वजन कम करने के लिए 4 टिप्स और ट्रिक्स, फास्ट, सेफ, सस्ता और आसान
1. वजन कम करने से पहले एक डॉक्टर के पास जाएं
यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पिछले एक साल में डॉक्टर के पास नहीं गए हैं, तो वजन घटाने के कार्यक्रम को अपनाने से पहले आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है। आपको अपने शरीर पर अप-टू-डेट स्थिति रिपोर्ट रखने की आवश्यकता है ताकि आपको पता चल सके कि आपका शरीर क्या संभाल सकता है। वजन कम करने के अपने सबसे हालिया प्रयास में सफल होने के कारण बनाम मेरे पिछले प्रयासों का एक हिस्सा यह है कि मैंने एक डॉक्टर से मुलाकात की और टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान किया गया। नतीजतन, मेरे डॉक्टर ने मुझे इन स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक दवा दी। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि डायबिटीज की दवा से क्या फर्क पड़ता है। पहले, मैंने सोचा था कि हर दो घंटे में भूखा रहना मोटा होने का सिर्फ एक हिस्सा था - नहीं, यह मधुमेह था! दवा ने मुझे स्नैकिंग से दूर रहने की अनुमति दी है, जबकि मुझे आराम से छोटे भोजन का उपभोग करने में सक्षम किया है। और इस दवा के बारे में एक अच्छी बात यह है कि मैं इसका वजन कम कर सकता हूं क्योंकि मैं अधिक वजन कम करता हूं; पहली बार शुरू करने के बाद से मेरी खुराक पहले से काफी कम हो गई है। मेरे न्यूफ़ाउंड अनुशासन के साथ संयुक्त दवा ने भी मेरे औसत मासिक किराने के बिल में भारी कटौती करने में मदद की है.
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो इन स्थितियों के लिए दवाएं भी उपलब्ध हैं, जो बदले में व्यायाम और स्वस्थ भोजन बहुत आसान बना सकती हैं। यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो आप सीवीएस, वाल्ग्रेन्स, क्रॉगर, या कहीं और जहां एक नर्स प्रैक्टिशनर आपको $ 60-70 के लिए देखेंगे, में से किसी एक क्लिनिक में जाकर एक ही सलाह और सभी एक ही दवाएँ प्राप्त कर सकते हैं। या आप अपने क्षेत्र में मुफ्त क्लीनिकों की जांच कर सकते हैं। डॉक्टरों को एक रोगी से अधिक कुछ भी पसंद नहीं है जो उत्सुक है और कुछ स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए तैयार है! अंत में, यदि आप पाते हैं कि आपको किसी समस्या के लिए दवा की आवश्यकता है और खर्चों के बारे में चिंतित हैं, तो जेनेरिक दवा के विकल्प की तलाश करना न भूलें जो अक्सर काफी सस्ते होते हैं.
2. एक जिम में शामिल हों
हां, मुझे पता है कि बाहर घूमना मुफ्त है। सामान्य तर्क यह है, "जब आप बिना कुछ लिए फुटपाथ पर चल सकते हैं तो ट्रेडमिल पर चलने के लिए पैसे क्यों दें?" समस्या यह है कि जब तक आप पहले से ही एक अभ्यासकर्ता नहीं हैं, तब तक मौसम और आपका पड़ोस स्वस्थ रहने और वजन कम करने की आपकी यात्रा में बड़े अवरोधक के रूप में कार्य कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके क्षेत्र में बारिश हो या बहुत कुछ हो। हो सकता है कि इलाक़ा चलने या दौड़ने के लिए भी आदर्श न हो। हो सकता है कि आप नहीं चाहते कि आपके पड़ोसी आपको देखें। सूची कभी समाप्त नहीं होती है!
उसी समय, मैं उन लोगों के साथ एक फैंसी जिम के लिए एक महीने में पचास रुपये खोलना नहीं चाहता था, जो मेरे मुकाबले स्किनियर हैं। तो, मैंने क्या किया? मैं एक सस्ते जिम में शामिल हो गया! ये मौजूद हैं। माइन प्लैनेट फिटनेस है, जिसमें 300 से अधिक स्थान हैं। मेरी सदस्यता शुल्क लगभग $ 10 प्रति माह है, और एक छोटी वार्षिक सदस्यता शुल्क है। जहां तक साइनअप शुल्क की बात है, तो आप अक्सर इन्हें माफ करने के लिए कह सकते हैं। सस्ते जिम सदस्यता के लिए बातचीत करने की कोशिश करते समय यह सबसे अच्छा सुझावों में से एक है.
मैं यह नहीं बता सकता कि जिम का माहौल कितना प्रेरक हो सकता है। आपके निपटान में कई अलग-अलग व्यायाम विकल्प होने के कारण आपको ढूंढने का बहाना नहीं मिलता है कुछ कुछ आप किसी भी दिन कोशिश कर रहे हैं। आप अपने आप को अधिक समय तक व्यायाम करते हुए पाएंगे; सब के बाद, क्यों जिम के लिए सभी तरह से ड्राइव करें और मासिक शुल्क का भुगतान करें यदि आप केवल कुछ मिनटों के लिए वहां रहेंगे। अंत में, जिम में बहुत कम विचलित होते हैं!
यदि जिम का माहौल आपके लिए नहीं है या आप इसे अपने बजट या शेड्यूल में फिट नहीं कर सकते हैं, तो आप बाहर व्यायाम करने या अपने घर के लिए ट्रेडमिल प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप इस विकल्प पर विचार कर रहे हैं, तो एक बात जो आपको अपने बारे में ईमानदार होने की आवश्यकता है, वह यह है कि क्या आप लंबे समय तक काम करने के लिए प्रतिबद्ध और प्रेरित रहेंगे!
3. एक आहार पर जाओ
व्यायाम करने के अलावा, आपको स्वस्थ खाने की भी आवश्यकता है। मैंने क्रेगलिस्ट पर $ 60 के लिए एक छाती फ्रीज़र सेकंडहैंड खरीदा और यह मेरे वजन घटाने के शस्त्रागार में एक अत्यंत उपयोगी उपकरण रहा है। क्यों? मैं इसे लीन भोजन, स्वस्थ विकल्प, और वेट वॉचर्स के साथ दर्जनों में जमे हुए भोजन के साथ भर रहा हूं जब वे बिक्री पर होते हैं! ये भोजन बहुत महंगे हो सकते हैं यदि आप केवल सप्ताह के लिए पर्याप्त खरीद रहे हैं - कभी-कभी $ 6 या $ 7 प्रति भोजन तक - तो आपका सबसे अच्छा दांव डिस्काउंट किराने के कूपन का उपयोग करना है या बिक्री की प्रतीक्षा करना और फिर थोक में लोड करना है। अधिकांश समय, बिक्री प्रत्येक भोजन की कीमतों को $ 2 या उससे कम कर देती है। सभी प्रमुख किराने की दुकान श्रृंखलाओं (प्लस वॉलमार्ट) की ईमेल सूची पर सौदों के बारे में पता लगाने के लिए एक और अच्छी रणनीति है। और नाश्ते के बारे में मत भूलना - झुक जेब अक्सर $ 1 या उससे कम प्रति जेब की बिक्री पर होती है, या आप दलिया की तरह कुछ सरल के साथ जा सकते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा रहेगा.
जमे हुए भोजन की इस सब बात के साथ, आप सोच रहे होंगे कि घर पर अपना लंच या डिनर करना शायद सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक है। अधिकांश भाग के लिए, मैं आपसे सहमत हूँ। हालाँकि, मैंने अपने ट्रेवल्स के माध्यम से केवल एक औसत रसोइया होने की खोज की है, जो कि 300 कैलोरी भोजन को अपने आप बनाना आसान नहीं है, और जब तक आप हंग्री गर्ल कुकबुक जैसी किसी चीज़ का पालन नहीं करते हैं, आप वास्तव में कुछ इस तरह से समाप्त कर सकते हैं जितना आपने सोचा था उससे अधिक कैलोरी। 300-कैलोरी भोजन प्राप्त करने के लिए आवश्यक भाग आकार बहुत छोटा है, और आप उस प्लेट या ट्यूपरवेयर पर नूडल्स के एक अतिरिक्त स्कूप को खत्म कर देंगे क्योंकि यह पर्याप्त भोजन की तरह नहीं दिखता है। इसके बजाय, जमे हुए भोजन आपको एक तैयार-निर्मित, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन देते हैं जिसे आप हड़प सकते हैं और जा सकते हैं और $ 2 या उससे कम प्रति भोजन पर, आम तौर पर एक तुलनीय भोजन बनाने में खर्च करने की तुलना में अधिक खर्च नहीं होगा। और विविधता के महत्व पर ध्यान न दें - मैं सब्जियों के भोजन के साथ यह बहुत स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाला चिकन बनाने के लिए इस्तेमाल करता था, लेकिन मेरे पास ऐसा कई बार था मुझे नहीं लगता कि मैं इसे कम से कम पांच साल तक खा सकता हूं। दूसरी ओर, जमे हुए भोजन, आपको लगातार बिना किसी नए नुस्खे के साथ आने के लिए मजबूर करते हैं। मैं शायद ही कभी इन दिनों दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाता हूं और लगभग कभी फास्ट फूड रेस्तरां में नहीं जाता हूं। यदि आप एक छाती फ्रीजर खरीदने का फैसला करते हैं और एक सेकेंड हैंड नहीं पाते हैं, तो छोटी तरफ एक नया ब्रांड अक्सर $ 100-120 के बराबर चलता है.
4. Alli आहार गोली
मैं अल्ली डाइट की गोली भी ले रहा हूं, जिसे ऑर्लिस्टेट के रूप में भी जाना जाता है, जो कि टारगेट, वॉलमार्ट और विभिन्न किराने की दुकानों पर उपलब्ध है। यह प्रति गोली लगभग पचास से साठ सेंटीमीटर सस्ता नहीं है, लेकिन यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह जो कुछ भी खाता है उसमें से कुछ वसा को हटा देता है। मेरे हिस्से के लिए, मैंने पाया है कि इसका मेरे वॉलेट पर भी एक महत्वपूर्ण प्रभाव है - इस डर से कि मुझे अल्ली साइड इफेक्ट्स से निपटना होगा (अधिक जानकारी के लिए Google), मुझे अब वेंडिंग मशीन से स्नैक्स नहीं मिलेंगे काम और इसलिए बहुत पैसा बचा लिया है। गोली निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, हालांकि - आपको कम वसा वाले आहार के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए और गोली लेने के साथ सहज होना चाहिए। मैं वर्तमान में लागत में कटौती करने के लिए तीन के बजाय प्रति दिन दो ले रहा हूं, और यह मेरे लिए काम कर रहा है। यदि लागतें आपकी चिंता का विषय हैं, तो आप कभी-कभी लक्ष्य पर बिक्री पर अल्ली की गोलियां पा सकते हैं, या myalli.com से एक कूपन प्राप्त कर सकते हैं.
अंतिम शब्द
वजन कम करना और स्वस्थ होना कोई अल्पकालिक प्रक्रिया नहीं है। कई तत्व हैं जो एक सफल रणनीति में जाते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है प्रतिबद्ध, अनुशासित और प्रेरित। उम्मीद है, वजन कम करने के साथ मेरे अनुभवों के ये टिप्स आपकी यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं.
वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आप क्या कर रहे हैं? क्या आपने अपने वजन घटाने पर पैसे बचाने के लिए उपरोक्त तकनीकों में से किसी का उपयोग किया है?
(फोटो क्रेडिट: डी शेरोन प्रुइट)
