एक स्वस्थ, सुखी जीवन जीने के 20 सरल तरीके
हालाँकि, बहुत से लोग अपने लक्ष्य से ध्यान भटकाने लगते हैं, और साल के पहले दिन किए गए वादे जल्द ही भूल जाते हैं.
आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए संकल्प करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कई सरल बदलाव हैं जो आप किसी भी समय कर सकते हैं। खुश और स्वस्थ रहने के लिए बहुत अधिक धन या समय की आवश्यकता नहीं है - बस थोड़ी सी इच्छा और प्रेरणा
अधिक सामाजिक बनें
1. रीच आउट एंड टच समवन - लिटरली
किसी के साथ शारीरिक संपर्क में होने के नाते आप एक स्वचालित तनाव रिलीवर है। गले लगाना और उन लोगों से हाथ मिलाना, जिनकी आप परवाह करते हैं, आप दोनों के लिए चिकित्सीय हैं। वास्तव में, द जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक मालिश वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है और आपको अधिक सामग्री प्रदान कर सकती है।.
आप पेशेवर मालिश से प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। एक दोस्त से एक मालिश या एक प्यार करता था बस अपने आप को इलाज पर विचार करें एक विकल्प नहीं है.
2. देते रहो
रास्ते खोजे, भले ही वे छोटे हों, दूसरों को देने के लिए। किसी के साथ बात करने और एक कान उधार देने के लिए रुकें, एक दोस्त को ज़रूरत में मदद करने की पेशकश करें, या एक स्थानीय दान में स्वयंसेवक करें। आप अपनी खुद की समस्याओं को एक नए दृष्टिकोण के साथ देखना शुरू कर देंगे, और आप खुद को बेहतर महसूस करके यह महसूस करेंगे कि आप दूसरों के जीवन में बदलाव ला सकते हैं.
3. दोस्तों के एक नेटवर्क का पोषण करें
एक प्यार भरे रिश्ते की तरह ही दोस्ती का पालन पोषण होता है। एक दोस्ती की उपेक्षा करें और आप एक दोस्त खो देंगे.
अपने दोस्तों को नियमित रूप से देखने की कोशिश करें क्योंकि यह आपके शेड्यूल पर फिट बैठता है। यदि आप एकल या एक युगल हैं, तो आप फुटबॉल या पसंदीदा टीवी शो देखने के लिए साप्ताहिक रूप से एक साथ मिल सकते हैं, जबकि परिवारों के लोग मासिक डिनर क्लब पसंद कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि बफर जीवन की चुनौतियों में मदद करने के लिए आपके पास मजबूत दोस्ती है.
कुछ अलग करें
4. अपने सप्ताहांत रूट से बाहर निकलें
सप्ताहांत की गतिविधियाँ मिनी-छुट्टियों की तरह होती हैं, और वे आपके मन और शरीर को रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण होती हैं। उन्हें प्रभावी होने के लिए महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ नया करना और दृश्य में बदलाव करना: परिवार या दोस्तों के साथ पास के पार्क में किराए पर कुछ व्यायाम, ताजा हवा और सामाजिक संपर्क प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है.
5. यादें बनाएं
शोध से पता चलता है कि अनुभव हमें चीजों की तुलना में अधिक खुश करते हैं। यहां तक कि जब गतिविधियां और आउटिंग पूरी तरह से बदल नहीं जाते हैं, तो हम आशा करते हैं कि लोग अच्छे समय को याद करेंगे, निराशाओं को नहीं.
रिकनेक्ट
6. अपनी आध्यात्मिकता का अन्वेषण करें
क्या आप खुद को आध्यात्मिक कहेंगे? उदाहरण के लिए, चर्च या मंदिर में जाना, आपके जीवन में सामाजिक संबंधों को बढ़ाने का एक तरीका है। यह परिवारों के लिए कई सस्ती गतिविधियाँ प्रदान करता है, और एक संकट में सहायता और सहायता के लिए एक नेटवर्क के रूप में कार्य करता है। जब आप नौकरी की तलाश कर रहे हों तो संपर्क बनाने के लिए यह एक अच्छी जगह हो सकती है.
7. परंपराओं को निभाया
पारिवारिक परंपराएँ आपके विस्तारित परिवार के साथ एकजुटता की भावना का निर्माण करती हैं, जिससे सुरक्षा की भावना पैदा होती है जो आपको कठिन समय में देखने में मदद कर सकती है। यह महसूस करना कि आप अकेले नहीं हैं, एक बड़ा आत्मविश्वास बूस्टर है। छुट्टियां पारिवारिक परंपराओं को जारी रखने और अपने खुद के कुछ शुरू करने के लिए कई अवसर प्रदान करती हैं.
सक्रिय हों
8. अधिक स्थानांतरित करें
पूरा दिन बैठना मन और शरीर दोनों के लिए अस्वास्थ्यकर है। उठो और कम से कम एक मिनट के लिए हर जागने वाले घंटे के चारों ओर चलो, और अपने दोपहर के भोजन के घंटे के दौरान हर रोज सैर करें.
आप दोस्तों या सहकर्मियों के साथ एक चलना समूह भी शुरू कर सकते हैं, या कुछ ऐसे खेल आज़मा सकते हैं जिनका आप आनंद उठा सकते हैं। व्यायाम कक्षा के लिए साइन अप करें या अपना स्वयं का प्रारंभ करें। ताई ची की कोशिश करें, या अपना खुद का होम वर्कआउट प्लान बनाने के लिए YouTube का अन्वेषण करें.
जब आप अपने फिटनेस स्तर को ऊंचा करते हैं, तो जॉगिंग को अपनी चलने की दिनचर्या में शामिल करें। जॉगिंग के कारण एंडोर्फिन निकलता है, जो आपको प्राकृतिक "रनर हाई" देता है।
9. "व्यायाम" आपकी मुस्कान
आप अपने मस्तिष्क को एक बहुत ही आसान व्यायाम से खुश महसूस करने के लिए ट्रिक कर सकते हैं: बस मुस्कुराओ। यह विश्वास नहीं है? कोशिश करो। यह परिणाम न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग के कारण है, जहां एक "एंकर" या ट्रिगर (इस मामले में एक मुस्कान) मस्तिष्क को समान भावनाओं को महसूस करने के लिए संकेत देता है, जिसमें पिछली बार उन मांसपेशियों का उपयोग किया गया था.
10. अपने घर और अपने मन की घोषणा करें
हर दिन थोड़ा अवनति करने का तरीका खोजें। अपने बेडरूम को अधिक आरामदायक, सोने के लिए आरामदायक जगह और अपने डेस्क या बिल भुगतान क्षेत्र को साफ करने के लिए मन की बेहतर वित्तीय शांति के लिए खंडन करें। सुबह को आसान बनाने के लिए अपनी अलमारी और अपने ड्रेसर को हटा दें। आपके घर या ऑफिस में बहुत सारी जगहें हैं जिन्हें आप साफ कर सकते हैं.
घोषित करने के लिए दिन में 15 मिनट अलग रखें, और याद रखें, सबसे कठिन कदम शुरू हो रहा है। आप चकित होंगे कि आप कितना महान महसूस करना शुरू कर देंगे क्योंकि आपका जीवन कम हो गया है.
अच्छे से सो
11. अपना जादू खोजें "स्लीप नंबर"
हार्वर्ड बिज़नेस रिव्यू में बताए गए एक अध्ययन के अनुसार, ज्यादातर वयस्कों के लिए, रात में नींद के घंटे की जादू की संख्या सात लगती है। पर्याप्त नींद लेने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर पाएंगे और आपको दैनिक चुनौतियों से निपटने में मदद मिलेगी। यदि आप प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है, भले ही आप थोड़े से नींद से वंचित हों.
12. अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें
यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो कैफीन अपराधी हो सकता है। कैफीन युक्त पेय पर वापस काटने की कोशिश करें, और अपने आप को दिन में जल्दी पीने के लिए सीमित करें। और अगर वह मदद नहीं करता है, तो कैफीन को पूरी तरह से काटने की कोशिश करें और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या हर्बल चाय जैसे उत्पादों के साथ कैफीन युक्त पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करें। याद रखें, कई सोडा और ऊर्जा पेय में कैफीन होता है, जैसा कि चॉकलेट के साथ कई ऊर्जा बार और खाद्य पदार्थ करते हैं.
13. सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए आराम करें
वास्तव में आराम करने के लिए, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले इंटरनेट बंद कर दें। और सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपके परिसंचरण को बढ़ाता है। आपको अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता है, इसलिए टीवी देखें या हवा में उड़ने के लिए किताब या पत्रिका पढ़ें। कुछ लोग सोचते हैं कि एक शॉवर आपको जगाता है, इसलिए सुबह के समय अपने शॉवर को स्विच करने पर विचार करें और इसके बजाय एक आरामदायक स्नान करें.
अच्छा खाएं
14. ट्रांस वसा से बचें
उपभोक्ता रिपोर्टों द्वारा उद्धृत अनुसंधान से पता चलता है कि ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप उदास महसूस कर सकते हैं। ट्रांस वसा का उपयोग कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में किया जाता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ना होगा.
ट्रांस वसा उनमें "हाइड्रोजनीकृत" शब्द के साथ अवयवों के भीतर निहित हैं। मार्जरीन के कई ब्रांड अब ट्रांस-फ़्री हैं, और लेबल पर इस जानकारी को प्रमुखता से प्रदर्शित करते हैं। हालांकि, कई बेक्ड माल और यहां तक कि केक मिक्स में ट्रांस वसा होते हैं.
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बदले में, ताजे फल और सब्जियां खाना पसंद करें, जैसे कि आप किसानों के बाजार में पा सकते हैं। इसके अलावा, अपने हाथ को स्क्रैच से बेक करने की कोशिश करें, मिक्सी का उपयोग न करें.
15. अधिक "सुपरफूड्स" खाएं
अपने आहार में अधिक विटामिन से भरे सुपरफूड्स को शामिल करने की योजना बनाएं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान रखते हैं, बल्कि उनमें से कई तनाव का सामना भी कर सकते हैं.
सप्ताह में एक बार, अपने भोजन नियोजन रोटेशन में जोड़ने के लिए नए पसंदीदा खोजने के लिए एक सुपरफ़ूड का उपयोग करके एक नया नुस्खा आज़माएं। उदाहरण के लिए, आप सामन, केल, मशरूम, ब्रोकोली, एवोकाडो, बीन्स, अखरोट, और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ तैयार करने की कोशिश कर सकते हैं.
प्रकृति के साथ समय बिताएं
16. जंगली में टहलें
एक पार्क ठीक है, लेकिन कम मैनीक्योर और अधिक "प्राकृतिक" क्षेत्र बेहतर है। ध्वनियों, स्थलों और महक पर ध्यान दें। ऐसी पाँच चीज़ें खोजें जो किसी के बारे में बताने और फ़ोटो या वीडियो लेने के लिए असामान्य हों। यहां तक कि अगर आप शहर में हैं, तो समय निकालकर देखें कि आकाश उस दिन कैसा दिखता है.
17. गंदगी में खोदो
अपने हाथ गंदे कर लो। चाहे भूनिर्माण या घर की सब्जी का बगीचा शुरू करना, यह कोई फर्क नहीं पड़ता - यह आपको खुश महसूस कर सकता है। यह अजीब प्रभाव एम। टीके, मिट्टी में सूक्ष्म जीवों से आता है जो आपकी त्वचा पर मिलता है। वे अधिक सेरेटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर कर सकते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
जब लोग आपको बताते हैं कि वे गंदगी में खुदाई कर रहे हैं तो वे कभी भी खुश नहीं हैं, वे आपको सच्चाई बता रहे हैं। इसलिए बागवानी के दस्ताने दूर रखें और चारों ओर गंदगी फैलाना शुरू करें.
18. कुछ सूर्य प्राप्त करें
कई लोगों को मौसमी भावात्मक विकार (SAD) होता है, क्योंकि वे थोड़ी धूप के साथ महीनों के दौरान उदास हो जाते हैं। यहां तक कि अगर आप एसएडी से पीड़ित नहीं हैं, तो आप धूप की कमी से प्रभावित हो सकते हैं। कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाएं; ठंड के दिन आप तेज चाल से चल सकते हैं और कम से कम अपने चेहरे पर कुछ धूप पा सकते हैं। सूर्य आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है, जिसकी कमी कई लोगों को होती है.
हल्का होना
19. कभी-कभार थोड़ी भाप निकाल दें
चाहे वह आपकी टीम के लिए खुश हो या छुट्टी के दौरान पागल हो रहा हो, यह नियमित रूप से थोड़ी देर के लिए ढीला होने में मदद करता है। यूरोप में मध्य युग में, छुट्टियां (शाब्दिक रूप से "पवित्र दिन", एक संत को सम्मानित करना) ने किसानों को अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने के लिए दिनों के रूप में कार्य किया, जिससे विद्रोह को रोका गया।.
आप विद्रोही किसान नहीं बनना चाहते। एक पार्टी है और थोड़ा निराला हो जाओ। अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें.
20. खेलो खेलो
अपने परिवार और दोस्तों के साथ खेलें। एक वाटरगन लड़ाई हो, मज़े के लिए दौड़ लगाओ, बुलबुले फोड़ो, एक फ्रिसबी फेंको, स्लेजिंग जाओ, रस्सी छोड़ो, या कीचड़ पीज़ बनाओ। रात को एक पारिवारिक गेम खेलें और बोर्ड गेम खेलें जो आपको हंसाते हैं, या कुत्ते के साथ रस्साकशी खेलते हैं। जो कुछ भी यह है कि आप अनायास मुस्कुराते हैं, यह करो.
अंतिम शब्द
यदि आप एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो आवश्यक परिवर्तन करना आप पर निर्भर है। इस सूची में उन वस्तुओं से शुरू करें जो आपसे सबसे अधिक अपील करती हैं, और दूसरों में से कुछ को अपने जीवन में एक समय में थोड़ा काम करें। एक नोटबुक रखें और इस बारे में लिखें कि आपने कौन से परिवर्तन किए हैं और उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया है - "द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट" के लेखक द्वारा निर्धारित उदाहरण के बाद। जब आप हतोत्साहित हो जाते हैं, तो अपने आप को पूरा करने के लिए अपनी प्रविष्टियों पर वापस पढ़ें.
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