क्रोनिक बैक पेन से राहत के लिए 7 घरेलू उपचार और उपचार

लंबे समय तक मेरा दर्द अपेक्षाकृत कम था - यह वहां था, लेकिन यह कभी भी गंभीर नहीं था कि इसका इलाज किया जा सके। इसके अलावा मैं अच्छे आकार में था, जिसने दर्द को अधिक प्रबंधनीय बना दिया था.

लेकिन फिर मैंने कॉलेज में स्नातक किया और जीवन बदल गया। एक उच्च तनाव वाली नौकरी, खराब गद्दे, और घटी हुई गतिविधि का संयोजन तीव्र पीठ दर्द का सही तूफान बनाता है। एक सुबह मैं पीठ की ऐंठन के साथ इतना गंभीर उठा कि एक कूल्हे दूसरे कोण से लगभग तीन इंच ऊंचे कोण पर झुका हुआ था। मैं रोना नहीं चाहता था, और मैं भयभीत था कि मैंने अपने आप से कुछ किया है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है.

हताश, मैंने अपने भाई (एक डॉक्टर) को यह देखने के लिए बुलाया कि क्या वह जानता है कि मुझे क्या करना चाहिए, लेकिन वह पहुंच से बाहर था। मेरे पास प्राथमिक देखभाल चिकित्सक नहीं थे, और क्षेत्र में हर अभ्यास को कॉल करने के बावजूद, कोई भी मुझे तुरंत नहीं देखता था। मुझे आपातकालीन कक्ष पर विचार करना मूर्खतापूर्ण लगा, लेकिन मैं टूटने के बिंदु पर था। मैंने अंत में आँसू में एक हाड वैद्य को बुलाया, उसे भीख देने के लिए मुझे समायोजित करने के लिए भले ही वह उसका दिन था। वह सहमत है.

मैं पहले कभी भी हाड वैद्य के पास नहीं गया था और मेरी यात्रा एक आपदा थी। मुझे महसूस नहीं हुआ कि एक समायोजन के बाद दर्द तुरंत नहीं बदल सकता है, और मैंने अपने कार्यालय को छोड़ दिया और महसूस किया कि जब वह अंदर चला गया था तब से अधिक अपंग था। मेरे पति उस समय एक बैंक में काम कर रहे थे, और मैंने बैंक की ड्राइव के माध्यम से काम किया। -साथ ही सेवा क्षेत्र की बावड़ी क्योंकि मुझे अंदर चलने के लिए बहुत दर्द हो रहा था और मुझे नहीं पता था कि मुझे क्या करना है.

इस तरह मेरी पुरानी और तीव्र पीठ दर्द के साथ आठ साल की यात्रा शुरू हुई। मैं उस दिन घर गया था कि मैं दर्द को दूर करने के लिए जो कुछ भी कर सकता था करने के लिए दृढ़ संकल्प था। मैंने ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारों को लिया, घंटों तक खींचा, एक फोम रोलर का इस्तेमाल किया, और कुछ अभ्यासों के माध्यम से भाग लिया जो मैंने ऑनलाइन पाया। गंभीर ऐंठन ने आराम दिया, और अगले दिन, मेरे कूल्हे अब कुटिल नहीं थे। मैं दर्द के एक प्रबंधनीय स्तर पर लौट आया था.

तब से, मैंने अपने दर्द को प्रबंधित करना जारी रखा है। ज्यादातर दिन अच्छे होते हैं - मैं यह जानकर जाग जाता हूं कि मैं काम कर पाऊंगा और कम दर्द के साथ खेल पाऊंगा। लेकिन साल में कुछ बार, मुझे लगातार पुराने दर्द में वृद्धि का अनुभव होने लगता है - कभी-कभी यह हार्मोन के कारण होता है, कभी-कभी यह गतिविधि के स्तर में कमी के कारण होता है, और कभी-कभी नींद के पैटर्न के कारण भी होता है। भले ही, मैं इसे चोटियों से पहले सिर नहीं करता, मैं बिस्तर पर समाप्त होता हूं, ज्यादातर स्थानांतरित करने में असमर्थ.

पीठ दर्द से राहत के लिए घरेलू उपाय

अच्छी खबर है, मैं है एक ऐंठन बंद करने के लिए कैसे सीखा। मेरी फिटनेस बैकग्राउंड का संयोजन, विभिन्न डॉक्टरों के साथ चर्चा और वर्षों के अनुभव ने मुझे कई घरेलू समाधानों की पहचान करने में मदद की है जो वास्तव में दर्द को कम करने में मदद करते हैं.

बस ध्यान दें, यदि आप अस्पष्टीकृत पीठ दर्द या तीव्र दर्द का अनुभव कर रहे हैं (तेज दर्द जो अचानक दिखाई देता है), तो अपने स्वयं के घरेलू दर्द समाधान करने से पहले अपने चिकित्सक से कारणों और उपचार के बारे में बात करें।.

1. नियमित व्यायाम

जब आप दर्द में होते हैं, तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन यह ठीक उसी समय है जब आपको इसे फिट करने का प्रयास करना चाहिए। 2004 में "द स्पाइन जर्नल" में प्रकाशित एक समीक्षा अध्ययन के अनुसार, व्यायाम पर चिकित्सा साहित्य और पीठ दर्द इंगित करता है कि व्यायाम रीढ़ की हड्डी में दर्द या स्थिति को बढ़ाने की संभावना नहीं है। वास्तव में, यह दर्द के बाद के व्यायाम को 10% से 50% तक कम करने में प्रभावी है, और यह निरंतर या भविष्य के दर्द की संभावना को कम करने के लिए शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने की संभावना है।.

चाल व्यायाम का चयन करना है जो आपके दर्द को बदतर नहीं बनाता है। कम प्रभाव वाले विकल्प, जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैरना और योग, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है.

अपनी दिनचर्या में कोर और बैक-स्ट्रॉंग एक्सरसाइज को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ताकत और दर्द के आधारभूत स्तर के आधार पर, आप निम्नलिखित को शामिल कर सकते हैं:

• तख्तों: अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए सीधे शरीर की स्थिति बनाए रखें, इसलिए आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होती है। अनिवार्य रूप से, आप अपने पेट, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को जोड़कर अपने शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखते हैं। यदि आपके पैर की उंगलियों पर स्थिति बनाए रखना बहुत मुश्किल है, तो आप अपने घुटनों को जमीन पर गिरा सकते हैं.
• वैकल्पिक पैर लिफ्टों: अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने कूल्हों को अपने कूल्हों के नीचे बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे जोड़े। अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन से चिपकाए रखने के लक्ष्य के साथ, अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करें। इस स्थिति से, अपने कोर को संलग्न करें और जमीन से एक पैर उठाएं, इसे छत की ओर बढ़ाएं, फिर इसे जमीन की ओर कम करें और विपरीत पैर के साथ दोहराएं। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं और एक ही बारी-बारी से आंदोलन कर सकते हैं, लेकिन अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींच सकते हैं, बजाय अपने पंजों को छत की ओर.
• सुपरमैन: ज़मीन पर पेट के बल लेटें, आपके पैर बढ़े और आपके हाथ आपके कंधों से बाहर की ओर निकले, लेकिन आपकी कोहनी मुड़ी हुई होने से आपके हाथ आपके सिर के ऊपर तक पहुँच रहे हैं, जैसे कि आप "उड़ रहे हों"। एक आंदोलन में, अपने पैर, हाथ और कंधे जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं। अपने आप को वापस जमीन की ओर कम करें और दोहराएं। यदि यह बहुत मुश्किल साबित होता है, तो अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ उठाकर शुरू करें, फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाने के लिए स्विच करें.
• दीवार स्क्वाट्स: एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकें, अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें ताकि आपकी एड़ी दीवार से दो या एक फुट दूर हो। अपने कोर को कस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने आप को दीवार पर निचली स्थिति में डूबते हुए अपने धड़ को दीवार के खिलाफ दबाए रखें। अपने आप को केवल जहां तक ​​सहज हो, कम करें, तब स्थिति को तब तक पकड़ें जब तक आप अच्छे फॉर्म को बनाए रख सकें.

बस यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा किए गए व्यायाम आपके दर्द के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं - यदि वे करते हैं, तो यह एक अलग व्यायाम चुनने या ब्रेक लेने का समय है.

2. नियमित स्ट्रेचिंग

दर्द को कम करने में गरीब लचीलापन एक प्रमुख योगदानकर्ता है - विशेष रूप से आपके हैमस्ट्रिंग, कूल्हे फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से में हल्का लचीलापन। यह कार्यालय की नौकरियों और विस्तारित बैठने की अवधि के बड़े हिस्से के कारण है.

इसके बारे में सोचो: यदि आप एक डेस्क पर पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ स्थिर, छोटी स्थिति में रहने की आदी हो जाती हैं। यदि आप मांसपेशियों को छोटा करने वाले व्यायामों को छोटा नहीं कर रहे हैं जो मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से लेते हैं, तो आपके शरीर को संरेखण से बाहर निकाला जा सकता है, अंततः मांसपेशियों में असंतुलन और दर्द हो सकता है।.

यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो प्रत्येक दिन स्ट्रेच करने के लिए न्यूनतम पांच मिनट का समय निकालें, तीन अलग-अलग पांच मिनट स्ट्रेचिंग मुकाबलों का लक्ष्य रखें। अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या हाड वैद्य से बात करें, जिसके बारे में स्ट्रेच आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि ये आपके दर्द के स्तर और आपके प्रारंभिक लचीलेपन के आधार पर बदल सकते हैं.

3. फोम रोलिंग

फोम रोलिंग आत्म-मालिश का एक उत्कृष्ट रूप है जो तंग मांसपेशियों और लोहे के आसंजनों को ढीला करने में मदद करता है - दर्दनाक गांठें जो तब विकसित होती हैं जब मांसपेशी फाइबर मांसपेशियों की प्रावरणी के लिए "छड़ी", या ऊतक के म्यान जो मांसपेशी फाइबर को घेरते हैं। जब आसंजन विकसित होते हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं में रक्त और पोषक तत्वों का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे दर्द और संभावित चोट में योगदान होता है.

फोम रोलिंग आपको मांसपेशियों के आसंजनों को लक्षित करने में मदद करता है, क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और आगे की क्षति को रोकने के लिए तंग स्थानों पर काम कर रहा है। चाल उच्च घनत्व ईवा फोम से बने रोलर को चुनना है ताकि रोलर अपने आकार को बनाए रखे। आप $ 20 से कम के लिए अमेज़न से एक उच्च घनत्व फोम रोलर उठा सकते हैं। फिर, सुनिश्चित करें कि आप प्रभावित क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए रोलर पर धीरे-धीरे रोल करें, अपने जोड़ों पर सीधे दबाव से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने हैमस्ट्रिंग को रोल कर रहे हैं, तो कूल्हे और घुटने से बचते हुए फोम रोलर को अपने पैर के पीछे के नरम ऊतक पर रखें। यदि आपको कोई ऐसी जगह मिलती है जो विशेष रूप से दर्दनाक है, तो रोलिंग बंद करें और प्रभावित क्षेत्र पर स्थिर दबाव बनाए रखते हुए आराम करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे गाँठ को छोड़ने में मदद करने के लिए स्थिर दबाव में छोटे रोलिंग आंदोलनों को जोड़ना।.

मैंने पाया है कि मेरी श्रोणि कमर के ठीक नीचे, मेरी ऊपरी जांघों को रोल करना, मेरे कूल्हे फ्लेक्सर्स में आसंजन जारी करने में मदद करता है। यह फोम रोलिंग के लिए एक अक्सर अनदेखी क्षेत्र है, और अन्य दर्द से राहत के तरीकों के साथ संयुक्त होने पर यह पीठ के दर्द में काफी सुधार कर सकता है.

4. मसाज ब्लॉक्स या बॉल्स का इस्तेमाल

फोम रोलर्स के लिए एक नकारात्मक पक्ष यह है कि वे रीढ़ के आसपास के निचले हिस्से में गहरे ऊतक को लक्षित करने में हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। वास्तव में, फोम रोलर्स का उपयोग आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से के आसंजनों के लिए नहीं किया जाता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से को रोल करने से रीढ़ पर अनुचित दबाव पड़ सकता है। सामान्यतया, फोम रोलर का उपयोग केवल मध्य- ऊपरी-ऊपरी रोलिंग के लिए किया जाना चाहिए.

यह वह जगह है जहाँ मसाज ब्लॉक्स और मसाज बॉल्स आते हैं। मसाज ब्लॉक्स एक ऐसा ब्रांड-ब्रांड आइटम है, जो मेरे लिए एक लाइफसेवर रहा है - मैं नॉट फाइंडर किट की आसंजन-विमोचन क्षमता से बिल्कुल कसम खाता हूं। यह अवधारणा सरल है: नॉट फाइंडर्स राउंडेड हैं, सिंथेटिक रबर के पिरामिड के आकार के टुकड़े हैं जिनका उपयोग आप "मसल टू डीप मसल टिश्यू" में कर सकते हैं। वे तीन अलग-अलग आकारों में आते हैं ताकि आप अपने द्वारा लक्षित मांसपेशियों के लिए सही आकार पा सकें। उदाहरण के लिए, सबसे बड़ा गाँठ खोजक आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि छोटे गाँठ ढूँढ़ने वाले कंधे के ब्लेड के चारों ओर कसने में कारगर होते हैं।.

मैंने पाया है कि मैं मसाज बॉल्स के ऊपर मसाज ब्लॉक पसंद करता हूं (कई कंपनियों के माध्यम से पेश किया जाता है, जैसे कि ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी), सिर्फ इसलिए कि वे एक तरफ सपाट हैं, इसलिए आप इसे जमीन पर सेट कर सकते हैं या इसे पीछे की तरफ धकेल सकते हैं कुर्सी वास्तव में एक मांसपेशी में खुदाई के बिना यह चारों ओर रोल.

उस ने कहा, मालिश गेंदों (और यहां तक ​​कि बेसबॉल), चाल कर सकते हैं। मसाज ब्लॉक्स की तरह, वे आपको फोम रोलर के साथ अधिक प्रभावी ढंग से एक गाँठ में खुदाई करने में सक्षम बनाते हैं.

बस याद रखें, सॉफ्ट टिशू के अलावा किसी भी चीज पर मसाज बॉल्स, ब्लॉक्स या बेसबाल का इस्तेमाल करने से बचना जरूरी है। हड्डी या जोड़ पर सीधे दबाव बनाने से बचें, विशेषकर आपकी रीढ़ पर। इसके बजाय, अपनी रीढ़ के दोनों ओर की मांसपेशियों को लक्षित करें.

यह भी ध्यान रखें कि अधिकांश मसाज बॉल्स और ब्लॉक्स कुछ "दे" वाली सामग्री से बने होते हैं - बेसबॉल बहुत मजबूत होते हैं, जो अगर बहुत आक्रामक तरीके से उपयोग किए जाते हैं, तो इससे चोट या ऊतक क्षति हो सकती है। इस तरह के "ट्रिगर पॉइंट थेरेपी" में अपना रास्ता आसान करें, और ऐसी गेंदों या ब्लॉकों से शुरू करें जो उन्हें थोड़ा सा देना है, जैसे कि टेनिस बॉल.

5. एक्यूप्रेशर मैट

जब मैं तीव्र पीठ दर्द का अनुभव कर रहा होता हूं तो मैं आमतौर पर अपने एक्यूप्रेशर मैट को बचाता हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पुराने दर्द के लिए भी उपयोगी नहीं है। बेड ऑफ़ नेल्स और हल्सा मैट जैसी कंपनियों द्वारा निर्मित ये गद्देदार मटके 29 इंच लंबे लगभग 17 इंच चौड़े हैं और आपकी पीठ पर दबाव बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किए गए लगभग 9,000 सुई-नुकीले बिंदुओं से ढके हुए हैं, जो क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं। "सुई तेज अंक" डरावना लग सकता है, लेकिन मैं वादा करता हूं, यह उतना पागल नहीं है जितना लगता है - अंक बस त्वचा को छेदने के बिना पीठ पर अच्छी तरह से फैला हुआ दबाव बनाते हैं.

थेरेपी पहली बार में असहज महसूस कर सकती है, लेकिन अगर आप इसे जारी रखते हैं, तो आप दबाव के आदी हो जाएंगे और आप इसके दर्द को कम करने वाले लाभों की सराहना करेंगे। ब्रांड और आकार के आधार पर घर के उपयोग के लिए एक चटाई की कीमत आमतौर पर $ 30 और $ 80 के बीच होती है.

मैंने पाया है कि मेरी एक्यूप्रेशर चटाई एक बहुत ही अल्पकालिक विकल्प है जो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के लिए है। क्योंकि एक्यूप्रेशर मैट पीठ में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं, अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को क्षेत्र में पहुंचाया जाता है, जिससे उचित सेलुलर फ़ंक्शन को प्रोत्साहित किया जाता है जो चिकित्सा को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार का दबाव एंडोर्फिन ("अच्छा लग रहा है" हार्मोन) की रिहाई को उत्तेजित करने में मदद करता है जो दर्द को कम करने और विश्राम के लिए प्रेरित कर सकता है।.

व्यावहारिक रूप से, यह यह आखिरी कारक है जो मुझे सबसे अधिक मदद करता है। चूंकि मेरे पुराने और तीव्र पीठ दर्द में से अधिकांश गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होते हैं, कम दर्द के साथ कम समय के लिए आराम करने की बहुत क्षमता एक जीवनरक्षक है। परिणाम केवल जब तक मैं चटाई पर पड़ा रहता हूं, तब तक रहता है, लेकिन जब मैं इसका उपयोग कर रहा होता हूं, तो मेरी पीठ अनिवार्य रूप से सुन्न हो जाती है - और बिंदुओं के दबाव से अलग, मुझे थोड़ा दर्द महसूस नहीं होता है। तीव्र पीठ की ऐंठन के दौरान यह विशेष रूप से सहायक होता है, जब चटाई पर झूठ बोलना एकमात्र तरीका है जब मैं सो सकता हूं.

यदि आप एक पुराने दर्द से पीड़ित व्यक्ति हैं जो आपके दर्द के लिए दवा लेने से नफरत करता है (मेरे जैसे), एक्यूप्रेशर चटाई पर लेटना आपको एस्पिरिन की एक खुराक के बिना कुछ बहुत जरूरी राहत दे सकता है। बस पता है कि चटाई पर झूठ बोलने की आदत डालने में थोड़ा समय लगता है - वे स्पाइक्स तेज होते हैं। पहले कुछ समय के लिए एक टी-शर्ट पहनकर अपने तरीके से इसमें आसानी करें, और धीरे-धीरे चटाई पर बिताए अपने समय को बढ़ाएं.

6. हीट और कोल्ड थेरेपी

एक कारण है कि डॉक्टर दर्द को रोकने और खत्म करने के लिए बर्फ और गर्मी का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक विधि का उपयोग कब किया जाए.

बर्फ चिकित्सा दर्द को सुन्न करने और घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए प्रभावी है। यह सूजन और सूजन को रोकने में मदद करता है, और चोट या जलन के 24 से 48 घंटों के भीतर उपयोग किए जाने पर सबसे प्रभावी होता है। दूसरे शब्दों में, अगर मुझे लगता है कि दर्द होना शुरू हो जाता है, तो जब मैं बर्फ लगाना शुरू करता हूं.

हीट थेरेपी इसके विपरीत करती है: यह एक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है, जिससे ऑक्सीजन, पोषक तत्वों की डिलीवरी बढ़ती है और अपशिष्ट उत्पादों से दूर होती है। अंततः, हीट थेरेपी शरीर के एक घायल हिस्से को ठीक करने में मदद कर सकती है, लेकिन यदि आप लक्षणों की शुरुआत में गर्मी लागू करते हैं, तो यह वास्तव में सूजन और सूजन में योगदान कर सकता है। चोट या जलन होने के 48 घंटे बाद हीट थेरेपी सबसे अच्छी तरह से लागू की जाती है.

48 घंटे की ठंड बनाम गर्मी पदनाम अवधि के बाद, आप फिट दिखते हुए ठंड या गर्मी लागू कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप दर्द के लगातार स्तर के साथ काम कर रहे हैं जो कि नहीं बढ़ रहा है या घट रहा है (और 48-घंटे से अधिक समय तक मौजूद है), तो बस अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर गर्मी या ठंडी चिकित्सा का उपयोग करें.

7. सही बिस्तर

मैं एक पेट स्लीपर हूं। मुझे पता है कि यह मेरी पीठ पर लहराता है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं एक साइड या बैक स्लीपर को बदलने की कितनी कोशिश करता हूं, मैं बस यह नहीं कर सकता। कुछ साल पहले चीजें बहुत खराब हुईं जब मैं एक पुराने, असुविधाजनक गद्दे पर सो रहा था जो बहुत कठिन था। मैं हर सुबह यह महसूस कर रहा था कि मैं अपने 70 के दशक में अच्छी तरह से जाग गया था - मुश्किल से दर्द के बिना स्थानांतरित करने में सक्षम जब तक कि कठोरता आखिरकार कम नहीं हुई। लेकिन फिर भी, नीचे बैठना और खड़े होना दर्दनाक था.

तब मैंने एक चमत्कारिक तकिया की खोज की - एक मेमोरी फोम बॉडी तकिया, जिसे मैंने स्थानीय छूट किराने की कहानी से लिया। इसने मेरी जिंदगी बदल दी। मुझे पता चला कि मैं तकिया पर "पेट की नींद" इस तरह से ले सकता हूं, जो वास्तव में मुझे साइड स्लीपर बनने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, मेमोरी फोम ने मेरे शरीर को नींद के दौरान अधिक तटस्थ रीढ़ की स्थिति बनाए रखने में मदद की, इसलिए मैं कठोर और लगातार दर्द में नहीं उठा। और क्योंकि मुझे सोते समय दर्द नहीं हुआ था, इसलिए मैं बहुत अच्छी तरह से सोया था, और अंततः अधिक खुश और अधिक उत्पादक था.

दुर्भाग्य से, मेरा तकिया हमारे अंतिम क्रॉस-कंट्री मूव के माध्यम से नहीं बना था, और मैंने पिछले साल और एक और आधा हिस्सा एक और बॉडी तकिया बनाने की कोशिश की है जो बस मापता नहीं है। फिर से, मैं एक कम से कम आदर्श गद्दे पर सो रहा हूं, और मेरी सुबह की कठोरता वापस आने लगी है.

मुझे रिपोर्ट करने में खुशी हो रही है कि मैं अपने पति के रूप में जल्द ही स्मृति फोम स्वर्ग लौट रहा हूं, और मैं एक उच्च गुणवत्ता वाले कैस्पर गद्दे पर छप रहा हूं। सही बिस्तर हमेशा सस्ता नहीं हो सकता है (जिस गद्दे को हम खरीद रहे हैं वह $ 950 है और इसमें एक बॉक्स स्प्रिंग या फ्रेम शामिल नहीं है), लेकिन पीठ दर्द के इलाज की वार्षिक लागत पर विचार (2004 में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने रिपोर्ट किया) कुल लागत $ 194 बिलियन तक पहुंचने के लिए, और चेहरे के दर्द में वार्षिक प्रति व्यक्ति स्वास्थ्य सेवा लागत $ 1,000 से $ 2,600 तक होने का अनुमान है), यह भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है। और यदि आप छोटा शुरू करना चाहते हैं, तो मेमोरी फोम बॉडी पिलो या गद्दा कवर की तलाश करें - तकिए की कीमत आमतौर पर $ 100 से कम होती है, जबकि गद्दा कवर की कीमत कुछ सौ डॉलर तक हो सकती है, जो गद्दे के आकार और कवर की मोटाई पर निर्भर करता है।.

अंतिम शब्द

बेशक ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं पीठ दर्द को कम करने या कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सावधानी के साथ उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है। हालांकि वे आसानी से उपलब्ध हैं और ज्यादातर सुरक्षित माने जाते हैं, लेकिन आकस्मिक दुर्घटना का सामना करना, या लंबे समय तक उपयोग से अत्यधिक दुष्प्रभाव का अनुभव करना संभव है। उदाहरण के लिए, वेबएमडी के अनुसार, एसिटामिनोफेन ने वायरल हैपेटाइटिस को संयुक्त राज्य में तीव्र यकृत विफलता के प्रमुख कारण के रूप में प्रतिस्थापित किया है।.

यदि आपके पुराने पीठ दर्द के कारण पुरानी गोली-पॉपिंग हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कितनी गोलियां ले रहे हैं और क्या आप संभावित रूप से जानलेवा दुष्प्रभावों के लिए जोखिम में हो सकते हैं। और हमेशा की तरह, अपने दर्द को कम करने के लिए अन्य, दवा-मुक्त तरीके देखें.

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