छुट्टी के वजन से बचने के लिए 20 टिप्स - बीट द स्टैटिस्टिक्स

भले ही औसत अमेरिकी हेलोवीन और नए साल के बीच एक और दो पाउंड के बीच लाभ उठाते हैं, उन पाउंड को खोना मुश्किल है। वास्तव में, वार्षिक वजन का लगभग 75% छुट्टी के मौसम के दौरान होता है.

इसके अलावा, यदि आप 10 साल के दौरान सिर्फ दो पाउंड एक वर्ष में डालते हैं, तो आपको 20 हार्ड-टू-लॉस पाउंड हासिल होंगे! यह वह है जिसे विशेषज्ञ "रेंगने वाले मोटापे" के रूप में संदर्भित करते हैं और जब तक आप छुट्टी के वजन बढ़ने से बच सकते हैं, आप रेंगने से बचने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे.

बैलेंस हॉलिडे डिकेडेंस और हेल्दी हैबिट्स

छुट्टियों के मौसम के दौरान, आपको अपने सामान्य खाने की दिनचर्या को बाधित करने वाले डेसर्ट डेसर्ट, समृद्ध पेय पदार्थों और छुट्टी के उत्सवों का सामना करना पड़ेगा। अधिकांश लोग किसी भी छुट्टी खाद्य पदार्थ या गतिविधियों को छोड़ना नहीं चाहते हैं। लिप्त होना ठीक है ... एक बिंदु पर.

आगे बढ़ो और जश्न मनाओ, लेकिन संयम और संतुलन को ध्यान में रखकर मनाने की प्रतिबद्धता बनाओ। इस प्रतिबद्धता को आत्म-अस्वीकार के रूप में न देखें; बल्कि, इसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मौसम के भोग का आनंद लेने के तरीके के रूप में देखें। यदि आप पाउंड को अभी बंद रख सकते हैं, तो आपको बाद में अपने वजन घटाने का प्रबंधन करने की आवश्यकता नहीं है!

मॉडरेशन में खाने की निगरानी करें

कुछ लोग कैलोरी की गणना करके या वेट वॉचर्स पॉइंट्स का उपयोग करके मॉडरेशन की निगरानी करते हैं, लेकिन अगर आपके पास ट्रैक रखने में कठिन समय है, तो अपने अवकाश स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने के लिए इन तरीकों को आज़माएं:

1. एक फिटनेस और पोषण जर्नल रखें
विशिष्ट कैलोरी सेवन और कैलोरी बर्न को लिखने के बजाय, आप जो खाते हैं और करते हैं उसका एक सटीक लेखा-जोखा रखें। अपनी खुद की गतिविधियों के प्रति सचेत रहने से आपको स्वस्थ निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। आखिरकार, जिम से टकराने से बचने के लिए बहुत आसान है यदि आप आसानी से भूल जाते हैं कि आपने कल रात को कितना अंडे दिया। लेकिन अगर आप इसे लिखते हैं, तो सबूतों को नकारना बहुत मुश्किल है.

और याद रखना - कोई धोखा नहीं! यदि आप एक सहकर्मी कुकीज़ में लिप्त हैं, या किसी पार्टी में कुछ ऐपेटाइज़र थे, तो उन्हें अपनी पत्रिका में लिखें.

2. टेटर-ट्यूटर "आहार" और "व्यायाम"
आप अपनी पूर्व-छुट्टी की आदतों को जानते हैं। यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं और अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार खाते हैं, तो विचार करें कि आपकी बेसलाइन अवकाश के मौसम में बढ़ रही है। फिर, आपके द्वारा भाग लेने वाले विशेष अवकाश कार्यक्रमों का आनंद लें, लेकिन सप्ताह के लिए एक अतिरिक्त कसरत के साथ अतिरिक्त कैलोरी सेवन का असंतुलन। यदि आप समय पर कम हैं, तो आपके दिन में एक कसरत दिनचर्या में चुपके करने के तरीके हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह में दो छुट्टी खाने की पार्टियों में भाग लेते हैं, तो अपने साप्ताहिक दिनचर्या में दो अतिरिक्त वर्कआउट के बराबर जोड़ें। कैलोरी बिल्कुल भी बाहर नहीं हो सकती है, लेकिन आप छुट्टियों के अंत में बहुत बेहतर स्थिति में होंगे यदि आप अधिक व्यायाम के साथ अपने बढ़े हुए भोजन के सेवन को संतुलित नहीं कर रहे थे।.

3. एक हॉलिडे कैलेंडर रखें
सिर्फ इसलिए कि छुट्टियां मनाने का एक समय होता है इसका मतलब यह नहीं है कि हर दिन एक उत्सव होने की जरूरत है। सप्ताह में एक या दो रातें सेट करें ताकि आप वास्तव में आनंद उठा सकें, लेकिन बाकी समय अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहें.

यदि आप इसे आमतौर पर शनिवार की रात को जीते हैं, तो अपने आप को एक अतिरिक्त रात दें जो वास्तव में ढीली हो, लेकिन सप्ताह के बाकी दिनों में रहें। इसका मतलब यह है कि दोस्तों को न कहना और अगर आप पहले से ही अपने साप्ताहिक कोटा को हिट कर चुके हैं, तो इंप्रोमेटू गेट-एकहेरर्स या अंतिम-मिनट की घटनाओं को छोड़ दें।.

4. विवेकपूर्वक खाएं
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक अच्छी तरह से जलाए गए स्थान पर बैठते हैं, वे छोटे काटने लेते हैं, और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, उनके पेट भरने की संभावना कम होती है। हो सकता है कि आप छुट्टी के उत्सव के दौरान अच्छी तरह से जलाए गए स्थान पर न बैठे हों, लेकिन आप अपने भोजन को कितनी तेजी से और कितनी आसानी से चबा सकते हैं.

निगलने से पहले प्रत्येक काटने को कम से कम 10 बार चबाने का लक्ष्य दें। जब आप खाने के लिए धीमा हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर को भोजन के स्वाद, गंध और बनावट में लेने की अनुमति देते हैं, जिससे अनुभव अधिक संतोषजनक होता है.

यह आपको भोजन में कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित, जो आप खाते हैं, उस पर प्रतिबिंबित करने का समय देता है। यदि आप अपने आप को वास्तव में उस समय का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं जो आप खाते हैं, तो आप अधिक खा सकते हैं.

5. एक जवाबदेही दोस्त की भर्ती
कभी-कभी आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए किसी को अपने कंधे पर देखने की जरूरत होती है। अपने स्वस्थ विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ लिंक करें, जिसे आप रोज़ाना देख सकते हैं.

इस व्यक्ति को बुद्धिमानी से चुनें! किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं जिसके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्य समान हैं और जो छुट्टियों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए समान रूप से प्रतिबद्ध है। इस व्यक्ति को चीयरलीडर और टीम के साथी के रूप में देखें, न कि जेलर या जज के रूप में। आपको दोष या गलतियों को इंगित करने के बजाय एक-दूसरे को प्रोत्साहित और समर्थन करना चाहिए.

आप लाइन में भी पैसा लगा सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह बनाए रखने के लिए स्टिक जैसी साइट का उपयोग कर सकते हैं.

फिटनेस को शामिल करें

छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्ध होना पहला कदम है, लेकिन अपनी प्रतिबद्धता को वास्तविकता बनाने के लिए, आपको कुछ मामलों में और यहां तक ​​कि पूर्वजों का पालन करना होगा।.

इस छुट्टियों के मौसम को अपना स्वास्थ्यप्रद बनाने के लिए इन विकल्पों में से चुनें और चुनें:

6. एक हॉलिडे फिटनेस प्रतियोगिता के लिए साइन अप करें
अधिकांश जिम छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने में सदस्यों की फिटनेस प्रतियोगिताओं की पेशकश करते हैं। नए साल के स्टाइल-वेट-लॉस प्रतियोगिताओं के बजाय, अवकाश प्रतियोगिताएं आम तौर पर कुल गतिविधि को संचित करने पर केंद्रित होती हैं.

इसलिए यदि आप नियमित रूप से काम करने की योजना बनाते हैं और अपने जिम की प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए साइन अप करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है.

7. एक छुट्टी स्वास्थ्य घटना के लिए साइन अप करें
अपने क्षेत्र में दौड़ने, चलने, या साइकिल दौड़ को खोजने के लिए स्थानीय ईवेंट सूचियों की जाँच करें। यदि आप किसी घटना के लिए साइन अप करते हैं, तो संभावना है कि आप आवश्यक प्रशिक्षण के माध्यम से अनुसरण करेंगे। यदि आपके बच्चे हैं, तो परिवार के अनुकूल ध्यान देने वाली घटनाओं की तलाश करें और पूरे गिरोह को शामिल करें.

8. शुरू और अंत प्रत्येक दिन मजबूत
10 मिनट के प्रतिरोध-प्रशिक्षण सर्किट के माध्यम से साइकिल चलाने के लिए प्रत्येक सुबह अपने आप को पर्याप्त समय दें और फिर रात में 10 मिनट किसी प्रकार का कार्डियो प्रदर्शन करें। जबकि दिन में 20 मिनट व्यायाम अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करता है, यह आपको सही रास्ते पर सेट करता है और आपको आगे बढ़ाता है.

यहां तक ​​कि अगर आप अपने वर्कआउट को याद करते हैं, क्योंकि कुछ आया है, तो आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरी तरह से नहीं खो सकते हैं यदि आप हर सुबह घर पर व्यायाम कर सकते हैं

9. गतिविधि के साथ जश्न मनाएं
सक्रिय समारोहों में शामिल होने का चयन करके अपने परिवार के साथ नई छुट्टी परंपराएं बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने पड़ोस के चारों ओर ड्राइव करने के बजाय सभी क्रिसमस रोशनी को देखने के लिए, एक परिवार की सैर करें। मनोरंजन केंद्र, रॉक क्लाइम्बिंग जिम, और गेंदबाजी गलियों की जाँच करें कि क्या उनके पास विशेष क्रिसमस कार्यक्रम हैं। हर छोटा सा हिस्सा मायने रखता है, इसलिए रचनात्मक सोचें और मौसम को जादुई बनाने के लिए नए तरीके अपनाएं.

10. घड़ी वापस करें
हर किसी ने मॉल में दूर लिफ्ट और पार्किंग के बजाय सीढ़ियां लेने के बारे में सुझाव सुने हैं, लेकिन इस मौसम में वापस जाने का क्या? प्रत्येक सप्ताह एक दिन, यह दिखावा करें कि आपके पास आधुनिक-दिन की उपयुक्तता की विलासिता नहीं है.

माइक्रोवेव के बजाय खरोंच से भोजन बनाएं, अपनी कार चलाने के बजाय अपनी बाइक की सवारी करें और डिशवाशर के माध्यम से व्यंजनों को चलाने के बजाय हाथ से धोएं। आपकी पूरी दुनिया धीमी पड़ जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं है कि क्रिसमस का मौसम कैसा है? इसके अलावा, बिना टीवी, सेल फोन, या इंटरनेट के साथ, आपके पास परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए अधिक समय होगा.

पोषण चुनें

व्यायाम आपको स्वस्थ और ट्रिम रखने में मदद कर सकता है, लेकिन वजन प्रबंधन वास्तव में आपके मुंह में डाल दिया जाता है। इन छुट्टियों पोषण युक्तियों का पालन करके छुट्टी वजन बढ़ाने को रोकें:

11. अपनी खुद की पार्टी होस्ट करें
अपनी खुद की हॉलिडे पार्टी को होस्ट करने के बारे में महान बात यह है कि आप अपने भोजन और पेय पदार्थों को नियंत्रित कर सकते हैं। सफेद रोल और फल, कैलोरी से भरपूर कॉकटेल के बजाय, आप पूरे गेहूं के रोल और वाइन से चिपके रह सकते हैं। अपने सभी पार्टी क्षुधावर्धक व्यंजनों के लिए इसी स्वस्थ ध्यान को लागू करें और आप अपने आप को लिप्त होने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं.

12. अपनी खुद की व्यंजन लाओ
साइड डिश या दो को किसी पार्टी में लाना आम शिष्टाचार माना जाता है। हालांकि, क्रिसमस कुकीज़ या पाई लाने के बजाय, एक स्वस्थ सलाद या चॉकलेट-कवर स्ट्रॉबेरी लाएं। अपनी प्लेट को मुख्य पाठ्यक्रम और अपने स्वयं के व्यंजन से भरें और आपको पता चल जाएगा कि आप स्वस्थ खा रहे हैं.

13. सूप या सलाद के साथ शुरू करें
अध्ययनों से पता चला है कि आप एक बैठे के दौरान कम खाते हैं यदि आप भोजन को पानी आधारित सूप या हरी सलाद के साथ शुरू करते हैं। अगर आपको नहीं लगता कि आपके मेजबान अपने छुट्टी के कार्यक्रम में सूप या सलाद परोसेंगे, तो दरवाजे से बाहर निकलने से पहले कुछ खा लें.

टॉपिंग जोड़ते समय सावधानी बरतें। टॉर्टिला स्ट्रिप्स और खट्टा क्रीम, या मलाईदार ड्रेसिंग में सराबोर सलाद से भरा एक टॉर्टिला सूप आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा.

14. बाहर खाने के लिए ट्रेड हॉलिडे इवेंट
अमेरिकी सप्ताह में औसतन चार बार भोजन करते हैं, लेकिन वे इन भोजन से अपने साप्ताहिक कैलोरी का लगभग 1/3 प्राप्त करते हैं। यदि आप नियमित रूप से भोजन करते हैं और क्रिसमस पार्टी सर्किट भी मारते हैं, तो आप आसानी से खत्म कर सकते हैं.

इस छुट्टी का मौसम, अपने रेस्तरां की दिनचर्या के लिए अपने अवकाश दलों को प्रतिस्थापित करके दूसरे के लिए एक विशेष भोजन का व्यापार करें। यदि आपके काम करने वाले दोस्तों की छुट्टी सोइरी है, तो फास्ट फूड को छोड़ दें और उस दिन एक ब्राउन बैग दोपहर का भोजन लें। इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप पार्टी मारते हैं तो आप पागल हो सकते हैं, इसका मतलब यह है कि आपके पास छुट्टियों के मौसम में अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करने का एक और मौका है.

15. केवल वही खाएं जो आप वास्तव में पसंद करते हैं
मैं चॉकलेट चिप कुकीज़ और कुछ भी है कि टकसाल और चॉकलेट को जोड़ती है के लिए एक चूसने वाला हूँ, लेकिन मैं pies, केक, या अन्य छुट्टी कैंडी के बारे में कम परवाह नहीं कर सकता। जब मैं किसी पार्टी से टकराता हूं, तो मुझे कोई समस्या नहीं होती है कि मैं अपने साथ हुए उन व्यवहारों का आनंद लूं जो मुझे बहुत पसंद हैं, लेकिन मैं हमेशा उन पर गुजरता हूं जो मैं नहीं करता। क्या आप के बारे में दृढ़ता से महसूस नहीं करते कुछ पर कैलोरी बर्बाद करने की बात है?

अध्ययनों से पता चला है कि जब विकल्प सीमित होते हैं तो लोग अक्सर अधिक विकल्प उपलब्ध कराते हैं। अपने विकल्पों को सीमित करने के लिए दूसरों पर निर्भर न रहें। अपने आप को केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने से करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं.

अन्य स्वस्थ छुट्टी की आदतें

आहार और व्यायाम दो मुख्य कारक हैं जिन पर विचार करना चाहिए जब यह छुट्टी वजन बढ़ाने से बचने के लिए आता है। हालांकि, तनाव और नींद की कमी भी अधिक भोजन, सुस्ती और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें.

इस छुट्टियों के मौसम को लेने के लिए कुछ स्वस्थ आदतों में शामिल हैं:

16. अपनी नींद अनुसूची बनाए रखें
सिर्फ इसलिए कि आपके पास देर से रहने के अधिक अवसर हैं और पार्टी का मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए। बाहर जाओ और मज़े करो, लेकिन इसे जल्दी बुझा दो ताकि आपको भरपूर नींद मिल सके। प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लें.

17. देखो तुम क्या पीते हो
हां, आपको अपने तरल कैलोरी का सेवन देखना चाहिए, लेकिन आप जो पीते हैं, वह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक शराब या कैफीन पीने से आपकी नींद बाधित हो सकती है और अगले दिन आपको खराब होने का एहसास हो सकता है। याद रखें, मॉडरेशन कुंजी है!

18. "परफेक्ट" पर दें
अवकाश तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। अपने या अपने परिवार के लिए क्रिसमस को "सही" बनाने का प्रयास करना एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन यह बहुत दबाव बनाता है। उस तरह के तनाव की जरूरत किसे है? "महान" के लिए आगे बढ़ें और लक्ष्य करें, लेकिन यह महसूस करें कि कभी-कभी "अच्छा पर्याप्त" आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प होता है।.

19. नि: शुल्क और सस्ते छुट्टी के विकल्प देखें
छुट्टियां पैसे खर्च करने के अवसरों के साथ व्याप्त हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जरुरत पैसे खर्च करने के लिए एक अच्छी छुट्टी है। छुट्टियों के दौरान पैसे बचाने के कई तरीके हैं.

परिवार के लिए मुफ्त क्रिसमस गेम और गतिविधियों पर ध्यान दें। अपने खुद के घर का बना क्रिसमस की सजावट बनाएं, अपने चर्च में घटनाओं में भाग लें, और उपहारों के लिए उचित बजट निर्धारित करें। फिर, अपने आसपास के लोगों के साथ अपनी योजना साझा करें। अगर सभी को पता है कि क्या करना है, तो आपको इस बात पर जोर देने की जरूरत नहीं है कि आप कितना खर्च कर सकते हैं, या नहीं!

20. आपका सर्वश्रेष्ठ पोशाक
यह वास्तव में साल के इस समय बैगी स्वेटर और ढीले पैंट पर फेंकने के लिए आकर्षक है, लेकिन फॉर्म-फिटिंग कपड़े पहनने से वास्तव में आप क्या खा सकते हैं और क्या आपके शरीर में सप्ताह से सप्ताह में परिवर्तन होता है, इस पर अधिक ध्यान दिया जा सकता है।.

यदि आप पिछले सप्ताह पैंट पहनते हैं तो इस सप्ताह थोड़ा तंग महसूस करें, उन्हें अपनी अलमारी के पीछे न फेंकें! वैसे भी उन्हें पहनें, और बस अपनी अन्य स्वस्थ आदतों पर अधिक ध्यान दें.

अंतिम शब्द

अधिकांश वजन घटाने कार्यक्रम केवल अस्थायी सफलता की ओर ले जाते हैं, इसलिए वजन बढ़ने से पहले इसे रोकने के लिए। वजन कम करने से बेहतर नए साल के संकल्प विचार हैं जो आपने अभी-अभी भरे हैं.

इसे इस तरह से देखें: छुट्टियों का मौसम केवल छह सप्ताह का है। हर साल उन छह हफ्तों के दौरान एक स्वस्थ कार्यक्रम बनाए रखें, और आप जीवन के लिए अपना वजन बनाए रख सकते हैं! अगर यह स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरणा नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है.

छुट्टी वजन बढ़ने से बचने के लिए आपके पसंदीदा सुझाव क्या हैं?