S.M.A.R.T का उपयोग करके अपने नए साल के संकल्पों को कैसे रखें। लक्ष्य

यदि आपके पास आने वाले वर्ष के लिए बुलंद महत्वाकांक्षाएं हैं, लेकिन निराशा के लिए खुद को स्थापित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको यह जानना होगा कि संकल्प कैसे बनाएं जो आपके लिए काम करेंगे। उचित और कार्रवाई योग्य लक्ष्य-निर्धारण आपको उस भविष्य की ओर अग्रसर कर सकता है, जिसकी आप इच्छा करते हैं.

संकल्प बनाम लक्ष्य

अमेरिकी अक्सर अपने नए साल के संकल्पों को बुलाने और मिलने के लक्ष्यों के बजाय उदात्त आदर्शों के रूप में देखते हैं। लेकिन उदात्त आदर्श प्रभावी व्यवहार संशोधक नहीं हैं। और व्यवहार में संशोधन, किसी भी चीज़ से अधिक, वह है जो आपको अपनी महत्वाकांक्षा का दोहन करने में मदद करेगा और वास्तव में जीवन में आपके वांछित गंतव्य तक पहुंचेगा.

उदाहरण के लिए, कोई भी कह सकता है, "मैं नए साल में एक बेहतर व्यक्ति बनना चाहता हूं" या "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ताकि मैं अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकूं।" हालांकि, इन क्लासिक प्रस्तावों में रोज़मर्रा के व्यवहार के लिए बहुत कम आवेदन बिंदु हैं जो लंबे समय में अंतर करते हैं.

अपने भविष्य के लिए दृष्टिगत बयानों के बजाय प्राप्य लक्ष्यों के रूप में नए साल के संकल्पों को प्राप्त करना बेहतर है। यह एक बेहतर व्यक्ति होने का संकल्प करने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन लक्ष्यों के साथ बिना संकल्प आपको अपने सोफे से और कार्रवाई में स्थानांतरित करने की संभावना नहीं है। यदि आप उचित और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, हालाँकि, आप उन व्यवहारों को संशोधित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो भविष्य के लिए आपकी दृष्टि को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे.

इन दो कथनों के बीच अंतर पर विचार करें:

नए साल का संकल्प: "मैं नए साल में अपना वजन कम करने जा रहा हूं।"
नए साल का लक्ष्य: "मैं स्प्रिंग ब्रेक से 15 पाउंड खो दूंगा। मैं प्रति सप्ताह तीन दिन वर्कआउट करके ऐसा करूंगा, साथ ही अपने भोजन का सेवन प्रति दिन 1,500 कैलोरी तक कम करूंगा। ”

लक्ष्य संकल्प से अलग है क्योंकि यह विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-सीमित (S.M.A.R.T.) है। सांख्यिकीय रूप से, आप लक्ष्य के साथ 15 पाउंड खोने की संभावना अधिक रखते हैं क्योंकि आप संकल्प के साथ कोई भी वजन कम कर रहे हैं। आप अभी भी नए साल के संकल्प कर सकते हैं, लेकिन यदि आप रहने की शक्ति के साथ संकल्प चाहते हैं, तो आपको उन्हें एस.एम.आर. लक्ष्य.

एक S.M.A.R.T के लक्षण। लक्ष्य

एक अच्छा लक्ष्य वह है जो दृढ़ता से यह बताता है कि वांछित परिणाम के लिए कौन जिम्मेदार है और उस परिणाम को पूरा करने के लिए वे कैसे जिम्मेदार हैं। अपने नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करके, आप अंतिम परिणाम के लिए जिम्मेदार पार्टी के रूप में खुद को नाम देते हैं, और आप स्पष्ट रूप से संकेत देते हैं कि सफलता कैसी दिखनी चाहिए.

एक दृढ़ लक्ष्य निम्नलिखित S.M.A.R.T. विशेषताएँ:

विशिष्ट. एक अच्छा लक्ष्य एक विशिष्ट लक्ष्य है। यह इंगित करता है कि भविष्य के लिए आपकी दृष्टि किस, क्या, कब, कहाँ और क्यों है। यह आपको बताता है कि न केवल आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, बल्कि आपको वहां पहुंचने के लिए भी कदम उठाने होंगे.
औसत दर्जे का. प्रभावी लक्ष्य भी निर्दिष्ट करते हैं कि सफलता कैसी दिखती है, और वे माप को शामिल करके ऐसा करते हैं। ऊपर के उदाहरण में, लक्ष्य-लेखक इंगित करता है कि सफलता का मतलब है 15 पाउंड का नुकसान। अस्पष्ट रूप से लिखे गए परिणाम के लिए यह विशिष्टता बहुत अधिक प्रभावी है.
प्राप्य. आप महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें प्राप्य चरणों में तोड़ दें। आप कुछ महीनों में अपने लक्ष्यों को माप कर अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। यदि आपको 100 पाउंड खोने की आवश्यकता है, लेकिन 20 से अधिक खोने के साथ सफलता नहीं मिली है, तो अपने आप को 15 पाउंड खोने का एक प्राप्य लक्ष्य बनाएं। एक बार जब आप 15 पाउंड के अपने प्रारंभिक "सफलता माप" तक पहुँचते हैं, तो आप एक नया लक्ष्य निर्धारित करके अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। अपने आप को टुकड़ों में अपने बुलंद लक्ष्यों को पूरा करने की क्षमता देने से आपको रास्ते में निराशा से बचने में मदद मिलती है.
वास्तविक. लक्ष्य केवल प्राप्य नहीं हो सकते - उन्हें यथार्थवादी भी होना चाहिए। यथार्थवादी लक्ष्य केवल वे लक्ष्य नहीं हैं जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं; बल्कि, वे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बाथरूम के पैमाने पर कदम रखने से तंग आ चुके हैं, लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए काम नहीं करना चाहते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित न करें। यह केवल हतोत्साहित करेगा। जब आप इसे आगे बढ़ाने के लिए तैयार हों तो लक्ष्य उठा सकते हैं और ऐसा करने की क्षमता रखते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि लक्ष्य को इस तरह से शब्दबद्ध किया जाए जो आपको उत्साहित करे। उदाहरण के लिए, 15 पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, सप्ताह में चार बार टहलने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपका लक्ष्य है, और आप इसे तब भी प्राप्त कर सकते हैं जब आप चाहें.
समयोचित. अंत में, एक अच्छा लक्ष्य वह है जो समय-सीमित है। केवल यह कहते हुए कि आप 15 पाउंड खोना चाहते हैं, लक्ष्य पर समय सीमा डालें। यह एक विशेष घटना हो सकती है, जैसे कि स्प्रिंग ब्रेक या शादी, या यह एक तारीख हो सकती है जो लगभग तीन महीने दूर है। आप पाएंगे कि खुद को एक समय सीमा देने से आपकी प्रेरणा बढ़ेगी। बस समय सीमा को बहुत कम न करें, क्योंकि आप व्यवहार को एक आदत में बनाते हुए लक्ष्य को पूरा करने के लिए खुद को समय देना चाहते हैं.

S.M.A.R.T के उदाहरण हैं। लक्ष्य

यहाँ नए साल के विशिष्ट प्रस्तावों को S.M.A.R.T में बदलने के तीन उदाहरण दिए गए हैं। शक्ति के साथ लक्ष्य.

1. ऋण को कम करना

1 जनवरी को कई अमेरिकी कर्ज से बाहर निकलने का संकल्प लेते हैं। समस्या यह है कि ऋण कई रूपों में आता है, और कर्ज की समस्याएं अक्सर इतनी जटिल और भारी होती हैं कि लोग संकल्प निर्धारित करने के बाद जल्दी से उम्मीद खो सकते हैं। हालाँकि, रिज़ॉल्यूशन कम भारी हो सकता है जब यह S.M.A.R.T में बदल जाए। लक्ष्य.

"ऋण से बाहर निकलने" के लिए बस हल करने के बजाय, एक सामान्य लक्ष्य-सेटर ऋण के प्रकार और मात्रा को निर्दिष्ट करता है, साथ ही साथ व्यवहार जो लक्ष्य प्राप्ति को जन्म दे सकता है। एक चालाक। लक्ष्य हो सकता है, "मैं 15 मार्च तक अपने क्रेडिट कार्ड के कर्ज को 2,500 डॉलर कम कर दूंगा। मैं अपने हर महीने न्यूनतम भुगतान करने के बजाय अपने सभी कमीशन बोनस को शेष राशि पर लागू करूंगा।"

2. डिक्लाटरिंग

कर्ज के समान, कई अमेरिकी घरेलू अव्यवस्था से आगे निकल गए हैं जो तनावपूर्ण और भयावह दोनों हैं। "घर को ध्वस्त करने" का समाधान करने के बजाय, एक S.M.A.R.T. लक्ष्य-सेटर कह सकता है, '' मैंने पिछले तीन महीनों में अपने घर के उन सभी कामों को बंद कर दिया है जो मैंने पहले कभी नहीं किए थे। मैं इस कार्य को फरवरी के मध्य तक पूरा कर लूंगा। ” एक बार यह लक्ष्य पूरा हो जाने के बाद, लक्ष्य-सेटर अपने घर के अन्य कमरों से निपटने के लिए एक अतिरिक्त लक्ष्य बना सकता है.

3. कम पीना

कहने के बजाय, "मैं इस साल शराब छोड़ने जा रहा हूं," एक S.M.A.R.T. लक्ष्य-सेटर कुछ गंभीर सोच रखता है कि कैसे यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य बनाया जाए। यदि शराब में किसी भी प्रकार की लत है, तो उन्हें आवश्यक सहायता और चिकित्सा सेवाओं के लिए जिम्मेदार होना चाहिए.

इस मामले में एक बेहतर लक्ष्य यह होगा, "मैं पुनर्वसन के बारे में जानकारी के लिए एक सप्ताह के भीतर अपने डॉक्टर को देखूंगा, और मैं साप्ताहिक रूप से स्थानीय शराबी बेनामी बैठकों का दौरा करूंगा। इन कार्यों को पूरा करने के बाद, मैं 30 दिनों तक शांत रहूंगा, और 30 जनवरी को अपनी प्रगति का आश्वासन दूंगा। "

अंतिम शब्द

आदर्शवादी बनना आसान है जब नया साल इधर-उधर लुढ़कता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नए साल के संकल्प अंततः एक उपकरण है जिसकी मदद से आप उस व्यक्ति में विकसित हो सकते हैं जिसे आप चाहते हैं।.

कुछ समय ले लो इस नए साल की पूर्व संध्या पर वास्तव में विचार करने के लिए कि आप भविष्य में कौन बनना चाहते हैं, और फिर S.M.A.R.T. को नियुक्त करें। आपकी दृष्टि को पूरा करने में मदद करने के लिए लक्ष्य। अपने जीवन को उद्देश्य और जुनून के साथ जीने का संकल्प बनाना एक खूबसूरत और रोमांचक चीज है, न कि कुछ खूंखार.

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