कैसे एक बजट पर वजन कम करने के लिए

मेरी अपनी छोटी रोलर कोस्टर

मेरा वजन पिछले कुछ वर्षों में एक रोलर कोस्टर रहा है। जब मैंने रेस्तरां व्यवसाय में काम किया, तो यह कभी भी एक मुद्दा नहीं था क्योंकि प्रति सप्ताह 70-80 घंटे काम करने से, मैं कभी भी अधिक वजन नहीं था क्योंकि मेरे पास खाने के लिए मुश्किल से समय था। रेस्तरां व्यवसाय से बाहर निकलना बहुत अच्छा था, और सप्ताह में केवल 40 घंटे काम करना बहुत अच्छा था, लेकिन तब से मैं हमेशा अपने "स्पेयर टायर" के साथ संघर्ष करता रहा हूं।

दो गर्मियों से पहले, मैंने लगभग तीन महीनों के दौरान 35 पाउंड खो दिए। मैंने इसके बारे में 15 से 20 को वापस रखा, लेकिन फिर पिछले छह महीनों के दौरान इसे बंद कर दिया। मैंने एक और 8-10 को वापस रखा, और मैं फिर से ट्रैक पर वापस आने वाला हूं। मुझे लगता है कि मेरे पास अभी भी 7 से 8 पाउंड हैं। इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, हालांकि मैं किसी विशेषज्ञ के द्वारा नहीं हूं, मैं इस सड़क को एक या दो बार नीचे कर चुका हूं और मुझे लगता है कि मैं आपको कुछ अच्छे सुझाव और रणनीतियां दे सकता हूं कि इसे कैसे करना है।.

आपके शारीरिक वजन को प्रभावित करने के दो तरीके हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और बनाए रखने के लिए है, और दूसरा यह है कि आप उन खाद्य पदार्थों को कम करें या बदल दें जो आप खाते हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम के बारे में, मेरी सलाह सरल है। ज़रूर, आप बाहर जा सकते हैं और कुछ अति जिम सदस्यता के लिए साइन अप कर सकते हैं जहाँ आप भुगतान करेंगे कि आप जिम जाते हैं या नहीं। तुम भी बाहर जा सकते हैं और उन अतिपिछड़े वीडियो में से एक खरीद सकते हैं जिन्हें मैं टीवी पर देखता हूं जैसे "30 दिनों में शानदार एब्स प्राप्त करें" या कई अन्य लोगों में से कोई एक वहाँ से बाहर है, लेकिन क्या यह इसके लायक है?

फ्री में क्यों नहीं करते?

बेहतर अभी तक, यह सब मुफ्त में क्यों नहीं? मैंने इसे लगभग सभी मुफ्त में किया। अपने दो प्रमुख वजन घटाने के संकेतों के दौरान, मैंने अपने सभी व्यायाम बिना किसी पैसे के खर्च किए, इसके अलावा लगभग $ 10 जो मैंने डम्बल के एक सेट पर खर्च किया। मुझे तुम्हें कुछ अंतर्दृष्टि दे:

आपके चलने और दौड़ने का सारा काम आपके अपने पड़ोस में या बहुत कम, पास के पार्क में किया जा सकता है.
सिट-अप, पुशअप्स, जंपिंग जैक, और ट्विस्ट्स सभी बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं और जाहिर तौर पर इसे घर पर मुफ्त में किया जा सकता है। अन्य "डू-ऑन-होम" अभ्यासों का एक बड़ा सौदा है जो प्रभावी भी हैं.
वजन घटाने को पूरा करने के लिए आपको किसी भी प्रकार के बड़े वजन की आवश्यकता नहीं है। यदि आप ट्रेन को मजबूत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक बात है, लेकिन वजन कम करने के लिए, कुछ अभ्यासों में रणनीतिक रूप से फेंके गए डम्बल का हल्का सेट आपके कैलोरी को बढ़ा सकता है।.
जब तक आपको "ज़रूरत" दिखाई नहीं देती या आपको बाहर काम करते समय दर्पण में खुद को जाँचने की कोई लत नहीं है, तो आपको वजन कम करने के लिए निश्चित रूप से जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।.

आप क्या और कितना खाते हैं

दूसरा पहलू जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर और भी अधिक प्रभाव डालता है, आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं.

कुछ साल पहले मेरे 35 पाउंड वजन घटाने के दौरान, सबसे बड़ी बात जो मैंने वापस की थी, वह मिठाई को पूरी तरह से खत्म करना था। मैंने पहले "लगभग" उन्हें समाप्त कर दिया था, लेकिन उस समय उन्हें पूरी तरह से बाहर करने में सक्षम था। यह एक बहुत ही सरल बिंदु पर जाता है जो आपके वजन और आपके बटुए दोनों को प्रभावित करता है. जितना कम आप खाएंगे, उतना ही कम आपको खरीदना होगा। जितना कम आपको खरीदना होगा, उतना ही आप बचत करेंगे.

इसके अतिरिक्त, एक और चीज जिसने मुझे इतने कम समय में इतना वजन उठाने की अनुमति दी, वह यह थी कि मैंने अपने आप को एक बड़ा सलाद बनाया जो मैंने हमेशा अपने मुख्य पाठ्यक्रम को खाने से पहले खाया। और मेरा मतलब एक बड़े सलाद से है। और नहीं, यह कुछ अत्यधिक कैलोरी सलाद ड्रेसिंग में शामिल नहीं था। टॉस किए गए सलाद के लिए कम-लागत वाले कम कैलोरी विकल्प हैं। जिनमें से सबसे अच्छा कुछ भी नहीं है, या सिर्फ वनस्पति तेल का एक पानी का छींटा है। मेरा विश्वास करो, यह अभी भी आपको पर्याप्त स्वाद देता है। एक और चीज जो मैंने समय-समय पर की थी वह थी मेरी सब्जियों पर आधा नारंगी निचोड़ना। (क्विक साइड टिप: जब आप पूरे दिन स्नैक के लिए भूखे रहते हैं, तो चिप्स या मिठाई की तलाश में, या तो ग्रेनोला या जमे हुए फल के साथ कुछ दही मिलाएं। यह स्वादिष्ट है, आपको भरता है, और बहुत ही स्वस्थ विकल्प है।)

अगला, मैंने ताजे फल और सब्जियों के साथ मांस, चिकन और मछली की जगह ले ली। चीजों की भव्य योजना में, ताजे फल और सब्जियां कम खर्चीली हैं। मुझे यकीन है कि आप मुझे कुछ व्यक्तिगत सब्जियों के उदाहरण दे सकते हैं जो ग्राउंड बीफ की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन मुझे पता है कि लगभग 20 पाउंड के अपने नवीनतम वजन घटाने के दौरान, हमारा घर लगभग पूरी तरह से "शाकाहारी" आहार में चला गया था। हमने अपने आहार से मांस, चिकन और मछली को पूरी तरह से खत्म कर दिया. मुझे पहले तो संदेह हुआ, लेकिन यह काम कर गया. इसने दो मोर्चों पर काम किया। मैंने लगभग 3 महीनों में 20 पाउंड खो दिए, और इसने हमारे मासिक किराने के बिल को भी कम कर दिया। इसमें बहुत सारी जैविक सब्जियां खरीदना भी शामिल था। यदि आपको "ऑर्गेनिक" जाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, तो आपकी बचत और भी बड़ी होनी चाहिए.

और अगर आप इन फलों और सब्जियों को लेने के लिए एक स्थानीय किसान बाजार पा सकते हैं, तो मुझे लगता है कि आप कुछ कीमतों पर चौंक जाएंगे। चूँकि हमने कई साल पहले अपनी खोज की थी, इसलिए हम शायद अपनी साप्ताहिक खरीदारी का 70% वहीं करते हैं। सैली ने ताजे फल और सब्जियों को बचाने के तरीकों पर एक हालिया लेख लिखा.

मुझे लगता है कि मेरी बचत में भी क्या मदद मिली है कि मुझे अपना भोजन तैयार करने के लिए "अन्य" सामग्री की बहुत आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने आहार में फल और सब्जियों को बढ़ाते हैं, तो इनमें से बहुत से खाद्य पदार्थ "जैसा है" खाया जाता है। मतलब, ज्यादातर फल वे खुद खाते हैं। बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ कच्ची या स्टीम्ड खाने वाली होती हैं। मैंने जो पाया वह यह कि मुझे खाना पकाने का तेल, ब्रेड क्रम्ब्स, ताजा लहसुन, और अन्य मसालों के प्रकार की चीजें खरीदने की ज़रूरत नहीं थी। मैंने किसी भी तरह के कठिन आंकड़ों पर नज़र नहीं रखी कि इसने हमारे मासिक किराने के बजट को कैसे प्रभावित किया, लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि यह नीचे चला गया है और नीचे रह गया है.

आपकी खुशी दोगुनी

इसलिए यदि आप अपने वजन घटाने की योजना में इन तीन उपायों को शामिल कर सकते हैं: स्वास्थ्य क्लब को छोड़ें, जंक फूड और तरल पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करें, और अपने जीवन में फल और सब्जियों को गोमांस (बोलने के लिए) करें, मुझे लगता है कि आप दो पक्षियों को मार सकते हैं अपनी कमर की रेखा को नीचे करके और अपने बटुए को हल्का करके एक पत्थर के साथ। क्या आपके पास एक "मितव्ययी" वजन घटाने की योजना है जो आपके लिए काम करती है? कृपया नीचे हमारे पाठकों के साथ साझा करें.

(फोटो क्रेडिट: अलंकृत)