क्या है ताई ची - इतिहास और स्वास्थ्य लाभ
जबकि कई "नए" व्यायाम रूटीन आते ही गायब हो जाते हैं, अन्य परिणाम दिखाते हैं क्योंकि वे समय की कसौटी पर बच गए हैं। उदाहरण के लिए, योग 5,000 साल पहले भारत में पैदा हुआ था, और अब पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय है। ग्रीस के क़ीमती जिम्नास्टिक और कैलिस्थेनिक दिनचर्या आज के वर्कआउट क्लासेस के स्टेपल हैं, और सुदूर पूर्व के कुंग फू मार्शल आर्ट बच्चों, वयस्कों और फिल्म निर्माताओं के साथ समान हैं.
उन प्राचीन मार्शल आर्ट से पैदा हुआ एक अभ्यास है जिसे ताई ची कहा जाता है। ताई ची को तकनीकी रूप से एक प्राचीन प्रथा नहीं माना जाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से नया भी नहीं है। यह सैकड़ों वर्षों से है और मानव शरीर और मस्तिष्क के लिए एक व्यापक कसरत प्रणाली के रूप में विकसित हुआ है.
क्या है ताई ची?
इसकी धीमी गति के कारण, ताई ची को कम प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है। लेकिन कोई गलती न करें - यह किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर के लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत है। अपने सबसे लोकप्रिय रूप में, ताई ची खड़े पोज की एक अनूठी श्रृंखला है जो मानव शरीर की प्राकृतिक मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करती है। इन पोज़ को एक साथ सेट या "रूप" में बुना जाता है, जिसे अक्सर "एक चलती ध्यान" के रूप में वर्णित किया जाता है। एक सेट शुरुआती लोगों के लिए मुट्ठी भर मुद्राओं के रूप में शामिल है, 100 से अधिक उन्नत वर्कआउट्स के लिए, सांस और रूप के चिकित्सक के नियंत्रण का अनुकूलन करने के लिए धीमी गति को बनाए रखना।.
ताई ची के दो मूल सिद्धांत ध्यान और विश्राम के इर्द-गिर्द घूमते हैं। फोकस को दिमाग से शरीर तक, और शरीर से दिमाग को विश्राम दिया जाता है। इन दो सिद्धांतों को प्राचीन चीनी दर्शन में अन्योन्याश्रित के रूप में देखा जाता है, यिन और यांग के प्रतीक द्वारा अनुकरणीय.
इतिहास
T'ai chi का पूरा नाम "t'ai chi ch'uan" है, जिसका अनुवाद "सर्वोच्च परम मुट्ठी" या "असीम मुट्ठी" के रूप में किया जा सकता है। यह चीनी मार्शल आर्ट में निहित है, और हालांकि यह एक रूप में या 400 से अधिक वर्षों के लिए अस्तित्व में रहा है, यह 1800 के मध्य तक नहीं था कि कला के विभिन्न पहलुओं को विलय कर दिया गया था और ताई ची चुआन दिया गया था इसका औपचारिक नाम.
ताओवादी शिक्षक चांग सानफ़ेंग (जन्म 1247 ईस्वी) को प्रसिद्ध शाओलिन बौद्ध मठ में अपने समय के दौरान ताई ची चुआन के विकास का श्रेय दिया जाता है। माना जाता है कि मौलिक पोज़ और मूवमेंट को चआन बौद्ध शाओलिन मार्शल आर्ट और चांग की व्यक्तिगत अवलोकन और उनकी प्राकृतिक सेटिंग में जानवरों के आंदोलनों की व्याख्या के बीच विवाह माना जाता है।.
T'ai ची के स्वास्थ्य लाभ
क्योंकि ताई ची की कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण, यह खतरनाक जिम सर्किट के रूप में व्यायाम का एक रूप लगाने के रूप में नहीं है। नियंत्रित श्वास और आराम आंदोलनों के अपने समावेश के साथ, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की भावना को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.
T'ai chi को इन विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों के लिए भी दिखाया गया है:
1. एडीएचडी (ध्यान डेफिसिट सक्रियता विकार)
2001 में जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थैरेपीज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ 13 किशोरों की आबादी जिन्होंने पांच सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार ताई ची कक्षाओं में भाग लिया “कम चिंता, सुधार आचरण, कम प्रदर्शित किया अध्ययन के दौरान दैनिक व्यवहार, कम अनुचित भावना और कम सक्रियता ”.
2. बुजुर्ग संतुलन
जब बुजुर्गों की बात आती है, तो स्वतंत्रता एक बहुत बड़ा मुद्दा है - जैसा कि एक कमजोर पड़ने का जोखिम है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, ताई ची "वृद्ध लोगों में संतुलन, साथ ही मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ ध्यान देने योग्य प्रभाव" को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपनी कम-प्रभाव प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, ताई ची आकार में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है जैसे आप उम्र में.
3. गठिया
टफ्ट्स-एनईएमसी में जनरल क्लिनिकल रिसर्च सेंटर (जीसीआरसी) में किए गए एक अध्ययन ने यह निर्धारित करने के लिए रुमेटॉइड आर्थ्रिटिक (आरए) आउट पेशेंट की दो आबादी को मापा कि क्या ताई ची उनके आंदोलन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। एक आबादी को ताई ची अभ्यास के पूरे एक घंटे के माध्यम से लिया गया था, जबकि दूसरे समूह को 40 मिनट का पोषण और चिकित्सा जानकारी दी गई थी और 20 मिनट तक पूरे शरीर को खींचा गया था.
12 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो सत्रों के बाद, ताई ची समूह ने संयुक्त सूजन और कोमलता के क्षेत्रों में ध्यान देने योग्य और औसत दर्जे का सुधार दिखाया, साथ ही साथ रोग की गतिविधि का एक वैश्विक मूल्यांकन किया। अध्ययन में जीवन की गुणवत्ता का एक अलग मूल्यांकन भी शामिल था जिसमें ताई ची समूह ने महत्वपूर्ण रूप से उच्च स्कोर किया.
4. हृदय रोग और उच्च रक्तचाप
संयुक्त राज्य में मृत्यु का प्रमुख कारण कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) है, और उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप होने पर इसके होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। नेशनल ताइवान यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि पहले से ही हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों ने "ताई ची के एक वर्ष के अभ्यास के बाद" निम्न रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, इंसुलिन और सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर में सुधार दिखाया। एक नियंत्रण समूह में जहां ताई ची का अभ्यास नहीं किया गया था, कोई सुधार नहीं पाया गया.
अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि ताई ची का अभ्यास रक्तचाप को काफी कम करता है और चिंता कम करता है.
तई ची और योर ब्रेन
2010 में हार्वर्ड मैगज़ीन के एक लेख में, कैथरीन केर, एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रशिक्षक और मस्तिष्क की गतिशीलता में शोधकर्ता, ने कहा कि हालांकि उसकी 15 साल की ताई ची अभ्यास एक जादुई इलाज नहीं है, यह उसे बेहतर मूड में रखता है और उसके पैर बनाता है। मजबूत और उसका दिमाग अधिक सतर्क और केंद्रित है। केर ने यह भी बताया कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि "ध्यान, मोटर सीखने और जानबूझकर ध्यान केंद्रित" - t'ai ची के सभी गुण - यहां तक कि मस्तिष्क संरचना में परिवर्तन का परिणाम हो सकता है.
अंतिम शब्द
ताई ची के लिए एक अतिरिक्त लाभ यह है कि अन्य लोकप्रिय गेट-इन-शेप तकनीकों के विपरीत, आप इसे अपने आप से एक कक्षा में भाग लेने या महंगे गियर या जिम सदस्यता के लिए भुगतान किए बिना अभ्यास कर सकते हैं। ताई ची आपके व्यायाम की जरूरतों और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए रामबाण नहीं हो सकता है, लेकिन प्रचार के अलावा, इसके दावों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुराने या फिट हैं, और खासकर अगर उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम एक विकल्प नहीं हैं, तो ताई ची विचार करने योग्य है.
क्या आप ताई ची का अभ्यास करते हैं? क्या आपने इनमें से किसी भी या अन्य स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया है?
