कैसे अधिक आभारी रहें और यह आपको खुश क्यों करेगा - परिभाषा

हालांकि, आपके जीवन के अनुभवों के साथ भावनाओं की परवाह किए बिना, आप पूरी तरह से और सफलतापूर्वक जीने की संभावना रखते हैं यदि आप अपने प्रत्येक दिन का आभार के साथ सामना कर सकते हैं। आम धारणा के विपरीत, कृतज्ञता खुशी का पर्याय नहीं है, इसलिए समय कठिन होने पर भी आभारी होना संभव है.

खुशी और कृतज्ञता के बीच संबंध

निस्संदेह, खुशी और आभार कर रहे हैं एक दूसरे से संबंधित, लेकिन वे निश्चित रूप से एक ही परिभाषा साझा नहीं करते हैं। खुशी एक स्थिति या अनुभव से संबंधित खुशी की भावना है। उदाहरण के लिए, आप बहुत खुश महसूस कर सकते हैं जब आपका जीवनसाथी आपको गहने का एक नया टुकड़ा खरीदता है। यह बहुत संभव है कि आप उपहार के लिए भी आभारी महसूस करेंगे.

इस तरह, खुशी और कृतज्ञता परस्पर जुड़े हुए हैं। आप उन चीज़ों के बारे में खुश महसूस कर सकते हैं, जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लोगों या परिस्थितियों के लिए आंतरिक रूप से आभारी हैं, जो इसे स्थानांतरित करने का कारण बना.

हालांकि, खुशी और कृतज्ञता हमेशा हाथ से नहीं जाती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे की मृत्यु के माध्यम से रहने वाले माता-पिता की टूटती त्रासदी पर विचार करें। माता-पिता दुख, शोक, और यहां तक ​​कि क्रोध की विनाशकारी भावनाओं से गुजरेंगे, क्योंकि वे अपने नुकसान का सामना करते हैं। ये भावनाएं उपयुक्त हैं, और कुछ भी कम वास्तविकता के संपर्क से बाहर होगा.

लेकिन ये माता-पिता मित्रों और परिवार के सदस्यों, डॉक्टरों और नर्सों की दया, और यहां तक ​​कि उन यादों को भी प्राप्त करने के लिए जो प्यार वे अपने बच्चे के साथ साझा करने में सक्षम थे, उसके लिए आभार अनुभव कर सकते हैं। एक ही समय में कृतज्ञ और दुखी दोनों महसूस करना काफी संभव है.

अंत में, कृतज्ञता का चयन करना अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक बारहमासी हंसमुख मुस्कान पर रखा गया है। खुशहाली और खुशी अक्सर बाहरी परिस्थितियों के कारण होती है। हालांकि, आभार एक आंतरिक स्वभाव है जिसे आप चुन सकते हैं। यह धन्यवाद देने के लिए एक प्रतिबद्धता है कि कोई फर्क नहीं पड़ता परिस्थितियों.

आभार परिभाषित

कृतज्ञता की एक परिभाषा रॉबर्ट एममन्स, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के साथ आभार पर एक शोधकर्ता और विशेषज्ञ से आती है। एम्मन्स के अनुसार, कृतज्ञता "अच्छाई की पुष्टि है। हम पुष्टि करते हैं कि दुनिया में अच्छी चीजें, उपहार और लाभ हमें प्राप्त हुए हैं। हम जानते हैं कि इस अच्छाई के स्रोत स्वयं के बाहर हैं ... हम स्वीकार करते हैं कि अन्य लोग - या यहां तक ​​कि उच्च शक्तियां, यदि आप आध्यात्मिक मानसिकता के हैं - तो हमें अपने उपहारों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए कई उपहार, बड़े और छोटे दिए। रहता है।"

कृतज्ञता हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए प्रशंसा की स्थिति है - भले ही यह सूर्योदय या हम सांस लेने वाली हवा के रूप में सरल हो। यह दी गई चीजों को लेने के प्रतिशोध है.

आभार के लाभ

अच्छी खबर यह है कि आभारी लोग सबसे लंबे समय तक सबसे खुश रहने वाले व्यक्ति होते हैं - जरूरी नहीं कि सबसे खुश या सबसे उत्साहित हों, लेकिन जीवन से सबसे अधिक संतुष्ट हों। एक बार जब आप आभार की ओर आंतरिक बदलाव करते हैं, तो खुशी और संतोष की भावनाएं अक्सर अनुसरण करती हैं। जब आप कृतज्ञता को गले लगाते हैं, तो आपको कई अन्य लाभों की भी संभावना होगी:

1. कृतज्ञता संभावना में सुधार करती है
जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस नामक जर्नल में प्रकाशित 2002 के एक अध्ययन में सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं के अनुसार मानव व्यक्तित्व लक्षणों के समग्र मूल्य पर शोध किया गया। इस विशेष अध्ययन में पाया गया कि "आभारी" को लगातार मनुष्यों में सबसे मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों में से एक के रूप में दर्जा दिया गया था, और इस बात में महत्वपूर्ण योगदान दिया कि क्या किसी व्यक्ति को पसंद किया जाता था.

दूसरी तरफ, "कृतघ्न" को अत्यधिक अवांछनीय और अनुपयुक्त माना जाता था। यह थोड़ा आश्चर्य के रूप में आना चाहिए, फिर, "पर्सनल रिलेशनशिप" पत्रिका के माध्यम से वेबएमडी पर प्रकाशित अतिरिक्त शोध से संकेत मिलता है कि आभारी लोग परिवार, दोस्तों, और व्यापक समुदाय से अधिक संतोषजनक रिश्ते रखते हैं, जो आभारी होने के लिए संघर्ष करते हैं.

2. आभार एक कल्याण की भावना को बढ़ाता है
जीवन की परिस्थितियों के बावजूद, यूसी-बर्कले अनुसंधान इंगित करता है कि आभारी लोग अपने साथियों की तुलना में अपने जीवन से अधिक संतुष्ट हैं, और संतुष्टि की अधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं और आभारी हैं जो आभारी नहीं हैं। यह पता लगाना मुश्किल है कि संतुष्टि संतुष्टि पैदा करती है या संतुष्टि आभार पैदा करती है, लेकिन दो निश्चय एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं जो समग्र कल्याण की भावना पैदा करते हैं.

3. आभार आक्रोश और अवसाद को कम करता है
पूर्वी वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग आभारी हैं, वे अतीत की घटनाओं या वर्तमान परिस्थितियों पर नाराजगी का अनुभव करने की तुलना में दूसरों की तुलना में कम हैं। वे दूसरों की परिस्थितियों के साथ-साथ जलन महसूस करने की संभावना कम कर रहे हैं। सब के बाद, दूसरों की संपत्ति या सफलता पर ईर्ष्या के लिए बहुत कम जगह है जब आपका दिल आपकी अपनी जीवन कहानी के लिए कृतज्ञता से भरा हो। यह देखते हुए कि अतीत को छोड़ देना और दूसरों को क्षमा करना समग्र मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आभारी लोग अपने साथियों की तुलना में अवसाद का अनुभव करने की संभावना कम हैं।.

4. आभार शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
जबकि आभार के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रभावशाली हैं, शारीरिक स्वास्थ्य भी लाभ के लिए खड़ा है। जॉन टेम्पलटन फाउंडेशन द्वारा जारी एक पेपर के अनुसार, आभारी लोगों में तनाव से संबंधित 10% कम तनाव वाले और 12% कम रक्तचाप वाले लोग हैं, जो आभारी नहीं हैं। वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, एक ही कागज इंगित करता है कि आभारी लोग भी औसत से सात साल तक लंबे समय तक जीवित रहते हैं, वास्तव में.

5. उच्च आय के लिए आभार सहसंबंध
यह समझना मुश्किल है कि वास्तव में आभारी लोग अपने साथियों की तुलना में अधिक पैसा क्यों बनाते हैं, लेकिन वे करते हैं। वास्तव में, रॉबर्ट एममन्स के अनुसार, आभारी लोग अपने साथियों की तुलना में औसतन 7% अधिक कमाते हैं। यह हो सकता है कि कृतज्ञता के कई अन्य लाभ - जैसे वृद्धि की संभावना और अवसाद की कम दर - समय के साथ कैरियर की सफलता में योगदान करते हैं, इस प्रकार बढ़ी हुई आय को समझाते हैं। इसके बावजूद, आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी होना वास्तव में आपके पास समय के साथ बढ़ती हुई चीज है.

कृतज्ञता को कैसे साधें

यदि आप स्वाभाविक रूप से आभार प्रकट नहीं करते हैं तो घबराएं नहीं। ऐसे तरीके हैं जो आप अपनी कृतज्ञता की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं ताकि समय के साथ यह आसान और अधिक प्राकृतिक हो जाए। कृतज्ञता की भावना पैदा करने के लिए इन अभ्यासों की आदत बनाने पर विचार करें:

1. अपने अच्छे भाग्य को स्वीकार करें
हर एक दिन से तीन सकारात्मक चीजों को याद करने और रिकॉर्ड करने का लक्ष्य रखें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप अपनी नौकरी, अपने बच्चों, या अपने जीवनसाथी की आलोचना के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। अपने असंतोष पर निवास करने के बजाय, अपनी सोच को फिर से फ्रेम करने की कोशिश करें ताकि आप अपने जीवन और रिश्तों की सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करें। नियमित रूप से उनके बारे में जर्नलिंग करके अपने जीवन की अच्छी चीजों को रिकॉर्ड करें। जब आप लिखते हैं, तो उस घटना या व्यक्ति के विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिसके लिए आप आभारी हैं, और भौतिक चीजों की तुलना में प्रियजनों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। पत्रिका दोनों वर्तमान में आपकी कृतज्ञता का निर्माण करती है और आपको एक कठिन दिन होने पर याद रखने के लिए लिखित शब्द देती है। यदि लिखित शब्द आपकी चीज़ नहीं है, तो आप वॉयस रिकॉर्डिंग कर सकते हैं या चित्रों, चित्रों, और जो आप के लिए आभारी हैं, के अन्य अनुस्मारक के माध्यम से अपना जीवन भी सूचीबद्ध कर सकते हैं। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो आप अपने आप को ऊपर उठाने के लिए इन रिकॉर्डिंग और रिमाइंडर्स को फिर से देख सकते हैं.

2. दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें
दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों में बदलकर आपके द्वारा प्राप्त की गई दया को वापस करें। मिसाल के तौर पर, किसी ऐसे शख्स का शुक्रिया, जिसे आप दिल से लिखते हैं, हाथ से लिखा हुआ पत्र। उस व्यक्ति को केवल उस वस्तु के लिए धन्यवाद देने के बजाय, जो उसने आपको दी थी, उसकी उपस्थिति, प्यार, मार्गदर्शन, या प्रेमपूर्णता के उपहार के लिए उसे धन्यवाद दें। यदि आप अपने बच्चों के लिए आभारी महसूस कर रहे हैं, तो अपने फोन या टैबलेट कंप्यूटर को वास्तव में उन पर ध्यान केंद्रित करके दूर करने के लिए अपना आभार वापस करें। यदि आप अपने माता-पिता के लिए आभारी हैं, तो उन्हें यह बताने के लिए कॉल या यात्रा करने के लिए एक बिंदु बनाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। बिना किसी अच्छे कारण के अपने सहकर्मियों के लिए डोनट्स या बैगल्स लाएँ, और तारीफ करने में संकोच न करें। अंत में, यदि आप ब्रह्मांड और जीवन के लिए आभारी महसूस करने के लिए सुबह उठते हैं, तो किसी अजनबी के साथ दयालुता का एक यादृच्छिक व्यवहार करने का तरीका खोजें ताकि आप अपने कृतज्ञता का भुगतान कर सकें.

3. स्वाद लेना सीखें
जैसे ही वे आपके पास आते हैं, छोटे-छोटे प्रसन्नता में डूबने के लिए रुकें। आप जैसे भी खाएं अपना खाना चखें। अपनी त्वचा पर सूरज की गर्मी महसूस करें, या गहरी साँसें लें, खासकर जब आप कुछ अच्छा सूँघते हैं। यदि कोई चीज आपको सकारात्मक तरीके से आश्चर्यचकित करती है, तो इसके लिए आभारी होने के लिए एक क्षण लें। जीवन के माध्यम से जल्दी मत करो, लेकिन उन क्षणों में आनंद लें, क्योंकि वे क्षण अनमोल हैं.

4. इरादों पर ध्यान दें
जब आप एक उपहार प्राप्त करते हैं, तो उपहार के पीछे के इरादे पर विचार करें और मानें कि केवल उपहार के विपरीत। कई मायनों में, हमें इरादों और भावना पर चीजों को महत्व देना सिखाया जाता है। एक उपहार देने वाले के इरादे पर ध्यान केंद्रित करना एक ऐसा तरीका है जो आपके मन को उन चीजों को प्राथमिकता देने का है जो दोस्ती, वफादारी और प्यार की तरह नहीं खरीद सकते हैं.

अंतिम शब्द

हर किसी का व्यक्तित्व अलग होता है, जो कुछ लोगों को कृतज्ञता और आशावाद पर निराशावाद या निंदक के पक्ष में होने की तुलना में अधिक संभावना देता है। यदि आप निंदक प्रवृत्ति की ओर जाते हैं - जैसे कि दूसरों पर संदेह करना या ब्रह्मांड के इरादे - यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आभार को वास्तविकता के निलंबन की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, कृतज्ञता विशेष रूप से शक्तिशाली होती है जब आप नुकसान, पीड़ा और दर्द को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं, जबकि अभी भी याद है कि इसके लिए आभारी होने वाली चीजें हैं। वास्तव में, स्थायी कृतज्ञता वास्तविक रूप से यह कहकर पीड़ित होने में सक्षम है कि "यह परिस्थिति बहुत दर्दनाक है और बेहतर नहीं हो सकती है, लेकिन मैं अपने जीवन के लिए आभारी हूं, मेरे पास जो समय है, और जो लोग मुझे घेरते हैं।"

क्या आपने अपने निजी जीवन में कृतज्ञता के लाभों पर ध्यान दिया है?