क्या फिटनेस एक्टिविटी ट्रैकर्स और वॉच्स पैसे के लायक हैं?

जबकि वहाँ बहुत सारे फिटनेस के रुझान हैं, ज्यादातर एक खड़ी कीमत के साथ आते हैं। द स्वीटहोम के अनुसार, कट्टर एथलीटों के उद्देश्य से एक भारी क्लिप के लिए सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर्स 60 डॉलर से लेकर मामूली क्लिप-ऑन तक $ 220 तक हैं। उन कीमतों पर, बहुत से लोग जो फिटनेस ट्रैकर बैंडवागन पर कूद नहीं गए हैं वे अभी तक आश्चर्यचकित हैं: क्या ये पैसे के लायक हैं??

फिटनेस ट्रैकर्स कैसे काम करते हैं

फिटनेस ट्रैकर्स के पास विभिन्न प्रकार के कार्य हैं, और उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। यहां बताया गया है कि फिटनेस बैंड के साथ-साथ उनके पीछे की तकनीक क्या कर सकती है:

• अपने कदम गिनें. बहुत ज्यादा हर फिटनेस ट्रैकर में एक एक्सेलेरोमीटर, एक उपकरण होता है जो मापता है कि कोई चीज कितनी तेजी से अपनी गति या दिशा बदल रही है। इस उपकरण का उपयोग करते हुए, ट्रैकर आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या की गणना कर सकता है और साथ-साथ या ऊपर और नीचे से आपके आंदोलनों को माप सकता है.
• अन्य आंदोलनों को मापें. फैनसीयर ट्रैकर्स में आपके आंदोलन को ट्रैक करने के लिए विभिन्न अन्य सेंसर भी होते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक जाइरोस्कोप का उपयोग कर सकते हैं, जो एक निश्चित अक्ष के आसपास किसी भी दिशा में घूम सकता है, यह पता लगाने के लिए कि क्या आप बैठे हैं, खड़े हैं, या लेट रहे हैं। एक बैरोमीटर, जो वायुमंडलीय दबाव को मापता है, यह निर्धारित करने के लिए आपकी ऊँचाई की गणना कर सकता है कि आपने कितनी सीढ़ियाँ चढ़ी हैं। और एक छोटी जीपीएस यूनिट आपके स्थान को ट्रैक कर सकती है, जो लंबे समय तक चलने या बाइक की सवारी पर आपके मार्ग को रिकॉर्ड करने के लिए आसान है.
• अपने महत्वपूर्ण संकेतों की जाँच करें. कई फिटनेस ट्रैकर्स में व्यायाम के दौरान और आराम के दौरान, आपकी नाड़ी को मापने के लिए हृदय गति की निगरानी होती है। कुछ आपकी त्वचा के तापमान और पसीने के स्तर का भी पता लगा सकते हैं। वे इस डेटा को आपकी पल्स दर के साथ जोड़कर यह पता लगा लेते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं.
• कैलोरी का ट्रैक रखें. कुछ फिटनेस ट्रैकर आपके दिल की दर का उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए करते हैं कि आपने दिन के दौरान कितनी कैलोरी जलायी है। कुछ भी एक ऐप के साथ आते हैं जो आपको रिकॉर्ड करते हैं कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस तरह, आप वजन घटाने में मदद करने के लिए जला कैलोरी के खिलाफ खपत कैलोरी ट्रैक कर सकते हैं.
• अपनी नींद की निगरानी करें. कई फिटनेस ट्रैकर्स माना जा सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं। वे गति का पता लगाते हैं जब आप जाग रहे होते हैं, जब आप जाग रहे होते हैं, हल्के से सोते हैं, या गहरी नींद में। हालाँकि, यह फ़ंक्शन सभी को अच्छी तरह से काम नहीं करता है। डिवाइस अक्सर दावा करते हैं कि आप वास्तव में किया था की तुलना में अधिक या कम घंटे सोए हैं.
• अन्य उपकरणों के साथ सिंक. फिटनेस ट्रैकर अक्सर स्मार्टफोन ऐप के साथ काम करते हैं। ये ऐप आपकी गतिविधियों को ट्रैक कर सकते हैं और स्वस्थ आदतों को बनाने में मदद करने के लिए समय पर सो सकते हैं। कुछ ट्रैकर्स अन्य उपकरणों के साथ भी जोड़ सकते हैं, जैसे "स्मार्ट" बाथरूम स्केल या हार्ट रेट मॉनिटर.
• आप संदेश भेजें. एक और तरीका है कि फिटनेस ट्रैकर आपके फोन के साथ काम करते हैं, जब आपके पास नए संदेश होते हैं। वे आपको इनकमिंग कॉल, टेक्स्ट, ई-मेल और यहां तक ​​कि सोशल मीडिया पोस्ट के बारे में सूचित कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ ट्रैकर आपको अपने स्वयं के संदेश भेजते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको एक "मूव अलर्ट" भेज सकते हैं ताकि आपको पता चल सके कि आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं। जब आप किसी गतिविधि के लक्ष्य से टकराते हैं, तो वे आपको प्रशंसा के संदेश भेज सकते हैं। कई मामलों में, आप अपने मित्रों के साथ अपनी गतिविधि की रिपोर्ट साझा करने के लिए अपने ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं। इससे मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता हो सकती है जो आपको अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकती है। कुछ ट्रैकर्स भी आपके डॉक्टर के साथ स्वास्थ्य की जानकारी साझा कर सकते हैं। अपनी प्रगति को साझा करना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक सिद्ध तरीका है.

हालांकि सभी ट्रैकर्स के पास ये सभी कार्य नहीं हैं। सामान्य तौर पर, वे दो मुख्य प्रकारों में आते हैं। बेसिक "ऑल-डे ट्रैकर्स" आपकी दैनिक गतिविधि पर नज़र रखता है, जैसे कि उठाए गए कदम, कैलोरी बर्न और गतिविधि और नींद की अवधि। फैनसीयर "प्रशिक्षण ट्रैकर्स" यह सब करते हैं और हार्ड-कोर एथलीटों के लिए अधिक सुविधाएँ भी जोड़ते हैं। वे आपके दिल की दर और श्वास, आपके द्वारा लॉग की गई मील, आपकी गति और यहां तक ​​कि आपकी ऊँचाई को भी ट्रैक करते हैं - साइकिल चालकों और स्कीयर के लिए अच्छी जानकारी। उनमें से कुछ भी आपके कसरत के साथ जाने के लिए संगीत प्रदान करते हैं.

फिटनेस ट्रैकर्स के लाभ

लोग अपने फिटनेस ट्रैकर से इतना प्यार क्यों करते हैं? मुख्य लाभ, उनमें से अधिकांश आपको बताएंगे, कि ट्रैकर पहनने से उन्हें अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया जाता है। कई लोगों के लिए, व्यायाम तब अधिक फायदेमंद होता है जब वे काले और सफेद में संख्याओं को देखकर बता सकते हैं कि वे कितना अच्छा काम कर रहे हैं। वे एक विशिष्ट लक्ष्य को मारने के बारे में अधिक उत्साहित होते हैं, जैसे कि प्रति दिन 10,000 कदम, स्वस्थ होने के अस्पष्ट लक्ष्य के बारे में.

फिटनेस ट्रैकर्स को इस तरह की सोच को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप किसी लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो अहंकार को बढ़ावा देते हुए वे आपको खुश करने के लिए संदेश भेजते हैं। इसके अलावा, आप अपने दोस्तों के साथ संदेश साझा कर सकते हैं ताकि उन्हें पता चल सके कि आप कितने सक्रिय हैं। कई लोगों के लिए, यह उनकी प्रतिस्पर्धी प्रवृत्ति को बाहर लाता है.

फिटनेस ट्रैकर्स पर अध्ययन

फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि लोगों को अधिक सक्रिय बनाने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर कितना अच्छा है। विषय पर अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं.

उदाहरण के लिए, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक मेडिसिन (AJPM) में 2015 के एक अध्ययन ने अधिक वजन वाली महिलाओं के एक समूह और दूसरे समूह को पेडोमीटर के लिए फिटनेस ट्रैकर दिया। ट्रैकर का इस्तेमाल करने वाली महिलाओं ने प्रति सप्ताह लगभग 38 मिनट व्यायाम के स्तर को बढ़ाया। यह प्रति दिन 10,000 कदम के लक्ष्य से बहुत कम है, जिसके लिए वे लक्ष्य कर रहे थे, लेकिन यह दो बार से अधिक है जो उन्हें पहले मिल रहा था। नियंत्रण समूह ने अपने व्यायाम के स्तर को बिल्कुल नहीं बढ़ाया.

हालांकि, अन्य अध्ययन कम सफल रहे। जर्नल ऑफ़ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में 2016 के मेटा-अध्ययन में कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं मिला कि फिटनेस ट्रैकर बच्चों या किशोरों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) के जर्नल में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे लोग जो फिटनेस ट्रैकर पहनते हैं वे वास्तव में खो गए हैं कम से उन लोगों की तुलना में दो साल से अधिक वजन जो अपने दम पर आहार और गतिविधि को ट्रैक करते हैं.

स्वास्थ्य ट्रैकर्स के अन्य लाभ

फिटनेस ट्रैकर आपकी अन्य तरीकों से भी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उनका उपयोग कर सकते हैं:

• अपने समग्र स्वास्थ्य को समझें. यदि आप स्वस्थ होने के लिए हर दिन पर्याप्त कदम उठा रहे हैं, तो फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है। आप यह देखने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या अपनी आराम की हृदय गति को मापने के लिए.
• उपाय लक्ष्य लक्ष्यों की ओर. यदि इनमें से कोई भी संख्या वह नहीं है जो आप इसे पसंद करते हैं, तो आप इसे सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं - और फिटनेस ट्रैकर आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि समय के साथ संख्याएं कैसे बदलती हैं। यह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि कौन सी रणनीतियाँ काम करती हैं या आपके लिए काम नहीं करती हैं.
• अधिक प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करें. यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक फिटनेस ट्रैकर आपको दिखा सकता है कि आपका हृदय व्यायाम के लिए आदर्श क्षेत्र में है। इससे आपको अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक गंभीर एथलीट हैं, तो एक फिटनेस ट्रैकर आपकी गति और दूरी की यात्रा को ट्रैक कर सकता है, इसलिए आप देख सकते हैं कि आपका प्रशिक्षण आहार कितना अच्छा काम कर रहा है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक सिद्ध घरेलू कसरत योजना का प्रयास करें.

फिटनेस ट्रैकर्स की कमियां

यहां तक ​​कि अगर एक फिटनेस ट्रैकर के लाभ अनिश्चित हैं, तो वे स्पष्ट रूप से इसके लायक होंगे यदि उपकरणों में कोई नकारात्मक पहलू नहीं था। लेकिन दुर्भाग्य से, यह सच नहीं है। इन उपकरणों में कई कमियां हैं, जिनमें शामिल हैं:

• लागत. एक अच्छा फिटनेस ट्रैकर $ 50 से $ 250 तक कहीं भी खर्च कर सकता है। कम में से एक खरीदना संभव है, लेकिन अधिकांश सस्ते बहुत अच्छे नहीं हैं। जितनी अधिक सुविधाएँ आप चाहते हैं, उतनी ही आपको खर्च करने की उम्मीद करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, सस्ती फिटनेस ट्रैकर्स में आमतौर पर एक अंतर्निहित डिस्प्ले नहीं होता है, इसलिए आपको अपने परिणामों को जांचने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना होगा। जीपीएस और दिल की दर पर नज़र रखने जैसी सुविधाएँ भी अतिरिक्त खर्च होती हैं। पीसी मैगज़ीन के विशेषज्ञों का कहना है कि गंभीर एथलीटों को शायद एक फिटनेस ट्रैकर के लिए कम से कम $ 150 खर्च करने की ज़रूरत होती है जो उनकी ज़रूरतों को पूरा करता है.
• गलत परिणाम. 2015 में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रीशन एंड फिजिकल एक्टिविटी ने फिटनेस ट्रैकर्स की सटीकता को देखते हुए एक मेटा-अध्ययन प्रकाशित किया। यह पाया गया कि ये उपकरण ट्रैकिंग चरणों का अच्छा काम करते हैं, लेकिन वे अन्य चीजों को मापने में इतने महान नहीं हैं। जब आप तेजी से जा रहे हैं, तो वे उस दूरी को कम करके आंकते हैं, जब आप धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे होते हैं। समग्र गतिविधि स्तर के उनके माप iffy हैं। वे सोने के कुल समय को कम करते हैं, और जला कैलोरी की संख्या के लिए उनके आंकड़े या तो उच्च या निम्न हो सकते हैं। इसलिए यदि आप इनमें से किसी एक उपकरण पर ही अपना एकमात्र मार्गदर्शक भरोसा करते हैं, तो आप अपनी समग्र फिटनेस के नज़रिए से देख सकते हैं.
• ब्याज की हानि. कई लोग जो फिटनेस उपकरण खरीदते हैं, वे थोड़ी देर के बाद उनमें रुचि खो देते हैं। एंडेवर पार्टनर्स के एक बाजार अध्ययन में पाया गया कि तीन में से एक उपयोगकर्ता इसे खरीदने के छह महीने के भीतर डिवाइस पहनना बंद कर देता है। और रॉक हेल्थ के अनुसार, सभी पंजीकृत फिटबिट उपयोगकर्ताओं में से केवल आधे अभी भी 2015 की पहली तिमाही के रूप में सक्रिय थे। बेशक, यह तथ्य कि कई लोग अपने फिटनेस ट्रैकर को छोड़ देते हैं, यह साबित नहीं करता है कि आप करेंगे। फिर भी, आपको रुकने के लिए पर्याप्त होना चाहिए और ध्यान से सोचना चाहिए कि क्या आप डिवाइस के साथ चिपके रहते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो $ 50 से $ 250 तक नाली नीचे है.
• संख्या के साथ जुनून. फिटनेस ट्रैकर्स के साथ एक अंतिम समस्या यह है कि वे आपको संख्याओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और न ही यह पर्याप्त है कि व्यायाम आपको कैसा महसूस कराता है। आप अपने शरीर को सुनने के बजाय यह बताने के लिए डिवाइस पर निर्भर हैं कि आप स्वस्थ हैं या नहीं। जब भी ट्रैकर आपके साथ नहीं होता है तब आप अपनी प्रेरणा खो सकते हैं। यदि आप एक दिन अपने ट्रैकर को भूल जाते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि यह सक्रिय होने की कोशिश करने लायक नहीं है, क्योंकि उन अतिरिक्त चरणों को गिना नहीं जाएगा। अब आप चलने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करते क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं; यह सिर्फ कुछ है जो आप अपने दैनिक कोटा को पूरा करने के लिए करते हैं.

फिटनेस ट्रैकर्स के लिए विकल्प

एक फिटनेस ट्रैकर एकमात्र उपकरण नहीं है जिसका उपयोग आप अपने व्यायाम की निगरानी के लिए कर सकते हैं। ऐसे अन्य विकल्प हैं जो कम खर्च करते हैं और कुछ कर सकते हैं, हालांकि सभी नहीं, फिटनेस ट्रैकर क्या करता है। आप क्या मापना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, इनमें से एक सस्ता उपकरण आपकी सेवा कर सकता है.

मोबाइल स्वास्थ्य ऐप्स

आपके स्मार्टफ़ोन के लिए विभिन्न प्रकार के फिटनेस ऐप उपलब्ध हैं जो कि फिटनेस ट्रैकर्स द्वारा किए जाने वाले कई काम कर सकते हैं - और यहां तक ​​कि कुछ चीजें जो वे नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ये ऐप्स कर सकते हैं:

• अपने कदम गिनें. यदि आप इसे बंद नहीं करते हैं, तो सभी नए आईफ़ोन एक स्वास्थ्य ऐप के साथ आते हैं जो आपके स्टेप काउंट को स्वचालित रूप से ट्रैक करता है। एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए, Google फ़िट और पेडोमीटर के मुफ्त ऐप समान कार्य करते हैं। 2015 JAMA के एक अध्ययन में पाया गया कि फिटनेस ऐप गिनती के चरणों के पहनने योग्य उपकरणों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। जब शोधकर्ताओं ने ट्रेडमिल पर काम करने वाले लोगों को देखा और उनके कदमों को गिना, तो उनकी संख्या ऐप द्वारा दर्ज किए गए नंबरों के काफी करीब थी। पहनने योग्य ट्रैकर्स को एक बड़ी राशि द्वारा बंद किया जाता है - एक मामले में 20% के रूप में.
• अन्य क्रियाएँ लॉग करें. कुछ ऐप कई अलग-अलग गतिविधियों को ट्रैक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, iOS के लिए Google Fit और Cyclemeter गिन सकते हैं कि आप कितने मील चलते हैं, चलते हैं या साइकिल चलाते हैं। वे आपके द्वारा लिए गए मार्ग, आपकी गति और स्टॉप की संख्या जैसे आंकड़ों का एक लॉग रखते हैं। यह सभी डेटा आपको यह देखने देता है कि आप समय के साथ कैसे सुधार कर रहे हैं.
• ट्रैक योर बिहेवियर. आप अपने कैलोरी सेवन, अपने वजन और अपने दैनिक वर्कआउट को रिकॉर्ड करने के लिए मेरे फिटनेस पाल (एंड्रॉइड या आईओएस के लिए मुफ्त) जैसे फिटनेस ऐप का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, आपको यह जानकारी हाथ से दर्ज करनी होगी; जब आप डोनट खा रहे हों तो ऐप यह पता नहीं लगा सकता है। इसका मतलब है कि आप केवल डिवाइस के साथ एक सटीक गणना प्राप्त कर सकते हैं यदि आप ईमानदार हैं.
• आप एक कसरत के माध्यम से कोच. यदि आप एक जिम में काम करते हैं, तो एंड्रॉइड या आईओएस के लिए मुफ्त जेफिट वर्कआउट आपको वेट-लिफ्टिंग रूटीन बनाने और सेट, रिप्स और राशि को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। यदि आप घर पर काम करना पसंद करते हैं, तो जॉनसन एंड जॉनसन आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट ऐप आपको एक संपूर्ण कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है जिसमें केवल सात मिनट लगते हैं और कुर्सी के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। ऐप आपके फिटनेस स्तर के आधार पर वर्कआउट की कठिनाई को समायोजित करता है.
• आप संगीत के साथ आगे बढ़ें. FIT रेडियो और Spotify जैसे म्यूजिक ऐप, आपके वर्कआउट की गति को फिट करने के लिए संगीत का चयन स्वचालित रूप से कर सकते हैं। ये ऐप आईओएस और एंड्रॉइड के लिए मुफ्त हैं, लेकिन आप अतिरिक्त सुविधाओं के लिए भुगतान कर सकते हैं, जैसे कि अनन्य प्लेलिस्ट और कोई विज्ञापन नहीं.
• एक प्रतियोगिता सेट करें. कुछ ऐप आपके प्रतिस्पर्धी पक्ष में टैप कर सकते हैं जैसे फिटनेस ट्रैकर करते हैं। उदाहरण के लिए, मुफ्त आईओएस या एंड्रॉइड ऐप स्ट्रवा उन सभी के लिए मार्ग और गति विवरण प्रकाशित करता है जो इसका उपयोग करते हैं ताकि आप ऐप पर बाकी सभी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकें। आप Pact के साथ खुद पर वास्तविक पैसा भी दांव लगा सकते हैं, जिसे पहले जिमपैक्ट कहा जाता था। आप कई दिनों तक काम करने का वादा करते हैं, और यदि आप उस लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो आप उन अन्य उपयोगकर्ताओं से पैसा जीतते हैं जो उनसे नहीं मिले थे.

फिटनेस ऐप्स के पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर के कई फायदे हैं। एक चीज के लिए, उनमें से अधिकांश की कीमत $ 5 या उससे कम है; कई पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। इसके अलावा, आपको एक अलग उपकरण ले जाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास हर समय आपका फोन आपके पास रहता है, तो इसमें बनाया गया आपका फिटनेस एप आपको भूल नहीं सकता.

हालाँकि, ये ऐप वो सब कुछ नहीं कर सकता जो एक फिटनेस ट्रैकर कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप बाहर काम करते हैं या अपनी नींद की गुणवत्ता को मापते हैं, तो वे आपकी हृदय गति की जांच नहीं कर सकते हैं। साथ ही, आपको उनका उपयोग करने के लिए अपने फोन को रखना होगा। यह कुछ खेलों के लिए अजीब हो सकता है, जैसे बास्केटबॉल, और यह तैराकी के लिए असंभव है जब तक कि आपके पास अधिक महंगा जलरोधक उपकरण न हो.

पिडोमीटर

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जॉब फिटनेस ट्रैकर आपके कदमों की गिनती सबसे अच्छा करते हैं - लेकिन वे एकमात्र उपकरण नहीं हैं जो यह कर सकते हैं। $ 30 या उससे कम के लिए, आप एक साधारण पेडोमीटर प्राप्त कर सकते हैं जो अधिकांश फिटनेस बैंडों की तुलना में चरणों की गिनती का बेहतर काम करता है। 2015 के JAMA अध्ययन में, एक पेडोमीटर ने पहनने योग्य डिवाइस या स्मार्टफोन ऐप की तुलना में अधिक सटीक रूप से चरणों की गणना की.

यद्यपि पदचिन्हों की गिनती चरणों में बहुत अच्छी है, फिर भी वे कुछ और नहीं कर सकते। आप अपने दिल की दर को मापने, कैलोरी को जलाने, या अपनी नींद की निगरानी करने के लिए पेडोमीटर का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप अपने दोस्तों के साथ अपने परिणामों को साझा करने के लिए इसका उपयोग नहीं कर सकते, यही वह है जो बहुत सारे उपयोगकर्ताओं को प्रेरित करता है.

यह बता सकता है कि 2015 के AJPM अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने पेडोमीटर का उपयोग किया था, वे प्रति दिन अपने कदम नहीं बढ़ाती थीं जिस तरह से फिटनेस ट्रैकर के साथ महिलाओं ने किया था। यहां तक ​​कि JAMA अध्ययन, जिसमें पाया गया कि पेडोमीटर अत्यधिक प्रभावी थे, ने नोट किया कि बहुत से लोग उनका उपयोग नहीं करते थे। लेख ने निष्कर्ष निकाला कि स्मार्टफोन ऐप और फिटनेस ट्रैकर, हालांकि कम सटीक, लोगों को अधिक स्थानांतरित करने के लिए बेहतर काम कर सकते हैं.

हार्ट रेट मॉनिटर

आपकी फिटनेस पर नज़र रखने के लिए एक और उपयोगी उपकरण एक समर्पित हृदय गति मॉनिटर है। इनकी कीमत 29 डॉलर से 200 डॉलर के बीच है, लेकिन आपको एक अच्छे के लिए शीर्ष डॉलर का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। सर्वश्रेष्ठ-रेटेड छाती-पट्टा मॉडल की कीमत लगभग $ 70 है, और कलाई पर चलने वाले मॉडल हैं जो $ 30 के रूप में बहुत कम काम करते हैं.

एक फिटनेस ट्रैकर से कम लागत के अलावा, वे अधिक सटीक होते हैं। उपभोक्ता रिपोर्टों के परीक्षकों ने पाया कि आपकी छाती पर लगा एक मॉनिटर फिटनेस रिर्टबैंड में पल्स सेंसर की तुलना में आपके हृदय की गति को अधिक सटीक रूप से मापता है। वे सलाह देते हैं कि यदि आप अपने दिल की दर को मापने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर चाहते हैं, तो आप एक के साथ बेहतर हैं जो छाती पर चढ़े हुए दिल की निगरानी के लिए सिंक करता है, बजाय इसके कि यह सब अपने आप ही हो जाए.

कैसे तय करें

जैसा कि आप देख सकते हैं, फिटनेस ट्रैकर पहने बिना अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने के बहुत सारे तरीके हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक पाने के लिए कोई अच्छा कारण नहीं है। अगर एक पहनने योग्य डिवाइस वास्तव में आपको अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है या आपको कठिन प्रशिक्षण देने में मदद करता है, तो यह एक अच्छा निवेश हो सकता है। सवाल यह है कि क्या आपको लागत को पार करने के लिए पर्याप्त लाभ मिलेगा.

पूछे जाने वाले प्रश्न

यह तय करने के लिए कि क्या आपके लिए एक फिटनेस ट्रैकर सही है, खुद से ये सवाल पूछें:

1. तुम क्या जानना चाहते हो? यदि आप सभी अपने कदमों को गिनना चाहते हैं, तो आप एक साधारण पेडोमीटर के साथ बेहतर कर सकते हैं - या ऐसा ऐप जिसकी कीमत कुछ भी नहीं है। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के सभी पहलुओं पर नज़र रखना चाहते हैं - गतिविधि, नींद, हृदय गति और इतने पर - तो एक फिटनेस ट्रैकर एकमात्र उपकरण है जो यह सब कर सकता है.
2. आप कैसे काम करते हैं? यदि आपका मुख्य खेल चल रहा है, चल रहा है, या साइकिल चला रहा है, तो आप शायद पहले स्मार्टफोन ऐप की कोशिश कर रहे हैं। कई फिटनेस ट्रैकर के साथ, आपको सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए अपने फोन को वैसे भी ले जाने की आवश्यकता होती है, इसलिए आप यह देख सकते हैं कि क्या कोई ऐप अकेले काम कर सकता है। लेकिन अगर आप कोई ऐसा खेल खेलते हैं जिसमें फोन ले जाना मुश्किल हो जाता है, तो पहनने योग्य बेहतर दांव है। और यदि तैराकी आपका मुख्य खेल है, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पूल में काम करने वाले कुछ फिटनेस बैंडों में से एक का चयन करें.
3. क्या आप हर जगह अपना फोन ले जाते हैं? यदि आप करते हैं, तो एक ऐप एक बुनियादी फिटनेस ट्रैकर से बेहतर शर्त हो सकता है। यह सस्ता है, और इसके लिए आपको एक अतिरिक्त उपकरण ले जाने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप एक फिटनेस ट्रैकर की अतिरिक्त विशेषताएं चाहते हैं, तो आप एक सस्ता एक के साथ प्राप्त कर सकते हैं जो आपके फोन के साथ जोड़े आपको अपना परिणाम देगा। लेकिन अगर आप हर समय फोन नहीं उठाते हैं, तो आपको हाई-एंड ट्रैकर के लिए अधिक भुगतान करने की आवश्यकता होगी जिसमें इसका अपना डिस्प्ले हो.
4. आप कितना खर्च कर सकते हैं? अगर आप एक अच्छा खर्च नहीं उठा सकते हैं तो फिटनेस ट्रैकर खरीदने का कोई मतलब नहीं है। इसलिए यदि आपके पास कम से कम $ 60 की छूट नहीं है, तो इसके बजाय एक फिटनेस ऐप पर जाएं। यह आपको अपने हिरन के लिए सबसे धमाका देगा.
5. क्या आप ड्राइव? यह बड़ा सवाल है। यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो एक फिटनेस ट्रैकर के सामाजिक कार्य आपके लिए एक बड़ी मदद होंगे। यह देखकर कि आपके दोस्त किस तरह से काम कर रहे हैं और आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, इससे आपको कुछ और नहीं करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सभी को प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो आप काम करने के लिए एक लक्ष्य है, एक ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उतना ही अच्छा है.

खरीदने के पहले आज़माएं

अगर आपको लगता है कि एक फिटनेस ट्रैकर उपयोगी लगता है, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि आप अपने पैसे के लायक हो जाएंगे, तो इससे पहले कि आप डुबकी लें, इसका प्रयास करने का एक तरीका है। लुमॉइड एक ऐसी सेवा है जो आपको $ 35 के लिए एक सप्ताह के लिए तीन उपकरणों को पट्टे पर देती है। सप्ताह के अंत में, यदि आप उनमें से किसी एक को खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आप उस $ 35 में से $ 25 को अपनी खरीद की ओर लागू कर सकते हैं। और यदि आप नहीं करते हैं, तो कम से कम आपने जितना खर्च किया है उससे कम आपको एक उपकरण खरीदना होगा जिसका आप वास्तव में उपयोग नहीं करेंगे.

एक सस्ता विकल्प यह है कि पहले किसी ऐप को आज़माया जाए। यह आपको फिटनेस ट्रैकर की कुछ विशेषताओं को आज़माने के लिए कम लागत वाला तरीका देता है और देखें कि आप उन्हें कैसे पसंद करते हैं.

यदि आप पाते हैं कि ये सुविधाएँ आपकी बिल्कुल मदद नहीं करती हैं, तो आप जानते हैं कि एक पूर्ण विकसित ट्रैकर पर पैसे बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप उन्हें पसंद करते हैं, लेकिन आपको अपना फ़ोन हर जगह ले जाना पसंद नहीं है, तो आप यह जानकर ट्रैकर खरीद सकते हैं कि आपको इसका अच्छा मूल्य मिलेगा। और अगर ऐप आपके लिए ठीक काम करता है, तो आप बस इसके साथ चिपके रह सकते हैं और कुछ पैसे बचा सकते हैं.

अंतिम शब्द

वास्तविक निचला रेखा यह है कि क्या फिटनेस ट्रैकर आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। जब आप इसे पहन रहे हैं तो क्या आप अधिक काम करेंगे? क्या आप बेहतर खाएंगे या रात में बेहतर नींद लेंगे? अगर कोई ट्रैकर आपको इन सकारात्मक बदलावों के लिए प्रेरित कर सकता है जब कोई अन्य उपकरण नहीं कर सकता है, तो यह एक अच्छी खरीद है.

लेकिन शायद आपको प्रेरित करने के लिए फिटनेस ट्रैकर की जरूरत नहीं है। शायद आप फ्री फिटनेस ऐप से पैंट में वही किक पा सकते हैं। आपको यह भी पता चल सकता है कि एक दोस्त के साथ काम करने की तरह एक कम तकनीक विधि बस के रूप में प्रभावी है। या हो सकता है कि आप एक S.M.A.R.T को लागू करें। लक्ष्य प्रणाली। उस स्थिति में, फैंसी गैजेट पर पैसा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है.

यदि आप इन उपकरणों में से एक पर अलग होने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको इसका वास्तविक मूल्य मिल जाएगा। इसे हर दिन पहनें ताकि आप एक सटीक तस्वीर पा सकें कि आप कितने सक्रिय हैं। अपनी ऊंचाई, वजन और दैनिक आहार जैसे विवरण दर्ज करते समय सच्चा रहें.

और अंत में, दीर्घकालिक रुझानों पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक दिन की संख्याओं पर नहीं। इस बारे में चिंता करने के बजाय कि क्या आप इसे आज 10,000 चरणों में बना सकते हैं, इस पर गौर करें कि क्या आप कुछ हफ्तों या महीनों पहले की तुलना में अधिक व्यायाम कर रहे हैं। अगर तुमने किया, तो यह जश्न मनाने के लिए कुछ है.

क्या आप एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करते हैं? यदि आप करते हैं, तो क्या आप कहेंगे कि यह एक अच्छा निवेश था?