यहां बताया गया है कि 14 साल तक कैसे जीना है - और इसे कैसे प्रभावित किया जाए

दुर्भाग्य से, यहां तक ​​कि अमेरिकी भी लंबे समय तक रह रहे हैं, वे कम बचत कर रहे हैं, फेडरल रिजर्व बैंक ऑफ सेंट लुइस के अनुसार 2012 में बचत दर 12% से घटकर 2018 में 6% हो गई है। और अमेरिकी सामाजिक सुरक्षा से वास्तविक डॉलर में कम इकट्ठा करने के साथ, यह असुविधाजनक सवाल उठाता है कि क्या वे वास्तव में लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं.

यदि आप अपने जीवन में और अधिक वर्षों को जोड़ने की आवाज पसंद करते हैं, तो यहां आपको स्वास्थ्य और वित्तीय दृष्टिकोण से इसे बनाने के लिए क्या जानना चाहिए?.

5 व्यवहार जो जीवन प्रत्याशा का विस्तार करते हैं

हार्वर्ड के टी.एच द्वारा एक 2018 का अध्ययन। चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने 34 वर्षों तक 122,000 से अधिक लोगों का अनुसरण किया, इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि पांच व्यवहारों ने जीवन प्रत्याशाओं को कैसे प्रभावित किया.

उन्होंने जो पाया वह आश्चर्यचकित करने वाला और आश्चर्यजनक नहीं था। जैसा कि शोधकर्ताओं ने उम्मीद की थी, इन पांच व्यवहारों ने जीवन प्रत्याशाओं को बढ़ाया, लेकिन यह सीमा अनुमानित से कहीं अधिक साबित हुई। एक 50 वर्षीय महिला के लिए जीवन प्रत्याशा, जिसने सभी पांच व्यवहारों को बनाए रखा, एक और 43.1 साल तक औसतन 93.1 वर्ष के एक पके बूढ़े को बढ़ाया। पुरुषों के लिए, जीवन प्रत्याशा एक और 37.6 वर्ष या 87.6 वर्ष का कुल जीवनकाल था.

लेकिन उन महिलाओं और पुरुषों के लिए जिन्होंने इन व्यवहारों में से किसी का भी पालन नहीं किया, जीवन प्रत्याशा क्रमशः 29 वर्ष (79 वर्ष की आयु तक) और 25.5 वर्ष (75.5 वर्ष की आयु तक) घट गई।.

दोनों पुरुषों और महिलाओं में, जीवन प्रत्याशा में सुधार के आधे से अधिक अमेरिका में दो सबसे बड़े हत्यारों से बचने से आया: हृदय रोग और कैंसर। उदाहरण के लिए, पुरुषों में, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हृदय रोग के 34.1% कम जोखिम और कैंसर के 22.8% कम जोखिम से हुई। शेष 43.1% अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों के कम जोखिम से आया था.

नीचे पांच व्यवहार दिए गए हैं, हरड़ टीम द्वारा पाया गया दीर्घायु लाभ प्राप्त करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं.

व्यवहार 1: कभी धूम्रपान न करें

जिन वयस्कों ने अध्ययन किया, उनकी धूम्रपान आवृत्ति जितनी अधिक होती है, उनकी जीवन प्रत्याशा उतनी ही कम होती है। अध्ययन में "कम-जोखिम" समूह, जिन्होंने जीवन प्रत्याशा में सबसे अधिक वृद्धि देखी, उनमें ऐसे अमेरिकी शामिल थे जो धूम्रपान बिल्कुल नहीं करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने अपने जीवन में पहले कभी धूम्रपान नहीं किया था; अन्य उत्तरदाताओं में से कई के पास था, और फिर छोड़ दिया। जितनी जल्दी उन्होंने छोड़ दिया, जीवन प्रत्याशा पर प्रभाव उतना ही अधिक होगा.

वास्तव में, अध्ययन किए गए सभी व्यवहारों में, धूम्रपान का जीवन प्रत्याशा पर सबसे शक्तिशाली प्रभाव था.

एक्शन स्टेप्स

यदि आप सब कुछ गलत स्वास्थ्य-वार करते हैं और यह नहीं जानते कि कहाँ से सुधार करना शुरू करें, तो धूम्रपान छोड़ना शुरू करें.

यहां तक ​​कि आपकी सिगरेट की खपत को कम करने से आपके जीवन प्रत्याशा पर प्रभाव पड़ता है। जबकि दिन में 1 से 14 सिगरेट पीने से दिल की बीमारी, फेफड़े की बीमारी, और निश्चित रूप से कैंसर का खतरा अधिक होता है, फिर भी इसका अधिक सेवन करने से जोखिम कम होता है.

स्वास्थ्य जोखिम एक तरफ, एक सिगरेट की आदत काफी महंगी है। Smokefree.gov के अनुसार सिगरेट के एक पैकेट की औसत कीमत $ 6.28 है, एक पैक-ए-हैबिट की कीमत हर साल $ 2,292 है। यह एक छुट्टी के बराबर है, एक मोटी सेवानिवृत्ति योगदान, या नया घर खरीदने के लिए डाउन पेमेंट.

वहाँ एक कारण है कि कोई भी कभी नहीं कहता है, "यार, काश मैंने धूम्रपान नहीं छोड़ा होता।"

यदि आप छोड़ने के बारे में गंभीर हैं, तो हैबिट्रोल का एक स्टॉप स्मोकिंग पैच इस्तेमाल करना एक बेहतरीन पहला कदम है। तुम भी एक धूम्रपान बंद कार्यक्रम में देख सकते हैं.

व्यवहार 2: मध्यम पेय

अध्ययन में पाया गया कि कम जोखिम वाली पीने की आदतें महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक-एक पेय के लिए और पुरुषों के लिए प्रतिदिन एक से दो पेय के लिए एक से आधी होती हैं। इन उपभोग दरों पर, टीटोटलर्स की तुलना में जीवन प्रत्याशा में कोई अंतर नहीं था.

यह अच्छी खबर है अगर आप काम के एक लंबे दिन के बाद एक अच्छी कैबरनेट का आनंद लेते हैं। धूम्रपान के विपरीत, स्वस्थ शराब की खपत जैसी कोई चीज है.

लेकिन यहां एक चेतावनी है: एक दिन में एक या दो पेय एक औसत नहीं है, बल्कि एक दैनिक टोपी है। निश्चित रूप से, एक आदमी प्रति दिन दो पेय का सेवन कर सकता है और दीर्घायु में कोई बुरा स्वास्थ्य प्रभाव या कमी का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह छह दिनों के लिए टीटोटल कर सकता है और फिर हर हफ्ते सातवें रात को 14 पेय का सेवन कर सकता है और उसके स्वास्थ्य के लिए कोई परिणाम नहीं होगा।.

एक्शन स्टेप्स

यदि आप कभी-कभी चार या पांच पेय वापस फेंकना चाहते हैं, तो आपको दीर्घायु में एक गंभीर गिरावट की संभावना नहीं होगी। लेकिन मुख्य शब्द "कभी-कभार" है; इसका मतलब साप्ताहिक नहीं है.

हर किसी की शराब पीने की आदतें अनोखी होती हैं, इसलिए जहाँ आपकी आदतें के आधार पर कटौती करना शुरू करना होगा। यदि आप अपने आप को अक्सर घर पर या अपने आप से पीते हुए पाते हैं, तो पहले वहां काटने पर विचार करें। यदि सामाजिक पेय आपके जहर है, तो अपने दोस्तों के साथ योजना बनाने के लिए सक्रिय रूप से गैर-पीने से संबंधित सामाजिक गतिविधियों की मांग करना शुरू करें.

बेहतर अभी तक, स्वास्थ्य और वित्तीय लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला को देखने के लिए पूरी तरह से पीना छोड़ दें.

व्यवहार 3: व्यायाम

तुम्हें पता था कि यह आ रहा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन कम से कम 30 मिनट तक कसरत करने से सबसे बड़ा दीर्घायु लाभ मिलता है। व्यायाम मध्यम या तीव्र हो सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण बिंदु यह थे कि यह 30 मिनट से अधिक था, और यह एक दैनिक दिनचर्या थी.

यहां तक ​​कि कठोर चलना कम तनाव और बेहतर मनोदशा से मजबूत हड्डियों के घनत्व और अधिक हृदय स्वास्थ्य तक व्यापक स्वास्थ्य लाभ पहुंचा सकता है.

एक्शन स्टेप्स

बाहर काम करने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में एक स्लॉट निर्धारित करें। पहले तीन या चार हफ्तों के लिए, यह आपकी ओर से इच्छाशक्ति लेगा; आप इसे नहीं करने के बहाने खोजेंगे, और यह "धोखा दिन" लेने के लिए लुभाएगा।

लेकिन धोखा दिन विफलता का नुस्खा है। हर दिन वर्कआउट करने की ट्रिक एक ऐसी आदत पैदा कर रही है जो आपके जीवन में इतनी उलझी हुई, इतनी रूटीन हो जाती है कि वह विचारहीन हो जाती है। यह आपके दांतों को ब्रश करने के लिए कोई इच्छाशक्ति नहीं लेता है; यह बस आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा है। यह आपका लक्ष्य है, और हर दिन जब आप एक ही समय में वर्कआउट करते हैं तो आदत को पुष्ट और मजबूत करता है.

वर्कआउट करने के लिए महंगे जिम मेंबरशिप, इक्विपमेंट या सेलेब्रिटी वर्कआउट डीवीडी की आवश्यकता नहीं होती है। वे बहाने हैं। इसके बजाय, इन मुफ्त ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो को आज़माएं जिन्हें आप घर पर या फ़्री होम वर्कआउट रूटीन पर अपना सकते हैं। कुछ लोगों को पता चलता है कि उन्हें घर से बाहर निकलने और जिम में जाने के लिए अतिरिक्त कसरत की ज़रूरत होती है ताकि गुणवत्ता की कसरत की जा सके। अगर ऐसा है, तो 24 घंटे फिटनेस जैसे एक सस्ती जिम में देखें। वे अक्सर सदस्यता पर गहरी छूट चलाते हैं। वे सात दिन के नि: शुल्क पास भी देते हैं.

व्यवहार 4: आहार

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स, लंबी-श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, और मीठे पेय, ट्रांस वसा, सोडियम, रेड मीट में कम होने के कारण कम जोखिम वाले आहार को परिभाषित किया। और प्रसंस्कृत मीट, जैसे कि हॉट डॉग, सॉसेज और अत्यधिक प्रोसेस्ड डेली मीट.

एक बार फिर, यहां कोई आश्चर्य नहीं है, और कोई चमत्कारिक सनक आहार भी नहीं है। आपने इसे पहले सुना है, और यहां तक ​​कि अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो आप जानते हैं कि यह सच है: यदि आप एक लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो अधिक सब्जियां, कम हैम्बर्गर खाएं, और पूरी तरह से बोनबोन को छोड़ दें.

एक्शन स्टेप्स

मुझे एक अच्छे रिब-आई स्टेक से उतना ही प्यार है जितना कि अगले व्यक्ति से। और मैं ईमानदार रहूंगा: मैं इसके साथ जोड़ी बनाने के लिए शराब पर कंजूसी नहीं करता। लेकिन मैं हर हफ्ते एक नहीं खाता हूं.

अपनी कमर और अपने बटुए दोनों पर आसानी से जाने के लिए, कम रेस्तरां में खाएं और घर पर अधिक पकाएं। जितना अधिक आप खाना बनाते हैं, और जितना अधिक आप रसोई में महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अगली रात खाना बना सकते हैं। बाहर काम करने की तरह, स्वस्थ भोजन पकाना एक आदत बन जाती है यदि आप इसे बार-बार करने के लिए मजबूर करते हैं.

अपनी पाक मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए इन सस्ते, स्वस्थ व्यंजनों से शुरुआत करें। जब आप पहली बार खाना बनाना सीख रहे हों, तो अपने पसंदीदा भोजन की सरल रेसिपी से शुरुआत करें। यहां तक ​​कि जंक-फूड व्यंजन अक्सर स्वस्थ बनाये जा सकते हैं यदि आप उन्हें स्वयं पकाते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में जनरल त्सो का चिकन बनाना सीखा, क्योंकि मुझे निम्न श्रेणी के तले हुए आटे और डिलीवरी पर आए प्रसंस्कृत चिकन से अधिक स्वस्थ संस्करण चाहिए था। इंटरनेट नौसिखियों के लिए सरल व्यंजनों से भरा है, इसलिए अपने अगले किराने को चलाने से पहले कुछ के लिए खोज करें। तुम भी हौसले की तरह एक स्वस्थ भोजन वितरण सेवा की सदस्यता ले सकते हैं। आप उन व्यंजनों को चुनते हैं जिन्हें आप पकाना चाहते हैं और वे आपको पैकेज देंगे और आपको सामग्री भेजेंगे.

यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें शामिल करें। क्या उन्हें मदद करने के लिए, और यह एक बच्चे के अनुकूल खाना पकाने के व्यंजनों में से एक के साथ एक पारिवारिक व्यायाम करना है। उन्हें खाना पकाने के लिए प्यार और स्वस्थ भोजन के लिए सराहना दोनों से प्रेरित होकर, आप उनके लिए लंबे समय तक जीने के लिए आधार तैयार करते हैं, खुद को स्वस्थ रखते हैं.

व्यवहार 5: स्वस्थ बीएमआई

जबकि बॉडी-मास इंडेक्स (बीएमआई) प्रति से अधिक व्यवहार नहीं है, यह अध्ययन में अन्य व्यवहारों के लिए एक उपाय के रूप में कार्य करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, सबसे लंबे जीवन प्रत्याशा के साथ 18.5 से 24.9 सीमा में एक बीएमआई सहसंबद्ध था.

निश्चित रूप से, बीएमआई स्वास्थ्य का एक संपूर्ण-सटीक उपाय है। यह वजन की ऊंचाई का अनुपात है, इसलिए एक मांसपेशियों वाले व्यक्ति के बीएमआई उसके पुदी, सोफे-आलू भाई के रूप में बहुत अलग कारणों से हो सकते हैं। लेकिन एक त्वरित आशुलिपि के रूप में, यह अभी भी दीर्घायु की भविष्यवाणी करने में मदद करता है.

एक्शन स्टेप्स

NIH वेबसाइट पर अपने बीएमआई की गणना करके शुरू करें.

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध अन्य चार व्यवहार करते हैं, तो आपका बीएमआई कम-जोखिम सीमा से ऊपर उल्लिखित होना चाहिए। दी, यदि आप अभी अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको इस स्वस्थ सीमा तक पहुंचने में समय लग सकता है.

वजन घटाने की दिनचर्या से शुरू करें, जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से वजन कम करने के इन आसान तरीकों का पालन करें। उपरोक्त सभी व्यवहारों के साथ, पहला महीना सबसे कठिन है। धीरे-धीरे वर्कआउट करना आसान हो जाता है क्योंकि आप वजन कम करते हैं, ताकत हासिल करते हैं, और एक दिनचर्या में बस जाते हैं। वही घर के रास्ते पर पिज्जा लेने के बजाय स्वस्थ भोजन पकाने के लिए जाता है.

एक बार जब आप अपने लक्ष्य वजन और बीएमआई तक पहुंच जाते हैं, तो आप अधिक सामान्य, दीर्घकालिक आहार में व्यवस्थित हो सकते हैं जो कम प्रतिबंधात्मक है.

कैसे दीर्घायु प्रभाव सेवानिवृत्ति योजना

आपके जीवन में वर्षों को जोड़ना महान है, लेकिन क्या आप उन्हें बर्दाश्त कर पाएंगे?

रिटायर होने के बाद आप कितने समय तक जीने की उम्मीद करते हैं, जब आपको रिटायरमेंट के लिए कितनी बचत करने की आवश्यकता होती है, तो गणना करने से बहुत फर्क पड़ता है। यह समझ में आता है: एक व्यक्ति जो रिटायर होने के बाद 15 साल तक जीने की योजना बनाता है, उसे लगभग उतने बचत करने की आवश्यकता नहीं है जितनी कोई युवा रिटायर होना चाहता है और एक और 50 साल जीना चाहता है.

न ही आप अपने सुनहरे वर्षों में सामाजिक सुरक्षा की उम्मीद कर सकते हैं। जबकि यह मूल रूप से 2020 में होने का अनुमान था, सामाजिक सुरक्षा प्रशासन ने अपनी 2018 रिपोर्ट में स्वीकार किया कि लागत पहले ही राजस्व से आगे निकल गई है। और यह कई दशकों के बाद सूक्ष्म लाभ में कमी है। द सीनियर सिटीजन्स लीग के एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि 2000 के बाद से सामाजिक सुरक्षा लाभों में वास्तविक क्रय शक्ति में 34% की गिरावट आई है.

संक्षेप में, यदि आप वित्तीय तनाव के बिना लंबी सेवानिवृत्ति चाहते हैं, तो आपको बिना कमाई के उन अतिरिक्त वर्षों के लिए बिल को बचाने के लिए अधिक बचत करनी होगी.

मैथ बिहाइंड लॉन्ग-लीव्ड रिटायरमेंट्स

सेवानिवृत्ति योजना के पीछे मूल सिद्धांतों में से एक सुरक्षित निकासी दरों की धारणा है, या आपके घोंसले के अंडे में से प्रत्येक आप जीवित खर्चों का भुगतान करने के लिए हर साल कैसे निकाल सकते हैं। क्लासिक सुरक्षित निकासी दर "4% नियम" है, जो यह दावा करता है कि आप प्रत्येक वर्ष अपनी प्रारंभिक सेवानिवृत्ति बचत का 4% कम से कम 30 साल से कम समय में पैसे से बाहर चलाने का जोखिम उठा सकते हैं। (इससे कुछ अधिक बारीकियां हैं, जैसे कि परिसंपत्ति आवंटन और स्वीकार्य लागत में वृद्धि, लेकिन आप लाभ देते हैं।)

4% नियम 30 साल की सेवानिवृत्ति के लिए विशिष्ट है। लेकिन क्या हो अगर आप 60 वर्ष की आयु में रिटायर हों, 4% नियम का पालन करें, और 97 रहें?

अब आप सेवानिवृत्ति में रहने की उम्मीद करते हैं, कम आप प्रत्येक वर्ष अपने सेवानिवृत्ति घोंसले के अंडे से सुरक्षित रूप से निकाल सकते हैं। द अमेरिकन कॉलेज के प्रोफेसर वेड पफाउ ने ऐतिहासिक सेवानिवृत्ति पोर्टफोलियो प्रदर्शनों की व्यापक समीक्षा की है, और फोर्ब्स में इस तरह के एक अध्ययन में, उन्होंने उन खातों के प्रतिशत को देखा जो पैसे निकालने की दर के आधार पर बाहर भाग गए थे.

75% शेयरों (एस एंड पी 500 में निवेश किए गए) और 25% बॉन्ड्स (इंटरमीडिएट-टर्म अमेरिकी सरकार के बॉन्ड में निवेश किए गए) के पोर्टफोलियो के लिए, यहां विभिन्न निकासी दरों पर पोर्टफ़ोलियो के कितने प्रतिशत बचे हैं, सेवानिवृत्ति की अलग-अलग लंबाई में:

यदि आप प्रत्येक वर्ष अपने प्रारंभिक सेवानिवृत्ति के खाते का केवल 3% निकालते हैं, तो आप कम से कम 40 वर्षों तक उस पर भरोसा कर सकते हैं। लेकिन अगर आप दो बार या प्रति वर्ष 6% निकालते हैं, तो आपके पास 15 साल तक चलने वाला 97% मौका है, 20 साल तक चलने का 81% मौका है, और वहाँ से बाधाओं को कम करना है।.

रिटायरमेंट सेविंग के लिए दीर्घायु का क्या अर्थ है

आप रिटायरमेंट में कितने समय तक जीने की उम्मीद करते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप हर साल कितना निकाल सकते हैं। और आप हर साल कितना बाहर निकालते हैं, यह निर्धारित करता है कि आपको कितनी बचत करने की आवश्यकता है.

यहां बताया गया है कि आप गणना के लिए कितना बचत कर सकते हैं:

वार्षिक व्यय x (100 / निकासी दर) = लक्ष्य नेस्ट एग

इसलिए, यदि आपका वार्षिक खर्च $ 50,000 है, और आप 30 साल की सेवानिवृत्ति के लिए प्रति वर्ष 4% वापस लेने की योजना बनाते हैं, तो आप 100 को 4 से 25 तक विभाजित करते हैं, फिर $ 50,000 से $ 50,000 के लक्ष्य घोंसले के बराबर $ 25 को गुणा करें।.

वैकल्पिक रूप से, यदि आप प्रति वर्ष 5% निकालने की योजना बनाते हैं, तो आपको केवल $ 1,000,000 ($ 50,000 x 20 = $ 1,000,000) को बचाने की आवश्यकता है। लेकिन जब तक आप 4% की तुलना में 5% वापस नहीं लेते तब तक आप अपने घोंसले के अंडे पर भरोसा नहीं कर सकते.

एक पेय, धूम्रपान, बोनबोन-मंचिंग काउच-आलू जो केवल रिटायर होने के बाद 15 साल तक जीने की उम्मीद करता है, अपने घोंसले अंडे को 6% की दर से और भी तेजी से नीचे खींच सकता है। उन्हें केवल $ 833,333 को प्रति वर्ष $ 50,000 वापस लेने के लिए निश्चितता के साथ बचाने की आवश्यकता है कि उनका घोंसला अंडा कम से कम कम से कम पांच साल तक चलेगा.

अब आप जीने की योजना बना रहे हैं, जितना कम आप प्रत्येक वर्ष निकाल सकते हैं, और जितना अधिक आपको अपने खर्च के सापेक्ष सेवानिवृत्ति के लिए बचत करने की आवश्यकता होगी। विभिन्न उम्र में सेवानिवृत्ति के लिए आपको कितनी बचत करनी चाहिए, यह एक त्वरित दृश्य धोखा पत्र है.

अंतिम शब्द

एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन अनिश्चित हैं कि इसके लिए भुगतान कैसे करें? कम खर्च करें.

युवा और फिट और काम कर रहे हैं, जबकि अब कम खर्च करें। रिटायरमेंट के लिए बचत और निवेश करने के लिए यह आपके पैसे को अधिक मुक्त करेगा, जो बदले में सभी तेजी से बढ़ेगा और बढ़ेगा.

सेवानिवृत्ति में भी कम खर्च करें। जीवित खर्चों के लिए आपको हर साल जितना कम पैसा निकालने की आवश्यकता होती है, उतना ही कम आपको लक्ष्य घोंसले के अंडे के रूप में बचाने की आवश्यकता होती है.

ऊपर उल्लिखित व्यवहारों की तरह, यह शायद ही नई सलाह है, या किसी को खुश करने के लिए सलाह की संभावना है। कोई यह नहीं सुनना चाहता कि उन्हें बेहतर खाना चाहिए, अधिक व्यायाम करना चाहिए, कम पीना चाहिए और कम खर्च करना चाहिए। और कोई नहीं कहता कि आपको करना है। लेकिन उन अनुशासित लोगों के लिए जिनका आप पालन करना चाहते हैं, आप अपने कम अनुशासित साथियों की तुलना में 12 से 14 साल लंबे जीवन की संभावनाओं का आनंद ले सकते हैं - और वास्तव में इसे वहन कर सकते हैं.

आप लंबे, स्वस्थ, अमीर सेवानिवृत्ति के लिए योजना बनाने के लिए क्या कर रहे हैं?