4 सेलेब्रिटी डाइटिंग और वर्कआउट से बचने के टिप्स

तो आप कल्पना से अलग तथ्य कैसे हैं? हस्तियों द्वारा समर्थित खराब सलाह के सभी धन को कुंद करना असंभव हो सकता है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण मिथकों को जानना एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सड़क पर आपकी मदद करना महत्वपूर्ण है.

सेलिब्रिटी आहार मिथकों की अनदेखी

मिथक # 1: टॉक्सिंस लर्क एवरीवन, बट क्लीन्स कैन गेट राइड ऑफ देम

अभिनेत्री ग्वेनेथ पाल्ट्रो अपने अल्ट्रा-पेटिट फिजिक के लिए अच्छी तरह से जानी जाती हैं, और अपनी वेबसाइट पर पोस्ट किए गए एक समाचार पत्र में, उन्होंने अपने आहार रहस्यों में से एक का खुलासा किया: सफाई। अपने शरीर को साफ रखने के लिए, वह अपने शरीर से तथाकथित "विषाक्त पदार्थों" को निकालने के लिए एक सख्त, बहुत कम कैलोरी वाली सब्जी-आधारित आहार से चिपक जाती है। विष को हटाने में सहायता के लिए, वह कोमल जुलाब का उपयोग करने का भी दावा करती है.

लेकिन यह सिर्फ कुछ पाउंड खोने के लिए नहीं है, पल्ट्रो का खुलासा करता है। वह दावा करती है कि इन विषाक्त पदार्थों को हटाने से लोग बेहतर महसूस करते हैं, हालांकि वह यह नहीं कहती कि कैसे.

सच्चाई
शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए क्लींज, या "डिटॉक्स डाइट" वैज्ञानिक रूप से कभी साबित नहीं हुए हैं। मेयो क्लिनिक सहित कई स्वास्थ्य संगठनों और अस्पतालों ने अप्रभावी और वैज्ञानिक रूप से असमर्थित होने के रूप में डिटॉक्स आहार की आलोचना की है। मेयो क्लिनिक के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, कैथरीन ज़रात्स्की, आर.डी., का कहना है कि “इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि डिटॉक्स आहार वास्तव में शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। अधिकांश अंतर्ग्रहण विषाक्त पदार्थों को प्रभावी रूप से और कुशलता से गुर्दे और यकृत द्वारा निकाला जाता है और मूत्र और मल में उत्सर्जित किया जाता है। ” वह यह भी नोट करती है कि डिटॉक्स आहार असुरक्षित हैं और इससे निर्जलीकरण, थकान, मतली या चक्कर आना जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं.

इसके अलावा, जुलाब लेने से निर्जलीकरण हो सकता है, साथ ही हल्के पेट की परेशानी और दस्त भी हो सकते हैं। बार-बार, जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से पाचन तंत्र आदी हो सकता है, जिससे मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है के बग़ैर जुलाब लेना। यह आहार कैलोरी में बहुत कम है, एक दिन में 1,200 कैलोरी की न्यूनतम सिफारिश से काफी नीचे है.

तल - रेखा
यद्यपि आप एक शुद्ध होने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में आपके लिए स्वस्थ है। यह आहार आपको न्यूनतम दैनिक कैलोरी की सिफारिश से कम भोजन करता है, और जुलाब के उपयोग का सुझाव देता है जो दस्त या पेट की परेशानी का कारण बन सकता है.

इसके अलावा, बहुत कम कैलोरी खाने से वजन तेजी से कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा हानि के अलावा मांसपेशियों में नुकसान हो सकता है। यह अच्छी बात नहीं है, क्योंकि कम मांसपेशियों का अर्थ है धीमा चयापचय.

मिथक # 2: कार्डियो एक्सरसाइज पाने के लिए दौड़ें नहीं - यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है

ज्यादातर महिलाएं बल्क अप की बजाय पतली होती हैं, इसलिए हम में से कई जिम में वेट ट्रेनिंग सेशन के दौरान रनिंग या अण्डाकार चुनती हैं। द टेलीग्राफ के अनुसार, सेलिब्रिटी ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन का दावा है कि यह सबसे खराब चीजों में से एक है जिसे आप स्लिम करना कर सकते हैं.

एंडरसन का दावा है, "रनिंग आपको एक बदसूरत बट देता है," क्योंकि, हर दूसरे प्रकार के व्यायाम के साथ, एक ही मांसपेशियों का बार-बार उपयोग करने से आप कुछ जगहों पर बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और आपको बड़ा कर देंगे, और एक बल्क-अप बॉटम है बहुत सुंदर नहीं है। ”

सच्चाई
जाहिर है, ट्रेसी ने हाल ही में किसी भी मैराथन को नहीं देखा है। और शायद वह समझ नहीं पाती है कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि कैसे काम करती है। हाइपरट्रॉफी एक शब्द है जिसका उपयोग मांसपेशियों की कोशिकाओं में वृद्धि का वर्णन करने के लिए किया जाता है, और केवल मांसपेशियों को बढ़ाने वाले व्यायामों के परिणामस्वरूप होता है। सबसे चरम परिस्थितियों को छोड़कर दौड़ना एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है (मांसपेशियों में वृद्धि नहीं).

एक प्रमाणित उन्नत निजी प्रशिक्षक जेस वी। बताते हैं, "अकेले चलने से हाइपोट्रॉफी को देखने के लिए, किसी को लंबे समय तक चिरकाल तक दौड़ना पड़ता है, अंतत: एक प्रगतिशील भार जोड़ने की विधि के रूप में तेजी से भारी भार खींचता है।" यह स्पष्ट नहीं है कि ट्रेसी को क्यों लगता है कि कार्डियो मांसपेशियों को बड़ा बनाता है, लेकिन उसका तर्क निश्चित रूप से किसी भी प्रमुख व्यक्तिगत प्रशिक्षण संगठन द्वारा सिखाई गई चीजों में निहित नहीं है.

तल - रेखा
यदि आप चिंतित हैं कि रनिंग आपको बड़ा करेगी, तो नहीं। यह एक मांसपेशियों का निर्माण व्यायाम नहीं है, और यहां तक ​​कि मैराथन धावकों को दोहराए जाने वाले दौड़ से भारी नहीं मिलता है। आमतौर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ संयुक्त शरीर में बहुत अधिक वसा होने के परिणामस्वरूप आमतौर पर एक सप्ताह में एक दो बार नहीं चल रहा है। वास्तव में, दौड़ने से आप अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर की वसा कम करने में मदद मिलती है.

मिथक # 3: स्कीनी बने रहने के लिए, हर कीमत पर कार्बोहाइड्रेट से बचें

जबकि अधिकांश आहार विशेषज्ञ स्वस्थ होने का दावा करते हैं, कैलोरी नियंत्रित आहार आपको पतला रहने में मदद कर सकता है, मनोरंजन चेरिल कोल का मानना ​​है कि कार्ब्स से परहेज करना उसकी पतली त्वचा की कुंजी है। स्लिम रहने के लिए, कोल ने पास्ता और ब्रेड जैसे कार्ब्स से बचने का दावा किया है.

कोल, नाऊ मैगज़ीन के अनुसार, "मैं कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश नहीं करूँगा।" "लेकिन मेरा मानना ​​है कि आपको सप्ताह में एक बार सूअर को बाहर निकालना चाहिए। मैं आमतौर पर रविवार को बाहर निकलता हूं क्योंकि यह मेरा हैंगओवर डे है। ”

सच्चाई
हालांकि कई लोगों ने कार्बोहाइड्रेट को खत्म करके अपना वजन कम किया है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से काट देना वजन कम करने का सबसे अच्छा या सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है.

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, एक दिन में 130 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके रक्त प्रवाह में निर्माण के लिए आंशिक रूप से टूट-फूट, या कीटोन्स हो सकते हैं। इससे केटोसिस नामक एक स्थिति हो सकती है, जो गाउट और गुर्दे की पथरी के लिए आपके जोखिम कारक को बढ़ाती है.

इसके अतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त करने से आप पोषण संबंधी कमियों को विकसित कर सकते हैं, क्योंकि कई कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन, जैसे कि विटामिन सी और के ले जाते हैं।.

तल - रेखा
अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने से अस्वास्थ्यकर परिणाम हो सकते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ खाने वाले आहार को अपनाएं: वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, ताजा उत्पाद, और दुबला प्रोटीन खाएं। अच्छे वसा के अपने स्रोतों को भी न भूलें, जैसे कि जैतून का तेल, नट्स और पीनट बटर.

मिथक # 4: भारी होने से बचने के लिए, उच्च पुनरावृत्तियों के साथ प्रकाश भार उठाएं

कुछ महिलाएं वजन उठाने से डरती हैं, डर है कि सिर्फ एक भारोत्तोलन सत्र उन्हें भारी बना सकता है। लेकिन प्रसिद्ध ट्रेनर जैकी वार्नर - जिन्होंने अभिनेत्री ऐनी हैथवे और बीटल्स फिटकिरी पॉल मैककार्टनी को प्रशिक्षित किया है - का दावा है कि आप हल्के वजन और उच्च repetitions के साथ व्यायाम करके भारी नज़र से बच सकते हैं। लेकिन क्या यह सच है?

सच्चाई
लाइट वेट के साथ वेट ट्रेनिंग सिर्फ तब ही काम नहीं करती है, जब आप टोन अप करना चाहते हैं, और यहां तक ​​कि अपने शरीर के लिए बल्क भी जोड़ सकते हैं, रॉस लॉ के अनुसार, CSCS द्वारा प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और RogLawFitness के लेखक.

"टोंड 'लुक शरीर में वसा कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने (या बढ़ाने) से आता है, जो प्रभावी रूप से भारी शक्ति प्रशिक्षण और उचित पोषण के माध्यम से किया जा सकता है," कानून कहता है। वास्तव में, महिलाओं के लिए भारी वजन उठाकर बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त करना लगभग असंभव है क्योंकि उनके पास बहुत कम टेस्टोस्टेरोन है, जो थोक को जोड़ने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। कानून यहां तक ​​कि कम वजन, उच्च-प्रतिनिधि दृष्टिकोण का उपयोग करके दावा करता है कि महिलाएं बड़ी हो सकती हैं, छोटी नहीं, मांसपेशियां.

तल - रेखा
तीन या पांच-पाउंड डम्बल के साथ चिपकाने के बजाय, अपने समग्र पोषण और शक्ति प्रशिक्षण की आदतों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। टोन्ड लुक प्राप्त करना एक अच्छे पोषण कार्यक्रम और लगातार शक्ति प्रशिक्षण का परिणाम है, जैसे भारी भार का उपयोग करके भारोत्तोलन। भारोत्तोलन भारी भार उठाने से परिभाषित होता है जिसे आप केवल एक बार में 12 पुनरावृत्ति तक महत्वपूर्ण प्रयास के साथ उठा सकते हैं.

अंतिम शब्द

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि एक विधि लोकप्रिय है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सही है। वजन कम करने के लिए fads में खरीदने के बजाय, जैसे कि हर्बल वजन घटाने की खुराक लेना, अधिक उदार, समझदार दृष्टिकोण लेना: सुपरफूड्स के साथ अपने पोषण में सुधार करना, कम खाना, और अधिक चलना। एक कैलोरी-नियंत्रित योजना के अनुसार भोजन करना, स्वस्थ उत्पादन और साबुत अनाज के अपने भरने को प्राप्त करना, और हर रोज व्यायाम करने का प्रयास करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और समय पर, एक स्लिमर कमर.

वजन कम करने के लिए आपने कौन सी सेलेब्रिटी सनक आहार या युक्तियों का उपयोग किया है? क्या यह आपके काम आया? आप किन अन्य मिथकों से बचने की सलाह देते हैं?

(फोटो क्रेडिट: हेल्गा एस्टेब, शटरस्टॉक)