ्री सेल्स की तलाश करता हूं। समय बचाने के लिए, और ताज़े स्वाद के लिए इस सलाद को रात से पहले तैयार करें.

6. भरवां गेहूं पीटा सैंडविच

यह सैंडविच स्वस्थ नाश्ते के लिए सभी प्रमुख घटकों को शामिल करता है: कम वसा वाले डेयरी, कम वसा वाले प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज। सैंडविच आपको सुस्त या भूख महसूस किए बिना सुबह के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है.

टिटा या टूना, अपने पसंदीदा कम वसा वाले पनीर, सब्जियां, जैसे कि खीरे, टमाटर और पालक, और एक कटा हुआ कठोर उबला हुआ अंडा जैसे मछली या मछली के साथ चिता को स्टफ करें। सुबह का समय बचाने के लिए, सैंडविच को रात से पहले तैयार करें.

7. ब्रेकफास्ट पिज्जा

रेफ्रिजरेटर में उस ठंडे, बचे हुए पिज्जा के बारे में भूल जाओ और इसके बजाय एक त्वरित और आसान अंग्रेजी मफिन पिज्जा बनाओ.

एक पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन को विभाजित करें और प्रत्येक टुकड़ा को कनाडाई बेकन, एक ताजा टमाटर का टुकड़ा और कटा हुआ भाग-स्किम मोज़ेरेला पनीर के 2 बड़े चम्मच के साथ डालें। टोस्टर ओवन में 350 डिग्री पर 8-10 मिनट या पनीर के पिघलने तक बेक करें.

जब आप सुबह काम के लिए तैयार होते हैं तो पिज्जा को सेंकते हैं और दरवाजे से बाहर निकलने से ठीक पहले आप एक हार्दिक नाश्ता तैयार कर सकते हैं.

8. फल और अखरोट नाश्ता कुकीज़

मैं अपनी माँ को अब यह कहते हुए सुन सकता हूँ, "आप नाश्ते के लिए कुकीज़ नहीं खा सकते।" लेकिन यहां तक ​​कि मेरी मां भी इन स्वस्थ नाश्ते कुकीज़ को मंजूरी देगी; उनके पास फल, मेवे, और साबुत अनाज होते हैं, और शहद के साथ मीठा होता है। आप शायद पहले से ही अपनी पेंट्री में कई सामग्री रखते हैं.

सामग्री

• 1 बड़ा अंडा
• 1/4 कप बिना पका हुआ सेब
• 3 बड़े चम्मच शहद
• 2 चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन
• 1 चम्मच वेनिला
• 1 कप साबुत गेहूं का आटा
• 3/4 कप पुराने जमाने का जई
• 1/4 टी स्पून नमक
• 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1/2 कप कटे हुए मेवे, जैसे कि अखरोट, बादाम या पेकान
• 1/4 कप सूखे फल, जैसे किशमिश या क्रैनबेरी

दिशा-निर्देश

1. ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें.
2. हल्के ढंग से अंडा मारो, और सेब, शहद, मूंगफली का मक्खन और वेनिला जोड़ें। संयुक्त होने तक मिलाएं.
3. एक अलग कटोरे में, आटा, जई, नमक, और बेकिंग सोडा मिलाएं। अंडे के मिश्रण में सूखी सामग्री जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें.
4. नट्स और सूखे फल में हिलाओ.
5. मक्खन के साथ कुकी शीट को चिकना करें। चम्मच के साथ, कुकी शीट पर बल्लेबाज को गिरा दें और थोड़ा सा चपटा करें। 8 - 9 मिनट तक बेक करें। लगभग 20 कुकीज़ बनाता है.
6. एक बैच या दो बनाएं और फ्रीजर में एक फ्रीजर बैग में स्टोर करें.

9. फ्रीजर ब्रेकफास्ट बर्टिटोस

अंडे को पहले से खराब रैप मिला है, लेकिन एक बड़े अंडे में 13 आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, लगभग 6 ग्राम प्रोटीन, और केवल 70 कैलोरी। एक दर्जन अंडे की कीमत $ 2 के आसपास होती है, इसलिए 16 सेर से सेवारत होने पर, वे आपके नाश्ते में एक किफायती जोड़ भी बनाते हैं.

हो सकता है कि आपके पास सुबह अंडे रगड़ने का समय न हो, लेकिन आप समय बचाने के लिए रात को उन्हें फ्रीज कर सकते हैं। मुझे पहली बार में संदेह हुआ। आखिरकार, फ्रीज किए गए तले हुए अंडे बहुत स्वादिष्ट नहीं लगे। लेकिन मैंने सीखा है कि जमे हुए अंडे को फिर से गर्म करना वास्तव में अद्भुत स्वाद है.

माइक्रोवेव में अंडा फेंटने में केवल दो मिनट लगते हैं। यदि आप अंडे की जर्दी में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल से बचना चाहते हैं, तो आप अंडे की सफ़ेदी का उपयोग, किराने की दुकान के प्रशीतित खंड में भी कर सकते हैं.

सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 पाउंड टर्की सॉसेज
• 1 हरी या लाल मीठी मिर्च, कटा हुआ
• 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
• 12 बड़े अंडे
• 1/2 कप 2% दूध (वैकल्पिक)
• 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च
• पनीर, कटा हुआ
• सालसा (वैकल्पिक)
• 12-14 मध्यम आकार के टॉर्टिलस

दिशा-निर्देश

1. एक बड़े कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें और टर्की सॉसेज, काली मिर्च और प्याज जोड़ें.
2. सॉसेज को छोटे टुकड़ों में तोड़ लें और पूरी तरह से पकाए जाने तक सॉसेज को भूरा करें, और मिर्च और प्याज नरम होते हैं। रद्द करना.
3. एक बड़े कटोरे में, अंडे, दूध, नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं.
4. मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉन-स्टिक तवा गरम करें। मक्खन का एक बड़ा चमचा जोड़ें और पूरे पैन में पिघलाएं। के माध्यम से पकाया जाता है जब तक अंडे और हाथापाई जोड़ें.
5. पैकेज निर्देशों के अनुसार माइक्रोवेव में tortillas गर्म.
6. परत 1/2 कप तले हुए अंडे, 1/2 कप पका हुआ सॉसेज और मिर्च का मिश्रण, 1-2 बड़े चम्मच कटा पनीर, और एक गर्म मध्यम आकार के टॉर्टिला पर थोड़ा सा सालसा। एक गड़गड़ाहट में मोड़ो.
7. प्रत्येक पेपर को कम से कम 60 मिनट के लिए फ्रीजर में वैक्स पेपर और फ्लैश-फ्रीज के साथ पका रही चादर पर रखें। पन्नी में प्रत्येक बर्रिटो को लपेटें और फ्रीजर में एक फ्रीजर बैग में स्टोर करें.
8. खाने के लिए तैयार होने पर, पन्नी को हटा दें, एक कागज तौलिया में लपेटें और लगभग 60 सेकंड के लिए या जब तक कि सभी तरह से गर्म न हो जाए। नाश्ता परोसा जा चुका है!

10. दिलकश नाश्ता मफिन

जब लोग नाश्ते के मफिन के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर मीठी किस्मों के बारे में सोचते हैं, जैसे कि ब्लूबेरी या केला अखरोट। हालाँकि, आपका दिन बहुत सारी चीनी के साथ शुरू करने के बजाय, जो दोपहर तक दुर्घटनाग्रस्त और जल रहा है, आप अंडे, जई, कैनेडियन बेकन, लाल मिर्च और चेडर चीज़ से भरे इन दिलकश मफ़िन को आज़माएँ। यह उन दिनों के लिए एक बढ़िया नाश्ता है जब आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है!

सामग्री

• 6 बड़े अंडे
• 1/4 कप बिना पका हुआ सेब
• 1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़
• 1/4 कप कटा हुआ कनाडाई बेकन
• 1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
• 1/4 कप कटा हुआ ताजा अजमोद
• 1 कप मैदा
• 1/3 कप पुराने जमाने का जई
• 1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर
• १/२ टी स्पून नमक
• 1/4 टी स्पून दालचीनी
• 1/4 चम्मच काली मिर्च

दिशा-निर्देश

1. ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें.
2. एक बड़े कटोरे में, अंडे को फेंट लें और जब तक संयुक्त न हो जाए.
3. एक अलग कटोरे में, आटा, जई, बेकिंग पाउडर, नमक, दालचीनी और काली मिर्च को मिलाएं। अंडे के मिश्रण में जोड़ें और सिर्फ संयुक्त होने तक हिलाएं। पनीर, कैनेडियन बेकन, काली मिर्च और अजमोद में मिलाएं.
4. नॉन-स्टिक स्प्रे के साथ 12-मफिन पैन तैयार करें। बल्लेबाज में डालो और 15-20 मिनट के लिए या के माध्यम से पके हुए तक 375 डिग्री पर सेंकना। मफिन के सबसे ऊपर सेट किया जाना चाहिए और मफिन के माध्यम से पोक्ड एक टूथपिक साफ बाहर आना चाहिए। 5 मिनट के लिए एक तार रैक पर ठंडा करें और फिर पैन से हटा दें.
5. ठंडा होने के बाद, व्यक्तिगत रूप से प्लास्टिक रैप में लपेटें और एक फ्रीजर बैग में रखें और फ्रीज़र में स्टोर करें। जब खाने के लिए तैयार हो, प्लास्टिक रैप को हटा दें, एक पेपर टॉवल में लपेटें और 30-45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें.

11. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही ने अपने स्वास्थ्य लाभ के कारण मुख्य रूप से अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की है। गैर-वसा ग्रीक दही प्रोटीन में उच्च है, और चीनी और कार्बोहाइड्रेट में कम है.

दही को ताजा जामुन या केले, और घर के बने ग्रेनोला या मूसली के साथ मिलाएं। ताजे फल और कम वसा वाले अनाज के साथ स्वादिष्ट दही का मिश्रण आपको लंच के समय तक भरा हुआ रखता है। ग्रीक योगर्ट भी एक स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक आइडिया है.

12. ठंडा अनाज

एक आजमाया हुआ और सच्चा पसंदीदा, आप काम करने से पहले सिर पर एक कटोरी अनाज को ठीक कर सकते हैं। अपनी सुबह किकस्टार्ट करने के लिए फलों और सोया दूध के साथ घर के बने ग्रेनोला या मूसली को मिलाएं.

फलों में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं और सोया में प्रोटीन होता है जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है जो आपको सुबह में चाहिए। अनाज में कार्बोहाइड्रेट्स आपको भरा हुआ रखते हैं, इसलिए आपको ब्रेक-रूम में देर-सवेर फ़ॉरेस्ट द्वारा लुभाया नहीं जाएगा.

अंतिम शब्द

एक स्वस्थ, घर का बना नाश्ता बनाना कुछ प्रारंभिक नियोजन और रसोई के समय का समय या तो सप्ताहांत या आपके कार्य दिवस से पहले की रात है। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार नाश्ते की तैयारी के लिए समय बिता सकते हैं, तो आप इन व्यंजनों में से कई बना सकते हैं ताकि काम से पहले उन्हें सुबह जाने के लिए तैयार किया जा सके।.

इनमें से किसी भी विचार को कुछ ताजे फल के साथ बाँधें और आप अधिक उत्पादक दिन ले सकते हैं, और द्वि घातुमान फास्ट फूड और वेंडिंग मशीन स्नैक्स खाने से बच सकते हैं। और आपके पास सप्ताह के अंत में आपकी जेब में अधिक पैसा हो सकता है। अपने नाश्ते के भोजन पर और भी अधिक बचत करने के लिए, इन युक्तियों की जांच करें कि किराने के सामान पर अत्यधिक कूपन कैसे लगाया जाए.

आप सुबह ड्राइव-थ्रू विंडो से कैसे बचते हैं? आपका पसंदीदा ग्रैब क्या है और जाने ब्रेकफास्ट रेसिपी आइडियाज?