कैसे एक बजट पर स्वस्थ खाने के लिए

नतीजतन, कई लोग स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन कुछ सोचते हैं कि स्वस्थ खाने के लिए, उन्हें अधिक पैसा खर्च करना होगा। मानो या न मानो, आप एक बजट पर स्वस्थ खा सकते हैं। मुझे यह हर दिन करना होता है.

आज रात डिनर पकाने के मूड में नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। अपने पसंदीदा रेस्तरां से एक स्वस्थ भोजन का उपयोग करें DoorDash. आपको अपने पहले आदेश पर $ 0 का शुल्क प्राप्त होगा.

यहां कुछ युक्तियों का उपयोग कर आप एक बजट पर स्वस्थ खाने के लिए उपयोग कर सकते हैं.

सेहतमंद खाने के फायदे

जब मैं स्वस्थ नहीं खाता, या अपनी फिटनेस दिनचर्या का पालन करता हूं, तो मेरा शरीर जल्दी से प्रतिक्रिया करता है। मेरी ऊर्जा कम हो जाती है, मेरा मूड बदल जाता है, मैं काम पर कम उत्पादक हूं, और मैं अपने रास्ते में आने वाली हर छोटी ठंड को पकड़ना शुरू कर देता हूं। मुझे अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, स्वस्थ खाने और पर्याप्त व्यायाम करने की आवश्यकता है। मैं समय-समय पर वैगन से गिर जाता हूं, लेकिन मैं हमेशा स्वस्थ खाने और अपनी कसरत दिनचर्या का पालन करता हूं। एक बार जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए संक्रमण करते हैं, तो आप भी बेहतर महसूस करेंगे.

स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोग, मधुमेह, अधिक वजन या मोटापे और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम कम होते हैं। इन स्थितियों से बचना आपको दिल की बीमारी और बीमारी से बचाता है, और आपको कम स्वास्थ्य देखभाल लागत के साथ पैसे भी बचाता है। एक स्वस्थ आहार में संक्रमण से नियोक्ताओं के लिए आपका मूल्य भी बढ़ जाता है। आपके पास अधिक ऊर्जा, एक उत्कृष्ट उपस्थिति रिकॉर्ड और उत्पादकता में वृद्धि होगी.

घर पर स्वस्थ भोजन

घर पर खाना पकाने और खाने से आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद मिल सकती है, और बाहर खाने की तुलना में सस्ता, मज़ेदार और बहुत अधिक स्वस्थ होता है.

किराने की दुकान की परिधि में अपनी अधिकांश किराने की खरीदारी करें। पहले से पैक किए गए भोजन, जमे हुए भोजन और मिठाइयों सहित मध्य गलियारों से बचें, और अपने अधिकांश खरीदारी फलों और सब्जियों, ताजा मीट, समुद्री भोजन और डेयरी पर खर्च करें। यदि आपको किसी भी गलियारे में जाना है, तो चावल, फराह, और बल्ब सहित जैविक खाद्य पदार्थ, बीन्स, और अनाज को चुनें।.

व्यस्त परिवारों के लिए एक और बढ़िया विकल्प भोजन वितरण सेवा का उपयोग करना है जो स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। मैंने अक्सर HelloFresh का उपयोग किया है क्योंकि वे जो विकल्प पेश करते हैं। आप अपने भोजन की योजना पहले से बना सकते हैं और पूरे महीने के लिए पर्याप्त फ्रीज कर सकते हैं। MyFreezEasy आपको भोजन योजना देगा और आपको दिखाएगा कि भोजन के समय और लागत में सफलतापूर्वक कटौती कैसे करें.

यदि आप एक बजट पर स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें:

1. फल और सब्जियां

अपनी किराने की सूची के ऊपर फल और सब्जियां डालें। ताजे फल और सब्जियां खरीदना पहले से कटा हुआ, बैगेड और डिब्बाबंद उत्पाद खरीदने की तुलना में कम खर्चीला और स्वास्थ्यवर्धक है। आपको अधिक प्रीप वर्क करना होगा, लेकिन लंबे समय में आप पैसे बचा सकते हैं, और आपको पता है कि भोजन तैयार करने में क्या जाता है। फलों में एक प्राकृतिक शर्करा होती है जो आपको स्नैक खाद्य पदार्थों में परिष्कृत शर्करा की तुलना में लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देती है। फल भी फाइबर का एक बड़ा स्रोत है.

अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके कमजोर बिंदुओं को समझने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, मेरे पास रोटी के लिए एक गंभीर कमजोरी है; जब भी मैं कुछ खाने के लिए तरसता हूं, मैं रोटी के लिए पहुंचता हूं। मैं अपने लाभ के लिए इस लालसा का उपयोग करने की कोशिश करता हूं.

अगर मुझे इलाज के लिए रोटी चाहिए, तो मुझे सबसे पहले कुछ सब्जियां खानी होंगी। मैं आमतौर पर एक गहरे हरे रंग के सलाद के लिए जाता हूं, जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका के साथ। मैं कुछ गाजर चबाता हूं, या चावल शराब सिरका में एक ककड़ी काटता हूं। के बाद मैं अपने veggies खाया है, फिर मेरे पास कुछ रोटी हो सकती है। आमतौर पर मुझे लगता है कि मैं अब रोटी नहीं चाहता, या यह कि मुझे उतनी रोटी नहीं चाहिए, जितनी सब्जियों को भरने के बाद.

आप स्नैक्स के रूप में खाने से अधिक फल और सब्जियों में भी फिसल सकते हैं। चिप्स के एक बैग को बाहर निकालने के बजाय, कम वसा वाले खेत ड्रेसिंग, या एक सेब के साथ कुछ गाजर, ताजा ब्रोकोली खाएं। आप इन-सीजन प्रोडक्ट खरीदकर अपने फलों और सब्जियों पर पैसे बचा सकते हैं.

एपिक्यूरियस के पास एक अद्भुत नक्शा है जो आपके क्षेत्र में इन-सीजन फल और सब्जियां दिखाता है, और आप स्टोर में जाने से पहले इसका उल्लेख कर सकते हैं। जमे हुए फल और सब्जियां अक्सर बिक्री पर जाती हैं, और आधुनिक फ्लैश-फ्रीजिंग के लिए धन्यवाद, वे ताजा उपज के रूप में स्वस्थ हैं। इसके अतिरिक्त, किसानों के बाजारों में फलों और सब्जियों पर मोलभाव करते हैं, जो अक्सर किराने की दुकानों की तुलना में कम कीमतों की पेशकश करते हैं। आप किसानों के बाज़ारों में बहुत सारे असामान्य सामान पा सकते हैं जिन्हें आप नियमित स्टोर में नहीं पा सकते हैं.

आप फार्म फ्रेश टू यू जैसी कंपनियों का भी उपयोग कर सकते हैं, ताकि साल के किसी भी समय आपके दरवाजे पर जैविक फल और सब्जियां भेज सकें। जब आप कोड का उपयोग करते हैं तो आप अपने पहले चार बक्से से $ 10 बचा सकते हैं EATFRESH40.

2. साबुत अनाज

यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में अधिक साबुत अनाज (शीर्ष सुपरफूड्स में से एक) पर काम करें। पूरे अनाज में मिलिंग प्रक्रिया द्वारा उनके चोकर और रोगाणु को नहीं हटाया गया है.

मेयो क्लिनिक के अनुसार, साबुत अनाज खाने से आपके हृदय रोग का खतरा कम होता है। साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ और गतिशील रखने में मदद करता है, और आपके पेट के अंदर एक बार फैलता है, जिससे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है। वजन घटाने के कार्यक्रम में उच्च फाइबर आहार शामिल होना चाहिए। आप अपने भोजन में फाइबर के कई अच्छे स्रोतों को आसानी से काम कर सकते हैं। इन छोटे बदलावों के लिए आपको कोई अतिरिक्त पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, जब आप कम खाते हैं, तो आप किराने का सामान पर भी अधिक पैसा बचाते हैं.

यदि आप सफेद आटे की रोटी खाते हैं, तो साबुत अनाज ब्रेड में बदल दें। साल्टाइन पटाखे खरीदने के बजाय, पूरे अनाज पटाखे चुनें। बहुत सारे सफेद चावल खाएं? भूरे चावल पर स्विच करें। आप आसानी से इन परिवर्तनों को कर सकते हैं, और वे आपको एक पैसा भी खर्च नहीं करेंगे.

आप अपने आहार में अधिक सस्ते, कच्चे अनाज भी काम कर सकते हैं। आप कई अनाज खरीद सकते हैं, जैसे बल्गर, कूसकस, फराह, क्विनोआ, और बड़े सुपरमार्केट में भारी मात्रा में चावल, और होल फूड्स जैसे प्राकृतिक खाद्य भंडार। थोक में अनाज खरीदना पैसे बचाने का एक शानदार तरीका है। भंडार जो प्राकृतिक और जैविक उत्पादों की पेशकश करते हैं, जैसे कि पूरे खाद्य पदार्थ और नए मौसम, और स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार, बजट के प्रति सचेत अनाज की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं.

3. प्रोटीन

स्टेक और पोर्क चॉप स्वादिष्ट हैं, लेकिन कीमतदार हैं, और संतृप्त वसा से भरी हुई है, दिल की बीमारी के लिए एक सीधा योगदानकर्ता है। हमें हर दिन प्रोटीन खाने की जरूरत है, लेकिन हमें इसकी अधिक मात्रा खाने की जरूरत नहीं है। वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 55 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क महिलाओं को 46 ग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 71 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है.

हर दिन आपको प्रोटीन की जरूरत नहीं होती है। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। चिकन के 3.5 औंस टुकड़े में 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। एक कप पकी हुई दाल से आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन बहुत सारी जगहों पर छिपा होता है जिसकी आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं.

अस्वास्थ्यकर स्टेक या पोर्क चॉप पर छींटे बिना, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने के कुछ सस्ते और स्वस्थ तरीके इस प्रकार हैं:

• 1 कप दूध: 8 ग्राम प्रोटीन
• 1 कप सूखे बीन्स: 16 ग्राम प्रोटीन
• मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच: 8 ग्राम प्रोटीन
• पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस: 8 ग्राम प्रोटीन
• 1 अखरोट का औंस: 4 ग्राम प्रोटीन
• 1/2 कप कॉटेज पनीर: 16 ग्राम प्रोटीन
• 1 कप टोफू: 16 ग्राम प्रोटीन
• ग्रीक योगर्ट के 5 औंस: 15 ग्राम प्रोटीन

4. पॉपकॉर्न

मुझे पॉपकॉर्न बहुत पसंद है। यह लोकप्रिय साबुत अनाज स्नैक लो-कैलोरी, फाइबर में उच्च, और सस्ता है। ढीले गुठली की कीमत प्री-बैगेड पॉपकॉर्न से कम होती है, और उन्हें खरीदने से आप मक्खन से अतिरिक्त कैलोरी, साथ ही साथ उच्च नमक सामग्री, प्रीपैकेड पॉपकॉर्न को छोड़ सकते हैं।.

जब मैं पॉपकॉर्न बनाता हूं, तो मैं कई बड़े चम्मच गुठली को एक भूरे रंग के पेपर लंच के बोरे में डालता हूं, और बैग को मोड़ देता हूं। मैंने बैग को एक या दो मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखा; जब यह हो जाता है, तो मैं पॉपकॉर्न पर कुछ जैतून का तेल और थोड़ा उच्च गुणवत्ता वाला नमक निचोड़ता हूं। स्वादिष्ट!

5. डेयरी

हममें से ज्यादातर लोग नियमित रूप से डेयरी उत्पाद खाते हैं। डेयरी कैल्शियम का प्रमुख स्रोत है, लेकिन पनीर जैसे कई डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा अधिक होती है। स्वस्थ डेयरी उत्पादों, और डेयरी विकल्प पर कूपन के लिए नज़र रखें। सोया दूध एक बेहतरीन दूध का विकल्प है; यह कैल्शियम में उच्च है, और 100% हार्मोन मुक्त है। ग्रीक दही और पनीर भी प्रोटीन और कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं, और आप अक्सर इन उत्पादों के लिए ऑनलाइन कूपन पा सकते हैं.

यदि आपने अतीत में सोया दूध की कोशिश की है और इसे पसंद नहीं किया है, तो इसे फिर से कोशिश करें। आज कई उत्कृष्ट सोया दूध उत्पाद उपलब्ध हैं, और वे वास्तव में अच्छा स्वाद लेते हैं। सोया उत्पादों की सिल्क लाइन विशेष रूप से स्वादिष्ट है, और हृदय-स्वस्थ प्रकाश संस्करणों में भी उपलब्ध है। यदि आप सोया दूध का उपयोग करना चाहते हैं, लेकिन बदलाव को गले नहीं लगा सकते हैं, तो दूध को अनाज के ऊपर डालने की कोशिश करें, या इसे पतला बनाने के लिए स्वस्थ ब्लेंडर रेसिपी जैसे स्मूदी का उपयोग करें। सोया दूध को अनाज या फलों के साथ मिलाने से आप डेयरी से लेकर सोया उत्पादों तक के संक्रमण में मदद कर सकते हैं.

पैसे बचाने और स्वस्थ खाने के लिए और तरीके

1. अपने खुद के डिप्स, सॉस, सलाद ड्रेसिंग, सूप और रैप और सैंडविच के लिए फैलाएं. जब आप इन वस्तुओं को घर पर बनाते हैं, तो आप पहले से पैक किए गए उत्पादों में पाए जाने वाले सोडियम और वसा को कम या कम कर सकते हैं। आइटम बनाने के लिए सस्ती हैं, और वे आपके स्वस्थ खाने की योजना में मसाला जोड़ते हैं। जब आप इन वस्तुओं को अपनी आवश्यकता के अनुसार बनाते हैं, तो वे ताजे होंगे, और आप भोजन की बर्बादी को कम करते हैं.
2. फलों, सब्जियों और वैकल्पिक अनाज को अपने आहार में शामिल करने के लिए रचनात्मक तरीके देखें. सादे अंडे की सफेदी खाने के बजाय, पालक, shallots और मशरूम के साथ एक अंडे का सफेद आमलेट बनाएं। मसालेदार चिकन लेट्यूस रैप्स, गज़्पाचो, काली मिर्च के साथ भरवां मिर्च, और टमाटर की चटनी के साथ उबला हुआ पोलेंटा बनाकर प्रयोग करें.
3. वैकल्पिक अनाज का प्रयास करें. क्विनोआ, जिसे "उच्च अनाज" कहा जाता है, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण, इसे एक दिलकश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या केले और शहद के साथ परोसा जाने पर स्वादिष्ट नाश्ता बना सकते हैं। अपने शरीर को पारंपरिक सफेद आटा उत्पादों से विराम देने के लिए क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, और अन्य वैकल्पिक अनाज का प्रयास करें। चावल पास्ता और अन्य लस मुक्त उत्पाद भी पारंपरिक रूप से सफेद या पूरे गेहूं के आटे से बने खाद्य पदार्थों का एक अनूठा विकल्प प्रदान करते हैं.
4. डिब्बाबंद या पैक खाद्य पदार्थों में कैलोरी, वसा, और सोडियम की मात्रा पर कड़ी नज़र रखें. सुपरमार्केट में कार्बनिक गलियारे कम परिरक्षकों, और कम सोडियम के साथ बनाए गए खाद्य पदार्थों की एक भरपूर पेशकश करते हैं। ऑर्गेनिक ब्लैक बीन्स, कम वसा वाले रिफाइंड बीन्स, साबुत अनाज पास्ता और अन्य स्टेपल पर स्टॉक करें जब वे बिक्री पर जाते हैं। कैनिंग उपकरण में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं, अपने स्वयं के फल, सब्जियां, और मछली (यानी होम कैनिंग व्यंजनों)। जब आप अपने खुद के खाद्य पदार्थ, आप जानते हैं कि वास्तव में क्या उन में चला जाता है, और वे किराने की दुकान से डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत बेहतर स्वाद लेते हैं.
5. भोजन योजना बनाएं. इससे पहले कि आप यहां सूचीबद्ध स्वस्थ, बजट-सचेत खाद्य पदार्थों की खरीदारी करें, एक भोजन योजना बनाएं। यदि आपके पास एक विशिष्ट विचार है कि आप क्या खाना पकाने की योजना बनाते हैं, और किराने की दुकान पर खरीदारी की सूची ले जाते हैं, तो आप कम पैसा खर्च करेंगे, और अपने स्वस्थ खाने की योजना के साथ ट्रैक पर रहेंगे। भोजन योजना बनाने के अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक पत्रिका रखें। पत्रिका आपको अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने, अपने आहार में सुधार करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ लंबे समय तक रहने में मदद करती है.

स्वस्थ रेस्तरां विकल्प बनाने के लिए युक्तियाँ

एक रेस्तरां में दोस्तों या परिवार से मिलने से पहले, घर पर एक स्वस्थ नाश्ता करें। आप छोड़ने से 30 मिनट पहले एक सेब या एक केला खाकर भूख को कम कर सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं। यह टिप छुट्टियों के मौसम में भी अच्छी तरह से काम करता है, जब भोजन से भरपूर पार्टियां लाजिमी हैं.

जब आप बाहर भोजन करते हैं, तो इन अतिरिक्त युक्तियों का पालन करके आप पैसे बचा सकते हैं, और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से चिपके रह सकते हैं:

1. रेस्तरां विकल्पों पर अपना होमवर्क करें

अधिकांश रेस्तरां अपने मेनू को आसानी से ऑनलाइन उपलब्ध कराते हैं और कुछ में उनकी वेबसाइट पर पोषण चार्ट भी होते हैं। आप रेस्तरां को भी कॉल कर सकते हैं, और पूछ सकते हैं कि क्या उनके पास स्वस्थ या कम वसा वाला भोजन उपलब्ध है.

रेस्तरां के आकार और लोकप्रियता के आधार पर, आपको स्वस्थ भोजन सुझावों के साथ ऑनलाइन समीक्षाएं मिल सकती हैं। समीक्षा के लिए दो महान वेबसाइटों में येल्प और अर्बनस्पून शामिल हैं। रेस्तरां और फास्ट फूड भोजन में अक्सर उच्च मात्रा में वसा, नमक और कैलोरी शामिल होते हैं। यहां तक ​​कि जब रेस्तरां भोजन के लिए कैलोरी की मात्रा प्रकट करते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका आज रिपोर्ट है कि वे अक्सर इन संख्याओं को 20% से कम आंकते हैं.

2. मेनू पर एक छोटे से हिस्से की तलाश करें

अब तक, अधिकांश रेस्तरां जानते हैं कि बहुत से लोग देखते हैं कि वे क्या खाते हैं, और इस प्रकार उन्होंने अपने मेनू में एक विशेष खंड जोड़ा है, जो सही भोजन को पहले से आसान बना देता है.

उदाहरण के लिए, टी.जी.आई. जो लोग स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, उनके लिए शुक्रवार का "सही भाग सही मूल्य" मेनू प्रदान करता है, जबकि पैसे की बचत भी करता है। रिचर्ड स्नैड, कार्लसन रेस्टोरेंट्स वर्ल्डवाइड के अध्यक्ष और मुख्य कार्यकारी अधिकारी, टी.जी.आई के माता-पिता। शुक्रवार के रेस्तरां ने कहा, “यह उपभोक्ता मांग से उपजा एक श्रेणी का मुद्दा है। श्रेणी को सुनने की जरूरत है। ”

यदि मेनू दिल को स्वस्थ या कम वसा वाले विकल्पों को उजागर नहीं करता है, तो ग्रील्ड चिकन या ब्रोस्ड मछली का ऑर्डर करें। तले हुए खाद्य पदार्थों और क्रीम-आधारित सलाद ड्रेसिंग, सॉस और सूप से बचें। आपका सर्वर मेनू पर स्वस्थ विकल्पों के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकता है.

आप कई रेस्तरां में बच्चे के आकार का हिस्सा भी मांग सकते हैं। ओलिव गार्डन सहित कुछ रेस्तरां, रात्रिभोज के लिए रात्रिभोज के लिए दोपहर के भोजन के आदेश की अनुमति देते हैं। अधिकांश रेस्तरां ओवरसाइज्ड भागों की पेशकश करते हैं, इसलिए पैसे बचाने और अपने स्वस्थ भोजन योजना के साथ ट्रैक पर रहने के लिए एक लंच के आकार वाले हिस्से या बच्चों के भोजन का ऑर्डर करें.

आप एक रेस्तरां में भोजन को आधा करके, कैलोरी और थोड़े से पैसे भी बचा सकते हैं। एक जाने के लिए बॉक्स से पूछें, और खाना शुरू करने से पहले भोजन को दो भागों में विभाजित करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप ओवरएंड्यूल न करें, और आपके पास अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए हैं। एक ब्रेड बास्केट के सर्वर की पेशकश को अस्वीकार करें, और इसके बजाय सलाद पर भरें.

3. स्वतंत्र रूप से स्वामित्व वाले रेस्तरां में जाएं

डेनीज, चिलीज़ और बिग बॉय जैसे रेस्तरां श्रृंखला विशाल हिस्से की सेवा करते हैं। आप छोटे, स्वतंत्र रूप से चलने वाले रेस्तरां में उचित आकार का भोजन प्राप्त कर सकते हैं। कई छोटे रेस्तरां, विशेष रूप से बड़े शहरों में रहने वाले, जब भी वे कर सकते हैं स्थानीय स्तर पर अपने ताजा उत्पादन का स्रोत, आप एक स्वस्थ भोजन प्राप्त कर सकते हैं.

इसके अलावा, क्योंकि कई छोटे रेस्तरां ताजा, स्थानीय उत्पाद, भोजन का उपयोग करते हैं स्वाद बेहतर। बड़ी श्रृंखलाएं अक्सर समय नहीं लेती हैं या स्थानीय स्तर पर स्रोत भोजन के लिए परेशानी और खर्च से गुजरती हैं; वे कम गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करते हैं, और भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए नमक और वसा पर भरोसा करते हैं। सभी आप खाने वाले रेस्तरां से बचें, जहां स्वस्थ भोजन विकल्प कैलोरी, वसा और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों द्वारा दबाए जाते हैं.

4. मॉडरेशन का अभ्यास करें

रेस्तरां आपको वास्तव में ज़रूरत से ज़्यादा खाना परोसते हैं। जब भी आप भोजन करते हैं तो मॉडरेशन का अभ्यास करने की कोशिश करें, और सब कुछ खाने के लिए दबाव महसूस न करें। ब्रेड, सूप और मिठाई का विरोध करें, और इसके बजाय अधिक सलाद खाएं। अपने सर्वर से पूछें कि क्या मक्खन के बजाय एक तेल के साथ पकवान तैयार किया जा सकता है, और एक सादे बेक्ड आलू, फल का एक डिश या फ्रेंच फ्राइज़ के लिए एक सलाद के विकल्प।.

5. मेडिटेरेनियन रेस्तरां आज़माएं

भूमध्यसागरीय रेस्तरां एक बजट-जागरूक आहार विशेषज्ञ का सबसे अच्छा दोस्त है। Hummus, tabbouleh, पूरे गेहूं का पेठा रोटी, ग्रीक सलाद और चिकन कबाब और चावल दिल से स्वस्थ मानक किराया हैं। भोजन प्रोटीन में उच्च है, और सस्ती है, खासकर यदि आप पूर्ण भोजन के बजाय ऐपेटाइज़र भागों का आदेश देते हैं। हमेशा अपने भोजन का ऑर्डर करने से पहले कैलोरी की गिनती ऑनलाइन या एक रेस्तरां में सत्यापित करें.

वेबसाइट संसाधन

कई ऑनलाइन संसाधन बजट-सचेत लोगों के लिए अधिक जानकारी प्रदान करते हैं जो स्वस्थ खाना चाहते हैं:

1. ई mealz. यह साइट किसी के लिए भी समय और पैसा बचाने के लिए सरल बनाती है, जबकि स्वस्थ भोजन तैयार करती है। साइट कई प्रकारों में नमूना मेनू को तोड़ती है, जिसमें आहार का प्रकार, भोजन करने वाले लोगों की संख्या और किराना स्टोर शामिल हैं। ई-मीलज़ आपको आपके द्वारा चुने गए भोजन के आधार पर एक किराने की सूची देता है, जिससे आप आसानी से किराने की दुकान के माध्यम से नेविगेट कर सकते हैं, और उन वस्तुओं को पा सकते हैं जिन्हें आपको भोजन तैयार करने की आवश्यकता है.
2. HealthyDiningfinder.com. यदि आप किसी रेस्तरां में जाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कौन से रेस्तरां स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं, तो इस वेबसाइट में कई विकल्प हैं। अपना ज़िप कोड दर्ज करें, और वेबसाइट आपको आस-पास के रेस्तरां दिखाती है, मेनू में स्वास्थ्यप्रद वस्तुओं और संबंधित पोषण संबंधी जानकारी के साथ पूरा करती है.
3. मेयो क्लिनिक की हेल्दी रेसिपी. यदि आपको स्वस्थ व्यंजनों की आवश्यकता है, तो ज्ञान और अनुभव के वर्षों के साथ एक संगठन पर भरोसा करें। मेयो क्लिनिक की वेबसाइट में सैकड़ों व्यंजनों की सुविधा है, और साइट आगंतुकों को विभिन्न श्रेणियों का उपयोग करके व्यंजनों को ब्राउज़ करने की अनुमति देता है.

अंतिम शब्द

यह हर समय स्वस्थ खाने के लिए मुश्किल हो सकता है, और मुझे नहीं पता कि क्या यह वैसे भी करने के लिए स्मार्ट है; प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने से द्वि घातुमान-भोजन हो सकता है। लगभग हर कोई एक समय में एक बार कुछ पिज्जा या बर्गर चाहता है। हालांकि, हम रात के खाने के विकल्पों के बजाय, स्वस्थ और लंबे समय तक जीवित रहेंगे, यदि हम उन खाद्य पदार्थों को व्यवहार में लाते हैं। स्वस्थ खाने के लिए एक भाग्य खर्च नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, अधिकांश स्वस्थ खाद्य पदार्थ वास्तव में काफी सस्ती हैं.

क्या आपने एक बजट पर स्वस्थ खाना आसान या मुश्किल पाया है? आपकी पसंदीदा रेसिपी क्या हैं.