शाम के दिनचर्या के विचार जो एक बेहतर कार्यदिवस का नेतृत्व कर सकते हैं
यदि आप कई लोगों को पसंद करते हैं, तो आप शायद रात का खाना खाते हैं और फिर कुछ देखते हैं। द अटलांटिक द्वारा उद्धृत नीलसन के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिकी अब मीडिया के साथ बातचीत करने में आधे से अधिक दिन बिताते हैं.
जबकि शाम को सोफे पर चिलिंग के साथ कुछ भी गलत नहीं है, नए शोध से पता चलता है कि यदि आप कल बेहतर दिन चाहते हैं, तो आप आज रात कुछ अलग करना चाहते हैं। शाम को आप जो भी करते हैं वह अगले दिन आपके विचारों, भावनाओं और ऊर्जा को आकार देने की शक्ति रखता है.
एक शाम की दिनचर्या विकसित करना जो आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद करता है और काम पर अधिक सकारात्मक रूप से सोचता है, जिससे कई महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। यह काम पर आपकी प्रतिष्ठा में सुधार कर सकता है, आपको अधिक रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करेगा या अधिक उत्पादक हो सकता है, या आपको वह पहल दे सकता है जो आपको एक पदोन्नति के लिए पूछने या आवेदन करने की आवश्यकता है।.
तो काम के बाद आपको क्या करना चाहिए? और आपको किन गतिविधियों से बचना चाहिए? चलो एक नज़र डालते हैं.
कैसे गतिविधियाँ प्रभाव उत्पादकता
एप्लाइड साइकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2019 के अध्ययन में 10 कार्यदिवसों में 183 कर्मचारियों की शाम की दिनचर्या को देखा गया। अध्ययन का उद्देश्य सरल था: शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि विभिन्न गतिविधियाँ उन विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करती हैं जो लोगों ने अगले दिन अनुभव किए थे.
इन श्रमिकों ने प्रति दिन तीन बार प्रश्नावली भरी। सुबह में, उन्होंने बताया कि वे कैसा महसूस कर रहे थे। मिड-डे, उन्होंने वर्णन किया कि वे किस प्रकार के सक्रिय व्यवहार कर रहे थे, यदि कोई हो, जैसे कि किसी प्रोजेक्ट पर पहल करना, कार्यस्थल में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कुछ करना, या किसी स्थिति पर नियंत्रण रखना।.
शाम को, कर्मचारियों ने बताया कि उन्होंने काम के बाद क्या किया। उनकी शाम की गतिविधियों के लिए, कर्मचारियों से पूछा गया था कि क्या प्रत्येक गतिविधि ने उन्हें महारत की भावना दी है, जैसे कि एक नई भाषा सीखना या एक खेल खेलना, साथ ही साथ उस गतिविधि ने उन्हें कैसा महसूस कराया। उनसे यह भी पूछा गया कि गतिविधि ने उन्हें तनाव से राहत देने और काम से अलग करने में कितनी अच्छी मदद की.
शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि जो कर्मचारी गतिविधियों में लगे हुए थे, उनमें महारत की भावना थी, वे अगले दिन काम पर सकारात्मक बदलाव लाने के लिए अधिक प्रेरित थे। उन्होंने अन्य कर्मचारियों की तुलना में अधिक आराम, प्रेरणा, और खुशी महसूस करने की भी सूचना दी.
जो कर्मचारी गतिविधियों में लगे थे, उन्हें काम से दूरी बनाने में मदद मिली, जैसे कि ध्यान या संगीत सुनना, आराम महसूस किया लेकिन अगले दिन काम पर उत्साह और प्रेरणा जैसी "चार्ज" भावनाओं का अनुभव नहीं किया।.
शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया कि शाम को जो आप करते हैं उसे चुनने की स्वतंत्रता होने से अगले दिन अधिक सक्रिय व्यवहार और सकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग जिनके पास काम के बाद मिलने के लिए कई दायित्व हैं, जैसे कि एक बूढ़े माता-पिता या छोटे बच्चों की देखभाल करना, अगले दिन सक्रिय रूप से सक्रिय महसूस करने की संभावना कम होती है क्योंकि उन्हें शाम को क्या करना है, यह चुनने की स्वतंत्रता कम होती है।.
कैसे एक बेहतर कार्यदिवस यह शाम बनाने के लिए
अध्ययन एक महत्वपूर्ण बिंदु को दिखाता है: टीवी के सामने बैठने और बाहर निकलने से आपको अगले दिन काम पर सकारात्मक और प्रेरित महसूस करने की संभावना नहीं है, लेकिन एक खेल में भाग लेना या एक नया कौशल सीखना संभवतः होगा.
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप आज रात कर सकते हैं ताकि बेहतर कार्यदिवस हो.
1. एक हॉबी शुरू करें
शाम को एक शौक में संलग्न होना, काम पर एक अधिक उत्पादक दिन बनाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। लेकिन हम में से बहुत से लोगों को एक शौक नहीं है। हम काम पर जाते हैं; घर आओ और काम करो, हमारे बच्चों की देखभाल करो, या दूसरी नौकरी करो; और फिर बिस्तर पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, जहां हम सुबह उठते हैं और पूरे थकावट चक्र को फिर से सुबह शुरू करते हैं.
दूसरी ओर, शौक कुछ ऐसा है जिसे हम केवल इसलिए करते हैं क्योंकि हम उन्हें करना पसंद करते हैं। वहाँ "की भावना नहीं है" या दायित्व की भावना है। शौक आराम, मज़ा और उत्तेजक हैं.
वे कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। वाशिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट है कि शौक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, क्रोध और तनाव को प्रबंधित कर सकता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और यहां तक कि याददाश्त में भी सुधार कर सकता है.
शौक आपके करियर के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है। सीएनबीसी में उद्धृत फेसबुक के सह-संस्थापक मार्क जुकरबर्ग कहते हैं कि शौक भावी नियोक्ताओं को दिखाता है कि आपके पास जुनून और ड्राइव है। यदि आप करियर में बदलाव के लिए तैयार हैं, तो आप अपने शौक को एक व्यवसाय में बदल सकते हैं.
व्हाट योर आइडियल हॉबी?
रुकें और सोचें कि आप हमेशा क्या सीखना चाहते हैं लेकिन कभी भी इसके लिए समय नहीं बनाया। कुछ लोकप्रिय शौक में शामिल हैं:
सक्रिय शौक / खेल
- चल रहा है
- बागवानी
- गोल्फ खेलना
- नृत्य
- स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग
- साहसिक यात्रा
- लंबी पैदल यात्रा
- जंगली फोर्जिंग
- डेरा डालना
- घुड़सवारी
- योग
- geocaching
- स्कूबा डाइविंग
- मछली पकड़ना
- टेनिस
- पंछी देखना
- तीरंदाजी
- रॉक क्लिंबिंग
- सायक्लिंग
- पेंटबॉल
कलात्मक / रचनात्मक शौक
- पेटू खाना बनाना
- स्क्रैपबुकिंग
- कढ़ाई या बुनाई
- फोटोग्राफी
- चित्रांकन और रंगाई
- मिट्टी के बर्तनों
- सुलेख
शिल्प कौशल शौक
- पुराने फर्नीचर को बहाल करना
- Metalsmithing
- लकड़ी
जीवन कौशल शौक
- खाना पीना
- घर का नवीनीकरण
- घर का काम और जीतना
- क्लासिक कारों को ठीक करना
- पकाना
- स्वयं सेवा
- अस्तित्व कौशल सीखना
खेल / मानसिक चुनौती शौक
- शतरंज खेलना
- शोध वंशावली
- कोई वाद्य यंत्र बजाना
- मॉडल कारों या गाड़ियों का निर्माण
- स्टैंड-अप कॉमेडी या इंप्रूव
यह सूची किसी भी प्रकार से रिक्त नहीं है। कोई भी गतिविधि जो आपको उत्साहित और रुचिकर बनाती है, आप एक बेहतरीन शौक बना सकते हैं। बस शौक खर्चों के लिए एक बजट निर्धारित करना सुनिश्चित करें ताकि आप जितना खर्च कर सकते हैं उससे अधिक खर्च न करें.
2. एक नया कौशल सीखें
जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि कोई भी गतिविधि जो आपको महारत हासिल करने में मदद करती है, इस संभावना को बढ़ाती है कि आप अगले दिन काम पर कार्यभार संभालेंगे। शौक यहां बिल फिट करते हैं, लेकिन ऐसा कोई भी नया कौशल या तकनीक सीखते हैं जो आपके जीवन और करियर को बेहतर बनाएंगे और आपको अपने भाग्य पर नियंत्रण का एक बड़ा एहसास देंगे।.
इसलिए अपने करियर में उन ज्ञान और कौशलों के बारे में सोचें जिनका आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं। अपना काम बेहतर तरीके से करने के लिए आपको इनमें से कौन सा कौशल चाहिए? जो आपके करियर को आगे बढ़ने में मदद करेगा?
उदाहरण के लिए, अच्छा संचार कौशल हर पेशे में जरूरी है, और इसमें व्यवसाय लेखन कौशल और विदेशी भाषा शामिल है (आप एक नई भाषा सीख सकते हैं) Babbel)। यदि आपके संचार कौशल में कमी है, तो उन्हें मजबूत करने के लिए शाम को समय बिताना काफी भुगतान कर सकता है। आप एक लेखन कक्षा ले सकते हैं या बेंटो लील III द्वारा "प्रभावी संचार के लिए 4 आवश्यक कुंजी" जैसी पुस्तक पढ़ सकते हैं.
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी वर्तमान भूमिका में कौन से कौशल आपकी मदद करेंगे, तो अपने बॉस या किसी विश्वसनीय सहयोगी से बात करें। उनसे पूछें कि आपके कौन से कौशल - या कमजोरियां हैं - उन्हें लगता है कि कुछ काम का उपयोग कर सकते हैं.
यह उन कार्यों या जिम्मेदारियों के बारे में सोचने में भी मदद कर सकता है जो आप काम में संघर्ष करते हैं। ये चुनौतियां अक्सर ज्ञान या कौशल अंतर की ओर इशारा करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी टीम को साप्ताहिक प्रस्तुति देने से आप ठंडे पसीने में बह जाते हैं, तो आपको अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल पर काम करने की आवश्यकता है। यदि आपको दूसरों के साथ काम करने में परेशानी होती है, तो आप शायद बेहतर श्रोता बनना सीखेंगे या अधिक प्रभावी ढंग से सहयोग करेंगे। संघर्ष संकल्प कौशल भी एक टीम के रूप में प्रभावी ढंग से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
अपने पेशेवर जीवन को लाभान्वित करने के लिए कौशल सीखना दो महत्वपूर्ण तरीकों से भुगतान करता है: यह आत्म-निपुणता की भावना प्रदान करता है जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन सकारात्मक भावनाएं और व्यवहार में परिवर्तन होता है, और यह आपको उन उपकरणों को प्रदान करता है जिन्हें आपको लंबे समय तक सफल होने की आवश्यकता होती है।.
3. बेड पर जल्दी जाना
यह एक नहीं brainer है। काम पर एक उत्पादक, ऊर्जावान दिन होने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। फिर भी राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा की रिपोर्ट है कि तीन में से एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जिसे रोग नियंत्रण केंद्र प्रति रात सात या अधिक घंटे के रूप में परिभाषित करता है.
नियमित रूप से खराब नींद और नींद की कमी भी आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। वे मोटापे, हृदय रोग, प्रतिरक्षा समारोह में कमी, प्रजनन क्षमता में कमी, मस्तिष्क के कामकाज में कमी और मधुमेह से जुड़े हुए हैं। नियमित नींद की कमी भी आपकी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती है.
तो आप बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं?
अपने उपकरणों को बंद करें और रोशनी को मंद करें
सबसे अच्छी नींद लेने के लिए, डॉक्टर एक स्क्रीन पर न देखने की सलाह देते हैं और आदर्श रूप से, सोने से दो घंटे पहले अपने घर में ओवरहेड लाइट्स को डुबोते हैं। फोन, टैबलेट और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को यह सोच कर चकरा देती है कि यह अभी भी दिन का प्रकाश है। यह बदले में, आपके मस्तिष्क के मेलाटोनिन की मात्रा को कम करता है। मेलाटोनिन आपके शरीर का स्लीप हार्मोन है और आपको गहरी नींद लेने में मदद करता है.
आपके घर की ओवरहेड लाइटों पर समान प्रभाव पड़ता है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन के प्रतिभागियों में से 99% में कमरे के प्रकाश को दबाए गए मेलाटोनिन उत्पादन और मंद प्रकाश की तुलना में 90 मिनट तक मेलाटोनिन की अवधि कम हो गई।.
यदि आप सभी चमकदार रोशनी बंद कर देते हैं और बिस्तर से दो घंटे पहले स्क्रीन से बचते हैं, तो आपको बेहतर नींद मिलेगी.
कैफीन को काटें
रिस्क मैनेजमेंट और हेल्थकेयर पॉलिसी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 90% अमेरिकी वयस्क दैनिक आधार पर कैफीन का सेवन करते हैं.
बेहतर नींद के लिए, अपने कैफीन सेवन को प्रति दिन तीन से अधिक 6-औंस कप तक सीमित करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शाम को नहीं रखेंगे, किसी भी कैफीन को दोपहर 2 बजे से पहले सेवन न करें। ध्यान रखें कि कॉफी कैफीन का एकमात्र स्रोत नहीं है; खाद्य पदार्थ और पेय जैसे काली चाय, चॉकलेट और ऊर्जा पेय में भी कैफीन होता है.
बाहर जाओ
तेज आउटडोर प्रकाश के संपर्क में आने से आपके सर्कैडियन लय को स्वस्थ और ठीक से काम करने में मदद मिलती है। यह अवसाद और मौसमी स्नेह विकार की भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकता है.
यदि आप पूरे दिन किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो काम के दौरान या बाद में बाहर जाने के लिए समय निकालें। दोपहर का खाना बाहर खाएं या जैसे ही आपका कार्यदिवस खत्म हो, टहलने जाएं.
आपके कार्यस्थल में प्रकाश व्यवस्था का प्रकार भी प्रभावित कर सकता है कि आप रात में कितनी अच्छी तरह सोते हैं। स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ़ वर्क, एनवायरनमेंट, एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित सफेद रोशनी की तुलना में नीली-समृद्ध सफेद रोशनी में सतर्कता, मनोदशा, प्रदर्शन और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है। अपने कार्यक्षेत्र में इस प्रकार का प्रकाश शामिल करना, चाहे वह आपके कार्यालय में ओवरहेड प्रकाश हो या आपके डेस्क पर दीपक हो, उच्च उत्पादकता और रात में बेहतर नींद का कारण बन सकता है। इस INLIFE एनर्जी लैंप जैसे Amazon से एक लाइट की तलाश करें.
व्यायाम
यह सुनिश्चित करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप अच्छी नींद लें और पर्याप्त व्यायाम करें। JAMA में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम ने प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार किया.
बस सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से ठीक पहले व्यायाम नहीं करते हैं; कुछ लोगों के लिए, व्यायाम इतना उत्तेजक है कि यह वास्तव में उनके लिए सो जाना कठिन बना सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे से कम व्यायाम करने से बचें.
प्रो टिप: यदि आप एक ऐसी कसरत खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो आपको प्रेरित करती है, तो प्रयास करें Aaptiv. उनके पास हजारों वर्कआउट हैं, और प्रत्येक सप्ताह 30 से अधिक नई कक्षाएं जोड़ी जाती हैं. Aaptiv के लिए साइन अप करें.
अनिद्रा से स्वाभाविक रूप से लड़ें
यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी है, तो अनिद्रा से लड़ने के लिए कुछ प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बिस्तर से ठीक पहले मेलाटोनिन लेने से आपको रात में बेहतर नींद की ज़रूरत हो सकती है। आप अपने तकिए पर कुछ लैवेंडर आवश्यक तेल छिड़क कर या अपने बेडरूम में अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र में पानी के साथ मिलाकर बेहतर नींद ले सकते हैं। लैवेंडर एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है.
4. रात से पहले अपने दिन की योजना बनाएं
अगले दिन आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसके बारे में सोचकर आप रात में कितनी बार जागते हैं? इस प्रकार की चिंता अनुत्पादक है और तनाव का कारण बनती है.
अपने टू-डू सूची को अपने सिर में रखने के बजाय, बिस्तर से ठीक पहले अपने दिन की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें। शीर्ष तीन प्राथमिकताओं को पहचानें जिन्हें आप कल पूरा करना चाहते हैं और अपनी प्रतिबद्धताओं की एक सूची बनाएं, जैसे कि बैठकें या स्कूल पिकअप। यह आपको इस बात पर नियंत्रण करने की भावना देगा कि क्या करने की आवश्यकता है और इस चिंता को दूर करें कि आप कुछ महत्वपूर्ण भूल जाएंगे.
5. जर्नल
एक पत्रिका में रात को लिखना कई सफलता कोचों और उत्पादकता विशेषज्ञों द्वारा कीस्टोन की आदत माना जाता है - अर्थात, एक आदत इतनी शक्तिशाली है कि यह कई अन्य सकारात्मक, परिवर्तनकारी व्यवहारों की ओर जाता है.
रात की जर्नलिंग आपको काम से अलग करने में मदद कर सकती है और दिन के तनावों और निराशाओं से निपट सकती है - जो बदले में, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है क्योंकि आप रात के दौरान इन सभी भावनाओं के बारे में नहीं सोचते हैं। यह आपको उन विचारों और भावनाओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आप सचेत रूप से जानते नहीं थे। यह आपको सार्थक लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें वास्तविकता बनाने के लिए एक योजना बनाने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने जीवन को दूसरे दृष्टिकोण से देखने और उन चीजों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जिन्हें बदलने की आवश्यकता है.
आप कुछ मिनटों के लिए यह लिखने के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं। कृतज्ञता आपकी खुशी को बढ़ा सकती है और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आपका जीवन वास्तव में कितना प्रचुर है। अपनी रात्रिकालीन प्रविष्टि के अंत में, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह सरल अभ्यास कैसे जीवन-बदल सकता है.
6. अपने दिनचर्या को कारगर बनाएं
यदि आपके पास दरवाजे से बाहर निकलने के लिए एक लंबा आवागमन या कई बच्चे हैं, तो आपकी सुबह की दिनचर्या को सुव्यवस्थित करना आवश्यक है। अगले दिन की तैयारी के लिए आप शाम को जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय के लायक होगा.
उदाहरण के लिए, सुबह की पहली चीज़ के बजाय शाम को अपना शॉवर लेने की कोशिश करें। अपने ब्राउन-बैग दोपहर के भोजन को तैयार करें, अपने बच्चों के साथ उनके बैकपैक में स्कूल के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त करने के लिए काम करें, और अपनी कार में अपना काम बैग रखें। आप जल्दी और आसानी से तैयार होने के लिए एक कैप्सूल अलमारी में संक्रमण करने पर भी विचार कर सकते हैं.
धनवान और सफल लोगों की आदत से एक दिन पहले की अपनी सुबह की तैयारी। एक सुव्यवस्थित सुबह की दिनचर्या एक कसरत में जल्दी उठना और चुपके करना, ध्यान करना या एक स्वस्थ नाश्ता करना आसान बना सकती है, जो तीन गतिविधियां हैं जो आपके कार्यदिवस पर एक शक्तिशाली, सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।.
जब आप एक पूर्ण प्लेट मिल गया है समय ढूँढना
एक शौक में शामिल होने के लिए समय निकालना या कुछ नया सीखना सब कुछ ठीक और अच्छा होता है जब आपके पास कुछ समय होता है। लेकिन जैसा कि एप्लाइड साइकोलॉजी अध्ययन के जर्नल में पाया गया है, ऐसे लोग जिनके पास बाहरी दायित्वों की एक उच्च डिग्री है, जैसे कि देखभाल करने वाले या दूसरी नौकरी करने वाले लोग, अक्सर शाम को वे क्या करने का चयन करने की स्वतंत्रता नहीं रखते हैं। जब आप घर के कामों के पहाड़ के साथ एकल माता-पिता होते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी जरूरतों के लिए कुछ समय निकालना और उसे समर्पित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है.
एक अन्य अध्ययन, व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित किया गया है, इसका समर्थन करता है, यह पाते हुए कि काम के बाहर बहुत सारी जिम्मेदारियों वाले लोगों को कम दायित्वों के साथ तुलना में अगले दिन काम पर कम शक्ति और सगाई का अनुभव हुआ।.
तो अगर आपको पहले से ही पूरी प्लेट मिल गई है, तो आप क्या कर सकते हैं?
एक रणनीति एक ही स्थिति में किसी और के साथ मिलकर काम करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक माता-पिता हैं, जिन्हें शाम को एक घंटे की सख्त जरूरत होती है, तो दूसरे माता-पिता और बच्चों की अदला-बदली करें: वे आपके बच्चों को सोमवार के दिन देखते हैं, और आप गुरुवार को एहसान वापस करते हैं। यह रणनीति आपको प्रत्येक शाम को एक घंटा नहीं देगी, लेकिन यह एक शुरुआत है। यदि आपको अन्य माता-पिता को खोजने में परेशानी होती है, तो मीटअप की जांच करें; अधिकांश शहरों में पेरेंटिंग ग्रुप हैं, जिनमें सिंगल-पैरेंट मीटअप ग्रुप भी शामिल हैं.
एक अन्य रणनीति यह देखना है कि आपके पास अपने सामान्य दायित्वों से मुक्त होने के लिए घंटे कहाँ हैं। कई लोगों के लिए, यह काम पर उनका दोपहर का भोजन हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए समय बर्बाद करने के बजाय, घर से एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करें और उस अतिरिक्त समय का उपयोग कुछ व्यायाम करने या कुछ नया सीखने के लिए करें। हालांकि शाम को गतिविधि करने से आपको वही लाभ नहीं मिलेंगे, जो अपने लिए कुछ करने के लिए समय निकालकर आप अभी भी आराम करने और पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।.
अंतिम शब्द
अनुसंधान से पता चलता है कि आप शाम को क्या करते हैं, यह महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है कि आप अगले दिन काम पर कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं, साथ ही आप इस प्रक्रिया में कितने खुश और उत्साहित हैं। एक शौक में शामिल होने या कैरियर से संबंधित कौशल सीखने के लिए समय निकालना आपको आत्म-निपुणता और उस भावना को प्रदान कर सकता है जो आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।.
एक पूरी शाम से आपको मिलने वाली ऊर्जा और सकारात्मक भावनाएं आपको काम करने के लिए ड्राइव और पहल करने की जरूरत है। समय के साथ, यह आपकी प्रतिष्ठा को मजबूत करने में मदद करेगा और संभवतया एक बढ़ा, पदोन्नति या नई नौकरी के द्वार खोल सकता है.
काम के बाद आप पूर्णता की भावना प्राप्त करने के लिए क्या करते हैं?
