प्लास्टिक मुक्त जा रहे हैं - कैसे अपने जीवन में बदलाव करने के लिए
आपके शरीर में भी काफी प्लास्टिक है। एनवायरनमेंटल साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित शोध का हवाला देते हुए, नेशनल ज्योग्राफिक की रिपोर्ट में औसत व्यक्ति हर साल 39,000 से 52,000 माइक्रोप्लास्टिक कणों की खपत करता है। यह अभी भी अज्ञात है कि इस प्लास्टिक का अधिक सेवन हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है.
पीआरआई के अनुसार, दुनिया में प्लास्टिक कचरे के संकट का सामना करना पड़ रहा है, जो अंतर्राष्ट्रीय ऊर्जा एजेंसी का अनुमान 2030 तक दोगुना और 2050 तक चौगुना हो जाएगा। हां, इसका कुछ पुनर्नवीनीकरण हो जाता है, लेकिन विकासशील देशों में एक बड़ा प्रतिशत समाप्त हो जाता है, जल जाता है, या डंप हो जाता है। तेजी से, हम इसे लगाने के लिए स्थानों से बाहर निकल रहे हैं, और सबसे अधिक गरीब देश प्रथम-विश्व के देशों की अधिकता का बोझ झेल रहे हैं.
अच्छी खबर यह है कि हमारे प्रभाव को कम करने और कम प्लास्टिक का उपयोग करने के कई तरीके हैं। यह बेहतर समझ से शुरू होता है कि हम वास्तव में कितना प्लास्टिक का उपभोग करते हैं और यह सब तब होता है जब हम इसके साथ काम करते हैं.
प्लास्टिक, प्लास्टिक हर जगह
संयुक्त राज्य अमेरिका प्लास्टिक की खपत में दुनिया का नेतृत्व करता है। द गार्डियन द्वारा द फोर्ड फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित एक खोजी रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिका हर साल 34.5 मिलियन टन प्लास्टिक उत्पन्न करता है। ह्यूस्टन एस्ट्रोडोम को 1,000 बार भरने के लिए यह पर्याप्त है। और नेशनल जियोग्राफिक की रिपोर्ट है कि हर साल, इस प्लास्टिक का 18 बिलियन पाउंड तटीय क्षेत्रों से हमारे महासागरों में बहता है। यदि प्रवृत्ति जारी रहती है, तो संयुक्त राष्ट्र पर्यावरण का अनुमान है कि 2050 तक, हमारे महासागर में मछली की तुलना में अधिक प्लास्टिक होगा.
विश्व स्तर पर, यह और भी बुरा है। संयुक्त राष्ट्र पर्यावरण भी नोट करता है कि दुनिया भर में, हम 300 मिलियन टन प्लास्टिक कचरे का उत्पादन करते हैं। यह पूरी मानव आबादी के वजन के लगभग बराबर है.
ऐसी संख्याओं के आसपास अपने मन को लपेटना मुश्किल है। और चिंताजनक रूप से, संयुक्त राज्य अमेरिका और भी अधिक प्लास्टिक का उत्पादन शुरू करने वाला है। पीआरआई द्वारा उद्धृत एस एंड पी ग्लोबल प्लैट्स के शोध के अनुसार, 2028 तक प्लास्टिक का उत्पादन 40% तक बढ़ जाता है। कंपनियां टेक्सास और लुइसियाना के अमेरिकी खाड़ी तट के साथ तेल रिफाइनरियों के करीब इन उत्पादन सुविधाओं में से कई का निर्माण कर रही हैं।.
रीसाइक्लिंग के साथ समस्या
लेकिन प्लास्टिक को आसानी से रिसाइकल किया जाता है। जब तक हम इसे हर हफ्ते रीसायकल बिन में डालते हैं, यह ठीक है। ऐसा नहीं है कि यह एक लैंडफिल में समाप्त हो रहा है - सही है?
सतह पर, यह कुछ हद तक उचित बहाना लगता है। लेकिन जब आप बस थोड़ा सा खोदते हैं, तो सच्चाई बहुत अधिक है। गार्जियन की रिपोर्ट में पाया गया है कि हर साल, अमेरिकी हजारों टन प्लास्टिक को रीसाइक्लिंग के लिए विकासशील देशों में भेजते हैं। लेकिन इनमें से 70% देश प्लास्टिक कचरे का गलत इस्तेमाल करते हैं.
पुनर्चक्रण प्रक्रिया गंदी, समय लेने वाली है और स्थानीय लोगों द्वारा प्रदर्शन किए जाने पर प्लास्टिक कचरे को हाथ से छीनने के लिए प्रतिदिन कुछ डॉलर का भुगतान किया जाता है। इन देशों - जिनमें बांग्लादेश, लाओस, इथियोपिया, वियतनाम और सेनेगल शामिल हैं - के पास बहुत कम पर्यावरणीय नियम या कार्यकर्ता सुरक्षा हैं। इसका मतलब है कि श्रमिक तेजी से खतरनाक परिस्थितियों में हमारे प्लास्टिक को "रीसायकल" करते हैं.
एक प्लास्टिक सॉर्टर द गार्डियन ने वियतनाम में जो साक्षात्कार दिया, वह मानता है कि वह हवा में सांस लेने से डरता है। और कोई वहां पानी पीने की हिम्मत नहीं करेगा। पर्यावरण समूह Gaia ने अप्रैल 2019 में एक व्यापक अध्ययन जारी किया। इसमें पाया गया कि जिन देशों में हमारे प्लास्टिक का आयात होता है, वे श्वसन संबंधी बीमारियों और दूषित पानी की आपूर्ति की तरह प्रतिकूल प्रभाव का सामना कर रहे हैं।.
द गार्जियन और गैया रिपोर्ट में तस्वीरें भयावह सच्चाई को भयावह और स्पष्ट करती हैं: संयुक्त राज्य अमेरिका पृथ्वी पर किसी भी अन्य देश की तुलना में अधिक प्लास्टिक का उपयोग करता है। और यह अतिरिक्त खपत सचमुच दुनिया भर में विकासशील देशों में लोगों के जीवन को बर्बाद कर रही है.
कम प्लास्टिक का उपयोग कैसे करें
प्लास्टिक संकट एक गंभीर और निराशाजनक वास्तविकता है जो हम सभी को प्रभावित करती है। हम कैसे खाते हैं, खरीदारी करते हैं और लाइव में छोटे बदलाव करने से प्लास्टिक की हमारी खपत धीमी हो जाएगी और समय के साथ एक बड़ा बदलाव आएगा.
1. बुद्धिमानी से रीसायकल करें
रीसाइक्लिंग के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि गैया "एस्पिरेशनल रीसाइक्लिंग" कहती है। महाप्राण पुनर्चक्रण पुनर्चक्रण बिन में सभी प्रकार की चीजों को फेंक रहा है, यह उम्मीद करता है कि कहीं यह रेखा किसी को इसे रीसायकल करने का तरीका तो नहीं देगी। इन वस्तुओं में गंदे प्लास्टिक की बोतलें और पैकेजिंग, टूटे हुए खिलौने, प्लास्टिक किराने की थैलियाँ, गंदे टू-गो फ़ूड कंटेनर और यहाँ तक कि डायपर का इस्तेमाल किया जाता है.
रीसाइक्लिंग के लिए नंबर 1 और नंबर 2 पर प्लास्टिक की सर्वाधिक मांग है। लेकिन आपको रीसायकल बिन में डालने से पहले कंटेनरों को कुल्ला करना होगा। और वे जरूरी नहीं कि केवल प्लास्टिक कोड ही आप रीसायकल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके स्थानीय नगरपालिका रीसाइक्लिंग के लिए क्या स्वीकार करेंगे और वे क्या नहीं करेंगे.
एक आइटम जिसे आप रीसायकल बिन में नहीं डाल सकते हैं, वह प्लास्टिक शॉपिंग बैग है। हालांकि इन्हें पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है, लेकिन वे एक विशिष्ट सुविधा के सिंगल-स्ट्रीम सॉर्टर के माध्यम से नहीं जा सकते क्योंकि वे मशीनों को रोकते हैं। रीसाइक्लिंग के लिए इन बैग्स को सीधे रिटेलर्स के पास ले जाएं। प्लास्टिक शॉपिंग बैग को रीसायकल करने के लिए वॉलमार्ट और कई अन्य बड़े किराने की दुकानों की चेन के प्रवेश द्वार पर संग्रह डिब्बे हैं.
अंतिम, टेरा साइकिल की जाँच करें कि वे किन कंपनियों के साथ मिल कर हार्ड-टू-रिसाइकल आइटम, जैसे जूस पाउच, गिटार स्ट्रिंग्स और टूथपेस्ट ट्यूब का पुन: उपयोग करते हैं। आप इस्तेमाल की गई पैकेजिंग को मुफ्त में टेरा साइकिल पर भेज सकते हैं, और वे इसे बैकपैक्स जैसे नए उत्पादों में बदल देते हैं.
2. बोतलबंद पानी से बचें
बोतलबंद पानी एक महंगी सुविधा है, और अमेरिका इसका बहुत उपभोग करता है। बेवर डेली डॉट कॉम, एक उद्योग व्यापार प्रकाशन, रिपोर्ट में कहा गया है कि हमने 2017 में 13.7 बिलियन गैलन बोतलबंद पानी का सेवन किया, जो एक साल पहले 7% की वृद्धि थी। लेकिन सीबीएस न्यूज की रिपोर्ट है कि हर 10 में से 7 प्लास्टिक की पानी की बोतलें लैंडफिल या इंसीनरेटर में हवा करती हैं.
प्लास्टिक की पानी की बोतलें भी माइक्रोप्लास्टिक से लीचती हैं, जिसे हम हर बार घूंट लेते समय निगलना चाहते हैं। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रकाशित अध्ययन से शोध में पाया गया कि जो लोग केवल बोतलबंद पानी पीते हैं, वे प्रति वर्ष 90,000 माइक्रोप्लास्टिक्स का सेवन करते हैं, जबकि केवल नल का पानी पीने वाले लोग प्रति वर्ष 4,000 माइक्रोप्लास्टिक का सेवन करते हैं.
एक पुन: उपयोग योग्य पानी की बोतल का उपयोग करके इस चक्र से बाहर निकलें, आदर्श रूप से कांच या स्टेनलेस स्टील से बना है.
अपने साथ पानी लाना याद रखना हमेशा आसान नहीं होता, खासकर तब जब आप बच्चों को छेड़ रहे हों या काम करने के लिए भाग रहे हों। रेस्तरां, सुविधा स्टोर, या पानी के फव्वारे को भरने के लिए कार में कुछ अतिरिक्त पानी की बोतलें छोड़ दें। या अपनी पानी की बोतल को हथियाने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए दरवाजे के पास एक नोट छोड़ दें.
3. अपने पुन: प्रयोज्य किराने बैग याद रखें
संयुक्त राज्य में, हम औसतन प्रति व्यक्ति प्रति दिन एक एकल-उपयोग प्लास्टिक शॉपिंग बैग का उपभोग करते हैं। वह प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष 365 बैग है। नेशनल ज्योग्राफिक के अनुसार, डेनमार्क की तुलना करें, जो प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष औसतन चार बैग की खपत करता है.
2019 तक, केवल दो राज्यों, कैलिफोर्निया और हवाई में, एक राज्यव्यापी प्लास्टिक शॉपिंग बैग पर प्रतिबंध है। लेकिन राष्ट्रव्यापी एकल-उपयोग बैग पर प्रतिबंध लगाने का आंदोलन बढ़ रहा है। कुछ शहर - जैसे कि कोरल गैबल्स, फ्लोरिडा; एंकरेज, अलास्का; और ग्रीनविच, कनेक्टिकट - प्लास्टिक की थैलियों पर शहर का प्रतिबंध है। अन्य, जैसे कि शिकागो, प्रत्येक बैग पर 5 से 10 सेंट तक के उपयोग को हतोत्साहित करने के लिए कहीं भी कर लगाते हैं। आप पूरी सूची देख सकते हैं कि किन शहरों ने फोर्ब्स पर प्लास्टिक बैग पर प्रतिबंध लगा दिया है.
पुन: प्रयोज्य बैग पर स्विच करने से आपके प्लास्टिक की खपत में बड़ा अंतर आता है। पुन: प्रयोज्य शॉपिंग बैग सस्ती हैं, खासकर यदि आप उन्हें अमेज़ॅन पर प्राप्त करते हैं, और रंगों और डिजाइनों की एक चक्करदार सरणी में आते हैं। उन्हें अपनी कार या पर्स में रखें, और जैसे ही आप उनका उपयोग कर रहे हों, उन्हें अपनी कार या पर्स में वापस करने की आदत बना लें ताकि वे अगली बार के लिए तैयार हों.
या अपने बच्चों को स्टोर में पुन: प्रयोज्य बैग लाने के लिए याद रखने में आपकी मदद करने दें। आइए इसका सामना करें: उनकी यादें अक्सर हमारी तुलना में बहुत बेहतर होती हैं.
4. पुन: प्रयोज्य कटलरी लाओ
किसी भी फास्ट-फूड या फास्ट-कैज़ुअल रेस्तरां में जाने का मतलब अक्सर प्लेटों से लेकर कटलरी तक बहुत सारे प्लास्टिक और पेपर कचरे से होता है। अपने स्वयं के पुन: प्रयोज्य वस्तुओं को लाकर इस कचरे को कम करें, जैसे कि स्टेनलेस-स्टील पीने के तिनके, बांस की कटलरी, और एक पुन: प्रयोज्य कप। या घर पर पहले से ही कटलरी का एक सेट ले आओ.
अपने डिनरवेयर को अपनी कार, पर्स, या बैकपैक में एक छोटे से बैग में रखें ताकि जब आपको उनकी सबसे ज्यादा जरूरत हो तो वे आपके साथ हों.
5. रीथिंक ओरल केयर एंड ब्यूटी प्रोडक्ट्स
ओरल केयर उत्पादों को रीसायकल करना कठिन होता है क्योंकि वे अक्सर प्लास्टिक से बने होते हैं। विशेष रूप से टूथपेस्ट ट्यूब को साफ नहीं किया जा सकता है और अक्सर इसमें एल्यूमीनियम कोटिंग होती है.
बांस के टूथब्रश में एक बांस का हैंडल होता है, जो कि खाद और नायलॉन की लट होती है, जो नहीं होती है। हालाँकि, अधिकांश प्लास्टिक टूथब्रश बिल्कुल भी रिसाइकिल नहीं होते हैं - जब तक आप कोलगेट ब्रश का उपयोग नहीं करते हैं, जिसे आप टेरा साइकिल के कार्यक्रम के माध्यम से रीसायकल कर सकते हैं.
एक अन्य विकल्प एक संरक्षित टूथब्रश का उपयोग करना है। वे 100% पुनर्नवीनीकरण सामग्री के साथ बने हैं और पुनर्चक्रण के लिए कंपनी को आपके उपयोग किए गए टूथब्रश को वापस भेजने के लिए मेलर के साथ आते हैं.
कई लोग डिस्पोजेबल रेज़र का भी इस्तेमाल करते हैं, जो ज्यादातर प्लास्टिक के होते हैं। हालांकि, पार्कर और वाइकिंग्स जैसी कंपनियों की बढ़ती संख्या - उच्च गुणवत्ता वाले सुरक्षा रेजर बनाते हैं। वे साल के लिए इस्तेमाल किया जा करने के लिए और प्लास्टिक रेजर की जरूरत को खत्म करने के लिए तैयार कर रहे हैं.
और यह सिर्फ डिस्पोजेबल सौंदर्य उत्पादों के लिए हरे विकल्प का एक नमूना है.
6. प्लास्टिक सीपी से बचने की कोशिश करें
कुछ फल और सब्जियां प्लास्टिक के आवरण में आती हैं। ये रीसायकल करना कठिन होता है क्योंकि ये विभिन्न प्रकार के प्लास्टिक से बने होते हैं। इस प्रकार, वे एक लैंडफिल में समाप्त होते हैं या दूसरे देश में भेज दिए जाते हैं.
लेकिन प्लास्टिक क्लैमशेल्स से बचना कभी-कभी आसान होता है। इतना ताजा भोजन इन पैकेजों में आता है, जो किराने की दुकान के उत्पादन खंड के लिए एक निराशाजनक अनुभव है.
लेकिन किसानों के बाजारों में भोजन बंद नहीं होता है। अपने पास एक खोजने के लिए LocalHarvest का उपयोग करें.
आप बाजार में अलग-अलग विकल्प भी बना सकते हैं, जैसे कि प्लास्टिक में लिपटे या बैग किए हुए ढीले फल और सब्जी खरीदना.
7. पुन: प्रयोज्य उत्पादन बैग और रैप का उपयोग करें
किराने की दुकान लोगों को ताजे फल और सब्जियां ले जाने के लिए प्लास्टिक के उत्पादन की थैलियों की एक आपूर्ति प्रदान करती है। लेकिन हमें उनकी आवश्यकता क्यों है? घर के रास्ते में उस गंदे का निर्माण नहीं होगा, और इससे पहले कि हम इसे खाते हैं, वैसे भी यह धोया जाता है.
उत्पादन की थैलियों को छोड़ दें और फलों और सब्जियों को अपनी खरीदारी की टोकरी में डालें। यदि यह असुविधाजनक है, तो पुन: प्रयोज्य उपज बैग लाएं, जिसे आप अमेज़न पर सस्ते में खरीद सकते हैं.
घर पर, फलों और सब्जियों से लेकर सैंडविच तक विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को संग्रहित करने के लिए प्लास्टिक रैप के बजाय कपड़े और मोम के बने पुन: प्रयोज्य खाद्य लपेटें आज़माएं। वे आम तौर पर सामान्य उपयोग के तहत एक वर्ष तक रहते हैं.
उत्पाद समीक्षा को ध्यान से पढ़ें, हालांकि। वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन कम खर्चीली wraps हमेशा समय के साथ अच्छी तरह से पकड़ नहीं है। बी के रैप जैसे स्थापित ब्रांडों में देखें.
8. थोक डिब्बे से खरीदें
बल्क डिब्बे आपके प्लास्टिक की खपत को कम करना आसान बनाते हैं। बस एक जार या बैग लाओ और इसे चेकआउट पर तौला जाए.
सैन फ्रांसिस्को और न्यूयॉर्क जैसे बड़े शहरों में बहुत सारे थोक किराना स्टोर हैं, इसलिए वहां थोक में भोजन ढूंढना आमतौर पर बहुत आसान है। लेकिन अगर आप एक छोटे शहर या ग्रामीण इलाके में रहते हैं, तो थोक डिब्बे के साथ एक दुकान ढूंढना लगभग असंभव है। इसे आसान बनाने के लिए, आप के पास एक खोजने के लिए जीरो वेस्ट होम द्वारा बनाए गए मुफ्त ऐप का उपयोग करें.
9. अपनी खुद की सफाई उत्पाद बनाओ
किराने की दुकान पर सफाई गलियारे के नीचे चलो, और आप प्लास्टिक का एक समुद्र देखेंगे। जब तक आपको एक विशेष ब्रांड नहीं मिलता है जो कांच की बोतलों में अपने उत्पाद को पैकेज करता है, यहां प्लास्टिक से बचना लगभग असंभव है। लेकिन बेकिंग सोडा, सिरका, और नींबू जैसे अवयवों का उपयोग करके अपने स्वयं के सफाई उत्पादों को बनाना आसान, सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक है। यहां तक कि DIY कपड़े धोने का डिटर्जेंट बनाने का एक तरीका है, जो वाणिज्यिक ब्रांडों की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित है.
ग्लास जार में अपने उत्पादों को स्टोर करें - बड़े मेसन जार अच्छी तरह से काम करते हैं - या एक पुन: प्रयोज्य प्लास्टिक स्प्रे बोतल.
और बर्तन धोने के लिए प्लास्टिक स्क्रब ब्रश का उपयोग करने के बजाय, कपड़ा पकवान के लत्ता का विकल्प चुनें। प्लास्टिक स्क्रब पैड बैक्टीरिया की एक हास्यास्पद मात्रा को परेशान करते हैं। शोधकर्ताओं ने साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार औसतन प्लास्टिक स्क्रब पर औसतन 362 अलग-अलग किस्में पाईं और स्पंज के प्रति कुल 5 ट्रिलियन से अधिक कीड़े पाए गए। जब तक आप हर दिन एक ताजा का उपयोग करते हैं, तब तक कपड़े के छिलके ज्यादा साफ होते हैं.
यदि आपको स्क्रबिंग पावर के साथ कुछ चाहिए, तो कपास और लकड़ी के लुगदी स्काई पैड का विकल्प चुनें, जो पूरी तरह से बायोडिग्रेडेबल है.
अपने प्लास्टिक की खपत को कम करने का एक और आसान तरीका है, सिंगल-यूज़्ड लिक्विड सोप पंपों के बजाय हैंडवाशिंग के लिए बार साबुन का उपयोग करना। बार साबुन कम खर्चीला है, और यदि आप स्थानीय रूप से बने या प्राकृतिक साबुनों का विकल्प चुनते हैं, तो वे प्लास्टिक-मुक्त हैं.
10. रीथिंक फेमिनिन हाइजीन
पैड और टैम्पोन जैसे स्त्री स्वच्छता उत्पादों में बहुत सारे प्लास्टिक होते हैं जिन्हें पुनर्नवीनीकरण नहीं किया जा सकता है। हालांकि, नाटकीय रूप से आपके पर्यावरणीय प्रभाव को कम करने के लिए अब बहुत सारे विकल्प हैं.
पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म कप, जैसे दिवा कप या लेना कप का उपयोग करने का प्रयास करें। वे पांच से 10 साल तक रहते हैं और एक ही समय सीमा पर डिस्पोजेबल पैड या टैम्पोन खरीदने की तुलना में $ 1,000 या अधिक बचाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सही आकार पाते हैं, हालांकि। यह मुश्किल है अगर आपने पहले कभी एक का उपयोग नहीं किया है। वेबसाइट मासिक धर्म कप सलाह मासिक धर्म कप पर समीक्षा के अलावा कुछ नहीं करती है, और यदि आपके पास साइज़िंग के लिए सलाह की आवश्यकता है, तो उनके पास एक व्यापक प्रश्नोत्तर खंड है।.
धो सकते हैं पुन: प्रयोज्य पैड भी उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो मासिक धर्म कप के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं.
अंतिम शब्द
अपने प्लास्टिक की खपत को कम करने की कोशिश एक व्यर्थ प्रयास की तरह लग सकता है। आखिर प्लास्टिक हर जगह है। आधुनिक समाज में प्रचलित होने पर कोई व्यक्ति कितना अंतर कर सकता है?
हां, यह भारी लगता है, खासकर जब आप किराने की दुकान में चलते हैं और हर जगह प्लास्टिक देखते हैं। लेकिन कोई भी परिवर्तन, हालांकि छोटा, कभी भी बर्बाद नहीं होता है। और जब आप किसी एकल परिवर्तन को हजारों या लाखों लोगों से गुणा करते हैं, तो यह वास्तव में फर्क करना शुरू कर देता है.
हमारे समाज में प्रचलित संस्कृति से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। पहाड़ की पर्यावरणीय समस्याओं के प्रकाश में हम साधारण कदमों को महत्वहीन महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे नहीं हैं.
यदि आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो बेथ टेरी के ब्लॉग माय प्लास्टिक फ्री लाइफ़ को देखें। 2007 से, टेरी अपने जीवन में प्लास्टिक का उपयोग करने से बचने के लिए अपने मिशन के बारे में ब्लॉगिंग कर रही है। आपकी वेबसाइट आपके उपभोग को कम करने में मदद करने के लिए प्लास्टिक और चतुर उत्पादों से बचने के लिए युक्तियों से भरी है.
प्लास्टिक की खपत में कटौती करने के लिए आप क्या टिप्स साझा कर सकते हैं?
