वजन घटाने के लिए 7 हर्बल और प्राकृतिक पूरक जो काम नहीं करते हैं
अवधारणा में, यह एक सपने के सच होने जैसा लगता है - बेशक जब तक आप वास्तव में इसका उपयोग करते हैं और पूरक की खोज करते हैं, तो आपकी कमर को सिकोड़ने के लिए कुछ भी नहीं होता है, शायद यह अप्रिय दुष्प्रभाव भी पैदा करता है।.
दुर्भाग्य से, बचने के लिए कई आहार और वजन घटाने के मिथक हैं। वे जो दावा कर सकते हैं, उसके बावजूद अधिकांश आहार पूरक काम नहीं करते हैं, जिसमें हर्बल और सभी प्राकृतिक पूरक शामिल हैं। "प्राकृतिक" यहाँ प्रभावकारिता का सूचक नहीं है, और न ही जड़ी-बूटियाँ हमेशा सुरक्षित होती हैं। और सिर्फ इसलिए कि एक पूरक लोकप्रिय है नहीं मतलब यह प्रभावी है.
लोकप्रिय हर्बल आहार की खुराक से बचें
1. हूडिया गॉर्डन
कहानी
अफ्रीका के सैन बुशमैन ने लंबे समय तक शिकार यात्रा के दौरान हुडिया गॉर्डोनि को भूख से होने वाली भूख से बचाने के लिए खाया था। उनके रहस्य 1900 तक हजारों वर्षों तक अफ्रीका में रहे, जब पश्चिमी लोगों ने इस भूख-मारने वाले पदार्थ का पता लगाया। 90 के दशक के उत्तरार्ध के बाद से, ब्रिटिश कंपनी फाइटोफार्मा हूडिया को एक विपणन उत्पाद बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है.
वास्तविकता
पशु-आधारित अध्ययनों में, हुडिया पर एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के स्तर पर कुछ प्रभाव पड़ा है, जो भूख को प्रभावित कर सकता है। 2004 में "ब्रेन रिसर्च" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन चूहों को हुडिया गॉर्डोनि से प्राप्त एक यौगिक के मस्तिष्क के इंजेक्शन मिले थे, उन्होंने उन चूहों की तुलना में कम खाना खाया, जिन्हें प्लेसबो ब्रेन इंजेक्शन मिला था।.
यही कारण है कि के अच्छा, सही? हाँ, यह है - यदि आप चूहे हैं। दुर्भाग्य से, इन निष्कर्षों से यह संकेत नहीं मिल सकता है कि मनुष्यों में इसका प्रभाव समान होगा। इसके अलावा, चूहों को दी जाने वाली खुराक की मात्रा उस हद तक पार हो गई है जो आपको एक विशिष्ट हूडिया पूरक में मिलेगी - उस हूडिया का उल्लेख नहीं करना दिमाग वर्तमान में इंजेक्शनों का विपणन नहीं किया जा रहा है.
आज तक, मनुष्यों में हूडिया गॉर्डोनि के प्रभावों पर विश्वसनीय अध्ययन नहीं किए गए हैं। ज़रूर, मुट्ठी भर पढ़ाई कर मौजूद हैं, लेकिन वे अपने उत्पादों को बेचने की दिशा में एक निष्पक्ष पूर्वाग्रह के साथ पूरक कंपनियों द्वारा वित्त पोषित थे। इसके अलावा, इन अध्ययनों को किसी भी तरह की सहकर्मी-समीक्षा प्रक्रिया के माध्यम से कभी नहीं रखा गया था.
अधिक खट्टा नोट पर, हुडिया गॉर्डोनि के लिए परीक्षण किए गए पूरक हमेशा अपने विपणन घटक को शामिल नहीं करते हैं। अल्केमिस्ट फ़ार्मास्यूटिकल्स ने पुष्टि की है कि उनकी प्रयोगशाला में जांच की गई 60% हूडिया की खुराक किसी भी हूडिया के सबूत दिखाने में विफल रही है.
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न केवल हूडिया की प्रभावकारिता कभी विश्वसनीय रूप से साबित नहीं हुई है, लेकिन संभावना है कि आपके द्वारा खरीदा गया कोई भी हूडिया में इसके नेमपेक घटक शामिल नहीं होंगे। आप जिम सदस्यता पर अपना पैसा खर्च करना बेहतर समझते हैं.
2. सिट्रस ऑरांटियम
कहानी
2004 में, कथित मौतों और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के बाद, एफडीए ने एफ़ेड्रा (या एफ़ेड्रिन) को स्टोर अलमारियों से खींच लिया और अनुरोध किया कि आहार पूरक निर्माता ऐसा ही करें। उस बिंदु तक, एफेड्रा को बाजार पर सबसे प्रभावी आहार सामग्री में से एक माना जाता था, जो एक विकल्प के लिए पूरक पूरक बाजार छोड़ देता था.
जो विकल्प उन्हें मिला, सिट्रस अरेंटियम - "कड़वा नारंगी" के रूप में बेहतर जाना जाता है - कंपनियों ने अपने आहार की खुराक को इफेड्रा-मुक्त के रूप में विज्ञापित करने की अनुमति दी। बेहतर अभी तक, उन्होंने दावा किया कि इसमें एफेड्रा के समान वसा-लाभकारी लाभ थे.
वास्तविकता
सिट्रस ऑरांटियम में सिनफेरिन होता है, जिसकी अक्सर एफेड्रिन से तुलना की जाती है। हालांकि, एफेड्रिन के विपरीत, इसकी प्रभावकारिता काफी खराब है। यह चिकित्सकीय रूप से वसा को जलाने या वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए नहीं दिखाया गया है, लेकिन यह कर देता है एफेड्रिन के रूप में प्रतिकूल प्रभाव की एक ही श्रृंखला ले.
जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के 2004 के एक अध्ययन के अनुसार, सिनेप्रीन का वसा जलने का प्रभाव काफी हद तक नगण्य है, और उच्च सांद्रता में केवल लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को उत्तेजित करेगा। साइट्रस ऑरान्टियम का उपयोग मुख्य रूप से आहार की खुराक में मालिकाना फार्मूले में किया जाता है, इसलिए सिनेफ्रीन की वास्तविक सांद्रता महत्वहीन है.
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साइट्रस ऑरांटियम इफ़ेड्रा के साथ एक विशेषता साझा करता है: यह खतरनाक है. कई रिपोर्टों से पता चला है कि सिट्रस औरांटियम युक्त सप्लीमेंट्स दिल के दौरे, स्ट्रोक और सीने में दर्द का कारण बनते हैं और इसमें हमेशा दिल की धड़कन वाले लोगों को शामिल नहीं किया जाता है.
3. आहार की चाय
कहानी
कुछ कंपनियां डायटिंग टीज़ का निर्माण करती हैं, जो आपके शरीर को साफ़ करने से लेकर वसा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने तक सब कुछ करती हैं। यदि आप अब तक ध्यान दे रहे हैं, तो आप शायद एक पैटर्न देख रहे हैं: आहार की खुराक जो बड़े परिणामों का वादा करती है, लेकिन इन वादों को पूरा न करें। वैसे इस मामले में, उत्पाद वास्तव में काम करता है। एक प्रकार का.
वास्तविकता
अल्पकालिक वजन घटाने के लिए, डायटर्स चाय के एक कप को निचोड़ने से कुछ तत्काल वजन कम होना चाहिए। क्यों? क्योंकि इनमें से अधिकांश चायों में सेन्ना नामक एक सक्रिय तत्व होता है, एक पौधा जो शरीर में एक उत्तेजक रेचक प्रभाव पैदा करता है। परिणाम? यह आपको तुरंत बाहर निकाल देता है, और फेकल पदार्थ और पानी के वजन में कमी से अस्थायी वजन कम होता है.
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याद रखें, सेना का कारण बनता है अस्थायी वजन घटना। अपने नियमित पीने और खाने की आदतों पर वापस जाएं और वजन वापस आ जाएगा, पानी का वजन और सभी। यदि आप अभी भी अधिक सर्विंग्स के लिए वापस जाने के लिए लुभाते हैं, तो आप एक रेचक लत विकसित करने का जोखिम उठाते हैं, जो नैदानिक अध्ययनों के अनुसार, आपके पाचन तंत्र पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। डाइटर्स की चाय से पूरी तरह बचें.
4. गुग्गुलस्टरोन
कहानी
एक आम मिथ्या बात यह है कि कुछ हमारे आहार से संबंधित नहीं है, जैसे कि समस्याग्रस्त थायरॉयड, वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है और कुछ मामलों में, रुग्ण मोटापा। कुछ आहार विशेषज्ञों का दावा है कि एक सुस्त थायरॉयड चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे पाउंड को ढेर हो सकता है। गुग्गुलस्टेरोन को 1984 में एक संभावित घटक के रूप में पहचाना गया था जो थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ा सकता है, जिससे आहार कंपनियों को यह विश्वास हो गया था कि यह चयापचय को संशोधित कर सकता है।.
वास्तविकता
1984 के अध्ययन के अलावा एक संभावित थायरॉयड बढ़ाने के रूप में गुग्गुलस्टेरोन की पहचान करते हुए, अध्ययन वास्तव में संकेत देते हैं कि यह घटक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए बहुत प्रभावी नहीं है। करेंट थैरेप्यूटिक रिसर्च द्वारा 1999 में प्रकाशित एक अध्ययन, जिसने अधिक वजन वाले लोगों पर इसके प्रभावों का परीक्षण किया, वसा द्रव्यमान या वजन में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाने में विफल रहा। गुग्गुलस्टरोन पर किए गए नैदानिक परीक्षण निराशाजनक रहे हैं, बहुत कम कहने के लिए.
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गुग्गुल्टरोन एक चमत्कारिक उत्पाद नहीं है। यदि आपको डर है कि आपको थायराइड की समस्या है, तो आप अपने डॉक्टर को देखकर बेहतर हो सकते हैं, जो आपके थायरॉइड के विकारों के लिए अधिक विश्वसनीय निदान विकसित कर सकता है.
5. क्रोमियम पिकोलिनेट
कहानी
यह स्पष्ट नहीं है कि आहार सहायता के रूप में इसे अपनी प्रतिष्ठा कहां मिली, लेकिन क्रोमियम पिकोलिनेट का एक लंबा और विवादास्पद इतिहास रहा है। मूल रूप से वैज्ञानिकों का मानना था कि यह प्रमुख यौगिक इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों की मदद कर सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध बढ़े हुए पेट के वजन और मोटापे के साथ जुड़ा हुआ है, और यह शायद ये प्रभाव हैं जो आहार पूरक वितरकों का मानना है कि क्रोमियम पिकोलिनेट एक वजन घटाने सहायता था.
वास्तविकता
शायद उनका कूबड़ अच्छे सिद्धांत पर आधारित था, लेकिन शरीर के वजन पर क्रोमियम पिकोलिनेट का प्रभाव केवल विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है। अलग-अलग वजन और आकार के महिलाओं और पुरुषों पर किए गए अध्ययन क्रोमियम पिकोल पूरक पूरक लेने के बाद वजन में कोई महत्वपूर्ण अंतर दिखाने में बार-बार विफल रहे हैं.
यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर द्वारा बताए गए 2007 के एक अध्ययन को देखें, जिसमें पता चला है कि महिलाओं को क्रोमियम पिकोलिनेट सप्लीमेंट दिए जाने से शरीर के वजन में कोई अंतर नहीं होता है। 1996 के अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि यह शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगे पुरुषों के लिए शरीर की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है।.
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आप कुछ अधिक विश्वसनीय के बदले क्रोमियम पिकोलिनेट सप्लीमेंट को छोड़ना बेहतर समझते हैं, जैसे कि स्वस्थ खाना और नियमित व्यायाम करना.
6. गुआराना
कहानी
अगर आपको लगता है कि ऑल-नेचुरल बेहतर है, तो आप शायद गुआराना युक्त आहार पूरक की कोशिश करने के लिए उत्सुक हैं, एक अमेजन संयंत्र ने ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए टोंड किया। आहार की खुराक ने हाल के वर्षों में ग्वाराना के उपयोग को वास्तव में बढ़ा दिया है, और अधिकांश पूरक आज इसके कुछ रूप हैं। इसकी ऊर्जा देने वाली सामग्री बड़े पैमाने पर है: इसमें 4.5% तक कैफीन हो सकता है, जो कि कॉफी बीन्स में पाई जाने वाली मात्रा से दोगुना है.
इसके अलावा, कुछ ने यह भी दावा किया है कि ग्वाराना चयापचय को तेज करके वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। यह स्वाभाविक है कि आप - और आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र - पीछे मिल सकता है.
वास्तविकता
जबकि संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता पर इसके लाभ बहुत ठोस हैं, इस बात का अधिक प्रमाण नहीं है कि ग्वाराना चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। 2001 में मेडिकल सेंटर ऑफ चारलोटनलुंड द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ग्वाराना युक्त एक हर्बल तैयारी ने शरीर के वजन को कम करने में मदद की - लेकिन वैज्ञानिक यह नहीं कह सकते थे कि क्या यह ग्वाराना है। सूत्र में यर्बा मैट और डेमियाना भी शामिल थे, जो सामग्री को भी भूख suppressants के रूप में प्रचारित किया गया है.
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अकेले, ग्वाराना को वजन घटाने में सुधार करने के लिए नहीं दिखाया गया है, इसलिए शायद आपको अपने वसा हानि के इलाज की तलाश नहीं करनी चाहिए। यह एक अच्छी ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला है, हालांकि, इसकी समृद्ध कैफीन सामग्री के कारण.
7. फोर्सोलिन
कहानी
Coleus forskohlii संयंत्र से व्युत्पन्न, forskolin में वसा जलने की क्षमता होती है, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाते हुए वसा हानि को कम करता है। हालांकि विज्ञान निर्णायक नहीं है, लेकिन इसने इस जड़ी बूटी के विपणन से पूरक वेबसाइटों को एक प्रभावी वजन घटाने के पूरक के रूप में बंद नहीं किया है.
वास्तविकता
फोरस्किन पर किए गए कई अध्ययनों में से केवल एक अध्ययन में सहकर्मी की समीक्षा की गई है - लेकिन यहां तक कि यह अध्ययन विश्वसनीय नहीं है। मोटापा अनुसंधान में बताया गया था कि अध्ययन में बताया गया है कि अधिक वजन वाले पुरुषों में दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण फोरस्किन की खुराक कम होती है.
दुर्भाग्य से, अध्ययन में महत्वपूर्ण दोष थे। हालांकि अध्ययन में एक प्लेसबो समूह का उपयोग किया गया था, लेकिन दोनों समूह एक ही आहार का पालन नहीं करते थे। उन्होंने यह भी बताया कि फ़ोरस्कॉलिन उपयोगकर्ताओं ने प्लेसबो समूह की तुलना में कम कैलोरी का सेवन किया। यह अकेला इस अध्ययन को अविश्वसनीय बनाता है, क्योंकि यह पता लगाना मुश्किल बनाता है कि वसा जलने के प्रभाव को फोरस्किन पूरक या कैलोरी की कमी से प्राप्त किया गया था या नहीं। इसके अलावा, अध्ययन Sabinsa Corporation द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जो एक व्यापार के रूप में हर्बल अर्क का निर्माण करता है.
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इस पूरक से सावधान रहें - वैज्ञानिक सबूत सबसे अच्छा कमजोर है। अभी के लिए, forskolin को छोड़ दें.
अंतिम शब्द
जो लोग आहार करते हैं वे अक्सर कैलोरी में कटौती और वजन घटाने के तरीकों की तलाश करते हैं, और पूरक एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। फिर भी उस सही गोली की खोज निराशाजनक और कभी-कभी खतरनाक परिणामों के रूप में बदल जाती है, जो एक आहार विशेषज्ञ के लिए बहुत कुछ है.
अपने वजन घटाने की प्रगति को तेज करने के अतिरिक्त तरीकों की तलाश करने के बजाय, एक अलग विचारधारा को अपनाने पर विचार करें: अपने आहार के अनुरूप हो. वजन घटाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं, लेकिन लगातार बने रहने से आपको अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने और वहां रहने में मदद मिल सकती है। कैलोरी नियंत्रित कार्यक्रम से चिपके रहना, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार खाना, और सप्ताह में कई बार व्यायाम करना वजन घटाने को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट योजना है। बेहतर अभी तक, यह एक आहार पूरक निगलने की तुलना में सुरक्षित हो सकता है - और सस्ता भी!
आमतौर पर आप किन डायटिंग टिप्स का पालन करते हैं? क्या ऐसे सप्लीमेंट हैं जिन्हें आपने आजमाया है और अब इससे बचें?
