व्यायाम के लिए हर दिन पैदल चलने के 5 स्वास्थ्य लाभ

जब आप खुद से पूछ सकते हैं, "क्या चाल है? पैदल चलना इतना प्रभावी कैसे हो सकता है? ” ईमानदार जवाब यह है कि यह आपके जूते पर डालने और बाहर की ओर बढ़ने जैसा सरल है.

टहलने के शीर्ष लाभ

1. बेहतर हृदय स्वास्थ्य

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हृदय रोग अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मौत का प्रमुख कारण है, प्रत्येक वर्ष लगभग 600,000 जीवन लेते हैं। हालांकि, हृदय रोग के कई जोखिम कारक, जैसे उच्च रक्तचाप और मोटापा, रोके जा सकने योग्य और उपचार योग्य हैं, और नियमित रूप से हृदय व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.

जब आप कार्डियो व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो आपके हृदय की दर बढ़ जाती है, ऑक्सीजन युक्त रक्त और पोषक तत्वों को आपके शरीर में पंप करके, परिसंचरण और हृदय प्रतिक्रिया में सुधार होता है। व्यायाम के बाद, आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आप कई घंटों तक दिल की सेहत के लिए बेहतर बायोमार्कर देखते रहते हैं। चलना इन स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने का एक आसान तरीका है.

जबकि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के हृदय व्यायाम की सलाह देता है (साप्ताहिक कुल 150 मिनट), आपको एक बार में 30 मिनट अलग सेट करने की आवश्यकता नहीं है। सीडीसी 10 मिनट चलने का सुझाव देता है, दिन में तीन बार, हृदय की प्रतिक्रिया में सुधार देखने के लिए.

2. बढ़ाया निचले शरीर की हड्डी घनत्व

अस्थि घनत्व बचपन और किशोरावस्था के दौरान सबसे अधिक तेजी से विकसित होता है, चरम हड्डी द्रव्यमान 20 के दशक के मध्य या 30 के दशक के प्रारंभ में किसी व्यक्ति पर निर्भर करता है। इस बिंदु पर, ओस्टियोब्लास्ट नई हड्डी की कोशिकाओं के उत्पादन को धीमा कर देते हैं, और हड्डी को नष्ट करने वाले ओस्टियोक्लास्ट उसी गति से जारी रहते हैं। क्या होता है समाप्त होता है कि हड्डी का निर्माण जल्दी से जल्दी टूट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह धीमा होता है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में यह पतलापन तेजी से बढ़ता है, और बाद में जीवन में पुरुषों में वृद्धि होने लगती है.

जब हड्डियां बहुत पतली हो जाती हैं - ऑस्टियोपोरोसिस नामक एक बीमारी - तो आप फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। युवा लोगों में, जिनकी हड्डियाँ आसानी से निकल जाती हैं और आसानी से दोबारा बन जाती हैं, यह बहुत अधिक विषय नहीं हो सकता है। हालांकि, यदि आप एक बड़े व्यक्ति हैं या हड्डी के घनत्व से समझौता कर चुके हैं, तो फ्रैक्चर जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जो आपको स्वतंत्र रहने की जरूरत है.

अच्छी खबर यह है कि वेट-बेयरिंग व्यायाम, चलने सहित, ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर की संभावना को कम करने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है। ध्यान रखने वाली बात यह है कि हड्डियों को बचाने वाले लाभ केवल हड्डियों और मांसपेशियों में होते हैं जिन्हें वजन को सहन करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। उदाहरण के लिए, चलना पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन कंधों या बाजुओं में हड्डी के घनत्व में सुधार नहीं करेगा। ऐसा करने के लिए आपको अपनी एक्सरसाइज रूटीन में पुशअप्स जैसे अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता होगी.

3. आसान पहुँच

चलने के बारे में सबसे अच्छा भागों में से एक यह है कि यह इतनी आसानी से सुलभ है। आपको जिम सदस्यता या घरेलू कसरत उपकरण के फैंसी टुकड़े की आवश्यकता नहीं है। आप महंगे व्यायाम कपड़े या सामान की जरूरत नहीं है। आपको बस चलने की जरूरत है जूते की एक अच्छी जोड़ी और थोड़ा आत्म-प्रेरणा है। आप अपने कार्यालय के बाहर या पार्क के आसपास, अंदर या बाहर चल सकते हैं, और आप अपनी गति और तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं जैसा कि आप फिट देखते हैं.

और जब चलने के लिए कोई "ट्रिक" नहीं है (कोई भी इसे कर सकता है), तो फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपना सिर ऊपर रखें और अपने से लगभग 20 फीट आगे देखें। सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर शिथिल है - अपने कंधों को थोड़ी देर के लिए यह जाँचने के लिए सिकोड़ लें कि आप कड़े नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपके धड़ सीधे और लंबे समय तक बने रहें - अपनी मुख्य मांसपेशियों - एब्स, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को कस लें। और बस आसानी से चलना, एड़ी से पैर की अंगुली तक लुढ़कना जैसे कि आप अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से घुमाते हैं.

4. बेहतर मनोदशा और तनाव में कमी

व्यायाम एक मूड-बूस्टर है, जो सरल है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर फील-गुड एंडोर्फिन छोड़ता है जो दर्द की भावनाओं को कम करता है और शामक के रूप में कार्य करता है, जिससे आपको आराम मिलता है और आमतौर पर जीवन के बारे में बेहतर महसूस होता है। वास्तव में, व्यायाम और अवसाद पर हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में 35 मिनट, सप्ताह में पांच दिन, या सप्ताह में तीन दिन 60 मिनट, तेज गति से चलना, हल्के से हल्के लक्षणों को काफी कम कर देता है। मध्यम अवसाद के लिए.

हालाँकि, परिणाम देखने के लिए आपको 35 मिनट तक चलने की गति नहीं है। रॉबर्ट थायर, पीएचडी, एक मूड विशेषज्ञ, ने पाया कि तेज 10 मिनट की पैदल दूरी से मूड और ऊर्जा में सुधार हो सकता है, जिसके परिणाम दो घंटे तक रहेंगे।.

5. वजन घटाने और प्रबंधन

जब वजन कम करने या प्रबंधन करने की बात आती है, तो कैलोरी खेलने में आ जाती है। और यह केवल आपके द्वारा भोजन के माध्यम से उपभोग की जाने वाली कैलोरी नहीं है - यह वह कैलोरी है जिसे आप गतिविधि के माध्यम से जलाते हैं, जिन्हें आप भोजन को पचाने और आत्मसात करने (भोजन के थर्मिक प्रभाव) के दौरान जलाते हैं, और जिन्हें आप प्रत्येक दिन जलाते हैं (बेसल चयापचय दर) बस बुनियादी शारीरिक कार्य बनाए रखें.

चलना कैलोरी को जलाने का एक उत्कृष्ट और आसान तरीका है, क्योंकि प्रत्येक मील लगभग 100 से जलता है। एक स्वस्थ आहार के साथ अपने व्यायाम के प्रयासों को मिलाकर, आप अपने वर्तमान वजन को आसानी से बनाए रख सकते हैं, या स्थिर और लगातार वजन घटाने की दिशा में काम कर सकते हैं।.

अंतिम शब्द

जब चलने की बात आती है, तो सवाल "क्यों नहीं होना चाहिए?" पर क्यों नहीं?" अपने शुरुआती बिंदु के बावजूद, आप यथोचित रूप से निश्चित हो सकते हैं कि एक पैदल चलना सुरक्षित और प्रभावी है। यदि आपके पास एक ज्ञात हृदय, चयापचय, या फुफ्फुसीय स्थिति है, तो शुरू करने से पहले क्लीयरेंस प्राप्त करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें। हालांकि, यह सबसे अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर आपकी दिनचर्या की सराहना करने के लिए आपके निर्णय की सराहना करेगा और आपके निर्णय का समर्थन करेगा.

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