स्व-देखभाल क्या है - स्वस्थ जीवन के लिए परिभाषा, सुझाव और विचार

हालांकि मैक्रो-स्तर की वास्तविकता नीति निर्माताओं और लोगों के पूरे समुदायों के ठोस प्रयास के बिना नहीं बदल सकती है, ऐसे कार्य हैं जिन्हें आप स्वयं और अपने परिवार के मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए स्वयं देखभाल के अभ्यास के माध्यम से कर सकते हैं। संभावना है, आत्म-देखभाल वह नहीं है जो आप सोचते हैं कि यह है.

स्व-देखभाल क्या है?

स्व-देखभाल उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए एक बहुत सक्रिय और शक्तिशाली विकल्प है जो समग्र स्वास्थ्य के इष्टतम स्तर को हासिल करने या बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। और इस मामले में, समग्र स्वास्थ्य में न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति की भलाई के मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक घटक शामिल हैं.

1980 के दशक में, "स्व-देखभाल" शब्द स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा तैयार किया गया था ताकि रोगियों और ग्राहकों को स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों और तनाव प्रबंधन में संलग्न किया जा सके। इन पेशेवरों ने देखा कि स्वास्थ्य सेवा के लिए एक समग्र दृष्टिकोण व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य संबंधी परिणामों को अधिकतम करने का अवसर प्रदान करता है। शुरुआत में, सिफारिशें स्पष्ट रूप से स्पष्ट निर्देश थीं जिनसे हम में से अधिकांश परिचित हैं: स्व-देखभाल के लिए नुस्खे में व्यायाम करने, अच्छी तरह से खाने, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने और धूम्रपान और पीने जैसे खतरों से बचने के लिए दिशा-निर्देश शामिल थे। समय के साथ, जैसा कि पेशेवरों ने अपनी प्रथाओं में स्वास्थ्य सेवा के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोणों को एकीकृत किया, स्व-देखभाल की सिफारिशों में मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के घटकों को शामिल करना शुरू किया जैसे कि चिकित्सा, जीवन कोचिंग, प्रार्थना और ध्यान, और सामाजिक जुड़ाव.

ज्यादातर लोग समझते हैं कि जब वे खुश, स्वस्थ, प्यार और शांति महसूस कर रहे होते हैं तो तनाव अधिक प्रबंधनीय होता है। हालांकि, यह समझना कि आपके लिए क्या अच्छा है, जरूरी नहीं कि वास्तविक व्यवहार में अनुवाद हो। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के प्रत्येक घटक के लिए कई सिफारिशें हैं; हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आत्म-देखभाल एक अत्यधिक व्यक्तिगत प्रयास है, इसलिए प्रत्येक सुझाव आवश्यक रूप से आपके साथ प्रतिध्वनित नहीं हो सकता है.

1. शारीरिक स्व-देखभाल
अपने शरीर की देखभाल करना आत्म-देखभाल की अवधारणा पर आधारित है। शरीर के लिए स्व-देखभाल में उन गतिविधियों को शामिल किया जाता है जो डॉक्टर आमतौर पर रोगियों को सुझाते हैं, जैसे कि शरीर में वसा प्रतिशत और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए दिशानिर्देश, पर्याप्त पानी पीना, प्रति रात कम से कम सात घंटे सोना और नियमित रूप से व्यायाम करना। एक राष्ट्र के लिए जो एक डॉक्टर के पर्चे की नशीली महामारी का सामना कर रहा है, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि क्रॉनिक दर्द के मुद्दों को बड़े पैमाने पर और उनके स्रोत पर, बजाय सिर्फ पॉपिंग पिल्स के।.

2. मनोवैज्ञानिक स्व-देखभाल
मन की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शरीर की देखभाल करना, भले ही मनोवैज्ञानिक आत्म-देखभाल के लिए अनुशंसित गतिविधियां व्यक्तियों के बीच भिन्न हों। जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य विकार है, उनके लिए मनोवैज्ञानिक स्व-देखभाल का मतलब हो सकता है कि दवा लेना और मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित चिकित्सा का उपयोग करना। यह सीखने की आवश्यकता भी हो सकती है कि नकारात्मक आत्म-बात का मुकाबला कैसे करें और भावनाओं और मनोवैज्ञानिक ट्रिगर को संबोधित करें जो रिश्तों और कार्यस्थल में हार की भावनाओं को जन्म देता है.

3. भावनात्मक आत्म-देखभाल
भावनात्मक आत्म-देखभाल मनोवैज्ञानिक आत्म-देखभाल से अत्यधिक संबंधित है क्योंकि मानस और भावनाओं के बीच ओवरलैप है। जो लोग तनाव या दुःख और शोक का एक बड़ा सौदा अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए भावनात्मक आत्म-देखभाल एक रिश्ते या किसी प्रियजन के नुकसान को ठीक से करने के लिए समय ले सकती है। इसका मतलब हो सकता है क्रोध के बारे में या मित्र या काउंसलर के साथ लकवाग्रस्त भावनाओं के बारे में बात करना। निश्चित रूप से, इसका मतलब किसी भी अवसाद को संबोधित करना है जिससे घर छोड़ना मुश्किल हो जाता है। कई वयस्कों को अपने भावनात्मक जीवन की मजबूत समझ नहीं होती है, लेकिन भावनाएं रिश्तों, करियर और शारीरिक आत्म-देखभाल पर गहरा प्रभाव डालती हैं.

4. सामाजिक स्व-देखभाल
यदि सभी व्यक्ति कभी काम करते हैं, तो सामाजिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना मुश्किल है। सामाजिक आत्म-देखभाल में उन लोगों के साथ मज़ा करना शामिल है जिन्हें आप प्यार करते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि सबसे अच्छे दोस्त के साथ कॉफी पर जाना हो या अपने जीवनसाथी के साथ शानदार डेट नाइट प्लान करना। इसका अर्थ है संघर्ष के माध्यम से प्रभावी ढंग से बात करना, और उन लोगों की भावनात्मक जरूरतों को संबोधित करना जिन्हें आप प्यार करते हैं.

सामाजिक आत्म-देखभाल का समय अब है, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि आप अपने प्रियजनों के साथ कितने समय तक रहते हैं। इसके अलावा, सामाजिककरण सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम बनाने में मदद करता है.

5. आध्यात्मिक आत्म-देखभाल
यहां तक कि अगर आप एक विश्वास का अभ्यास नहीं करते हैं, तो आध्यात्मिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना संभव है। आध्यात्मिकता जीवन में विश्वास और अर्थ दोनों के बारे में है। आध्यात्मिक आत्म-देखभाल प्रदान करने का मतलब प्रार्थना या ध्यान में समय बिताना या चिंतनशील उद्देश्य और अर्थ के लिए लंबी यात्रा पर जाना हो सकता है। इसमें धार्मिक सेटिंग में सांप्रदायिक पूजा करने का समय शामिल हो सकता है। भले ही आप जीवन में अर्थ और उद्देश्य कैसे पाएं, आध्यात्मिकता सामाजिक समर्थन का निर्माण कर सकती है और मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकट को कम कर सकती है.

अमेरिकी आत्म-देखभाल का अभ्यास नहीं कर रहे हैं

एक अच्छी आत्म-देखभाल योजना सभी किस्मों की बीमारियों को रोक सकती है और रोक सकती है। सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित प्रमुख स्वास्थ्य संकेतकों की समीक्षा करने पर, हालांकि, निम्नलिखित आंकड़े बताते हैं कि अमेरिकी अपने समग्र सुरक्षा की रक्षा करने में विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं:

मानसिक स्वास्थ्य. चार अमेरिकियों में से एक को मानसिक स्वास्थ्य विकार है, जिनमें से 17 में से 1 को गंभीर मानसिक बीमारी है। इनमें से कई विकार अनुपचारित हैं.
खाने की आदत. हर तीन में से एक से कम वयस्क हर दिन फलों और सब्जियों की अनुशंसित संख्या खाते हैं.
व्यायाम. 81.6% अमेरिकी पर्याप्त मात्रा में व्यायाम में भाग नहीं लेते हैं.
मोटापा. एक तिहाई से अधिक अमेरिकी मोटे हैं.
मौखिक स्वास्थ्य. सभी अमेरिकियों में से आधे से भी कम लोगों ने अपने मौखिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए पिछले साल एक दंत चिकित्सक को देखा.
मादक द्रव्यों का सेवन. 22 मिलियन अमेरिकियों ने पिछले वर्ष ड्रग्स और अत्यधिक शराब के उपयोग से संघर्ष किया, और पांच में से एक अमेरिकी तंबाकू उत्पादों का उपयोग करना जारी रखता है.
शिशु मृत्यु - दर. अमेरिका शिशु मृत्यु दर में औद्योगिक देशों के बीच एक नेता है.
अवसाद और आत्महत्या. आत्महत्या सभी उम्र के अमेरिकियों के लिए मौत का एक प्रमुख कारण है.

यहां तक कि सबसे बुनियादी स्व-देखभाल सिफारिशों में एक सक्रिय जुड़ाव, जैसे कि व्यायाम और स्वस्थ भोजन, हमारी आबादी की समग्र भलाई में सुधार करेगा। हालांकि, अगर अमेरिकी लोग अन्य समय प्रतिबद्धताओं के साथ आत्म-देखभाल करना जारी रखते हैं, या यदि हम खुद के लिए समय लेने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो हम गलतफहमी कर रहे हैं कि आत्म-देखभाल क्या है, साथ ही समग्र सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है। व्यक्तियों, परिवारों और लोगों के पूरे समुदाय.

स्व-देखभाल के लाभ क्या हैं?

सक्रिय स्व-देखभाल के लाभ कई, औसत दर्जे का और महत्वपूर्ण हैं। आप देख सकते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के कई अलग-अलग क्षेत्रों में इन लाभों का परिसीमन करना चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि आत्म-देखभाल वास्तव में किसी व्यक्ति की अति-भलाई को प्रभावित करती है।.

1. शारीरिक स्वास्थ्य
यदि आप स्व-देखभाल की कुछ बुनियादी बातों का पालन करते हैं, जैसे कि व्यायाम करना, सही खाना और शराब या तंबाकू उत्पादों को कम करना या समाप्त करना, तो आप निम्नलिखित कार्य पूरा कर सकते हैं:

लंबे समय तक और उच्च-गुणवत्ता वाले जीवन का आनंद लें
मधुमेह, कैंसर और कोरोनरी धमनी की बीमारी जैसी कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करें
अपनी समग्र ऊर्जा को बढ़ावा दें
बेहतर नींद का आनंद लें
आपके शरीर में दर्द और जकड़न को कम करें
बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग के जोखिम को कम करें

और अगर आप वास्तव में अवधारणा के साथ ऑन-बोर्ड हैं, तो आध्यात्मिक और भावनात्मक आत्म-देखभाल जो आप स्वयं के लिए प्रदान करते हैं, वह तनाव और तनाव को कम करके आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है जिससे हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह और जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।.

2. मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य
सीडीसी के अनुसार, तनाव कम समय के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि व्यक्तियों को महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सके। समय की लंबी अवधि में, हालांकि, कुछ भावनाएं जो तनाव के साथ होती हैं - जैसे कि भय, शक्तिहीनता, बुरे सपने, क्रोध, सिरदर्द और पीठ दर्द - एक मानसिक स्वास्थ्य विकार में बदल सकते हैं। आत्म-देखभाल, दोनों शारीरिक और मनोसामाजिक, समय के साथ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं.

3. भावनात्मक स्वास्थ्य
मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य कुछ हद तक ओवरलैप करते हैं, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या की अनुपस्थिति से अधिक है। यह शब्द उन भावनाओं को शामिल करता है जो अच्छी तरह गोल और सामग्री वाले लोगों के साथ होती हैं। ऐसे लोग आसानी से हँसने में सक्षम होते हैं, विपरीत परिस्थितियों से पीछे हटते हैं, अर्थ और उद्देश्य को बनाए रखते हैं, अपने सामने आने वाली चुनौतियों के साथ फ्लेक्स और एक स्वस्थ आत्मसम्मान बनाए रखते हैं। जिन व्यक्तियों पर लगातार जोर दिया जाता है, वे तनावग्रस्त लोगों से प्रभावी ढंग से निपटने की बहुत कम संभावना रखते हैं, और इस प्रकार उन लोगों की तुलना में भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने की संभावना कम होती है, जिन्होंने तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वयं की देखभाल की आवश्यकता होती है।.

4. पारस्परिक या सामाजिक स्वास्थ्य
जैसा कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किया गया है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ठोस सामाजिक संबंधों वाले व्यक्तियों में निम्न-गुणवत्ता वाले संबंधों की तुलना में मृत्यु दर कम है। सामाजिक स्वास्थ्य का माप मित्रता की मात्रा से नहीं, बल्कि सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता से निर्धारित होता है। खराब सामाजिक संबंधों वाले लोग आमतौर पर महसूस करते हैं कि उनके पास कुछ है, यदि कोई हो, तो जिन लोगों पर वे भरोसा करते हैं और कुछ लोगों को वे जरूरत पड़ने पर मदद के लिए बुला सकते हैं। और दुर्भाग्य से, गरीब सामाजिक संबंधों वाले लोगों को चल रहे तनाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है, जो उनके संबंधों की गुणवत्ता को और कम कर सकते हैं। रिश्तों और तनाव प्रबंधन को महत्व देने वाले आत्म-देखभाल सामाजिक समर्थन के निर्माण से समग्र स्वास्थ्य परिणामों में सुधार कर सकते हैं.

5. आध्यात्मिक स्वास्थ्य
आध्यात्मिकता आवश्यक रूप से एक धार्मिक विश्वास का अभ्यास नहीं है, हालांकि धार्मिक वफादार निश्चित रूप से आध्यात्मिकता का अभ्यास करते हैं। आध्यात्मिकता को किसी भी एवेन्यू के रूप में परिभाषित किया गया है जिसके माध्यम से एक व्यक्ति अर्थ, आशा, आराम और आंतरिक शांति पाता है। हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि आध्यात्मिकता शारीरिक स्वास्थ्य से कैसे जुड़ी हुई है, अनुसंधान इंगित करता है कि आध्यात्मिक जीवन शक्ति स्वास्थ्य के परिणामों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है.

मुझे कैसे पता कि सेल्फ-केयर का क्या मतलब है?

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आत्म-देखभाल के साथ कहां से शुरू करना है, तो पहले से ही मूल बातों से चिपके रहें। ये चीजें हैं जो आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या आप एक नियुक्ति के दौरान आत्म-देखभाल के बारे में पूछते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, यह जानने के लिए आपको अभी तक किसी भी आत्म-अंतर्दृष्टि की आवश्यकता नहीं है, चाहे आप कोई भी हों.

हालांकि इन गतिविधियों का उद्देश्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करना है, वे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सक्षम हैं तो व्यायाम करें। जंक फूड से अपने शरीर को भरने के बजाय, हर दिन फलों और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा का सेवन करें। प्रति रात आठ घंटे की नींद लें। पानी प। अपने चिकित्सक को देखकर चल रहे दर्द या शारीरिक परेशानी के साथ किसी भी समस्या का समाधान करें.

ये सिफारिशें आपके जीवन पर सही और लागू रहती हैं, चाहे आप कोई भी हों। हालांकि, वे जीवन-परिवर्तन और जीवन-निर्वाह की स्व-देखभाल योजना की शुरुआत हैं। वास्तव में भौतिक शरीर के रखरखाव से परे आत्म-देखभाल की कड़ी मेहनत शुरू करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कौन हैं, आप क्या आनंद लेते हैं, और आपको लगता है कि आपके जीवन का उद्देश्य और अर्थ है.

आत्म मूल्यांकन

कोई भी दो व्यक्ति एक समान नहीं हैं, इसलिए आपके लिए काम करने वाली गतिविधियां और व्यवहार किसी और के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और इसके विपरीत। आपको अकेले ही यह जानने की क्षमता है कि आपको क्या चाहिए और रिश्तों, आध्यात्मिकता और आंतरिक मनोविज्ञान में आनंद लें। हालाँकि, कई वयस्कों को इस बात का जरा सा भी अंदाजा नहीं है कि वे वास्तव में क्या कर रहे हैं, इससे परे कि उन्हें हर दिन क्या हासिल करना चाहिए.

स्व-देखभाल प्रथाओं पर ध्यान देना शुरू करने के लिए स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें जो आपके जीवन में बदलाव ला सकते हैं:

मुझे अपने समय के साथ क्या करने में सबसे ज्यादा मजा आता है? (आपके जवाब में काम या काम शामिल नहीं होना चाहिए।)
क्या गतिविधियाँ मेरे दिल को आराम और शांति का एहसास कराती हैं?
मैं कब जीवन और कल्याण से भरा हुआ महसूस करता हूं?
मुझे अपनी गर्दन, कंधे और जबड़े से तनाव मुक्ति कब महसूस होती है? जब यह तनाव दूर हो जाता है तो मैं क्या कर रहा हूं?
कौन से लोग मुझे ऊर्जा, शक्ति और आशा प्रदान करते हैं, और मैं उन लोगों की तुलना में उनके साथ कितना समय बिताता हूं, जो नकारात्मकता और अपराधबोध के साथ मेरी भलाई को नष्ट करते हैं?
मुझे कब लगता है कि मेरा जीवन उद्देश्य और अर्थ से भरा है?

यदि आप नहीं जानते कि इन सवालों का जवाब कैसे दिया जाए, तो ठीक है। वयस्कों के लिए वास्तव में यह पता नहीं है कि वे क्या आनंद लेते हैं और जब वे सबसे अच्छा महसूस करते हैं, तो यह पता नहीं है। बहुत से लोग अपने काम में इतने मशगूल हो जाते हैं और पारिवारिक जीवन जीते हैं कि वे विराम देना भूल जाते हैं और विचार करते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं और वे वास्तव में क्या करने का आनंद लेते हैं.

यदि आपने इस संक्षिप्त आत्म-मूल्यांकन को पूरा करने की कोशिश की है और अभी भी आत्म-देखभाल प्रदान करने का तरीका नहीं जानते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपको सबसे अधिक आनंद देने वाली चीज़ों के बारे में जानकारी प्रदान करने का प्रयास करें। और अगर वह काम नहीं करता है, तो इन सवालों के समाधान के लिए कुछ सत्रों के लिए एक परामर्शदाता या सामाजिक कार्यकर्ता को देखें। यह संभव है कि आप अपने जीवन और खुशी को बढ़ाने वाले व्यवहारों पर ध्यान दें, उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए जो वास्तव में इन व्यवहारों में उलझने की ओर ले जाते हैं.

मैं स्वयं की देखभाल के लिए समय कैसे बना सकता हूं?

अगला सवाल जो आमतौर पर आत्म-देखभाल की प्रारंभिक चर्चा के बाद उठता है, "कैसे?" आइए इसका सामना करते हैं: अमेरिकियों का कहना नहीं है कि वे अति-कार्य कर रहे हैं - वे वास्तव में कर रहे हैं overworked। अमेरिकी उन तरीकों से काम करते हैं जो उन्हें बीमार बनाते हैं, दोनों उनकी आदतों में और काम करने में जितना समय खर्च करते हैं, बनाम खेल में। और यहां तक कि जो तकनीकी रूप से नियोजित नहीं हैं, जैसे कि घर पर रहने वाले माता-पिता, वे पाते हैं कि उनके कार्यक्रम बच्चे की गतिविधियों और कार्यों से भरे हुए हैं जो उनके जीवन से आत्म-देखभाल को रोक सकते हैं.

यहां तक कि अगर यह सांस्कृतिक काम करने के लिए लगातार काम करता है जबकि समग्र स्वास्थ्य पर विचार करने के लिए कभी नहीं रुकता है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दिन में स्व-देखभाल का काम कर सकते हैं:

इसे कैलेंडर में जोड़ें. यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो हर हफ्ते कम से कम एक चीज अपने कैलेंडर पर खुद के लिए करने का आनंद लें। लक्ष्य-निर्धारण की तरह, आप वास्तव में आत्म-देखभाल में भाग लेने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप इसे किसी ऐसी चीज के रूप में लिखते हैं जिसे होने की आवश्यकता है.
अपने जीवनसाथी या साथी में विश्वास करें. तुम भी एक परिवार के लक्ष्य को आत्म-देखभाल के लिए लक्ष्य बना सकते हैं, क्योंकि यह संभावना है कि आपका साथी इसी तरह से समाप्त हो गया है। एक तरह से खोजने की कोशिश करें कि आप दोनों हर हफ्ते आत्म-देखभाल गतिविधियों में एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं.
लचीलेपन के लिए अपने बॉस से पूछें. देखें कि क्या कभी-कभार टेलकम्यूट ऑप्शंस के लिए काम करने के लिए या किसी मसाज के लिए लॉन्ग लंच ब्रेक लेने के अवसर पर कोई लचीला समय उपलब्ध होता है, जब तक कि अगले दिन समय बना रहे.
अपने बच्चों को अपने साथ लाओ. बच्चों को अक्सर उन कारणों के रूप में उद्धृत किया जाता है जो व्यक्ति स्वयं देखभाल का अभ्यास नहीं करते हैं। हालाँकि, आपके बच्चे समाधान का हिस्सा हो सकते हैं। स्वस्थ उत्पादन का चयन करने के लिए उन्हें किसानों के बाजार में लाएं, या उन्हें अपने साथ पार्क में ले जाएं ताकि आप सभी एक साथ भाग सकें.
अपने दिन में आत्म-देखभाल को प्रभावित करें. हमेशा छुट्टी के लिए या विश्राम के पूरे दिन के लिए दूर जाना संभव नहीं है। हालाँकि, आपकी लंच ब्रेक के दौरान आपकी कार या ताई ची में पाँच मिनट की गहरी साँस भी तनाव को कम करने में प्रभावी हो सकती है.

अंतिम शब्द

आत्म-देखभाल कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप तब तक बंद कर सकते हैं जब तक आपके पास अधिक समय न हो। यह उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए एक सक्रिय विकल्प है जो आपके समग्र शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। अपने दैनिक जीवन में बुनियादी आत्म-देखभाल और अत्यधिक व्यक्तिगत आत्म-देखभाल दोनों को कैसे एकीकृत करें, इस पर विचार करने के लिए कुछ समय लें। आप पाएंगे कि आप शरीर और मन दोनों में बहुत बेहतर महसूस करते हैं.

आपने आत्म-देखभाल को अपने जीवन में सकारात्मक परिणाम कैसे देखा है?