कैसे रोकें एक डिजिटल डाटा होर्डर और अपने जीवन को हतोत्साहित करें

इतना शीघ्र नही। आपका इनबॉक्स भी है, जिसमें लगभग 20,000 ईमेल हैं, आपकी डिजिटल तस्वीरें (अन्य 30,000 या इतनी वस्तुएं), आपके लैपटॉप पर सैकड़ों फाइलें और फ़ोल्डर्स, और प्रति दिन छह घंटे आप सोशल मीडिया और ऑनलाइन शॉपिंग के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं।.

हमारे डिजिटल जीवन का हमारी खुशियों और खुशहाली पर जो गहरा प्रभाव पड़ा है, उसे संबोधित किए बिना स्वतंत्रता के न्यूनतम प्रस्तावों की बात करना कठिन है। अपनी डिजिटल फाइलों को पार करना और अपनी स्क्रीन के समय को कम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपनी संपत्ति को कम करना - और सिर्फ मुक्ति के रूप में.

ऐसा करने से आपको क्या लाभ होगा? ग्रेटर संगठन और उत्पादकता, दोनों ही आपके करियर में महत्वपूर्ण हैं। अधिक समय क्योंकि आप इसे इलेक्ट्रॉनिक डेटा और माइंडलेस वेब सर्फिंग से निपटने में कम खर्च करेंगे। अधिक पैसा क्योंकि आप ऑनलाइन शॉपिंग में कम समय बिताएंगे और उन चीजों को खरीदेंगे जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। और अधिक खुशी, क्योंकि आप इसके बजाय अपने जीवन में अर्थ जोड़ने वाली चीजें कर रहे होंगे, जैसे कि परिवार के साथ अधिक समय बिताना या शौक का आनंद लेना.

बहुत अधिक स्क्रीन समय का प्रभाव

हम में से अधिकांश को एहसास है कि हम अपने स्मार्टफोन और टैबलेट पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। लेकिन आप इस स्क्रीन समय के सभी प्रभावों के बारे में नहीं जानते होंगे। उनमे शामिल है:

1. कल्याण की भावनाओं में कमी

शोध से पता चलता है कि आप अपने फोन या टैबलेट को देखने में जितना अधिक समय बिताते हैं, आप उतना ही बुरा महसूस करते हैं.

पत्रिका इमोशन में प्रकाशित एक 15 साल के अध्ययन में पाया गया कि 2012 के बाद किशोरों में नाटकीय रूप से कमी आई, जब शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि अधिक किशोर स्मार्टफोन तकनीक का उपयोग कर रहे थे। जितनी अधिक बार किशोरियाँ एक स्क्रीन के सामने बिताती हैं, उतनी ही कम उनकी आत्म-मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिकता कम होती है.

एक अन्य अध्ययन, क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस में यह पाया गया है कि किशोरों ने नए मीडिया पर अधिक समय बिताया है - जिसमें सोशल मीडिया और स्मार्टफोन शामिल हैं - उन लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना है, जो स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों पर अधिक समय बिताते हैं, जैसे कि होमवर्क, इन-पर्सन सोशल इंटरैक्शन, और खेल और व्यायाम। एक स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताने वालों के लिए आत्महत्या की दर भी अधिक थी.

2. गरीब नींद की गुणवत्ता

पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया कि स्मार्टफोन का उपयोग बढ़ा, विशेष रूप से सोते समय, नींद की गुणवत्ता खराब होती है.

एप्लाइड फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि शॉर्ट-वेव लाइट सिग्नल के साथ एक एलईडी स्क्रीन के सामने समय बिताना - दूसरे शब्दों में, लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन जैसे ब्लू-लाइट स्क्रीन - काफी कम हो जाता है हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई, जो आपको गिरने और सोए रहने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि ब्लू-लाइट स्क्रीन ने सतर्कता बढ़ा दी। बढ़े हुए सतर्कता दिन के समय के दौरान बहुत अच्छा है, लेकिन शाम को, यह लंबे समय तक नींद की समस्या, अवसाद और यहां तक ​​कि हृदय रोग का कारण बन सकता है.

3. बृहत् चिंता

अपने स्मार्टफोन पर बहुत अधिक समय बिताना चिंता और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है। व्यवहार और सूचना प्रौद्योगिकी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों को स्मार्टफोन की लत थी, विश्वविद्यालय के छात्रों ने उन छात्रों के साथ उच्च चिंता होने की अधिक संभावना का प्रदर्शन किया, जो अपने फोन के आदी नहीं थे। नशे के आदी छात्रों को उन लोगों की तुलना में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण पारिवारिक समस्याएं होने की अधिक संभावना थी, जो नशे के आदी नहीं थे.

वयस्कों में भी चिंता बढ़ जाती है जितना वे अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं। एबीसी न्यूज के साथ एक साक्षात्कार में, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी डॉमिंग्वे हिल्स के लिए सेलफोन के उपयोग और चिंता के बीच संबंध पर शोध करने वाले डॉ। नैन्सी चेवर का कहना है कि यह एक निरंतर, सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश है: फोन हमें चिंता की लगातार स्थिति में रखते हैं, और केवल चिंता से राहत हमारे फोन को देखने के लिए है। जितना अधिक हम उनका उपयोग करते हैं, उतने ही चिंतित हम उनका उपयोग करने के बारे में महसूस करते हैं.

4. अधिक अकेलापन

इतिहास में किसी भी अन्य बिंदु से अधिक लोगों से जुड़े होने के बावजूद, हम तेजी से अकेला और अलग-थलग महसूस करते हैं। 20,000 से अधिक वयस्कों के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, सिग्न ने पाया कि लगभग आधे अमेरिकियों ने कभी-कभी या हमेशा अकेले महसूस करने की सूचना दी, जबकि पांच में से एक ने बताया कि वे शायद ही कभी या कभी भी लोगों के करीब महसूस नहीं करते हैं। इसके अतिरिक्त, केवल आधे अमेरिकियों ने बताया कि उनके पास प्रतिदिन सार्थक सामाजिक संपर्क हैं.

वेब पर हमारे "मित्र" बहुत हैं, फिर भी ये दोस्ती अक्सर खाली और निरर्थक होती है, विशेष रूप से उन लाभों की तुलना में जिन्हें हम जानते हैं कि लोगों के साथ आमने-सामने की बातचीत होती है।.

आर यू अ डिजिटल होर्डर?

आप "डिजिटल होर्डिंग" शब्द पर हंस सकते हैं, लेकिन यह एक वास्तविक बात है। कंप्यूटर इन ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित शोध के अनुसार, होर्डिंग, जो भौतिक वस्तुओं के संचय से जुड़ा है, एक अपेक्षाकृत नया मनोरोग है। लेकिन डिजिटल होर्डिंग एक और भी हाल की घटना है.

"डिजिटल होर्डिंग" को डिजिटल फ़ाइलों के संचय के रूप में परिभाषित किया गया है - व्यक्तिगत और कार्य-संबंधी - और इलेक्ट्रॉनिक फ़ाइलों और फ़ोटो को उस बिंदु पर हटाने की अनिच्छा जहां वे तनाव, अव्यवस्था और अन्य नकारात्मक परिणामों का कारण बनते हैं। डिजिटल होर्डिंग के प्रचलन में बहुत कम शोध है क्योंकि यह बहुत नया है। हालाँकि, संकेत है कि आप अपने इलेक्ट्रॉनिक डेटा जमा कर सकते हैं शामिल हैं:

• आपका फ़ोन बार-बार मेमोरी से बाहर चला जाता है क्योंकि यह फ़ोटो, एमपी 3, टेक्स्ट और पीडीएफ से भरा हुआ है.
• आपके पास जरूरत पड़ने पर एक फाइल या फोटो ढूंढने में मुश्किल समय होता है क्योंकि आपको इतनी सामग्री के माध्यम से झारना होता है.
• जब आप किसी इलेक्ट्रॉनिक फ़ाइल को हटाना शुरू करते हैं और सोचते हैं कि "किसी दिन मुझे इसकी आवश्यकता हो सकती है, तो आप चिंतित महसूस करते हैं।"
• आपके पास इंटरनेट बुकमार्क की एक अंतहीन सूची है जिसका आप कभी भी संदर्भ नहीं देते हैं.
• आपकी होम स्क्रीन को ऐप्स या डेस्कटॉप आइकन के साथ अधिकतम किया गया है.
• आपके पास फेसबुक पर सैकड़ों "दोस्त" हैं, आपको पता नहीं है कि वे कौन हैं, और फिर भी आप उनसे दोस्ती नहीं करना चाहते हैं.
• आपने सैकड़ों या हजारों ईमेल "बस के मामले में" सहेजे हैं

यह समझना महत्वपूर्ण है कि जमाखोरी का आपके नियंत्रण की भावना के साथ बहुत कुछ है। यदि आपके पास 600 ईमेल हैं, फिर भी वे ईमेल सुव्यवस्थित, मूल्यवान हैं, और आप आसानी से पा सकते हैं कि आपको क्या चाहिए, तो इसे जमाखोरी नहीं माना जाता है। जब आप किसी विशेष ईमेल का उपयोग करना चाहते हैं तो आपके तनाव का स्तर ऊपर नहीं जा रहा है.

हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आपकी डिजिटल सामग्री पर आपका नियंत्रण नहीं है, तो आपको वह नहीं मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता होने पर आपको आवश्यकता होती है, और आप किसी भी फाइल को हटाने के बारे में चिंतित हैं, तो यह आपको तनाव दे रहा है और इस पर विचार किया जा सकता है। डिजिटल होर्डिंग.

कैसे अपने डिजिटल जीवन को व्यवस्थित करें

डिजिटल डिटरक्टिंग में आमतौर पर दोतरफा दृष्टिकोण होता है। सबसे पहले, इसका मतलब है कि अपनी डिजिटल फ़ाइलों और तस्वीरों को व्यवस्थित और कम से कम करना ताकि आप अपने सभी ऑनलाइन सामग्री के विशाल मात्रा से कम महसूस करें। इसमें प्रत्येक दिन एक स्क्रीन के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करना शामिल है, चाहे आप ईमेल पढ़ रहे हों या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हों.

समस्या का हिस्सा यह है कि इलेक्ट्रॉनिक डेटा जमा करना इतना आसान है। हमारे फोन में सिर्फ पांच साल पहले की तुलना में एक अविश्वसनीय मात्रा में भंडारण स्थान है, और क्लाउड स्टोरेज के लिए धन्यवाद, हम आसानी से इसके लिए भुगतान किए बिना डेटा की एक मनमौजी राशि भी स्टोर कर सकते हैं.

तो चलिए पहले चरण के साथ शुरू करते हैं: अपनी डिजिटल फाइलों को व्यवस्थित और व्यवस्थित करना.

युक्तियाँ आपकी डिजिटल फ़ाइलों को अस्वीकृत करने के लिए

बीबीसी द्वारा उद्धृत एक अध्ययन के अनुसार, औसत व्यक्ति के इनबॉक्स में 102 अपठित और 331 पढ़े गए ईमेल होते हैं। मैकिन्से एंड कंपनी द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि औसत व्यक्ति 28% अपने वर्कवेक को पढ़ने और ईमेल लिखने में खर्च करता है.

ईमेल अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, लेकिन यह कई लोगों के लिए तनाव का एक बड़ा स्रोत भी है। सौभाग्य से, कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने ईमेल को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने के लिए कर सकते हैं.

1. तुरंत जवाब दें

एक रणनीति "दो-मिनट" नियम का उपयोग करना है: यदि कोई ईमेल आता है और आपको प्रतिक्रिया देने में दो मिनट से कम समय लगेगा, तो तुरंत इसका ध्यान रखें और फिर आप जो कर रहे थे, उसे वापस पाएं.

यह रणनीति कुछ लोगों के लिए अच्छा काम कर सकती है, लेकिन यह दूसरों के लिए बहुत विचलित करने वाली हो सकती है। लगातार दिन भर ईमेल का जवाब देना आपको उस काम या परियोजनाओं पर गहन ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। यदि यह आपके लिए उत्पादकता बढ़ाने, ईमेल अलर्ट बंद करने और इसके बजाय अगली रणनीति आज़माने के लिए है.

2. विशिष्ट टाइम्स में प्रक्रिया ईमेल

बहुत से लोग पाते हैं कि वे अधिक उत्पादक होते हैं जब वे ईमेल पढ़ने और संसाधित करने के लिए समय के विशिष्ट ब्लॉकों को अलग करते हैं। उदाहरण के लिए, वे सुबह में पहली बात की जाँच कर सकते हैं, ठीक दोपहर के भोजन से पहले और दिन के अंत में.

यदि आपको नहीं लगता कि आपके ग्राहक या सहकर्मी देरी की सराहना करेंगे, तो ईमेल उत्तर को तैयार करने पर विचार करें ताकि लोगों को पता चले कि प्रतिक्रिया की उम्मीद कब करनी है। अपनी पुस्तक "द 4-आवर वर्कवेक" में टिम फेरिस ने कहा कि वह इस स्वचालित प्रतिक्रिया का उपयोग करता है:

"उच्च कार्यभार के कारण, मैं वर्तमान में 12:00 बजे ईटी [या आपके समय क्षेत्र] और 4:00 बजे ईटी पर प्रतिदिन दो बार ई-मेल की जांच कर रहा हूं। यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है (कृपया सुनिश्चित करें कि यह अत्यावश्यक है) जो कि दोपहर 12:00 बजे या शाम 4:00 बजे तक प्रतीक्षा नहीं कर सकता है, तो कृपया मुझसे 555-555-5555 पर फोन के माध्यम से संपर्क करें। "

इस तरह की एक ईमेल प्रतिक्रिया से लोगों को पता चलता है कि आप उन्हें अनदेखा नहीं कर रहे हैं और वे एक विशिष्ट समय पर आपसे जवाब की उम्मीद कर सकते हैं। और अगर यह वास्तव में आपातकाल है, तो वे आपको फोन करेंगे.

3. अपने इनबॉक्स को व्यवस्थित करें

यदि आपके सभी ईमेल आपके इनबॉक्स में बैठने की स्थिति में हैं, तो आपको उन्हें व्यवस्थित करने के लिए फ़ाइल फ़ोल्डर की एक प्रणाली बनाने की आवश्यकता है.

एक उपयोगी प्रणाली बनाने की चाल को व्यापक श्रेणियों के साथ शुरू करना है और फिर जैसे ही आप नीचे ड्रिल करते हैं, और अधिक विशिष्ट हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप तीन "मूल" श्रेणियां बना सकते हैं, जैसे "ग्राहक," "सहकर्मी," और "परियोजनाएं।" "ग्राहकों" फ़ोल्डर के भीतर, आप दो और फ़ोल्डर बनाते हैं: "वर्तमान ग्राहक" और "पिछले ग्राहक।" "वर्तमान ग्राहक" फ़ोल्डर के भीतर, आप सक्रिय रूप से साथ काम कर रहे प्रत्येक ग्राहक के लिए एक फ़ोल्डर बनाते हैं। जैसे ही किसी क्लाइंट के लिए आपका काम पूरा होता है, आप उनके फोल्डर को "पास्ट क्लाइंट्स" फोल्डर में ले जाते हैं.

"सहकर्मी" और "प्रोजेक्ट" फ़ोल्डर उसी तरह काम करते हैं; आप मोटे तौर पर शुरू करेंगे, और फिर प्रत्येक सबफ़ोल्डर के साथ अधिक विशिष्ट प्राप्त करेंगे.

यह आपके ईमेल के लिए एक आयोजन प्रणाली को डिजाइन करने के लिए पुराने जमाने के कलम और कागज का उपयोग करने में मदद कर सकता है। याद रखें, कुछ व्यापक श्रेणियां बनाएं जो आपके द्वारा अक्सर प्राप्त किए जाने वाले ईमेल के प्रकारों को शामिल करती हैं, फिर सबफ़ोल्डर के प्रत्येक स्तर के साथ अधिक विशिष्ट प्राप्त करें.

4. सदस्यता हटाएं

आपको हर दिन कितने समाचार पत्र और प्रचार ईमेल मिलते हैं? संभावना है, आप जितना चाहते हैं उससे कहीं अधिक मिलता है.

अपने इनबॉक्स के माध्यम से जाओ और हर मेलिंग सूची से सदस्यता समाप्त करना शुरू करें जिसे आपको अब और संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे मैन्युअल रूप से कर सकते हैं या Unroll.Me जैसी सेवा का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके पास हर ईमेल सदस्यता की एक त्वरित सूची बनाता है। एक बार जब आप सभी अव्यवस्था से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप उस सदस्यता को व्यवस्थित कर सकते हैं जिसे आप एक ईमेल में देखना चाहते हैं, जिसे द रोलअप कहा जाता है।

5. समय-समय पर अस्वीकरण

आपके पास अपने उपकरणों पर फ़ाइलों, एमपी 3, डाउनलोड की गई फिल्मों, पीडीएफ, तस्वीरों और अन्य डिजिटल मीडिया के टन होने की संभावना है। इस अव्यवस्था के लिए पुरानी स्वयं सहायता कहावत "एकमात्र रास्ता है" के माध्यम से लागू होती है; आप इसे में उतारा है और अभी सामान को हटाने की जरूरत है.

क्या यह थकाऊ है? बहुत समय लगेगा? कष्टप्रद? हाँ तीनों के लिए। लेकिन केवल आप जानते हैं कि महत्वपूर्ण और सार्थक क्या है और हटाने के लिए क्या सुरक्षित है, जिसका अर्थ केवल आप ही कर सकते हैं। इसलिए हर दिन थोड़ा डिटरैक्ट करने का समय निर्धारित करें। यहां तक ​​कि पांच मिनट, दैनिक रूप से किए गए, अंततः एक फर्क पड़ेगा.

प्रो टिप: यदि आपके पास अपने उपकरणों पर बहुत सारे फ़ोटो, वीडियो और अन्य दस्तावेज़ हैं, तो उन्हें iDrive जैसे क्लाउड स्टोरेज विकल्प पर ले जाने पर विचार करें। आपका पहला 5 जीबी मुफ्त होगा और फिर 2 टीबी या 5 टीबी के लिए मूल्य निर्धारण योजनाएं अमेज़ॅन की लगभग आधी कीमत हैं.

टिप्स अनप्लगिंग के लिए

सबसे सम्मोहक, और भरोसेमंद, डिजिटल उपकरणों ने हमारे जीवन को कैसे पछाड़ दिया है, इसका लेखा-जोखा ब्लॉगर एंड्रयू सुलिवन ने लिखा है और न्यूयॉर्क पत्रिका में प्रकाशित हुआ है। यह शीर्षक है "मैं एक इंसान होने के लिए इस्तेमाल किया।"

अपने निबंध में, सुलिवन लिखते हैं, "बस अपने चारों ओर देखो - अपने फोन पर घबराए हुए लोगों के रूप में वे सड़कों पर चलते हैं, या अपनी कारों को चलाते हैं, या अपने कुत्तों को चलाते हैं, या अपने बच्चों के साथ खेलते हैं। अपने आप को कॉफी के लिए, या एक त्वरित कार्य विराम, या ड्राइविंग, या यहां तक ​​कि सिर्फ बाथरूम में जाने के लिए देखें। एक हवाई अड्डे पर जाएँ और क्रेन की गर्दन और मृत आँखों का समुद्र देखें। हम लगातार ऊपर और नीचे देख रहे हैं।

यह हमारी वर्तमान लत का एक गंभीर आकलन है, लेकिन सुलिवान इसे वैसे ही बताता है जैसे यह है। एक डिजिटल व्यसनी के रूप में, वह पहले से जानता है कि डिजिटल जीवन के लिए वास्तविक जीवन का त्याग करना कितना हानिकारक हो सकता है। उनका निबंध पढ़ना सिर्फ प्रेरणा हो सकती है जिसे आपको अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें.

6. आपकी सबसे मूल्यवान गतिविधियों का चित्र

एनबीसी न्यूज, कैल न्यूपोर्ट के साथ एक साक्षात्कार में, सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक "डिजिटल मिनिमलिज़्म" के लेखक ने सुझाव दिया है कि 30 दिनों के लिए, आप केवल उस तकनीक का उपयोग करते हैं जिसे आपको अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को बनाए रखने की आवश्यकता है.

उदाहरण के लिए, आपको अभी भी यह पता लगाने के लिए पाठ या फोन कॉल का उपयोग करने की आवश्यकता होगी कि आपकी बेटी स्कूल के बाद कहाँ जा रही है। लेकिन हर दिन फेसबुक पर स्क्रॉल करते हुए जब आप अपने बेटे को स्कूल में लेने के लिए इंतजार कर रहे होते हैं तो शायद यह उतना महत्वपूर्ण नहीं होता। यदि आप नौकरी की तलाश कर रहे हैं, तो लिंक्डइन या अन्य पेशेवर नौकरी-शिकार साइटों का उपयोग करना आपके समय का एक मूल्यवान उपयोग है, जबकि दिन भर समाचारों की सुर्खियों की जाँच करना.

अगर एक ही बार में ढेर सारे ऐप और वेबसाइट्स को काटने का विचार आपके दिल की दौड़ बना देता है, तो धीरे चलें। एक ऐप या गेम जिसे आप जानते हैं, उसे हटाकर शुरू करें। कुछ दिनों बाद, एक और चुनें। हर कुछ दिनों में कुछ हटाते रहें, जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप केवल ऐप्स का उपयोग कर रहे हैं या उन वेबसाइटों पर जा रहे हैं जिनका इस दिन सार्थक प्रभाव पड़ता है.

7. अपने समय के लिए एक नया प्रयोग खोजें

जो लोग पहले से ही एक डिजिटल डिटॉक्स के माध्यम से चले गए हैं, सोशल मीडिया या इंटरनेट को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, अक्सर एक ही बात कहते हैं: सबसे पहले, उन्होंने महसूस किया कि जैसे उनके जीवन में एक शून्य था। अचानक, उनके पास यह सब अतिरिक्त समय था, और उन्हें नहीं पता था कि इसके साथ क्या करना है.

हममें से ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं कि हमारे पास इतना समय नहीं है कि हम काम कर सकें या जो हम करना चाहते हैं वह कर सकें। इसलिए रुकें और सोचें: यदि आपके दिन में दो या दो घंटे अतिरिक्त हों तो आप क्या करेंगे? आप किन रुचियों और गतिविधियों का पीछा करेंगे? यदि आप हर कुछ मिनटों में अपने फोन को नहीं देख रहे थे या फाइल और फोटो की तलाश कर रहे थे तो आप किस तरह का जीवन बना सकते थे?

अपने इंटरनेट उपयोग में कटौती करना, या पूरी तरह से रोकना, आप समय और ऊर्जा की एक बड़ी राशि खोल सकते हैं जिसका उपयोग आप चीजों को करने के लिए कर सकते हैं:

• अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं.
• अधिक व्यायाम करें.
• ध्यान करना शुरू करें.
• अपने परिवार में किसी को बुलाओ.
• किताबें पढ़ें और एक पुस्तक क्लब में शामिल हों.
• प्रकृति में अधिक समय बिताएं.
• एक पत्रिका रखें.
• किताब लिखें.
• रात के खाने के लिए दोस्तों से मिलें.
• अपने घर को व्यवस्थित करें.
• स्वयंसेवक.
• अपने गृहनगर में एक पर्यटक बनें: एक भूत यात्रा करें या टहलने जाएं और अपने पड़ोस या शहर की खोज करें.
• एक महत्वपूर्ण परियोजना पर पकड़.
• एक संग्रहालय की यात्रा.
• एक पक्ष टमटम के बारे में सोचो आप अधिक पैसा कमाने के लिए शुरू कर सकते हैं.
• एक कक्षा लें, जैसे पेंटिंग या सिरेमिक.
• घर पर अधिक भोजन पकाएं.
• अपने पेशेवर कौशल का निर्माण करने के लिए कक्षाएं लें, जैसे कि नेटवर्क कैसे करें या बेहतर सार्वजनिक वक्ता कैसे बनें.

अवसर उतने ही अंतहीन हैं जितना कि आपकी कल्पना। सभी संभावना में, सोशल मीडिया आपके जीवन को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहा है, इसलिए इसे गतिविधियों के साथ बदल दें जो आपको बहुत अर्थ और खुशी देगा.

अधिक पढ़ना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सबसे पहले, आपको ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। पुलित्जर पुरस्कार की अंतिम पुस्तक "द शॉलोज़: व्हाट द इंटरनेट इज डूइंग टू अवर ब्राइन्स" के लेखक निकोलस कैर ने द अटलांटिक में लिखा है कि हमारे इंटरनेट का उपयोग सचमुच हमारे दिमाग को बदल रहा है। हम अब स्किम कर रहे हैं, विषय से विषय पर कूद रहे हैं और विज्ञापनों या अन्य एम्बेडेड लिंक से लगातार विचलित हो रहे हैं। यह स्किमिंग हमें पढ़ी गई बातों से वास्तव में जुड़ने से रोकता है। यह हमारे लिए "गहरी रीड" के लिए कठिन और कठिन होता जा रहा है, जब हम एक विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं और पढ़ते हैं, पाठ में डूब जाते हैं.

इसलिए ज्यादा किताबें पढ़ना इतना फायदेमंद हो सकता है। आप अपने मस्तिष्क को एक गहरे स्तर पर जानकारी संसाधित करने का तरीका सिखाएंगे। आप लंबे समय तक पाठ पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में जानेंगे। और आप महत्वपूर्ण सोच कौशल का निर्माण करेंगे जो आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में बेहतर प्रक्रिया की जानकारी देने में मदद करेगा.

8. ऑनलाइन पाने के लिए इसे कठिन बनाएं

स्क्रीन के सामने आपके द्वारा बिताए गए समय को कम करने का एक तरीका यह है कि ऑनलाइन प्राप्त करना कठिन हो जाए.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक पुराने ऑनलाइन शॉपर हैं, तो वेबसाइटों की "शैलियों" को अवरुद्ध करने के लिए स्टेफोकस जैसी सेवा का उपयोग करें, जैसे कि ऑनलाइन स्टोर वाले, ताकि आप खरीदारी न कर सकें। यदि आप दिन भर Google समाचार की जाँच करना बंद नहीं कर सकते, तो अपने फ़ोन से ऐप हटा दें। यदि आप एक ऐसे कलाकार हैं, जो प्रेरणा के लिए इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना पसंद करते हैं, तो उन सभी को हटा दें जो आपको अपने फ़ीड से प्रेरित नहीं करते हैं और केवल वे ही करते हैं जो ऐसा करते हैं.

इंटरनेट पर बाधाएं डालने के लिए जो भी करना है वह करें.

9. अपना फोन दूर रखो

जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो आपकी सबसे अच्छी रणनीति अपना फोन दूर रखना है, आदर्श रूप से दूसरे कमरे में। न केवल आप अधिक उत्पादक होंगे, बल्कि आप बेहतर सोचेंगे। कंज्यूमर रिसर्च एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब आप काम कर रहे होते हैं तो आपके स्मार्टफोन की उपस्थिति आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को कम कर देती है.

तो जब आप कुछ पूरा करने की जरूरत है तो बस अपने रिंगर को बंद न करें। अपने फ़ोन को स्टोर करने के लिए एक जगह ढूंढें जो आपके तत्काल क्षेत्र के बाहर हो। अध्ययन के अनुसार, भले ही आप हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने और अपने फोन को अनदेखा करने में बहुत अच्छे हैं, फिर भी आप इसके बारे में सोचेंगे यदि यह कमरे में है, और उन विचारों को आपके द्वारा उपलब्ध मानसिक संकायों में कमी आएगी। जो काम मायने रखता है.

10. सोशल मीडिया पर कट या कम करें

बहुत से लोगों के लिए याद करने का डर बहुत वास्तविक है, जो आंशिक रूप से सोशल मीडिया हमारे समाज में बहुत प्रचलित है। हम जुड़े रहना चाहते हैं और सूचित करना चाहते हैं, और हम चाहते हैं कि सत्यापन "पसंद" किया जाए। जब हमारे बच्चे कुछ प्यारा कहते हैं, तो हमारे पास इसे साझा करने के लिए एक अनूठा आग्रह है ताकि अन्य लोग हंसें.

समस्या यह है कि, अक्सर, सोशल मीडिया हमारे दिन को खाती है और हवाएं हमें अपने जीवन से बहुत असंतुष्ट महसूस करती हैं। मौजूद होने के बजाय, हम अनुभव देखते हैं कि वे इंस्टाग्राम पर एक ट्वीट या एक तस्वीर में कैसे दिखेंगे। सोशल मीडिया हमें उन भावनाओं या स्थितियों से विचलित करने का एक आसान तरीका है जो हम इस समय नहीं चाहते हैं.

यदि किसी विशेष सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करना आपके लिए एक समस्या है, तो अपने फोन से ऐप को हटा दें और केवल सोशल मीडिया के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करें। या, केवल एक विशिष्ट समय पर सोशल मीडिया की जाँच करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, जैसे कि दोपहर के भोजन के दौरान.

यह सोचना भी महत्वपूर्ण है कि आप सोशल मीडिया का उपयोग क्यों करते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग सोशल मीडिया पर मानसिक विराम के लिए मुड़ते हैं जब वे काम पर थक जाते हैं; यह विशेष रूप से 3pm या 4pm के आसपास सच है जब उनके दिमाग को कार्यदिवस द्वारा अधिकतम किया गया है। सोशल मीडिया की ओर मुड़ने के बजाय, यह सोचें कि आप अपने आप को एक अलग तरीके से ब्रेक कैसे दे सकते हैं, जैसे कि बाहर टहलने के लिए जाना, एक सहयोगी के साथ चाय या कॉफी का एक कप प्राप्त करना, या किसी मित्र को कॉल करना.

आप सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। लोग ऐसा हमेशा करते हैं; Google "मैंने सोशल मीडिया को छोड़ दिया", और आप फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और बाकी सभी चीजों को 31 मिलियन से अधिक लोगों को देखेंगे। यहां तक ​​कि अजीज अंसारी जैसी हस्तियों ने भी यह किया है - हालांकि अंसारी ने एक प्रमुख डिजिटल डिटॉक्स किया और ईमेल और इंटरनेट भी बंद कर दिया। यदि आप एक गंभीर बदलाव के लिए तैयार हैं, तो सोशल मीडिया को छोड़ना सिर्फ वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है.

अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? न्यूपोर्ट के 2016 टेड टॉक, "सोशल मीडिया से बाहर निकलें।"

अंतिम शब्द

मैं वर्षों से अनिद्रा का शिकार रहा हूं, हाल ही में जब तक मैंने अपने बेडरूम से सभी डिजिटल तकनीक को नहीं लिया

मैं अपने फोन को बिस्तर पर लाता था, इसलिए मेरे पास रात के मध्य में समय की जांच करने का एक तरीका था। इसे रोकने के लिए, मैंने एक एनालॉग घड़ी खरीदी जो रोशनी करती है.

मैं आराम करने के लिए बिस्तर में अपना किंडल पढ़ता था। लेकिन उसी दिन मैंने अपनी नई घड़ी की स्थापना की, जब मैं इसे चार्ज कर रहा था, तो एक पावर आउटेज ने मेरे जलाने को तला दिया, इसलिए मैं बिस्तर से पहले पेपर किताबें पढ़ने के लिए वापस चला गया जब तक कि मैंने नया नहीं खरीदा। हालांकि, मैंने देखा कि उस रात और उसके बाद से हर रात मेरी अनिद्रा गायब हो गई। एक दशक से अधिक समय में पहली बार, मुझे लगातार पूरी रात की नींद मिल रही है। और मैं इस बदलाव को "डिजिटल-फ्री" रूटीन के रूप में बताता हूं जो अब मैं बिस्तर से पहले करता हूं.

डिजिटल खोज पर वापस कटौती करना और अपनी डिजिटल फ़ाइलों को व्यवस्थित करने के लिए समय लेना अविश्वसनीय रूप से मुक्त हो सकता है। आप बस नियंत्रण की भावना प्राप्त कर सकते हैं, अधिक संगठित और उत्पादक महसूस कर सकते हैं, और पा सकते हैं कि आप वास्तव में सोशल मीडिया को बिल्कुल याद नहीं करते हैं। आप भी बेहतर नींद लेना शुरू कर सकते हैं.

आप क्या? क्या आप अपनी डिजिटल फ़ाइलों को नियंत्रित करने या ऑनलाइन खर्च करने के समय को सीमित करने के लिए किसी भी रणनीति का उपयोग करते हैं? आपके लिए क्या काम करता है?