Trampoline व्यायाम के 4 स्वास्थ्य लाभ - कैसे सही एक का चयन करने के लिए

ट्रम्पोलिन का सबसे अधिक लाभ उठाने की ट्रिक चुन रहा है - और उपयोग करना - एक ट्रम्पोलिन जो आपकी आवश्यकताओं और रहने की स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है। ट्रम्पोलिनिंग के स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ अपने लक्ष्यों, बजट और स्थान को खोजने के लिए (और उपयोग करने के लिए प्रेरित) सही विचार करें.

स्वास्थ्य के लिए Trampolining

1. लो-इम्पैक्ट कार्डियोवास्कुलर फिटनेस

जब आप एक ट्रम्पोलिन पर कूदते हैं, तो लैंडिंग के प्रभाव को कम करते हुए, लचीली सतह आपके साथ चलती है। तो, हृदय की फिटनेस के अन्य रूपों के विपरीत, जैसे टहलना - जहां जमीन के साथ संपर्क बनाने के प्रभाव से हड्डियों और जोड़ों में चोट लग सकती है, घुटनों और कूल्हों - ट्रैंपोलिनिंग से इस प्रकार के प्रभाव-आधारित चोटों के उत्पन्न होने की संभावना कम होती है। । सभी समय, कूदने की गति अभी भी आपको अपनी हृदय गति और सांस की दर को बढ़ाने में सक्षम बनाती है, जिससे आपकी हृदय की फिटनेस में सुधार होता है जब नियमित रूप से मध्यम से तीव्र तीव्रता से प्रदर्शन किया जाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश है कि अमेरिकी वयस्क कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें.

2. बेहतर लसीका समारोह

ट्रम्पोलिनिंग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह लसीका प्रणाली को प्रदान करता है। लसीका प्रणाली प्रतिरक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, कोशिकीय अपशिष्ट को इकट्ठा करने के लिए पूरे शरीर में कोशिकाओं को स्नान करना और इसे उचित अपशिष्ट हटाने प्रणाली की ओर ले जाना है, चाहे त्वचा, फेफड़े, यकृत, या गुर्दे। लसीका प्रणाली चरम सीमाओं के साथ लंबवत चलती है, लेकिन कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विपरीत (जो एक समान फैशन में चलती है, दिल लगातार प्रणाली के माध्यम से रक्त को आगे बढ़ाने के लिए पंप करता है), लसीका प्रणाली में लसीका द्रव और अपशिष्ट उत्पादों को रखने के लिए कोई पंप नहीं है.

बल्कि, सिस्टम को कचरे को सिस्टम से दूर करने और चरम से दूर जाने के लिए मांसपेशियों के संकुचन की आवश्यकता होती है। लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम इस आंदोलन को उत्पन्न करने में मदद कर सकता है, लेकिन ट्रम्पोलिनिंग का अप-एंड-डाउन उछाल विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह लिम्फ सिस्टम के एक-तरफ़ा वाल्व को खोलने और बंद करने के लिए अपेक्षाकृत आसान है और साथ-साथ बंद हो जाता है, जिससे लिम्फ काफी बढ़ जाता है। यह लसीका प्रणाली को स्थानांतरित करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है। यह अपशिष्ट उत्पादों को आगे बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, और समग्र प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करता है.

3. बेहतर संतुलन और समन्वय

कई लोग ट्रम्पोलिन पर कूदने वाले पहले कुछ समय संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं; हालाँकि, सभी जनसांख्यिकी में संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए ट्रम्पोलिन वास्तव में काफी अच्छा है। पुराने कंप्यूटर गेम की तरह एक ट्रम्पोलिन के बारे में सोचो, "पोंग।" "पोंग" में गेंद दो पैडल के बीच आगे और पीछे उछलती है, लेकिन गेंद प्रत्येक पैडल की गति और स्थान के आधार पर अलग-अलग कोणों पर चलती है क्योंकि यह पैडल से जुड़ती है.

जब आप एक ट्रैम्पोलिन पर कूदते हैं, तो आपके शरीर की गेंद "पोंग" में गेंद की तरह होती है - कोण और बल के साथ जिस पर आप ट्रैंपोलिन की सतह से टकराते हैं, आपका शरीर एक अलग कोण पर हवा में ऊपर उठता है। कभी-कभी आप एक अप्रत्याशित तरीके से रिबॉन्डिंग को समाप्त करते हैं क्योंकि आप प्रत्याशित से अधिक बल के साथ उतरते हैं; ट्रम्पोलिन की सतह के बसने से पहले आप दूसरी बार उतर सकते हैं; या, आप गलती से एक पैर पर दूसरे की तुलना में अधिक वजन रख सकते हैं। इन अप्रत्याशित आंदोलनों को समायोजित करने के लिए, आपके शरीर को फिर से उतरने से पहले अपने गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और "पुनः संतुलन" खोजना होगा। अभ्यास के साथ, आप अप्रत्याशित आंदोलन पैटर्न के बावजूद अपने संतुलन को बनाए रखने में बेहतर हो जाते हैं, और यह भी कि आप कैसे भूमि पर आधारित अपने शरीर के आंदोलनों की भविष्यवाणी करने में अधिक निपुण हैं, जिससे आप तेजी से ठीक हो सकते हैं। संक्षेप में, आपके संतुलन और समन्वय में सुधार होता है.

अलग-अलग अध्ययनों ने साबित किया है कि जब ट्रम्पोलिन नियमित रूप से उपयोग किया जाता है तो लगभग हर जनसांख्यिकीय में संतुलन में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, 2011 में इलेक्ट्रोमोग्राफी और काइन्सियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब बुजुर्ग व्यक्तियों ने 14 सप्ताह के लिए मिनी ट्रैम्पोलाइन का इस्तेमाल किया, तो उनके संतुलन में सुधार हुआ और उन्हें आगे गिरावट का अनुभव होने की संभावना कम थी। और 2013 में रिसर्च इन डेवलपमेंटल डिसएबिलिटीज में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन बच्चों ने मिनी ट्रम्पोलिन के साथ 12-सप्ताह के व्यायाम में हस्तक्षेप किया, उन्होंने अध्ययन के अंत में मोटर फ़ंक्शन और संतुलन में सुधार देखा।.

4. व्यायाम का मजेदार रूप

ट्रम्पोलिनिंग मजेदार है, और बहुत कम लोग हैं जो अन्यथा बहस करेंगे। उड़ने की भावना और पुरस्कृत करने की भावना के बारे में कुछ है, और कभी भी आप व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं जो मज़ेदार है, जितना अधिक आप इसके साथ छड़ी करने की संभावना है।.

इसके अतिरिक्त, कॉर्नेल फूड एंड ब्रांड लैब द्वारा जारी 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि वे व्यक्ति जो शारीरिक गतिविधि को देखते थे व्यायाम अधिक खाने के बाद और अधिक थकावट होने और उनके वर्कआउट से कम संतुष्ट होने की संभावना थी। दूसरी ओर, जो लोग एक मजेदार शगल के रूप में शारीरिक गतिविधि को देखते थे, उनकी गतिविधि के बाद कम खाया और अनुभव को सुखद रूप में देखने की अधिक संभावना थी।.

दी, कॉर्नेल का अध्ययन नियंत्रित चर के साथ एक अध्ययन था, लेकिन परिणाम महत्वपूर्ण हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और इसका क्या मतलब है, तो आप भोजन के बारे में सकारात्मक निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं.

एक Trampoline का चयन

Trampolines कमोबेश सभी एक जैसे लग सकते हैं, लेकिन ऐसे मतभेद हैं जिनसे आपको खरीदारी करने से पहले पता होना चाहिए। उपकरण के एक टुकड़े का चयन करते समय आम तौर पर बोलना, मूल्य और आकार आपके दो सबसे बड़े निर्धारण कारक होने जा रहे हैं, लेकिन आपके विकल्पों को समझना महत्वपूर्ण है.

मिनी Trampoline

मिनी ट्रैंपोलिन, जिसे आमतौर पर "रिबाउंडर्स" भी कहा जाता है, छोटे, फिटनेस-केंद्रित ट्रैंपोलिन हैं जो आसानी से आपके घर के अंदर उपयोग और संग्रहीत किए जा सकते हैं। कुछ मिनी ट्रैंपोलिन मुड़े हुए हैं, कुछ अतिरिक्त स्थिरता के लिए वियोज्य बार के साथ आते हैं, और कुछ आकार में भिन्न होते हैं (आमतौर पर व्यास में 36 से 49 इंच) या वसंत-प्रकार (कुंडलित स्प्रिंग्स बनाम बंजी-स्टाइल, "स्प्रिंगलेस" संस्करण)। ये ट्रैम्पोलाइन लगभग $ 30 से अलग-अलग होते हैं, 49 इंच के व्यास वाले हाई-एंड बेलिकॉन मिनी ट्रैम्पोलिन के लिए सभी घंटियाँ और सीटी के साथ $ 30 तक सभी तरह से अलग-अलग होते हैं।.

अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों को $ 1000 खर्च करने की आवश्यकता नहीं है कि उन्हें क्या चाहिए। आप $ 130 के लिए अमेज़ॅन से एक नाम ब्रांड अर्बन रेबाउंडर ले सकते हैं जिसमें एक कसरत डीवीडी और स्थिरीकरण के लिए एक अलग करने योग्य बैलेंस बार शामिल है, या आप $ 230 के लिए एक उच्च-रेटेड जंपस्पोर्ट 40-इंच ट्रैम्पोलिन हड़प सकते हैं, जिसमें एक कसरत डीवीडी भी शामिल है।.

मिनी ट्रैम्पोलिन चुनते समय, आप उपकरण की वजन क्षमता के बारे में सोचना चाहते हैं (इसे आपके वजन का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए), कूदने की सतह का आकार (एक बड़ी सतह आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के प्रकारों के लिए अधिक लचीलापन प्रदान करती है) , जैसे कि साइड-टू-साइड होपिंग, जंपिंग जैक, जगह में जॉगिंग, या साधारण बाउंसिंग), और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बिस्तर के नीचे ट्रैंपोलिन को स्टोर करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको इसे मोड़ने में सक्षम होना चाहिए। या, यदि आप इसे किसी विशेष स्थान पर संग्रहीत करना चाहते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक ट्रम्पोलिन चुनते हैं जो क्षेत्र में फिट बैठता है.

कुल मिलाकर, मिनी ट्रम्पोलिन उन व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छा है, जो एक सीमित क्षेत्र में, अंदर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, और ट्रिक्स या कलाबाजी करने के लिए एक सतह की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें स्थापित करना और अलग करना आसान है (यदि आवश्यक हो), और वे उन व्यक्तियों के लिए अच्छे हैं जो उपकरण को आसानी से एक जगह से दूसरी जगह ले जाने में सक्षम होना चाहते हैं.

पूर्ण आकार का Trampoline

पूर्ण आकार के ट्रैंपोलिन, जिसे आमतौर पर बैकयार्ड मनोरंजक ट्रैंपोलिन माना जाता है, एक बड़ा जंपिंग क्षेत्र प्रदान करता है जो अधिक से अधिक आंदोलन लचीलेपन के लिए उधार देता है। उदाहरण के लिए, आप "सीट ड्रॉप्स" (जहां आप हवा में ऊपर कूदते हैं, वहां प्रदर्शन कर सकते हैं, फिर अपने पैरों को अपने सामने फैला सकते हैं, ताकि आप ट्रैंपोलीन पर एक बैठे स्थिति में उतरें, फिर अगले उछाल पर खड़े होकर वापस जाएं) अधिक से अधिक trampoline सतह क्षेत्र.

पूर्ण आकार के ट्रैंपोलिन आमतौर पर एक गोल आकार में आते हैं, और आकार में लगभग 8 से 16 फीट व्यास के होते हैं। मिनी ट्रैंपोलिन की तरह, पूर्ण आकार के ट्रैंपोलिन आकार, ब्रांड और वसंत-प्रकार के आधार पर कीमत में भिन्न होते हैं। आप इस प्रकार के एक ट्रैम्पोलिन के लिए $ 350 से $ 2,000 तक कहीं भी भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। वे उन व्यक्तियों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो अधिक व्यायाम परिवर्तनशीलता के लिए एक बड़ी कूद सतह चाहते हैं, और उन लोगों के लिए जिनके पास एक को इकट्ठा करने के लिए पिछवाड़े में कमरा है। वहाँ बड़े trampolines के लिए विचार करने के लिए सुरक्षा चिंताएं हैं - अर्थात्, क्योंकि वे लगभग तीन से चार फीट जमीन से निलंबित हैं, यह उपयोगकर्ताओं के लिए आकस्मिक रूप से trampoline के किनारे से कूदना असामान्य नहीं है (यह विशेष रूप से बच्चों का सच है).

यदि आप एक पूर्ण-आकार वाले ट्रैम्पोलिन पर विचार कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप एक बाड़े में निवेश पर विचार करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप किनारे से न उछलें। संलग्नक जंपिंग सतह को एक जाल के चारों ओर लपेटते हैं ताकि यदि आप गार्ड से टकराते हैं, तो आपको गिरने से रोक दिया जाएगा। ये आम तौर पर $ 150 के लगभग खर्च करते हैं, जो आपके ट्रैम्पोलिन के आकार पर निर्भर करता है.

विचार करने के लिए एक अन्य कारक बड़ी ट्रैम्पोलिन की स्थापना और परिवहन है। स्पोर्ट्स रिटेलर्स जैसे कि डिक के स्पोर्टिंग गुड्स और वॉलमार्ट जैसे जनरल रिटेलर्स सहित कई बड़े बॉक्स स्टोर, ट्रम्पोलिंस इन-स्टोर बेचते हैं, जिसे आप एक बॉक्स में उठा सकते हैं, अपनी कार से जोड़ सकते हैं और घर ले जा सकते हैं। एक बार घर जाने के बाद, आप उत्पाद को स्वयं स्थापित करने के लिए कर लगाते हैं। अकादमी से 12-फुट जंप जोन ट्रामोलिन की समीक्षाओं के अनुसार, ट्रम्पोलिन को दो वयस्कों को एक साथ रखने में लगभग दो घंटे लगते हैं। आप एक समान आकार के अधिकांश गोल trampolines के लिए एक समान विधानसभा समय की उम्मीद कर सकते हैं.

परिवहन समस्या को छोड़ने के लिए, आप हमेशा एक ट्रैंपोलीन ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं और इसे वितरित कर सकते हैं। अमेज़न और बड़े बॉक्स रिटेलर अक्सर ट्रम्पोलिन की कीमत के कारण मुफ्त शिपिंग की पेशकश करते हैं.

जिम-स्टाइल या पेशेवर ट्रैम्पोलिन

जब आप एक ट्रम्पोलिन जिम (जैसे स्काई ज़ोन) या प्रशिक्षण के लिए जिमनास्टिक जिम में जाते हैं, तो आपको सबसे अधिक आयताकार आकार के ट्रैंपोलिन का उपयोग करने की संभावना होती है। जबकि आयताकार trampolines घरेलू उपयोग के लिए उपलब्ध हैं, वे कम आम हैं। यह एक हिस्सा है क्योंकि एक आयताकार ट्रैम्पोलिन के स्प्रिंग्स सभी एक ही दिशा में कार्य करते हैं (इसमें कोई कोणीय क्रॉस-पुल नहीं है जैसा कि आप एक गोलाकार ट्रैंपोलिन पर अनुभव करते हैं), इसलिए रीबाउंड को बढ़ाया जाता है, जिससे उपयोगकर्ता उच्च कूदने में सक्षम होता है। वे एक भारी स्टील से बने होते हैं, जो उन्हें घूमने के लिए अधिक बोझिल बनाता है.

इस प्रकार के पेशेवर ट्रैम्पोलिन उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो एक विशिष्ट खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, जैसे जिमनास्टिक, चीयरलीडिंग या डाइविंग, और जिन्हें आयताकार-आकार के फ्रेम द्वारा संभव किए गए बढ़ाया उछाल की आवश्यकता होती है। बस इन मॉडलों के लिए अधिक खर्च करने की उम्मीद है। जम्पसपोर्ट के आयताकार ट्रेम्पोलिन $ 1,600 से शुरू होते हैं और $ 2,800 तक जाते हैं, जिसमें सुरक्षा बाड़े भी शामिल हैं.

एक Trampoline पर व्यायाम

चलने की तरह बहुत से, ट्रम्पोलिनिंग को व्यावहारिक रूप से किसी भी क्षमता स्तर पर समायोजित किया जा सकता है। व्यायाम करने के लिए जो नए हैं वे एक सरल, शून्य-हॉप उछाल के साथ एक मिनी ट्रैम्पोलिन पर शुरू हो सकते हैं, जहां उपयोगकर्ता के पैर कभी भी ट्रम्पोलिन की सतह को नहीं छोड़ते हैं। दूसरी ओर, जो लोग हार्डकोर एक्सरसाइज करते हैं, वे टक जंप, हाई घुटनों, जंपिंग जैक, 180-डिग्री जंप और अधिक के माध्यम से साइकिल चलाकर खुद को पेस के माध्यम से रख सकते हैं।.

सामान्यतया, एक मिनी ट्रैम्पोलिन पर जॉगिंग एक ट्रेडमिल पर जॉगिंग की तुलना में आसान और कम ज़ोरदार लगता है, और एक मिनी ट्रैम्पोलिन पर हॉगिंग एक ट्रम्पोलिन पर जॉगिंग की तुलना में भी आसान लगता है। SparkPeople के अनुसार, एक 150-पाउंड वाला व्यक्ति 12-मील प्रति घंटे की गति से जॉगिंग के 10 मिनट में लगभग 88 कैलोरी की तुलना में 10 मिनट के ट्रम्पोलिन कूदने में लगभग 37 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है। बेशक आप एक ट्रम्पोलिन पर अधिक सख्ती से कूद कर अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन बिंदु यह है कि समान प्रयास के समान स्तर पर, आप वास्तव में ट्रम्पोलिन पर कूदते समय उतना कठिन काम नहीं करेंगे।.

अंतिम शब्द

यदि आप अपने जीवन में व्यायाम को फिट करने के लिए एक मजेदार और प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो ट्रम्पोलिनिंग बस हो सकता है। यदि आपके पास वर्तमान में एक trampoline खरीदने के लिए बजट नहीं है, तो अपने स्थानीय जिम को देखें कि क्या उनके पास trampoline कक्षाएं उपलब्ध हैं। कई बड़े जिम समूह फिटनेस कक्षाओं की पेशकश करते हैं, जो कि रिबाउंडर्स को शामिल करते हैं, जबकि ट्रम्पोलिन-विशिष्ट जिम देश भर में पॉप अप कर रहे हैं, जो आम जनता को एक दिन के पास (आमतौर पर 10 से 20 डॉलर) की लागत के लिए पूर्ण आकार के पेशेवर ट्रैंपोलिन का लाभ उठाने का एक तरीका प्रदान करते हैं। ).

आखिरी बार जब आप एक ट्रम्पोलिन पर कूद गए थे? क्या आपने अपने वर्कआउट रूटीन में एक जोड़ने पर विचार किया है?