बॉक्सिंग वर्कआउट के 5 स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ - कैसे शुरू करें

वह बदलना शुरू कर रहा है। नई बॉक्सिंग फ्रेंचाइजी, जैसे TITLE बॉक्सिंग क्लब और 9 राउंड पुराने स्कूल-बॉक्सिंग सुविधाओं के किरकिरी, कठिन माहौल से दूर हो रहे हैं और ऐसे वातावरण का निर्माण कर रहे हैं जो किसी के बारे में भी स्वागत कर रहे हैं। और स्पष्ट रूप से, यह समय के बारे में है। ESPN डिग्री ऑफ़ डिफिसिएन्सी प्रोजेक्ट के अनुसार, 60 से अधिक खेलों का आकार आवश्यक एथलेटिक कौशल के आधार पर निर्धारित किया जाता है कि कौन सा खेल सबसे कठिन है, मुक्केबाजी शीर्ष पर आई थी.

मुक्केबाजी के शीर्ष लाभ

एक के रूप में मुक्केबाजी खेल एथलेटिक कौशल के एक उच्च स्तर की आवश्यकता है: ताकत, गति, चपलता, हाथ से आँख समन्वय, धीरज, तंत्रिका और शक्ति, बस कई आवश्यक विशेषताओं के नाम के लिए। एक के रूप में मुक्केबाजी फिटनेस गतिविधि औसत व्यक्ति को उन सभी एथलेटिक कौशल को सुधारने में सक्षम बनाती है, जो सभी को एक पंच लेने के बिना होती है। यदि आप शानदार आकार पाने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप बस अपने स्थानीय मुक्केबाजी जिम की सदस्यता के लिए साइन अप करना चाह सकते हैं। इसके कई कारण हैं.

1. संवर्धित हृदय स्वास्थ्य

आप इसे हर समय सुनते हैं: आपको खुद को हृदय रोग से बचाने, कैलोरी बर्न करने और अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए कार्डियो करने की आवश्यकता है। लेकिन "कार्डियो करना" का मतलब अपने आवश्यक मिनटों को लॉग करने के लिए ट्रेडमिल पर रुकना नहीं है - यह कितना उबाऊ है?

कार्डियो का पूरा बिंदु आपके दिल और फेफड़ों पर एक मध्यम मात्रा में तनाव डालना है, ताकि वे शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर का समर्थन करने के लिए लाभदायक शारीरिक अनुकूलन करने के लिए पर्याप्त चुनौती दे सकें। लेकिन आप अपने दिल पर तनाव को कैसे चुनते हैं और फेफड़े आप पर निर्भर हैं। जब तक आप अपनी कसरत के दौरान अपने दिल की दर को बनाए रखते हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि आप अपने स्थानीय मुक्केबाजी जिम में स्वस्थ दिल के लिए पंच, किक और कूद न सकें।.

2. बेहतर कुल शरीर की ताकत

सभी कि छिद्रण, किकिंग और कूदने के लिए आश्चर्यजनक मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। इसके बारे में सोचो - सबसे अधिक पेशेवर भारी बैग का वजन कम से कम 100 पाउंड है.

बॉक्सिंग वर्कआउट के दौरान, आप बैग से संपर्क बनाते समय अपने ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को संलग्न करने के लिए सैकड़ों बार बैग को घूंसा या लात मार सकते हैं। इसके अलावा, अधिकांश मुक्केबाजी जिम में एक मुक्केबाजी कसरत में अन्य शक्ति प्रशिक्षण चालें शामिल हैं। उदाहरण के लिए, जब मैंने एक स्थानीय 9 राउंड में क्लास ली, तो मैंने अपने तेज़-तेज़ 30-मिनट सर्किट वर्कआउट के संदर्भ में स्क्वैट्स, पुशअप्स, प्लांक्स और वेटेड मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज किए।.

3. बेहतर हाथ से आँख समन्वय

आप हाथ से आँख के समन्वय के महत्व और कुल स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन हाथ से आँख समन्वय व्यक्ति के सकल और ठीक मोटर कौशल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छे हाथ-नेत्र समन्वय वाले व्यक्तियों में तेजी से पलटा और प्रतिक्रिया समय होता है, और समग्र रूप से बेहतर शारीरिक समन्वय होता है। यह उम्र बढ़ने के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि समन्वय और संतुलन समझौता हो जाता है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है.

बॉक्सिंग से हाथ से आँख के समन्वय में मदद मिल सकती है। जब आपको एक स्पीड बैग (एक हल्के बॉक्सिंग बैग को डिस्क से निलंबित कर दिया जाता है जो प्रत्येक पंच के साथ तेज़ी से मुड़ता है और उछलता है), या आपको एक साथी के साथ स्पार करने के लिए तैयार किया जाता है (अभ्यास अपने साथी के गद्देदार मुक्कों को मारना), तो आप लक्ष्य को देखने में सक्षम होना चाहिए, लक्ष्य पर प्रतिक्रिया करें, और लक्ष्य को हिट करें, जबकि लक्ष्य बढ़ रहा है और स्थिति बदल रही है। यह कठिन है, लेकिन अभ्यास के साथ, आपके हाथ से आँख समन्वय में काफी सुधार होता है.

4. तनाव में कमी

मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि के लगभग किसी भी रूप में तनाव कम हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, व्यायाम एंडोर्फिन बढ़ाता है, मूड बढ़ाता है, ध्यान के रूप में काम करता है, और नींद में सुधार करता है, जो सभी तनाव को कम करने में मदद करते हैं.

लेकिन कभी-कभी आपको अपने तनावों को भूलने में मदद करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर टहलने से ज्यादा जरूरत होती है। मुझे पता है कि जब मैं सबसे अधिक तनाव महसूस कर रहा हूं, तो मुझे "यह सब मैदान पर छोड़ना" चाहिए, इसलिए बोलने के लिए, और मेरी कुंठाओं को दूर करना.

मुक्केबाजी दो कारणों से तनाव के लिए एक शानदार आउटलेट है: पहला, एक मुक्केबाजी कसरत के दौरान आप आमतौर पर व्यायाम की उच्च तीव्रता वाले मुकाबलों और मध्यम तीव्रता की वसूली अवधि के बीच संक्रमण करते हैं। जब आप उच्च-तीव्रता के छिद्रण या किकिंग के कुछ मिनटों के माध्यम से अपने आप को धक्का दे रहे हैं, तो आपके पास इस बात की चिंता करने के लिए मानसिक शक्ति नहीं बची है कि आपका काम कितना भयानक है, या आपका घर कितना गंदा है। और आराम की अवधि के दौरान भी, आप हवा को चूसने और मानसिक रूप से अगले दौर की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करेंगे, न कि अपने पैक्ड शेड्यूल पर जोर देने के लिए.

दूसरा, जब आप अपने तनाव को दूर करने के लिए पंचिंग बैग पर ले जाते हैं तो अविश्वसनीय रूप से कैथरिक रिहाई होती है। यह एक सशक्त महसूस करने के लिए अपने तनाव को मुक्का मारने की भावना है.

5. बेहतर शारीरिक संरचना

बॉक्सिंग शरीर की संरचना में सुधार के लिए बहुत अच्छा है - और कुछ लोग कह सकते हैं कि यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। व्यक्तिगत रूप से, मैं "वजन घटाने" को बढ़ावा नहीं देता क्योंकि मुझे नहीं लगता कि यह स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में सही संदेश भेजता है। अंत में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप क्या हैं वास्तव में अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए - अपने शरीर की संरचना में सुधार करना चाहते हैं.

बॉक्सिंग शरीर की बेहतर रचना के लिए एक अविश्वसनीय तंत्र है क्योंकि यह पूरी तरह से मांसपेशियों के निर्माण की ताकत प्रशिक्षण चाल और कार्डियो की कैलोरी-टोइंग मुकाबलों को जोड़ती है। नियमित रूप से एक मुक्केबाजी कार्यक्रम में भाग लेने और एक पौष्टिक खाने की योजना का पालन करने से, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप अपने आकार में परिवर्तन और अपने वसा द्रव्यमान प्रतिशत में सुधार नहीं देखेंगे। और अगर आप अपने बाथरूम के पैमाने से पीठ पर थपथपाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप अपने वजन में भी बदलाव देख सकते हैं.

बॉक्सिंग जिम: क्या उम्मीद करें

मूल रूप से दो प्रकार के मुक्केबाजी प्रशिक्षण हैं: प्रशिक्षण जो रिंग में प्रतिस्पर्धा करने के लिए शिक्षण मुक्केबाजों पर ध्यान केंद्रित करता है, और प्रशिक्षण जो "रोजमर्रा के एथलीटों" को बेहतर आकार में लाने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कुछ जिम दोनों प्रकार के प्रशिक्षण प्रदान करते हैं.

प्रशिक्षण के दो रूपों के बीच मूल अंतर यह है कि एथलीट जो सीखना चाहते हैं कि कैसे प्रतिस्पर्धा मुक्केबाजी में मानव विरोधियों के साथ उतरना और मुक्कों को सीखना होगा। उन्हें एक प्रतियोगी से हिट और हिट होना सीखना होगा। जिम जो मुक्केबाजों को प्रतिस्पर्धा करना सिखाते हैं, वे आमतौर पर अपनी सुविधाओं में मुक्केबाजी रिंग होते हैं और मुक्केबाजों को एक दूसरे से लड़ने के लिए अवसर प्रदान करते हैं.

यदि आपको पंच लेने में कोई दिलचस्पी नहीं है (मुझे पता है कि मुझे नहीं पता), तो आप उन सुविधाओं की तलाश करना चाहते हैं जो रिंग के बाहर कक्षाएं और कार्यक्रम पेश करती हैं। बुनियादी कौशल समान हैं - आप जैब, अपर कट और हुक सीखते हैं; आप फुटवर्क और गति, कोर ताकत और चपलता, और शक्ति और लचीलेपन पर काम करते हैं। कुछ मामलों में, सुविधा के आधार पर, आप एमएमए-शैली (मिश्रित मार्शल आर्ट) भी सीखेंगे.

अच्छी खबर यह है कि, आज के फिटनेस-अनुकूल मुक्केबाजी क्लबों के साथ, बस किसी के बारे में चल सकता है और शुरू हो सकता है, भले ही आधारभूत फिटनेस की परवाह किए बिना। क्योंकि अधिकांश मुक्केबाजी कक्षाएं शरीर के वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती हैं, आप अपनी गति से जा सकते हैं और तीव्रता को ठीक कर सकते हैं जैसा कि आप फिट देखते हैं। 9Round जैसी जिम में सदस्यता (जो संभवतः सबसे अधिक "औसत व्यक्ति-अनुकूल" बॉक्सिंग जिम है) की लागत लगभग $ 50 प्रति माह है और इसमें असीमित सत्र शामिल हैं, मुक्केबाजी दस्ताने और हाथ लपेटने की एक जोड़ी, प्लस ट्रेनर के नेतृत्व में हर वर्कआउट अधिवेशन.

यदि आपके पास अपने क्षेत्र में 9Round या TITLE बॉक्सिंग जिम नहीं है, तो बस स्थानीय मुक्केबाजी जिम की खोज करें और फिटनेस प्रशिक्षण कक्षाओं के लिए अपनी वेबसाइटों की जांच करें। सुविधा को कॉल करें और पूछें कि क्या आप मुफ्त में एक कक्षा की कोशिश कर सकते हैं, या कम से कम एक कक्षा में शामिल होने से पहले देख सकते हैं। जिस सुविधा में आप शामिल होते हैं उसका स्वागत किया जाना चाहिए, कक्षाएं प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा आयोजित की जानी चाहिए (अधिमानतः प्रमाणन या बॉक्सिंग में विशेष रूप से अनुभव के साथ) ), और सुविधा साफ और सुव्यवस्थित होनी चाहिए.

घर पर बॉक्सिंग

यदि आप जिम की सदस्यता के बिना व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आप घर पर अपनी खुद की मुक्केबाजी कसरत भी स्थापित कर सकते हैं - लेकिन शुरुआत करने के लिए आपको कुछ उपकरण खरीदने की आवश्यकता है। 70 से 100 पाउंड का बैग (एक लंबा, बेलनाकार बैग जिसे स्टैंड या मजबूत सीलिंग बीम से लटका दिया जा सकता है), बॉक्सिंग ग्लव्स, एक मेडिसिन बॉल, और जंप रोप खरीदना अच्छा रहेगा। इन चार वस्तुओं ने मिलकर आपको बॉक्सिंग दृश्यों, कार्डियो अनुक्रमों, और शक्ति प्रशिक्षण अनुक्रमों के माध्यम से एक पूर्ण होम वर्कआउट के साथ चलने में सक्षम बनाया.

आप वास्तव में एक सेट उठा सकते हैं जिसमें अमेज़ॅन.कॉम से $ 200 से अधिक के लिए भारी बैग स्टैंड, स्पीड बैग, भारी बैग, कूद रस्सी और दस्ताने शामिल हैं। आपको अलग से खरीदारी करने की आवश्यकता होगी, एक दवा की गेंद है.

उदाहरण होम वर्कआउट

सुझाए गए आइटमों के साथ, आप लगभग 30 मिनट में निम्नलिखित कसरत के माध्यम से भाग सकते हैं, सभी को एक साथी की आवश्यकता के बिना बॉक्स के साथ:

• 5 मिनट की स्थिर कूद रस्सी वार्मअप
• 3 मिनट भारी बैग का काम, ऑल-आउट पंचिंग के 30 सेकंड और "रिकवरी" के 30 सेकंड के बीच धीमी गति से साइकिल चलाना
• स्पीड बैग का 3 मिनट का काम और कार्डियो, 30 सेकंड के बीच साइकिलिंग को स्पीड बैग के साथ पंचिंग और 30 सेकंड के जंपिंग जैक के साथ
• 3 मिनट का मुख्य कार्य - एक मिनट का प्लैंक, एक मिनट का मेडिसिन बॉल तिरछा ट्विस्ट और एक मिनट लेग लिफ्ट
• 3 मिनट की ताकत काम करती है - एक मिनट की मेडिसिन बॉल स्क्वाट्स, एक मिनट वॉकिंग लंग्स, और एक मिनट मेडिसिन बॉल पर स्टैगर्ड पुशअप्स (प्रत्येक पुशअप के लिए अपने हाथों के बीच बॉल को रोल करना)
• 3 मिनट बिजली का काम - एक मिनट ब्रॉड जंप (जहां तक ​​आप आगे और पीछे कूदते हैं), और एक मिनट प्रति लेग साइड साइड-किकिंग बैग (अपने पैर के निचले हिस्से के साथ बैग को लात मारना जैसे ही आप अपने पैर को किक आउट करते हैं और विपरीत दिशा में अपने धड़ को झुकें)
• भारी बैग अनुक्रम दोहराएं
• स्पीड बैग अनुक्रम दोहराएं
• 3-मिनट एक धीमी और स्थिर कूद रस्सी के साथ शांत

अंतिम शब्द

अगर मेरे घर से 15 मिनट की ड्राइव के भीतर एक बॉक्सिंग जिम होता, तो मैं दिल की धड़कन में साइन अप करता। बॉक्सिंग सबसे प्रभावी में से एक है, आकार में आने के तरीके और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, और यह बहुत मज़ा भी है। मैं वास्तव में जल्द ही एक भारी बैग और कुछ मुक्केबाजी दस्ताने खरीदने की योजना बना रहा हूं, बस इसलिए मैं अपने मानक घरेलू कसरत में मुक्केबाजी को शामिल कर सकता हूं.

यदि आप भी ऐसा ही करना चाहते हैं, तो मेरी सबसे अच्छी सलाह यह है कि घर पर व्यायाम करने से पहले एक जिम में कुछ कक्षाएं लें। एक ट्रेनर के साथ काम करना आपको एक अच्छी श्रृंखला के व्यायाम और सुरक्षा कौशल प्रदान कर सकता है जो कि घर में मुक्केबाजी की कसरत को बनाए रखने के लिए आवश्यक है.

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