9 युक्तियाँ कैसे अपने दिन में एक कसरत दिनचर्या चुपके के लिए

इस सर्वेक्षण से यह स्पष्ट है कि "अधिक वजन" नया आदर्श बन रहा है। आखिरकार, अगर सड़क पर हम देखते हैं कि हर 10 में से 7 लोग अधिक वजन वाले हैं, तो यह देखना आसान है कि एक स्वस्थ वयस्क को क्या देखना चाहिए.

इस मानसिकता के साथ समस्या यह है कि अधिक वजन उठाने से यह समस्याओं का एक पूरा मेजबान लाता है: हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर का एक बढ़ा जोखिम, थकान, सूची चल सकती है। न केवल आपका वजन अधिक है, यह आपके बटुए के लिए भी अच्छा नहीं है। आप जितने अधिक वजन वाले हैं, आप इन सभी चिकित्सा स्थितियों के इलाज के लिए खर्च करने वाले हैं.

हालांकि अधिकांश लोग "व्यायाम" सुनते ही कराह उठते हैं, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सस्ते या मुफ्त वर्कआउट रूटीन के साथ पैसे बचा सकते हैं। इन 9 युक्तियों पर एक नज़र डालें और उन्हें अपनी ज़िंदगी में काम करने की कोशिश करें, चाहे आप पतले, अधिक वजन वाले हों या मोटे। व्यायाम से हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं!

1. पार्क दूर

निकटतम पार्किंग स्थल के साथ क्यों जाएं? छोटे बच्चों और बुजुर्गों वाले परिवारों के लिए बचाएं। इसके बजाय, लॉट के दूसरे छोर पर पार्क करें और स्टोर पर जाएं.

2. हटो!

जब आप चाय के लिए पानी गर्म कर रहे हों तो आप चारों ओर नृत्य कर सकते हैं। माइक्रोवेव में गर्मी के लिए अपने सूप का इंतजार करते हुए आप वॉल स्क्वाट्स कर सकते हैं। आप वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान ऊपर और नीचे कूद सकते हैं। और आप अपने दाँत ब्रश करते समय पागल पैर किक कर सकते हैं.

हर बार जब आप अपने आप को पकड़े हुए खड़े रहते हैं, तो कुछ भी, एक पागल कदम है। अपने एब्स या बट को तनाव दें। अपने पैर की उंगलिा छुओ। जगह-जगह जोग। नृत्य। कराटे चॉप करते हैं। "बैंगनी बारिश" में मिमिक प्रिंस। अपने शरीर को हिलाने के लिए कुछ भी करें। और सबसे अच्छा हिस्सा? यदि आप अभी भी खड़े थे तो आप की तुलना में अधिक मज़ेदार होने जा रहे हैं.

3. ऑफिस वर्कआउट

आप अपने डेस्क पर अपने बट टोन कर सकते हैं। सोचिए मैं मजाक कर रहा हूं? मेरे द्वारा यह हर रोज किया जाता है। बस निचोड़ और रिलीज। टोन्ड बट किसे पसंद नहीं है? आप अपने पैरों और बाहों के साथ भी ऐसा कर सकते हैं.

आप काम पर और क्या कर सकते हैं?

अपने कार्यालय या कक्ष में 60 सेकंड जंपिंग जैक करें.
60 सेकंड के लिए रस्सी कूदना अनुकरण करें.
अपने कार्यालय की कुर्सी पर, किनारे पर सीधे बैठें, और अपने सिंक और बट को बार-बार टेंस करने के आग्रह का विरोध करें.
नकल मशीन पर स्क्वाट्स करें.
शैडो बॉक्स (बैड बॉस! फिर यहां शहर जाएं!).
एक दराज में एक छोटा वजन रखें और पूरे दिन हाथ लिफ्ट करें.
हमेशा सीढ़ियां चढ़ें.
WebMD में डेस्क एक्सरसाइज की एक बड़ी व्यापक सूची भी है.
ईमेल और IM को भूल जाइए। उठो और व्यक्ति से बात करो.
आपको उठने और इधर-उधर जाने की याद दिलाने के लिए हर घंटे अलार्म बजने के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करें.

4. अपने काम से प्यार करें

रेकिंग, वैक्यूमिंग, खिड़कियों को धोना ... इन पर सख्ती करें और आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार रहे हैं। जब मैं अपने बाथटब को साफ़ करता हूँ, तो मैं वास्तव में इसे साफ़ करता हूँ; यह मेरे हाथ और पेट को काम करता है। जब मैं स्वीप करता हूं, तो मैं वास्तव में अपने हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करता हूं। जब मैं वैक्यूम करता हूं, तो मैं अपनी बांह और पैर की मांसपेशियों को तनाव देता हूं। इन सभी आंदोलनों और तनाव से अतिरिक्त कैलोरी जलती है और मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है.

5. एक कुत्ता पाओ

मेरे पास तीन कुत्ते हैं। और अगर वे हर एक दिन (बारिश, नींद या बर्फ) व्यायाम के लिए बाहर नहीं जाते हैं, तो वे दीवारों से उछलते हैं। अपनी पवित्रता को बनाए रखने के लिए, मैं है जाने के लिए उन्हें व्यायाम। कुत्ते आपको बाहर निकलने के लिए मजबूर करते हैं कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, यही वजह है कि कुत्ते को आपके दिन में व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.

6. गेट एक्सरसाइज बॉल लें

अपने डेस्क पर एक व्यायाम गेंद पर बैठना (या तो काम पर या अपने घर के कार्यालय में) आपके एब्स को टोन करने का एक शानदार तरीका है। मैंने इसे अतीत में किया है और इसे प्यार करता हूँ! यह आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क और जागृत रखने में भी मदद करता है.

7. अपने आप को अतिरिक्त यात्राएं करें

मैं तीसरी मंजिल पर रहता हूं और लिफ्ट नहीं है। तो मेरे अपार्टमेंट के लिए सीढ़ियों की तीन उड़ानों से मेरी किराने का सामान मिलना एक घर का काम है। और किराने का सामान के बारह बैग के साथ खुद को लोड करने के बजाय, मैं अतिरिक्त यात्राएं करता हूं। वास्तव में अक्षम होने का मतलब है कि मुझे अधिक व्यायाम करना है। और, मैंने वास्तव में अतिरिक्त वजन के साथ सीढ़ियों पर चढ़ने के आंदोलन का आनंद लेना सीख लिया है.

अपने कार्यालय जाने के लिए सीढ़ियों से ऊपर जाएं। या हवाई अड्डे पर चलती एस्केलेटर की तरफ चलें। अतिरिक्त यात्राएं करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, करें। हमारे समाज में लिफ्ट और एस्केलेटर की तरह ये सभी "उपयुक्तता", वास्तव में इसका मतलब है कि हम कम व्यायाम कर रहे हैं.

8. लाइन समय का उपयोग करें

मुझे लाइन में खड़े होने से नफरत है। लेकिन यह वह समय है जब आप अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं!

जब मैं लाइन में होता हूं, तो मैं अपने टिप्पी पैर की उंगलियों पर खड़े होकर मनोरंजन करता हूं और फिर तेजी से नीचे जाता हूं, अपनी मांसपेशियों को छेड़ता हूं और अपने बछड़ों को काम करता हूं। ज़रूर, मुझे कभी-कभी अजीब लगता है, लेकिन कौन परवाह करता है? अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपके पिंडलियों को भी एक अच्छा वर्कआउट मिलेगा। और इसके अलावा, आप उन किराने की दुकान के लोगों को फिर से वैसे भी देखने वाले नहीं हैं!

9. एक नया शौक ले लो

फ्लैमेंको नृत्य के लिए साइन अप करें। कराटे में ले लो। जा पक्षी देख। एक बगीचा शुरू करो। ये सभी मज़ेदार शौक हैं जो आपके दिन में और अधिक गतिविधि को बढ़ा देंगे.

अधिक महान सुझाव:

यदि आप उड़ान के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो टर्मिनल के चारों ओर चलें। आप वैसे भी अगले तीन घंटे बैठे रहेंगे!
जब आप फोन पर हों, तो घूमें या स्क्वाट करें.
किराने की दुकान पर, हल्की खरीदारी करते समय गाड़ी के बजाय टोकरी का विकल्प चुनें। अपनी भुजाओं को तानें और बार-बार टोकरी को अपने सामने उठाएं और फिर नीचे ले जाएं.
अपने घर या कार्यालय की दूसरी मंजिल पर बाथरूम का उपयोग करें.
सुबह 20 मिनट पहले उठें और सुबह सबसे पहले किसी आंदोलन में काम करें.
अपने टीवी द्वारा हाथ वजन रखें। हर बार विज्ञापनों के आने पर लिफ्ट करें। कमर्शियल समय के दौरान भी सिटअप्स करना शानदार है.
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने दिन में कम से कम 12,000 कदम जोड़ने की जरूरत है। बहुत कुछ लगता है, लेकिन इसे तोड़ो। हर घंटे, एक ब्रेक लें और 100 कदम चलें। पेडोमीटर वास्तव में इससे मदद कर सकता है। कुछ फोन आपके कदमों को दिन भर ट्रैक कर सकते हैं.
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(फोटो क्रेडिट: लुलुअमोन एथलेटिका)