बाइक कम्यूटिंग स्वास्थ्य, काम करने के लिए बाइकिंग के समय और सुरक्षा संबंधी विचार

एक उत्साही साइकिल चालक और इको- (और बटुआ-) के अनुकूल पारगमन विकल्पों के प्रस्तावक के रूप में, मुझे ये संख्या निराशाजनक लगती है। हालाँकि, मैं एक यथार्थवादी भी हूँ। कम आबादी के घनत्व और प्रमुख अमेरिकी शहरों के आसपास के बाहरी इलाकों में बिखरे रोजगार के कारण, बाइक से आना बस लाखों अमेरिकी श्रमिकों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है.

अमेरिकी जनगणना रिपोर्ट करती है कि औसत अमेरिकी का आवागमन समय 25.4 मिनट है। हालांकि, वाशिंगटन पोस्ट का दावा है कि हममें से दो मिलियन से अधिक दैनिक आवागमन 50 मील से अधिक लंबा है, और 1.7 मिलियन के लिए, आवागमन 90 मिनट से अधिक समय लेता है.

सौभाग्य से, लाखों कार्यकर्ता बड़े, घने शहरों, या छोटे समुदायों और उपनगरों में काम करने के लिए रहते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो नियमित रूप से काम करने के लिए बाइक चलाना ड्राइविंग के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। यदि आप मुख्य रूप से काम करने के लिए ड्राइव करने के लिए एक कार के मालिक हैं, तो एक नियमित बाइक कम्यूटर बनने से आप अपनी कार को पूरी तरह से खोद सकते हैं और सार्वजनिक परिवहन, सवारी या कारशेयरिंग सेवाओं, या अपनी सभी परिवहन जरूरतों के लिए अपनी बाइक का उपयोग कर सकते हैं।.

बाइक द्वारा कम्यूटिंग: लागत और आवश्यकताएं

यदि आप नियमित रूप से बाइक से आवागमन करने की योजना बनाते हैं, तो कुछ उपकरण और कपड़े आपके अनुभव को आसान और अधिक सहनीय बनाने में मदद कर सकते हैं। आपकी वर्तमान बाइकिंग आदतों के आधार पर, आपके पास पहले से ही कुछ सामान हो सकते हैं। स्थान सब कुछ है: यदि आप कहीं गीले, चार मौसमों वाले जलवायु के साथ रहते हैं, तो आपको ड्रेसर, सवार स्थानों में सवारों की तुलना में अधिक उपकरण और कपड़े की आवश्यकता होती है।.

प्रारंभिक निवेश

यहां आपको अपने पहले आवागमन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप इनमें से अधिकांश या सभी वस्तुओं में निवेश करते हैं, तो आप अपने ब्रांड और गुणवत्ता विकल्पों के आधार पर $ 315 से $ 5,000 के बीच भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। कई मामलों में, बाइक ही इस निवेश का सबसे बड़ा हिस्सा है.

1. खड़ी बाइक
यदि आपकी वर्तमान साइकिल पुरानी है या आप लंबी दूरी की, समय के प्रति संवेदनशील सवारी पर भरोसा नहीं करते हैं, तो नई बाइक खरीदने का समय हो सकता है। आपका चुना हुआ प्रकार आपके मार्ग की प्रकृति पर निर्भर करता है: यदि आपका आवागमन आपको पक्की सड़क से दूर नहीं ले जाता है, तो सड़क की बाइक ठीक हो सकती है। हालांकि, अगर आप अपनी बाइक का इस्तेमाल मोटे तौर पर मोटे तौर पर करना चाहते हैं, तो हाइब्रिड या माउंटेन बाइक एक बेहतर निवेश हो सकता है। हाइब्रिड बाइक्स में रोड बाइक्स की तुलना में मोटे, ग्रिपियर टायर्स और अधिक सप्ली फ्रेम होते हैं, जो उन्हें रफ ट्रैक पर उपयोगी बनाते हैं, लेकिन वे माउंटेन बाइक की तरह बहुमुखी नहीं हैं।.

गुणवत्ता का त्याग किए बिना अपने अग्रिम निवेश को कम करने के लिए, अपने स्थानीय बाइक की दुकान पर अच्छी तरह से इस्तेमाल की गई बाइक की तलाश करें, अत्यधिक रेटेड स्थानीय पुनर्विक्रेता के लिए ईबे खोजें, या क्रेगलिस्ट पर अपनी किस्मत की खरीदारी की कोशिश करें। यदि आप उपयोग किया हुआ खरीदते हैं, तो बाइक के इन-पर्सन का निरीक्षण किए बिना सौदे को अंतिम रूप न दें। याद रखें कि किसी भी इस्तेमाल की गई बाइक को नियमित रूप से आपको अपनी नौकरी से निकालने के लिए पर्याप्त आकार में होना चाहिए.

नई सड़क बाइक की कीमत कहीं भी $ 200 से $ 5,000 से अधिक है, जबकि इस्तेमाल की गई सड़क बाइक की कीमत $ 100 से $ 3,000 से कहीं अधिक है। नई हाइब्रिड और माउंटेन बाइक की कीमत $ 250 से $ 5,000 से अधिक है, जबकि उपयोग किए गए संस्करण $ 100 से $ 3,000 से अधिक कहीं भी चलते हैं.

2. हेलमेट
यहां तक ​​कि अगर आपके क्षेत्र में कानून द्वारा हेलमेट की आवश्यकता नहीं है, तो एक पहनना आपकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। मूल्य $ 20 से $ 100 से अधिक कहीं भी चलता है.

3. नए टायर और ट्यूब
यदि आप एक नई बाइक नहीं खरीदते हैं, तो भी नए टायर और ट्यूब के साथ दाहिने पैर पर अपना करियर शुरू करें। नए सिरे से शुरू करने से, आपको पहले पहनने और आंसू के जोखिम के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी.

टायर आकार और बाइक के प्रकार और मॉडल के आधार पर भिन्न होते हैं, लेकिन आम तौर पर $ 10 से $ 400 से अधिक की लागत होती है। ट्यूब की लागत $ 4 से $ 20 से अधिक है.

4. पंप
समय, उपयोग और तापमान में बदलाव के साथ, बाइक के टायर हवा का दबाव कम कर देते हैं। हर समय एक बाइक पंप ले जाना सुनिश्चित करता है कि आपको कभी भी आधे-सपाट ट्यूब पर सवारी न करनी पड़े, जिससे आपका पहिया खराब हो सकता है.

यदि यात्रा प्रकाश महत्वपूर्ण है, तो एक पॉकेट पंप ले जाएं जो एक संकीर्ण सिलेंडर में संपीड़ित करता है। यदि आप घर पर एक पंप रखना पसंद करते हैं, तो एक बड़ा खड़ा पंप जेब पंप की तुलना में अधिक शक्ति प्रदान करता है। बस सुनिश्चित करें कि आपका पंप आपके टायर नोजल को फिट करता है। एक पॉकेट पंप के लिए लागत $ 7 और $ 40 के बीच होनी चाहिए, जबकि एक स्थायी पंप की लागत $ 12 और $ 100 के बीच होती है.

5. स्पेयर ट्यूब
फ्लैट होते हैं। चट्टानों, नाखून, कांच और अन्य प्रकार के मलबे आपकी टायर ट्यूब को पंचर कर सकते हैं और अस्थायी रूप से आपकी बाइक की सवारी को समाप्त कर सकते हैं। सौभाग्य से, स्पेयर ट्यूब सस्ते हैं और ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी ट्यूब नहीं बदला है, तो प्रक्रिया तेज और सीधी है। अपने स्थानीय बाइक की दुकान पर किसी से पूछें, या एक ऑनलाइन ट्यूटोरियल खोजने के लिए, जैसे कि आरईआई द्वारा पेश किया गया.

6. हेडलाइट्स और टेललाइट्स
यदि आप पूर्णकालिक काम करते हैं, तो आप शायद कम रोशनी की स्थिति से बचने में सक्षम नहीं होंगे। लगभग सभी न्यायालयों में हेडलाइट्स और टेल लाइट्स अनिवार्य हैं। यहां तक ​​कि अगर वे आपके क्षेत्र में नहीं हैं, तो आपकी उपस्थिति के ड्राइवरों को चेतावनी देने के लिए बिना किसी अंधेरे सड़क के नीचे सवारी करना स्मार्ट नहीं है.

आपकी हेडलाइट इतनी मजबूत होनी चाहिए कि आपकी बाइक से कुछ सेकंड पहले रोडवे को रोशन कर सके। आपकी टेललाइट धुंधली हो सकती है, क्योंकि इसका प्राथमिक उद्देश्य कारों को अपनी बाइक के प्रति सचेत करना है.

हेडलाइट-टेललाइट कॉम्बो खरीदना आमतौर पर अलग से खरीदने की तुलना में अधिक लागत प्रभावी है। लागत $ 10 से $ 100 से अधिक तक होती है.

7. रैक और पन्नीर
एक रैक और पैनियर सेटअप आपको बाइक के फ्रेम पर ही स्पेयर बाइक उपकरण, कपड़े, और काम के सामान ले जाने की अनुमति देता है। रैक, सपोर्ट वाला एक मोटा वायर प्लेटफॉर्म, आमतौर पर बाइक के पिछले पहिए के ऊपर जाता है। पन्नीर मूल रूप से काठी के होते हैं जो एक या दोनों पक्षों से जुड़ते हैं। रैक की कीमत $ 20 से $ 80 से अधिक है; panniers की कीमत $ 30 से $ 110 से अधिक है। यदि आप एक अधिक एकीकृत समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो युबा बाइक से मसालेदार करी जैसी विशाल कार्गो बाइक पर विचार करें। युबा बाइक्स की पेडल-असिस्ट इलेक्ट्रिक बाइक के विकल्प लंबे या पहाड़ी आवागमन वाले लोगों के लिए मददगार होते हैं, जबकि अभी भी एक बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं.

8. बाइक की टोकरी
उपकरण और काम गियर ले जाने के लिए बाइक बास्केट एक और विकल्प है। वे आमतौर पर बाइक के फ्रंट हैंडलबार और फ्रेम से जुड़ते हैं। हालाँकि रैकेट और पैनियर सेटअप के रूप में बास्केट समान मात्रा या भार नहीं पकड़ सकते हैं, वे एक अच्छा विकल्प हैं यदि आप प्रकाश यात्रा कर रहे हैं और अपनी बाइक के सामने वजन वितरित करना पसंद करते हैं। लागत $ 15 से $ 60 से अधिक तक होती है.

9. बैकपैक
यदि आप अपनी बाइक के पीछे या सामने का वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो कैनवास बैकपैक रैक और पैनियर्स के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। एक अतिभारित बैग आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे की ओर ले जा सकता है, जिससे संभावित रूप से खतरनाक वजन परिवर्तन हो सकता है। इससे बचने के लिए, एक समायोज्य बैकपैक चुनें जो गतिरोध के बिना आपकी पीठ पर पूरी तरह से फिट बैठता है। लागत $ 15 से $ 75 से अधिक तक होती है.

10. फेंडर
बाइक फेंडर मूल रूप से आपकी बाइक के लिए मिट्टी के फ्लैप हैं। वे आपके आगे और पीछे के पहियों से जुड़ते हैं और छप-छप को पकड़ते हैं, जिससे आपके कपड़ों तक पहुंचने वाली सड़क की ग्रिट, मिट्टी, गंदगी और पानी की मात्रा कम हो जाती है। वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं यदि आप गीली परिस्थितियों में सवारी करने की योजना बनाते हैं या काम पर आने पर अपने संगठन को नहीं बदलेंगे। प्रकार और ब्रांड के आधार पर फेंडर की कीमत $ 25 से $ 100 है.

11. ताला
जब तक आप अपनी बाइक को अपने कार्यालय में नहीं ला सकते, तब तक आपको कार्य दिवस के दौरान इसे सुरक्षित रखने के लिए लॉक की आवश्यकता होती है। एक ठोस धातु यू-लॉक में निवेश करें, जो एक लचीली कॉर्ड लॉक की तुलना में चुनना या काटना कठिन है। लागत $ 15 से $ 80 से अधिक तक होती है.

12. कठोर जूते
शहरी आवागमन के लिए आपको शायद विशेष बाइक के जूतों की जरूरत नहीं है, हालांकि यदि आप हर दिन काम के लिए और रास्ते से हटकर हैं तो गणना अलग हो सकती है। कहा कि, आपको ड्रेस शूज में काम करने के लिए बाइक नहीं चलाना चाहिए.

मजबूत, एथलेटिक फुटवियर में निवेश करें जो आपको गंदे होने में कोई दिक्कत नहीं है। सस्ती चलने वाली या क्रॉस-ट्रेनिंग जूते आदर्श हैं। ब्रांड के आधार पर जूते की कीमत $ 20 से $ 100 से अधिक है.

13. सांस के कपड़े
यदि आप गर्म या गर्म मौसम में बाइक चला रहे हैं, तो सांस लेने के कपड़े महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको फैंसी बाइक जर्सी की आवश्यकता नहीं है। पॉलिएस्टर एथलेटिक शॉर्ट्स, सूती मोजे, और एक कपास टी-शर्ट ठीक होना चाहिए.

यदि आप अपने आवागमन पर काम करते हैं, तो आपको एक विशिष्ट सप्ताह में कपड़ों के कई बदलावों की आवश्यकता हो सकती है। एक मूल एथलेटिक पोशाक की कीमत लगभग $ 30 है.

14. वाटरप्रूफ कपड़े
गीले या ठंडे मौसम में, पानी के नीचे और ओवरलेयर महत्वपूर्ण हैं। हालांकि वे थोड़े महंगे हैं, पानी में चलने वाले मोजे नाटकीय रूप से असुविधा को कम कर सकते हैं, खासकर अगर आपके जूते या जूते जलरोधक नहीं हैं। आपके बाहरी व्यक्ति के लिए, तापमान के आधार पर वाटरप्रूफ एथलेटिक पैंट या स्की पैंट और विंडब्रेकर या रेनकोट का उपयोग करें.

अंडरआर्मर जैसे वॉटरप्रूफ एथलेटिक अंडरलेयर आपके पैरों, धड़ और हाथों को पसीने और रिसने वाले पानी से बचा सकते हैं। लागत अलग-अलग हैब्रांड द्वारा, लेकिन उम्मीद है कि $ 5 से $ 20 प्रति जलरोधक जुर्राब जोड़ी, पैंट के लिए $ 75 से अधिक $ 15, $ 15 से $ 60 प्रति जलरोधक अंडरलेयर, और $ 20 से $ 100 से अधिक प्रति जैकेट खर्च करने की उम्मीद है।.

15. चेहरा और गर्दन की सुरक्षा
यदि आप ठंड या गीली परिस्थितियों में सवारी कर रहे हैं तो चेहरा और गर्दन की सुरक्षा महत्वपूर्ण है। सूखी, मिर्च के दिनों में, एक नियमित दुपट्टा या टर्टलनेक ठीक होना चाहिए। बहुत ठंड या बारिश के दिनों के लिए, एक जलरोधी चेहरे का मुखौटा या काउल की आवश्यकता हो सकती है। स्कार्फ की कीमत $ 5 से $ 30 से कहीं अधिक है, कछुए $ 10 के लिए खरीदे जा सकते हैं, और फेस मास्क की कीमत $ 15 से $ 50 से अधिक है.

16. नेत्र सुरक्षा
नेत्र सुरक्षा हर आवागमन के लिए अनिवार्य नहीं है, लेकिन मौसम के अनुकूल नहीं होने पर नाटकीय रूप से आराम और सुरक्षा में वृद्धि हो सकती है। उज्ज्वल दिनों के लिए कार्यात्मक धूप का चश्मा ठीक हैं। जब यह ठंडा, बरसात, या बर्फीली होती है, स्की चश्मे एक बेहतर विकल्प हो सकता है.

लागत आपकी शैली और ब्रांड की पसंद के आधार पर सरगम ​​चलाते हैं। Nonprescription धूप का चश्मा $ 5 से कम के लिए उठाया जा सकता है, जबकि स्की चश्मे आसानी से $ 200 से अधिक खर्च कर सकते हैं.

17. पानी की बोतल
यहां तक ​​कि एक छोटी बाइक के आवागमन पर, जलयोजन आपका मित्र है। लगातार बाइक यात्रियों के लिए, एक टिकाऊ प्लास्टिक या धातु की पानी की बोतल जल्दी से डिस्पोजेबल बोतलबंद पानी के सापेक्ष खुद के लिए भुगतान करती है। इसके अलावा, एक पानी की बोतल धारक में निवेश करें ताकि आपको इसे अपने बैग में रखने के बारे में चिंता न करें। एक बुनियादी प्लास्टिक या धातु की बोतल की कीमत $ 5 से $ 10 है.

चल रही लागत

कपड़े और उपकरण पहनते हैं। और कारों की तरह, बाइक को निरंतर रखरखाव और देखभाल की आवश्यकता होती है। आपके निवेशों के आधार पर, आप चल रहे रखरखाव के लिए प्रति वर्ष $ 100 से अधिक $ 100 का भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। यद्यपि यह महत्वहीन नहीं है, यह कार बीमा और नए भागों के लिए भुगतान करने की तुलना में शायद बहुत कम है.

1. ब्रेक पैड
आपके ब्रेक पैड पर पहनने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी सवारी करते हैं, आप कितनी पहाड़ियों का सामना करते हैं और आप कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं और रुकते हैं। पैड दो महीने या कई वर्षों तक रह सकते हैं। प्रत्येक पैड में छोटे निशान इसकी स्थिति को इंगित करते हैं - जब वे विचार करना मुश्किल हो जाते हैं, तो पैड को बदलने का समय आ गया है। लागत $ 10 से $ 50 प्रति पैड तक होती है.

2. चेन और स्नेहक
आपकी बाइक की चेन असेंबली पहनने के लिए असुरक्षित है, खासकर अगर यह ठीक से चिकनाई नहीं है या अक्सर ठंड के मौसम में उपयोग किया जाता है। हर हफ्ते अपनी चेन को लुब्रिकेट ज़रूर करें। उचित देखभाल के बिना, श्रृंखला अचानक टूट सकती है, जिससे आपको सड़क के किनारे एक कठिन जगह पर छोड़ दिया जाएगा.

इससे पहले कि यह एक ब्रेक का कारण बनता है स्पॉट पहनने के लिए, अपनी श्रृंखला की लंबाई के साथ ढीले कनेक्शन या धातु के पतले वर्गों की तलाश करें। अपनी श्रृंखला को वर्ष में कम से कम एक बार बदलें। स्नेहक की लागत $ 3 से $ 10 प्रति बोतल तक होती है, जबकि चेन की लागत $ 5 से $ 100 से अधिक होती है.

3. टायर पहनना
बाइक के टायर कार के टायर की तरह होते हैं: आखिरकार, वे गंजे हो जाते हैं और अपनी पकड़ खो देते हैं। पुराने टायर भी पंक्चर और फ्लैट के लिए अधिक असुरक्षित हो सकते हैं.

यदि आपके पास एक सड़क बाइक है, तो इसके टायर को बदल दें जब यह कठिन पैटर्न को समझना मुश्किल हो जाता है। आपको पहले संकेत पर हाइब्रिड या माउंटेन बाइक टायर को बदलना चाहिए, जिससे वे अपनी पकड़ खो चुके हैं। टायर्स की लागत$ 10 से $ 400 से अधिक.

4. विविध व्यय
आपकी बाइक के अन्य घटक कम अनुमानित रूप से पहन सकते हैं। यदि आप अक्सर और आक्रामक रूप से सवारी करते हैं, तो आपके गियर ($ 10 से $ 60 से अधिक), सीट ($ 15 से $ 50 से अधिक), पैडल ($ 10 से $ 100 से अधिक), पहियों ($ 30 से $ 300 से अधिक), और यहां तक ​​कि आपका फ्रेम भी हो सकता है। क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है। क्षति की सीमा के आधार पर, एक समझौता फ्रेम का मतलब हो सकता है कि यह एक नई बाइक का समय है.

5. शारीरिक प्रयास
आप वास्तव में साइकलिंग के शारीरिक परिश्रम पर एक डॉलर का मूल्य नहीं डाल सकते हैं, लेकिन यह अभी भी एक संभावित लागत है। हालांकि बाइक चलाना व्यायाम का एक प्रभावी तरीका है, चलने, जॉगिंग या दौड़ने की तुलना में प्रति मील कम ऊर्जा का उपयोग करना, यह स्पष्ट रूप से कार में बैठने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता है। यदि आपको अटैची, लैपटॉप या कपड़ों के परिवर्तन जैसे काम के लिए भारी उपकरण ले जाने की आवश्यकता है, तो आपका प्रयास और अधिक बढ़ जाता है.

निचला रेखा: वे लोग जो व्यायाम के दुष्प्रभावों का आनंद नहीं लेते हैं - पसीना, भारी साँस लेना, मांसपेशियों में दर्द और संभवतः चोट लगना - बाइक को अनाकर्षक लगना.

बाइक द्वारा संचार करने के स्वास्थ्य लाभ

कई लोग जो बाइक को स्विच करने के लिए आवागमन करते हैं, उनके लिए स्वास्थ्य एक बड़ा कारण है। यहां तक ​​कि अगर आप इत्मीनान से गति से सवारी करते हैं, तो आप अपनी कार के पहिये के पीछे बैठने की तुलना में अधिक व्यायाम करते हैं.

जलती हुई कैलोरी

एक 180 पाउंड का व्यक्ति लगभग 15 मील प्रति घंटे की सवारी करता है - एक तेज लेकिन आक्रामक गति नहीं - 30 मिनट की सवारी के दौरान 400 से अधिक कैलोरी जलता है। उसी वजन के किसी व्यक्ति के लिए, अधिक इत्मीनान से 11 मील प्रति घंटे की गति 30 मिनट में 245 कैलोरी जलती है। इसके विपरीत, हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, 185-पाउंड व्यक्ति 30 मिनट की ड्राइविंग के दौरान लगभग 45 कैलोरी जलाता है.

कार्यालय का काम भी कम ऊर्जा-गहन है। एक ही हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, आपकी मेज पर या बैठक में बैठने से प्रति घंटे लगभग 70 कैलोरी जलती है। यह मानते हुए कि आपका वजन 180 पाउंड है, इसका मतलब है कि एक घंटे की तेज दैनिक बाइक का आवागमन (30 मिनट प्रत्येक रास्ते पर 15 मील प्रति घंटे) आपको कार के आवागमन की तुलना में 700 से अधिक कैलोरी बचा सकता है। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो कैलोरी लाभ वास्तव में अधिक होता है, क्योंकि भारी लोग तेजी से कैलोरी जलाते हैं.

बेहतर हृदय स्वास्थ्य

10,000 ब्रिटिश सिविल सेवकों के एक ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन के अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह 20 मील की दूरी पर बाइक चलाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो जाता है। एक ही अध्ययन में पाया गया कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य के कारण जीवन के अतिरिक्त वर्षों में मापा गया साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ, 20 से 1 के कारक द्वारा दुर्घटनाओं के कारण प्रारंभिक मृत्यु की संभावना को कम कर देता है।.

कम निष्क्रिय बैठे

आपने सुना होगा कि "बैठना नया धूम्रपान है।" अभी भी इस बारे में बहस चल रही है कि लंबे समय तक बैठना कितना अस्वास्थ्यकर है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि यह आपके लिए अच्छा है.

अध्ययन ने लंबे समय तक बैठे रहने को जोड़ा है - जैसा कि, कार्यालय में एक विशिष्ट दिन - कुछ कैंसर (WebMD के अनुसार), रक्त के थक्के, मोटापा, हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए खतरा बढ़ जाता है। यदि आप एक कार्यालय ड्रोन हैं, तो बाइक पर अपने कार्यदिवस को शुरू करना और समाप्त करना और कार केबिन में नहीं, दैनिक बैठे समय की एक महत्वपूर्ण राशि में कटौती कर सकते हैं.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बैठने की समस्या के लिए बाइक चलाना और काम करना एक इलाज नहीं है। अध्ययन बताते हैं कि अकेले बैठने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का पूरी तरह से सामना नहीं कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में इस बात से चिंतित हैं कि कार्यालय की कुर्सी में उस समय आप क्या कर रहे हैं, तो आपको समय-समय पर खड़े रहना चाहिए (प्रति मिनट पांच मिनट बैठने में मदद मिल सकती है) या एक खड़े डेस्क में निवेश करें.

समय और उत्पादकता संबंधी बातें

कई यात्रियों के लिए, समय कीमती है। कई मामलों में, ड्राइविंग से बाइकिंग पर स्विच करने से आपके आवागमन और पूर्व और बाद की दिनचर्या में समय जुड़ जाता है। हर मार्ग अलग होता है, इसलिए एक मोटा अंदाजा लगाने के लिए कि आपका वीकेंड सुबह कितना सूखा है। फिर, उन अतिरिक्त कारकों पर विचार करें जो आपकी बाइक के आवागमन में समय जोड़ सकते हैं.

कारकों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• कम प्रत्यक्ष मार्ग. आपके घर और आपके कार्यस्थल के बीच सबसे तेज़ मार्ग एक फ़्रीवे या प्रमुख धमनी हो सकता है जो खतरनाक या बाइकर्स के लिए बंद है। इससे बचने के लिए, आपको अपनी यात्रा के समय और दूरी को जोड़ते हुए, सतह की सड़कों या बाइक के रास्तों पर अधिक गोल चक्कर का रास्ता अपनाना पड़ सकता है।.
• ड्रेसिंग और अंड्रेसिंग. मौसम के आधार पर, उपयुक्त कपड़े पहनना आपकी सवारी की शुरुआत में कुछ मिनट ले सकता है। अपने राइडिंग कपड़ों को हटाना और काम के कपड़ों को पहनना कार्यालय में और भी अधिक समय जोड़ता है.
• लादना और उतारना. अपनी सवारी की शुरुआत में, बास्केट या पैनियर्स में अपने उपकरणों को लोड करना और सुरक्षित करना कुछ मिनट जोड़ सकते हैं। आपको अपने गंतव्य पर रिवर्स में प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है.
• सफाई करना. यदि आप अपनी सवारी में पसीने से तर या गंदे हो जाते हैं, तो आपको बाद में स्नान करने की आवश्यकता हो सकती है। यह स्पष्ट रूप से एक विकल्प नहीं है अगर आपके कार्यालय में लॉकर रूम या शावर वाले बाथरूम नहीं हैं। यहां तक ​​कि एक शॉवर के बिना, बाथरूम में फ्रेश होने में पांच या दस मिनट या अधिक लग सकते हैं.

बाइक का आवागमन हमेशा आपके समय का खर्च नहीं करता है। निम्नलिखित कारक वास्तव में आपके शेड्यूल में कुछ मिनटों तक मुक्त कर सकते हैं:

• ट्रैफ़िक से बचना. यदि आप एक स्थिर गति बनाए रखते हैं और समर्पित बाइक लेन, बाइक पथ, और बाइकेवेज़ (कभी-कभी डब की गई "बाइक राजमार्ग") से चिपके रहते हैं, तो आप धीमी या रुकी हुई ट्रैफ़िक से बचकर अपनी पैडल चालित सवारी की धीमी शीर्ष गति के लिए बना सकते हैं। कुछ मामलों में, ट्रैफ़िक से बचना वास्तव में आपकी बाइक को जल्दबाज़ी के दौरान ड्राइविंग करने की तुलना में तेज़ बना सकता है.
• फास्टर, क्लोजर पार्किंग. आपके द्वारा काम करने के आधार पर, आपके भवन के प्रवेश द्वार के पास पार्किंग ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मौके की तलाश में इधर-उधर गाड़ी चलाना या लाइन में लगकर किसी बहुत या गैराज में जाने से कीमती मिनट बर्बाद हो सकते हैं। इसके विपरीत, कई कार्यालय भवनों, यहां तक ​​कि उपनगरीय क्षेत्रों में, अब बाइक रैक या हिचकी पोस्ट उनके प्रवेश द्वार के करीब हैं.
• जिम छोड़ना. यदि आपकी बाइक का आवागमन पर्याप्त रूप से लंबा और ज़ोरदार है, तो यह आपकी दैनिक कसरत को बदल सकता है। आप जिम में कितना समय बिताते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आपकी दिनचर्या में साधारण बदलाव से बाइक का आवागमन बेहतर हो सकता है.

बाइक यात्रियों के लिए सुरक्षा मुद्दे

साइकिल चालकों के लिए, सुरक्षा कमरे में 800 पाउंड का गोरिल्ला है। नेशनल हाईवे ट्रैफिक सेफ्टी एडमिनिस्ट्रेशन (NHTSA) के अनुसार, 2012 में 726 अमेरिकी साइकिल चालकों की यातायात दुर्घटनाओं में मृत्यु हो गई। सभी अमेरिकी परिवहन यात्राओं में केवल 1% के लिए मनोरंजक और काम से संबंधित बाइक यात्राएं होने के बावजूद, साइकिल चालकों ने सभी यातायात ट्रैफ़िक का 2.2% हिस्सा लिया। उस वर्ष घातक परिणाम.

दुर्भाग्य से, बाइकर्स इन दिनों अधिक दरों पर मर रहे हैं। एनएचटीएसए के अनुसार, 2003 में साइकिल चालकों ने अमेरिकी सड़क दुर्घटनाओं का सिर्फ 1.5% हिस्सा लिया.

आपको अपनी बाइक के आवागमन को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है - या, चरम मामलों में, इसे छोड़ दें - इन सुरक्षा विचारों के आधार पर:

• कार ट्रैफ़िक के साथ सहभागिता. मोटर चालित वाहन आपकी सुरक्षा के लिए सबसे बड़े खतरे का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं, इसलिए आपको व्यावहारिक होने पर उनके साथ संपर्क को कम करने के लिए अपने मार्ग की योजना बनानी चाहिए। बाइक लेन के साथ सड़कें उन लोगों की तुलना में सुरक्षित हैं जिनके लिए आपको कारों और बसों के साथ लेन साझा करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको अभी भी चौराहों और क्रॉसवर्ड पर सावधानी बरतने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो समर्पित बाइक पथ या बाइकवे का उपयोग करें, जो मोटर चालित यातायात को बिल्कुल भी अनुमति नहीं देते हैं। बाइक लेन, बाइक पथ, और बाइकेवे, बाइक के अनुकूल शहरों जैसे कि न्यूयॉर्क और शिकागो में सर्वव्यापी हैं, लेकिन डलास और मेम्फिस जैसी कार की राजधानियों में कोई नहीं हो सकता है.
• मौसम. बाइक यात्रियों के लिए मौसम बस आराम की बात नहीं है। वर्षा, बर्फ और बर्फ सामान्य रूप से सुरक्षित सड़कों या रास्तों को विश्वासघाती बाधा पाठ्यक्रमों में बदल सकते हैं। यदि आप बारिश के माध्यम से बाइक चलाने की योजना बनाते हैं, तो हाइब्रिड बाइक या माउंटेन बाइक का उपयोग करने पर विचार करें - या सड़क बाइक पर मोटे टायर, यदि आपका फ्रेम इसे संभाल सकता है। और अगर आप बर्फीले या बर्फीले होने पर बाइक चलाते हैं, तो सर्दियों के बाइकिंग उपकरणों में निवेश करें.
• इलाक़ा और भूगोल. यहां तक ​​कि सबसे अच्छे मौसम में, सभी बाइक आवागमन फ्लैट, अच्छी तरह से बनाए सड़कों या रास्तों पर नहीं होते हैं। आप कहाँ रहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, काम करने के लिए आपका सबसे तेज़ मार्ग आपको ऊबड़-खाबड़ गंदगी की पटरियों पर ले जा सकता है, खराब चौराहों पर, अंधा चौराहों और ऊपर या नीचे खड़ी पहाड़ियों के माध्यम से, विशेष देखभाल की आवश्यकता है। सभी दुर्घटना और चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। इससे पहले कि आप आने वाले खांचे में चढ़ें, ऐसे खतरों के लिए अपने मार्ग का मूल्यांकन करें। यहां तक ​​कि अगर यह आपको थोड़ा बाहर ले जाता है, तो एक मार्ग की योजना बनाना सार्थक हो सकता है जो उनमें से कई से बचता है। गूगल मैप्स एक बेहतरीन प्लानिंग टूल है। यह इष्टतम बाइकिंग मार्ग दिखाता है और कुछ स्थानों पर, यहां तक ​​कि आपके पूरे मार्ग में कुल ऊंचाई को प्रदर्शित करता है.
• स्वास्थ्य. बाइकिंग को आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी चीज के रूप में देखा जाता है, लेकिन हमेशा नहीं। यदि आपके पास एक पुरानी, ​​निष्क्रिय खेल की चोट है, तो साइकिल से जुड़े दोहराए इरादे इसे फिर से बढ़ा सकते हैं। घुटने विशेष रूप से कमजोर होते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक बड़ी चिंता है, साथ ही - अगर आपकी हृदय की स्थिति है, तो बाइक चलाना खतरनाक हो सकता है। यदि आपको कोई चिंता है, तो नियमित रूप से शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें.

अंतिम शब्द

बाइक चलाना अब सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। अमेरिकी कामगारों की बढ़ती संख्या के लिए, यह काम करने के लिए या सार्वजनिक स्थानान्तरण लेने के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है.

बेशक, यह सभी के लिए सही नहीं है। यदि आप दूर-दराज के ग्रामीण इलाकों में रहते हैं या आपके पास घर से काम करने की क्षमता नहीं है, तो आपके पास ड्राइव करने के अलावा शायद कोई विकल्प नहीं है। अधिक घनी आबादी वाले क्षेत्रों में, बाइक से आवागमन करना आसान और कम खर्चीला हो सकता है, जिसकी आपने कल्पना की थी। अपने शेड्यूल में कुछ बदलावों के साथ, आप जल्द ही कार के सींगों और इंजनों के तंत्रिका-झंझरी वाले कैकोफनी का व्यापार कर सकते हैं, जिसमें आपके बालों में हवा की लंबी दौड़ होगी।.

क्या आप कभी बाइक से आवागमन करते हैं?