कैसे स्वस्थ रहें और छुट्टी पर यात्रा करते समय बीमार होना रोकें
यहाँ छुट्टी पर स्वस्थ रहने के लिए कुछ सुझाव और सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं, चाहे आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हों या घरेलू रूप से.
तुम्हारे जाने से पहले
अपनी यात्रा के लिए घर से निकलने से पहले कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए। बेंजामिन फ्रैंकलिन सही थे जब उन्होंने कहा, "रोकथाम का एक औंस इलाज के लायक है।" जब आप सड़क पर हों और इससे निपटने के लिए सुसज्जित न हों तो किसी समस्या से घिरने के बजाय समय से पहले ही तैयार रहना बेहतर होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, छुट्टी के लिए तैयार होने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें.
1. चेकअप करवाएं
यदि आपके पास किसी भी तरह का स्वास्थ्य मुद्दा है या आप थोड़ी देर में डॉक्टर के पास नहीं गए हैं, तो छुट्टी पर जाने से पहले बेसिक चेकअप करवाना एक अच्छा उपाय है। यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप स्वस्थ हैं, हाथ पर आपके सभी नुस्खे की पर्याप्त खुराक है, और यात्रा के लिए तैयार हैं। यह आपको आवश्यक टीका सहित अपने गंतव्य के लिए किसी भी सलाह के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने का अवसर देगा.
2. किसी भी आवश्यक टीके की अनुसूची
घरेलू स्तर पर यात्रा करते समय, आपको शायद टेटनस शॉट के अलावा कोई टीका नहीं लगवाना पड़ेगा। यदि आप एक अंतर्राष्ट्रीय यात्रा कर रहे हैं, तो आपको एक पीले बुखार, हेपेटाइटिस या टाइफाइड के टीके या एक दौर में एंटीमाइरियल दवा की आवश्यकता हो सकती है.
यहां तक कि अगर आपने अतीत में यात्रा-संबंधी टीके लगवाए हैं, तो एक निश्चित अवधि के बाद अधिकांश समाप्त हो जाते हैं और अब प्रभावी नहीं होते हैं। यदि आपको अंतिम टीका याद नहीं है, तो आप अप टू डेट हो सकते हैं। विदेश यात्रा की योजना बनाते समय, जल्द से जल्द सीडीसी वेबसाइट का उपयोग करके टीके लगाए जाते हैं; कुछ को दो खुराक के अलावा महीनों की आवश्यकता होती है। अधिकतम प्रभावकारिता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के सभी दिशानिर्देशों का पालन करें.
3. अनुसंधान जल सलाह
यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर यात्रा कर रहे हैं, तो आपको शायद यह चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके गंतव्य पर पानी आपके लिए निगलना सुरक्षित है - जब तक कि आपके पास बहुत संवेदनशील पेट या समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं है। हालांकि, यदि आप एक अलग देश, विशेष रूप से एक विकासशील देश में जा रहे हैं, तो आप पानी पीने और जोखिम वाले जलजनित बीमारियों का जोखिम नहीं उठाना चाह सकते हैं जो आपके पेट और आपकी छुट्टियों की योजनाओं पर कहर बरपा सकते हैं। अपने गंतव्य के लिए क्या अनुशंसित है, यह देखने के लिए कुछ शोध करें.
इससे पहले कि मैं किसी यात्रा पर जाऊं, मुझे यह देखना पसंद है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र उनके ट्रैवलर्स पेज के लिए संसाधनों पर क्या सलाह देते हैं। जब संदेह होता है, तो मैं हमेशा अपने गंतव्य पर बोतलबंद पानी खरीदता हूं, पीने के लिए और अपने दांतों को ब्रश करने के लिए। यदि यह आवश्यक नहीं है, हालांकि, मैं पैसे बर्बाद नहीं करना चाहता जब नल का पानी पीने के लिए पूरी तरह से ठीक है, और न ही मैं डिस्पोजेबल बोतलों से प्लास्टिक कचरे की मात्रा को बढ़ाना चाहता हूं जो मैं स्थानीय वातावरण में योगदान कर रहा हूं.
4. बेसिक फर्स्ट एड को जानें
आपको कुछ प्राथमिक प्राथमिक चिकित्सा पर ब्रश करने और कुछ आपूर्ति पैक करने के लिए एक चिकित्सा चिकित्सक होने की आवश्यकता नहीं है जो आपको छुट्टी पर पैसे और परेशानी से बचाएगा। यदि मामूली चोट या बीमारी का दौरा पड़ता है, तो प्राथमिक चिकित्सा आवश्यक जान लेना उपयोगी हो सकता है, जैसे कि किसी घाव को कैसे कीटाणुरहित किया जाए या पेट की विभिन्न बीमारियों के लिए कौन सी दवाई सर्वोत्तम है, और कुछ आवश्यक आपातकालीन किट आइटमों को अपने सूटकेस में बाँध लें.
आपके साथ पट्टियाँ और दर्द निवारक दवाएं लेना बहुत आसान है और उनका उपयोग करने की तुलना में उनका उपयोग ऐसे देश में करने की कोशिश करने के लिए करें जहाँ आप भाषा नहीं बोलते हैं जब आप सख्त तनाव में होते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक की एक आसान सूची है कि जब आप यात्रा कर रहे हों तो कौन सी प्राथमिक चिकित्सा सामग्री पैक करें। जब आप चोट लगने या मौसम के तहत महसूस कर रहे हों तो घर पर उपयोग होने वाली कुछ भी चीजों को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
5. अपने स्वास्थ्य बीमा को समझें
इससे पहले कि आप किसी यात्रा पर जाएं, यह जानना आवश्यक है कि आपका स्वास्थ्य बीमा क्या करता है और कवर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक डॉक्टर को देखना है जो आपके नेटवर्क से बाहर है, तो क्या आपको प्री-अप्रूवल फोन कॉल की आवश्यकता है? क्या होगा अगर यह घंटों के बाद या सप्ताहांत पर हो? यदि आप देश से बाहर हैं तो आपातकालीन कवरेज के लिए कार्रवाई का क्या तरीका है? क्या आपको अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी को सचेत करने की आवश्यकता है जो आप विदेश जा रहे हैं?
अपने स्वास्थ्य बीमा से परे अपने नियोक्ता के माध्यम से होने वाले किसी भी लाभ को देखना न भूलें। कई कंपनियां कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों के माध्यम से विभिन्न भत्तों की पेशकश करती हैं, जिनमें ऐसी कंपनियां शामिल हैं जो आपको ज़रूरत पड़ने पर आपातकालीन चिकित्सा देखभाल और परिवहन के समन्वय में मदद कर सकती हैं। फिर, यह जानना बेहतर है कि आप किस लाभ के हकदार हैं और कभी भी उन्हें घर से दूर होने और आपातकाल का सामना करने की आवश्यकता नहीं है जो आप के लिए तैयार नहीं हैं.
6. यात्रा बीमा पर विचार करें
आपकी स्थिति और मौजूदा कवरेज के आधार पर, एलियांज़ ट्रैवल से यात्रा बीमा या तो बुरी किस्मत या पैसे की बर्बादी के खिलाफ एक अच्छा निवेश हो सकता है। ट्रैवल इंश्योरेंस पर शोध करके और इस पर विचार करते हुए कि क्या आपको वास्तव में इसे खरीदने की आवश्यकता है, आप यात्रा करते समय अपने आप को पैसे और सिरदर्द से बचा सकते हैं.
अगर आपको लगता है कि आपके घर के मालिक बीमा खो जाने वाले सामान और किराये की कार के स्क्रैप की तरह परेशानियों को कवर कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी यात्रा के लिए निकलने से पहले अपनी पॉलिसी के कवरेज को समझें ताकि आपको अतिरिक्त बीमा पर पैसा बर्बाद न करना पड़े।.
क्या लाये
यदि आप किसी यात्रा पर बीमार पड़ते हैं, तो उन्हें एक विदेशी लोकेल में ट्रैक करने के बजाय आपके साथ सही आइटम लाना महत्वपूर्ण है। शुरुआत के लिए, यदि आप एक विदेशी भाषा में एक लेबल देख रहे हैं, तो उचित दवा खुराक पर निर्देशों का पता लगाना मुश्किल है। दूसरा, अक्सर भीड़ में कुछ खरीदना अधिक महंगा होता है, भले ही वह पट्टी के रूप में कुछ भी हो। स्वस्थ रहने के लिए अपनी यात्रा के लिए क्या पैक करें - और बीमार होने पर खुद की देखभाल करें.
7. अपनी दवाएँ और विटामिन लें
यदि आप कोई दैनिक दवाइयाँ लेते हैं, तो अपने कैरी-ऑन सामान या पर्स में अपने साथ लाएँ ताकि आपके चेक-इन का सामान एयरलाइन द्वारा खो जाने या पारगमन में चोरी हो जाने की स्थिति में आपके हाथ लग जाए। यह भी एक अच्छा विचार है कि कुछ अतिरिक्त दिनों के लायक होने की स्थिति में यात्रा की गड़बड़ी आपके घर लौटने में देरी करती है.
यदि आप एक दैनिक विटामिन, एलर्जी नाक स्प्रे, या किसी अन्य ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेते हैं, तो उन्हें भी लाएं। अपने मल्टीविटामिन से लेकर एंटासिड तक, स्वस्थ रहने के लिए आप घर पर जो कुछ भी लेते हैं, उसके बारे में सोचने की कोशिश करें और उन लोगों को छुट्टी पर लेकर आएं.
8. हैंड सेनिटाइजर का इस्तेमाल करें
यहां तक कि अगर आप आमतौर पर हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग नहीं करते हैं, तो जब आप सड़क पर होते हैं, तो आपके पर्स या बैकपैक में टक होना एक अच्छी बात है। यदि आप दर्शनीय स्थलों की यात्रा कर रहे हैं, सार्वजनिक पारगमन ले रहे हैं, या बस आप से अधिक लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो सैनिटाइज़र को रखने के लिए हमेशा स्मार्ट होता है यदि आप खाने से पहले अपने हाथों को साबुन और पानी से ठीक से नहीं धो सकते हैं। यदि आप ऐसे देश में यात्रा कर रहे हैं, जहाँ पानी की कमी है, तो आप हाथ साफ करने वाले का उपयोग कर सकते हैं, जब आप साबुन और पानी से अपने हाथ धोते हैं, तो सिर्फ उन पर कोई कीटाणु या बैक्टीरिया होते हैं।.
जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सभी प्रकार के नए कीटाणुओं और तनावों से ग्रस्त होती है, इसलिए आप अपने आप को घर पर होने की तुलना में बीमार होने के लिए अधिक संवेदनशील पाते हैं। आप खाने से पहले या सार्वजनिक बस से उतरने के बाद हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना इन बमबारी के खिलाफ खुद को अतिरिक्त बीमा देने के समान है.
जबकि तुम वहाँ हो
यह आपके यात्रा कार्यक्रम को पैक करने के लिए, अपने आप को रैग्ड चलाने के लिए, और छुट्टी पर होने के दौरान आपसे अधिक लुभाने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन उन आग्रहों से लड़ें और आप खुद पर एहसान कर रहे होंगे। यात्रा करते समय अपने शरीर की देखभाल करना स्वस्थ रहने और अपनी यात्रा का आनंद लेने के लिए आवश्यक है.
9. भरपूर नींद लें
देर से जगहें घूमने और अपने गंतव्य में नाइटलाइफ़ का आनंद लेने के लिए मज़ेदार है, लेकिन यात्रा करते समय प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। नींद तब होती है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है, और एक पंक्ति में कई रातें देर तक रहना या ZZZs को छोड़ना पूरी तरह से आपदा का नुस्खा हो सकता है। आप थके हुए, अव्यवस्थित और बीमारी की चपेट में आ जाएंगे.
यदि आपको सोते समय या सोते रहने में परेशानी हो रही है, तो मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक उपचार या नुस्खे की दवा लेने पर विचार करें। यदि आप पारगमन के दौरान एक झपकी में निचोड़ सकते हैं, तो उस अवसर को भी लें और अपनी छुट्टी के दौरान सबसे अधिक आराम कर सकें।.
10. कॉम्बैट जेट लैग
अपने शरीर को समायोजित कर सकते हैं की तुलना में तेजी से कई समय क्षेत्रों को पार करना जेट अंतराल के लिए एक नुस्खा है। हम में से अधिकांश ने इससे पहले अनुभव किया है: कि आपके गंतव्य पर समय के साथ सिंक से बाहर होने का एहसास हो या सूरज निकलने से बहुत पहले समाप्त हो गया हो। यदि आप अपने शरीर को धीरे-धीरे घर छोड़ने से पहले अपने गंतव्य में समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको गुणवत्ता वाली नींद मिल सके और छुट्टी के समय आप चुस्त और थका हुआ महसूस करने से बचें।.
सबसे पहले, धीरे-धीरे प्रस्थान करने से पहले अपने गंतव्य पर समय को समायोजित करें। आप इसे अपनी छुट्टी के समय तक ले जा सकते हैं, धीरे-धीरे अपने सोने के समय और जागने के समय को अपनी मंजिल के समय क्षेत्र में समायोजित करके.
अपने गंतव्य के लिए उड़ान पर भरपूर पानी पिएं, और अपनी घड़ी और सेल फोन को नए समय क्षेत्र के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए तुरंत नए समय में समायोजित करें।.
अंत में, जब आप आते हैं, तब तक जागते और सचेत रहें, जब तक कि यह सो न जाए, जिस बिंदु पर आप तुरंत अपने आप को टक कर सकते हैं और रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं, शायद आवश्यक होने पर आंखों के मास्क और इयरप्लग के साथ। अंत में, सूरज के साथ जागने के लिए एक अलार्म सेट करें, और आप जेट लैग को पीटने और स्वस्थ रहने के लिए अपने रास्ते पर होंगे.
11. कॉम्बेट अल्टीट्यूड सिकनेस
यदि आप समुद्र तल से पहाड़ों की यात्रा कर रहे हैं, तो आपको ऊँचाई की बीमारी का खतरा हो सकता है। "तीव्र पर्वतीय बीमारी" के रूप में भी जाना जाता है, ऊँचाई की बीमारी किसी भी शारीरिक कष्ट का अनुभव है जब इसे उच्च ऊंचाई पर पाए जाने वाले निम्न ऑक्सीजन स्तरों में समायोजित करने में कठिनाई होती है। यह कई तरह से प्रकट हो सकता है, जिसमें मतली, थकान, सिरदर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, भूख कम लगना और नींद न आना जैसी समस्याएं शामिल हैं।.
ऊंचाई की बीमारी काफी सामान्य है और सभी उम्र और शारीरिक फिटनेस स्तरों के लोगों में होती है, इसलिए यह इस बात से वाकिफ है कि अगर आप समुद्र तल से ऊंचे स्थान पर बैठे हैं। भरपूर नींद लेने, शराब से परहेज करने, खूब पानी पीने, और इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लेने से आप ऊंचाई की बीमारी का सामना कर सकते हैं.
12. अच्छा खाओ
यात्रा का मज़ा का एक बड़ा हिस्सा नए और विभिन्न प्रकार के भोजन का आनंद लेना है। इस भोग के साथ, हालांकि, बीमार होने का जोखिम आता है। अच्छी तरह से खाने के साथ मज़े के लिए खाने को संतुलित करने की कोशिश करें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। यदि आप रात्रिभोज में भाग लेने जा रहे हैं, तो बहुत अधिक फाइबर और फलों और सब्जियों के साथ अपेक्षाकृत स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन करें। जब आप छुट्टी पर हों तो अपने शरीर को स्वस्थ ईंधन प्रदान करना बीमारी को दूर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है.
यदि आप एक विदेशी या विकासशील राष्ट्र में जा रहे हैं, तो खाद्य सुरक्षा के संदर्भ में कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। स्ट्रीट वेंडर या फूड स्टाल चुनते समय, एक को चुनें जहां लोग भोजन को संभालने के लिए दस्ताने पहने हुए हैं और उसी हाथों से भोजन को नहीं संभाल रहे हैं जिसका उपयोग वे नकद लेनदेन करने के लिए करते हैं। नकद कुख्यात और कर्कश है, और आप उन खाद्य पदार्थों पर उन कीटाणुओं से बचना चाहते हैं जिन्हें आप निगलना चाहते हैं। यदि आप स्ट्रीट कार्ट या अन्य गैर-रेस्त्रां विक्रेता से खा रहे हैं, तो ऐसा विकल्प चुनने की कोशिश करें, जहाँ आप यह देख सकें कि जब आप इसे ऑर्डर करते हैं तो भोजन तैयार होता है। यह कम कर देता है कि समय के तापमान पर घंटों तक बैठे रहने वाले भोजन के विपरीत बैक्टीरिया को विकसित करना पड़ता है.
अंत में, यह जानने के लिए Google खोज करें कि क्या फल और सब्जियां खाने के लिए सुरक्षित हैं या यदि वे बड़े हो गए हैं और गंदे पानी से धोए गए हैं। जब संदेह हो, तो सावधानी के पक्ष में और केवल छिलके के साथ उपज चुनें या जिसे पकाया या डिब्बाबंद किया गया हो। यह रात के खाने के साथ सलाद के बजाय उबली हुई सब्जियों को ऑर्डर करने या आपके हाथ से छीलने से पहले संतरे को किसी हैंड सैनिटाइजर से पोंछने जितना आसान हो सकता है.
13. शराब का सेवन सीमित करें
जब आप छुट्टी पर होते हैं, तो इसकी तुलना में अधिक शराब पीने के लिए लुभावना हो सकता है। हालांकि, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है, जो यात्रा करते समय पहले से ही धड़कता है। छुट्टी पर होने पर शराब से कम, या पूरी तरह से परहेज़ करने पर विचार करें.
यदि यह आपको मज़ेदार नहीं लगता है, तो आप संतुलन बनाने का प्रयास करें कि आप अन्य स्वस्थ गतिविधियों के साथ कितना पी रहे हैं, जैसे कि अच्छी तरह से खाना, भरपूर नींद लेना और बहुत सारा पानी पीना। हाइड्रेटेड रहना, खासकर यदि आप बहुत अधिक धूप में हैं या सामान्य से अधिक घूम रहे हैं, तो शराब के निर्जलीकरण प्रभावों को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। यदि आप अपने आप को निर्जलित पा रहे हैं, तो पानी या एक इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय पर स्विच करें, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी.
14. अपने आप को पेस
मेरी पसंदीदा यात्रा यात्रा मार्ग सनअप से सनडाउन तक जाम हैं, लेकिन खुद को जमीन में चलाना आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है। जब आप छुट्टी पर हों तो हर एक घंटे में यह योजना बना सकते हैं कि लुभाने के लिए, आराम करने और आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप एक लंगोट नहीं हैं, तो एक स्थानीय कॉफी शॉप या पार्क ढूंढें जहां आप कम से कम कुछ समय के लिए बैठ सकते हैं और अपने पैरों को आराम कर सकते हैं.
पर्यटन स्थलों का भ्रमण छुट्टी के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक है, लेकिन अगर आप बहुत थके हुए और बीमार नहीं हैं तो स्थलों का आनंद लें। विशेष रूप से एक नए गंतव्य पर पहले कुछ दिनों के दौरान, जब हर कोई जेट अंतराल से उबर रहा है और छुट्टी के झूले में जा रहा है, अनुसूची में आराम करने और ठीक होने में थोड़ा समय दें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको धन्यवाद देगी.
15. वर्क आउट
आप खुद सोच रहे होंगे, “छुट्टी पर काम कर रहे हैं? ईश - निंदा!" लेकिन मेरी बात सुनो। यहां तक कि अगर आप अपने स्नीकर्स को फीता नहीं करते हैं और हर सुबह पांच मील दौड़ते हैं, तो अपने शरीर को हिलाने से आप यात्रा पर स्वस्थ और खुश रह सकते हैं.
एक समय में एक छोटे से हवाई जहाज या कार की सीट पर crammed होने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए अपने होटल के कमरे में योग करने के लिए कुछ आरामदायक कपड़े पैक करें। अपनी बाहों और पैरों को बिस्तर पर फैलाएं और रोज सुबह या शाम कुछ मिनट के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें। यदि आप पूरे दिन समुद्र तट पर बैठे हैं तो टहलने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य होगा कि ये छोटी चीजें आपको स्वस्थ रहने और छुट्टी पर खुश और आराम महसूस करने में मदद कर सकती हैं.
छुट्टी पर बीमार हो तो क्या करें
यदि, आपकी सभी सावधानियों के बावजूद, आप अभी भी खुद को गले में खराश या पेट की ख़राबी के साथ आ रहे हैं, तो इसे कैसे संभालना है.
16. खूब पानी पिएं और शराब से बचें
बहुत सारा पानी पीने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका शरीर जो कुछ भी कर रहा है उसके अलावा निर्जलीकरण से नहीं लड़ रहा है। हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे आपके शरीर से अपशिष्ट को छानने का काम करते हैं.
यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं तो उसी नस में, शराब से बचें। यह आपको निर्जलित करता है, सिरदर्द और शरीर में दर्द जैसे लक्षणों को बढ़ाता है, और आपके शरीर को संक्रमण और अन्य बीमारियों से लड़ने में कम सक्षम बनाता है.
17. आराम से भरपूर हो जाओ
पूरे दिन दर्शनीय स्थलों की यात्रा करने के बजाय, एक पुस्तक या फिल्म के साथ अपने आवास पर कर्ल करें और आराम करने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपने नेटफ्लिक्स के साथ बिस्तर पर पड़ी अपनी छुट्टी का पूरा दिन बिताने के लिए खुद को परिकल्पित न किया हो, लेकिन यह अभी भी काम पर होने से बेहतर है, और यह आपको तेजी से उबरने में मदद करेगा, अगर आप भयानक महसूस करते हुए अपने पूर्ण यात्रा कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ते हैं।.
18. ब्लैंड फूड्स खाएं
जब सड़क पर उबरने के दौरान अपने आप को बनाए रखने के लिए कुछ की तलाश करते हैं, तो ब्लांड, सादे खाद्य पदार्थों से चिपके रहें। कच्चे खाद्य पदार्थ, डेयरी, कुछ भी जो ताजा नहीं हो सकता है, और कुछ भी जो बहुत से लोगों द्वारा नियंत्रित किया गया है, से बचें। इसके बजाय, सफेद चावल, रोटी या सादे पाचन बिस्कुट, और सादे पास्ता का विकल्प चुनें.
यदि आप गले में खराश या फ्लू जैसे अन्य लक्षणों से पीड़ित हैं, तो प्राकृतिक ठंड और फ्लू के उपाय जैसे गर्म चाय या नींबू के साथ पानी सुखदायक हो सकता है और आपके साइनस को खोलने में भी मदद कर सकता है.
यदि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट है, तो सादे पटाखे या अनाज जैसे बहुत नरम, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से चिपके रहें। निर्जलीकरण का मुकाबला करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और इलेक्ट्रोलाइट्स वाले तरल पदार्थों की तलाश करें। एक बार जब आप अधिक स्थिर महसूस कर रहे हैं, तो आप दही के रूप में डेयरी को फिर से शुरू कर सकते हैं, जिसमें आमतौर पर प्रोबायोटिक्स, या जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन तंत्र और आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं.
कैफीन को धीरे-धीरे फिर से शुरू करें क्योंकि यह आपके पेट पर कठोर हो सकता है और आपको निर्जलित कर सकता है। कमजोर चाय से शुरुआत करें और वहां से अपना काम करें। जब तक आप पूरी तरह से ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक शराब से बचें, या आप अपने आप को वर्ग एक पर वापस रख सकते हैं.
19. सहायता प्राप्त करें
यदि आप सड़क पर रहते हुए खुद को बीमारी से पूरी तरह से बाहर निकाल लेते हैं, तो मदद मांगने का समय हो सकता है। फ्रंट डेस्क से शुरू करें यदि आप किसी होटल में ठहरे हुए हैं और पूछें कि क्या वे एक डॉक्टर या अस्पताल की सिफारिश कर सकते हैं जो विदेशियों और अंतिम मिनट के रोगियों को लेता है। यदि आप ऐसे आवास में रह रहे हैं जिसमें फ्रंट डेस्क नहीं है, तो यह देखने के लिए ऑनलाइन देखें कि क्या कोई स्थानीय चिकित्सक या क्लिनिक पास में है जो आपको देखने में सक्षम हो सकता है।.
वैकल्पिक रूप से, आप देख सकते हैं कि क्या घर पर आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको कुछ देखभाल सुझाव दे सकता है या फोन, वीडियो चैट या ईमेल के माध्यम से दूर से क्लिनिक का उल्लेख कर सकता है। यदि आपके पास एक यात्रा मित्र है जो बीमार नहीं है, तो आप उन्हें फार्मेसी या स्टोर में भेज सकते हैं और आपूर्ति पर स्टॉक कर सकते हैं, जिसमें आपकी यात्रा किट में आपके पास कोई भी दवा नहीं हो सकती है।.
यदि आप 24 घंटे से अधिक समय से बीमार हैं, तो अत्यधिक तेज बुखार है (102 एफ से ऊपर), या यदि आपके पास फ्लू जैसे लक्षण हैं और ऐसे क्षेत्र का दौरा कर रहे हैं, जो मलेरिया के लिए जाना जाता है, तो यह बड़े में कॉल करने का समय हो सकता है बंदूकें। अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें और देखें कि वे आपके लक्षणों और कवरेज के आधार पर क्या सलाह देते हैं। आप अमेरिकी दूतावास, वाणिज्य दूतावास, और राजनयिक मिशनों की वेबसाइट के माध्यम से स्थानीय अमेरिकी दूतावास या सहायता के लिए संपर्क कर सकते हैं।.
अंत में, यदि आपके पास यात्रा बीमा है, तो प्रदाता से संपर्क करके देखें कि वे क्या मदद कर सकते हैं, चाहे वह आपको किसी स्थानीय अस्पताल में मिल रहा हो या पता लगाना हो कि घर वापस कैसे आना है।.
अंतिम शब्द
कुछ भी नहीं एक यात्रा को बर्बाद कर देता है जैसे कि आप बीमार हो कभी भी होटल के कमरे को नहीं छोड़ते हैं या लंबे समय से प्रतीक्षित दौरे या प्रीपेड आरक्षण को याद नहीं करते हैं क्योंकि आप भयानक महसूस करते हैं। छुट्टी पर स्वस्थ रहने के लिए बलिदान की तरह महसूस नहीं करना पड़ता है; आपको और आपके परिवार को बीमार पड़ने से बचाने के लिए बस थोड़ी सी कोशिश करने से आपकी यात्रा पटरी से उतर जाएगी.
क्या आप कभी छुट्टी पर रहते हुए बीमार हुए हैं? बेहतर करने के लिए आपने क्या किया? आपके परिवार की यात्रा किट में क्या है?
