जब आप एक तंग बजट पर हों, तो किफायती रहने के लिए 9 टिप्स

सौभाग्य से, दौड़ने के लिए बैंक को तोड़ना नहीं पड़ता है। रचनात्मक रूप से सोचने और इन युक्तियों का पालन करने से, आप सस्ती दौड़ लगा सकते हैं.

कैसे अपनी लागत को कम रखने के लिए

1. महंगे गैजेट्स से बचें

वे दिन आ गए हैं जब आपको यह अनुमान लगाना था कि आप अपनी गति का पता लगाने के लिए स्टॉपवॉच और कुछ मानसिक गणित की कितनी दूर या आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी गति और दूरी को अब ट्रैक करना चाहते हैं, और एक महंगी घड़ी आपके बजट में नहीं है, तो प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के कई अन्य तरीके हैं जो एक भाग्य खर्च नहीं करेंगे।.

इन दिनों, आपका स्मार्टफोन लगभग कुछ भी कर सकता है, जिसमें फैंसी जीपीएस वॉच की जगह लेना भी शामिल है। Runkeeper, Strava, और Endomondo जैसे ऐप फ्री के साथ-साथ पेड वर्जन भी हैं। स्ट्रावा विशेष रूप से अपनी "चुनौतियों" के लिए लोकप्रिय है, जिसमें उपयोगकर्ता मुफ्त सामान अर्जित करने के अवसर के लिए भाग ले सकते हैं। एंडोमोन्डो के मुफ्त संस्करण में वे सभी सुविधाएँ हैं जो आप चाहते हैं, जिसमें वह भी शामिल है जो आपको यह देखने की अनुमति देता है कि ऐप वाले मित्र कब व्यायाम कर रहे हैं और यहां तक ​​कि उन्हें प्रोत्साहन के नोट्स भी भेज सकते हैं.

इनमें से अधिकांश GPS ऐप्स आपकी गति, दूरी, समय और अन्य उपयोगी मैट्रिक्स को उसी तरह रिकॉर्ड करते हैं जैसे कि फैंसी घड़ियाँ करती हैं। उनमें से कई आपको अपनी ऊंचाई और वजन के साथ एक प्रोफ़ाइल बनाने की अनुमति देते हैं, जिसका उपयोग करने के दौरान ऐप यह अनुमान लगा सकता है कि आपने कितनी कैलोरी जलायी थी।.

रनिंग के अलावा, इन ऐप्स में कई अन्य डिस्टेंस बेस्ड एक्सरसाइज मोड हैं, जिन्हें चुनने के लिए आप बाइक चलाने, हाइकिंग, वॉकिंग और कयाकिंग जैसी चीजों को करते हुए अपनी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। उनमें से कई आपको महीने भर से अपनी कसरत गतिविधि को मापने और अपनी प्रगति पर अपडेट प्राप्त करने का विकल्प प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, Endomondo, आपको बताएगा कि आपके द्वारा अभी पूरा किया गया 5K दूरी इस साल का सबसे तेज समय है या जब आप महीने के लिए सबसे लंबी दूरी की कसरत करते हैं।.

एक मुफ्त ऐप पर यह कई सुविधाओं के साथ, एक फैंसी घड़ी के लिए भुगतान करने में क्यों परेशान करता है?

2. जिम सदस्यता छोड़ें

यदि आप इसके सामाजिक पहलू के लिए चलने के विचार को पसंद करते हैं, तो एक मूल्यपूर्ण जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने के बजाय अपने क्षेत्र के अन्य धावकों के साथ जुड़ने के लिए एक स्थानीय रनिंग क्लब में शामिल होने पर विचार करें।.

पिट्सबर्ग स्थित समूह, मैं एक सदस्य हूं, स्टील सिटी रोड रनर, प्रति वर्ष केवल $ 50 खर्च करता है और सप्ताह के अधिकांश दिनों में पूरे शहर में निर्देशित प्रशिक्षण चलाता है और सप्ताहांत पर मजेदार रन जैसे सदस्यता भत्ते प्रदान करता है। पास के ट्रैक पर स्पीड वर्कआउट किया। इस प्रकार के क्लबों की सदस्यता में अक्सर छूट कोड और दौड़ के लिए प्रारंभिक साइन-अप अवसर, अतिरिक्त स्वैग या ईंधन, और सदस्य टेंट तक पहुंच शामिल होती है - जिसमें बेहतर बाथरूम और स्नैक्स होते हैं - स्थानीय दौड़ में.

यदि एक रनिंग क्लब में शामिल होना आपके बजट में नहीं है, तो देखें कि क्या शहर में एक रनिंग शू स्टोर है जो मुफ्त ग्रुप रन प्रदान करता है। मेरे लिए सड़क से नीचे एक फ्लीट फीट है जो बुधवार रात और शनिवार सुबह मुफ्त दौड़ का आयोजन करता है और एक एथलेटिका मासिक पड़ोस रन प्रदान करता है जो किसी के लिए भी मुफ्त और खुले हैं, चाहे आप उनके किसी भी माल को खरीदें या नहीं।.

यदि आप जो चाहते हैं वह आपको जवाबदेह रखने के लिए एक व्यक्ति या लोगों का समूह है, तो अपने स्वयं के पड़ोस समूह को शुरू करने पर विचार करें। Nextdoor पर एक कॉल करें, मुफ्त ऐप जो पते की पुष्टि करता है और आपको अपने पड़ोसियों के साथ जोड़ता है, यह देखने के लिए कि क्या पास वाला कोई दोस्त ढूंढ रहा है। बस आपको प्रेरित रखने के लिए किसी और के पास होने से बेहतर जिम सदस्यता से बेहतर काम हो सकता है.

काम पर इस तरह की जवाबदेही का अब एक प्रसिद्ध उदाहरण नवंबर प्रोजेक्ट है, जिसे बोस्टन में दो दोस्तों द्वारा शुरू किया गया था जो नवंबर के पूरे महीने में एक-दूसरे को अपने वर्कआउट के लिए प्रेरित करना चाहते थे। अब दुनिया भर में इसकी 300 से अधिक साइटें हैं, और सदस्यों को हर साल सुबह-सुबह एक साथ मुफ्त में व्यायाम करने के लिए मिलते हैं.

यदि जिम सदस्यता के लिए आपका कारण चलने के लिए एक सुरक्षित स्थान है, तो अधिकांश पड़ोस और पब्लिक स्कूल लोगों को मुफ्त में अपनी पटरियों पर व्यायाम करने देंगे, बशर्ते स्कूल उनका उपयोग नहीं कर रहा हो। जिस विश्वविद्यालय के पास मैं रहता हूं, वह रोज़ शाम 6 बजे फुटबॉल का मैदान खोलता है और जनता को ट्रैक करता है, और यह अच्छी तरह से जलाया जाता है और हमेशा पिकअप फुटबॉल खेलने, घूमने या गोद भरने के आसपास कम से कम कुछ लोग होते हैं। सर्दियों के मृतकों में भी, ट्रैक आमतौर पर बर्फ और बर्फ से साफ होता है, जिससे मुझे कुछ मील चलने के लिए ट्रेडमिल घर के अंदर का सहारा लेना पड़ता है।.

अंत में, यदि आप अभी भी एक जिम सदस्यता चाहते हैं, तो देखें कि क्या आपके नियोक्ता की स्वास्थ्य लाभ या स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी सभी को कवर करेगी, या सदस्यता शुल्क भी। यदि आपके पास काम पर एक कल्याण योजना है और यह इस तरह के खर्च को कवर नहीं करता है, तो पूछें कि क्या यह हो सकता है.

3. पैसे बचाओ दौड़ पर

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है; दौड़ या फिटनेस की चुनौती के लिए प्रशिक्षित होना बेहद प्रेरक हो सकता है। यह निषेधात्मक रूप से महंगा भी हो सकता है.

उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क सिटी मैराथन प्रवेश शुल्क २०१ath में अमेरिकी निवासी के लिए २ ९ ५ डॉलर था, और यदि आप एक स्थान पाने में कामयाब रहे, जो कि बहुत से लोगों ने नहीं किया। यह एक कुख्यात महंगे शहर में एक कुख्यात महंगी दौड़ है, लेकिन भले ही आप $ 100 के तहत एक मैराथन को खोजने का प्रबंधन करते हैं, एक वर्ष में कुछ दौड़ें जोड़ सकते हैं। यदि आप एक बाधा कोर्स की दौड़ या कुछ अन्य विशेष कार्यक्रम कर रहे हैं, तो वे भी pricier हो सकते हैं। सौभाग्य से, इन प्रवेश शुल्क को अधिक किफायती बनाने के कई तरीके हैं.

उदाहरण के लिए, आप कम खर्चीले या नजदीकी शहर में दौड़ लगा सकते हैं। टेम्पटिंग के रूप में यहाँ वर्णित शीतकालीन मैराथन में से एक के लिए दुबई में कुछ हफ्तों का प्रशिक्षण खर्च करना पड़ सकता है, स्टेटसाइड धावक निश्चित रूप से फ्लोरिडा या एरिज़ोना में एक विकल्प पा सकते हैं।.

यात्रा और आवास की लागत को कम करने या समाप्त करने के लिए अपने गृहनगर में दौड़ लगाना सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके गृहनगर या पड़ोस में एक दौड़ है जिसे आप चलाने में रुचि रखते हैं, तो एक स्वतंत्र या रियायती प्रविष्टि के बदले पैकेट पिकअप शिफ्ट या अन्य पूर्व-दौड़ की प्रतिबद्धता के काम में मदद करने के लिए स्वेच्छा से विचार करें। एक साल जब मैं शिकागो में रहता था, मैंने शिकागो मैराथन के लिए ईंधन और पानी के ठहराव पर स्वेच्छा से काम किया और असीमित बैग, एक नि: शुल्क जैकेट और एक पड़ोस 5K में मुफ्त प्रवेश के लिए एक ही कंपनी द्वारा एक अलग तारीख में डाल दिया। मुझे अपने अपार्टमेंट से सड़क के ठीक नीचे धावकों के एक अद्भुत समूह पर खुश होने की खुशी थी.

जब आप ऑनलाइन दौड़ के लिए साइन अप कर रहे हों, तो दौड़ छूट के लिए त्वरित खोज करें। कई दौड़ Groupon जैसी साइटों पर या अन्य प्रचार के माध्यम से पंजीकरण छूट कोड प्रदान करते हैं, और एक सरल खोज आपको साइन-अप पर कुछ रुपये बचा सकती है। बस खोज इंजन में दौड़ और "कूपन" या "डिस्काउंट कोड" का नाम लिखें और देखें कि क्या आता है.

यदि आपके पास एक विशिष्ट दौड़ पर अपनी नज़र है, तो जिस दिन रेस साइन-अप खुलता है, उसके लिए अपने कैलेंडर पर एक नोट बनाएं, क्योंकि कई दौड़ पक्षी पक्षी छूट की पेशकश करते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने पिट्सबर्ग मैराथन के लिए पंजीकरण के दिन साइन अप खोला और सामान्य पंजीकरण शुल्क का आधा भुगतान किया, जो $ 26.2 मील की दूरी पर $ 75 का सौदा था। यदि आप दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ दौड़ लगा रहे हैं, तो देखें कि क्या समूह छूट है। अगर ऐसा नहीं है, तो रेस ऑर्गेनाइजर को ईमेल करें ताकि वह आपसे पूछ सके.

एक समान नस में, यदि आप एक दौड़ चलाना चाहते हैं, लेकिन सभी संबंधित स्वैग की आवश्यकता नहीं है, जो अक्सर मानक आता है - जैसे कि टी-शर्ट, मग, या फिनिशर का पदक - देखें कि क्या "रेस ओनली" रियायती शुल्क है। यदि ऐसा नहीं है, तो एक के लिए पूछें या प्रतिक्रिया दें जो आप भविष्य में उस विकल्प को देखना चाहते हैं। यह अक्सर आपको रेस पंजीकरण शुल्क से $ 5 से 15 बचा सकता है, और इसका मतलब है कि आप स्वैग का एक समूह नहीं लेंगे, जिसे आप रखने में रुचि रखते हैं.

अंत में, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका नियोक्ता किसी कर्मचारी को समूह चलाने या स्थानीय दौड़ के लिए छूट प्रदान करता है। कई करते हैं, खासकर अगर कई कर्मचारी एक साथ दौड़ के लिए पंजीकरण कर रहे हैं या यदि यह एक दान या कारण के लिए है.

4. एक नि: शुल्क प्रशिक्षण योजना का उपयोग करें

वहाँ लगभग वहाँ के रूप में कई प्रशिक्षण योजना के रूप में वहाँ धावक के प्रकार हैं। 5K से 50K तक की दूरी के लिए इनमें से कई योजनाएं एक कीमत पर आती हैं। हालाँकि, बहुत सारी मुफ्त प्रशिक्षण योजनाएँ हैं, जिन्हें आप स्मार्टफ़ोन ऐप के माध्यम से या इंटरनेट से शेड्यूल को डाउनलोड और प्रिंट करके और अपने रेफ्रिजरेटर पर टैप करके कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काउच टू 5K कार्यक्रम, जो शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, के पास 5K दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए एक लोकप्रिय और बहु-प्रशंसित मुफ्त ऐप है।.

यदि आप लंबी दूरी या अधिक उन्नत धावकों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं, तो मैं अमेरिका के रोड रनरर्स क्लब के सह-संस्थापक हैल हिग्डन द्वारा कसम खाता हूं, जो मेरे जीवित रहने की तुलना में लंबे समय से चल रहा है। उनके पास सभी दूरियों और सभी प्रकार के धावकों के लिए नि: शुल्क प्रशिक्षण की योजना है, उन लोगों से जो इसे फिनिश-लाइन के पार बनाना चाहते हैं जो बोस्टन-क्वालीफाइंग समय के लिए लक्ष्य कर रहे हैं। जब वहाँ बहुत सारे महान मुफ्त विकल्प होते हैं, तो प्रशिक्षण योजना खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है.

5. जूते पर सहेजें

उन चीजों में से एक जो मैं हमेशा ऐसे लोगों को बताता हूं जो एक रनिंग रिमेन शुरू करने में रुचि रखते हैं, कम से कम एक बार एक पेशेवर द्वारा जूते के लिए फिट होना है। खराब तरीके से बने या बीमार फिटिंग के जूते चलाने से कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें मामूली हतोत्साहित करने वाली असुविधा से लेकर गंभीर चोटें तक होती हैं, जिनमें चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। जूते पर कंजूसी मत करो.

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोकप्रिय ब्रांडों के नवीनतम मॉडलों पर प्रति वर्ष सैकड़ों डॉलर खर्च करने होंगे। यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो देखें कि क्या आपके पास कोई स्टोर चल रहा है जो आपके चाल को देख सकता है और मूल्यांकन कर सकता है कि किस प्रकार का जूता आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। कुछ धावक सुपरिनेट करते हैं, जिसका अर्थ है कि जब वे दौड़ते हैं, तो वे अपने पैरों के बाहर जमीन पर होते हैं और एक स्थिर जूता की आवश्यकता हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितनी बार और कितनी बार चलाने की योजना बना रहे हैं। कुछ धावकों के पास एक तटस्थ चाल है और नई शैलियों और सनक के साथ खेलने के लिए अधिक विकल्प हैं। भारी धावकों को ऐसे जूते की आवश्यकता हो सकती है जो पहनने के लिए खड़े हो सकते हैं और बेहतर ढंग से फाड़ सकते हैं, और गति की तलाश करने वाले धावक शायद हल्के धावक जूते में दौड़ना चाहेंगे.

अपनी विशिष्ट परिस्थिति के लिए अपने स्ट्राइड और सबसे अच्छे जूते का स्वयं-निदान करना कठिन है, इसलिए यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो इसे छोड़ दें। अधिकांश रनिंग शू स्टोर में आपके लिए जूते का परीक्षण करने के लिए एक ट्रेडमिल या इनडोर ट्रैक होता है, और उनमें से कई में आपको एक अच्छा मैच नहीं होने के बाद कुछ बार पहनने के बाद आपको जूते लौटाने या एक्सचेंज करने की सुविधा मिलेगी। जूते की अपनी पहली जोड़ी के लिए, एक रनिंग स्टोर पर जाएं, विभिन्न विकल्पों का एक गुच्छा आज़माएं, और पता लगाएँ कि कौन सा जूता आपके लिए सबसे अच्छा है.

एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लेते हैं कि आपको कौन सा जूता पसंद है, तो आप अपनी अगली जोड़ी को छूट पर खोजने के लिए ऑनलाइन बिक्री या अमेज़ॅन या शॉइकर जैसी साइटों पर देख सकते हैं। जूता कंपनियां हर साल कम से कम अपने मॉडल को "अपडेट" करती हैं, जिसका मतलब है कि अगर आपको जूते से प्यार है, तो वे शायद इसे बदल देंगे और आपका दिल तोड़ देंगे। क्लीयरेंस पर पिछले साल के एक-दो जूते के लिए इंटरनेट को स्केर करने से आपकी भावनाओं और आपके बटुए को झटका देने में मदद मिलेगी। मैं लगभग हमेशा एक साल या दो साल पहले मॉडल को गहरी निकासी पर खरीदता हूं - कभी-कभी कई जोड़े अगर वे एक महान मूल्य पर उपलब्ध होते हैं - जैसे ही वह ब्रांड से नवीनतम और सबसे महंगा संस्करण खरीदने के बजाय बाहर निकलता है.

अंत में, उन जूतों को बनाने का प्रयास करें जो आपके पास लंबे समय तक रहे हैं और पहले चल रहे जूतों को बदलने की ज़रूरत नहीं है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर 300 से 500 मील की दूरी पर अपने जूते बदलते हैं, जिसका मतलब है कि यदि आप सप्ताह में लगभग 15 मील दौड़ रहे हैं, तो आपको अपने जूते से कम से कम 5 से 6 महीने का समय मिलना चाहिए। यदि आप लाइटर की तरफ हैं या मुख्य रूप से ट्रेडमिल या ट्रैक पर दौड़ रहे हैं, तो आप थोड़ा अधिक माइलेज निकाल सकते हैं; यदि आप एक भारी धावक या एक महत्वपूर्ण सर्वनाम या सुपरिनेटर हैं, तो आपको अधिक बार अपने जूते बदलने की आवश्यकता हो सकती है। जब चलना विशेष रूप से पहना जाता है या यदि आपके घुटने या कूल्हों को चोट लगने लगती है, तो यह आपके जूते बदलने का समय हो सकता है.

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने जूतों की अच्छी देखभाल कर रहे हैं ताकि वे तेज़ी से न पहनें, जिससे उन्हें ज़रूरत हो। दौड़ने के अलावा किसी और चीज के लिए अपने जूते न पहनें। अपने बच्चों के साथ पार्क में जाना या शहर के चारों ओर दौड़ लगाना अवकाश के जूते या कम महंगे, गैर-विशिष्ट एथलेटिक स्नीकर्स के लिए गतिविधियाँ हैं, न कि आपके चलने वाले जूते। यहां तक ​​कि अगर आप सभी करते हैं तो उनमें घर के चारों ओर चलना है, आप अभी भी कुशनिंग, एकमात्र और गोंद पहन रहे हैं.

दूसरा, जब आप उनमें नहीं दौड़ रहे होते हैं, तो अपने जूतों को एक ठंडी, सूखी जगह पर रख दें, जहाँ वे रनों के बीच हवा निकाल सकें। उन्हें अपनी कार की डिक्की में टॉस न करें या उन्हें अपनी अलमारी में एक प्लास्टिक की थैली में रखें, या वे अजीब तरह से गंधना शुरू कर देंगे और उनमें सामग्री अधिक तेज़ी से ख़राब हो जाएगी।.

अंत में, अपने जूते वॉशिंग मशीन या ड्रायर में कभी न रखें। यदि आप उन्हें साफ करना चाहिए, तो हाथ से धीरे से करें और फिर उन्हें हवा में सूखने दें। ड्रायर में उच्च, शुष्क गर्मी जूते पर हत्या है.

6. एक्टिववियर और कपड़ों पर बचत करें

दौड़ने वाले जूते के विपरीत, दौड़ने वाले कपड़े को एक पेशेवर द्वारा फिट होने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप भारी कपास से बचते हैं, तब तक जो कुछ भी सहज महसूस होता है, उसमें आप दौड़ सकते हैं, जो नमी को फँसा सकता है और पीछा कर सकता है। दौड़ने के लिए आपको नवीनतम और सबसे फैशनेबल द्वंद्वों की आवश्यकता नहीं है - आप बस उनमें पसीना बहाते जा रहे हैं, आखिरकार - और यदि आप अपने चलने वाले कपड़ों की देखभाल करते हैं, तो वे उम्र तक रह सकते हैं। मुझे बहुत प्यार करने वाले शॉर्ट्स हैं जो कभी भी ड्रायर में नहीं डाले गए हैं और 10 साल पुराने हैं.

यदि आप कुछ नए चल रहे कपड़ों के लिए बाजार में हैं, तो डिक के स्पोर्टिंग गुड्स या एकेडमी स्पोर्ट्स जैसे प्रमुख रिटेलर्स की निकासी बिक्री को रोकें और सिंथेटिक कपड़ों की तलाश करें, जो काम करते समय आपकी त्वचा से नमी को मिटा दें। इन्हें अक्सर "टेक" फैब्रिक कहा जाता है या ब्रांड नाम से जाना जाता है जैसे कि Dri-Fit.

तुम भी कपड़े offseason खरीद सकते हैं। एक बार खुदरा विक्रेताओं को गिरने और सर्दियों के परिधान के लिए संक्रमण हो जाता है, शॉर्ट-स्लीव टेक फैब्रिक शर्ट और शॉर्ट्स जो वे सभी गर्मियों में बेचते थे, मंजूरी पर होंगे, और आप उन्हें एक गीत के लिए स्नैप कर सकते हैं। यदि आप एक समझदार सेकेंड हैंड दुकानदार हैं, तो आप थ्रिफ्ट या कंसाइनमेंट स्टोर्स से वर्कआउट गियर पर अच्छे सौदे कर सकते हैं। यह अधिक उच्च कीमत के लिए उन उच्च अंत और महंगे ब्रांडों को खरीदने का एक स्मार्ट तरीका है.

एक बार जब आपके पास दौड़ने की अलमारी हो, तो अपने वर्कआउट कपड़ों का ध्यान रखें। वे जिस अद्वितीय सिंथेटिक कपड़े से बने होते हैं, उसे ड्रायर में नहीं डालना चाहिए। मोजे और स्पोर्ट्स ब्रा में लोचदार विशेष रूप से बहुत तेजी से टूट जाएगा यदि वे उच्च गर्मी के संपर्क में हैं, तो उन्हें ठंडे पानी में धो लें और सूखने के लिए लटका दें.

अंत में, जैसे दौड़ने वाले जूते तेजी से बाहर निकलेंगे यदि आप उन्हें अन्य गतिविधियों के लिए पहनते हैं, तो चल रहे कपड़े। यदि आप उन्हें केवल यार्ड के काम के लिए अन्य सामान पहनने और कार धोने, और घर की सफाई के लिए आरक्षित करते हैं, तो वे बहुत लंबे समय तक रहेंगे और आपको उन्हें बदलने के लिए पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं होगी.

7. स्ट्रीम नि: शुल्क सुन सामग्री

अधिकांश धावक संगीत या पॉडकास्ट सुनना पसंद करते हैं, जबकि वे चलाते हैं, लेकिन वे दिन हैं जब आपको एक चलाएँ-सूची बनाने और इससे पहले कि आप एक रन के लिए बाहर ले जाएं इसे अपने iPod पर डाउनलोड करें। अब, आप अपने फोन से लगभग कुछ भी आसानी से और तुरंत स्ट्रीम कर सकते हैं। आपके फोन पर मुफ्त में संगीत खोजने के लिए इन दिनों कई स्थान हैं। महंगी सदस्यता शुल्क को छोड़ें और किसी भी लोकप्रिय विकल्प जैसे कि पेंडोरा और स्पॉटिफ़ के मुफ्त संस्करण को सुनें। ट्रेडऑफ़ यह है कि आपको विज्ञापनों को सुनना होगा, लेकिन यह तब हो सकता है जब आपको एहसास हो कि आप हर महीने कितना पैसा बचा रहे हैं। यदि आपके पास अमेज़ॅन प्राइम सदस्यता है, तो आपके पास अमेज़ॅन संगीत तक पहुंच होगी जहां आप अपनी खुद की चलने वाली प्लेलिस्ट बना पाएंगे.

अगर आप दौड़ने के दौरान संगीत नहीं सुन रहे हैं, लेकिन आपको अपने कब्जे में रखने के लिए कुछ चाहिए, तो इसके बजाय पॉडकास्ट डाउनलोड करने पर विचार करें। लगभग सभी सबसे लोकप्रिय विकल्प मुफ्त हैं, और उनमें से कई इतने तल्लीन हैं, आप जल्द ही भूल जाएंगे कि आपके पैर क्या कर रहे हैं और कहानी सुनने में खो जाते हैं.

8. अनावश्यक खर्चों से बचें

उस सामान का कोई अंत नहीं है जो विज्ञापनदाता आपको बताएंगे कि दौड़ के लिए नियमित दिनचर्या या ट्रेन शुरू करना एक परम आवश्यकता है। हालांकि, कहीं न कहीं दौड़ने के लिए और कुछ चलाने के लिए आपको वास्तव में शुरुआत करने की जरूरत है.

यदि आप एक विशेष कार्यक्रम या दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त पोषण जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसके लिए आपको भाग्य का खर्च नहीं उठाना पड़ता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक मैराथन की तैयारी कर रहे हैं और आपके प्रशिक्षण रन दोहरे अंकों में पहुंचने लगे हैं, तो आपको अपने रन पर खाने के लिए स्पोर्ट्स जैल या एनर्जी बार अपने साथ ले जाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपको रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी बर्न हो सके आपका शरीर जा रहा है ये महंगा हो सकता है अगर आप उन्हें एक-एक करके खरीदते हैं, लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या पसंद है और क्या अच्छा काम करता है, तो आप उन्हें थोक में ऑर्डर करके पैसे बचा सकते हैं। आप अपने प्रशिक्षण रन के दौरान सस्ते विकल्पों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जैसे कि महंगी जैल के बजाय जेली बीन्स या फलों के स्नैक्स। यहां तक ​​कि शहद या पीनट बटर के पैकेट भी कर सकते हैं.

गेटोरेड या मसल मिल्क जैसे "रिकवरी ड्रिंक्स" के लिए भी यही तर्क दिया जाता है। जब तक आप पसीने की स्थिति में बाहर नहीं भाग रहे हैं और पसीने के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के टन खो रहे हैं, आपको शायद हर कसरत के बाद एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुगाने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, ऐसा करना उल्टा हो सकता है क्योंकि स्पोर्ट्स ड्रिंक अक्सर चीनी से भरपूर होती है और साथ ही उनके ज्यादा टटोले वाले इलेक्ट्रोलाइट्स से। इसके बजाय, पानी पिएं और कुछ खाएं जो स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा खोए गए किसी भी इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भर देगा, जैसे कुछ मूंगफली का मक्खन के साथ एक बैगेल, एक केला, या सूप जैसे नमकीन भोजन। खेल पेय छोड़ें, और आप अतिरिक्त लागत और अतिरिक्त कैलोरी से बचेंगे.

9. चोट-मुक्त रहने के लिए स्मार्ट चलाएं

स्वास्थ्य देखभाल की लागत में वृद्धि के साथ, चोट-मुक्त रहना और महंगे डॉक्टरों के दौरे से बचना और चिकित्सा प्रक्रियाओं को सस्ती रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप एक प्रशिक्षण योजना की शुरुआत कर रहे हैं, तो धीमी गति से आगे बढ़ें ताकि आप किसी मांसपेशी को अति प्रयोग करके खींच या तनाव न दें। आप ऊर्जावान और उत्साही महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को याद दिलाएं कि बहुत जल्दी करना बहुत अच्छा तरीका है कि आप किसी चोट से बच जाएँ.

जब आप एक असामान्य दर्द या दर्द महसूस करते हैं, तो RICE विधि का पालन करें - जो "आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई" के लिए खड़ा है - कली में एक विकासशील चोट को खत्म करने के लिए। डॉक्टरों की नियुक्तियां, एक्स-रे और भौतिक चिकित्सा महंगी हो सकती हैं, और इनसे बचने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह सब करते रहना होगा ताकि वे सस्ती रहें।.

चोटों से निपटने का एक तरीका रनिंग के अलावा क्रॉस-ट्रेनिंग पर भी ध्यान देना है। रनिंग में बहुत दोहरावदार गति शामिल है। यह बिना किसी भिन्नता के बार-बार किसी क्रिया को करने के लिए मांसपेशियों के समान छोटे सेटों का उपयोग करता है, यही कारण है कि दौड़ने के अलावा व्यायाम के अन्य रूपों को करना महत्वपूर्ण है। जिसमें तैराकी, साइकिल चलाना, योग, या भार प्रशिक्षण शामिल हो सकता है - कुछ भी जो दौड़ने से विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करता है। क्रॉस-ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को उस दोहरावदार गति से आराम देता है और आपको अन्य मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। विशेष रूप से यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो क्रॉस-ट्रेनिंग से आप अपने कोर, पीठ, पैर और पैरों को मजबूत कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब आप दौड़ नहीं रहे हैं.

अंत में, योग की शक्ति को कम मत समझिए, स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग। दौड़ना कभी-कभी आपके हैमस्ट्रिंग या पीठ की मांसपेशियों को कस सकता है, जिससे चोट लग सकती है। स्ट्रेचिंग और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से मांसपेशियों की जकड़न से निपटने और बे पर चोटों को रखने में मदद मिलेगी। क्रॉस-ट्रेनिंग दिनों के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में योग को शामिल करें, और आप बढ़े हुए लचीलेपन और बेहतर रनिंग के लाभ देखेंगे.

फोम रोलिंग, जो अनिवार्य रूप से फर्म फोम के एक बेलनाकार टुकड़े पर आपके शरीर के कुछ हिस्सों को रोल करके अपने आप को एक गहरी ऊतक मालिश दे रहा है, निशान ऊतक को तोड़ने, मांसपेशियों में दर्द को बढ़ाने और उनकी मरम्मत में सहायता करने के लिए एक शानदार तरीका है, और मदद आप समुद्री मील और निविदा स्थानों पर काम करते हैं। फोम रोलर्स, जिनकी कीमत आमतौर पर $ 10 से कम ऑनलाइन होती है, एक गौण है जो खरीदने के लायक है यदि आप एक धावक हैं। एक बार की लागत के लिए चोट-मुक्त मेकअप करके आप जिस बचत का एहसास कर सकते हैं.

अंतिम शब्द

हालाँकि वहाँ कई गैजेट्स, परिधान, और सेवाएँ हैं, जो चलाने के लिए आवश्यक होने का दावा करते हैं, आपको चलाने के लिए महंगे सामान का एक गुच्छा नहीं चाहिए। सब के बाद, रोजर बैनिस्टर ने पहले उप-चार-मिनट की मील की दूरी पर घर-नुकीले ट्रैक स्पाइक्स और एक साधारण सफ़ेद सिंगलेट पहना। उनके पास निश्चित रूप से एक जीपीएस घड़ी, नवीनतम जलरोधक रनिंग जैकेट या फिनिश लाइन पर उनके लिए इंतजार कर रहे एक फैंसी रिकवरी ड्रिंक नहीं था.

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