सर्दी या फ्लू से बचाव के 7 तरीके और स्वस्थ रहें
हालांकि, जैसा कि आप जानते हैं, जब ठंड और फ्लू का मौसम आता है, तो अपने आप को रोगाणु-मुक्त किले के भीतर रोकना संभव नहीं होता है। हालांकि ऐसा लगता है कि हर सर्दियों में बीमार होना अपरिहार्य है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बचाव को मजबूत कर सकते हैं और बीमारी के साथ आने की संभावना को कम कर सकते हैं।.
रक्षा की आपकी पहली पंक्तियाँ
1. अस्वास्थ्यकर आदत से बचना
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी रक्षा के लिए है। लेकिन किसी भी रक्षा प्रणाली की तरह, यह केवल उतना ही मजबूत है जितना कि आप इसे बनाते हैं। अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने और शराब के सेवन को सीमित करके, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आपको लगता है कि चीजों को अलग करने के लिए अतिरिक्त मील जाना है, तो सी और ई जैसे विटामिन की खुराक लेने पर विचार करें, और सुनिश्चित करें कि आपको बहुत आराम मिलता है - यदि आप एक रोग से ग्रस्त हैं, तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। या अस्वास्थ्यकर आदतों में संलग्न.
2. एक फ्लू शॉट जाओ
फ़्लू शॉट 100% प्रभावी नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी आपकी पहली रक्षा पंक्ति के रूप में काम करते हैं। फ्लू टीके तीन इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ एंटीबॉडी का निर्माण करके काम करते हैं जो फ्लू के मौसम के दौरान सबसे अधिक प्रचलित होने की संभावना है। सामान्य तौर पर, टीका बड़े बच्चों और युवा, स्वस्थ वयस्कों में सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन यहां तक कि उन समूहों में भी लोग सुरक्षा के कुछ उपाय नहीं कर सकते हैं। सीडीसी अनुशंसा करता है कि छह महीने से अधिक उम्र के किसी को भी टीका लगाया जाए.
हालांकि, फ़्लू शॉट प्राप्त करने के लिए गिरना सबसे अच्छा समय होता है, लेकिन बाद में सीज़न में टीका लगवाना अभी भी सुरक्षा प्रदान कर सकता है, क्योंकि फ़्लू शॉट आमतौर पर प्रभावी होने में केवल दो सप्ताह लगते हैं। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार, फ़्लू सीज़न आमतौर पर जनवरी या फरवरी में होता है, लेकिन पूरा सीज़न आमतौर पर अक्टूबर से मई तक चलता है।.
3. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
आपने इसे एक लाख बार सुना है, लेकिन अक्सर अपने हाथों को धोना वास्तव में बीमारी को रोकने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। गर्म चल रहे पानी में साबुन से धोएं - आप जितनी देर धोएंगे, आपकी त्वचा से उतने ही अधिक कीटाणु निकलेंगे। जबकि अधिकांश लोग लगभग पांच सेकंड के लिए अपने हाथ धोते हैं, सीडीसी 20 सेकंड के लिए धोने की सिफारिश करता है, या "जन्मदिन" दो बार नम करने के लिए आवश्यक समय के बारे में.
यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन जितनी दूर आप खांसने और छींकने वाले लोगों से दूर हैं, उतना ही बेहतर होगा। फ्लू एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में छह फीट दूर तक फैल सकता है.
इसके अलावा, अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें, क्योंकि वे आपके सिस्टम में प्रवेश करने के लिए कीटाणुओं और वायरस के प्रमुख बिंदु हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो हैंड सैनिटाइज़र या वाइप्स की छोटी शीशियाँ अपने पास रखें और अपने हाथों को बार-बार कीटाणुरहित करें, खासकर आम सतहों को छूने के बाद। अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र 99% तक कीटाणुओं को मार सकता है.
4. सरफेस डाउन वाइप करें
हम सभी जानते हैं कि स्कूल कुख्यात रोगाणु कारखाने हैं, लेकिन कार्यालय भी खराब हैं। यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो हर डॉकर्नोब, माइक्रोवेव डोर, रेफ्रिजरेटर हैंडल या टेबल की सतह को अन्य हाथों से छूने की संभावना है, और उनमें से कुछ में वायरस होने वाले हैं। मेयो क्लीनिक के अनुसार, एक ठंडा या फ्लू वायरस 48 घंटे तक सतह पर रह सकता है। वायरस आमतौर पर कठोर सतहों पर अधिक सक्रिय रहते हैं - जैसे कि स्टेनलेस स्टील और काउंटर टॉप - कपड़े जैसी नरम सतहों पर.
नियमित रूप से आप अपने काम पर और अपने घर में अल्कोहल वाइप (कम से कम 60% अल्कोहल) के साथ स्पर्श करने वाली सतहों को मिटा दें, विशेष रूप से आम सतहों को जो अक्सर छूए जाते हैं। इसके अलावा, अपनी खुद की डेस्क को मिटा देना मत भूलना। सिर्फ इसलिए कि आप बीमार नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक कीबोर्ड पर "कीड़े" नहीं हैं। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के अनुसार, ठेठ कंप्यूटर वर्कस्टेशन में टॉयलेट सीट से 400 गुना ज्यादा बैक्टीरिया हो सकते हैं। यदि आपको काम करते समय भोजन करना है, तो अपने हाथों को पहले से धो लें और नियमित रूप से अपने वर्क स्टेशन को स्टरलाइज़ करने के लिए अल्कोहल वाइप्स का उपयोग करें.
इफ यू डू फील सिक
रोकथाम केवल इतनी दूर तक जाती है। यदि आपने पूरा कर लिया है और आप अभी भी ठंड या फ्लू के साथ आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जल्दी से कार्य करते हैं.
1. अपने डॉक्टर से संपर्क करें
यदि आपको लगता है कि आप फ्लू के साथ आ रहे हैं, तो 48 घंटों के भीतर अपने डॉक्टर से मिलने की कोशिश करें। एंटीवायरल ड्रग्स जैसे टेमीफ्लू और रिलजेनिया, अगर शुरुआत के दो दिनों के भीतर दिया जाए, तो फ्लू की गंभीरता और अवधि को कम करने में प्रभावी हो सकता है। ये दवाएं गंभीर जटिलताओं को होने से भी रोक सकती हैं, जैसे साइनस संक्रमण, कान में संक्रमण, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि विकासशील जटिलताओं के जोखिम वाले लोगों का इलाज किया जाए.
2. उपचार पर स्टॉक अप
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप ठंड के साथ आ रहे हैं, तो कोल्ड-ईईजेड जैसे जस्ता ग्लूकोनेट वाले उत्पाद आपको बीमारी का सामना करने में मदद कर सकते हैं जैसे ही आप पहले लक्षण महसूस करते हैं। हालांकि, वे फ्लू को रोकने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं रखते हैं। दर्द निवारक और decongestants दोनों ठंड और फ्लू के लक्षणों से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वायरस को पकड़ लेने से नहीं रोकेंगे.
3. दूसरों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें
जब आप बीमार हों, तो दूसरों के साथ संपर्क सीमित करें, और काम से घर रहें। आप पहले तीन दिनों के लिए संक्रामक होते हैं जब आप ठंडे लक्षणों का प्रदर्शन करते हैं। फ्लू के साथ, आप लक्षण दिखाने से एक दिन पहले संक्रामक होते हैं, और लक्षण दिखाई देने के पांच से सात दिन बाद तक.
अंतिम शब्द
इन्फ्लुएंजा अक्सर "पेट फ्लू" के रूप में जाना जाता है के साथ भ्रमित है। इन्फ्लुएंजा एक सांस की बीमारी है जो उल्टी और दस्त के साथ हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह नहीं है। इसके विपरीत, पेट फ्लू एक जठरांत्र संबंधी बीमारी है जिसमें अक्सर मतली, उल्टी और दस्त शामिल होते हैं, लेकिन कोई ऊपरी श्वसन घटक नहीं होता है। डॉक्टर के कार्यालय को अपने लक्षणों के बारे में स्पष्ट होने के बजाय, स्वयं के निदान की पेशकश करने के बजाय यह महत्वपूर्ण है कि इसका गलत निदान किया जा सकता है.
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